زچیني کښتۍ یو ساتیري او اختراعي سبزیجات داخلوي ، او د ډول ډول ټاپنګونو لپاره هیڅ حد شتون نلري چې تاسو یې اضافه کولی شئ. نن، زه به تاسو سره د زچیني کښتۍ پنځلس مختلف ترکیبونه شریک کړم، چې دا ټول به ستاسو د راتلونکي کورنۍ ډوډۍ ډوډۍ لپاره متحرک او په زړه پورې اضافه وي. دا ټول ترکیبونه د سبزیجاتو لپاره مناسب دي او یو صحي او متوازن خواړه وړاندې کوي چې هرڅوک به یې ډاډه وي چې خوند ترې واخلي.

خوندور او ساده سبزیجات بوټان

1. د ټوماټو او فیټا سره ډک شوي زچیني کښتۍ

له شل دقیقو څخه په کم وخت کې، تاسو به د مدیتراني ډش څخه دا روښانه رنګ لرونکي زچیني کښتۍ د خدمت لپاره چمتو کړئ. دوی د مدیترانې رژیم څخه الهام اخلي او د تازه روميانو ، فیټا او بوټو سره لوړ شوي. پداسې حال کې چې تاسو ممکن د زچیني کښتیو سره عادت شئ چې د غوښې تودوخې لرونکی وي ، دا په کلاسیک ترکیبونو کې روښانه او تازه موړ وړاندیز کوي ، او دا د دوبي صحي ډوډۍ لپاره عالي دي. تاسو کولی شئ د دې ډوډۍ لپاره ټول زچیني وکاروئ، او هیڅ شی به ضایع نشي ځکه چې دننه د کښتیو په ډکولو کې کارول کیږي.

2. د سبزیجاتو ډک شوی زچینی

د کورنۍ میله تاسو ته د دې اوړي په دوبي کې د دې سبزیجاتو ډک شوي زچیني سره د اضافي زچیني کارولو لپاره غوره لاره وړاندې کوي. تاسو به د تازه زچیني په پرې کولو سره پیل کړئ، کوم چې بیا د پانکو ډوډۍ ټوټې، مرچ، مخلوط سره ډک شوي.مشروم، پیاز، او پیرمیسن او رومانو پنیر. بیا تاسو اړتیا لرئ هرڅه په تنور کې واچوئ او کښتۍ تر هغه وخته پورې پخه کړئ چې دوی طلایی او نرم وي. د دې ترکیب لپاره، دا غوره ده چې یو کوچنی یا متوسط ​​​​زچیني وکاروئ، ځکه چې دوی به د یو کس لپاره مناسب اندازه برخه جوړه کړي.

3. اسانه ویګن زچیني بوټونه

که تاسو سبزیجاتو او همدارنګه سبزیجاتو ته خواړه ورکوئ ، نو دا ترکیب د لږترلږه بیکر څخه هڅه وکړئ. تاسو به د دې ډوډۍ د جوړولو لپاره یوازې لسو بنسټیزو اجزاوو ته اړتیا ولرئ، او دا یوازې یا یوازې د سلاد یا ځینې پاستا سره خدمت کیدی شي. د زچیني دننه، تاسو به د کافي خوند لپاره لہسن، پیاز، او سره مرچ فلیکس اضافه کړئ، په بیله بیا د ویګن ساسیج، کوم چې کیدای شي په کور کې جوړ شي یا په پلورنځي کې اخیستل کیدی شي. د مارینارا ساس د ساسیج مخلوط سره اضافه کیږي ترڅو کریمي او خوندور زچیني کښتۍ رامینځته کړي چې هرڅوک به یې هڅه وکړي د نورو غوښتنه وکړي.

4. د مشروم څخه ډک د زچیني بوټو ترکیب

مشروم مرسته کوي چې دا زچیني بوټان پخپله د پام وړ خواړه رامینځته کړي ، او تاسو به خوښ کړئ چې دا ترکیب څومره ګړندی او ساده دی. د سپروس ایټس د جوړولو لپاره دی. دا د زچیني کښتۍ ستاسو په راتلونکي کورنۍ ډوډۍ کې د اصلي کورس لپاره عالي دي ، یا دوی ستاسو په کورنۍ کې د غوښې خوړلو لپاره د غوښې تر څنګ خدمت کیدی شي. شالټونه په مخلوط کې د بوی نښه اضافه کوي، مګر که تاسو هیڅ ونه موندلئ، تاسو کولی شئ یوازې د ژیړ پیاز څخه کار واخلئ. د پنیر لپاره، تاسو کولی شئپه ساده ډول ستاسو د خوښې ډول کې اضافه کړئ، مګر تاسو به هڅه وکړئ چې په دې ترکیب کې د پارمیسن څخه مخنیوی وکړئ، ځکه چې موزاریلا یا چادر پنیر به غوره کار وکړي.

5. صحي رینبو زچیني بوټونه

که تاسو غواړئ په راتلونکي ډوډۍ کې خپلو ملګرو او کورنۍ ته ووایاست، دا ترکیب د الفا فوډي څخه هڅه وکړئ. تاسو به د روښانه رنګ لرونکي خواړو څخه خوند واخلئ کوم چې د ځانګړي فرصت لپاره د خوراکي ګلونو سره ګیر کیدی شي. دا د سبزیجاتو داخله د سبزیجاتو کیمو، جوار، لوبیا، پیاز او مرچ څخه ډکه ده او ستاسو د ډوډۍ په میز کې به هر وږی میلمانه راضي کړي.

6. د غوښې پرته زچیني بوریټو بوټونه

ستاسو د راتلونکي ټیکو سه شنبې په جریان کې د روښانه اختیار لپاره ، د ګیم ډیلیشیس څخه دا ترکیب هڅه وکړئ. دا زچیني بوریټو کښتۍ د خوند سره ډکې دي او ستاسو د خوښې مکسیکو اجزا پکې شامل دي لکه تور لوبیا وريجې ، جوار او سالسا. حتی غوښه خوړونکي به خوښ وي چې دا د زچیني کښتۍ څومره ډکې او اطمینان لري، او تاسو کولی شئ دوی ته د اشتها په توګه یا د اصلي کورس په توګه خدمت وکړئ ترڅو ستاسو اړتیاوې پوره کړي.

7. د Ratatouille Stuffed Zucchini boats

په یوه ډش کې د دوه خوندور سبزیجاتو خواړو په یوځای کولو سره، شیف دی کور دا د راټاټویل ډک زچیني کښتۍ رامینځته کړې. تاسو به زچیني، مرچ، د دوبي اسکواش، او روميان یوځای پخ کړئ، چې بیا به د زچیني کښتیو کې ځای پرځای شي. دا د ګلوټین څخه پاک او ټیټ کارب ډش دی چې نه یوازې ډیر دید کلاسیک Ratatouille ترکیبونو ګړندۍ نسخه ، مګر دا په پخلنځي کې لږترلږه مهارت یا هڅې ته هم اړتیا لري ترڅو دا خوندور خوندونه رامینځته کړي. دا ترکیب بل ځل هڅه وکړئ کله چې تاسو په دوبي کې د سبزیجاتو نوي ډش په لټه کې یاست، ځکه چې دا د موسمي محصولاتو ډنډونه راټولوي ترڅو د موسم له خوندونو څخه خوند واخلي.

8. د سبزیجاتو ډک شوي زچیني بوټان د مساله لرونکي سبزیجاتو سره

د ذائقې درملنې څخه دا زچیني کښتۍ په پخلنځي کې د چمتو کولو لپاره لږترلږه وخت یا هڅې ته اړتیا لري ، او تاسو به بې ساري مساله خوښ کړئ. د هرې کښتۍ په مینځ کې د سبزیجاتو مخلوط. تاسو واقعیا کولی شئ دا ترکیب په سټوټوپ کې رامینځته کړئ ، ځکه چې دا په ډش کې هیڅ پنیر نه شاملوي. تاسو به پخه شوي مساله لرونکي سبزیجات، هوږه، د ډوډۍ ټوټې، د روميانو کیچپ، او مستې د یو خوندور ډوډۍ لپاره سره ګډ کړئ چې ستاسو د پخلنځي مهارتونو سره به ستاسو کورنۍ خوشحاله کړي.

9. د Vegan Quinoa Stuffed Zucchini Boats

دا د ویګان دوستانه زچیني کښتۍ لپاره یو ساده او د پیروي کولو اسانه ترکیب دی. ایا زه دا ترکیب لرم؟ دا ګړندی ترکیب شریکوي چې د ډکولو ویګن او سبزیجاتو ډش لپاره کوینوا ، مشروم او اخروټ ترکیب کوي. Quinoa مرسته کوي چې دا یو څه نور د پام وړ خواړه جوړ کړي، نو دا په یقیني توګه یوازې د بشپړ ډوډۍ په توګه خدمت کیدی شي. دا ترکیب هم د ګلوټین څخه پاک دی، نو تاسو به د خپل ترکیب په جریان کې د دې ډوډۍ اضافه کولو څخه خوند واخلئ، ځکه چې دا کولی شي د ډیری غذايي اړتیاوو سره سمون ولري.

10.د ټیټ کاربوهایډریټ سبزیجاتو ډک زچیني بوټان

د رژیم ډاکټر موږ ته ښیې چې څنګه د ټیټ کارب زچیني کښتۍ ترکیب جوړ کړو چې دا به د هرچا لپاره غوره انتخاب وي چې د کمولو هڅه کوي سږکال د دوی کاربوهایډریټ. تاسو به یو کریمي او خوندور زچیني کښتۍ رامینځته کړئ چې د مرخیړیو او لمر وچو روميانو څخه ډکه وي. یوځل چې تاسو خپل ټول اجزا په کښتۍ کې یوځای کړئ ، تاسو به په ساده ډول د خدمت کولو لپاره چمتو کیدو دمخه د شل دقیقو لپاره په تنور کې هرڅه پخ کړئ. تاسو غواړئ د هر شخص لپاره شاوخوا نیم پونډه زچیني وکاروئ، نو که تاسو لوی سبزیج لرئ، یوازې په کوچنیو برخو کې پرې کړئ. که تاسو له دې ترکیب څخه خوند اخلئ، تاسو کولی شئ په راتلونکي کې د بینګو یا مرچو ډکولو هڅه هم وکړئ.

11. د یوناني سبزیجاتو ډک شوی زچیني

دا د یوناني سبزیجاتو ډک شوي زچیني کښتۍ د خواړو څاه څخه به تاسو د شپې لپاره یونان ته لیږدوي ، د ډکولو مختلف اجزاو څخه مننه چې په ډکولو کې کارول کیږي. . کوینوا دې ډش ته د ډکولو اساس رامینځته کوي او کښتیو ته مغز لرونکي ذائق اضافه کوي. تاسو به د دې دودیز یوناني خوند لپاره د زیتون او فیټا پنیر سره کښتۍ پورته کړئ ، او تاسو به د پروټین او فایبر عالي سرچینې ستاینه وکړئ چې دا ډوډۍ وړاندیز کوي.

12. د مرغانو کري ډک شوي زچیني بوټان

زموږ په لیست کې د نن ورځې یو له خورا ځانګړي ترکیبونو څخه دا د مرغانو څخه ډک شوي د مرغیو د کري ډک شوي زچیني بوش ډش دی. کله چې تاسو د سالم په لټه کې یاستستاسو د خوښې وړ وړ شپې بدیل، دا یو غوره انتخاب دی، ځکه چې هره کښتۍ د مرغۍ تیکا مسالا سره ډکه ده. د تازه ټاپ کولو لپاره، تاسو به د دې زچیني کښتیو د پای ته رسولو لپاره د جیرا لیمو جویور ساس یو سخاوتمند باران اضافه کړئ چې د اونۍ ورځې ګړندۍ او صحي ډوډۍ به رامینځته کړي. تاسو به د دې ډوډۍ چمتو کولو لپاره یوازې پنځلس دقیقو ته اړتیا ولرئ، او دا یوه ښه لار ده چې ټوله کورنۍ په دې دوبي کې ستاسو اضافي زچیني وخوري.

13. د مراکش ډک شوي زچیني بوټان

د A Saucy Kitchen دا ویګان او ګلوټین پاک ترکیب به ستاسو د ټولې کورنۍ لخوا خوند واخلي ، د ځانګړي خوندونو څخه مننه چې په ترکیب کې اضافه شوي. . تاسو به دا زچیني کښتۍ د مراکش مساله لرونکي سبزیجاتو او مرغیو سره ډک کړئ ، او بیا به تاسو په سر کې وچې چیری اضافه کړئ. مرغان دا د پروټین څخه ډک خواړه جوړوي، او که تاسو په وخت کې کم یاست، په ساده ډول یې ډک کړئ او په یخچال کې یې پریږدئ تر څو چې تاسو د کښت پخولو لپاره چمتو نه یاست.

14 . د مکسیکو زچیني کښتۍ

د مکسیکو د سپکې ډوډۍ لپاره ، د کوکټوریا څخه دا زچیني کښتۍ هڅه وکړئ. که تاسو د ډوډۍ خوړلو لپاره لږ څه خوښ کړئ، نو تاسو به دا ترکیب خوښ کړئ چې جوار، تور لوبیا، مصالحې او د اینچیلاډا ساس سره یوځای کوي. تاسو کولی شئ په دې ترکیب کې هر ډول پنیر وکاروئ، او که تاسو ویګانانو ته خواړه ورکوئ، یا د نبات پر بنسټ پنیر وکاروئ یا دا مرحله پریږدئ. د دې ترکیب لپاره د منځنۍ اندازې زچینین ستاسو غوره شرط دی، نو تاسو به پای ته ونه رسئد یوې کښتۍ سره چې د فایل کولو مقدار لپاره خورا کوچنی یا خورا لوی وي چې تاسو به یې جوړ کړئ.

15. د سبزیجاتو یوناني دال ډک شوي زچیني بوټان

جیسکا لیونسن موږ ته ښیې چې څنګه په دوبي کې ستاسو د پاتې زچیني کارولو لپاره مناسب ترکیب جوړ کړو. دا ډش به پخپله بشپړ خواړه وي ، په ترکیب کې د نسواري دال او پخلي کوئنو اضافه کولو څخه مننه. تاسو به په دې کښتیو کې د چیری روميانو تازه خوند څخه خوند واخلئ، او په مخلوط کې ډیری مختلف موسمونه شامل دي. د کامل پای او د یونان د دوبي د خوند د اشارې لپاره، تاسو به په سر کې ټوټه شوي فیټا پنیر او پارسلي اضافه کړئ.

د زچیني کښتۍ د دې اوړي د اضافي محصولاتو کارولو لپاره خورا ښه لاره ده، او دوی یو صحي مګر خوندور د غرمې ډوډۍ یا ډوډۍ جوړه کړئ. تاسو کولی شئ دومره لږ یا ډیر ټاپنګ وکاروئ څومره چې تاسو اړتیا لرئ دا خواړه د اړتیا په توګه ډک کړئ، او دا ستاسو د کورنۍ د خواړو اړتیاو کې د هرچا سره سم تنظیم کولو لپاره خورا ښه خواړه دي.