Тез түскі ас немесе кешкі асты асығыс ішу қажет болғанда, орау ең жақсы нұсқалардың бірі болып табылады. Олар диеталық талаптардың кең ауқымы үшін өте қолайлы, өйткені сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес әр рецепттен ингредиенттерді қосып, алып тастай аласыз. Бүгін мен он бес пайдалы және қоректік орау идеяларының таңдауын жасадым, олар болашақта түскі және кешкі ас опцияларын араластыру үшін тамаша болады. Осы рецепттердің барлығы тез және оңай дайындалады және келесі тамаққа дейін тоқтық сақтайды!

Сізге қанағаттанатын пайдалы орамаларға арналған рецепт идеялары

1. Салауатты тауық етінен жасалған авокадо орамдары

Veronica's Kitchen сізбен бірге жұмыс істеу үшін жылдам түскі ас үшін өте қолайлы осы пайдалы және қоректік орамдарды бөліседі. Сіз салат, қызанақ, тауық еті, авокадо және чеддер ірімшігімен толтырылатын үлкен буррито тортильясын пайдаланасыз. Осыдан кейін сізге бәрін орау керек және ол ләззат алуға дайын болады. Олар пикникке немесе жазғы кешке бару үшін тамаша нұсқа болып табылады және жеңіл, бірақ нәрлі тамақ жасайды. Бұл рецепт үшін тауықты қуыру ұсынылады, бірақ уақытты үнемдеу үшін тоңазытқышта бар кез келген тауықты пайдалануға болады.

2. Салауатты буйвол тауық орамасы

Көкөністер мен ақуызға толы орам үшін Fit Foodie Finds ұсынған сау буйвол тауық орамасын ұнатасыз. Ол ұсақталған тауық етінен жасалған,Грек йогурты және ащы соус, сондықтан сіз пайдалы тамақтан ләззат алсаңыз да, ол дәмге толы болады. Әрбір порция сізге 36 г протеинді ұсынады және олар балалар мен жасөспірімдерге қызмет ету үшін тамаша нұсқа болып табылады. Олар күнделікті жұмысқа немесе мектепке бару үшін тамаша өлшем, және сіз рецептті екі немесе үш есе көбейту арқылы оларды алдағы аптаға тамақ дайындауға болады. Буффало тауық етінің барлық рецепттері пайдалы болмаса да, бұл рецептте тек үш ингредиент пайдаланылады, оның ішінде ақуызға бай грек йогурты мен майсыз тауықтың төс еті.

3. Итальяндық тауық еті орамасы

Фудие Crush-тен алынған осы итальяндық тауық орамасы бар өте үлкен шелпектерді пайдаланыңыз, бұл сізге орамаңызды жыртпай айналдыруға ең жақсы мүмкіндік береді. Бұл рецепт дәмді итальяндық рухтандырылған ингредиенттермен, соның ішінде қуырылған бұрыш бручеттасымен, проволон ірімшігімен және каламата немесе қара зәйтүнмен толтырылған. Ақуыздың тамаша көзі үшін пісірілген тауықтың төс етінің кесектерін қосасыз. Аругула немесе шпинат қосудың арқасында сіз көкөністердің жақсы мөлшеріне ие боласыз. Бұл рецепт сіз бұрын-соңды қолданып көрген ең дәмді орауыштарды жасау үшін ингредиенттерді азырақ, бірақ сапасы жоғарырақ пайдалануға шақырады.

4. Қара бұршақ орамасы

Вегетариандықтар сіздің ас үйіңізде бар болуы мүмкін пайдалы және қарапайым ингредиенттерден жасалған бұл тез және оңай қара бұршақ орамын жақсы көреді. Сіз асыққан кезде жәнеқалаусыз тағамды жеуге азғырсаңыз, оның орнына мұздатылған көкөністерді, консервіленген бұршақтарды, тұтас дәнді шелпектерді және сальсаны пайдаланатын Veggie Primer рецептін қолданып көру керек. Бүкіл тағамды дайындауға небәрі бес минут кетеді, өйткені қаптаманы жинамас бұрын мұздатылған жүгеріні ерітіп, шелпектерді жылыту керек. Қаптаманы бүйірлік жиектерді бүктеп, содан кейін айналдырмас бұрын көк шөптермен және кинзамен безендіресіз. Қызмет көрсетер алдында орамаларды екіге бөліңіз, сонда олар сіздің отбасыңыздың дәмін татуға дайын!

5. Мексикалық тауық етінен жасалған квиноа салатының орамдары

Менің ДНҚ-дағы дәмдеуіштер бізге мексикалық квиноа салатының орамдарын қалай жасауға болатынын көрсетеді, олар пайдалы болған кезде олардың пайдалы екеніне сене алмайсыз. сонша дәмге толы. Бұл қаптамалар толтырғыш және жоғары ақуызды түскі ас жасайды және сіз өте бос емес күндер үшін алдын ала дайындалуы мүмкін. Текс-Мекс дәмдері дәмді орауыш жасау үшін тамаша үйлеседі және сіз өзіңізге және отбасыңыздың талғамына сай ингредиенттерді қосуға немесе алып тастауға болады. Әк шырыны авокадоңызды жаңадан сақтайды, тіпті сіз бұл тағамды алдын ала дайындасаңыз да. Егер сіз вегетарианшыларды тамақтандыратын болсаңыз, сіз тауықты алып тастағыңыз келеді және оны көбірек қара бұршақпен немесе квиноамен ауыстыруға болады. Тамақтану үшін орамдарды жинайтын уақыт келгенде, шпинат немесе қалауыңыз бойынша кез-келген жасыл және гумустың жомарт жағын қосыңыз.

6. тунец орауы

Бұл тунецқаптамалар бүгінгі тізімдегі ең әмбебап тағамдардың бірі және оларды араластыру өте оңай, сондықтан сіз олардан жалықпайсыз! The Healthy Foodie ақуыздың негізгі көзі ретінде тунец немесе тауық етін қосуға болатын қарапайым рецептпен бөліседі. Орамыңызға жасыл зәйтүн, капер, қызыл алма немесе чеддер ірімшігі қосу арқылы қызықты нәрселерді сақтаңыз. Кішкене қытырлақ дәмін алғыңыз келсе, қосымша дәм мен құрылым үшін туралған балдыркөк қосуды таңдаңыз. Егер тунецтің орнына тауық етін таңдасаңыз, жақсы нәтиже алу үшін мейізді мүкжидек немесе құрмаға ауыстырғыңыз келеді.

7. Вегетариандық барбекю Tempeh Coleslaw Wrap

Veggie Primer бұл вегетариандыққа қолайлы барбекю орау рецептімен бөліседі, оны дайындауға бес минуттан аз уақыт кетеді. Ең жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін сіз осы тағамға ұсынылған үйдегі блендер барбекю соусын пайдаланғыңыз келеді, өйткені оның құрамында қамыс қанты жоқ. Колеслав та нөлден жасалған немесе сіз дүкеннен сатып алынған нұсқасын таңдай аласыз. Сіз бұл орамды жасау үшін осы ингредиенттердің барлығын бір уақытта дайындауды таңдай аласыз немесе бұл тағамды қалдық болған кезде ғана жасай аласыз. Бұл қаптамалар бүкіл отбасы жақсы көретін және әр тістегенде тәтті, ащы және өткір дәмдерді біріктіретін пайдалы және толы түскі ас ұсынады.

8. Тауықтың Цезарь орамасы

Осы қарапайым арқасында жарты сағаттан кейін сізде тауық етінен жасалған Цезарь орамалары дайын болады.Салауатты фитнес тағамдарының рецепті. Бұл классикалық рецепттің пайдалы нұсқасы үшін сіз бұл тағамның негізі ретінде тұтас бидай орамдарын пайдаланасыз. Қосымша дәмді қаласаңыз, олар тауық еті мен анчоуспен толтырылады. Сіз грек йогуртынан жасалған үйдегі Цезарь таңғышын қосасыз, бұл әдеттегі таңғыштарға қарағанда жеңілірек. Бұл ораманы тоңазытқышта төрт күнге дейін сақтауға болады, сондықтан ол қарқынды аптаның басында тамақ дайындауға өте ыңғайлы. Егер сіз оларды алдын ала дайындағыңыз келсе, оларды қызмет ету алдында бөлме температурасында он минутқа қалдырыңыз. Бұл балаларға да, ересектерге де ұнайтын тауық етінен жасалған Цезарь тағамының кінәсіз нұсқасы.

9. Vegan Hummus Wrap

Ahead of Thyme басқа да дәмді вегетариандық орау нұсқасын ұсынады, ол гумустың қалдығын пайдалану үшін өте қолайлы. Бұл қаптамалар ас үйде аз уақытты немесе шеберлікті қажет етеді, бірақ сіз асыққан кезде сізге пайдалы және пайдалы түскі немесе кешкі ас ұсынады. Бұл рецептте ең пайдалы нұсқа үшін үйдегі гумусты қолдануға болады, немесе дүкенде сатып алынған да жақсы жұмыс істейді. Қосымша дәм үшін шпинат шелпектерін пайдаланыңыз, сонымен қатар олар кез келген түскі ас буфетіне қызықты түс береді. Көкөністерге дейін асүйде өзіңізге ұнайтын немесе бар кез келген нәрсені пайдалануға болады, бірақ шпинат, аралас жасыл, қызанақ және авокадо ұсынылатын толтырулар болып табылады. Дәмдеуіштер үшін сіз аздап қосасызтүскі асыңызды орау алдында тұз бен бұрыш дайындаңыз.

10. Tangy Veggie Wrap

Жазғы пикниктерге пайдалы әсер ету үшін, Hurry The Food Up ұсынған дәмді көкөніс орамасын қолданып көріңіз. Бұл қаптамалар үшін пісіру дағдылары мүлдем талап етілмейді және ингредиенттерді дайындау үшін сізге қажет жалғыз нәрсе - тұқымдарыңызды табада қуыру. Дижон қыша бұл қаптамаға қосымша дәм қосады, бірақ қаласаңыз, васабиді де қолдануға болады. Бұл қаптамада әр тісте көптеген қоректік ингредиенттер бар және сіз дәрумендер мен қоректік заттардың жақсы мөлшеріне ие боласыз. Шпинат қабынуға қарсы қасиеттерді ұсынады, сонымен қатар К дәруменінің керемет көзі болып табылады. Сондай-ақ әрбір орам сізге 16 грамм ақуызды, күнделікті ұсынылатын талшықтың 20%-ын және А дәрумендерінің және барлық ұсынылатын тәуліктік дозасын береді. C.

11. Вегетариандық грек салатының орамасы

Егер сіз түскі ас қораптары үшін жеңіл вегетариандық түскі асты іздесеңіз, сізге толығымен толтырылған Well Vegan рецепті ұнайды. көкөністермен. Дайындауға ең көбі он минут кетеді және гуммус, қызанақ, пепперонцини, қияр және зәйтүнмен толтырылады. Жасылдардың жақсы дозасы үшін сіз нәресте шпинатын қосасыз, осылайша сіз бүкіл отбасыңыз ләззат алатын пайдалы және толық түскі ас аласыз. Ең жақсы нәтижеге жету үшін оларды жеңілдету үшін микротолқынды пешке қоюға болатын тұтас бидай шелпектерін пайдаланыңыз.орап, жарылып кетпеу үшін.

12. Авокадо және галлуми қосылған жеңіл вегетариандық орау

Тамаша жасыл галлуми мен авокадо қосылғанының арқасында тойымды тамақ ұсынатын осы дәмді вегетариандық орамалармен бөліседі. Жаздың ыстық күндеріне өте қолайлы және тез әрі жеңіл түскі ас үшін жаңа піскен көк, бұрыш және қарапайым қыша таңғышын біріктіретін қоректік заттарға бай орамды ұнатасыз. Бұл рецептті қолданған сайын ораманың негізін ауыстырып өзгертуге болады. Авокадо пюресі, гуммус, тофу және кешью кілегейлі ірімшігі - бұл пайдалы майлардың жақсы порциясын қамтитын тамаша вегетариандық негіздер және грильде ингредиенттеріңізді солып кетуден сақтайды.

13. Жасымық авокадо вегетариандық орау

Вегетариандық түскі асты кез келген себеппен вегетариандықтардың осы жасымық авокадо вегетариандық орамдарының арқасында жасау оңайырақ болады. Бұл рецепт алты порциядан тұрады, сондықтан ол ас дайындауға немесе асыққан кезде отбасылық түскі асқа қызмет етуге өте ыңғайлы. Әрбір орамда ақуыз бар, ал жасымық диетадағы етті ауыстыру үшін тамаша. Бұл рецепт әр орамға вегетариандық майо немесе ыстық соус қосуды ұсынады, бірақ сіз өзіңізге ұнайтын кез келген вегетариандық соусты пайдалана аласыз. Жалпы алғанда, бұл орамдарды пісіруге, дайындауға және орау үшін қырық минут кетеді, сондықтан олар демалыс күндері пайдалы түскі ас үшін тамаша нұсқа.

14. Радуга вегетариандық фалафель орамасы

Жарқын жәнеКелесі отбасылық жиналысқа түрлі-түсті қосымша ретінде сіз Haute & Салауатты өмір сүру. Олар вегетариандық, сүтсіз және глютенсіз және уақытты үнемдеу үшін фалафельдердің партиясын алдын ала дайындауға болады. Сізге нәрлі және түрлі-түсті ингредиенттер, соның ішінде нәресте шпинаты, авокадо, қызылша және сәбіз ұнайды. Бұл орамдардың қызықты түс схемасы балалар мен жасөспірімдердің оларды жегенді ұнататынын білдіреді. Қоректік заттар мен дәрумендерге, соның ішінде калий мен темірге толы бұл орауыштардан ләззат алған сайын сіз өзіңізді толық және қанағаттанған сезінесіз. Үйдегі фалафельдерді жасау өте оңай, бірақ уақытты үнемдегіңіз келсе, жергілікті азық-түлік дүкенінен сатып алуға болады. Қызықты болу үшін қуырылған сарымсақ немесе тәтті картоп сияқты хош иістендірілген гумусты пайдаланып көріңіз.

15. Сиыр еті орамдары

Таза тамақтанудан алынған бұл сиыр еті орамдары сіздің тістеріңізді, сүйектеріңізді және тістеріңізді күту үшін маңызды А дәруменіне күнделікті қажеттіліктің 98% құрайды. және тері. Олар асыққан кезде пайдалы кешкі ас үшін өте қолайлы және сізге сиыр етін талғамыңызға сай дайындау және пісіруден бастау керек. Тортильяларды жылытқаннан кейін, жылы сиыр етін қоспас бұрын әрқайсысына салат, қияр, сәбіз және пиязды саласыз. Соңғы жанасу үшін сіз кинза себіңіз және бір қасық тұздық қосасыз. Олар оңай болу үшін ашық түрде ұсынылуы немесе орап тұруы мүмкінсэндвич жасаңыз. Салауатты тағамнан ләззат алғысы келетін кез келген ет жегісі келетіндер үшін бұл сіздің отбасыңыздың барлық мүшелері көбірек сұрайтын тамаша нұсқа.

Сіздің отбасыңыз осы салауатты орау рецепттерінің кез келгенін ұнатады. және жоғарыда аталған таңдаудың арасында сіз вегетарианшыларға, вегетарианшыларға және ет жейтіндерге қызмет көрсете аласыз. Бұл рецепттер ас үйде аз шеберлікті немесе уақытты қажет етеді, сондықтан олар түскі асқа немесе кешкі асқа асыққан күндер үшін тамаша. Осы рецепттердің көпшілігін аптаның басында тамаққа дайындауға болады, яғни жұмыс күнінің қарбалас күндерінде балаларыңыз бен жасөспірімдеріңізге жылдам оралған түскі ас дайындай аласыз. Орамдарды сіз ұсынған барлық адамдар ұнататыны сөзсіз және олар көкөністерге толы болса, олар балалардың диетасына қосымша қоректік заттарды енгізудің тамаша тәсілі болып табылады.