Երբ շտապ ճաշի կամ ընթրիքի կարիք ունեք, փաթաթվածները լավագույն տարբերակներից են: Նրանք իդեալական են սննդային պահանջների լայն շրջանակի համար, քանի որ դուք կարող եք պարզապես ավելացնել և հեռացնել բաղադրիչները յուրաքանչյուր բաղադրատոմսից՝ ձեր կարիքներին համապատասխան: Այսօր ես հավաքել եմ տասնհինգ առողջարար և սննդարար գաղափարների ընտրություն , որոնք հիանալի կլինեն ապագայում ձեր ճաշի և ընթրիքի տարբերակները խառնելու համար: Այս բոլոր բաղադրատոմսերը պատրաստվում են արագ և հեշտ, և ձեզ կուշտ կպահեն մինչև ձեր հաջորդ կերակուրը:

Բաղադրատոմսերի գաղափարներ առողջ փաթաթման համար, որոնք ձեզ գոհ կպահեն

1: Առողջ հավի ավոկադոյի փաթաթումներ

Veronika’s Kitchen-ը կիսում է այս առողջարար և սննդարար փաթաթանները, որոնք իդեալական են արագ ճաշի համար՝ ձեզ հետ աշխատանքի ընդունելու համար: Դուք կօգտագործեք մեծ բուրիտո տորտիլյա, որն այնուհետև կլցվի գազարով, լոլիկով, հավով, ավոկադոյով և չեդդեր պանրով: Դրանից հետո դուք պարզապես պետք է փաթեթավորեք ամեն ինչ, և այն պատրաստ կլինի վայելելու: Նրանք հիանալի տարբերակ են խնջույքի կամ ամառային երեկույթի գնալու և թեթև, բայց սննդարար կերակուր պատրաստելու համար: Այս բաղադրատոմսի համար խորհուրդ է տրվում հավը տապակել, բայց ժամանակ խնայելու համար կարող եք օգտագործել ցանկացած հավ, որն ունեք ձեր սառնարանում:

2. Առողջ գոմեշի հավի թաղանթ

Բանջարեղենով և սպիտակուցներով հագեցած փաթեթավորման համար ձեզ դուր կգա Fit Foodie Finds-ի այս առողջ գոմեշի հավի փաթաթան: Պատրաստված է մանրացրած հավով,Հունական յոգուրտ և կծու սոուս, այնպես որ այն հագեցած է համով նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դուք առողջ կերակուր եք վայելում: Յուրաքանչյուր չափաբաժին ձեզ կառաջարկի 36 գ սպիտակուց, և դրանք իդեալական տարբերակ են երեխաներին և դեռահասներին մատուցելու համար: Դրանք կատարյալ չափի են ամեն օր աշխատանքի կամ դպրոց գնալու համար, և դուք կարող եք նույնիսկ պատրաստել դրանք գալիք շաբաթվա համար՝ կրկնապատկելով կամ եռապատկելով բաղադրատոմսը: Թեև գոմեշի հավով ոչ բոլոր բաղադրատոմսերն են առողջարար, այս բաղադրատոմսում օգտագործվում են միայն երեք բաղադրիչ, այդ թվում՝ սպիտակուցներով հարուստ հունական մածուն և անյուղ հավի կրծքամիս:

3: Իտալական հավի փաթաթան

Օգտագործեք չափազանց մեծ տորտիլլաներ Foodie Crush-ից պատրաստված այս իտալական հավի թաղանթով, որը ձեզ լավագույն հնարավորություն կտա փաթաթել առանց պատռվելու: Այս բաղադրատոմսը հագեցած է իտալական ոգեշնչված համեղ բաղադրիչներով, ներառյալ աղացած պղպեղի բրուսկետա, պրովոլոն պանիր և կալամատա կամ սև ձիթապտուղ: Դուք կավելացնեք եփած հավի կրծքամիս՝ սպիտակուցի հիանալի աղբյուր լինելու համար: Ռուկոլայի կամ սպանախի ավելացման շնորհիվ դուք նույնպես կվայելեք բանջարեղենի լավ չափաբաժին: Այս բաղադրատոմսը ձեզ խրախուսում է օգտագործել ավելի քիչ, բայց ավելի որակյալ բաղադրիչներ, որպեսզի պատրաստեք ամենահամեղ փաթաթանները, որոնք երբևէ փորձել եք:

4. Black Bean Wrap

Վեգաններին դուր կգա այս արագ և հեշտ սև լոբով փաթեթավորումը, որը պատրաստված է առողջ և պարզ բաղադրիչներից, որոնք հավանաբար արդեն ունեք ձեր խոհանոցում: Երբ դու շտապում ես ևգայթակղվելով ուտել անպիտան սնունդ, փոխարենը դուք պետք է փորձեք այս բաղադրատոմսը Veggie Primer-ից, որն օգտագործում է սառեցված բանջարեղեն, պահածոյացված լոբի, ամբողջական հացահատիկային տորտիլլա և սալսա: Ամբողջ կերակուրը պատրաստելու համար տևում է ընդամենը հինգ րոպե, քանի որ դուք պարզապես պետք է սառեցնեք ձեր սառեցված եգիպտացորենը և տաքացնեք ձեր տորտիլյաները նախքան փաթաթան հավաքելը: Դուք կզարդարեք փաթաթան մանկական կանաչիով և կիլանտրոյով, նախքան կողային ծայրերը ծալելուց և այնուհետև փաթաթելուց առաջ: Մատուցելուց առաջ պարզապես կիսով չափ կտրեք փաթաթանները, և դրանք պատրաստ են ձեր ընտանիքի համար վայելելու համար:

5: Մեքսիկական հավի քինոայով աղցաններ

Իմ ԴՆԹ-ի համեմունքները մեզ ցույց են տալիս, թե ինչպես պատրաստել այս մեքսիկական քինոայով աղցանները, որոնք դուք չեք հավատա, որ այդքան օգտակար են, երբ դրանք լինեն: փաթեթավորված այնքան համով: Այս փաթաթանները կպատրաստեն հագեցած և սպիտակուցներով հարուստ ճաշ և կարող են պատրաստվել նախօրոք այն օրերի համար, երբ դուք գերզբաղված եք: Tex-Mex համերը հիանալի կերպով համակցվում են՝ ստեղծելով համեղ փաթաթան, և դուք կարող եք ավելացնել կամ հեռացնել բաղադրիչները, որոնք կհամապատասխանեն ձեզ և ձեր ընտանիքի նախասիրություններին: Կրաքարի հյութը թարմ կպահի ձեր ավոկադոն, նույնիսկ եթե դուք նախընտրում եք նախապես պատրաստել այս ուտեստը: Եթե ​​դուք բուսակերներին սնունդ եք տալիս, ապա պարզապես կցանկանաք հեռացնել հավի միսը, և այն կարելի է փոխարինել ավելի շատ սև լոբիով կամ քինոայով: Երբ ուտելու համար թաղանթները հավաքելու ժամանակն է, ավելացրեք սպանախ կամ ձեր ընտրած ցանկացած կանաչի և հումուսի առատ քսուք:

6. Թունա փաթաթել

Այս թունափաթաթաններն այսօր մեր ցուցակի ամենաբազմակողմանի ուտեստներից են, և դրանք այնքան հեշտ է խառնվում, այնպես որ դուք չեք ձանձրանա դրանցից: The Healthy Foodie-ն կիսում է այս պարզ բաղադրատոմսը, որին կարող եք ավելացնել թունա կամ հավ՝ որպես սպիտակուցի հիմնական աղբյուր: Պահպանեք իրերը հետաքրքիր՝ ավելացնելով կանաչ ձիթապտուղներ, կապարներ, կարմիր խնձորներ կամ չեդդեր պանիր: Եթե ​​ցանկանում եք մի փոքր ավելի շատ ճռճռոց վայելել, ընտրեք մի փոքր թակած նեխուր ավելացնել լրացուցիչ համի և հյուսվածքի համար: Եթե ​​նախընտրում եք թունայի փոխարեն հավի միս, ապա լավագույն արդյունքի համար կուզենաք չամիչից հրաժարվել լոռամրգի կամ խուրմից:

7: Vegan BBQ Tempeh Coleslaw Wrap

Veggie Primer-ը կիսում է այս բուսակերների համար հարմար խորովածի փաթաթման բաղադրատոմսը, որը պատրաստելու համար ձեզանից կպահանջվի հինգ րոպեից պակաս: Լավագույն արդյունքների համար դուք կցանկանաք օգտագործել տնական բլենդերի խորովածի սոուսը, որը խորհուրդ է տրվում այս ուտեստի համար, քանի որ այն չի պարունակում եղեգնաշաքար: Կաղամբի աղցան նույնպես պատրաստված է զրոյից, կամ կարող եք ընտրել խանութից գնված տարբերակը: Դուք կարող եք կամ ընտրել այս բոլոր բաղադրիչները միանգամից պատրաստել այս փաթաթան պատրաստելու համար, կամ կարող եք պարզապես պատրաստել այս ուտեստը, երբ մնացորդներ ունեք: Այս փաթաթանները առաջարկում են առողջ և հագեցած ճաշ, որը կսիրի ողջ ընտանիքը և կհամատեղի քաղցր, կծու և սուր համերը յուրաքանչյուր խայթոցի մեջ:

8: Chicken Caesar Wrap

Ընդամենը կես ժամից դուք պատրաստ կլինեք այս հավի Caesar փաթեթները, շնորհիվ այս պարզբաղադրատոմսը Healthy Fitness Meals-ից: Այս դասական բաղադրատոմսի ավելի առողջ տարբերակի համար դուք կօգտագործեք ամբողջական ցորենի փաթաթան որպես այս ուտեստի հիմք: Այնուհետև դրանք կլցվեն հավի կտորներով և անչոուսով, եթե ցանկանում եք լրացուցիչ համ: Դուք կավելացնեք տնական Caesar սոուս, որը պատրաստվում է հունական մածունով, որն ավելի թեթև տարբերակ է, քան սովորական սոուսները: Այս թաղանթը կարող է պահվել մինչև չորս օր ձեր սառնարանում, ուստի այն իդեալական է զբաղված շաբաթվա սկզբում կերակուր պատրաստելու համար: Եթե ​​պատրաստվում եք դրանք նախօրոք պատրաստել, պարզապես մատուցելուց առաջ թողեք դրանք սենյակային ջերմաստիճանում տասը րոպե: Սա հավի մսով կեսար կերակուրի առանց մեղքի տարբերակն է, որը, անկասկած, կվայելեն ինչպես փոքրերը, այնպես էլ մեծերը:

9: Vegan Hummus Wrap

Ahead of Thyme-ն առաջարկում է ևս մեկ համեղ վեգանական փաթաթման տարբերակ, որն իդեալական է ձեր մնացած հումուսն օգտագործելու համար: Այս փաթաթանները ներառում են նվազագույն ժամանակ կամ հմտություն խոհանոցում, սակայն ձեզ կառաջարկեն հագեցած և առողջ ճաշ կամ ընթրիք, երբ շտապում եք: Դուք կարող եք օգտագործել տնական հումուսը այս բաղադրատոմսում ամենաառողջ տարբերակի համար, կամ խանութից գնվածը նույնպես լավ կաշխատի: Լրացուցիչ համի համար օգտագործեք սպանախի տորտիլայի փաթաթաններ, որոնք նաև զվարճալի գույն են հաղորդում ցանկացած ճաշի բուֆետին: Դուք կարող եք օգտագործել այն ամենը, ինչ ձեզ դուր է գալիս կամ կա ձեր խոհանոցում, որքան բանջարեղենը, բայց սպանախը, խառը կանաչիները, լոլիկը և ավոկադոն առաջարկվող միջուկներն են: Համեմունքների համար պարզապես մի քիչ կավելացնեքաղ և պղպեղ՝ նախքան պատրաստի ճաշը փաթաթելը:

10. Tangy Veggie Wrap

Ձեր ամառային խնջույքներին առողջ հավելման համար փորձեք Hurry The Food Up-ի այս թանձր բանջարեղենը: Այս փաթաթաների համար ընդհանրապես պատրաստելու հմտություններ չեն պահանջվում, և միակ բանը, որ դուք պետք է անեք ձեր բաղադրիչները պատրաստելու համար, ձեր սերմերը տապակելն է տապակի մեջ: Դիժոնի մանանեխը հավելյալ համ է հաղորդում այս փաթաթմանը, բայց եթե նախընտրում եք, կարող եք նաև օգտագործել վասաբի: Այս փաթեթում յուրաքանչյուր խայթոցի մեջ շատ սննդարար բաղադրիչներ կան, և դուք կվայելեք վիտամինների և սնուցիչների մեծ չափաբաժին: Սպանախն օժտված է հակաբորբոքային հատկություններով, ինչպես նաև հանդիսանում է վիտամին K-ի ֆանտաստիկ աղբյուր: Յուրաքանչյուր փաթաթան նաև ձեզ կտրամադրի 16 գրամ սպիտակուց, օրական առաջարկվող բջջանյութի 20%-ը և վիտամին A և վիտամինների ողջ առաջարկվող չափաբաժինը: Գ.

11. Vegan Greek Salad Wrap

Եթե դուք փնտրում եք հեշտ բուսական ճաշ ձեր լանչարկղերի համար, ապա ձեզ դուր կգա Well Vegan-ի այս բաղադրատոմսը, որը բացարձակապես փաթեթավորված է: բանջարեղենով։ Այն պատրաստելու համար տևում է առավելագույնը տասը րոպե և լցված է հումուսով, լոլիկով, պղպեղով, վարունգով և ձիթապտուղներով: Կանաչի լավ չափաբաժնի համար դուք նաև կավելացնեք մանկական սպանախ, այնպես որ դուք կունենաք առողջ և հագեցած ճաշ, որը կվայելի ձեր ամբողջ ընտանիքը: Լավագույն արդյունքի համար օգտագործեք ամբողջական ցորենի տորտիլաներ, որոնք կարող են տեղադրվել միկրոալիքային վառարանում՝ դրանք հեշտացնելու համար:փաթաթել և խուսափել ճաքճքելուց։

12. Հեշտ բուսական փաթեթավորում ավոկադոյով և հալումիով

The Awesome Green-ը կիսում է այս համեղ բուսակերների փաթեթավորումը, որն առաջարկում է հագեցած կերակուր՝ շնորհիվ հալումիի և ավոկադոյի ավելացման: Դուք կվայելեք սննդարար նյութերով հարուստ թաղանթ, որն իդեալական է ամառային շոգ օրերի համար և համակցում է թարմ կանաչի, պղպեղի և մանանեխի պարզ սոուս՝ արագ և հեշտ ճաշի համար: Դուք կարող եք փոխել այս բաղադրատոմսը ամեն անգամ, երբ այն օգտագործում եք՝ փոխելով ձեր ծածկույթի հիմքը: Ավոկադոյի պյուրեը, հումուսը, տոֆուն և հնդկական սերուցքային պանիրը բոլորն էլ իդեալական բուսակերների հիմքեր են, որոնք պարունակում են առողջ ճարպերի մեծ չափաբաժին և կպաշտպանեն ձեր բաղադրիչները թառամելուց գրիլ պատրաստելու ժամանակ:

13: Lentil Avocado Veggie Wrap

Vegan լանչերը նույնիսկ ավելի հեշտ կլինի ստեղծել Any Reason Vegans-ի այս ոսպի ավոկադոյի բանջարեղենի շնորհիվ: Այս բաղադրատոմսը կազմում է վեց բաժին, ուստի այն կատարյալ է կերակուր պատրաստելու կամ ընտանեկան լանչի համար ծառայելու համար, երբ շտապում եք: Յուրաքանչյուր փաթաթան հագեցած է սպիտակուցներով, և ոսպը հիանալի է ձեր սննդակարգում միսը փոխարինելու համար: Այս բաղադրատոմսը խորհուրդ է տալիս յուրաքանչյուր փաթաթում ավելացնել վեգան մայոնեզ կամ տաք սոուս, բայց դուք կարող եք օգտագործել ցանկացած վեգանական սոուս, որը ձեզ դուր է գալիս: Ընդհանուր առմամբ, այս փաթաթանները եփելու, պատրաստելու և փաթաթելու համար կպահանջվի քառասուն րոպե, ուստի դրանք հիանալի տարբերակ են հանգստյան օրերի առողջ լանչի համար:

14: Rainbow Vegan Falafel Wrap

Պայծառ ևգունեղ հավելում ձեր հաջորդ ընտանեկան հավաքին, ձեզ դուր կգան այս բուսակերների համար հարմար ծածկոցները Haute & Առողջ ապրելակերպ. Դրանք վեգան են, առանց կաթնամթերքի և սնձան, և ժամանակ խնայելու համար կարող եք պարզապես նախօրոք պատրաստել ֆալաֆելների խմբաքանակը։ Դուք կվայելեք սննդարար և գունագեղ բաղադրիչները, ներառյալ մանկական սպանախը, ավոկադոն, ճակնդեղը և գազարը: Այս փաթաթվածների զվարճալի գունային սխեման կնշանակի, որ երեխաները և դեռահասները հաճույք են ստանում դրանք ուտելուց: Դուք լիարժեք և բավարարված կզգաք ամեն անգամ, երբ վայելեք այս փաթաթանները, որոնք հագեցած են սննդարար նյութերով և վիտամիններով, այդ թվում՝ կալիումով և երկաթով: Տնական ֆալաֆելներն այնքան հեշտ են պատրաստվում, բայց եթե ցանկանում եք ժամանակ խնայել, կարող եք դրանք գնել ձեր տեղական մթերային խանութից: Իրերը հետաքրքիր պահելու համար փորձեք օգտագործել բուրավետ հումուս, օրինակ՝ տապակած սխտոր կամ քաղցր կարտոֆիլ:

15. Sirloin Beef Wraps

Clean Eating-ի այս փաթաթան տավարի փաթաթանները պարունակում են վիտամին A-ի ձեր ամենօրյա պահանջի 98%-ը, որը կարևոր է ատամների, ոսկորների խնամքի համար: և մաշկը: Դրանք իդեալական են առողջ ընթրիքի համար, երբ դուք շտապում եք, և դուք պարզապես պետք է սկսեք տավարի միսը պատրաստելով և եփելով ձեր ճաշակին համապատասխան: Տորտիլյաները տաքացնելուց հետո յուրաքանչյուրի վրա կլցնեք հազար, վարունգ, գազար և սոխ, նախքան տաք տավարի միսը ավելացնելը: Վերջնական հպման համար դուք կավելացնեք կիլանտրո և մի գդալ սոուս: Հեշտության համար դրանք կարելի է մատուցել կամ բաց դեմքով կամ փաթաթելստեղծել սենդվիչ: Ցանկացած միս ուտողների համար, ովքեր ցանկանում են վայելել առողջ կերակուր, սա հիանալի տարբերակ է, որի շնորհիվ ձեր ընտանիքում բոլորը կխնդրեն ավելին:

Ձեր ամբողջ ընտանիքը կվայելի այս առողջ փաթեթավորման բաղադրատոմսերից որևէ մեկը: և վերը թվարկված ընտրանիների միջև կարող եք սպասարկել վեգաններին, բուսակերներին և միս ուտողներին: Այս բաղադրատոմսերը պահանջում են նվազագույն հմտություն կամ ժամանակ խոհանոցում, ուստի դրանք հիանալի են այն օրերի համար, երբ դուք շտապում եք ճաշի կամ ընթրիքի համար: Այս բաղադրատոմսերից շատերը կարող են պատրաստվել շաբաթվա սկզբին, ինչը նշանակում է, որ դուք կարող եք խշխշել արագ փաթեթավորված ճաշ ձեր երեխաների և դեռահասների համար աշխատանքային աշխատանքային առավոտների զբաղվածությամբ: Փաթաթվածները անպայման կվայելեն բոլորը, ում մատուցում եք դրանք, և երբ դրանք լցված են բանջարեղենով, դրանք հիանալի միջոց են երեխաների սննդակարգում լրացուցիչ սննդանյութեր ներգրավելու համար: