នៅពេលដែលអ្នកត្រូវការអាហារថ្ងៃត្រង់ ឬអាហារពេលល្ងាចភ្លាមៗ ការរុំគឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុត។ ពួកវាគឺល្អសម្រាប់តម្រូវការរបបអាហារដ៏ធំទូលាយមួយ ព្រោះអ្នកអាចបន្ថែម និងយកគ្រឿងផ្សំចេញពីរូបមន្តនីមួយៗ ដើម្បីបំពេញតម្រូវការរបស់អ្នក។ ថ្ងៃនេះខ្ញុំបានចងក្រងនូវជម្រើសដប់ប្រាំដែលមានសុខភាពល្អ និង គំនិតរុំអាហារបំប៉ន ដែលនឹងល្អសម្រាប់ការលាយបញ្ចូលគ្នានូវជម្រើសអាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាចរបស់អ្នកនាពេលអនាគត។ រូបមន្តទាំងអស់នេះគឺរហ័ស និងងាយស្រួលធ្វើ ហើយនឹងធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែតរហូតដល់អាហារបន្ទាប់របស់អ្នក!

គំនិតរូបមន្តសម្រាប់រុំសុខភាពដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកពេញចិត្ត

1. រុំផ្លែបឺរដែលមានសុខភាពល្អ

Veronika's Kitchen ចែករំលែកការរុំដែលមានសុខភាពល្អ និងជីវជាតិទាំងនេះ ដែលល្អសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់រហ័សដើម្បីយកទៅធ្វើការជាមួយអ្នក។ អ្នកនឹងប្រើ tortilla burrito ដ៏ធំមួយដែលបន្ទាប់មកនឹងត្រូវបានបំពេញដោយសាឡាត់ ប៉េងប៉ោះ សាច់មាន់ ផ្លែបឺរ និងឈីស cheddar ។ បន្ទាប់ពីនោះ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវរុំអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង ហើយវានឹងរួចរាល់ដើម្បីរីករាយ។ ពួកគេ​ជា​ជម្រើស​ដ៏​ល្អ​សម្រាប់​ការ​ទទួល​ទាន​អាហារ​ពេល​ល្ងាច ឬ​ពិធី​ជប់លៀង​ក្នុង​រដូវ​ក្តៅ ហើយ​ធ្វើ​ជា​អាហារ​ស្រាលៗ​តែ​ផ្តល់​ជីវជាតិ។ សម្រាប់រូបមន្តនេះ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យអ្នកចៀនសាច់មាន់ ប៉ុន្តែអ្នកអាចប្រើសាច់មាន់ណាមួយដែលអ្នកមាននៅក្នុងទូរទឹកកករបស់អ្នក ដើម្បីសន្សំពេលវេលា។

2. ខ្ចប់មាន់ក្របីដែលមានសុខភាពល្អ

សម្រាប់រុំដែលសំបូរទៅដោយបន្លែ និងប្រូតេអ៊ីន អ្នកនឹងចូលចិត្តខ្ចប់សាច់ក្របីដែលមានសុខភាពល្អពី Fit Foodie Finds។ ធ្វើ​ដោយ​សាច់​មាន់​បំពងទឹកដោះគោជូរក្រិច និងទឹកជ្រលក់ក្តៅ ដូច្នេះវាផ្ទុកទៅដោយរសជាតិ ទោះបីជាអ្នកកំពុងរីករាយនឹងអាហារដែលមានសុខភាពល្អក៏ដោយ។ ការបម្រើនីមួយៗនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវប្រូតេអ៊ីន 36 ក្រាម ហើយពួកគេគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់បម្រើដល់កុមារ និងមនុស្សវ័យជំទង់។ ពួកវាជាទំហំដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់យកទៅធ្វើការ ឬទៅសាលារៀនជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយអ្នកថែមទាំងអាចរៀបចំអាហារទាំងនេះសម្រាប់សប្តាហ៍ខាងមុខដោយបង្កើនមុខម្ហូបទ្វេដង ឬបីដង។ ថ្វីត្បិតតែមិនមែនគ្រប់មុខម្ហូបមាន់ក្របីទាំងអស់សុទ្ធតែមានសុខភាពល្អក៏ដោយ រូបមន្តមួយនេះប្រើតែគ្រឿងផ្សំបីមុខប៉ុណ្ណោះ រួមមានទឹកដោះគោជូរក្រិចដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីន និងសុដន់មាន់គ្មានខ្លាញ់។

3. Italian Chicken Wrap

ប្រើ tortillas ធំបន្ថែមជាមួយនឹងរុំសាច់មាន់អ៊ីតាលីពី Foodie Crush ដែលនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសដ៏ល្អបំផុតក្នុងការរមៀលរុំរបស់អ្នកដោយមិនរហែក។ រូបមន្តនេះសំបូរទៅដោយគ្រឿងផ្សំដែលបំផុសគំនិតដោយអ៊ីតាលីដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ រួមទាំងម្រេចអាំង bruschetta ឈីស provolone និង kalamata ឬអូលីវខ្មៅ។ អ្នក​នឹង​បន្ថែម​សុដន់​មាន់​ឆ្អិន​មួយ​ចំណិត​សម្រាប់​ប្រភព​ប្រូតេអ៊ីន​ដ៏​ល្អ​មួយ។ សូមអរគុណចំពោះការបន្ថែមនៃ arugula ឬ spinach អ្នកក៏នឹងរីករាយជាមួយបន្លែដ៏ល្អផងដែរ។ រូបមន្តនេះលើកទឹកចិត្តអ្នកឱ្យប្រើគ្រឿងផ្សំតិចជាងមុន ប៉ុន្តែគុណភាពខ្ពស់ ដើម្បីធ្វើនំដែលឆ្ងាញ់បំផុតដែលអ្នកមិនធ្លាប់បានសាកល្បង។

4. Black Bean Wrap

Vegans នឹងចូលចិត្តការរុំសណ្តែកខ្មៅដ៏រហ័ស និងងាយស្រួលនេះ ដែលផលិតឡើងជាមួយនឹងគ្រឿងផ្សំដែលមានសុខភាពល្អ និងសាមញ្ញ ដែលអ្នកប្រហែលជាមាននៅក្នុងផ្ទះបាយរបស់អ្នករួចហើយ។ នៅពេលអ្នកកំពុងប្រញាប់និងត្រូវបានល្បួងឱ្យញ៉ាំអាហារឥតបានការ ជំនួសមកវិញ អ្នកគួរតែសាកល្បងរូបមន្តនេះពី Veggie Primer ដែលប្រើបន្លែកក សណ្តែកកំប៉ុង គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល និងសាល់សា។ អាហារទាំងមូលចំណាយពេលត្រឹមតែ 5 នាទីប៉ុណ្ណោះក្នុងការរៀបចំ ព្រោះអ្នកគ្រាន់តែត្រូវជ្រលក់ពោតកករបស់អ្នក និងកំដៅ tortillas របស់អ្នកមុនពេលប្រមូលផ្តុំរុំ។ អ្នក​នឹង​តុបតែង​រុំ​ជាមួយ​បៃតង​កូនក្មេង និង cilantro មុន​នឹង​បត់​គែម​ចំហៀង រួច​រមៀល​វា​ឡើង។ មុនពេលបម្រើ សូមកាត់សាច់ក្រកជាពាក់កណ្តាល ហើយពួកវារួចរាល់សម្រាប់ក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នកក្នុងការរីករាយ!

5. រុំសាឡាត់សាច់មាន់ម៉ិកស៊ិក

គ្រឿងទេសនៅក្នុង DNA របស់ខ្ញុំបង្ហាញយើងពីរបៀបធ្វើរុំសាឡាត់ quinoa ម៉ិកស៊ិក ដែលអ្នកនឹងមិនជឿថាមានសុខភាពល្អខ្លាំងនៅពេលពួកគេមានអាយុ ខ្ចប់ដោយរសជាតិច្រើន។ ការរុំទាំងនេះនឹងធ្វើអាហារថ្ងៃត្រង់ដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ហើយអាចត្រូវបានធ្វើឡើងជាមុនសម្រាប់ថ្ងៃទាំងនោះនៅពេលដែលអ្នករវល់ខ្លាំង។ រសជាតិ Tex-Mex រួមបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះដើម្បីបង្កើតជាកញ្ចប់ដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ ហើយអ្នកអាចបន្ថែម ឬយកគ្រឿងផ្សំផ្សេងៗ ដើម្បីឱ្យសមនឹងរសជាតិរបស់អ្នក និងគ្រួសាររបស់អ្នក។ ទឹកកំបោរនឹងរក្សាផ្លែបឺររបស់អ្នកឱ្យនៅស្រស់ ទោះបីជាអ្នកជ្រើសរើសធ្វើម្ហូបនេះជាមុនក៏ដោយ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងផ្តល់អាហារដល់អ្នកបួស អ្នកគ្រាន់តែចង់យកសាច់មាន់ចេញ ហើយវាអាចត្រូវបានជំនួសដោយសណ្តែកខ្មៅ ឬ quinoa បន្ថែមទៀត។ នៅពេលដែលវាដល់ពេលប្រមូលផ្តុំរុំដើម្បីញ៉ាំ សូមបន្ថែម spinach ឬបៃតងណាមួយដែលអ្នកជ្រើសរើស និងរីករាលដាលនៃ hummus ដ៏សប្បុរស។

6. Tuna Wrap

ត្រីធូណាទាំងនេះនំប៉ាវ គឺជាមុខម្ហូបមួយមុខដែលមានច្រើនប្រភេទបំផុតក្នុងបញ្ជីរបស់យើងសព្វថ្ងៃនេះ ហើយពួកវាងាយស្រួលក្នុងការលាយបញ្ចូលគ្នា ដូច្នេះអ្នកនឹងមិនធុញទ្រាន់នឹងពួកគេទេ! The Healthy Foodie ចែករំលែករូបមន្តដ៏សាមញ្ញនេះ ដែលអ្នកអាចបន្ថែមត្រីធូណា ឬសាច់មាន់ទៅជាប្រភពសំខាន់នៃប្រូតេអ៊ីន។ រក្សាអ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដោយបន្ថែមអូលីវបៃតង ស្ពឺ ផ្លែប៉ោមក្រហម ឬឈីស cheddar ទៅរុំរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើ​អ្នក​ចង់​រីករាយ​ជាមួយ​រសជាតិ​បន្ថែម​ទៀត សូម​ជ្រើសរើស​បន្ថែម celery chopped ខ្លះ​សម្រាប់​រសជាតិ និង​វាយនភាព​បន្ថែម។ ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសសាច់មាន់ជំនួសឱ្យត្រីធូណា អ្នកនឹងចង់ប្តូរផ្លែ raisins សម្រាប់ cranberries ឬកាលបរិច្ឆេទដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។

7. Vegan BBQ Tempeh Coleslaw Wrap

Veggie Primer ចែករំលែករូបមន្តរុំសាច់អាំងដែលងាយស្រួលប្រើ ដែលនឹងចំណាយពេលតិចជាងប្រាំនាទីដើម្បីរៀបចំ។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត អ្នកនឹងចង់ប្រើទឹកជ្រលក់ BBQ ដែលផលិតនៅផ្ទះដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ម្ហូបនេះ ព្រោះវាមិនមានជាតិស្ករអំពៅទេ។ coleslaw ក៏ត្រូវបានបង្កើតឡើងពីដំបូងផងដែរ ឬអ្នកអាចជ្រើសរើសកំណែដែលបានទិញពីហាង។ អ្នកអាចជ្រើសរើសរៀបចំគ្រឿងផ្សំទាំងអស់នេះក្នុងពេលតែមួយដើម្បីធ្វើនំរុំនេះ ឬអ្នកគ្រាន់តែអាចធ្វើម្ហូបនេះនៅពេលដែលអ្នកមានសល់។ កញ្ចប់ទាំងនេះផ្តល់នូវអាហារថ្ងៃត្រង់ដែលមានសុខភាពល្អ និងពេញលេញ ដែលគ្រួសារទាំងមូលនឹងចូលចិត្ត និងរួមបញ្ចូលគ្នានូវរសជាតិផ្អែម ហឹរ និងមុតស្រួចនៅក្នុងការខាំនីមួយៗ។

8. Chicken Caesar Wrap

ត្រឹមតែកន្លះម៉ោងប៉ុណ្ណោះ អ្នកនឹងមាន Caesar Wrap សាច់មាន់ទាំងនេះរួចរាល់ហើយ អរគុណចំពោះភាពសាមញ្ញនេះរូបមន្តពីអាហារបំប៉នសុខភាព។ សម្រាប់កំណែដែលមានសុខភាពល្អនៃរូបមន្តបុរាណនេះ អ្នកនឹងប្រើរុំស្រូវសាលីទាំងមូលជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ម្ហូបនេះ។ បន្ទាប់មកពួកវានឹងត្រូវបានបំពេញដោយកំណាត់សាច់មាន់ និងអាន់ឆូវី ប្រសិនបើអ្នកចង់បានរសជាតិបន្ថែម។ អ្នក​នឹង​បន្ថែម​ការ​ស្លៀកពាក់ Caesar ដែល​ផលិត​ដោយ​ទឹក​ដោះ​គោ​ក្រិច ដែល​ជា​ជម្រើស​ស្រាល​ជាង​ការ​ស្លៀកពាក់​ធម្មតា។ កញ្ចប់នេះអាចរក្សាទុកបានរហូតដល់ 4 ថ្ងៃនៅក្នុងទូរទឹកកករបស់អ្នក ដូច្នេះវាល្អសម្រាប់ការរៀបចំអាហារនៅពេលចាប់ផ្តើមសប្តាហ៍ដ៏មមាញឹក។ ប្រសិនបើអ្នកនឹងរៀបចំរបស់ទាំងនេះជាមុន គ្រាន់តែទុកវាចោលដប់នាទីនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ មុនពេលបម្រើ។ វា​ជា​កំណែ​គ្មាន​កំហុស​នៃ​ម្ហូប​សាច់មាន់ Caesar ដែល​ប្រាកដ​ថា​នឹង​ត្រូវ​បាន​រីករាយ​ដោយ​កុមារ និង​មនុស្ស​ពេញវ័យ​ដូចគ្នា។

9. Vegan Hummus Wrap

Ahead of Thyme ផ្តល់ជូននូវជម្រើសរុំ vegan ដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់មួយទៀត ដែលល្អសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ជីកំប៉ុសដែលនៅសល់របស់អ្នក។ ការរុំទាំងនេះពាក់ព័ន្ធនឹងពេលវេលា ឬជំនាញតិចតួចបំផុតនៅក្នុងផ្ទះបាយ ប៉ុន្តែនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអាហារថ្ងៃត្រង់ ឬអាហារពេលល្ងាចដែលពោរពេញដោយសុខភាព នៅពេលអ្នកប្រញាប់។ អ្នកអាចប្រើ hummus ដែលផលិតនៅផ្ទះនៅក្នុងរូបមន្តនេះសម្រាប់ជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អបំផុត ឬហាងដែលទិញក៏នឹងដំណើរការល្អផងដែរ។ សម្រាប់រសជាតិបន្ថែម សូមប្រើ spinach tortilla wraps ហើយទាំងនេះក៏បន្ថែមពណ៌ដ៏រីករាយដល់អាហារប៊ូហ្វេអាហារថ្ងៃត្រង់ណាមួយ។ អ្នកអាចប្រើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកចូលចិត្ត ឬមាននៅក្នុងផ្ទះបាយរបស់អ្នក ដូចជាបន្លែ ប៉ុន្តែ spinach បៃតងចម្រុះ ប៉េងប៉ោះ និងផ្លែបឺរ គឺជាអាហារដែលបានណែនាំ។ សម្រាប់គ្រឿងទេស អ្នកគ្រាន់តែបន្ថែមបន្តិចបន្តួចប៉ុណ្ណោះ។អំបិល និងម្រេច មុនពេលរៀបចំអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នករួចរាល់។

10. Tangy Veggie Wrap

សម្រាប់ការបន្ថែមសុខភាពដល់ការពិសាអាហាររដូវក្តៅរបស់អ្នក សូមសាកល្បងរុំបន្លែដ៏ក្រៀមនេះពី Hurry The Food Up។ មិនចាំបាច់មានជំនាញធ្វើម្ហូបអ្វីទាំងអស់សម្រាប់ការរុំទាំងនេះទេ ហើយរឿងតែមួយគត់ដែលអ្នកត្រូវធ្វើដើម្បីរៀបចំគ្រឿងផ្សំរបស់អ្នកគឺអាំងគ្រាប់ពូជរបស់អ្នកនៅក្នុងខ្ទះ។ mustard Dijon បន្ថែមរសជាតិបន្ថែមទៅរុំនេះ ប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចប្រើ wasabi ប្រសិនបើអ្នកចង់បាន។ នៅក្នុងកញ្ចប់នេះ មានសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើននៅក្នុងរាល់ខាំ ហើយអ្នកនឹងរីករាយជាមួយនឹងវីតាមីន និងសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏ល្អ។ ស្ពៃពីណាចផ្តល់នូវលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក ក៏ដូចជាជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃវីតាមីន K។ កញ្ចប់នីមួយៗក៏នឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវប្រូតេអ៊ីន 16 ក្រាម 20% នៃជាតិសរសៃដែលបានណែនាំប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក និងគ្រប់កម្រិតវីតាមីន A ដែលត្រូវបានណែនាំប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ គ.

11. Vegan Greek Salad Wrap

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកអាហារថ្ងៃត្រង់ vegan ងាយស្រួលសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នក អ្នកនឹងចូលចិត្តរូបមន្តនេះពី Well Vegan ដែលខ្ចប់យ៉ាងពិតប្រាកដ។ ជាមួយបន្លែ។ វាត្រូវចំណាយពេលអតិបរមាដប់នាទីដើម្បីរៀបចំ ហើយត្រូវបានបំពេញដោយ hummus, ប៉េងប៉ោះ, pepperoncini, ត្រសក់ និងអូលីវ។ សម្រាប់ការទទួលទានបន្លែបៃតងល្អ អ្នកក៏នឹងបន្ថែមស្ពៃស្ពីណាចទារកមួយចំនួនផងដែរ ដូច្នេះអ្នកនឹងបានអាហារថ្ងៃត្រង់ដែលមានសុខភាពល្អ និងពេញលេញដែលគ្រួសារទាំងមូលនឹងរីករាយ។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត សូមប្រើ tortillas ស្រូវសាលីទាំងមូល ដែលអាចដាក់ក្នុងមីក្រូវ៉េវ ដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលដើម្បីរុំ និងជៀសវាងការបំបែក។

12. Easy Veggie Wrap with Avocado and Halloumi

The Awesome Green ចែករំលែកការរុំបន្លែដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ទាំងនេះ ដែលផ្តល់នូវអាហារបំពេញដោយអរគុណចំពោះការបន្ថែម Halloumi និង avocado។ អ្នក​នឹង​រីករាយ​ជាមួយ​ការ​រុំ​សម្បូរ​សារជាតិ​ចិញ្ចឹម ដែល​ល្អ​សម្រាប់​ថ្ងៃ​ក្តៅ​ក្នុង​រដូវក្តៅ ហើយ​រួម​បញ្ចូល​បៃតង​ស្រស់ ម្ទេស និង​ការ​ស្លៀកពាក់​ mustard សាមញ្ញ​សម្រាប់​អាហារ​ថ្ងៃត្រង់​រហ័ស និង​ងាយស្រួល។ អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូររូបមន្តនេះរាល់ពេលដែលអ្នកប្រើវាដោយជំនួសមូលដ្ឋាននៃរុំរបស់អ្នក។ ផ្លែបឺរ ហាំមុស តៅហ៊ូ និងឈីសក្រេមស្វាយចន្ទី សុទ្ធតែជាអាហារបួសដ៏ល្អ ដែលផ្ទុកនូវខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ហើយនឹងការពារគ្រឿងផ្សំរបស់អ្នកពីការក្រៀមស្វិតពេលកំពុងដុត។

13. Lentil Avocado Veggie Wrap

អាហារថ្ងៃត្រង់ប្រភេទ Vegan នឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការបង្កើត ដោយសារបន្លែផ្លែបឺរ lentil ទាំងនេះពី Any Reason Vegans។ រូបមន្តនេះបង្កើតបានប្រាំមួយចំណែក ដូច្នេះវាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់រៀបចំអាហារ ឬបម្រើអាហារថ្ងៃត្រង់ជាលក្ខណៈគ្រួសារ នៅពេលអ្នកប្រញាប់។ កញ្ចប់នីមួយៗផ្ទុកទៅដោយប្រូតេអ៊ីន ហើយសណ្តែកគឺល្អសម្រាប់ជំនួសសាច់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ រូបមន្តនេះណែនាំឱ្យបន្ថែម vegan mayo ឬទឹកជ្រលក់ក្តៅទៅរុំនីមួយៗ ប៉ុន្តែអ្នកអាចប្រើទឹកជ្រលក់ដែលងាយស្រួលប្រើ ដែលអ្នកចូលចិត្ត។ សរុបមក ការរុំទាំងនេះនឹងចំណាយពេលសែសិបនាទីដើម្បីចម្អិន រៀបចំ និងរុំ ដូច្នេះវាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ចុងសប្តាហ៍ដែលមានសុខភាពល្អ។

14។ Rainbow Vegan Falafel Wrap

សម្រាប់ពន្លឺ និងការបន្ថែមចម្រុះពណ៌ទៅការជួបជុំគ្រួសារបន្ទាប់របស់អ្នក អ្នកនឹងចូលចិត្តការវេចខ្ចប់ដែលងាយស្រួលប្រើពី Haute & ការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាព។ ពួកវាជាបន្លែគ្មានទឹកដោះគោ និងគ្មានជាតិ gluten ហើយដើម្បីសន្សំសំចៃពេលវេលា អ្នកអាចរៀបចំបាច់នៃ falafels ជាមុន។ អ្នក​នឹង​រីករាយ​ជាមួយ​នឹង​គ្រឿង​ផ្សំ​ដែល​មាន​ជីវជាតិ និង​ចម្រុះ​ពណ៌ រួម​មាន ស្ពៃ​ស្ពីណាច ផ្លែបឺរ ប៊ីត និង​ការ៉ុត។ ពណ៌ចម្រុះដ៏រីករាយនៃការរុំទាំងនេះនឹងមានន័យថាកុមារ និងមនុស្សវ័យជំទង់ចូលចិត្តញ៉ាំវា។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ឆ្អែត និងស្កប់ស្កល់រាល់ពេលដែលអ្នករីករាយជាមួយរុំទាំងនេះ ដែលសំបូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម និងវីតាមីន រួមទាំងប៉ូតាស្យូម និងជាតិដែក។ Falafels ធ្វើនៅផ្ទះគឺងាយស្រួលធ្វើណាស់ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់សន្សំពេលវេលា អ្នកអាចទិញពីហាងលក់គ្រឿងទេសក្នុងតំបន់របស់អ្នក។ ដើម្បីរក្សាអ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ សូមសាកល្បងប្រើរសជាតិហឹរ ដូចជាខ្ទឹមសអាំង ឬដំឡូងជ្វាជាដើម។

15. Sirloin Beef Wraps

ប្រភេទសាច់ក្រកធ្វើពីសាច់ក្រកសុទ្ធមាន 98% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកសម្រាប់វីតាមីន A ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការថែរក្សាធ្មេញ ឆ្អឹង។ និងស្បែក។ ពួកវាគឺល្អសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចដែលមានសុខភាពល្អ នៅពេលអ្នកប្រញាប់ ហើយអ្នកគ្រាន់តែត្រូវចាប់ផ្តើមដោយរៀបចំ និងចម្អិនសាច់គោឱ្យសមនឹងរសជាតិរបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីកំដៅ tortillas រួចហើយ អ្នកត្រូវដាក់សាឡាត់ ត្រសក់ ការ៉ុត និងខ្ទឹមបារាំង មុននឹងបន្ថែមសាច់គោក្តៅរបស់អ្នក។ សម្រាប់​ការ​ប៉ះ​ចុង​ក្រោយ អ្នក​នឹង​បន្ថែម​ទឹក​ក្រូចឆ្មារ និង​ទឹកជ្រលក់​មួយ​ស្លាបព្រា។ ពួកគេអាចត្រូវបានបម្រើដោយបើកចំហសម្រាប់ភាពងាយស្រួលឬរុំទៅបង្កើតសាំងវិចមួយ។ សម្រាប់​អ្នក​ញ៉ាំ​សាច់​ណា​ដែល​ចង់​រីករាយ​ជាមួយ​អាហារ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ នេះគឺជា​ជម្រើស​ដ៏​ល្អ​ដែល​នឹង​មាន​អ្នក​គ្រប់​គ្នា​ក្នុង​គ្រួសារ​របស់​អ្នក​ស្នើសុំ​បន្ថែម។

គ្រួសារ​ទាំងមូល​របស់អ្នក​នឹង​រីករាយ​ជាមួយ​នឹង រូបមន្ត​រុំ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​ទាំងនេះ។ ហើយរវាងជម្រើសដែលបានរាយខាងលើ អ្នកអាចផ្តល់អាហារដល់អ្នកបួស អ្នកបួស និងអ្នកញ៉ាំសាច់។ រូបមន្តទាំងនេះទាមទារជំនាញ ឬពេលវេលាតិចតួចបំផុតនៅក្នុងផ្ទះបាយ ដូច្នេះពួកគេល្អណាស់សម្រាប់ថ្ងៃទាំងនោះដែលអ្នកប្រញាប់ប្រញាល់សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ ឬអាហារពេលល្ងាច។ រូបមន្តទាំងនេះជាច្រើនអាចត្រូវបានរៀបចំជាអាហារនៅដើមសប្តាហ៍ ដែលមានន័យថាអ្នកអាចញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់យ៉ាងរហ័សសម្រាប់កូនៗ និងយុវវ័យរបស់អ្នកនៅពេលព្រឹកថ្ងៃធ្វើការ។ ការរុំប្រាកដថានឹងត្រូវបានរីករាយដោយអ្នកគ្រប់គ្នាដែលអ្នកបម្រើពួកគេ ហើយនៅពេលដែលពួកវាត្រូវបានខ្ចប់ដោយបន្លែ ពួកវាគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការជ្រៀតចូលសារធាតុចិញ្ចឹមបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់កុមារ។