Quando si ha bisogno di un pranzo o di una cena veloci, i wraps sono tra le migliori opzioni. Sono ideali per un'ampia gamma di esigenze dietetiche, in quanto è possibile aggiungere e togliere ingredienti da ogni ricetta in base alle proprie necessità. Oggi ho compilato una selezione di quindici ricette sane e Idee di impacchi nutrienti Tutte queste ricette sono facili e veloci da realizzare e vi manterranno sazi fino al pasto successivo!

Idee di ricette per wrap salutari che vi sazieranno

1. Wrap salutari di pollo e avocado

Veronika's Kitchen condivide questi involucri sani e nutrienti, ideali per un pranzo veloce da portare con sé al lavoro. Utilizzerete una grande tortilla da burrito, che verrà poi riempita con lattuga, pomodori, pollo, avocado e formaggio cheddar. Dopodiché, dovrete semplicemente avvolgere il tutto e sarà pronto da gustare. Sono un'ottima opzione da portare a un picnic o a una festa estiva.Per questa ricetta si consiglia di scottare il pollo in padella, ma per risparmiare tempo si può utilizzare qualsiasi pollo che si ha in frigorifero.

2. Wrap salutare di pollo al bufalo

Per un wrap ricco di verdure e proteine, vi piacerà questo wrap salutare al pollo al bufalo di Fit Foodie Finds. È fatto con pollo sminuzzato, yogurt greco e salsa piccante, in modo da essere ricco di sapore anche mentre vi godete un pasto salutare. Ogni porzione vi offrirà 36 g di proteine e sono l'opzione ideale per servire a bambini e ragazzi. Sono le dimensioni perfette per essere portate daSebbene non tutte le ricette di pollo alla bufala siano salutari, questa utilizza solo tre ingredienti, tra cui lo yogurt greco ricco di proteine e il petto di pollo magro.

3. Wrap di pollo italiano

Per questo wrap di pollo all'italiana di Foodie Crush utilizzate tortillas extra-large, che vi daranno la possibilità di arrotolare il wrap senza che si strappi. Questa ricetta è ricca di deliziosi ingredienti di ispirazione italiana, tra cui bruschette ai peperoni arrostiti, formaggio provolone e olive kalamata o nere. Aggiungerete fettine di petto di pollo cotto per un'ottima fonte di proteine. Grazie allaQuesta ricetta vi incoraggia a utilizzare meno ingredienti, ma di qualità superiore, per ottenere i wraps più gustosi che abbiate mai provato.

4. Impacco di fagioli neri

I vegani ameranno questo wrap di fagioli neri facile e veloce, realizzato con ingredienti sani e semplici che probabilmente avete già in cucina. Quando siete di fretta e siete tentati di mangiare cibo spazzatura, provate questa ricetta di Veggie Primer che utilizza verdure surgelate, fagioli in scatola, tortillas integrali e salsa.Prima di assemblare il wrap, è sufficiente scongelare il mais surgelato e scaldare le tortillas. Prima di ripiegare i bordi laterali e arrotolare il wrap, lo si guarnisce con verdure e coriandolo. Prima di servirlo, è sufficiente tagliarlo a metà e sarà pronto per essere gustato da tutta la famiglia!

5. Wrap di insalata di pollo messicano e quinoa

Spices in my DNA ci mostra come preparare questi involtini di insalata di quinoa messicana, che non crederete mai siano così salutari quando sono così ricchi di sapore. Questi involtini saranno un pranzo saziante e altamente proteico e possono essere preparati in anticipo per i giorni in cui siete super impegnati. I sapori tex-mex si combinano perfettamente per creare un involucro delizioso, e potete aggiungere o togliere ingredienti per adattarli alle vostre esigenze.Il succo di lime manterrà fresco l'avocado, anche se decidete di preparare questo piatto in anticipo. Se il vostro catering è vegetariano, dovrete semplicemente eliminare il pollo, che può essere sostituito con più fagioli neri o quinoa. Quando è il momento di assemblare i wraps per mangiarli, aggiungete spinaci o qualsiasi altra verdura a vostra scelta e una generosa spalmata di hummus.

6. Impacco di tonno

Questi involtini di tonno sono uno dei piatti più versatili della nostra lista di oggi e sono così facili da variare che non vi annoierete mai! The Healthy Foodie condivide questa semplice ricetta a cui potete aggiungere tonno o pollo come fonte principale di proteine. Mantenete le cose interessanti aggiungendo olive verdi, capperi, mele rosse o formaggio cheddar ai vostri involtini. Se volete godere di un po' più di croccantezza, optate perSe optate per il pollo al posto del tonno, sostituite l'uvetta con mirtilli rossi o datteri per ottenere risultati migliori.

7. Wrap vegano di insalata di cavolo di Tempeh al barbecue

Veggie Primer condivide questa ricetta vegana di wrap al barbecue che richiede meno di cinque minuti per essere preparata. Per ottenere risultati ottimali, è consigliabile utilizzare la salsa BBQ fatta in casa con un frullatore, che non contiene zucchero di canna. Anche l'insalata di cavolo è fatta da zero, oppure si può optare per una versione acquistata in negozio. Si può scegliere di preparare tutti questi ingredienti in una sola volta.Questi wrap offrono un pranzo sano e saziante che piacerà a tutta la famiglia e combinano sapori dolci, piccanti e decisi in ogni boccone.

8. Wrap di pollo al Caesar

In mezz'ora, grazie a questa semplice ricetta di Healthy Fitness Meals, potrete preparare questi involtini di pollo alla Caesar. Per una versione più sana di questa ricetta classica, utilizzerete degli involtini integrali come base per questo piatto, che poi riempirete con pezzetti di pollo e acciughe, se desiderate un tocco di sapore in più. Aggiungerete un condimento alla Caesar fatto in casa, a base di yogurt greco, che è un ingrediente fondamentale per la preparazione del piatto.Questo wrap può essere conservato fino a quattro giorni in frigorifero, quindi è ideale per preparare un pasto all'inizio di una settimana impegnativa. Se lo preparate in anticipo, lasciatelo fuori per dieci minuti a temperatura ambiente prima di servirlo. È una versione senza sensi di colpa di un piatto a base di pollo alla Caesar che piacerà sicuramente a grandi e piccini.

9. Impacco di hummus vegano

Ahead of Thyme propone un'altra deliziosa opzione di wrap vegano, ideale per utilizzare l'hummus avanzato. Questi wrap richiedono pochissimo tempo o abilità in cucina, ma vi offriranno un pranzo o una cena sazianti e salutari quando siete di fretta. Per questa ricetta potete usare l'hummus fatto in casa, per ottenere l'opzione più salutare, oppure quello acquistato in negozio. Per un sapore più intenso, usate i wrap di tortilla agli spinaci,Potete usare qualsiasi cosa vi piaccia o abbiate in cucina per le verdure, ma gli spinaci, le verdure miste, i pomodori e l'avocado sono i ripieni consigliati. Per il condimento, basterà aggiungere un po' di sale e pepe prima di confezionare il vostro pranzo pronto per l'uso.

10. Wrap vegetariano piccante

Per un'aggiunta salutare ai vostri picnic estivi, provate questo wrap vegetariano saporito di Hurry The Food Up. Non è richiesta alcuna abilità culinaria per questi wrap, e l'unica cosa che dovrete fare per preparare gli ingredienti è arrostire i semi in una padella. La senape di Digione aggiunge un sapore extra a questo wrap, ma potreste anche usare il wasabi se preferite. In questo wrap c'è un sacco di sostanze nutritive.Gli spinaci hanno proprietà antinfiammatorie e sono una fantastica fonte di vitamina K. Ogni wrap fornisce inoltre 16 grammi di proteine, il 20% delle fibre raccomandate ogni giorno e tutta la dose giornaliera raccomandata di vitamine A e C.

11. Wrap di insalata greca vegana

Se siete alla ricerca di un pranzo vegano facile per i vostri cestini, vi piacerà questa ricetta di Well Vegan, assolutamente ricca di verdure. Ci vogliono al massimo dieci minuti per prepararla ed è piena di hummus, pomodori, peperoncini, cetrioli e olive. Per una buona dose di verdure, aggiungerete anche degli spinaci novelli, in modo da avere un pranzo sano e pieno che tutta la vostra famiglia apprezzerà.Per un risultato ottimale, utilizzare tortillas integrali, che possono essere messe nel microonde per facilitarne l'avvolgimento ed evitare che si rompano.

12. Wrap vegetariano facile con avocado e halloumi

The Awesome Green condivide questi deliziosi wrap vegetariani che offrono un pasto saziante grazie all'aggiunta di halloumi e avocado. Godrete di un wrap ricco di sostanze nutritive, ideale per le calde giornate estive, che combina verdure fresche, peperoni e un semplice condimento alla senape per un pranzo facile e veloce. Potete variare questa ricetta ogni volta che la utilizzate, alternando la base del wrap. Purè di avocado,L'hummus, il tofu e la crema di formaggio di anacardi sono tutte basi vegetariane ideali che contengono una buona dose di grassi sani e proteggono gli ingredienti dall'appassimento durante la cottura alla griglia.

13. Wrap vegetariano di lenticchie e avocado

I pranzi vegani saranno ancora più facili da realizzare grazie a questi wrap vegetariani di avocado e lenticchie di Any Reason Vegans. La ricetta prevede sei porzioni, perfette per preparare i pasti o da servire per un pranzo in famiglia quando si è di fretta. Ogni wrap è ricco di proteine, e le lenticchie sono ottime per sostituire la carne nella dieta. La ricetta consiglia di aggiungere una maionese vegana o una salsa piccante a ogni wrap, ma è possibileIn totale, questi wrap richiedono quaranta minuti di cottura, preparazione e confezionamento, quindi sono un'ottima opzione per un pranzo sano nel fine settimana.

14. Wrap di falafel vegani arcobaleno

Per un'aggiunta vivace e colorata alla vostra prossima riunione di famiglia, vi piaceranno questi involtini vegani di Haute & Healthy Living. Sono vegani, senza latticini e senza glutine e, per risparmiare tempo, potete semplicemente preparare i falafel in anticipo. Potrete gustare ingredienti nutrienti e colorati, tra cui spinaci, avocado, barbabietole e carote. Il divertente schema di colori di questi involtiniPer questo motivo i bambini e i ragazzi li mangiano volentieri. Vi sentirete sazi e soddisfatti ogni volta che gusterete questi involucri, ricchi di sostanze nutritive e vitamine, tra cui potassio e ferro. I falafel fatti in casa sono facilissimi da preparare, ma se volete risparmiare tempo potete acquistarli nel vostro negozio di alimentari di fiducia. Per rendere le cose più interessanti, provate a usare un hummus aromatizzato, come quello all'aglio arrostito o quello dolce.patata.

15. Wrap di controfiletto di manzo

Questi involucri di controfiletto di manzo di Clean Eating contengono il 98% del fabbisogno giornaliero di vitamina A, importante per la cura dei denti, delle ossa e della pelle. Sono l'ideale per una cena sana quando si è di fretta, e basterà iniziare preparando e cuocendo la carne di manzo secondo i propri gusti. Dopo aver scaldato le tortillas, si condiscono con lattuga, cetrioli, carote e cipolla,Per il tocco finale, aggiungete una spolverata di coriandolo e un cucchiaio di salsa. Potete servirli aperti per comodità o avvolti per creare un panino. Per tutti i mangiatori di carne che vogliono godersi un pasto sano, questa è un'ottima opzione che farà sì che tutti in famiglia ne chiedano ancora.

Tutta la famiglia si divertirà con uno di questi ricette salutari di wrap Queste ricette richiedono un minimo di abilità o di tempo in cucina, quindi sono perfette per i giorni in cui si ha fretta di pranzare o cenare. Molte di queste ricette possono essere preparate all'inizio della settimana, il che significa che si può preparare un pranzo al sacco per i bambini e i ragazzi nei giorni feriali più impegnativi.I wrap saranno sicuramente apprezzati da chiunque li serva e, se sono ricchi di verdure, sono un ottimo modo per introdurre ulteriori nutrienti nella dieta dei bambini.