Калі вам трэба хутка паабедаць ці павячэраць у спешцы, абкручванні - адзін з лепшых варыянтаў. Яны ідэальна падыходзяць для шырокага дыяпазону дыетычных патрабаванняў, так як вы можаце проста дадаваць і адбіраць інгрэдыенты з кожнага рэцэпту ў адпаведнасці са сваімі патрэбамі. Сёння я сабраў падборку з пятнаццаці карысных і пажыўных ідэй для абкручванняў , якія ў будучыні выдатна падыдуць для таго, каб змяшаць ваш абед і вячэру. Усе гэтыя рэцэпты простыя і хуткія ў прыгатаванні, і вы будзеце сыты да наступнага прыёму ежы!

Ідэі рэцэптаў карысных абкручванняў, якія прымусяць вас сыта

1. Здаровае абкручванне з курыцай і авакада

Veronika’s Kitchen дзеліцца гэтымі карыснымі і пажыўнымі абкручваннямі, якія ідэальна падыходзяць для хуткага абеду, каб узяць з сабой на працу. Вы будзеце выкарыстоўваць вялікую аладку з бурыта, якую затым напоўніце лісцем салаты, памідорамі, курыцай, авакада і сырам чеддер. Пасля гэтага вам проста трэба ўсё загарнуць, і ўсё будзе гатова да задавальнення. Яны з'яўляюцца выдатным варыянтам для таго, каб узяць з сабой на пікнік або летнюю вечарыну, і яны з'яўляюцца лёгкім, але сытным стравай. Для гэтага рэцэпту рэкамендуецца абсмажыць курыцу на патэльні, але вы можаце выкарыстоўваць любую курыцу, якая ёсць у вашым халадзільніку, каб зэканоміць час.

2. Здаровае курынае абкручванне з буйвалаў

Для абкручвання з гароднінай і бялком вам спадабаецца гэта карыснае курынае абкручванне з буйвалаў ад Fit Foodie Finds. Гэта зроблена з здробненай курыцы,Грэчаскі ёгурт і востры соус, таму ён напоўнены густам, нават калі вы атрымліваеце асалоду ад здаровай ежы. Кожная порцыя прапануе вам 36 г бялку, і яны з'яўляюцца ідэальным варыянтам для падачы дзецям і падлеткам. Іх ідэальнага памеру, каб кожны дзень браць з сабой на працу ці ў школу, і вы нават можаце прыгатаваць ежу на наступны тыдзень, падвоіўшы або патроіўшы рэцэпт. Нягледзячы на ​​тое, што не ўсе рэцэпты кураціны буйвалаў карысныя для здароўя, у гэтым выкарыстоўваюцца толькі тры інгрэдыенты, у тым ліку багаты бялком грэцкі ёгурт і нятлустая курыная грудка.

3. Італьянская курыная плёнка

Выкарыстоўвайце вельмі вялікія аладкі з гэтай італьянскай курынай плёнкай ад Foodie Crush, якая дасць вам лепшы шанец скруціць сваю плёнку, не парваўшыся. Гэты рэцэпт напоўнены смачнымі італьянскімі інгрэдыентамі, у тым ліку брускетта з смажаным перцам, сырам правалоне і каламата або чорнымі алівамі. Вы дадасце кавалачкі варанай курынай грудкі ў якасці выдатнай крыніцы бялку. Дзякуючы даданню рукалы або шпінату, вы таксама атрымаеце добрую порцыю гародніны. Гэты рэцэпт заклікае вас выкарыстоўваць менш інгрэдыентаў, але больш якасных, каб прыгатаваць самыя смачныя абкручванні, якія вы калі-небудзь спрабавалі.

4. Абкручванне з чорнай фасолі

Веганам спадабаецца гэта хуткае і лёгкае абкручванне з чорнай фасолі, зробленае з карысных і простых інгрэдыентаў, якія, верагодна, ужо ёсць на вашай кухні. Калі вы спяшаецеся іспакуса з'есці нездаровую ежу, замест гэтага вы павінны паспрабаваць гэты рэцэпт ад Veggie Primer, які выкарыстоўвае замарожаныя гародніна, кансерваваныя бабы, цельнозерновые аладкі і сальсу. Падрыхтоўка ўсёй ежы зойме ўсяго пяць хвілін, бо вам трэба будзе толькі размарозіць замарожаную кукурузу і разагрэць аладкі, перш чым збіраць абгортку. Вы ўпрыгожыце абгортку зелянінай і кінзы, перш чым скласці бакавыя краю і згарнуць. Перад падачай проста разрэжце абгорткі напалову, і яны будуць гатовыя для вашай сям'і!

5. Абкручванні з салатай з мексіканскай курыцай і кіноа

Спецыі ў маёй ДНК паказваюць нам, як прыгатаваць гэтыя абкручванні з салаты з мексіканскай кіноа, якія вы не паверыце, што такія карысныя, калі яны напоўнены такім густам. Гэтыя абкручванні стануць сытным абедам з высокім утрыманнем бялку, і іх можна прыгатаваць загадзя на тыя дні, калі вы вельмі занятыя. Густы Tex-Mex ідэальна спалучаюцца, каб стварыць смачнае абкручванне, і вы можаце дадаваць або адбіраць інгрэдыенты ў адпаведнасці з густам сябе і вашай сям'і. Сок лайма захавае свежасць вашага авакада, нават калі вы вырашылі прыгатаваць гэта страва загадзя. Калі вы абслугоўваеце вегетарыянцаў, вы проста захочаце выдаліць курыцу і замяніць яе чорнымі бабамі або кіноа. Калі прыйдзе час збіраць абкручванні, каб паесці, дадайце шпінат або любую зеляніну на ваш выбар і шчодры хумус.

6. Тунец

Гэты тунецрапы - адно з самых універсальных страў у нашым сённяшнім спісе, і іх так лёгка прыгатаваць, што яны вам не надакучаць! The Healthy Foodie дзеліцца гэтым простым рэцэптам, у які вы можаце дадаць тунца або курыцу ў якасці асноўнай крыніцы бялку. Захоўвайце рэчы цікавымі, дадаючы ў абкручванні зялёныя аліўкі, каперсы, чырвоныя яблыкі або сыр чеддер. Калі вы хочаце атрымаць асалоду ад крыху большага храбусцення, дадайце трохі нарэзанага салеры для дадатковага густу і тэкстуры. Калі вы ўсё ж выбіраеце курыцу замест тунца, лепш заменіце разынкі журавінамі або фінікамі.

7. Веганскі шашлык з капусным салатам з тэмпе

Veggie Primer дзеліцца гэтым рэцэптам шашлыка, прыдатным для веганаў, на прыгатаванне якога ў вас сыдзе менш за пяць хвілін. Для дасягнення найлепшых вынікаў вы захочаце выкарыстаць хатні блендер-соус для барбекю, які рэкамендуецца для гэтай стравы, бо ён не ўтрымлівае трысняговага цукру. Салата з капусты таксама робіцца з нуля, або вы можаце выбраць набытую ў краме версію. Вы можаце альбо прыгатаваць усе гэтыя інгрэдыенты адначасова, каб прыгатаваць гэта абкручванне, альбо вы можаце проста прыгатаваць гэта страва, калі ў вас застануцца рэшткі. Гэтыя абкручванні прапануюць здаровы і сытны абед, які спадабаецца ўсёй сям'і, і спалучае салодкі, востры і востры смак у кожным кавалку.

8. Chicken Caesar Wrap

Усяго праз паўгадзіны вы атрымаеце гэтыя курыныя цызарскія роллы, гатовыя да выкарыстання, дзякуючы гэтай простайрэцэпт ад Healthy Fitness Meals. Каб атрымаць больш здаровую версію гэтага класічнага рэцэпту, у якасці асновы гэтай стравы вы будзеце выкарыстоўваць абкручванні з суцэльнай пшаніцы. Затым яны будуць напоўнены кавалачкамі курыцы і анчоўсамі, калі вы хочаце атрымаць дадатковы густ. Вы дадасце хатнюю запраўку "Цэзар", прыгатаваную з грэцкага ёгурта, што з'яўляецца больш лёгкім варыянтам, чым звычайныя запраўкі. Гэта абкручванне можна захоўваць у халадзільніку да чатырох дзён, таму яно ідэальна падыходзіць для падрыхтоўкі ежы ў пачатку напружанага тыдня. Калі вы збіраецеся рыхтаваць іх загадзя, проста пакіньце іх на дзесяць хвілін пры пакаёвай тэмпературы перад падачай. Гэта бездакорная версія стравы «Цэзар» з курыцай, якая напэўна спадабаецца дзецям і дарослым.

9. Веганскае абкручванне з хумусам

Ahead of Thyme прапануе яшчэ адзін цудоўны варыянт веганскага абкручвання, які ідэальна падыходзіць для выкарыстання рэшткаў хумуса. Гэтыя абкручванні патрабуюць мінімум часу або навыкаў на кухні, але яны прапануюць вам сытны і здаровы абед ці вячэру, калі вы спяшаецеся. Вы можаце выкарыстоўваць хатні хумус у гэтым рэцэпце для самага здаровага варыянту, або набыты ў краме таксама падыдзе. Для дадатковага густу выкарыстоўвайце абкручванні з аладкі са шпінатам, і яны таксама дададуць вясёлы ўсплёск колеру любому абедзеннаму буфету. Вы можаце выкарыстоўваць усё, што вам падабаецца або ёсць на вашай кухні, што тычыцца гародніны, але шпінат, сумесь зеляніны, памідоры і авакада - гэта рэкамендаваныя начынкі. Для прыправы вы проста дадасце трохісоль і перац перад тым, як скончыць абед гатовы.

10. Вострае агародніннае абкручванне

Для здаровага дапаўнення да вашых летніх пікнікоў паспрабуйце гэта востры агародніннае абкручванне ад Hurry The Food Up. Для гэтых абкручванняў зусім не патрабуюцца кулінарныя навыкі, і адзінае, што вам трэба зрабіць, каб падрыхтаваць інгрэдыенты, гэта абсмажыць насенне на патэльні. Дыжонская гарчыца дадае гэтаму абкручванню дадатковы густ, але вы таксама можаце выкарыстоўваць васабі, калі хочаце. У гэтым абкручванні ёсць шмат пажыўных інгрэдыентаў у кожным кавалачку, і вы будзеце атрымліваць асалоду ад добрай дозы вітамінаў і пажыўных рэчываў. Шпінат валодае супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі, а таксама з'яўляецца фантастычнай крыніцай вітаміна К. Кожнае абкручванне таксама дасць вам 16 грамаў бялку, 20% штодзённай рэкамендаванай клятчаткі і ўсю сутачную рэкамендаваную дозу вітамінаў А і C.

11. Веганскі грэчаскі салата

Калі вы шукаеце лёгкі веганскі абед для сваіх ланчбоксаў, вам спадабаецца гэты рэцэпт ад Well Vegan, які абсалютна насычаны з гароднінай. Яго падрыхтоўка займае максімум дзесяць хвілін і напоўнена хумусам, памідорамі, пеперончини, агурком і алівамі. Для добрай дозы зеляніны вы таксама дадасце трохі шпінату, так што ў вас атрымаецца здаровы і сытны абед, які спадабаецца ўсёй вашай сям'і. Для дасягнення найлепшых вынікаў выкарыстоўвайце аладкі з суцэльнай пшаніцы, якія можна паставіць у мікрахвалевую печ, каб зрабіць іх лягчэйзагарнуць і пазбегнуць парэпання.

12. Лёгкае вегетарыянскае абкручванне з авакада і халумі

The Awesome Green дзеліцца гэтымі цудоўнымі вегетарыянскімі абкручваннямі, якія прапануюць сытную ежу дзякуючы даданню халумі і авакада. Вам спадабаецца багатае на пажыўныя рэчывы абкручванне, якое ідэальна падыходзіць для гарачых летніх дзён і спалучае свежую зеляніну, перац і простую гарчычную запраўку для хуткага і лёгкага абеду. Вы можаце змяняць гэты рэцэпт кожны раз, калі вы яго выкарыстоўваеце, чаргуючы аснову абгорткі. Пюрэ з авакада, хумус, тофу і сметанковы сыр кешью - ідэальная вегетарыянская аснова, якая змяшчае добрую порцыю карысных тлушчаў і абароніць вашы інгрэдыенты ад завядання падчас грылю.

13. Агародніннае абкручванне з сачавіцы і авакада

Веганскія абеды стане яшчэ прасцей дзякуючы гэтым агароднінным абкручванням з сачавіцай і авакада ад Any Reason Vegans. Па гэтым рэцэпце атрымліваецца шэсць порцый, таму ён ідэальна падыходзіць для падрыхтоўкі ежы або падачы на ​​сямейны абед, калі вы спяшаецеся. Кожнае абкручванне багата бялком, а сачавіца выдатна замяняе мяса ў вашым рацыёне. Гэты рэцэпт рэкамендуе дадаваць веганскі маянэз або востры соус у кожную абгортку, але вы можаце выкарыстоўваць любы веганскі соус, які вам падабаецца. У агульнай складанасці гэтыя абкручванні зоймуць сорак хвілін, каб прыгатаваць, прыгатаваць і загарнуць, таму яны з'яўляюцца выдатным варыянтам для здаровага абеду ў выхадныя.

14. Rainbow Vegan Falafel Wrap

Для яркага імаляўнічае дадатак да вашай наступнай сямейнай сустрэчы, вам спадабаюцца гэтыя веганскія абкручванні ад Haute & Здаровы лад жыцця. Яны веганскія, не ўтрымліваюць малочных прадуктаў і глютена, і каб зэканоміць час, вы можаце проста прыгатаваць партыю фалафеляў загадзя. Вы будзеце атрымліваць асалоду ад пажыўных і маляўнічых інгрэдыентаў, у тым ліку шпінату, авакада, буракоў і морквы. Вясёлая каляровая гама гэтых абгортак будзе азначаць, што дзеці і падлеткі з задавальненнем іх ядуць. Вы будзеце адчуваць сябе сытым і задаволеным кожны раз, калі будзеце атрымліваць асалоду ад гэтых абкручванняў, якія багатыя пажыўнымі рэчывамі і вітамінамі, у тым ліку каліем і жалезам. Хатнія фалафелі вельмі лёгка прыгатаваць, але калі вы хочаце зэканоміць час, вы можаце купіць іх у мясцовай прадуктовай краме. Каб усё было цікава, паспрабуйце выкарыстоўваць араматызаваны хумус, напрыклад, смажаны часнок або салодкі бульбу.

15. Абкручванні з ялавічнай філе

Гэтыя абкручванні з ялавічнай філе ад Clean Eating складаюць 98% ад вашай сутачнай патрэбы ў вітаміне А, які важны для догляду за зубамі, косткамі, і скура. Яны ідэальна падыходзяць для здаровага абеду, калі вы спяшаецеся, і вам проста трэба будзе пачаць з падрыхтоўкі і прыгатавання ялавічыны ў адпаведнасці з вашым густам. Разагрэўшы аладкі, вы пакладзеце кожную з іх з салатай, агурком, морквай і цыбуляй, перш чым дадаць цёплую ялавічыну. Для апошняга штрыха вы дадасце дробку кінзы і лыжку падліўкі. Іх можна альбо падаваць адкрытымі для зручнасці, альбо загарнуцьстварыць бутэрброд. Для мясаедаў, якія жадаюць атрымаць асалоду ад здаровай ежы, гэта выдатны варыянт, які прымусіць усіх членаў вашай сям'і прасіць большага.

Уся ваша сям'я будзе атрымліваць асалоду ад любога з гэтых рэцэптаў карысных абгортак , і паміж выбарам, пералічаным вышэй, вы можаце задаволіць веганаў, вегетарыянцаў і мясаедаў. Гэтыя рэцэпты патрабуюць мінімальных навыкаў або часу на кухні, таму яны выдатна падыходзяць для тых дзён, калі вы спяшаецеся на абед ці вячэру. Многія з гэтых рэцэптаў можна прыгатаваць у пачатку тыдня, што азначае, што вы можаце прыгатаваць хуткі ланч для сваіх дзяцей і падлеткаў у напружаныя буднія дні. Абгорткі напэўна спадабаюцца ўсім, каму вы іх падасце, а калі яны напоўнены гароднінай, гэта выдатны спосаб унесці дадатковыя пажыўныя рэчывы ў дзіцячы рацыён.