ເຮືອ Zucchini ສ້າງຄວາມມ່ວນ ແລະ ອາຫານເຈແບບປະດິດສ້າງ , ແລະບໍ່ຈຳກັດຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງ toppings ທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມໃສ່ພວກມັນໄດ້. ໃນມື້ນີ້, ຂ້າພະເຈົ້າຈະແບ່ງປັນກັບເຈົ້າສິບຫ້າສູດເຮືອ zucchini ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ທັງຫມົດນີ້ຈະເປັນການເພີ່ມຄວາມສົດຊື່ນແລະມ່ວນຊື່ນກັບການລ້ຽງຄ່ໍາໃນຄອບຄົວຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ. ສູດທັງໝົດນີ້ແມ່ນເໝາະສຳລັບຄົນກິນຜັກ ແລະ ສະເໜີອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ມີຄວາມສົມດູນທີ່ໃຜໆກໍ່ຕ້ອງມັກ.

ເຮືອຜັກກາດທີ່ແຊບ ແລະ ງ່າຍໆ

1. ເຮືອ Zucchini Stuffed ກັບຫມາກເລັ່ນແລະ Feta

ພາຍໃນບໍ່ຮອດຊາວນາທີ, ທ່ານຈະມີເຮືອ Zucchini ສີສົດໃສເຫຼົ່ານີ້ຈາກ The Mediterranean Dish ພ້ອມໃຫ້ບໍລິການ. ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບແຮງບັນດານໃຈຈາກອາຫານເມດິເຕີເຣນຽນ ແລະ ມີໝາກເລັ່ນສົດ, feta, ແລະພືດສະຫມຸນໄພ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າອາດຈະຖືກໃຊ້ກັບເຮືອ zucchini ທີ່ມີຊີ້ນທີ່ມີຊີ້ນຫນາແຫນ້ນ, ເຫຼົ່ານີ້ສະຫນອງການບິດເບົາແລະສົດໃນສູດຄລາສສິກ, ແລະພວກມັນດີເລີດສໍາລັບຄ່ໍາໃນລະດູຮ້ອນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ zucchini ທັງຫມົດສໍາລັບອາຫານນີ້, ແລະບໍ່ມີຫຍັງຈະເສຍໄປຍ້ອນວ່າພາຍໃນແມ່ນໃຊ້ໃນການຕື່ມຂອງເຮືອ.

2. Vegetarian Stuffed Zucchini

Family Feast ສະເຫນີໃຫ້ທ່ານມີວິທີທີ່ດີເລີດທີ່ຈະໃຊ້ Zucchini ທີ່ເກີນຂອງເຈົ້າໃນລະດູຮ້ອນນີ້ກັບ Zucchini ຜັກເຫຼົ່ານີ້. ເຈົ້າຈະເລີ່ມດ້ວຍການຕັດໝາກເຜັດສົດ, ເຊິ່ງຫຼັງຈາກນັ້ນນຳມາປະສົມກັບເຂົ້າຈີ່ Panko, ໝາກພິກໄທ,ເຫັດ, ຜັກບົ່ວ, ແລະເນີຍແຂງ Parmesan ແລະ Romano. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາທຸກຢ່າງໃນເຕົາອົບແລະອົບຈົນກ່ວາພວກມັນເປັນສີທອງແລະອ່ອນໆ. ສໍາລັບສູດນີ້, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ zucchini ນ້ອຍຫຼືຂະຫນາດກາງ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນຈະເຮັດໃຫ້ມີຂະຫນາດທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຄົນຫນຶ່ງ.

3. Easy Vegan Zucchini Boats

ຖ້າທ່ານກຳລັງຈັດອາຫານປະເພດຜັກ ແລະ vegans, ລອງໃຊ້ສູດນີ້ຈາກ Minimalist Baker. ທ່ານຕ້ອງການພຽງແຕ່ສິບສ່ວນປະກອບພື້ນຖານເພື່ອສ້າງອາຫານນີ້, ແລະມັນສາມາດຮັບໃຊ້ຢ່າງດຽວຫຼືພ້ອມກັບສະຫຼັດຫຼືບາງ pasta. ພາຍໃນ zucchini, ເຈົ້າຈະເພີ່ມຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວ, ແລະພິກໄທແດງເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໄສ້ກອກ vegan, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດຢູ່ເຮືອນຫຼືຊື້ໃນຮ້ານ. ນຳ້ຊອດ Marinara ປະສົມກັບໄສ້ກອກເພື່ອສ້າງເປັນສີຄີມທີ່ແຊບ ແລະ ແຊບອີ່ຫຼີ ເຊິ່ງຈະມີທຸກຄົນທີ່ລອງມາຖາມຫາອີກ.

4. ສູດເຮືອບວຸ້ນເຫັດ

ເຫັດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ເຮືອບົ່ວເຫຼົ່ານີ້ເປັນອາຫານທີ່ສຳຄັນໄດ້ດ້ວຍຕົວມັນເອງ, ແລ້ວເຈົ້າຈະມັກສູດນີ້ໄວ ແລະ ງ່າຍດາຍຈາກ The Spruce Eats ແມ່ນເພື່ອສ້າງ. ເຮືອ zucchini ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບຫຼັກສູດຕົ້ນຕໍໃນຄ່ໍາຄອບຄົວຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ, ຫຼືພວກເຂົາສາມາດຮັບໃຊ້ພ້ອມກັບຊີ້ນສໍາລັບຜູ້ກິນຊີ້ນໃດໆໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານ. ຫົວຫອມບົ່ວຈະເພີ່ມລົດຊາດເຂົ້າໃນການປະສົມ, ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຊອກຫາໄດ້, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຜັກບົ່ວສີເຫຼືອງແທນ. ສໍາລັບເນີຍແຂງ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ພຽງແຕ່ຕື່ມໃສ່ໃນປະເພດທີ່ທ່ານມັກ, ແຕ່ທ່ານຕ້ອງການພະຍາຍາມຫຼີກເວັ້ນ parmesan ໃນສູດນີ້, ເນື່ອງຈາກວ່າ mozzarella ຫຼື cheddar cheese ຈະເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດ.

5. ເຮືອ Zucchini Rainbow Zucchini ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາຄວາມມ່ວນຂອງຫມູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວຂອງທ່ານໃນອາຫານຄ່ໍາຕໍ່ໄປ, ລອງໃຊ້ສູດນີ້ຈາກ Alpha Foodie. ທ່ານຈະເພີດເພີນກັບອາຫານທີ່ມີສີສັນສົດໃສທີ່ສາມາດປະດັບດ້ວຍດອກໄມ້ທີ່ກິນໄດ້ສໍາລັບໂອກາດພິເສດ. ອາຫານເຈນີ້ເຕັມໄປດ້ວຍຜັກບົ້ງ, ເຂົ້າສາລີ, ຖົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ແລະພິກໄທ ແລະຈະເຮັດໃຫ້ແຂກທີ່ຫິວເຂົ້າຢູ່ໂຕະອາຫານຄ່ຳຂອງທ່ານ.

6. ເຮືອ Zucchini Burrito ທີ່ບໍ່ມີຊີ້ນ

ສໍາລັບທາງເລືອກທີ່ເບົາກວ່າໃນລະຫວ່າງການ Taco ວັນອັງຄານຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ, ພິຈາລະນາລອງສູດນີ້ຈາກ Gimme Delicious. ເຮືອ zucchini burrito ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍລົດຊາດແລະປະກອບມີສ່ວນປະກອບຂອງ Mexican ທີ່ທ່ານມັກເຊັ່ນ: ເຂົ້າຖົ່ວດໍາ, ສາລີ, ແລະ salsa. ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ກິນຊີ້ນຈະມັກການຕື່ມ ແລະ ຄວາມພໍໃຈຂອງເຮືອ zucchini ເຫຼົ່ານີ້, ແລະທ່ານສາມາດຮັບໃຊ້ພວກມັນເປັນອາຫານຫຼືເປັນອາຫານຫຼັກເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ.

7. Ratatouille Stuffed Zucchini Boats

ໂດຍການລວມເອົາອາຫານສັດສອງຢ່າງທີ່ແຊບຊ້ອຍເຂົ້າໄປໃນອາຫານຈານດຽວ, Chef de Home ໄດ້ສ້າງເຮືອ ratatouille stuffed zucchini ເຫຼົ່ານີ້. ທ່ານຈະແຕ່ງກິນ zucchini, pepper, squash ໃນລະດູຮ້ອນ, ແລະຫມາກເລັ່ນຮ່ວມກັນ, ເຊິ່ງຫຼັງຈາກນັ້ນຈະຖືກຈັດໃສ່ໃນເຮືອ zucchini. ມັນເປັນອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten ແລະມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ມີຫຼາຍສູດສູດ ratatouille ຄລາສສິກໄວກວ່າ, ແຕ່ມັນຍັງຕ້ອງການທັກສະຫຼືຄວາມພະຍາຍາມຫນ້ອຍທີ່ສຸດໃນເຮືອນຄົວເພື່ອສ້າງລົດຊາດທີ່ແຊບຊ້ອຍ. ລອງສູດນີ້ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ເຈົ້າກຳລັງຊອກຫາອາຫານເຈໃໝ່ໃນລະດູຮ້ອນ ເພາະມັນນຳເອົາຜະລິດຕະພັນຕາມລະດູການມາລວມເຂົ້າກັນເພື່ອເພີດເພີນກັບລົດຊາດຂອງລະດູການ.

8. ເຮືອຜັກກາດຊຸບຊິນີທີ່ມີຜັກເຜັດ

ເຮືອ zucchini ເຫຼົ່ານີ້ຈາກ Flavors Treat ຕ້ອງການເວລາຫຼືຄວາມພະຍາຍາມຫນ້ອຍໃນເຮືອນຄົວໃນການກະກຽມ, ແລະທ່ານຈະມັກຄວາມເຜັດທີ່ເປັນເອກະລັກ ປະສົມຜັກຢູ່ເຄິ່ງກາງຂອງແຕ່ລະເຮືອ. ຕົວຈິງແລ້ວທ່ານສາມາດສ້າງສູດນີ້ຢູ່ເທິງເຕົາໄດ້, ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ໄດ້ລວມເອົາເນີຍແຂງໃດໆເຂົ້າໄປໃນອາຫານ. ທ່ານຈະປະສົມຜັກເຜັດ, ກະທຽມ, ເຂົ້າໜົມປັງ, ໝາກເລັ່ນ, ແລະນົມສົ້ມປະສົມເຂົ້າກັນເພື່ອໃຫ້ເປັນອາຫານທີ່ມີລົດຊາດແຊບຊ້ອຍ ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄອບຄົວຂອງເຈົ້າມີທັກສະການເຮັດອາຫານຂອງເຈົ້າ.

9. Vegan Quinoa Stuffed Zucchini Boats

ນີ້ແມ່ນສູດທີ່ເຮັດໄດ້ງ່າຍໆ ແລະເຮັດຕາມງ່າຍສຳລັບເຮືອຜັກກາດທີ່ເປັນມິດກັບຜັກກາດ. ຂ້ອຍຂໍສູດນັ້ນບໍ? ແບ່ງປັນສູດດ່ວນນີ້ທີ່ປະສົມປະສານ quinoa, ເຫັດ, ແລະ walnuts ສໍາລັບອາຫານ vegan ແລະອາຫານຜັກ. Quinoa ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ອາຫານນີ້ເປັນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ສະນັ້ນມັນສາມາດໄດ້ຮັບການຮັບໃຊ້ຢ່າງດຽວເປັນອາຫານທີ່ສົມບູນ. ສູດນີ້ຍັງບໍ່ມີທາດກລູເຕນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະເພີດເພີນກັບການເພີ່ມອາຫານນີ້ເຂົ້າໃນການຫມຸນສູດຂອງທ່ານ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເຫມາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍ.

10.ເຮືອຜັກກູດຜັກທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ

ທ່ານໝໍສະແດງໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ວິທີເຮັດສູດເຮືອຜັກກາດທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ ຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສຳລັບທຸກຄົນທີ່ພະຍາຍາມຫຼຸດ carbs ຂອງເຂົາເຈົ້າໃນປີນີ້. ເຈົ້າຈະສ້າງເຮືອ zucchini ທີ່ມີສີຄີມແລະເຜັດທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍເຫັດແລະຫມາກເລັ່ນຕາກແດດໃຫ້ແຫ້ງ. ເມື່ອທ່ານເອົາສ່ວນປະສົມທັງໝົດຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນໃນເຮືອແລ້ວ, ເຈົ້າຈະອົບທຸກຢ່າງໃນເຕົາອົບເປັນເວລາ 20 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະພ້ອມທີ່ຈະຮັບໃຊ້. ເຈົ້າຕ້ອງການໃຊ້ zucchini ປະມານເຄິ່ງຫນຶ່ງປອນສໍາລັບແຕ່ລະຄົນ, ດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານມີຜັກຂະຫນາດໃຫຍ່, ພຽງແຕ່ຕັດມັນອອກເປັນສ່ວນນ້ອຍ. ຖ້າເຈົ້າມັກສູດນີ້, ເຈົ້າສາມາດລອງຕື່ມຕື່ມໃສ່ໃນໝາກເຜັດ ຫຼື ໝາກພິກໄທໃນອະນາຄົດ.

11. Greek Vegetarian Stuffed Zucchini

ເຮືອ Zucchini ຂອງຊາວກຣີກເຫຼົ່ານີ້ຈາກ Eating Well ຈະຂົນສົ່ງເຈົ້າໄປປະເທດເກຣັກໃນຄືນ, ຂອບໃຈຫຼາຍໆສ່ວນປະກອບທີ່ໃຊ້ໃນການຕື່ມ. . Quinoa ສ້າງພື້ນຖານຕື່ມໃສ່ອາຫານນີ້ແລະເພີ່ມລົດຊາດ nutty ໃຫ້ກັບເຮືອ. ທ່ານຈະຢູ່ເທິງເຮືອດ້ວຍຫມາກກອກແລະເນີຍແຂງ feta ສໍາລັບລົດຊາດກເຣັກແບບດັ້ງເດີມນັ້ນ, ແລະທ່ານຈະຊື່ນຊົມກັບແຫຼ່ງໂປຣຕີນແລະເສັ້ນໄຍອັນຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງອາຫານນີ້.

12. Chickpea Curry Stuffed Zucchini Boats

ຫນຶ່ງໃນການເພີ່ມສູດທີ່ເປັນເອກະລັກທີ່ສຸດໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງພວກເຮົາໃນມື້ນີ້ແມ່ນອາຫານ chickpea stuffed zucchini ເຮືອຈາກ Rhubarbarians. ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຊອກຫາສຸຂະພາບທາງເລືອກໃນຄືນ curry favorite ຂອງທ່ານ, ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ, ຍ້ອນວ່າເຮືອແຕ່ລະແມ່ນ stuffed ມີ chickpea tikka masala. ສໍາລັບອາຫານສົດ, ທ່ານຈະເພີ່ມນ້ໍານົມສົ້ມ cumin lime drizzle ທົ່ວໄປເພື່ອສໍາເລັດຮູບເຮືອ zucchini ເຫຼົ່ານີ້ທີ່ຈະເຮັດຄ່ໍາມື້ເຮັດວຽກທີ່ໄວແລະມີສຸຂະພາບດີ. ເຈົ້າຕ້ອງໃຊ້ເວລາພຽງສິບຫ້ານາທີເພື່ອກະກຽມອາຫານນີ້, ແລະມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ທຸກຄົນໃນຄອບຄົວກິນໝາກເຜັດໃນລະດູຮ້ອນນີ້.

13. Morocco Stuffed Zucchini Boats

ສູດ vegan ແລະ gluten ບໍ່ມີ gluten ຈາກ A Saucy Kitchen ຈະໄດ້ຮັບຄວາມເພີດເພີນໂດຍຄອບຄົວຂອງທ່ານ, ຍ້ອນລົດຊາດທີ່ເປັນເອກະລັກທີ່ເພີ່ມເຂົ້າໃນການປະສົມ . ທ່ານຈະຕື່ມໃສ່ເຮືອ zucchini ເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍຜັກເຄື່ອງເທດ Moroccan ແລະ chickpeas, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະເພີ່ມຫມາກເຜັດແຫ້ງໃສ່ເທິງ. ໝາກຖົ່ວລຽນເຮັດເປັນອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນ, ແລະ ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຮອດເວລາ, ພຽງແຕ່ເຮັດການຕື່ມກ່ອນລ່ວງໜ້າ ແລະ ປ່ອຍໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນຈົນກວ່າເຈົ້າຈະກຽມພ້ອມທີ່ຈະແຕ່ງກິນເຮືອ.

14 . ເຮືອ Zucchini ຂອງເມັກຊິກັນ

ສຳລັບອາຫານຄ່ໍາເມັກຊິກັນທີ່ເບົາກວ່າ, ລອງໃຊ້ເຮືອ zucchini ເຫຼົ່ານີ້ຈາກ Cooktoria. ຖ້າທ່ານມັກອາຫານຄ່ໍາເລັກນ້ອຍ, ທ່ານຈະມັກສູດນີ້ທີ່ປະສົມປະສານເຂົ້າສາລີ, ຖົ່ວດໍາ, ເຄື່ອງເທດ, ແລະຊອດ enchilada. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເນີຍແຂງໃດໆໃນສູດນີ້, ແລະຖ້າທ່ານເຮັດອາຫານ vegans, ໃຫ້ໃຊ້ເນີຍແຂງຈາກພືດຫຼືຂ້າມຂັ້ນຕອນນີ້. zucchini ຂະຫນາດກາງແມ່ນການເດີມພັນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານສໍາລັບສູດນີ້, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ສິ້ນສຸດກັບເຮືອທີ່ນ້ອຍເກີນໄປ ຫຼືໃຫຍ່ເກີນໄປສຳລັບຈຳນວນທີ່ເຈົ້າຈະສ້າງ.

15. Vegetarian Greek Lentil Stuffed Zucchini Boats

Jessica Levinson ສະແດງໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ວິທີເຮັດສູດທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບການໃຊ້ zucchini ທີ່ເຫຼືອຂອງທ່ານໃນລະດູຮ້ອນ. ອາຫານນີ້ຈະເປັນອາຫານທີ່ສົມບູນໃນຕົວຂອງມັນເອງ, ຂໍຂອບໃຈກັບການເພີ່ມຂອງ lentil ສີນ້ໍາຕານແລະ quinoa ປຸງແຕ່ງໃນສູດ. ທ່ານຈະເພີດເພີນກັບລົດຊາດສົດໆຂອງຫມາກເລັ່ນ cherry ໃນເຮືອເຫຼົ່ານີ້, ແລະມີເຄື່ອງປຸງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍທີ່ເພີ່ມເຂົ້າໃນການປະສົມ. ສໍາລັບການສໍາເລັດຮູບທີ່ສົມບູນແບບແລະເປັນຄໍາແນະນໍາຂອງລົດຊາດໃນລະດູຮ້ອນຂອງກເຣັກ, ທ່ານຈະເພີ່ມເນີຍແຂງ feta ແລະ parsley ຂັດໃສ່ເທິງ.

ເຮືອ zucchini stuffed ເປັນວິທີທີ່ດີເລີດທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຜົນຜະລິດເກີນທີ່ເຈົ້າມີໃນລະດູຮ້ອນນີ້, ແລະພວກມັນ. ເຮັດອາຫານທ່ຽງຫຼືຄ່ໍາເບົາທີ່ມີສຸຂະພາບດີແຕ່ແຊບ. ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ໃຊ້ topping ຫນ້ອຍ​ຫຼື​ຫຼາຍ​ເທົ່າ​ທີ່​ທ່ານ​ຕ້ອງ​ການ​ເພື່ອ​ເຮັດ​ໃຫ້​ອາ​ຫານ​ນີ້​ຕື່ມ​ຕາມ​ທີ່​ທ່ານ​ຕ້ອງ​ການ​, ແລະ​ມັນ​ເປັນ​ອາ​ຫານ​ທີ່​ດີ​ທີ່​ຈະ​ປັບ​ແຕ່ງ​ໃຫ້​ເຫມາະ​ສົມ​ກັບ​ທຸກ​ຄົນ​ໃນ​ຄວາມ​ຕ້ອງ​ການ​ອາ​ຫານ​ຂອງ​ຄອບ​ຄົວ​ຂອງ​ທ່ານ​.