Když potřebujete rychlý oběd nebo večeři ve spěchu, wrapy patří k nejlepším možnostem. Jsou ideální pro širokou škálu dietních požadavků, protože můžete jednoduše přidávat a odebírat ingredience z každého receptu podle svých potřeb. nápady na výživné zábaly které vám v budoucnu skvěle zpestří obědy a večeře. Všechny tyto recepty jsou rychlé a snadné na přípravu a zasytí vás až do dalšího jídla!

Nápady na recepty na zdravé wrapy, které vás zasytí

1. Zdravé kuřecí avokádové zábaly

Veronika's Kitchen sdílí tyto zdravé a výživné wrapy, které jsou ideální pro rychlý oběd, který si můžete vzít s sebou do práce. Použijete velkou tortillu burrito, kterou naplníte salátem, rajčaty, kuřecím masem, avokádem a sýrem čedar. Poté stačí vše zabalit a můžete si pochutnat. Jsou vynikající volbou pro vzetí na piknik nebo letní párty.Pro tento recept se doporučuje kuře na pánvi, ale můžete použít jakékoli kuře, které máte v lednici, abyste ušetřili čas.

2. Zdravý Buffalo Chicken Wrap

Pokud chcete obal, který je plný zeleniny a bílkovin, zamilujete si tento zdravý buvolí kuřecí obal od Fit Foodie Finds. Je vyroben z drceného kuřecího masa, řeckého jogurtu a pálivé omáčky, takže je plný chuti, i když si vychutnáváte zdravé jídlo. Každá porce vám nabídne 36 g bílkovin a jsou ideální volbou pro podávání dětem a dospívajícím. Jsou ideální velikostí pro vzetí do.I když ne všechny recepty na buvolí kuře jsou zdravé, tento používá pouze tři ingredience, včetně řeckého jogurtu bohatého na bílkoviny a libových kuřecích prsou.

3. Italský kuřecí zábal

V tomto italském kuřecím zábalu od Foodie Crush použijte extra velké tortilly, které vám poskytnou nejlepší šanci na srolování zábalu, aniž by se roztrhl. Tento recept je plný lahodných ingrediencí inspirovaných italskou kuchyní, včetně pečených paprik bruschetta, sýra provolone a kalamata nebo černých oliv. Přidáte plátky vařených kuřecích prsou pro vynikající zdroj bílkovin.přidáním rukoly nebo špenátu si navíc vychutnáte pořádnou dávku zeleniny. Tento recept vás vybízí k použití menšího množství surovin, ale zato kvalitnějších, abyste si připravili ty nejchutnější wrapy, jaké jste kdy vyzkoušeli.

4. Zábal z černých fazolí

Vegani si zamilují tento rychlý a snadný zábal z černých fazolí, který je vyroben ze zdravých a jednoduchých ingrediencí, které už pravděpodobně máte v kuchyni. Když spěcháte a láká vás jíst nezdravé jídlo, měli byste místo toho vyzkoušet tento recept z Veggie Primer, který používá mraženou zeleninu, fazole z konzervy, celozrnné tortilly a salsu. Příprava celého jídla zabere jen pět minut, protože budetePřed sestavením wrapu stačí rozmrazit mraženou kukuřici a ohřát tortilly. Před přehnutím bočních okrajů a následným srolováním wrapu jej ozdobíte baby zelení a koriandrem. Před podáváním stačí wrapy rozkrojit napůl a vaše rodina si na nich může pochutnat!

5. Mexický kuřecí salát Quinoa Wraps

Koření v mé DNA nám ukazuje, jak udělat tyto mexické quinoa salátové zábaly, které nebudete věřit, že jsou tak zdravé, když jsou plné tolika chutí. Tyto zábaly budou plnící a vysoce bílkovinný oběd a mohou být vyrobeny předem pro ty dny, kdy jste velmi zaneprázdněni. Tex-Mex příchutě se dokonale kombinují, aby vytvořily lahodný zábal, a můžete přidat nebo ubrat ingredience, aby se vešly.Šťáva z limetky udrží avokádo čerstvé, i když se rozhodnete připravit tento pokrm předem. Pokud připravujete jídlo pro vegetariány, stačí vynechat kuřecí maso, které můžete nahradit větším množstvím černých fazolí nebo quinoy. Když přijde čas sestavit wrapy ke konzumaci, přidejte špenát nebo jakoukoli zeleninu podle vlastního výběru a bohatě potřete humusem.

6. Tuňákový zábal

Tyto tuňákové wrapy jsou jedním z nejuniverzálnějších pokrmů na našem dnešním seznamu, navíc se dají velmi snadno kombinovat, takže vás neomrzí! The Healthy Foodie sdílí tento jednoduchý recept, do kterého můžete jako hlavní zdroj bílkovin přidat tuňáka nebo kuřecí maso. Zajímavostí je přidání zelených oliv, kaparů, červených jablek nebo sýru čedar do wrapu. Pokud si chcete vychutnat trochu více křupavosti, rozhodněte se pro tuňákové wrapy.přidejte trochu nasekaného celeru, abyste získali další chuť a texturu. Pokud se rozhodnete pro kuřecí maso místo tuňáka, vyměňte rozinky za brusinky nebo datle, abyste dosáhli co nejlepších výsledků.

7. Veganský BBQ Tempeh Coleslaw Wrap

Veggie Primer sdílí tento veganský recept na BBQ zábal, jehož příprava vám zabere méně než pět minut. Pro dosažení nejlepších výsledků budete chtít použít domácí BBQ omáčku z mixéru, která je pro tento pokrm doporučena, protože neobsahuje žádný třtinový cukr. Zelný salát je také vyroben od nuly, nebo se můžete rozhodnout pro verzi zakoupenou v obchodě. Můžete se buď rozhodnout pro přípravu všech těchto ingrediencí najednou, nebo se rozhodnout pro přípravu BBQ zábalu.čas na přípravu tohoto wrapu, nebo si tento pokrm můžete připravit, až vám zbudou zbytky. Tyto wrapy nabízejí zdravý a sytý oběd, který si zamiluje celá rodina, a kombinují sladké, pikantní a ostré chutě v každém soustu.

8. Kuřecí Caesar Wrap

Za pouhou půlhodinu budete mít tyto kuřecí Caesar wrapy připravené díky tomuto jednoduchému receptu ze Zdravého fitness jídla. Pro zdravější verzi tohoto klasického receptu použijete jako základ pro tento pokrm celozrnné wrapy. Ty pak naplníte kousky kuřecího masa a ančovičkami, pokud chcete extra chuť. Přidáte domácí Caesar dresink, který je vyroben z řeckého jogurtu, který je součástí balení.lehčí variantu než typické dresinky. Tento zábal lze v lednici skladovat až čtyři dny, takže je ideální pro přípravu jídla na začátku náročného týdne. Pokud se je chystáte připravit předem, stačí je před podáváním nechat deset minut při pokojové teplotě. Je to verze kuřecího pokrmu Caesar bez pocitu viny, na které si určitě pochutnají děti i dospělí.

9. Veganský hummusový zábal

Ahead of Thyme nabízí další lahodnou veganskou variantu wrapu, která je ideální pro využití zbytků hummusu. Tyto wrapy vyžadují minimum času a zručnosti v kuchyni, přesto vám nabídnou sytý a zdravý oběd nebo večeři, když spěcháte. Pro nejzdravější variantu můžete použít domácí hummus, nebo se hodí i ten koupený v obchodě. Pro extra chuť použijte špenátové tortillové wrapy,a ty navíc dodají každému obědovému bufetu veselý barevný nádech. Co se týče zeleniny, můžete použít cokoli, co máte rádi nebo co máte v kuchyni, ale doporučenou náplní je špenát, míchaná zelenina, rajčata a avokádo. Co se týče dochucení, stačí před zabalením připraveného oběda přidat trochu soli a pepře.

10. Pikantní zeleninový zábal

Chcete-li si na letní piknik připravit zdravý doplněk, vyzkoušejte tento pikantní zeleninový wrap od Hurry The Food Up. K přípravě těchto wrapů nejsou potřeba vůbec žádné kuchařské dovednosti a jediné, co budete muset udělat pro přípravu ingrediencí, je opéct semínka na pánvi. Dijonská hořčice dodává tomuto wrapu extra chuť, ale pokud dáváte přednost, můžete použít i wasabi. V tomto wrapu je spousta výživných látek.Špenát má protizánětlivé účinky a je fantastickým zdrojem vitaminu K. Každý wrap vám také dodá 16 gramů bílkovin, 20 % denní doporučené dávky vlákniny a celou denní doporučenou dávku vitaminů A a C.

11. Veganský řecký salátový zábal

Pokud hledáte snadný veganský oběd do svačinových boxů, určitě si zamilujete tento recept od Well Vegan, který je naprosto nabitý zeleninou. Jeho příprava zabere maximálně deset minut a je plný hummusu, rajčat, feferonek, okurky a oliv. Pro pořádnou dávku zeleně přidáte také baby špenát, takže budete mít zdravý a sytý oběd, který bude celá vaše rodina chtít.Pro dosažení nejlepších výsledků použijte celozrnné tortilly, které lze vložit do mikrovlnné trouby, aby se lépe obalovaly a nepraskaly.

12. Snadný zeleninový wrap s avokádem a halloumi

The Awesome Green se s vámi podělí o tyto vynikající vegetariánské wrapy, které díky přidání halloumi a avokáda nabízejí syté jídlo. Vychutnáte si na živiny bohatý wrap, který je ideální pro horké letní dny a kombinuje čerstvou zeleninu, papriku a jednoduchý hořčičný dresink pro rychlý a snadný oběd. Tento recept můžete při každém použití obměňovat tím, že budete střídat základ wrapu. Rozmačkané avokádo,hummus, tofu a kešu smetanový sýr jsou ideální vegetariánské základy, které obsahují pořádnou porci zdravých tuků a ochrání vaše ingredience před zvadnutím během grilování.

13. Zeleninový zábal z čočky a avokáda

Veganské obědy budou ještě jednodušší díky těmto čočkovým avokádovým vegetariánským zábalům od Any Reason Vegans. Tento recept dělá šest porcí, takže je ideální pro přípravu jídla nebo pro rodinný oběd, když spěcháte. Každý zábal je plný bílkovin a čočka je skvělá pro nahrazení masa ve vaší stravě. Tento recept doporučuje přidat veganskou majonézu nebo horkou omáčku do každého zábalu, ale vy můžete přidat veganskou omáčku.Můžete použít jakoukoli veganskou omáčku, která vám chutná. Celkově vám příprava, příprava a zabalení těchto obalů zabere čtyřicet minut, takže jsou skvělou volbou pro zdravý víkendový oběd.

14. Duhový veganský falafelový zábal

Pro pestrý a barevný doplněk vašeho příštího rodinného setkání si zamilujete tyto veganské wrapy od Haute & Healthy Living. Jsou veganské, bez mléka a bezlepkové, a abyste ušetřili čas, můžete si jednoduše připravit dávku falafelů předem. Užijete si výživné a barevné ingredience, včetně baby špenátu, avokáda, červené řepy a mrkve. Zábavné barevné schéma těchto wrapů.Děti a dospívající je budou rádi jíst. Budete se cítit plní a spokojení pokaždé, když si pochutnáte na těchto wrapech, které jsou plné živin a vitamínů, včetně draslíku a železa. Domácí falafely jsou tak snadné na přípravu, ale pokud chcete ušetřit čas, můžete si je koupit v místním obchodě s potravinami. Aby to bylo zajímavé, zkuste použít ochucený hummus, například s pečeným česnekem nebo sladkým česnekem.brambor.

15. Závitky z hovězí svíčkové

Tyto wrapy z hovězí svíčkové od Clean Eating obsahují 98 % denní potřeby vitaminu A, který je důležitý pro péči o zuby, kosti a kůži. Jsou ideální pro zdravou večeři, když spěcháte, a stačí začít přípravou a vařením hovězího masa podle vašich chutí. Po ohřátí tortill každou z nich obložíte salátem, okurkou, mrkví a cibulí,Před přidáním teplého hovězího masa přidáte posyp koriandrem a lžíci omáčky. Můžete je podávat buď otevřené, nebo zabalené a vytvořit tak sendvič. Pro všechny jedlíky masa, kteří si chtějí pochutnat na zdravém jídle, je to skvělá volba, po které si všichni členové rodiny budou žádat další.

Celá vaše rodina si užije některý z těchto recepty na zdravé zábaly Tyto recepty vyžadují minimální zručnost nebo čas v kuchyni, takže jsou skvělé pro dny, kdy na oběd nebo večeři spěcháte. Mnoho z těchto receptů lze připravit na začátku týdne, což znamená, že můžete připravit rychlý oběd pro své děti a dospívající v rušný všední den.Wraps si jistě pochutná každý, komu je naservírujete, a pokud jsou plné zeleniny, jsou skvělým způsobem, jak do dětského jídelníčku dostat další živiny.