როდესაც სასწრაფოდ გჭირდებათ ლანჩი ან ვახშამი, შეფუთვა საუკეთესო ვარიანტია. ისინი იდეალურია დიეტური მოთხოვნილებების ფართო სპექტრისთვის, რადგან თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ დაამატოთ და წაიღოთ ინგრედიენტები თითოეული რეცეპტიდან თქვენს საჭიროებებზე. დღეს მე შევადგინე თხუთმეტი ჯანსაღი და მკვებავი შეფუთვის იდეის არჩევანი , რომელიც შესანიშნავი იქნება მომავალში თქვენი ლანჩისა და ვახშმის ვარიანტების შერევისთვის. ყველა ეს რეცეპტი მზადდება სწრაფად და მარტივად და დაგაკმაყოფილებთ შემდეგ კვებამდე!

რეცეპტის იდეები ჯანსაღი შეფუთვისთვის, რომელიც დაგაკმაყოფილებთ

1. ქათმის ჯანსაღი ავოკადოს შეფუთვა

Veronika's Kitchen იზიარებს ამ ჯანსაღ და მკვებავ შეფუთვებს, რომლებიც იდეალურია სწრაფი ლანჩისთვის თქვენთან ერთად სამუშაოდ. თქვენ გამოიყენებთ დიდ ბურიტოს ტორტილას, რომელიც შემდეგ შეივსება სალათის ფოთლით, პომიდვრის, ქათმის, ავოკადოს და ჩედარის ყველით. ამის შემდეგ, თქვენ უბრალოდ უნდა შეფუთოთ ყველაფერი და ის მზად იქნება სიამოვნებისთვის. ისინი შესანიშნავი ვარიანტია პიკნიკზე ან საზაფხულო წვეულებაზე წასასვლელად და მსუბუქი, მაგრამ მკვებავი კერძის მოსამზადებლად. ამ რეცეპტისთვის რეკომენდებულია ქათმის გახეხვა, მაგრამ დროის დაზოგვის მიზნით შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი ქათამი, რომელიც გაქვთ მაცივარში.

2. ჯანსაღი კამეჩის ქათმის შეფუთვა

ბოსტნეულითა და ცილებით სავსე შესაფუთისთვის, თქვენ მოგეწონებათ ეს ჯანსაღი კამეჩის ქათმის შეფუთვა Fit Foodie Finds-ისგან. მზადდება გახეხილი ქათმის ხორცით,ბერძნული იოგურტი და ცხელი სოუსი, ასე რომ, ის სავსეა გემოთი მაშინაც კი, როცა ჯანსაღ კვებას მიირთმევთ. თითოეული პორცია შემოგთავაზებთ 36 გრ პროტეინს და ისინი იდეალური ვარიანტია ბავშვებისთვის და მოზარდებისთვის. ისინი შესანიშნავი ზომისაა სამსახურში ან სკოლაში ყოველდღიურად წასასვლელად და თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ ისინი წინა კვირისთვის რეცეპტის გაორმაგებით ან გასამმაგებით. მიუხედავად იმისა, რომ კამეჩის ქათმის ყველა რეცეპტი არ არის ჯანსაღი, ის იყენებს მხოლოდ სამ ინგრედიენტს, მათ შორის ცილებით მდიდარ ბერძნულ იოგურტს და მჭლე ქათმის მკერდს.

3. იტალიური ქათმის შეფუთვა

გამოიყენეთ ზედმეტად დიდი ტორტილები ამ იტალიური ქათმის შეფუთვით Foodie Crush-ისგან, რომელიც მოგცემთ საუკეთესო შანსს გააბრტყელოთ თქვენი სახვევი მისი დახეულის გარეშე. ეს რეცეპტი შეფუთულია გემრიელი იტალიური ინსპირირებული ინგრედიენტებით, მათ შორის შემწვარი წიწაკის ბრუსკეტა, პროვოლონის ყველი და კალამატა ან შავი ზეთისხილი. ცილის შესანიშნავი წყაროსთვის თქვენ დაამატებთ მოხარშული ქათმის მკერდის ნაჭრებს. რუკოლას ან ისპანახის დამატების წყალობით, თქვენ ასევე მიირთვით ბოსტნეულის კარგი დოზა. ეს რეცეპტი მოგიწოდებთ გამოიყენოთ ნაკლები ინგრედიენტები, მაგრამ უფრო ხარისხიანი, რათა გააკეთოთ უგემრიელესი შეფუთვები, რაც კი ოდესმე გიცდიათ.

4. შავი ლობიოს შეფუთვა

ვეგანებს მოეწონებათ ეს სწრაფი და მარტივი შავი ლობიოს შეფუთვა, რომელიც მზადდება ჯანსაღი და მარტივი ინგრედიენტებით, რომლებიც ალბათ უკვე გაქვთ თქვენს სამზარეულოში. როცა გეჩქარება დაუსარგებლო საკვების ჭამის ცდუნება, ამის ნაცვლად თქვენ უნდა სცადოთ ეს რეცეპტი Veggie Primer-ისგან, რომელიც იყენებს გაყინულ ბოსტნეულს, დაკონსერვებულ ლობიოს, მთლიანი მარცვლეულის ტორტილას და სალსას. მთელი კერძის მომზადებას მხოლოდ ხუთი წუთი სჭირდება, რადგან შეფუთვის აწყობამდე თქვენ უბრალოდ უნდა გაყინოთ გაყინული სიმინდი და გაათბოთ ტორტილები. შეფუთვას დაამშვენებთ მწვანილითა და ქინძით, სანამ გვერდითი კიდეები დაკეცოთ და შემდეგ გააბრტყელოთ. სუფრასთან მიტანამდე, უბრალოდ გაჭერით ნაჭერი შუაზე და ისინი მზად არიან თქვენი ოჯახისთვის!

5. მექსიკური ქათმის კვინოას სალათის შეფუთვა

სანელებლები ჩემს დნმ-ში გვიჩვენებს, თუ როგორ მოვამზადოთ ეს მექსიკური კვინოას სალათის შეფუთვები, რომლებიც არ დაიჯერებთ, რომ ასე ჯანსაღი იქნება შეფუთული ამდენი არომატით. ეს შეფუთვები იქნება შემავსებელი და მაღალი ცილოვანი ლანჩი და შეიძლება წინასწარ მომზადდეს იმ დღეებისთვის, როცა სუპერ დაკავებული ხართ. Tex-Mex-ის არომატები იდეალურად ერწყმის ერთმანეთს და ქმნის გემრიელ შეფუთვას და შეგიძლიათ დაამატოთ ან წაიღოთ ინგრედიენტები თქვენი და თქვენი ოჯახის გემოვნების შესაფერისად. ლაიმის წვენი შეინარჩუნებს თქვენს ავოკადოს სიახლეს, მაშინაც კი, თუ ამ კერძის წინასწარ მომზადებას გადაწყვეტთ. თუ ვეგეტარიანელებს კვებავთ, თქვენ უბრალოდ გსურთ ქათმის ამოღება და მისი ჩანაცვლება უფრო მეტი შავი ლობიოთი ან ქინოა. როცა საჭმელად შეფუთვის დროა, დაუმატეთ ისპანახი ან თქვენთვის სასურველი მწვანილი და დიდი რაოდენობით ჰუმუსი.

6. Tuna Wrap

ეს tunaშეფუთვები ერთ-ერთი ყველაზე მრავალმხრივი კერძია ჩვენს სიაში დღეს და მათი შერევა ძალიან ადვილია, ასე რომ თქვენ არ მოგბეზრდებათ! The Healthy Foodie იზიარებს ამ მარტივ რეცეპტს, რომელსაც შეგიძლიათ დაამატოთ ტუნა ან ქათამი, როგორც ცილის მთავარი წყარო. შეინახეთ ყველაფერი საინტერესო მწვანე ზეთისხილის, კაპერსის, წითელი ვაშლის ან ჩედარის ყველის დამატებით. თუ გსურთ ცოტა მეტი ხრაშუნა მიირთვათ, აირჩიეთ დაჭრილი ნიახური დამატებითი გემოსა და ტექსტურის მისაღებად. თუ თინუსის ნაცვლად ქათმის წიწილს აირჩევთ, საუკეთესო შედეგისთვის უმჯობესია ქიშმიშით შეცვალოთ მოცვი ან ფინიკი.

7. Vegan BBQ Tempeh Coleslaw Wrap

Veggie Primer იზიარებს ამ ვეგანური მეგობრული BBQ შეფუთვის რეცეპტს, რომლის მომზადებას ხუთ წუთზე ნაკლები დაგჭირდებათ. საუკეთესო შედეგისთვის, თქვენ უნდა გამოიყენოთ ხელნაკეთი ბლენდერი BBQ სოუსი, რომელიც რეკომენდებულია ამ კერძისთვის, რადგან ის არ შეიცავს ლერწმის შაქარს. Coleslaw ასევე მზადდება ნულიდან, ან შეგიძლიათ აირჩიოთ მაღაზიაში ნაყიდი ვერსია. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ყველა ამ ინგრედიენტის ერთდროულად მომზადება ამ შეფუთვის მოსამზადებლად, ან შეგიძლიათ უბრალოდ მოამზადოთ ეს კერძი, როდესაც დარჩენილი გაქვთ. ეს შეფუთვები გვთავაზობს ჯანსაღ და სრულყოფილ ლანჩს, რომელიც მთელ ოჯახს მოეწონება და თითოეულ ლუკმაში ტკბილ, ცხარე და მკვეთრ არომატებს აერთიანებს.

8. Chicken Caesar Wrap

მხოლოდ ნახევარ საათში თქვენ გექნებათ ეს ქათმის კეისრის შეფუთვები გამოსაყენებლად, ამ მარტივის წყალობითრეცეპტი ჯანსაღი ფიტნეს კერძებიდან. ამ კლასიკური რეცეპტის უფრო ჯანსაღი ვერსიისთვის, ამ კერძის საფუძველს გამოიყენებთ მთლიანი ხორბლის ნაჭრებს. შემდეგ ისინი შეივსება ქათმის ნაჭრებით და ანჩოუსებით, თუ გსურთ დამატებითი გემო. თქვენ დაამატებთ ხელნაკეთ კეისრის დრესინგი, რომელიც მზადდება ბერძნული იოგურტით, რაც უფრო მსუბუქი ვარიანტია, ვიდრე ტიპიური დრესინგი. ეს შეფუთვა შეიძლება ინახებოდეს ოთხ დღემდე თქვენს მაცივარში, ამიტომ იდეალურია საჭმლის მოსამზადებლად დატვირთული კვირის დასაწყისში. თუ წინასწარ აპირებთ მათ მომზადებას, სუფრასთან მიტანამდე ათი წუთით დატოვეთ ოთახის ტემპერატურაზე. ეს არის ქათმის ცეზარის კერძის უდანაშაულო ვერსია, რომელიც აუცილებლად მოეწონებათ ბავშვებსაც და უფროსებსაც.

9. Vegan Hummus Wrap

Ahead of Thyme გთავაზობთ კიდევ ერთ გემრიელ ვეგანურ შეფუთვას, რომელიც იდეალურია დარჩენილი ჰუმუსის გამოსაყენებლად. ეს შეფუთვები მოიცავს მინიმალურ დროს ან უნარს სამზარეულოში, მაგრამ შემოგთავაზებთ გაჯერებულ და ჯანსაღ ლანჩს ან ვახშამს, როცა ჩქარობთ. ამ რეცეპტში შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხელნაკეთი ჰუმუსი ყველაზე ჯანსაღი ვარიანტისთვის, ან მაღაზიაში ნაყიდი ასევე კარგად იმუშავებს. დამატებითი არომატისთვის გამოიყენეთ ისპანახის ტორტილას სახვევები და ისინი ასევე ანიჭებენ მხიარულ ფერს ნებისმიერ ლანჩზე. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყველაფერი, რაც მოგწონთ ან გაქვთ თქვენს სამზარეულოში, რაც შეეხება ბოსტნეულს, მაგრამ ისპანახი, შერეული მწვანილი, პომიდორი და ავოკადო რეკომენდებული შიგთავსია. სუნელისთვის, თქვენ უბრალოდ დაამატებთ ცოტასმარილი და პილპილი, სანამ ლანჩს მოამზადებთ.

10. Tangy Veggie Wrap

თქვენი საზაფხულო პიკნიკისთვის ჯანსაღი დანამატისთვის, სცადეთ ეს გემრიელი ბოსტნეულის შეფუთვა Hurry The Food Up-ისგან. ამ შეფუთვებისთვის საერთოდ არ არის საჭირო კულინარიული უნარები და ერთადერთი, რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ ინგრედიენტების მოსამზადებლად, არის თესლის შემწვარი ტაფაში. დიჟონის მდოგვი ამ შეფუთვას დამატებით გემოს მატებს, მაგრამ თუ გსურთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვასაბიც. ამ შეფუთვაში, ყოველ ლუკმაში უამრავი მკვებავი ინგრედიენტია და თქვენ ისიამოვნებთ ვიტამინებისა და საკვები ნივთიერებების კარგი დოზით. ისპანახი გთავაზობთ ანთების საწინააღმდეგო თვისებებს, ასევე წარმოადგენს K ვიტამინის ფანტასტიკურ წყაროს. თითოეული შეფუთვა ასევე მოგაწოდებთ 16 გრამ ცილას, დღიურად რეკომენდებული ბოჭკოს 20%-ს და A და ვიტამინების მთელ დღიურ რეკომენდებულ დოზას. გ.

11. Vegan Greek Salad Wrap

თუ თქვენ ეძებთ მარტივ ვეგანურ ლანჩს თქვენი ლანჩბოქსებისთვის, მოგეწონებათ ეს რეცეპტი Well Vegan-ისგან, რომელიც აბსოლუტურად შეფუთულია ბოსტნეულით. მომზადებას მაქსიმუმ ათი წუთი სჭირდება და ივსება ჰუმუსით, პომიდვრით, პეპერონცინით, კიტრითა და ზეთისხილით. მწვანილის კარგი დოზით, თქვენ ასევე დაამატებთ პატარა ისპანახს, ასე რომ თქვენ გექნებათ ჯანსაღი და სავსე ლანჩი, რომლითაც მთელი ოჯახი ისიამოვნებს. საუკეთესო შედეგისთვის გამოიყენეთ მთლიანი ხორბლის ტორტილები, რომლებიც შეიძლება მოათავსოთ მიკროტალღურ ღუმელში მათი გასაადვილებლადშეფუთვა და გაბზარვის თავიდან აცილება.

12. Easy Veggie Wrap ავოკადოსა და ჰალუმით

The Awesome Green იზიარებს ამ უგემრიელეს ვეგეტარიანულ შეფუთვებს, რომლებიც გვთავაზობენ დამამშვიდებელ კვებას ჰალუმის და ავოკადოს დამატების წყალობით. თქვენ დატკბებით საკვები ნივთიერებებით მდიდარი შეფუთვით, რომელიც იდეალურია ზაფხულის ცხელ დღეებში და აერთიანებს ახალ მწვანილს, წიწაკას და უბრალო მდოგვის სამოსს სწრაფი და მარტივი ლანჩისთვის. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ეს რეცეპტი ყოველ ჯერზე, როდესაც იყენებთ მას, შეფუთვის ფუძის მონაცვლეობით. დაფქული ავოკადო, ჰუმუსი, ტოფუ და კეშიუს კრემის ყველი იდეალური ვეგეტარიანული ბაზებია, რომლებიც შეიცავს ჯანსაღი ცხიმების კარგ პორციას და დაიცავს თქვენს ინგრედიენტებს გაფუჭებისგან გრილზე ყოფნისას.

13. ოსპის ავოკადოს ბოსტნეულის შეფუთვა

ვეგანური ლანჩების შექმნა კიდევ უფრო ადვილი იქნება Any Reason Vegans-ის ოსპის ავოკადოს ბოსტნეულის შეფუთვების წყალობით. ეს რეცეპტი ექვს პორციას ამზადებს, ამიტომ შესანიშნავია საჭმლის მოსამზადებლად ან ოჯახური ლანჩისთვის, როცა ჩქარობთ. თითოეული შეფუთვა სავსეა ცილებით, ხოლო ოსპი შესანიშნავია თქვენს დიეტაში ხორცის ჩანაცვლებისთვის. ეს რეცეპტი გირჩევთ დაამატოთ ვეგანური მაიოს ან ცხელი სოუსის თითოეულ შეფუთვაზე, მაგრამ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი ვეგანური სოუსი, რომელიც მოგწონთ. საერთო ჯამში, ამ სახვევების მომზადებას, მომზადებასა და შეფუთვას ორმოცი წუთი დასჭირდება, ამიტომ ისინი შესანიშნავი ვარიანტია ჯანსაღი შაბათ-კვირის ლანჩისთვის.

14. Rainbow Vegan Falafel Wrap

ნათელი დაფერადი დანამატი თქვენი შემდეგი ოჯახური შეკრებისთვის, თქვენ მოგეწონებათ ეს ვეგანური შეფუთვები Haute & amp; Ჯანმრთელი ცხოვრება. ისინი ვეგანური, რძის პროდუქტებისა და გლუტენის გარეშეა და დროის დაზოგვის მიზნით, შეგიძლიათ უბრალოდ წინასწარ მოამზადოთ ფალაფელის პარტია. თქვენ ისიამოვნებთ მკვებავი და ფერადი ინგრედიენტებით, მათ შორის ბავშვის ისპანახი, ავოკადო, ჭარხალი და სტაფილო. ამ სახვევების სახალისო ფერის სქემა ნიშნავს ბავშვებს და მოზარდებს მათი ჭამით. თქვენ იგრძნობთ სრულყოფილებას და კმაყოფილებას ყოველ ჯერზე, როცა მიირთმევთ ამ სახვევებს, რომლებიც სავსეა საკვები ნივთიერებებითა და ვიტამინებით, მათ შორის კალიუმით და რკინით. ხელნაკეთი ფალაფელები ძალიან მარტივად მზადდება, მაგრამ თუ დროის დაზოგვას ცდილობთ, შეგიძლიათ შეიძინოთ ისინი ადგილობრივ სასურსათო მაღაზიაში. იმისათვის, რომ ყველაფერი საინტერესო იყოს, სცადეთ გამოიყენოთ არომატიზებული ჰუმუსი, როგორიცაა შემწვარი ნიორი ან ტკბილი კარტოფილი.

15. Sirloin Beef Wraps

Clean Eating-ის ამ საქონლის ხორცის შეფუთვა შეიცავს თქვენი ყოველდღიური მოთხოვნილების 98%-ს A ვიტამინზე, რომელიც მნიშვნელოვანია თქვენი კბილების, ძვლების მოვლისთვის. და კანი. ისინი იდეალურია ჯანსაღი ვახშმისთვის, როცა ჩქარობთ და თქვენ უბრალოდ უნდა დაიწყოთ საქონლის ხორცის მომზადებითა და მომზადებით თქვენი გემოვნების შესაბამისად. ტორტილების გახურების შემდეგ, თითოეულს მოაყარეთ სალათის ფოთოლი, კიტრი, სტაფილო და ხახვი, სანამ თბილ საქონლის ხორცს დაუმატებთ. საბოლოო შეხებისთვის, თქვენ დაამატებთ ციანტროს და კოვზ სოუსს. ისინი შეიძლება მიირთვათ ღია სახით მარტივად, ან შეფუთვაშიშექმენით სენდვიჩი. ნებისმიერი ხორცისმჭამელისთვის, ვინც ეძებს ჯანსაღი კერძების მიღებას, ეს შესანიშნავი ვარიანტია, რომელიც თქვენს ოჯახში ყველა ითხოვს მეტს.

თქვენი მთელი ოჯახი ისიამოვნებს ამ ჯანსაღი შეფუთული რეცეპტებიდან. და ზემოთ ჩამოთვლილ არჩევანს შორის შეგიძლიათ მოემსახუროთ ვეგანებს, ვეგეტარიანელებს და ხორცის მჭამელებს. ეს რეცეპტები მოითხოვს მინიმალურ უნარს ან დროს სამზარეულოში, ამიტომ ისინი შესანიშნავია იმ დღეებისთვის, როდესაც ჩქარობთ ლანჩზე ან სადილზე. ამ რეცეპტებიდან ბევრი შეიძლება მომზადდეს საჭმელზე კვირის დასაწყისში, რაც ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ სწრაფი შეფუთული ლანჩი თქვენი ბავშვებისთვის და მოზარდებისთვის დატვირთული სამუშაო დღეების დილაობით. შეფუთვა აუცილებლად ისიამოვნებს ყველას, ვისაც მას ემსახურებით, და როდესაც ისინი შეფუთულია ბოსტნეულით, ისინი შესანიშნავი საშუალებაა დამატებითი საკვები ნივთიერებების შესაპარავად ბავშვების დიეტაში.