જ્યારે તમને ઉતાવળમાં ઝડપી લંચ અથવા રાત્રિભોજનની જરૂર હોય, ત્યારે આવરણ શ્રેષ્ઠ ગો-ટૂ વિકલ્પો પૈકી એક છે. તે આહારની જરૂરિયાતોની વિશાળ શ્રેણી માટે આદર્શ છે કારણ કે તમે તમારી જરૂરિયાતોને અનુરૂપ દરેક રેસીપીમાંથી ઘટકો ઉમેરી અને દૂર કરી શકો છો. આજે મેં પંદર આરોગ્યપ્રદ અને પૌષ્ટિક લપેટી વિચારો ની પસંદગીનું સંકલન કર્યું છે જે ભવિષ્યમાં તમારા લંચ અને ડિનરના વિકલ્પોને મિશ્રિત કરવા માટે ઉત્તમ રહેશે. આ બધી રેસિપીઝ ઝડપી અને બનાવવામાં સરળ છે અને તમારા આગલા ભોજન સુધી તમને ભરપૂર રાખશે!

હેલ્ધી રેપ્સ માટે રેસીપી આઈડિયા જે તમને સંતુષ્ટ રાખશે

1. હેલ્ધી ચિકન એવોકાડો રેપ્સ

વેરોનિકાની કિચન આ હેલ્ધી અને પૌષ્ટિક રેપ્સ શેર કરે છે જે તમારી સાથે કામ કરવા માટે ઝડપી લંચ માટે આદર્શ છે. તમે મોટા બ્યુરિટો ટોર્ટિલાનો ઉપયોગ કરશો, જે પછી લેટીસ, ટામેટાં, ચિકન, એવોકાડો અને ચેડર ચીઝથી ભરવામાં આવશે. તે પછી, તમારે ફક્ત બધું જ લપેટી લેવાની જરૂર પડશે, અને તે આનંદ માટે તૈયાર થઈ જશે. તેઓ પિકનિક અથવા ઉનાળાની પાર્ટીમાં જવા અને હળવા છતાં પૌષ્ટિક ભોજન બનાવવા માટે ઉત્તમ વિકલ્પ છે. આ રેસીપી માટે, એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમે ચિકનને પાન-સીયર કરો, પરંતુ સમય બચાવવા માટે તમે તમારા ફ્રીજમાં હોય તે કોઈપણ ચિકનનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

2. હેલ્ધી બફેલો ચિકન રેપ

શાકભાજી અને પ્રોટીનથી ભરપૂર રેપ માટે, તમને ફિટ ફૂડી ફાઈન્ડ્સ તરફથી આ હેલ્ધી બફેલો ચિકન રેપ ગમશે. તે કાપેલા ચિકન સાથે બનાવવામાં આવે છે,ગ્રીક દહીં, અને ગરમ ચટણી, જેથી તમે તંદુરસ્ત ભોજનનો આનંદ માણતા હોવ ત્યારે પણ તે સ્વાદથી ભરપૂર હોય છે. દરેક સર્વિંગ તમને 36 ગ્રામ પ્રોટીન આપશે, અને તે બાળકો અને કિશોરોને પીરસવા માટે એક આદર્શ વિકલ્પ છે. તે દરરોજ કામ પર અથવા શાળાએ જવા માટે યોગ્ય કદ છે, અને તમે રેસીપીને બમણી અથવા ત્રણ ગણી કરીને આગળના અઠવાડિયા માટે આને તૈયાર કરી શકો છો. જ્યારે બધી ભેંસ ચિકન રેસિપી સ્વસ્થ નથી હોતી, આમાં માત્ર ત્રણ ઘટકોનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, જેમાં પ્રોટીનયુક્ત ગ્રીક દહીં અને લીન ચિકન બ્રેસ્ટનો સમાવેશ થાય છે.

3. ઇટાલિયન ચિકન રેપ

ફૂડી ક્રશના આ ઇટાલિયન ચિકન રેપ સાથે વધારાના-મોટા ટોર્ટિલાનો ઉપયોગ કરો જે તમને ફાડ્યા વિના તમારા લપેટીને રોલ કરવાની શ્રેષ્ઠ તક આપશે. આ રેસીપી સ્વાદિષ્ટ ઇટાલિયન-પ્રેરિત ઘટકોથી ભરેલી છે, જેમાં શેકેલા મરી બ્રુશેટા, પ્રોવોલોન ચીઝ અને કાલામાતા અથવા કાળા ઓલિવનો સમાવેશ થાય છે. પ્રોટીનના ઉત્તમ સ્ત્રોત માટે તમે રાંધેલા ચિકન બ્રેસ્ટના ટુકડા ઉમેરશો. અરુગુલા અથવા પાલક ઉમેરવા બદલ આભાર, તમે શાકભાજીની સારી માત્રાનો પણ આનંદ માણશો. આ રેસીપી તમને ઓછા ઘટકોનો ઉપયોગ કરવા પ્રોત્સાહિત કરે છે, પરંતુ ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા, જે તમે ક્યારેય અજમાવ્યો હશે તે સૌથી સ્વાદિષ્ટ રેપ બનાવવા માટે.

4. બ્લેક બીન રેપ

શાકાહારીઓને આ ઝડપી અને સરળ બ્લેક બીન રેપ ગમશે જે તંદુરસ્ત અને સરળ ઘટકો સાથે બનાવવામાં આવે છે જે કદાચ તમારી રસોડામાં પહેલેથી જ હોય. જ્યારે તમે ઉતાવળમાં હોવ અનેજંક ફૂડ ખાવા માટે લલચાય છે, તેના બદલે તમારે વેગી પ્રાઈમરની આ રેસીપી અજમાવવી જોઈએ જેમાં ફ્રોઝન શાકભાજી, તૈયાર કઠોળ, આખા અનાજના ટોર્ટિલા અને સાલસાનો ઉપયોગ થાય છે. આખું ભોજન તૈયાર કરવામાં માત્ર પાંચ મિનિટનો સમય લાગે છે, કારણ કે તમારે ફક્ત તમારા ફ્રોઝન મકાઈને ડિફ્રોસ્ટ કરવી પડશે અને લપેટીને એસેમ્બલ કરતા પહેલા તમારા ટોર્ટિલાને ગરમ કરવું પડશે. તમે બાજુની કિનારીઓને ફોલ્ડ કરતા પહેલા અને પછી તેને રોલ અપ કરતા પહેલા બેબી ગ્રીન્સ અને કોથમીરથી લપેટીને ગાર્નિશ કરશો. પીરસતાં પહેલાં, ફક્ત લપેટીને અડધા ભાગમાં કાપી નાખો, અને તે તમારા પરિવાર માટે આનંદ માટે તૈયાર છે!

5. મેક્સીકન ચિકન ક્વિનોઆ સલાડ રેપ્સ

મારા ડીએનએમાંના મસાલા અમને બતાવે છે કે આ મેક્સીકન ક્વિનોઆ સલાડ રેપ્સ કેવી રીતે બનાવવી, જે તમે માનશો નહીં કે જ્યારે તેઓ આટલા સ્વસ્થ છે. ખૂબ જ સ્વાદથી ભરપૂર. આ આવરણ એક ભરણ અને ઉચ્ચ પ્રોટીન લંચ બનાવશે અને જ્યારે તમે ખૂબ વ્યસ્ત હોવ ત્યારે તે દિવસો માટે અગાઉથી બનાવી શકાય છે. Tex-Mex ફ્લેવર્સ એક સ્વાદિષ્ટ લપેટી બનાવવા માટે સંપૂર્ણ રીતે એકસાથે ભેગા થાય છે અને તમે તમારા અને તમારા પરિવારની રુચિને અનુરૂપ ઘટકો ઉમેરી અથવા દૂર કરી શકો છો. જો તમે આ વાનગી અગાઉથી બનાવવાનું પસંદ કરો તો પણ ચૂનોનો રસ તમારા એવોકાડોને તાજો રાખશે. જો તમે શાકાહારીઓને ભોજન કરાવતા હો, તો તમારે ફક્ત ચિકનને દૂર કરવાની જરૂર પડશે, અને તેને વધુ કાળા કઠોળ અથવા ક્વિનોઆ સાથે બદલી શકાય છે. જ્યારે ખાવા માટે લપેટીને એસેમ્બલ કરવાનો સમય આવે, ત્યારે પાલક અથવા તમારી પસંદગીની કોઈપણ ગ્રીન્સ અને હમસનો ઉદાર ફેલાવો ઉમેરો.

6. ટુના રેપ

આ ટુનારેપ્સ એ આજે ​​અમારી સૂચિમાંની સૌથી સર્વતોમુખી વાનગીઓમાંની એક છે, અને તે ભેળવવામાં ખૂબ જ સરળ છે, તેથી તમે તેનાથી કંટાળો નહીં આવે! હેલ્ધી ફૂડી આ સરળ રેસીપી શેર કરે છે જેમાં તમે પ્રોટીનના મુખ્ય સ્ત્રોત તરીકે ટુના અથવા ચિકન ઉમેરી શકો છો. તમારા આવરણમાં લીલા ઓલિવ, કેપર્સ, લાલ સફરજન અથવા ચેડર ચીઝ ઉમેરીને વસ્તુઓને રસપ્રદ રાખો. જો તમે થોડી વધુ ક્રંચનો આનંદ માણવા માંગતા હો, તો કેટલાક વધારાના સ્વાદ અને ટેક્સચર માટે થોડી સમારેલી સેલરી ઉમેરવાનું પસંદ કરો. જો તમે ટુનાને બદલે ચિકન પસંદ કરો છો, તો તમે શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે ક્રેનબેરી અથવા તારીખો માટે કિસમિસને બદલવા માંગો છો.

7. Vegan BBQ Tempeh Coleslaw Wrap

Veggie Primer આ શાકાહારી-મૈત્રીપૂર્ણ BBQ રેપ રેસિપી શેર કરે છે જે તમને તૈયાર કરવામાં પાંચ મિનિટથી પણ ઓછો સમય લેશે. શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે, તમે આ વાનગી માટે ભલામણ કરેલ હોમમેઇડ બ્લેન્ડર BBQ સોસનો ઉપયોગ કરવા માગો છો, કારણ કે તેમાં શેરડીની ખાંડ હોતી નથી. coleslaw પણ શરૂઆતથી બનાવવામાં આવે છે, અથવા તમે સ્ટોરમાંથી ખરીદેલ સંસ્કરણ પસંદ કરી શકો છો. તમે કાં તો આ લપેટી બનાવવા માટે આ તમામ ઘટકોને એક જ સમયે તૈયાર કરવાનું પસંદ કરી શકો છો, અથવા જ્યારે તમારી પાસે બચેલું હોય ત્યારે તમે આ વાનગી બનાવી શકો છો. આ આવરણ એક સ્વસ્થ અને ભરપૂર લંચ ઓફર કરે છે જે આખા કુટુંબને ગમશે અને દરેક ડંખમાં મીઠી, મસાલેદાર અને તીક્ષ્ણ સ્વાદને જોડશે.

8. ચિકન સીઝર રેપ

ફક્ત અડધા કલાકમાં, તમારી પાસે આ ચિકન સીઝર રેપ તૈયાર થઈ જશે, આ સરળ માટે આભારસ્વસ્થ ફિટનેસ ભોજનમાંથી રેસીપી. આ ક્લાસિક રેસીપીના આરોગ્યપ્રદ સંસ્કરણ માટે, તમે આ વાનગીના આધાર તરીકે આખા ઘઉંના આવરણનો ઉપયોગ કરશો. જો તમને વધારાનો સ્વાદ જોઈતો હોય તો તે પછી ચિકન ચંક્સ અને એન્કોવીઝથી ભરવામાં આવશે. તમે હોમમેઇડ સીઝર ડ્રેસિંગ ઉમેરશો જે ગ્રીક દહીં સાથે બનાવવામાં આવે છે, જે સામાન્ય ડ્રેસિંગ કરતાં હળવા વિકલ્પ છે. આ લપેટી તમારા ફ્રિજમાં ચાર દિવસ સુધી સંગ્રહિત કરી શકાય છે, તેથી વ્યસ્ત અઠવાડિયાની શરૂઆતમાં ભોજન તૈયાર કરવા માટે તે આદર્શ છે. જો તમે આને અગાઉથી તૈયાર કરવા જઈ રહ્યા છો, તો પીરસતાં પહેલાં તેને ઓરડાના તાપમાને દસ મિનિટ માટે છોડી દો. તે ચિકન સીઝર વાનગીનું અપરાધ-મુક્ત સંસ્કરણ છે જે બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકો એકસરખું માણશે તેની ખાતરી છે.

9. વેગન હમસ રેપ

થાયમ આગળ અન્ય સ્વાદિષ્ટ વેગન રેપ વિકલ્પ આપે છે જે તમારા બચેલા હમસનો ઉપયોગ કરવા માટે આદર્શ છે. આ આવરણોમાં રસોડામાં ન્યૂનતમ સમય અથવા કૌશલ્યનો સમાવેશ થાય છે, તેમ છતાં જ્યારે તમે ઉતાવળમાં હોવ ત્યારે તમને ભરપૂર અને આરોગ્યપ્રદ લંચ અથવા ડિનર આપશે. તમે સ્વાસ્થ્યપ્રદ વિકલ્પ માટે આ રેસીપીમાં હોમમેઇડ હમસનો ઉપયોગ કરી શકો છો, અથવા સ્ટોરમાંથી ખરીદેલ એક પણ સારું કામ કરશે. વધારાના સ્વાદ માટે, સ્પિનચ ટોર્ટિલા રેપ્સનો ઉપયોગ કરો, અને આ કોઈપણ લંચ બફેટમાં રંગનો આનંદદાયક સ્પ્લેશ પણ ઉમેરે છે. તમે તમારા રસોડામાં ગમે તે વસ્તુનો ઉપયોગ કરી શકો છો જ્યાં સુધી તમે શાકભાજીનો ઉપયોગ કરો છો, પરંતુ સ્પિનચ, મિશ્રિત ગ્રીન્સ, ટામેટાં અને એવોકાડો ભલામણ કરવામાં આવે છે. સીઝનીંગ માટે, તમે થોડું ઉમેરશોતમારું બપોરનું ભોજન તૈયાર થતાં પહેલાં મીઠું અને મરી.

10. ટેન્ગી વેજી રેપ

તમારી ઉનાળાની પિકનિકમાં તંદુરસ્ત વધારા માટે, હરી ધ ફૂડ અપમાંથી આ ટેન્ગી વેજી રેપ અજમાવી જુઓ. આ લપેટીઓ માટે કોઈ રસોઈ કૌશલ્યની જરૂર નથી, અને તમારા ઘટકોને તૈયાર કરવા માટે તમારે માત્ર એક જ વસ્તુ કરવાની જરૂર પડશે તે છે તમારા બીજને એક તપેલીમાં શેકવા. ડીજોન મસ્ટર્ડ આ લપેટીમાં વધારાનો સ્વાદ ઉમેરે છે, પરંતુ જો તમે ઇચ્છો તો તમે વસાબીનો ઉપયોગ પણ કરી શકો છો. આ લપેટીમાં, દરેક ડંખમાં પુષ્કળ પૌષ્ટિક ઘટકો છે, અને તમે વિટામિન્સ અને પોષક તત્વોની સારી માત્રાનો આનંદ માણશો. સ્પિનચ બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો આપે છે, સાથે સાથે વિટામિન K નો અદ્ભુત સ્ત્રોત છે. દરેક રેપ તમને 16 ગ્રામ પ્રોટીન, તમારા દૈનિક ભલામણ કરેલ ફાઇબરના 20%, અને વિટામિન A અને તમારા દૈનિક ભલામણ કરેલ ડોઝ પ્રદાન કરશે. સી.

11. વેગન ગ્રીક સલાડ રેપ

જો તમે તમારા લંચબોક્સ માટે સરળ વેગન લંચ શોધી રહ્યાં છો, તો તમને વેલ વેગનની આ રેસીપી ગમશે, જે એકદમ પેક છે શાકભાજી સાથે. તેને તૈયાર કરવામાં વધુમાં વધુ દસ મિનિટનો સમય લાગે છે અને તે હમસ, ટામેટાં, પેપેરોન્સિની, કાકડી અને ઓલિવથી ભરેલું છે. ગ્રીન્સના સારા ડોઝ માટે, તમે થોડી બેબી સ્પિનચ પણ ઉમેરશો, જેથી તમારી પાસે હેલ્ધી અને ભરપૂર લંચ હશે જેનો તમારો આખો પરિવાર આનંદ માણી શકે. શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે, આખા ઘઉંના ટૉર્ટિલાનો ઉપયોગ કરો, જે તેમને સરળ બનાવવા માટે માઇક્રોવેવમાં મૂકી શકાય છે.લપેટવા અને ક્રેકીંગ ટાળવા માટે.

12. એવોકાડો અને હલ્લોમી સાથે ઇઝી વેજી રેપ

ધ અદ્ભુત ગ્રીન આ સ્વાદિષ્ટ શાકાહારી રેપને શેર કરે છે જે હોલોમી અને એવોકાડોના ઉમેરાને કારણે ભરપૂર ભોજન આપે છે. તમે પોષક તત્ત્વોથી ભરપૂર લપેટીનો આનંદ માણશો જે ઉનાળાના ગરમ દિવસો માટે આદર્શ છે અને તેમાં તાજી લીલોતરી, મરી અને ઝડપી અને સરળ લંચ માટે સરસવની સરળ ડ્રેસિંગ છે. જ્યારે પણ તમે તેનો ઉપયોગ કરો ત્યારે તમારા લપેટીના આધારને વૈકલ્પિક કરીને તમે આ રેસીપી બદલી શકો છો. છૂંદેલા એવોકાડો, હમસ, ટોફુ અને કાજુ ક્રીમ ચીઝ એ બધા આદર્શ શાકાહારી પાયા છે જેમાં તંદુરસ્ત ચરબીનો સારો સમાવેશ થાય છે અને તે ગ્રીલ પર હોય ત્યારે તમારા ઘટકોને સુકાઈ જવાથી બચાવે છે.

13. લેન્ટિલ એવોકાડો વેજી રેપ

વેગન લંચ બનાવવાનું વધુ સરળ બનશે આ મસૂર એવોકાડો વેજી રેપ કોઈપણ કારણ વેગન્સના આ રેપને આભારી છે. આ રેસીપી છ ભાગો બનાવે છે, તેથી જ્યારે તમે ઉતાવળમાં હોવ ત્યારે તે કૌટુંબિક લંચ માટે ભોજન તૈયાર કરવા અથવા પીરસવા માટે યોગ્ય છે. દરેક લપેટી પ્રોટીનથી ભરેલી હોય છે, અને તમારા આહારમાં માંસને બદલવા માટે દાળ ઉત્તમ છે. આ રેસીપી દરેક લપેટીમાં કડક શાકાહારી મેયો અથવા હોટ સોસ ઉમેરવાની ભલામણ કરે છે, પરંતુ તમે કોઈપણ વેગન-ફ્રેંડલી ચટણીનો ઉપયોગ કરી શકો છો જેનો તમે આનંદ માણો. કુલ મળીને, આ રેપને રાંધવામાં, તૈયાર કરવામાં અને લપેટવામાં ચાલીસ મિનિટનો સમય લાગશે, તેથી તે તંદુરસ્ત સપ્તાહના લંચ માટે ઉત્તમ વિકલ્પ છે.

14. રેઈન્બો વેગન ફલાફેલ રેપ

તેજસ્વી અનેતમારા આગામી કૌટુંબિક મેળાવડામાં રંગીન ઉમેરો, તમને Haute & તંદુરસ્ત જીવન. તેઓ કડક શાકાહારી, ડેરી-ફ્રી અને ગ્લુટેન-ફ્રી છે અને સમય બચાવવા માટે તમે ફલાફેલ્સનો બેચ અગાઉથી તૈયાર કરી શકો છો. તમે બેબી સ્પિનચ, એવોકાડો, બીટ અને ગાજર સહિત પૌષ્ટિક અને રંગબેરંગી ઘટકોનો આનંદ માણશો. આ લપેટીઓની મજાની રંગ યોજનાનો અર્થ એ થશે કે બાળકો અને કિશોરો તેને ખાવાનો આનંદ માણશે. પોટેશિયમ અને આયર્ન સહિત પોષક તત્ત્વો અને વિટામિન્સથી ભરપૂર આ આવરણોનો તમે જ્યારે પણ આનંદ લેશો ત્યારે તમે સંપૂર્ણ અને સંતુષ્ટ અનુભવશો. હોમમેઇડ ફલાફેલ્સ બનાવવા માટે ખૂબ જ સરળ છે, પરંતુ જો તમે સમય બચાવવા માંગતા હો, તો તમે તમારા સ્થાનિક કરિયાણાની દુકાનમાંથી ખરીદી શકો છો. વસ્તુઓને રસપ્રદ રાખવા માટે, સ્વાદવાળી હમસનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો, જેમ કે શેકેલું લસણ અથવા શક્કરિયા.

15. સીરલોઈન બીફ રેપ્સ

આ સીરલોઈન બીફ રેપ્સ ક્લીન ઈટીંગમાં તમારી દૈનિક જરૂરિયાતના 98% વિટામિન A હોય છે, જે તમારા દાંત, હાડકાંની સંભાળ રાખવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. અને ત્વચા. જ્યારે તમે ઉતાવળમાં હોવ ત્યારે તેઓ સ્વસ્થ રાત્રિભોજન માટે આદર્શ છે, અને તમારે ફક્ત તમારી રુચિને અનુરૂપ બીફ તૈયાર કરીને અને રાંધવાનું શરૂ કરવાની જરૂર પડશે. ટોર્ટિલાસને ગરમ કર્યા પછી, તમે ગરમ બીફ ઉમેરતા પહેલા દરેકને લેટીસ, કાકડી, ગાજર અને ડુંગળી સાથે ટોચ પર રાખશો. અંતિમ સ્પર્શ માટે, તમે પીસેલાનો છંટકાવ અને એક ચમચી ચટણી ઉમેરશો. તેઓ ક્યાં તો સરળતા માટે ખુલ્લા ચહેરા પર પીરસી શકાય છે અથવા લપેટી શકાય છેસેન્ડવીચ બનાવો. કોઈપણ માંસ ખાનારાઓ કે જેઓ તંદુરસ્ત ભોજનનો આનંદ માણવા માંગતા હોય તેમના માટે, આ એક ઉત્તમ વિકલ્પ છે જે તમારા પરિવારમાં દરેકને વધુ માંગશે.

તમારું આખું કુટુંબ આમાંથી કોઈપણ સ્વસ્થ રેપ રેસિપીનો આનંદ માણશે , અને ઉપર સૂચિબદ્ધ પસંદગીની વચ્ચે, તમે શાકાહારી, શાકાહારીઓ અને માંસ ખાનારાઓને પૂરી કરી શકો છો. આ વાનગીઓને રસોડામાં ન્યૂનતમ કૌશલ્ય અથવા સમયની જરૂર છે, તેથી તે તે દિવસો માટે શ્રેષ્ઠ છે જ્યાં તમે લંચ અથવા ડિનર માટે ઉતાવળમાં હોવ. આમાંની ઘણી વાનગીઓ અઠવાડિયાની શરૂઆતમાં ભોજન-પ્રીપ્ડ કરી શકાય છે, જેનો અર્થ છે કે તમે વ્યસ્ત સપ્તાહની સવારે તમારા બાળકો અને કિશોરો માટે ઝડપી પેક્ડ લંચ કરી શકો છો. તમે જેમને પીરસો છો તે દરેકને રેપનો આનંદ માણવાની ખાતરી છે, અને જ્યારે તે શાકભાજીથી ભરેલા હોય છે, ત્યારે તે બાળકોના આહારમાં વધારાના પોષક તત્વોની ઝલક મેળવવાની શ્રેષ્ઠ રીત છે.