Ցուկկինիով նավակները դարձնում են զվարճալի և հնարամիտ բուսակերների նախուտեստ , և դրանց վրա ավելացնելու համար չկա սահմանափակում: Այսօր ես պատրաստվում եմ ձեզ հետ կիսվել ցուկկինիով նավակի տասնհինգ տարբեր բաղադրատոմսերով, որոնք բոլորը կենսունակ և զվարճալի հավելում կլինեն ձեր հաջորդ ընտանեկան ընթրիքին: Այս բոլոր բաղադրատոմսերը հարմար են բուսակերների համար և առաջարկում են առողջ և հավասարակշռված կերակուր, որը բոլորը անպայման կվայելեն:

Համեղ և պարզ բուսական ցուկկինի նավակներ

1: Լցոնված ցուկկինիով նավակներ լոլիկով և ֆետայով

Քսան րոպեից պակաս ժամանակում դուք պատրաստ կունենաք մատուցելու The Mediterranean Dish-ի այս վառ գույնի ցուկկինի նավակները: Նրանք ոգեշնչվում են միջերկրածովյան սննդակարգից և լցնում են թարմ լոլիկ, ֆետա և խոտաբույսեր: Թեև դուք կարող եք սովոր լինել ցուկկինի նավակներին, որոնք ունեն ծանր մսային լցոնումներ, դրանք առաջարկում են թեթև և թարմ շրջադարձ դասական բաղադրատոմսերին, և դրանք հիանալի են առողջ ամառային ընթրիքի համար: Այս ուտեստի համար կարող եք օգտագործել ամբողջ ցուկկինին, և ոչինչ չի կորչի, քանի որ ներսից օգտագործվում է նավակների լցոնման համար:

2. Բուսական լցոնված ցուկկինի

Ընտանեկան խնջույքն առաջարկում է ձեզ այս ամառ ձեր ավելորդ ցուկկինի օգտագործելու կատարյալ միջոց այս բուսակերական լցոնված ցուկկինիով: Դուք կսկսեք կտրատել թարմ ցուկկինիները, որոնք այնուհետև լցնում են Պանկոյի հացի փշրանքների, պղպեղի խառնուրդով,սունկ, սոխ և պարմեզան և ռոմանո պանիրներ: Այնուհետև ձեզ հարկավոր կլինի ամեն ինչ դնել ջեռոցում և թխել նավակները, մինչև ոսկեգույն ու փափկություն դառնան: Այս բաղադրատոմսի համար ավելի լավ է օգտագործել փոքր կամ միջին ցուկկինի, քանի որ դրանք կդարձնեն կատարյալ չափի չափաբաժին մեկ անձի համար:

3. Հեշտ վեգան ցուկկինի նավակներ

Եթե դուք կերակրում եք վեգաններին, ինչպես նաև բուսակերներին, փորձեք այս բաղադրատոմսը Minimalist Baker-ից: Այս ուտեստը պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր է ընդամենը տասը հիմնական բաղադրիչ, և այն կարելի է մատուցել միայնակ կամ աղցանի կամ մակարոնեղենի հետ միասին: Ցուկկինի ներսում դուք կավելացնեք սխտոր, սոխ և կարմիր պղպեղի փաթիլներ շատ ճաշակի համար, ինչպես նաև վեգան երշիկ, որը կարող է լինել կամ տնական կամ խանութից: Մարինարա սոուսը ավելացվում է երշիկի խառնուրդի հետ՝ ստեղծելու համար յուղալի և համեղ ցուկկինի նավակ, որտեղ բոլորը, ովքեր այն կփորձեն, ավելին կխնդրեն:

4. Սնկով լցոնված ցուկկինի նավակների բաղադրատոմսը

Սունկն օգնում է այս ցուկկինիով նավակները ինքնուրույն դարձնել զգալի կերակուր, և դուք կհավանեք, թե որքան արագ և պարզ է այս բաղադրատոմսը: The Spruce Eats է ստեղծել. Այս ցուկկինիով նավակները հիանալի են ձեր հաջորդ ընտանեկան ընթրիքի հիմնական ուտեստի համար, կամ դրանք կարող են մատուցվել մսի կողքին ձեր ընտանիքի ցանկացած միս ուտողների համար: Մաղձաթաղանթը խառնուրդին համ է հաղորդում, բայց եթե չես գտնում, փոխարենը կարող ես օգտագործել դեղին սոխ: Պանրի համար կարող եքպարզապես ավելացրեք ձեր սիրած տեսակը, բայց դուք կցանկանաք խուսափել այս բաղադրատոմսի պարմեզանից, քանի որ մոցարելլա կամ չեդդեր պանիրը լավագույնս կաշխատի:

5. Առողջ ծիածանի ցուկկինի նավակներ

Եթե ցանկանում եք հիացնել ձեր ընկերներին և ընտանիքին ձեր հաջորդ ընթրիքի ժամանակ, փորձեք այս բաղադրատոմսը Alpha Foodie-ից: Դուք կվայելեք վառ գույների կերակուր, որը կարելի է զարդարել ուտելի ծաղիկներով հատուկ առիթի համար: Բուսական այս նախուտեստը լցված է բուսական աղացած միսով, եգիպտացորենով, լոբիով, սոխով և պղպեղով և կբավարարի ձեր ընթրիքի սեղանի բոլոր քաղցած հյուրերին:

6: Բուրիտո նավակներ առանց մսի ցուկկինի

Ձեր հաջորդ Taco երեքշաբթի օրը ավելի թեթև տարբերակ ստանալու համար փորձեք այս բաղադրատոմսը Gimme Delicious-ից: Այս ցուկկինի բուրիտոյի նավակները հագեցած են համով և ներառում են ձեր սիրած մեքսիկական բաղադրիչները, ինչպիսիք են սև լոբի բրինձը, եգիպտացորենը և սալսա: Նույնիսկ մսակերներին դուր կգա այս ցուկկինիով նավակները հագեցնող և բավարարող, և դուք կարող եք դրանք մատուցել որպես նախուտեստ կամ որպես հիմնական ուտեստ՝ ձեր կարիքներին համապատասխան:

7: Ratatouille լցոնված ցուկկինի նավակներ

Միավորելով երկու համեղ բուսական կերակուրներ մեկ ճաշատեսակի մեջ՝ Chef de Home-ը ստեղծել է այս ռատատուի լցոնված ցուկկինի նավակները: Դուք միասին կպատրաստեք ցուկկինի, պղպեղ, ամառային դդում և լոլիկ, որոնք այնուհետև կտեղադրվեն ցուկկինիով նավակների ներսում: Սա առանց սնձան և ցածր ածխաջրածին ուտեստ է, որը ոչ միայն շատ բան էԴասական ռատատուի բաղադրատոմսերի ավելի արագ տարբերակ, բայց դա նաև նվազագույն հմտություն կամ ջանք է պահանջում խոհանոցում այս համեղ համերը ստեղծելու համար: Փորձեք այս բաղադրատոմսը հաջորդ անգամ, երբ ամռանը նոր բուսական ուտեստ եք փնտրում, քանի որ այն համախմբում է սեզոնային մթերքների կույտերը՝ վայելելու սեզոնի համերը:

8: Բուսական լցոնված ցուկկինի նավակներ կծու բանջարեղենով

Flavors Treat-ի այս ցուկկինիով նավակները պատրաստելու համար խոհանոցում նվազագույն ժամանակ կամ ջանք են պահանջում, և դուք կհավանեք յուրահատուկ կծու համը: բանջարեղենի խառնուրդ յուրաքանչյուր նավակի մեջտեղում: Դուք կարող եք իրականում պատրաստել այս բաղադրատոմսը վառարանի վրա, քանի որ այն չի պարունակում պանիր ուտեստի մեջ: Դուք կխառնեք եփած կծու բանջարեղենը, սխտորը, պաքսիմատը, լոլիկի կետչուպը և մածունը, որպեսզի պատրաստեք համեղ ուտեստ, որը կհիացնի ձեր ընտանիքին ձեր խոհարարական հմտություններով:

9: Vegan Quinoa լցոնված ցուկկինի նավակներ

Սա պարզ և հեշտ օգտագործվող բաղադրատոմս է վեգանների համար հարմար ցուկկինի նավակի համար: Կարո՞ղ եմ ունենալ այդ բաղադրատոմսը: կիսվում է այս արագ բաղադրատոմսով, որը համատեղում է քինոան, սունկը և ընկույզը՝ բուսակերների և բուսական ուտեստների համար: Քինոան օգնում է այս կերակուրը մի փոքր ավելի զգալի դարձնել, այնպես որ այն կարող է միանշանակ ծառայել առանձին որպես ամբողջական ուտեստ: Այս բաղադրատոմսը նաև առանց սնձան է, այնպես որ դուք կվայելեք այս ուտեստը ավելացնելով ձեր բաղադրատոմսի հերթափոխին, քանի որ այն կարող է համապատասխանել սննդակարգի բազմազան պահանջներին:

10:Ցուկկինի ցածր ածխաջրերով բուսակերների լցոնած նավակներ

Դիետիկ բժիշկը մեզ ցույց է տալիս, թե ինչպես պատրաստել ցածր ածխաջրերով ցուկկինիով նավակի բաղադրատոմս, որը հիանալի տարբերակ կլինի նրանց համար, ովքեր փորձում են նվազեցնել: նրանց ածխաջրերն այս տարի: Դուք կստեղծեք յուղալի և ցուկկինի նավակ, որը լցված է սնկով և արևի չորացրած լոլիկով: Երբ դուք հավաքեք ձեր բոլոր բաղադրիչները նավի մեջ, դուք պարզապես կթխեք ամեն ինչ ջեռոցում քսան րոպե, նախքան պատրաստ լինելը ծառայելու համար: Դուք կցանկանաք յուրաքանչյուր անձի համար օգտագործել մոտ կես ֆունտ ցուկկինի, այնպես որ, եթե ունեք ավելի մեծ բանջարեղեն, պարզապես կտրեք այն փոքր մասերի: Եթե ​​ձեզ դուր է գալիս այս բաղադրատոմսը, ապա հետագայում կարող եք նաև միջուկը ավելացնել սմբուկի կամ պղպեղի վրա:

11. Հունական բուսակերների լցոնած ցուկկինի

Այս հունական բուսակերների լցոնված ցուկկինի նավակները Eating Well-ից կտեղափոխեն ձեզ Հունաստան գիշերելու՝ միջուկի մեջ օգտագործվող տարբեր բաղադրիչների շնորհիվ: . Quinoa-ն լցնող հիմք է ստեղծում այս ուտեստի համար և ավելացնում է ընկույզի համը նավակներին: Դուք նավակները կլրացնեք ձիթապտուղներով և ֆետա պանրով հունական ավանդական համի համար, և դուք կգնահատեք այս ուտեստի առաջարկած սպիտակուցի և մանրաթելերի հիանալի աղբյուրը:

12: Chickpea Curry լցոնված ցուկկինի նավակներ

Մեր ցուցակի ամենայուրօրինակ հավելումներից մեկն այսօր Ռուբարբարյանների ցուկկինիով լցոնված ցուկկինիով պատրաստված այս ուտեստն է: Երբ դուք առողջ եք փնտրումայլընտրանք ձեր սիրելի կարրիի գիշերին, սա հիանալի տարբերակ է, քանի որ յուրաքանչյուր նավակ լցոնված է սիսեռի տիկկա մասալաով: Թարմ լցոնման համար դուք կավելացնեք չաման լայմի մածունի առատ կաթողիկ սոուս՝ ավարտելու այս ցուկկինիով նավակները, որոնք կդարձնեն արագ և առողջ ընթրիք: Այս ուտեստը պատրաստելու համար ձեզ կպահանջվի ընդամենը տասնհինգ րոպե, և դա հիանալի միջոց է ամբողջ ընտանիքին ստիպելու այս ամառ ուտել ձեր ավելորդ ցուկկինին:

13: Մարոկկոյի լցոնած ցուկկինի նավակներ

Այս վեգան և սնձան չպարունակող բաղադրատոմսը A Saucy Kitchen-ից կվայելեն ձեր ողջ ընտանիքը՝ խառնուրդին ավելացված յուրահատուկ համերի շնորհիվ: . Այս ցուկկինիով նավակները կլցնեք մարոկկյան համեմված բանջարեղենով և սիսեռով, իսկ հետո վրան կավելացնեք չորացրած բալ: Սիսեռը պատրաստում է սպիտակուցներով հարուստ կերակուր, և եթե ժամանակի քիչ եք, պարզապես նախապես պատրաստեք միջուկը և թողեք սառնարանում, մինչև պատրաստ լինեք նավակները եփելուն:

14 . Մեքսիկական ցուկկինի նավակներ

Մեքսիական ավելի թեթև ընթրիքի համար փորձեք Cooktoria-ից այս ցուկկինի նավակները: Եթե ​​ձեզ դուր է գալիս մի փոքր ընթրիք, ապա ձեզ դուր կգա այս բաղադրատոմսը, որը համատեղում է եգիպտացորենը, սև լոբին, համեմունքները և էնչիլադա սոուսը: Այս բաղադրատոմսում կարող եք օգտագործել ցանկացած պանիր, և եթե վեգաններին կերակրում եք, կա՛մ օգտագործեք բուսական պանիր, կա՛մ բաց թողեք այս քայլը: Միջին չափի ցուկկինին ձեր լավագույն տարբերակը այս բաղադրատոմսի համար է, այնպես որ դուք չեք ավարտինավով, որը չափազանց փոքր է կամ չափազանց մեծ՝ ձեր ստեղծած փաստաթղթերի քանակի համար:

15. Բուսական հունական ոսպով լցոնված ցուկկինի նավակներ

Ջեսիկա Լևինսոնը մեզ ցույց է տալիս, թե ինչպես պատրաստել կատարյալ բաղադրատոմս ամռանը ձեր մնացորդ ցուկկինի օգտագործելու համար: Այս ուտեստն ինքնին լիարժեք կերակուր կլինի՝ շնորհիվ բաղադրատոմսում շագանակագույն ոսպի և եփած քինոայի ավելացման։ Այս նավակներում դուք կվայելեք չերի լոլիկի թարմ համը, և խառնուրդին ավելացված շատ տարբեր համեմունքներ կան: Կատարյալ ավարտի և հունական ամառային համի երանգ ստանալու համար դուք վրան կավելացնեք փշրված ֆետա պանիր և մաղադանոս:

Լցոնված ցուկկինիով նավակները հիանալի միջոց են այս ամառ ձեր ունեցած ավելորդ արտադրանքը օգտագործելու համար, և դրանք: պատրաստել առողջ, բայց համեղ թեթև ճաշ կամ ընթրիք: Դուք կարող եք օգտագործել այնքան քիչ կամ այնքան լիցք, որքան անհրաժեշտ է, որպեսզի այս կերակուրը լինի այնքան հագեցած, որքան անհրաժեշտ է, և դա հիանալի ուտեստ է, որը հարմարեցնում է ձեր ընտանիքի սննդակարգի բոլոր պահանջներին համապատասխանելու համար: