Gava ku hûn hewceyê firavînek bilez an şîvê bi lez û bez be, pêçan di nav vebijarkên herî baş de ne. Ew ji bo cûrbecûr hewcedariyên parêzê îdeal in ji ber ku hûn dikarin li gorî hewcedariyên xwe malzemeyên ji her reçeteyê bi hêsanî lê zêde bikin û jê bistînin. Îro min hilbijarkek ji panzdeh ramanên pêçandî yên saxlem û xurek berhev kir ku dê di pêşerojê de ji bo tevlihevkirina vebijarkên weya firavînê û şîvê xweş be. Hemî van rîsipiyan zû û hêsan têne çêkirin û dê we heya xwarina weya din têr bihêlin!

Ramanên Recipe Ji Bo Kevirên Tendurist ku Wê We Têr Bihêle

1. Avokadoya Mirîşka Tenduristî

Kitchena Veronika van pêçanên saxlem û xurek parve dike ku ji bo firavîna bilez a ku hûn bi we re bixebitin îdeal in. Hûn ê tortillayek burrito ya mezin bikar bînin, ku dûv re wê bi salox, tomato, mirîşk, avokado û penîrê cheddar were dagirtin. Piştî vê yekê, hûn ê bi tenê hewce ne ku her tiştî biqewirînin, û ew ê amade be ku kêfê bike. Ew ji bo çûna pîknîk an partiyek havînê vebijarkek hêja ne û xwarinek sivik lê di heman demê de têrker çêdikin. Ji bo vê reçeteyê, tê pêşniyar kirin ku hûn mirîşkê bişewitînin, lê hûn dikarin her mirîşka ku hûn di sarinca xwe de hene bikar bînin da ku wext xilas bikin.

2. Tenduristî Çûçika Buffalo ya Tendurist

Ji bo pêçeka ku bi sebze û proteîn tije ye, hûn ê ji vê pêça mirîşka buffalo ya saxlem ji Fit Foodie Finds hez bikin. Bi mirîşka hûrkirî tê çêkirin,Mastê Yewnanî, û sosa germ, ji ber vê yekê ew bi tama xwe tije ye, tewra dema ku hûn xwarinek tendurist distînin. Her servîs dê 36g proteîn pêşkêşî we bike, û ew vebijarkek îdeal in ji bo xizmetkirina zarok û ciwanan. Ew mezinahiya bêkêmasî ne ku hûn her roj biçin ser kar an dibistanê, û hûn dikarin wan ji bo hefteya pêş jî bi ducarî an sê qatkirina reçeteyê amade bikin. Digel ku ne hemî şîretên mirîşka buffalo saxlem in, ev yek tenê sê malzemeyan bikar tîne, di nav de mastê Yewnanî yê bi proteîn û sînga mirîşkê ya bêhêz.

3. Çêçika mirîşkê ya Îtalî

Bi vê pêça mirîşkê ya Îtalî ya Foodie Crush re tortillayên pir-mezin bikar bînin, ku dê şansê çêtirîn bide we ku hûn pêça xwe bêyî çirandin bizivirînin. Ev reçete bi malzemeyên xweş ên îlhama îtalî ve hatî berhev kirin, di nav de bruschetta îsota sorkirî, penîrê provolone, û kalamata an zeytûnên reş. Ji bo çavkaniyek hêja ya proteînê hûn ê perçeyên sînga mirîşka pijandî lê zêde bikin. Bi saya lêzêdekirina arugula an îspenaxê, hûn ê ji dozek baş a sebzeyan jî sûd werbigirin. Ev reçete we teşwîq dike ku hûn kêm malzemeyan bikar bînin, lê yên bi kalîte bilindtir, ji bo ku hûn kelûpelên herî tamdar ên ku we heya niha ceribandî bikin çêbikin.

4. Pêçeka fasûlîya reş

Vegan dê ji vê pêça fasûlîya reş a bilez û hêsan a ku bi malzemeyên saxlem û sade yên ku belkî we berê di metbexa xwe de hebin tê çêkirin hez bikin. Gava ku tu bi lez ûji bo xwarina xwarina bêserûber tê ceribandin, li şûna wê divê hûn vê reçeteyê ji Veggie Primer biceribînin ku sebzeyên cemidî, fasûlî konservekirî, tortillayên gewher, û salsa bikar tîne. Tevahiya xwarinê tenê pênc hûrdeman digire ku hûn amade bikin, ji ber ku hûn ê tenê berî ku hûn pêçanê berhev bikin, goştê xweya cemidî biqelînin û tortillayên xwe germ bikin. Hûn ê pêça bi kesk û cilantroyê xemilînin berî ku keviyên kêlekê bipêçin û dûv re jî bizivirînin. Berî servekirinê, bi tenê kelûpelan di nîvî de perçe bikin, û ew amade ne ku malbata we kêfê bike!

5. Seleteya Quinoa ya Meksîkî ya Çîşkê ya Meksîkî

Baharatên di DNAya min de nîşanî me dide ka meriv çawa van seleteya quinoa ya Meksîkî çêdike, yên ku hûn bawer nakin ku ew qas saxlem in. bi pir tama xwe dagirtî. Van pêçanan dê xwarinek têr û proteînek zêde çêbike û dikare ji bo wan rojên ku hûn pir mijûl in pêş de werin çêkirin. Tehma Tex-Mex bi hev re bi rengek bêkêmasî tevdigerin da ku pêçekek xweş biafirînin, û hûn dikarin malzemeyan lê zêde bikin an jê derxînin ku li gorî tama xwe û malbata we bin. Ava lîmê dê avokadoya we teze bihêle, tewra ku hûn tercîh bikin ku vê xwarinê ji berê de çêbikin. Heke hûn ji vejetaryayan re xwarinê dixwin, hûn ê tenê bixwazin mirîşkê jê bikin, û ew dikare bi bêtir fasûlyeyên reş an quinoa were şûna. Wexta ku dema komkirina kelûpelên xwarinê hat, îspenax an jî hêşînahiyên bijare û bi comerdî hummus lê zêde bikin.

6. Tuna Wrap

Ev tunawraps îro di navnîşa me de yek ji xwarinên herî pirreng in, û tevlihevkirina wan ew qas hêsan e, ji ber vê yekê hûn ê ji wan aciz nebin! The Healthy Foodie vê reçeteya hêsan parve dike ku hûn dikarin tûna an mirîşkê wekî çavkaniya sereke ya proteînê lê zêde bikin. Tiştên balkêş bihêlin ku zeytûnên kesk, kaper, sêvên sor, an penîrê çedar li pêçana xwe zêde bikin. Heke hûn dixwazin piçekî bêtir ji tirşikê kêfê bikin, hilbijêrin ku ji bo hin tam û tevnek zêde hin kerfesên hûrkirî lê zêde bikin. Heke hûn li şûna tûna mirîşkê hilbijêrin, hûn ê bixwazin ku ji bo encamên herî baş rezberan an jî xurmeyan biguherînin.

7. Vegan BBQ Tempeh Coleslaw Wrap

Veggie Primer vê reçeteya pêça BBQ-ya vegan-dostane parve dike ku amadekirina wê ji pênc hûrdeman kêmtirî we bigire. Ji bo encamên çêtirîn, hûn ê bixwazin sosê BBQ-ya blenderê ya malê ya ku ji bo vê xwarinê tê pêşniyar kirin bikar bînin, ji ber ku ew şekirê kaniyê tune. Kulîlk di heman demê de ji sifirê tê çêkirin, an jî hûn dikarin guhertoyek kirîn-firotanê hilbijêrin. Hûn dikarin an hilbijêrin ku van hemî malzemeyan di yek carî de amade bikin da ku vê pêçanê çêbikin, an jî hûn dikarin tenê dema ku bermayên we hene vê xwarinê çêkin. Van pêçan xwarinek tendurist û têrker pêşkêşî dike ku tevahiya malbat dê jê hez bike û di her birînekê de çêjên şêrîn, tûj û tûj li hev bike.

8. Çîçek Caesar Wrap

Tenê di nîv saetê de, hûn ê van pêçanên Qeyser ên mirîşkê amade bikin ku biçin, bi saya vê hêsanrecipe ji Healthy Fitness Meals. Ji bo guhertoyek saxlemtir a vê reçeteya klasîk, hûn ê gewherên gewher wekî bingeha vê xwarinê bikar bînin. Dûv re heke hûn bîhnfirehiya zêde bixwazin, ew ê bi pelikên mirîşk û ançavê tije bibin. Hûn ê kincek Qeyser a xwemalî ya ku bi mastê Yewnanî hatî çêkirin lê zêde bikin, ku ji cil û bergên tîpîk vebijarkek siviktir e. Ev pêça dikare heya çar rojan di sarinca we de were hilanîn, ji ber vê yekê ew ji bo amadekirina xwarinê di destpêka hefteyek mijûl de îdeal e. Ger hûn ê van pêşwext amade bikin, berî servekirinê bi tenê deh hûrdeman li germahiya odeyê bihêlin. Ew guhertoyek bê sûc a xwarina Qeyser a mirîşkê ye ku bê guman dê hem zarok û hem jî mezinan jê kêfxweş bibin.

9. Vegan Hummus Wrap

Pêşiya Thyme vebijarkek din a pêça vegan a xweş pêşkêşî dike ku ji bo karanîna hummusa weya mayî îdeal e. Van pêçanan di metbexê de dem an jêhatîbûna hindiktirîn vedihewîne lê dema ku hûn di lezê de bin dê firavînek an şîvek têr û tendurist pêşkêşî we bikin. Ji bo vebijarka herî tendurist, hûn dikarin hummusê malê di vê reçeteyê de bikar bînin, an jî ya ku ji firotgehê kirî dê baş bixebite. Ji bo bîhnfirehiya zêde, pêlavên tortilla yên îspenax bikar bînin, û ev jî reng rengek kêfê li her bufeya firavînê zêde dikin. Hûn dikarin her tiştê ku hûn jê kêfê dikin an jî di metbexa xwe de heya sebzeyan bikar bînin, lê îspenax, hêşînahiyên tevlihev, tomato, û avokado dagirtina tê pêşniyar kirin. Ji bo demsalê, hûn ê tenê piçek lê zêde bikinxwê û îsotê berî ku nîvroya xwe bipêçin amade ye.

10. Tangy Veggie Wrap

Ji bo pêvekek saxlem ji pîknîkên xwe yên havînê re, vê pêça zebzeya tenik ji Hurry The Food Up biceribînin. Ji bo van pêçanan qet jêhatîbûna pijandinê ne hewce ye, û tenê tiştê ku hûn hewce ne ku ji bo amadekirina malzemeyên xwe bikin ev e ku tovên xwe di tawê de birijînin. Xerdelê Dijon tama zêde li vê pêçanê zêde dike, lê heke hûn tercîh bikin hûn dikarin wasabi jî bikar bînin. Di vê pêçanê de, di her birînekê de gelek malzemeyên xurek hene, û hûn ê ji dozek baş a vîtamîn û xurdeyan sûd werbigirin. Îspenax taybetmendiyên dijî-înflamatuar pêşkêşî dike, û her weha çavkaniyek fantastîk a vîtamîna K-yê ye. Her weha dê 16 gram proteîn, 20% ji fîbera weya rojane û hemî dozaja weya rojane ya pêşniyarkirî ya vîtamînên A û Ayê peyda bike. C.

11. Vegan Salad Wrap

Heke hûn ji bo qutiyên firavînê li xwarinek vegan a hêsan digerin, hûn ê ji vê reçeteya Well Vegan hez bikin, ku bi tevahî pakkirî ye. bi sebzeyan. Amadekirina wê herî zêde deh deqeyan digire û bi hummus, tomato, pepperoncini, xiyar û zeytûnan tê dagirtin. Ji bo dozek baş a kesk, hûn ê hin îspenaxek pitik jî lê zêde bikin, ji ber vê yekê hûn ê nîvroyek tendurist û tijî ku tevahiya malbata we jê kêfê werbigirin. Ji bo encamên çêtirîn, tortillayên genim ên tevahî bikar bînin, ku dikarin di mîkropêlê de werin danîn da ku wan hêsantir bikin.bipêçin û xwe ji şikestinê dûr bixin.

12. Hêsan Veggie Wrap bi Avocado û Halloumi re

The Awesome Green van pêçanên zebze yên xweş parve dike ku bi xêra lêzêdekirina halloumi û avokadoyê xwarinek têr pêşkêşî dike. Hûn ê ji pêçekek dewlemend a xurdemeniyê ku ji bo rojên germ ên havînê îdeal e û ji bo firavînek zû û hêsan kesk, îsotên teze, û cilê xerdelê sade tevdigere kêfê bistînin. Hûn dikarin her carê ku hûn wê bikar tînin vê reçeteyê bi guheztina bingeha pêça xwe biguhezînin. Avokadoya maşed, hummus, tofu, û penîrê kremê cashew hemî bingehên zebzeyan ên îdeal in ku xizmetek baş a rûnên saxlem dihewîne û dê malzemeyên we ji ziwabûnê biparêze dema ku hûn li ser grilê ne.

13. Bi saya van pêçanên nebatî yên avokadoyê lentilê ji Any Reason Vegans çêdibe ku firavîna vegan hîn hêsantir be. Ev reçete şeş beşan çêdike, ji ber vê yekê ew ji bo amadekirina xwarinê an xizmetkirina ji bo firavîna malbatê dema ku hûn di lezê de ne bêkêmasî ye. Her pêçek bi proteîn tije ye, û lênûsk ji bo guheztina goşt di parêza we de pir xweş e. Ev reçete pêşniyar dike ku li her pêçekê mayoyek vegan an sosê germ lê zêde bikin, lê hûn dikarin sosê vegan-dostane ya ku hûn jê hez dikin bikar bînin. Bi tevayî, van pêçanan dê çil hûrdeman bigirin ji bo pijandinê, amedekirin û pêçan, ji ber vê yekê ew vebijarkek hêja ne ji bo firavîna dawiya heftê ya saxlem.

14. Rainbow Vegan Falafel Wrap

Ji bo ronahî ûji bilî rengîn ji bo kombûna malbata paşîn te, hûn ê ji van pêçanên vegan-dostane ji Haute hez bikin & amp; Jiyana Tendurist. Ew vegan, bê şîr, û bê gluten in, û ji bo ku hûn wextê xilas bikin, hûn dikarin bi tenê bermaya felafelan di pêş de amade bikin. Hûn ê ji malzemeyên xurek û rengîn, di nav de îspenaxa pitik, avokado, behîv, û gêzerê kêfxweş bibin. Rengê kêfê yên van pêçanan dê were vê wateyê ku zarok û ciwan ji xwarina wan kêfxweş dibin. Her gava ku hûn ji van pêçanên ku bi xurdemenî û vîtamînan, di nav de potassium û hesin jî tê de hene, kêfa we tê, hûn ê têr û têr bibin. Felafelên xwemalî ew qas hêsan in ku têne çêkirin, lê heke hûn lê digerin ku wextê teserûf bikin, hûn dikarin ji firotgeha xweya xweya herêmî bikirin. Ji bo ku tiştên balkêş bimînin, hewl bidin ku hummusê çêjkirî bikar bînin, wek sîr sorkirî an kartolê şîrîn.

15. Xwarina Paqij ji sedî 98ê hewcedariya weya rojane ji vîtamîna A re heye, ku ji bo lênihêrîna diran, hestiyên we girîng e. û çerm. Ew ji bo şîvek tendurist îdeal in dema ku hûn di lezê de ne, û hûn ê tenê bi amadekirin û pijandina goştê ku li gorî tama xwe dest pê bikin dest pê bikin. Piştî germkirina tortillayan, berî ku goştê xweya germ lê zêde bikin, hûn ê her yekê bi zelûk, xiyar, gêzer û pîvaz bixin seriyê. Ji bo pêwendiya dawîn, hûn ê pişkek cilê û kevçîyek sosê lê zêde bikin. Ew dikarin ji bo rihetiyê bi rû vekirî bêne xizmet kirin an jî werin pêçansandwichek çêbikin. Ji bo her goştxwarên ku dixwazin ji xwarinek tendurist sûd werbigirin, ev vebijarkek hêja ye ku dê her kes di malbata we de bêtir bixwaze.

Tevahiya malbata we dê ji van reçeteyên pêçandî yên saxlem kêfê bike. , û di navbera bijartina jorîn de, hûn dikarin vegan, zebzeyan û goştxwaran peyda bikin. Van reçeteyan di metbexê de jêhatîbûn an demek hindik hewce dike, ji ber vê yekê ew ji bo wan rojên ku hûn ji bo firavînê an şîvê di lez û bez de ne pir xweş in. Gelek ji van reçeteyan dikarin di destpêka hefteyê de ji bo xwarinê werin amadekirin, ev tê vê wateyê ku hûn dikarin ji bo zarok û xortên xwe di sibehên rojên mijûl ên hefteyê de firavîna pakkirî ya bilez bişewitînin. Wraps bê guman ji her kesê ku hûn ji wan re xizmetê dikin kêfa wan tê, û dema ku ew bi sebzeyan têne pak kirin, ew rêyek girîng in ku hûn bi dizî maddeyên zêde di parêza zarokan de bihêlin.