Keď potrebujete rýchly obed alebo večeru v zhone, wrapy patria medzi najlepšie možnosti. Sú ideálne pre širokú škálu diétnych požiadaviek, pretože môžete jednoducho pridať a odobrať ingrediencie z každého receptu podľa svojich potrieb. Dnes som pripravila výber pätnástich zdravých a nápady na výživné zábaly Všetky tieto recepty sú rýchle a jednoduché na prípravu a zasýtia vás až do ďalšieho jedla!

Nápady na recepty na zdravé wrapy, ktoré vás zasýtia

1. Zdravé kuracie avokádové zábaly

Veronika's Kitchen zdieľa tieto zdravé a výživné wrapy, ktoré sú ideálne na rýchly obed, ktorý si môžete vziať so sebou do práce. Použijete veľkú tortillu burrito, ktorá bude naplnená šalátom, paradajkami, kuracím mäsom, avokádom a syrom čedar. Potom stačí všetko zabaliť a bude pripravené na vychutnanie. Sú vynikajúcou možnosťou na piknik alebo letnú párty.V tomto recepte sa odporúča kuracie mäso nakrájať na panvici, ale môžete použiť akékoľvek kuracie mäso, ktoré máte v chladničke, aby ste ušetrili čas.

2. Zdravý Buffalo Chicken Wrap

Pre wrap, ktorý je plný zeleniny a bielkovín, si zamilujete tento zdravý buffalo chicken wrap od Fit Foodie Finds. Je vyrobený z drveného kuracieho mäsa, gréckeho jogurtu a horúcej omáčky, takže je plný chuti, aj keď si vychutnávate zdravé jedlo. Každá porcia vám ponúkne 36 g bielkovín a sú ideálnou voľbou pre podávanie deťom a dospievajúcim.Aj keď nie všetky recepty na kuracie mäso na buffalo sú zdravé, tento používa len tri zložky vrátane gréckeho jogurtu bohatého na bielkoviny a chudých kuracích pŕs.

3. Taliansky kurací zábal

Použite extra veľké tortilly s týmto talianskym kuracím zábalom od Foodie Crush, ktoré vám poskytnú najlepšiu šancu na zvinutie zábalu bez toho, aby sa roztrhol. Tento recept je plný lahodných ingrediencií inšpirovaných talianskou kuchyňou vrátane pečenej papriky bruschetta, syra provolone a kalamata alebo čiernych olív. Pridáte plátky varených kuracích pŕs pre vynikajúci zdroj bielkovín.pridaním rukoly alebo špenátu si vychutnáte aj poriadnu dávku zeleniny. Tento recept vás nabáda k tomu, aby ste použili menej surovín, ale zato kvalitnejších, a pripravili si tak tie najchutnejšie wrapy, aké ste kedy vyskúšali.

4. Čierny fazuľový zábal

Vegánom sa bude páčiť tento rýchly a jednoduchý zábal z čiernej fazule, ktorý je vyrobený zo zdravých a jednoduchých ingrediencií, ktoré už pravdepodobne máte v kuchyni. Keď sa ponáhľate a máte pokušenie jesť nezdravé jedlo, namiesto toho by ste mali vyskúšať tento recept z Veggie Primer, ktorý používa mrazenú zeleninu, konzervovanú fazuľu, celozrnné tortilly a salsu. Príprava celého jedla trvá len päť minút, pretože budetePred zostavením wrap-u stačí rozmraziť mrazenú kukuricu a zohriať tortilly. Pred zložením bočných okrajov a následným zrolovaním wrap-u ho ozdobíte detskou zeleninou a koriandrom. Pred podávaním stačí wrap-y rozkrojiť na polovicu a sú pripravené na vychutnanie pre vašu rodinu!

5. Mexické kuracie šaláty Quinoa

Korenie v mojej DNA nám ukazuje, ako urobiť tieto mexické šalátové zábaly z quinoy, ktoré neuveríte, že sú také zdravé, keď sú plné toľkých chutí. Tieto zábaly budú plniacim a vysoko proteínovým obedom a môžu byť vyrobené vopred pre tie dni, keď ste veľmi zaneprázdnení. Tex-Mex príchute sa dokonale kombinujú, aby vytvorili lahodný zábal, a môžete pridať alebo odobrať prísady, aby sa zmestili.Limetková šťava udrží avokádo čerstvé, aj keď sa rozhodnete pripraviť toto jedlo vopred. Ak pripravujete jedlo pre vegetariánov, stačí odstrániť kuracie mäso a môžete ho nahradiť väčším množstvom čiernej fazule alebo quinoy. Keď príde čas zostaviť wrapy na konzumáciu, pridajte špenát alebo akúkoľvek zeleninu podľa vlastného výberu a štedro natrite humus.

6. Tuniakový zábal

Tieto tuniakové wrapy sú jedným z najuniverzálnejších jedál na našom dnešnom zozname a dajú sa veľmi ľahko kombinovať, takže vás neomrzia! The Healthy Foodie zdieľa tento jednoduchý recept, do ktorého môžete pridať tuniaka alebo kuracie mäso ako hlavný zdroj bielkovín. Udržujte veci zaujímavé pridaním zelených olív, kapary, červených jabĺk alebo syra čedar do vašich wrapov. Ak si chcete vychutnať trochu viac chrumkavosti, vyberte siAk sa rozhodnete pre kuracie mäso namiesto tuniaka, pre dosiahnutie najlepších výsledkov vymeňte hrozienka za brusnice alebo datle.

7. Vegánsky BBQ Tempeh Coleslaw Wrap

Veggie Primer zdieľa tento vegánsky priateľský recept na BBQ wrap, ktorého príprava vám zaberie menej ako päť minút. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov budete chcieť použiť domácu BBQ omáčku z mixéra, ktorá sa odporúča pre toto jedlo, pretože neobsahuje žiadny trstinový cukor. Coleslaw je tiež vyrobený od nuly, alebo sa môžete rozhodnúť pre verziu zakúpenú v obchode. Môžete sa rozhodnúť pripraviť všetky tieto zložky na jednom mieste.čas na prípravu tohto wrapu, alebo si toto jedlo môžete pripraviť, keď vám zostanú zvyšky. Tieto wrapy ponúkajú zdravý a sýty obed, ktorý si zamiluje celá rodina a v každom súste sa spájajú sladké, pikantné a ostré chute.

8. Kurací zábal Caesar

Len za pol hodiny budete mať tieto kuracie Caesar wrapy pripravené vďaka tomuto jednoduchému receptu od Healthy Fitness Meals. Pre zdravšiu verziu tohto klasického receptu použijete celozrnné wrapy ako základ pre toto jedlo. Potom budú naplnené kuracími kúskami a ančovičkami, ak chcete extra chuť. Pridáte domáci Caesar dressing, ktorý je vyrobený z gréckeho jogurtu, ktorý jeľahší variant ako typické dresingy. Tento zábal môžete v chladničke skladovať až štyri dni, takže je ideálny na prípravu jedla na začiatku náročného týždňa. Ak sa chystáte pripraviť ich vopred, jednoducho ich pred podávaním nechajte desať minút pri izbovej teplote. Je to verzia kuracieho Cézara bez pocitu viny, ktorá určite bude chutiť deťom aj dospelým.

9. Vegánsky hummusový zábal

Ahead of Thyme ponúka ďalší chutný vegánsky wrap, ktorý je ideálny na využitie zvyškov hummusu. Tieto wrapy si vyžadujú minimum času alebo zručnosti v kuchyni, ale ponúknu vám sýty a zdravý obed alebo večeru, keď sa ponáhľate. V tomto recepte môžete použiť domáci hummus, aby ste dosiahli čo najzdravšiu variantu, alebo sa hodí aj ten kúpený v obchode. Pre extra chuť použite špenátové tortilly,a tie navyše dodajú každému obedovému bufetu veselý farebný šmrnc. Čo sa týka zeleniny, môžete použiť čokoľvek, čo máte radi alebo čo máte v kuchyni, ale ako náplň sa odporúča špenát, miešaná zelenina, paradajky a avokádo. Na dochutenie stačí pridať trochu soli a korenia a potom obed zabalíte pripravený na cestu.

10. Pikantný zeleninový zábal

Ak chcete, aby vaše letné pikniky boli zdravé, vyskúšajte tento pikantný zeleninový wrap od spoločnosti Hurry The Food Up. Na prípravu týchto wrapov nie sú potrebné žiadne kuchárske zručnosti a jediné, čo musíte urobiť na prípravu ingrediencií, je opiecť semienka na panvici. Dijonská horčica dodáva tomuto wrap-u extra chuť, ale ak chcete, môžete použiť aj wasabi. V tomto wrap-e je veľa výživných látok.Špenát má protizápalové vlastnosti a je fantastickým zdrojom vitamínu K. Každý wrap vám poskytne 16 gramov bielkovín, 20 % odporúčanej dennej dávky vlákniny a celú odporúčanú dennú dávku vitamínov A a C.

11. Vegánsky grécky šalátový zábal

Ak hľadáte jednoduchý vegánsky obed do obedárov, určite si zamilujete tento recept od Well Vegan, ktorý je absolútne nabitý zeleninou. Jeho príprava vám zaberie maximálne desať minút a je plný humusu, paradajok, feferóniek, uhoriek a olív. Pre poriadnu dávku zelene pridáte aj baby špenát, takže budete mať zdravý a sýty obed, ktorý bude celá vaša rodinaPre dosiahnutie najlepších výsledkov použite celozrnné tortilly, ktoré môžete vložiť do mikrovlnnej rúry, aby sa ľahšie zabalili a nepraskli.

12. Jednoduchý zeleninový zábal s avokádom a halloumi

The Awesome Green sa delí o tieto chutné vegetariánske wrapy, ktoré vďaka pridaniu halloumi a avokáda ponúkajú sýte jedlo. Vychutnáte si na živiny bohatý wrap, ktorý je ideálny na horúce letné dni a kombinuje čerstvú zeleninu, papriku a jednoduchý horčicový dresing na rýchly a jednoduchý obed. Tento recept môžete meniť pri každom použití, a to tak, že budete striedať základ wrapu. Roztlačené avokádo,hummus, tofu a kešu krémový syr sú ideálne vegetariánske základy, ktoré obsahujú poriadnu porciu zdravých tukov a ochránia vaše ingrediencie pred zvädnutím počas grilovania.

13. Zeleninový zábal so šošovicou a avokádom

Vegánske obedy bude ešte jednoduchšie vytvoriť vďaka týmto šošovicovým avokádovým zeleninovým zábalom od Any Reason Vegans. Tento recept robí šesť porcií, takže je ideálny na prípravu jedla alebo na rodinný obed, keď sa ponáhľate. Každý zábal je plný bielkovín a šošovica je skvelá na nahradenie mäsa vo vašej strave. Tento recept odporúča pridať vegánsku majonézu alebo horúcu omáčku do každého zábalu, ale vyMôžete použiť akúkoľvek vegánsku omáčku, ktorú máte radi. Celkovo vám príprava, príprava a zabalenie týchto wrapov zaberie štyridsať minút, takže sú výbornou voľbou na zdravý víkendový obed.

14. Dúhový vegánsky falafelový zábal

Ak chcete, aby vaše ďalšie rodinné stretnutie bolo pestré a farebné, zamilujete si tieto vegánske wrapy od Haute & Healthy Living. Sú vegánske, bez mlieka a bezlepkové a aby ste ušetrili čas, môžete si jednoducho pripraviť dávku falafels vopred. Vychutnáte si výživné a farebné prísady vrátane baby špenátu, avokáda, červenej repy a mrkvy. Zábavná farebná schéma týchto wrapovbudete sa cítiť sýti a spokojní zakaždým, keď si vychutnáte tieto wrapy, ktoré sú plné živín a vitamínov, vrátane draslíka a železa. Domáce falafely sú také jednoduché na prípravu, ale ak chcete ušetriť čas, môžete si kúpiť tie z miestneho obchodu s potravinami. Ak chcete, aby to bolo zaujímavé, skúste použiť ochutený humus, ako je pečený cesnak alebo sladkýzemiakov.

15. Hovädzie sviečkové zábaly

Tieto wrapy z hovädzej sviečkovice od Clean Eating obsahujú 98 % dennej potreby vitamínu A, ktorý je dôležitý pre starostlivosť o zuby, kosti a pokožku. Sú ideálne na zdravú večeru, keď sa ponáhľate, a stačí začať prípravou a tepelnou úpravou hovädzieho mäsa podľa vašich chutí. Po zohriatí tortilly každú z nich obložíte šalátom, uhorkou, mrkvou a cibuľou,Pred pridaním teplého hovädzieho mäsa pridáte posýpku koriandra a lyžičku omáčky. Môžete ich podávať buď otvorené, aby ste si uľahčili ich prípravu, alebo zabalené, aby ste vytvorili sendvič. Pre všetkých mäsožravcov, ktorí si chcú pochutnať na zdravom jedle, je to skvelá možnosť, vďaka ktorej si každý člen vašej rodiny bude pýtať ďalšie.

Celá vaša rodina si užije niektorý z týchto zdravé recepty na zábaly Tieto recepty si vyžadujú minimálnu zručnosť alebo čas v kuchyni, takže sú skvelé pre dni, keď sa na obed alebo večeru ponáhľate. Mnohé z týchto receptov sa dajú pripraviť na začiatku týždňa, čo znamená, že môžete pripraviť rýchly obed pre svoje deti a dospievajúcich v rušný všedný deň.wrapy si určite vychutná každý, komu ich naservírujete, a ak sú plné zeleniny, sú skvelým spôsobom, ako do detskej stravy dostať ďalšie živiny.