Quan necessiteu un dinar o un sopar ràpid amb pressa, els wraps es troben entre les millors opcions. Són ideals per a una àmplia gamma de necessitats dietètiques, ja que simplement podeu afegir i treure ingredients de cada recepta segons les vostres necessitats. Avui he recopilat una selecció de quinze idees d'embolcalls saludables i nutritives que seran ideals per combinar les vostres opcions de dinar i sopar en el futur. Totes aquestes receptes són ràpides i fàcils de fer i us mantindran saciats fins al vostre proper àpat!

Idees de receptes per a embolcalls saludables que us mantindran satisfet

1. Embolcalls saludables d'alvocat de pollastre

Veronika's Kitchen comparteix aquests embolcalls saludables i nutritius que són ideals per a un dinar ràpid per treballar amb tu. Fareu servir una truita de burrito gran, que després s'omplirà d'enciam, tomàquets, pollastre, alvocat i formatge cheddar. Després d'això, només hauràs d'embolicar-ho tot i estarà llest per gaudir. Són una excel·lent opció per portar a un pícnic o una festa d'estiu i fer un àpat lleuger però nutritiu. Per a aquesta recepta, es recomana fregir el pollastre, però podeu utilitzar qualsevol pollastre que tingueu a la nevera per estalviar temps.

2. Embolcall de pollastre de búfal saludable

Per a un embolcall ple de verdures i proteïnes, t'encantarà aquest embolcall de pollastre de búfal saludable de Fit Foodie Finds. Està fet amb pollastre ratllat,Iogurt grec i salsa calenta, de manera que està ple de sabor fins i tot mentre gaudeixes d'un àpat saludable. Cada ració us oferirà 36 g de proteïnes i són una opció ideal per servir a nens i adolescents. Tenen la mida perfecta per portar-los a la feina o a l'escola cada dia, i fins i tot podeu preparar-los per a la setmana que ve duplicant o triplicant la recepta. Tot i que no totes les receptes de pollastre de búfala són saludables, aquesta només utilitza tres ingredients, inclòs el iogurt grec ric en proteïnes i el pit de pollastre magre.

3. Embolcall de pollastre italià

Feu servir truites extragrans amb aquest embolcall de pollastre italià de Foodie Crush que us donarà la millor oportunitat d'enrotllar el vostre embolcall sense que es trenqui. Aquesta recepta està plena d'ingredients deliciosos d'inspiració italiana, com ara bruschetta de pebrot rostit, formatge provolone i kalamata o olives negres. Afegiu rodanxes de pit de pollastre cuit per obtenir una excel·lent font de proteïnes. Gràcies a l'addició de rúcula o espinacs, també gaudiràs d'una bona dosi de verdures. Aquesta recepta us anima a utilitzar menys ingredients, però de més qualitat, per tal d'elaborar els wraps més saborosos que haureu provat mai.

4. Embolcall de mongetes negres

Als vegans els encantarà aquest embolcall de mongetes negres ràpid i senzill elaborat amb ingredients saludables i senzills que probablement ja tingueu a la vostra cuina. Quan tens pressa itemptat de menjar menjar ferralla, en lloc d'això, hauríeu de provar aquesta recepta de Veggie Primer que utilitza verdures congelades, mongetes en conserva, truites integrals i salsa. Tot el menjar només triga cinc minuts a preparar-se, ja que només hauràs de descongelar el blat de moro congelat i escalfar les truites abans de muntar l'embolcall. Adornareu l'embolcall amb verdures i coriandre abans de plegar les vores laterals i després enrotllar-lo. Abans de servir, simplement talleu els wraps per la meitat i ja els podreu gaudir en família!

5. Embolcalls d'amanida de quinoa mexicana de pollastre

Les espècies del meu ADN ens mostren com fer aquests embolcalls d'amanida de quinoa mexicana, que no creureu que siguin tan saludables quan estiguin ple de tant de sabor. Aquests embolcalls faran un dinar farcit i ric en proteïnes i es poden fer amb antelació per aquells dies en què estàs molt ocupat. Els sabors Tex-Mex es combinen a la perfecció per crear un embolcall deliciós, i podeu afegir o treure ingredients que s'adaptin als gustos de la vostra família. El suc de llima mantindrà el teu alvocat fresc, fins i tot si optes per fer aquest plat amb antelació. Si atén a vegetarians, només voldreu treure el pollastre i es pot substituir per més fesols negres o quinoa. Quan sigui el moment de muntar els wraps per menjar, afegiu-hi espinacs o qualsevol verdura que vulgueu i una generosa cobertura d'hummus.

6. Embolcall de tonyina

Aquestes tonyinesEls wraps són un dels plats més versàtils de la nostra llista d'avui, i són tan fàcils de barrejar, així que no us avorreu! The Healthy Foodie comparteix aquesta senzilla recepta a la qual podeu afegir tonyina o pollastre com a font principal de proteïnes. Mantingueu les coses interessants afegint olives verdes, tàperes, pomes vermelles o formatge cheddar als vostres embolcalls. Si voleu gaudir d'una mica més de cruixent, opteu per afegir una mica d'api picat per obtenir més sabor i textura. Si opteu pel pollastre en comptes de la tonyina, voldreu canviar les panses per nabius o dàtils per obtenir els millors resultats.

7. Embolcall d'eslatina de col tempeh per a barbacoa vegana

Veggie Primer comparteix aquesta recepta d'embolcall de barbacoa vegana que us portarà menys de cinc minuts a preparar-vos. Per obtenir els millors resultats, voldreu utilitzar la salsa BBQ casolana que es recomana per a aquest plat, ja que no conté sucre de canya. L'ensalada de col també es fa des de zero, o podeu optar per una versió comprada a la botiga. Podeu optar per preparar tots aquests ingredients alhora per fer aquest embolcall, o simplement podeu fer aquest plat quan en quedeu sobrants. Aquests wraps ofereixen un dinar saludable i abundant que encantarà a tota la família i combinar sabors dolços, picants i picants en cada mos.

8. Embolcall de pollastre Caesar

En només mitja hora, tindreu aquests embolcalls de pollastre César a punt, gràcies a aquest senzillrecepta de Healthy Fitness Meals. Per obtenir una versió més saludable d'aquesta recepta clàssica, utilitzareu embolcalls de blat integral com a base per a aquest plat. A continuació, s'ompliran de trossos de pollastre i anxoves si voleu un sabor addicional. Afegiràs un amaniment César casolà que està fet amb iogurt grec, que és una opció més lleugera que els amaniments típics. Aquest embolcall es pot emmagatzemar fins a quatre dies a la nevera, per la qual cosa és ideal per preparar àpats a l'inici d'una setmana intensa. Si voleu preparar-los amb antelació, simplement deixeu-los fora durant deu minuts a temperatura ambient abans de servir-los. És una versió sense culpa d'un plat de pollastre Cèsar que segur que agradarà tant a nens com a adults.

9. Embolcall d'hummus vegà

Ahead of Thyme ofereix una altra deliciosa opció d'embolcall vegà que és ideal per utilitzar l'hummus sobrant. Aquests embolcalls impliquen un mínim de temps o habilitat a la cuina, però us oferiran un dinar o un sopar saludables i farcits quan tingueu pressa. Podeu utilitzar hummus casolà en aquesta recepta per a l'opció més saludable, o un de comprat a la botiga també funcionarà bé. Per obtenir un sabor addicional, utilitzeu embolcalls de truita d'espinacs, i aquests també afegeixen un toc de color divertit a qualsevol bufet de dinar. Podeu utilitzar qualsevol cosa que us agradi o tingueu a la vostra cuina, com a verdures, però els espinacs, les verdures barrejades, els tomàquets i l'alvocat són els farcits recomanats. Per condimentar, només n'hi afegireu una micasal i pebre abans d'embolicar el dinar a punt per servir.

10. Tangy Veggie Wrap

Per a una addició saludable als teus pícnics d'estiu, prova aquest picant embolcall de verdures de Hurry The Food Up. No calen habilitats de cuina per a aquests embolcalls, i l'únic que haureu de fer per preparar els vostres ingredients és rostir les llavors en una paella. La mostassa de Dijon afegeix un sabor addicional a aquest embolcall, però també podeu utilitzar wasabi si ho preferiu. En aquest embolcall, hi ha molts ingredients nutritius en cada mos, i gaudiràs d'una bona dosi de vitamines i nutrients. Els espinacs ofereixen propietats antiinflamatòries, a més de ser una font fantàstica de vitamina K. Cada embolcall també us proporcionarà 16 grams de proteïnes, el 20% de la vostra fibra diària recomanada i tota la dosi diària recomanada de vitamines A i C.

11. Embolcall d'amanida grega vegana

Si busqueu un dinar vegà fàcil per a les vostres carmanyoles, us encantarà aquesta recepta de Well Vegan, que està absolutament plena. amb verdures. Es triga un màxim de deu minuts a preparar-se i s'omple d'hummus, tomàquets, pepperoncini, cogombre i olives. Per a una bona dosi de verdures, també hi afegireu una mica d'espinacs, per tal que tingueu un dinar saludable i abundant que gaudirà tota la vostra família. Per obtenir els millors resultats, utilitzeu truites de blat integral, que es poden posar al microones per facilitar-lesper embolicar i evitar esquerdes.

12. Embolcall de verdures fàcil amb alvocat i halloumi

The Awesome Green comparteix aquests deliciosos embolcalls vegetarians que ofereixen un àpat abundant gràcies a l'addició de halloumi i alvocat. Gaudireu d'un embolcall ric en nutrients que és ideal per als dies calorosos d'estiu i combina verdures fresques, pebrots i un senzill amaniment de mostassa per a un dinar ràpid i fàcil. Podeu canviar aquesta recepta cada vegada que l'utilitzeu alternant la base de l'embolcall. El puré d'alvocat, l'hummus, el tofu i el formatge cremós d'anacard són bases ideals per a vegetarians que contenen una bona porció de greixos saludables i protegiran els vostres ingredients del marchit mentre esteu a la graella.

13. Embolcall de verdures d'alvocat de llenties

Els dinars vegans seran encara més fàcils de crear gràcies a aquests embolcalls de verdures d'alvocat de llenties de Any Reason Vegans. Aquesta recepta fa sis porcions, de manera que és perfecta per preparar menjars o servir per a un dinar familiar quan teniu pressa. Cada embolcall està ple de proteïnes i les llenties són ideals per substituir la carn a la vostra dieta. Aquesta recepta recomana afegir una maionesa vegana o una salsa calenta a cada embolcall, però podeu utilitzar qualsevol salsa vegana que us agradi. En total, aquests embolcalls trigaran quaranta minuts a cuinar, preparar i embolicar, de manera que són una opció excel·lent per a un dinar saludable de cap de setmana.

14. Embolcall de falafel vegà arc de Sant Martí

Per a un aspecte brillant i brillantA més de colors a la vostra propera reunió familiar, us encantaran aquests embolcalls vegans de Haute & Vida saludable. Són vegans, sense lactis i sense gluten, i per estalviar temps, simplement podeu preparar el lot de falafels amb antelació. Gaudireu d'ingredients nutritius i colorits, com ara espinacs, alvocat, remolatxa i pastanagues. L'esquema de colors divertit d'aquests embolcalls farà que els nens i adolescents gaudeixin menjant-los. Et sentiràs ple i satisfet cada vegada que gaudeixis d'aquests embolcalls, que estan plens de nutrients i vitamines, com potassi i ferro. Els falafels casolans són molt fàcils de fer, però si voleu estalviar temps, podeu comprar-ne un a la vostra botiga de queviures local. Per mantenir les coses interessants, proveu d'utilitzar hummus aromatitzat, com l'all rostit o el moniato.

15. Embolcalls de filet de vedella

Aquests embolcalls de filet de vedella de Clean Eating tenen el 98% del vostre requeriment diari de vitamina A, que és important per cuidar les vostres dents, ossos, i pell. Són ideals per a un sopar saludable quan tens pressa, i només hauràs de començar preparant i cuinant la vedella segons els teus gustos. Després d'escalfar les truites, les remenareu amb enciam, cogombre, pastanagues i ceba, abans d'afegir la vostra carn de vedella calenta. Per al toc final, hi afegireu una mica de coriandre i una cullerada de salsa. Es poden servir amb la cara oberta per facilitar-los o embolicatscrear un sandvitx. Per a qualsevol menjador de carn que vulgui gaudir d'un àpat saludable, aquesta és una opció fantàstica que farà que tots els membres de la vostra família us demanin més.

Tota la vostra família gaudirà de qualsevol d'aquestes receptes d'embolcall saludables. , i entre la selecció esmentada anteriorment, podeu atendre vegans, vegetarians i carns. Aquestes receptes requereixen una mínima habilitat o temps a la cuina, de manera que són ideals per a aquells dies en què tens pressa per dinar o sopar. Moltes d'aquestes receptes es poden preparar per menjar a principis de setmana, la qual cosa significa que podeu preparar un dinar ràpid per als vostres fills i adolescents els matins ocupats entre setmana. Els wraps segur que gaudiran tothom a qui els serveixi, i quan estan plens de verdures, són una manera fantàstica d'introduir nutrients addicionals a la dieta dels nens.