Tələsik nahar və ya şam yeməyinə ehtiyacınız olduqda, sarğılar ən yaxşı seçimlərdən biridir. Onlar müxtəlif pəhriz tələbləri üçün idealdır, çünki ehtiyaclarınıza uyğun olaraq hər reseptdən inqrediyentləri əlavə edib götürə bilərsiniz. Bu gün mən on beş sağlam və qidalı sarğı ideyası toplamışam ki, gələcəkdə nahar və şam yeməyi seçimlərinizi qarışdırmaq üçün əla olacaq. Bu reseptlərin hamısı tez və asan hazırlanır və növbəti yeməyinizə qədər sizi tox saxlayacaq!

Sizi Məmnun Edəcək Sağlam Paketlər Üçün Resept İdeyaları

1. Sağlam Toyuq Avokado Paketləri

Veronikanın Mətbəxi sizinlə işləmək üçün sürətli nahar üçün ideal olan bu sağlam və qidalı sarğıları paylaşır. Daha sonra kahı, pomidor, toyuq, avokado və çedar pendiri ilə doldurulacaq böyük bir burrito tortilla istifadə edəcəksiniz. Bundan sonra, sadəcə olaraq hər şeyi bağlamalı olacaqsınız və o, zövq almağa hazır olacaq. Onlar piknik və ya yay ziyafətinə getmək və yüngül, lakin qidalandırıcı yemək hazırlamaq üçün əla seçimdir. Bu resept üçün toyuq ətini qaynatmaq tövsiyə olunur, lakin vaxta qənaət etmək üçün soyuducuda olan istənilən toyuqdan istifadə edə bilərsiniz.

2. Sağlam camış toyuq qabığı

Tərəvəz və zülalla dolu qablaşdırma üçün Fit Foodie Finds-dan bu sağlam camış toyuq paketini bəyənəcəksiniz. Xırdalanmış toyuqdan hazırlanır,Yunan yoqurtu və isti sous, belə ki, sağlam yeməkdən həzz alarkən belə ləzzətlə doludur. Hər porsiya sizə 36 q protein təklif edəcək və onlar uşaqlar və yeniyetmələr üçün ideal seçimdir. Onlar hər gün işə və ya məktəbə aparmaq üçün mükəmməl ölçülərdir və hətta resepti ikiqat və ya üç dəfə artırmaqla onları gələcək həftə üçün yemək hazırlaya bilərsiniz. Camış toyuq reseptlərinin hamısı sağlam olmasa da, bu reseptdə zülalla zəngin yunan qatığı və yağsız toyuq döşü də daxil olmaqla yalnız üç inqrediyent istifadə olunur.

3. İtalyan toyuq qabığı

Foodie Crush-dan bu italyan toyuq qabığı ilə əlavə böyük tortillalardan istifadə edin ki, bu da paketinizi cırmadan yuvarlamaq üçün ən yaxşı şans verəcəkdir. Bu resept qovrulmuş bibər bruschetta, provolone pendiri və kalamata və ya qara zeytun daxil olmaqla dadlı italyandan ilhamlanmış inqrediyentlərlə doludur. Mükəmməl bir protein mənbəyi üçün dilimlərə bişmiş toyuq göğsü əlavə edəcəksiniz. Rokkola və ya ispanaq əlavə edilməsi sayəsində yaxşı bir tərəvəz dozası da alacaqsınız. Bu resept indiyə qədər sınadığınız ən dadlı qablaşdırmaları hazırlamaq üçün sizi daha az, lakin yüksək keyfiyyətli inqrediyentlərdən istifadə etməyə təşviq edir.

4. Qara paxla qabığı

Veqanlar çox güman ki, mətbəxinizdə olan sağlam və sadə inqrediyentlərdən hazırlanan bu tez və asan qara lobya paketini sevəcəklər. Tələsdiyiniz zaman vələzzətli yeməklər yeməyə şirnikdirsinizsə, bunun əvəzinə dondurulmuş tərəvəzlər, konservləşdirilmiş lobya, bütün taxıl tortillaları və salsa istifadə edən Veggie Primer-dən bu resepti sınamalısınız. Bütün yeməyi hazırlamaq üçün cəmi beş dəqiqə çəkir, çünki paketi yığmadan əvvəl sadəcə dondurulmuş qarğıdalınızı əritməli və tortillalarınızı qızdırmalısınız. Yan kənarlarını qatlamadan və sonra yuvarlamadan əvvəl bükümü körpə göyərti və cilantro ilə bəzəyəcəksiniz. Süfrəyə verməzdən əvvəl, sadəcə olaraq bükmələri yarıya bölün və onlar ailənizin ləzzət alması üçün hazırdır!

5. Meksika toyuqlu kinoa salatı sarğıları

Mənim DNT-mdəki ədviyyatlar bizə bu Meksika quinoa salatı paketlərini necə hazırlayacağımızı göstərir ki, onların çox sağlam olduğuna inanmayacaqsınız. çox ləzzətlə doludur. Bu sarğılar dolğun və yüksək proteinli nahar edəcək və çox məşğul olduğunuz günlər üçün əvvəlcədən hazırlana bilər. Tex-Mex ləzzətləri ləzzətli qablaşdırma yaratmaq üçün mükəmməl birləşir və siz özünüzə və ailənizin zövqünə uyğun inqrediyentləri əlavə edə və ya götürə bilərsiniz. Əhəng suyu avokadonun təzə qalmasını təmin edəcək, hətta bu yeməyi əvvəlcədən hazırlasanız belə. Əgər vegeterianlara yemək verirsinizsə, sadəcə toyuq ətini çıxarmaq istəyəcəksiniz və onu daha çox qara lobya və ya quinoa ilə əvəz etmək olar. Yemək üçün qabları yığmaq vaxtı gələndə ispanaq və ya seçdiyiniz hər hansı göyərti və bol miqdarda humus əlavə edin.

6. Tuna Wrap

Bu tuna balığısarğılar bu gün siyahımızda olan ən çox yönlü yeməklərdən biridir və onları qarışdırmaq o qədər asandır ki, onlardan bezməyəcəksiniz! The Healthy Foodie əsas zülal mənbəyi kimi tuna və ya toyuq əlavə edə biləcəyiniz bu sadə resepti paylaşır. Paketlərinizə yaşıl zeytun, kapari, qırmızı alma və ya çedar pendiri əlavə edərək maraqlı şeylər edin. Bir az daha xırtıldayan yeməkdən həzz almaq istəyirsinizsə, əlavə ləzzət və tekstura üçün bir az doğranmış kərəviz əlavə edin. Əgər siz tuna əvəzinə toyuq ətini seçsəniz, ən yaxşı nəticə üçün kişmişi zoğal və ya xurmaya dəyişmək istərdiniz.

7. Vegan BBQ Tempeh Coleslaw Wrap

Veggie Primer bu veqan dostu barbekü qabı reseptini paylaşır və hazırlamaq üçün beş dəqiqədən az vaxt tələb olunur. Ən yaxşı nəticə əldə etmək üçün bu yemək üçün tövsiyə olunan evdə hazırlanmış qarışdırıcı barbekü sousundan istifadə etmək istərdiniz, çünki tərkibində şəkər qamışı yoxdur. Lahana salatı da sıfırdan hazırlanır və ya mağazada satın alınan versiyanı seçə bilərsiniz. Bu sarğı hazırlamaq üçün ya bütün bu inqrediyentləri bir anda hazırlamağı seçə bilərsiniz, ya da qalıqlarınız olduqda bu yeməyi hazırlaya bilərsiniz. Bu sarğılar bütün ailənin sevəcəyi və hər dişləmədə şirin, ədviyyatlı və kəskin dadları birləşdirəcəyi sağlam və doyumlu nahar təklif edir.

8. Chicken Sezar Wrap

Cəmi yarım saat ərzində bu sadə sayəsində bu toyuq Sezar sarğıları hazır olacaqSağlam Fitnes Yeməklərindən resept. Bu klassik reseptin daha sağlam versiyası üçün bu yeməyin əsası kimi tam buğda paketlərindən istifadə edəcəksiniz. Əlavə ləzzət istəsəniz, onlar toyuq parçaları və hamsi ilə doldurulacaq. Yunan qatığı ilə hazırlanmış evdə hazırlanmış Sezar sarğı əlavə edəcəksiniz ki, bu da adi sarğılardan daha yüngül seçimdir. Bu sarğı soyuducunuzda dörd günə qədər saxlanıla bilər, ona görə də məşğul həftənin əvvəlində yemək hazırlamaq üçün idealdır. Əgər bunları əvvəlcədən hazırlayacaqsınızsa, xidmət etməzdən əvvəl onları otaq temperaturunda on dəqiqə buraxın. Bu, həm uşaqlar, həm də böyüklər tərəfindən bəyəniləcək toyuq Sezar yeməyinin günahsız versiyasıdır.

9. Vegan Hummus Wrap

Ahead of Thyme, qalan humusunuzu istifadə etmək üçün ideal olan başqa bir ləzzətli vegan sarğı variantını təklif edir. Bu sarğılar mətbəxdə minimum vaxt və ya bacarıq tələb edir, lakin tələsdiyiniz zaman sizə doyurucu və sağlam nahar və ya şam yeməyi təklif edəcək. Ən sağlam seçim üçün bu reseptdə evdə hazırlanmış humusdan istifadə edə bilərsiniz və ya mağazada satın alınan humus da yaxşı nəticə verəcəkdir. Əlavə ləzzət üçün ispanaqlı tortilla paketlərindən istifadə edin və bunlar da istənilən nahar bufetinə əyləncəli bir rəng sıçraması əlavə edin. Siz zövq aldığınız və ya mətbəxinizdə olan hər şeyi tərəvəz kimi istifadə edə bilərsiniz, lakin ispanaq, qarışıq göyərti, pomidor və avokado tövsiyə olunan içliklərdir. Ədviyyat üçün, sadəcə bir az əlavə edəcəksiniznaharınızı bağlamadan əvvəl duz və istiot əlavə edin.

10. Tangy Veggie Wrap

Yay pikniklərinizə sağlam bir əlavə etmək üçün Hurry The Food Up-dan bu kəskin tərəvəz paketini sınayın. Bu sarğılar üçün heç bir bişirmə bacarığı tələb olunmur və inqrediyentlərinizi hazırlamaq üçün etməli olduğunuz yeganə şey toxumlarınızı tavada qovurmaqdır. Dijon xardal bu paketə əlavə ləzzət əlavə edir, lakin istəsəniz, wasabidən də istifadə edə bilərsiniz. Bu paketdə hər dişləmədə çoxlu qidalandırıcı maddələr var və siz yaxşı dozada vitamin və qidadan həzz alacaqsınız. İspanaq antiinflamatuar xüsusiyyətlər təqdim edir, həm də K vitamininin fantastik mənbəyidir. Hər bir paket sizi 16 qram zülal, gündəlik tövsiyə olunan lifin 20%-i və A vitamini və gündəlik tövsiyə olunan dozanın hamısı ilə təmin edəcək. C.

11. Vegan Yunan Salat Paketi

Əgər siz nahar qutularınız üçün asan vegan nahar axtarırsınızsa, tamamilə dolu olan Well Vegan-dan bu resepti bəyənəcəksiniz. tərəvəz ilə. Hazırlanması maksimum on dəqiqə çəkir və humus, pomidor, pepperoncini, xiyar və zeytun ilə doldurulur. Yaxşı bir dozada göyərti üçün bir az körpə ispanaq da əlavə edəcəksiniz, beləliklə, bütün ailənizin ləzzət alacağı sağlam və doyurucu bir naharınız olacaq. Ən yaxşı nəticələr üçün mikrodalğalı sobaya qoyula bilən tam buğda tortillalarından istifadə edin.bükmək və çatlamamaq üçün.

12. Avokado və Hellumi ilə Easy Veggie Wrap

Möhtəşəm Yaşıl, hallumi və avokado əlavə edilməsi sayəsində doyurucu yemək təklif edən bu ləzzətli vegetarian paketləri paylaşır. İsti yay günləri üçün ideal olan və tez və asan nahar üçün təzə göyərti, bibər və sadə xardal sousunu birləşdirən qida ilə zəngin sarğıdan həzz alacaqsınız. Bu resepti hər dəfə istifadə etdiyiniz zaman paketinizin əsasını dəyişdirərək dəyişə bilərsiniz. Avokado püresi, humus, tofu və anakardiya krem ​​pendiri sağlam yağların yaxşı porsiyasını ehtiva edən ideal vegetarian əsaslardır və inqrediyentlərinizi qrildə olarkən solmaqdan qoruyacaq.

13. Mercimek Avokado Veggie Wrap

Vegan naharları Any Reason Vegans-dan olan bu mərciməkli avokado veggie sarğıları sayəsində yaratmaq daha asan olacaq. Bu resept altı porsiyadan ibarətdir, ona görə də tələsik olduğunuz zaman yemək hazırlamaq və ya ailəvi nahar etmək üçün mükəmməldir. Hər bir paket zülalla doludur və mərcimək pəhrizinizdə əti əvəz etmək üçün əladır. Bu resept hər paketə bir vegan mayonez və ya acı sous əlavə etməyi tövsiyə edir, lakin siz zövq aldığınız hər hansı vegan dostu sousdan istifadə edə bilərsiniz. Ümumilikdə, bu sarğıların bişirilməsi, hazırlanması və qablaşdırılması qırx dəqiqə çəkəcək, ona görə də onlar həftə sonu sağlam nahar üçün əla seçimdir.

14. Rainbow Vegan Falafel Wrap

Parlaq vəNövbəti ailə toplantınıza rəngarəng əlavə olaraq, Haute & amp; Sağlam Yaşam. Onlar vegan, süd məhsulları və qlütensizdirlər və vaxta qənaət etmək üçün sadəcə falafel partiyasını əvvəlcədən hazırlaya bilərsiniz. Siz körpə ispanaq, avokado, çuğundur və yerkökü də daxil olmaqla qidalı və rəngli inqrediyentlərdən həzz alacaqsınız. Bu sarğıların əyləncəli rəng sxemi uşaqların və yeniyetmələrin onları yeməkdən həzz alması deməkdir. Kalium və dəmir də daxil olmaqla qida və vitaminlərlə zəngin olan bu sarğılardan hər dəfə həzz alanda özünüzü tox və doymuş hiss edəcəksiniz. Evdə hazırlanmış falafelləri hazırlamaq çox asandır, lakin vaxtınıza qənaət etmək istəyirsinizsə, onları yerli ərzaq mağazanızdan ala bilərsiniz. Hər şeyi maraqlı saxlamaq üçün qovrulmuş sarımsaq və ya şirin kartof kimi ətirli humusdan istifadə etməyə çalışın.

15. Sığır filetosu mal əti sarğıları

Clean Eating-dən olan bu sirloin mal əti sarğıları, dişlərinizə, sümüklərinizə, dişlərinizə, sümüklərinizə və dişlərinizə qulluq üçün vacib olan A vitamini üçün gündəlik ehtiyacınızın 98%-ni təşkil edir. və dəri. Onlar tələsdiyiniz zaman sağlam şam yeməyi üçün idealdır və siz sadəcə olaraq dadınıza uyğun mal ətini hazırlamaq və bişirməklə başlamaq lazımdır. Tortillaları qızdırdıqdan sonra isti mal ətinizi əlavə etməzdən əvvəl hər birinə kahı, xiyar, yerkökü və soğan əlavə edəcəksiniz. Son toxunuş üçün bir tutam cilantro və bir qaşıq sous əlavə edəcəksiniz. Rahatlıq üçün ya üzü açıq, ya da bükülmüş şəkildə təqdim edilə bilərsendviç yaradın. Sağlam yeməkdən həzz almaq istəyən hər bir ət yeyənlər üçün bu, ailənizdəki hər kəsin daha çox şey istəməsi üçün əla seçimdir.

Bütün ailəniz bu sağlam qablaşdırma reseptlərindən hər hansı birini bəyənəcək. və yuxarıda sadalanan seçimlər arasında siz veganlara, vegetarianlara və ət yeyənlərə xidmət edə bilərsiniz. Bu reseptlər mətbəxdə minimal bacarıq və ya vaxt tələb edir, buna görə də nahar və ya şam yeməyinə tələsdiyiniz günlər üçün əladır. Bu reseptlərin bir çoxu həftənin əvvəlində yeməklə hazırlana bilər, yəni siz iş günü səhərlərində uşaqlarınız və yeniyetmələriniz üçün tez dolu nahar hazırlaya bilərsiniz. Paketlər, onlara xidmət etdiyiniz hər kəsin həzz alacağına əmindir və onlar tərəvəzlərlə dolu olduqda, uşaqların pəhrizlərinə əlavə qidalar daxil etmək üçün əla yoldur.