Nuair a bhios feum agad air lòn no dìnnear sgiobalta ann an cabhag, tha pasgain am measg nan roghainnean siubhail as fheàrr. Tha iad air leth freagarrach airson raon farsaing de riatanasan daithead oir faodaidh tu dìreach grìtheidean a chuir ris agus a thoirt air falbh bho gach reasabaidh a rèir do fheumalachdan. An-diugh tha mi air taghadh de chòig-deug beachdan fallain agus beathachaidh a chuir ri chèile a bhios air leth math airson na roghainnean lòn is dìnnear agad a mheasgachadh san àm ri teachd. Tha na reasabaidhean sin uile luath agus furasta a dhèanamh agus cumaidh iad làn thu gus an ath bhiadh agad!

Beachdan Rèit airson Clò-bhualaidhean Fallain a Cumas Riseach thu

1. Wraps Avocado Chicken Healthy

Tha Veronika's Kitchen a’ roinn na pasgain fallain is beathachail sin a tha air leth freagarrach airson lòn sgiobalta airson obair a thoirt leat. Cleachdaidh tu tortilla burrito mòr, a bhios an uairsin air a lìonadh le lettu, tomato, cearc, avocado, agus càise cheddar. Às deidh sin, cha leig thu leas ach a h-uile càil a chòmhdach, agus bidh e deiseil airson a mhealtainn. Tha iad nan deagh roghainn airson a dhol gu cuirm-chnuic no pàrtaidh samhraidh agus a’ dèanamh biadh aotrom ach beathachail. Airson an reasabaidh seo, thathas a’ moladh gun cuir thu an cearc air falbh, ach faodaidh tu cearc sam bith a th’ agad anns a’ frids agad a chleachdadh gus ùine a shàbhaladh.

2. Còmhdach cearc fallain Buffalo

Airson còmhdach a tha làn de ghlasraich is phròtain, còrdaidh an còmhdach cearc buabhall fallain seo riut bho Fit Foodie Finds. Tha e air a dhèanamh le cearc shredded,Iogart Grèigeach, agus sauce teth, agus mar sin tha e làn de bhlas eadhon fhad ‘s a tha thu a’ faighinn tlachd à biadh fallain. Bidh gach seirbheis a’ tabhann 36g de phròtain dhut, agus tha iad nan deagh roghainn airson frithealadh dha clann is deugairean. Tha iad den mheud cheart airson a dhol gu obair no sgoil gach latha, agus dh’ fhaodadh tu eadhon biadh ullachadh airson na seachdain a tha romhainn le bhith a’ dùblachadh no a’ trì uiread na reasabaidh. Ged nach eil a h-uile reasabaidh cearc buabhall fallain, chan eil am fear seo a’ cleachdadh ach trì grìtheidean, a’ gabhail a-steach iogart Grèigeach làn pròtain agus broilleach cearc caol.

3. Italian Chicken Wrap

Cleachd tortillas ro-mhòr leis a’ chòmhdach cearc Eadailteach seo bho Foodie Crush a bheir dhut an cothrom as fheàrr air do chòmhdach a roiligeadh gun a bhith a’ reubadh. Tha an reasabaidh seo làn de ghrìtheidean brèagha Eadailteach, a’ toirt a-steach bruschetta piobar ròsta, càise provolone, agus kalamata no olives dubha. Cuiridh tu a-steach sliseagan de bhroilleach cearc bruich airson stòr pròtain sàr-mhath. Mar thoradh air arugula no spionag a chur ris, gheibh thu cuideachd dòs math de ghlasraich. Tha an reasabaidh seo gad bhrosnachadh gu bhith a’ cleachdadh nas lugha de ghrìtheidean, ach feadhainn de chàileachd nas àirde, gus na pasgain as blasda a dh’ fheuch thu a-riamh a dhèanamh.

4. Black Bean Wrap

Is toil le vegans an còmhdach bean dubh luath is furasta seo a tha air a dhèanamh le grìtheidean fallain is sìmplidh a tha agad is dòcha sa chidsin agad mu thràth. Nuair a tha thu ann an cabhag agus a 'air a bhuaireadh airson biadh sgudail ithe, an àite sin bu chòir dhut an reasabaidh seo fheuchainn bho Veggie Primer a bhios a’ cleachdadh glasraich reòta, pònairean à tiona, tortillas gràn gu lèir, agus salsa. Cha toir am biadh gu lèir ach còig mionaidean airson ullachadh, oir feumaidh tu an arbhar reòta agad a dhì-reothadh agus na tortillas agad a bhlàthachadh mus cruinnich thu am pasgadh. Nì thu an còmhdach le greens pàisde agus cilantro mus paisg thu na h-oirean taobh agus an uairsin ga roiligeadh suas. Mus dèan thu seirbheis, dìreach slaod na pasgain ann an leth, agus tha iad deiseil airson gun còrd an teaghlach agad riut!

5. Còmhdaichean Salad Quinoa Cearc Mheagsago

Tha spìosraidhean anns an DNA agam a’ sealltainn dhuinn mar a nì thu na pasgain salad quinoa Mexico seo, nach creid thu a tha cho fallain nuair a tha iad làn de bhlas. Nì na pasgain sin lòn làn-phròtain agus àrd-phròtain agus faodar a dhèanamh ro làimh airson na làithean sin nuair a tha thu air leth trang. Bidh blasan Tex-Mex a’ tighinn còmhla gu foirfe gus còmhdach blasta a chruthachadh, agus faodaidh tu grìtheidean a chuir ris no a thoirt air falbh a fhreagras ort fhèin agus do bhlasan teaghlaich. Cumaidh an sùgh aoil an avocado agad ùr, eadhon ged a roghnaicheas tu am biadh seo ullachadh ro-làimh. Ma tha thu a’ frithealadh do luchd-glasraich, bidh thu dìreach airson an cearc a thoirt air falbh, agus faodar barrachd phònairean dubha no quinoa a chuir na àite. Nuair a tha an t-àm ann na pasgain a chruinneachadh airson ithe, cuir spinach no greens sam bith de do roghainn agus cuairteachadh fialaidh de chuas.

6. Tuna Wrap

Na tuna seoIs e wraps aon de na soithichean as ioma-chruthach air an liosta againn an-diugh, agus tha iad cho furasta am measgachadh, gus nach bi thu sgìth dhiubh! Bidh an Healthy Foodie a’ roinn an reasabaidh shìmplidh seo as urrainn dhut tuna no cearc a chuir ris mar phrìomh thùs pròtain. Cùm rudan inntinneach le bhith a’ cur olives uaine, capers, ùbhlan dearga, no càise cheddar ris na pasgain agad. Ma tha thu airson beagan a bharrachd èiginn a mhealtainn, roghnaich beagan sùgh gearraichte a chuir ris airson beagan blas is inneach a bharrachd. Ma roghnaicheas tu cearc an àite tuna, bidh thu airson na reasanan atharrachadh airson cranberries no cinn-latha airson na toraidhean as fheàrr.

7. Còmhdadh Vegan BBQ Tempeh Coleslaw

Bidh Veggie Primer a’ roinn an reasabaidh còmhdaich BBQ seo a tha càirdeil dha vegan a bheir nas lugha na còig mionaidean dhut airson ullachadh. Airson na builean as fheàrr, bidh thu airson an t-sauce BBQ blender dachaigh a thathar a’ moladh airson a ’mhias seo a chleachdadh, leis nach eil siùcar canastair ann. Tha an coleslaw cuideachd air a dhèanamh bhon fhìor thoiseach, no faodaidh tu tionndadh a chaidh a cheannach le stòr a thaghadh. Faodaidh tu an dàrna cuid roghnachadh na grìtheidean sin uile ullachadh aig aon àm airson am pasgadh seo a dhèanamh, no dh’ fhaodadh tu a’ mhias seo a dhèanamh nuair a bhios na tha air fhàgail agad. Bidh na pasgain sin a’ tabhann lòn fallain làn a chòrdas ris an teaghlach gu lèir agus bidh iad a’ measgachadh blasan milis, spìosrach agus biorach anns gach bìdeadh.

8. Còmhdadh cearc Caesar

Ann an dìreach leth uair a thìde, bidh na pasgain cearc Caesar seo deiseil airson a dhol, le taing don t-sìmplidh seoreasabaidh bho Biadh Fallaineachd Fallain. Airson dreach nas fhallaine den reasabaidh clasaigeach seo, cleachdaidh tu pasgain cruithneachd slàn mar bhunait airson a’ mhias seo. Bidh iad an uairsin air an lìonadh le pìosan cearc agus anchobhaidhean ma tha thu ag iarraidh blas a bharrachd. Cuiridh tu ris dreasa Caesar dachaigh a tha air a dhèanamh le iogart Grèigeach, a tha na roghainn nas aotroime na dreasaichean àbhaisteach. Faodar an còmhdach seo a stòradh airson suas ri ceithir latha anns a’ frids agad, agus mar sin tha e air leth freagarrach airson biadh ullachadh aig toiseach seachdain thrang. Ma tha thu gu bhith gan ullachadh ro làimh, dìreach fàg a-mach iad airson deich mionaidean aig teòthachd an t-seòmair mus dèan thu seirbheis. Is e dreach gun chiont a th’ ann de mhias cearc Caesar a tha cinnteach a chòrdas ri clann is inbhich le chèile.

9. Tha Vegan Hummus Wrap

Ahead of Thyme a’ tabhann roghainn fillte vegan blasta eile a tha air leth freagarrach airson a bhith a’ cleachdadh do chuas a tha air fhàgail. Bidh na pasgain sin a’ toirt a-steach glè bheag de ùine no sgil sa chidsin ach bheir iad lòn no dìnnear làn agus fallain dhut nuair a bhios tu ann an cabhag. Faodaidh tu cuas dachaigh a chleachdadh anns an reasabaidh seo airson an roghainn as fhallaine, no obraichidh fear a chaidh a cheannach le stòr gu math cuideachd. Airson blas a bharrachd, cleachd spionag tortilla, agus bidh iad sin cuideachd a 'cur dath spòrsail ri buffet lòn sam bith. Faodaidh tu rud sam bith a tha a 'còrdadh riut no a tha agad sa chidsin agad a chleachdadh cho fada ri glasraich, ach is e spinach, greens measgaichte, tomatoan agus avocado na lìonaidhean a thathar a' moladh. Airson blasad, cha chuir thu ach beagansalann is piobar mus cuir thu do lòn deiseil airson falbh.

10. Tangy Veggie Wrap

Airson cur-ris fallain ris na cuirmean-cnuic samhraidh agad, feuch am pasgan tangy veggie seo bho Hurry The Food Up. Chan eil feum air sgilean còcaireachd idir airson na pasgain sin, agus is e an aon rud a dh’ fheumas tu a dhèanamh gus na grìtheidean agad ullachadh, do shìol a ròstadh ann am pana. Bidh mustard Dijon a’ cur blas a bharrachd ris a’ chòmhdach seo, ach dh’ fhaodadh tu wasabi a chleachdadh mas fheàrr leat. Anns a ’chòmhdach seo, tha gu leòr de ghrìtheidean beathachail anns a h-uile bìdeadh, agus gheibh thu deagh dòs de bhiotamain agus beathachadh. Tha an spinach a 'tairgse feartan anti-inflammatory, a bharrachd air a bhith na stòras fìor mhath de bhiotamain K. Bheir gach còmhdach cuideachd dhut 16 gram de phròtain, 20% den fhiodha a thathar a 'moladh gach latha, agus an dòs làitheil agad de bhiotamain A agus C.

11. Còmhdach Salad Grèigeach Vegan

Ma tha thu a’ coimhead airson lòn vegan furasta airson na bogsaichean-bìdh agad, còrdaidh an reasabaidh seo riut bho Well Vegan, a tha làn phasgan le glasraich. Bheir e deich mionaidean aig a’ char as àirde airson ullachadh agus tha e air a lìonadh le cuas, tomato, pepperoncini, cucumber, agus ollagan. Airson dòs math de uaine, cuiridh tu cuideachd spinach pàisde ris, gus am bi lòn fallain agus làn agad a chòrdas ris an teaghlach agad gu lèir. Airson na toraidhean as fheàrr, cleachd tortillas cruithneachd slàn, a dh'fhaodar a chur anns a 'mhicrowave gus an dèanamh nas fhasagus sgàineadh a phasgadh agus a sheachnadh.

12. Easy Veggie Wrap le Avocado agus Halloumi

21>

Tha an Awesome Green a’ roinn na pasgain glasraich blasda sin a tha a’ tabhann biadh lìonaidh le taing dha halloumi agus avocado a chur ris. Gheibh thu tlachd bho chòmhdach làn beathachaidh a tha air leth freagarrach airson làithean teth samhraidh agus a ’cothlamadh uainean ùra, piobair, agus dreasa mustaird sìmplidh airson lòn luath is furasta. Faodaidh tu an reasabaidh seo atharrachadh gach uair a chleachdas tu e le bhith ag atharrachadh bonn do chòmhdach. Tha avocado mashed, hummus, tofu, agus càise uachdar cashew uile nam bunaitean glasraich air leth math anns a bheil deagh bhiadh de gheir fallain agus dìonaidh iad na grìtheidean agad bho bhith a’ fàs nas miosa fhad ‘s a tha iad air a’ chliath.

13. Lentil Avocado Veggie Wrap

Bidh lòin vegan eadhon nas fhasa a chruthachadh le taing dha na pasgain veggie lentil avocado seo bho Any Reason Vegans. Bidh an reasabaidh seo a’ dèanamh sia earrannan, agus mar sin tha e foirfe airson ullachadh bìdh no frithealadh airson lòn teaghlaich nuair a tha thu ann an cabhag. Tha gach còmhdach làn de phròtain, agus tha leannils math airson feòil a chuir na àite. Tha an reasabaidh seo a 'moladh a bhith a' cur mayo vegan no siùsa teth a-steach gu gach còmhdach, ach dh'fhaodadh tu siùsa sam bith a tha càirdeil le vegan a tha thu a 'còrdadh riut a chleachdadh. Gu h-iomlan, bheir na pasgain sin dà fhichead mionaid airson còcaireachd, ullachadh agus pasgadh, agus mar sin tha iad nan deagh roghainn airson lòn deireadh-seachdain fallain.

14. Rainbow Vegan Falafel Wrap

Airson soilleir aguscur-ris dathte ris an ath chruinneachadh teaghlaich agad, bidh gràdh agad air na pasgain càirdeil vegan seo bho Haute & Beatha fallain. Tha iad vegan, saor bho bhainne, agus saor bho ghluten, agus gus ùine a shàbhaladh, faodaidh tu dìreach am baidse de falafels ullachadh ro-làimh. Còrdaidh grìtheidean beathachail is dathach riut, a’ toirt a-steach spinach pàisde, avocado, beets, agus curranan. Bidh sgeama dathan spòrsail nam pasgain sin a’ ciallachadh gu bheil clann is deugairean a’ còrdadh riutha gan ithe. Bidh thu a’ faireachdainn làn agus riaraichte a h-uile uair a gheibh thu tlachd às na pasgain sin, a tha làn de bheathachadh is bhiotamain, nam measg potasium agus iarann. Tha falafels dachaigh cho furasta a dhèanamh, ach ma tha thu airson ùine a shàbhaladh, faodaidh tu feadhainn a cheannach bhon bhùth ghrosaireachd ionadail agad. Airson rudan a chumail inntinneach, feuch ri hummus le blas a chleachdadh, leithid garl ròsta no buntàta milis.

15. Còmhdaichean Mairt-feòil Sirloin

Tha 98% den riatanas làitheil agad airson vitimín A air na pasgain mairt-feòil sirloin seo bho Clean Eating, a tha cudromach airson a bhith a’ coimhead às dèidh d’ fhiaclan, do chnàmhan, agus craiceann. Tha iad air leth freagarrach airson dìnnear fallain nuair a tha thu ann an cabhag, agus cha leig thu leas ach tòiseachadh le bhith ag ullachadh agus a’ còcaireachd na mairtfheòil a rèir do bhlas. Às deidh dhut na tortillas a bhlàthachadh, cuiridh tu lettuis, cucumar, curranan agus oinniún air gach fear, mus cuir thu do mhairt-feòil blàth. Airson an suathadh mu dheireadh, cuiridh tu crathadh de cilantro agus spàin de shiùbhras. Faodar an toirt seachad le aghaidh fosgailte gu furasta no air am pasgadhcruthaich ceapaire. Airson luchd-ithe-feòil sam bith a tha airson biadh fallain a mhealtainn, is e deagh roghainn a tha seo a bheir air a h-uile duine nad theaghlach barrachd iarraidh.

Còrdaidh an teaghlach agad gu lèir ri gin dhiubh sin reasabaidhean fillte fallain , agus eadar an taghadh gu h-àrd, faodaidh tu frithealadh air vegans, vegetarians, agus luchd-ithe feòil. Feumaidh na reasabaidhean sin glè bheag de sgil no ùine sa chidsin, agus mar sin tha iad sgoinneil airson na làithean sin far a bheil thu ann an cabhag airson lòn no dìnnear. Faodar mòran de na reasabaidhean sin a bhith air an ullachadh le biadh aig toiseach na seachdain, a tha a 'ciallachadh gum faod thu biadh luath a dhèanamh airson do chlann is deugairean air maidnean trang tron ​​​​t-seachdain. Tha na pasgain gu cinnteach a’ còrdadh ris a h-uile duine ris am bi thu a’ toirt seirbheis dhaibh, agus nuair a tha iad làn de ghlasraich, tha iad nan deagh dhòigh air beathachadh a bharrachd a thoirt a-steach do bhiadh na cloinne.