Kiam vi bezonas rapidan tagmanĝon aŭ vespermanĝon, pakaĵoj estas inter la plej bonaj elektoj. Ili estas idealaj por ampleksa gamo de dietaj postuloj ĉar vi povas simple aldoni kaj forpreni ingrediencojn de ĉiu recepto laŭ viaj bezonoj. Hodiaŭ mi kompilis elekton de dek kvin sanaj kaj nutraj envolvaĵideoj kiuj estos bonegaj por miksi viajn tagmanĝajn kaj vespermanĝojn estontece. Ĉiuj ĉi tiuj receptoj estas rapide kaj facile fareblaj kaj tenos vin sata ĝis via venonta manĝo!

Receptoj por Sanaj Envolvaĵoj Kiu Kontentas Vin

1. Sanaj Kokidaj Avocadaj Volvaĵoj

La Kuirejo de Veronika dividas ĉi tiujn sanajn kaj nutrajn envolvaĵojn, kiuj estas idealaj por rapida tagmanĝo por labori kun vi. Vi uzos grandan burritotortilon, kiu tiam estos plenigita per laktuko, tomatoj, kokido, avokado kaj fromaĝo ĉedara. Post tio, vi simple devos envolvi ĉion, kaj ĝi estos preta por ĝui. Ili estas bonega elekto por preni al pikniko aŭ somera festo kaj fari malpezan sed nutran manĝon. Por ĉi tiu recepto, rekomendas, ke vi kuiru la kokidon, sed vi povas uzi ajnan kokidon, kiun vi havas en via fridujo, por ŝpari tempon.

2. Sana Bufala Kokido Wrap

Por envolvaĵo plenplena de legomoj kaj proteinoj, vi amos ĉi tiun sanan bubalan kokidaĵon de Fit Foodie Finds. Ĝi estas farita kun pecetigita kokido,Greka jogurto kaj varma saŭco, do ĝi estas plenplena de gusto eĉ dum vi ĝuas sanan manĝon. Ĉiu porcio ofertos al vi 36g da proteino, kaj ili estas ideala elekto por servado al infanoj kaj adoleskantoj. Ili estas la perfekta grandeco por preni al laboro aŭ lernejo ĉiutage, kaj vi eĉ povus manĝi prepari ĉi tiujn por la antaŭa semajno duobligante aŭ triobligante la recepton. Kvankam ne ĉiuj receptoj de bubalkokidoj estas sanaj, ĉi tiu uzas nur tri ingrediencojn, inkluzive de protein-riĉaj greka jogurto kaj malgrasa kokida brusto.

3. Itala kokida envolvaĵo

Uzu ekstragrandajn omletojn kun ĉi tiu itala kokida envolvaĵo de Foodie Crush, kiu donos al vi la plej bonan ŝancon ruliĝi vian volaĵon sen ĝi ŝiri. Ĉi tiu recepto estas plenplena de bongustaj italaj inspiritaj ingrediencoj, inkluzive de rostita pipro bruschetta, provolona fromaĝo kaj kalamata aŭ nigraj olivoj. Vi aldonos tranĉaĵojn de kuirita kokida brusto por bonega fonto de proteino. Danke al la aldono de rugulo aŭ spinaco, vi ankaŭ ĝuos bonan dozon da legomoj. Ĉi tiu recepto instigas vin uzi malpli da ingrediencoj, sed pli altkvalitajn, por fari la plej bongustajn envolvaĵojn, kiujn vi iam ajn provis.

4. Nigra Fabo-Envolviĝo

Veganoj amos ĉi tiun rapidan kaj facilan nigran fazeolon, kiu estas farita per sanaj kaj simplaj ingrediencoj, kiujn vi verŝajne jam havas en via kuirejo. Kiam vi hastas kajTentita manĝi forĵetaĵon, anstataŭe vi devus provi ĉi tiun recepton de Veggie Primer, kiu uzas frostajn legomojn, enlatigitajn fabojn, tutajn grajnajn tortelojn kaj salson. La tuta manĝo bezonas nur kvin minutojn por prepari, ĉar vi nur devos malfrostigi vian frostitan maizon kaj varmigi viajn omletojn antaŭ ol kunmeti la envolvaĵon. Vi ornamos la envolvaĵon per bebaj verdaĵoj kaj koriandro antaŭ ol faldi la flankajn randojn kaj poste ruli ĝin. Antaŭ servado, simple tranĉu la volvaĵojn en duonon, kaj ili estas pretaj por ke via familio ĝuu!

5. Meksikaj Kokidaj Kvinoaj Salataj Envolvaĵoj

Spicoj en mia DNA montras al ni kiel fari ĉi tiujn meksikan kvinoajn salatajn envolvaĵojn, kiujn vi ne kredos, ke ili estas tiel sanaj kiam ili estas. plenplena de tiom da gusto. Ĉi tiuj envolvaĵoj faros plenigaĵon kaj altan proteinan tagmanĝon kaj povas esti faritaj anticipe por tiuj tagoj, kiam vi estas tre okupata. La gustoj Tex-Mex kombinas perfekte por krei bongustan envolvaĵon, kaj vi povas aldoni aŭ forpreni ingrediencojn por konveni al vi kaj la gustoj de via familio. La lima suko konservos vian avokadon freŝa, eĉ se vi elektas fari ĉi tiun pladon anticipe. Se vi servas vegetaranoj, vi nur volas forigi la kokidon, kaj ĝi povas esti anstataŭigita per pli nigraj faboj aŭ kvinoo. Kiam estas la tempo kunmeti la volvaĵojn por manĝi, aldonu spinacojn aŭ ajnajn verdaĵojn laŭvole kaj malavaran disvastigon de humo.

6. Tinusvolvaĵo

Tiuj tinusojpakaĵoj estas unu el la plej multflankaj pladoj en nia listo hodiaŭ, kaj ili estas tiel facile mikseblaj, do vi ne enuos pri ili! La Healthy Foodie dividas ĉi tiun simplan recepton, al kiu vi povas aldoni tinuso aŭ kokido kiel la ĉefa fonto de proteino. Konservu aferojn interesajn aldonante verdajn olivojn, kaprojn, ruĝajn pomojn aŭ ĉedaran fromaĝon al viaj pakaĵoj. Se vi volas ĝui iom pli da kruĉo, elektu aldoni iom da pikita celerio por iom da kroma gusto kaj teksturo. Se vi elektas kokidon anstataŭ tinuso, vi volas ŝanĝi la sekvinberojn por oksikoj aŭ daktiloj por la plej bonaj rezultoj.

7. Vegana BBQ Tempeh Coleslaw Wrap

Veggie Primer dividas ĉi tiun vegan-amikan BBQ-envolvaĵon, kiu pretigos vin malpli ol kvin minutojn. Por plej bonaj rezultoj, vi volas uzi la memfaritan miksilon BBQ-saŭcon, kiu estas rekomendita por ĉi tiu plado, ĉar ĝi ne enhavas kanan sukeron. La kolesalaso ankaŭ estas farita de nulo, aŭ vi povas elekti butik-aĉetitan version. Vi povas aŭ elekti prepari ĉiujn ĉi tiujn ingrediencojn samtempe por fari ĉi tiun envolvaĵon, aŭ vi povus simple fari ĉi tiun pladon kiam vi havas restaĵojn. Ĉi tiuj pakaĵoj ofertas sanan kaj plenplenan tagmanĝon, kiun la tuta familio amos kaj kombinos dolĉajn, spicajn kaj akrajn gustojn en ĉiu mordo.

8. Kokida Cezaro Wrap

Post nur duonhoro, vi havos ĉi tiujn kokajn Cezarajn pakaĵojn pretajn, danke al ĉi tiu simplarecepto de Healthy Fitness Meals. Por pli sana versio de ĉi tiu klasika recepto, vi uzos tutajn tritikajn envolvaĵojn kiel bazon por ĉi tiu plado. Ili tiam estos plenigitaj per kokaj pecoj kaj anĉovoj se vi ŝatus kroman guston. Vi aldonos memfaritan Cezaran pansaĵon, kiu estas farita kun greka jogurto, kiu estas pli malpeza elekto ol tipaj pansaĵoj. Ĉi tiu envolvaĵo povas esti konservita ĝis kvar tagoj en via fridujo, do ĝi estas ideala por prepari manĝon komence de okupata semajno. Se vi preparos ĉi tiujn anticipe, simple lasu ilin dum dek minutoj ĉe ĉambra temperaturo antaŭ servado. Ĝi estas senkulpa versio de kokida Cezara plado, kiun nepre ĝuos infanoj kaj plenkreskuloj.

9. Vegana Hummus Wrap

Ahead of Thyme ofertas alian bongustan veganan envolvaĵon, kiu estas ideala por uzi vian restaĵon de hummus. Ĉi tiuj envolvaĵoj implicas minimuman tempon aŭ lertecon en la kuirejo, tamen ofertos al vi plenigan kaj sanan tagmanĝon aŭ vespermanĝon kiam vi rapidas. Vi povas uzi memfaritan hummuson en ĉi tiu recepto por la plej sana opcio, aŭ vendejo aĉetita ankaŭ bone funkcios. Por kroma gusto, uzu spinakajn tortillajn envolvaĵojn, kaj ĉi tiuj ankaŭ aldonas amuzan koloron al iu ajn tagmanĝa bufedo. Vi povas uzi ion ajn, kion vi ĝuas aŭ havas en via kuirejo, kiel legomoj, sed spinacoj, miksitaj legomoj, tomatoj kaj avokado estas la rekomenditaj plenigoj. Por spicado, vi nur aldonos iomsalo kaj pipro antaŭ ol envolvi vian tagmanĝon preta.

10. Pika Veggie Wrap

Por sana aldono al viaj someraj piknikoj, provu ĉi tiun pikan legoman envolvaĵon de Hurry The Food Up. Neniuj kuiradkapabloj estas bezonataj por ĉi tiuj envolvaĵoj, kaj la nura afero, kiun vi devos fari por prepari viajn ingrediencojn, estas rosti viajn semojn en pato. La Dijona mustardo aldonas kroman guston al ĉi tiu envolvaĵo, sed vi ankaŭ povus uzi wasabi se vi preferas. En ĉi tiu envolvaĵo, estas multaj nutraj ingrediencoj en ĉiu mordo, kaj vi ĝuos bonan dozon da vitaminoj kaj nutraĵoj. La spinaco ofertas kontraŭinflamajn propraĵojn, krom esti bonega fonto de vitamino K. Ĉiu envolvaĵo ankaŭ provizos al vi 16 gramojn da proteino, 20% de via ĉiutaga rekomendita fibro, kaj la tutan vian ĉiutagan rekomenditan dozon de vitaminoj A kaj. C.

11. Vegana greka salato Wrap

Se vi serĉas facilan veganan tagmanĝon por viaj lunĉujoj, vi amos ĉi tiun recepton de Well Vegan, kiu estas absolute plenplena. kun legomoj. Ĝi bezonas maksimume dek minutojn por prepari kaj estas plenigita kun humo, tomatoj, pepperoncini, kukumo kaj olivoj. Por bona dozo da verdaĵoj, vi ankaŭ aldonos iom da beba spinaco, do vi havos sanan kaj plenplenan tagmanĝon, kiun via tuta familio ĝuos. Por la plej bonaj rezultoj, uzu tutajn tritikajn omletojn, kiuj povas esti metitaj en la mikroondon por faciligi ilinpor envolvi kaj eviti krakadon.

12. Facila Veggie Wrap kun Avocado kaj Halloumi

The Awesome Green dividas ĉi tiujn bongustajn vegetarajn envolvaĵojn kiuj ofertas plenigan manĝon danke al la aldono de halloumi kaj avokado. Vi ĝuos nutraĵriĉan envolvaĵon, kiu estas ideala por varmaj someraj tagoj kaj kombinas freŝajn verdaĵojn, paprikojn kaj simplan mustardan vestaĵon por rapida kaj facila tagmanĝo. Vi povas ŝanĝi ĉi tiun recepton ĉiufoje kiam vi uzas ĝin alternante la bazon de via envolvaĵo. Avocado, humo, tofuo kaj akaĥa kremfromaĝo estas ĉiuj idealaj vegetaraj bazoj, kiuj enhavas bonan porcion de sanaj grasoj kaj protektos viajn ingrediencojn kontraŭ velkado dum sur la krado.

13. Lenta Avocado Veggie Wrap

Veganaj tagmanĝoj estos eĉ pli facile kreeblaj danke al ĉi tiuj lentoj-avocadaj vegetaĵaj envolvaĵoj de Any Reason Vegans. Ĉi tiu recepto faras ses porciojn, do ĝi estas perfekta por manĝoprepari aŭ servi por familia tagmanĝo kiam vi rapidas. Ĉiu envolvaĵo estas plenplena de proteinoj, kaj lentoj estas bonegaj por anstataŭigi viandon en via dieto. Ĉi tiu recepto rekomendas aldoni veganan majon aŭ varman saŭcon al ĉiu envolvaĵo, sed vi povus uzi ajnan vegan-amikan saŭcon, kiun vi ĝuas. Entute, ĉi tiuj pakaĵoj daŭros kvardek minutojn por kuiri, prepari kaj envolvi, do ili estas bonega elekto por sana semajnfina tagmanĝo.

14. Ĉielarka Vegana Falafel Wrap

Por hela kajbunta aldono al via sekva familia renkontiĝo, vi amos ĉi tiujn vegan-amikaj volvaĵoj de Haute & Sana vivado. Ili estas veganaj, sen laktaĵoj kaj gluten-liberaj, kaj por ŝpari tempon, vi povas simple prepari la aron da falafeloj anticipe. Vi ĝuos nutrajn kaj buntajn ingrediencojn, inkluzive de bebo spinaco, avokado, betoj kaj karotoj. La amuza kolorskemo de ĉi tiuj envolvaĵoj signifos ke infanoj kaj adoleskantoj ĝuos manĝi ilin. Vi sentos vin plena kaj kontenta ĉiufoje kiam vi ĝuos ĉi tiujn pakaĵojn, kiuj estas plenplenaj de nutraĵoj kaj vitaminoj, inkluzive de kalio kaj fero. Hejmfaritaj falafels estas tiel facile fareblaj, sed se vi serĉas ŝpari tempon, vi povas aĉeti tiajn el via loka nutraĵvendejo. Por konservi aferojn interesaj, provu uzi gustigitan humuson, kiel rostitan ajlon aŭ bataton.

15. Surlonge bovaĵo-volvaĵoj

Ĉi tiuj surlonge bovaĵvolvaĵoj de Pura Manĝado havas 98% de via ĉiutaga postulo je vitamino A, kiu estas grava por prizorgi viajn dentojn, ostojn, kaj haŭto. Ili estas idealaj por sana vespermanĝo kiam vi rapidas, kaj vi nur bezonos komenci per preparado kaj kuirado de la bovaĵo laŭ viaj gustoj. Post varmigado de la omletoj, vi kovros ĉiun per laktuko, kukumo, karotoj kaj cepo, antaŭ ol aldoni vian varman bovaĵon. Por la fina tuŝo, vi aldonos ŝpruceton da koriandro kaj kuleron da saŭco. Ili povas aŭ esti servitaj malfermitaj por facileco aŭ envolvitajkrei sandviĉon. Por ĉiuj viandmanĝantoj, kiuj serĉas ĝui sanan manĝon, ĉi tio estas bonega opcio, kiu petos ĉiujn en via familio pli.

Via tuta familio ĝuos iun ajn el ĉi tiuj sanaj envolvaj receptoj. , kaj inter la elekto supre listigita, vi povas servi veganojn, vegetarulojn kaj viandonmanĝantojn. Ĉi tiuj receptoj postulas minimuman lertecon aŭ tempon en la kuirejo, do ili estas bonegaj por tiuj tagoj, kie vi rapidas por tagmanĝo aŭ vespermanĝo. Multaj el ĉi tiuj receptoj povas esti manĝe preparitaj komence de la semajno, kio signifas, ke vi povas fari rapidan pakitan tagmanĝon por viaj infanoj kaj adoleskantoj dum okupataj labortagaj matenoj. Envolvaĵoj certe estos ĝuitaj de ĉiuj, al kiuj vi servas ilin, kaj kiam ili estas plenplenaj de legomoj, ili estas bonega maniero ŝteliri kromajn nutraĵojn en la dietojn de infanoj.