När du behöver en snabb lunch eller middag i en brådska är wraps ett av de bästa alternativen. De är idealiska för ett brett spektrum av kostkrav eftersom du helt enkelt kan lägga till och ta bort ingredienser från varje recept för att passa dina behov. Idag har jag sammanställt ett urval av femton hälsosamma och näringsrika idéer för wrap som kommer att vara bra för att blanda upp dina lunch- och middagsalternativ i framtiden. Alla dessa recept är snabba och enkla att göra och kommer att hålla dig mätt tills nästa måltid!

Receptidéer för hälsosamma wraps som håller dig nöjd

1. Friska kyckling Avocado Wraps

Veronika's Kitchen delar med sig av dessa hälsosamma och näringsrika wraps som är idealiska för en snabb lunch som du kan ta med dig till jobbet. Du använder en stor burrito-tortilla som sedan fylls med sallad, tomater, kyckling, avokado och cheddarost. Därefter behöver du bara slå in allting och det är redo att avnjutas. De är ett utmärkt alternativ för att ta med till en picknick eller sommarfest.För det här receptet rekommenderas att du panerar kycklingen, men du kan använda vilken kyckling som helst som du har i kylskåpet för att spara tid.

2. Hälsosam Buffalo Chicken Wrap

Om du vill ha en wrap som är fullmatad med grönsaker och protein kommer du att älska denna hälsosamma buffalo chicken wrap från Fit Foodie Finds. Den är gjord med strimlad kyckling, grekisk yoghurt och het sås, så den är fullmatad med smak även när du njuter av en hälsosam måltid. Varje portion ger dig 36 g protein och de är ett idealiskt alternativ att servera till barn och tonåringar. De har den perfekta storleken för att ta med tillDu kan till och med förbereda dem för veckan genom att dubbla eller tredubbla receptet. Inte alla buffalo chicken-recept är hälsosamma, men det här receptet innehåller bara tre ingredienser, inklusive proteinrik grekisk yoghurt och magert kycklingbröst.

3. Italiensk kycklingwrap

Använd extra stora tortillas med denna italienska kycklingwrap från Foodie Crush, så att du får bästa möjliga chans att rulla ihop din wrap utan att den går sönder. Det här receptet är fyllt med läckra italienskinspirerade ingredienser, inklusive bruschetta med rostad paprika, provoloneost och kalamata- eller svarta oliver. Du lägger till skivor av kokt kycklingbröst som en utmärkt proteinkälla. Tack vare denDet här receptet uppmuntrar dig att använda färre ingredienser, men av högre kvalitet, för att göra de godaste wrapsen du någonsin har provat.

4. Wrap med svarta bönor

Veganer kommer att älska denna snabba och enkla wrap med svarta bönor som är gjord med hälsosamma och enkla ingredienser som du förmodligen redan har i ditt kök. När du har bråttom och frestas att äta skräpmat bör du istället prova detta recept från Veggie Primer som använder frysta grönsaker, bönor på burk, tortillas av fullkorn och salsa. Hela måltiden tar bara fem minuter att förbereda, eftersom du kommer attDu behöver bara tina upp din frysta majs och värma tortillas innan du sätter ihop wrapen. Du garnerar wrapen med grönt och koriander innan du viker sidokanterna och rullar ihop den. Innan du serverar wrapen skär du den bara på mitten, så är den redo för familjen att njuta av den!

5. Mexikanska kyckling-quinoa-salladwraps

Spices in my DNA visar oss hur man gör dessa mexikanska quinoasalladwraps, som du inte kommer att tro att de är så hälsosamma när de är fyllda med så mycket smak. De här wrapsen blir en mättande och proteinrik lunch och kan göras i förväg för de dagar då du är superupptagen. Tex-Mex-smakerna kombineras perfekt för att skapa en läcker wrap, och du kan lägga till eller ta bort ingredienser för att passa.Limesjuicen håller avokadon fräsch, även om du väljer att göra den här rätten i förväg. Om du serverar till vegetarianer vill du bara ta bort kycklingen, och den kan ersättas med mer svarta bönor eller quinoa. När det är dags att sätta ihop wrapsen för att äta dem, lägg till spenat eller valfri grönsak och en generös spridning av hummus.

6. Tonfiskwrap

Dessa tonfiskwraps är en av de mest mångsidiga rätterna på vår lista idag, och de är så lätta att blanda, så du kommer inte att bli uttråkad av dem! The Healthy Foodie delar detta enkla recept som du kan lägga till tonfisk eller kyckling som huvudsaklig proteinkälla. Håll saker och ting intressanta genom att lägga till gröna oliver, kapris, röda äpplen eller cheddarost till dina wraps. Om du vill njuta av lite mer krispigt, välj attOm du väljer kyckling i stället för tonfisk bör du byta ut russinen mot tranbär eller dadlar för bästa resultat.

7. Vegansk BBQ Tempeh Coleslaw Wrap med grillad Tempeh

Veggie Primer delar detta veganvänliga BBQ wrap-recept som tar dig mindre än fem minuter att förbereda. För bästa resultat vill du använda den hemgjorda blandare BBQ-såsen som rekommenderas för denna maträtt, eftersom den inte innehåller något rörsocker. Kålsalladen är också gjord från grunden, eller så kan du välja en köpt version. Du kan antingen välja att förbereda alla dessa ingredienser på en gång.De här wrapsen är en hälsosam och mättande lunch som hela familjen kommer att älska och som kombinerar söta, kryddiga och skarpa smaker i varje tugga.

8. Kyckling Caesar Wrap

På bara en halvtimme har du dessa kyckling Caesar wraps redo att användas, tack vare detta enkla recept från Healthy Fitness Meals. För en hälsosammare version av detta klassiska recept använder du fullkornswraps som bas för denna maträtt. De fylls sedan med kycklingbitar och ansjovis om du vill ha extra smak. Du lägger till en hemlagad Caesardressing som är gjord på grekisk yoghurt, som ärDet är ett lättare alternativ än vanliga dressingar. Denna wrap kan förvaras i upp till fyra dagar i kylskåpet, så den är idealisk för att förbereda en måltid i början av en hektisk vecka. Om du förbereder den i förväg, låt den bara stå ute i tio minuter i rumstemperatur innan du serverar den. Det är en skuldfri version av en kyckling Caesar-rätt som garanterat kommer att uppskattas av både barn och vuxna.

9. Vegansk hummuswrap

Ahead of Thyme erbjuder ett annat läckert veganskt wrapalternativ som är perfekt för att använda din överblivna hummus. Dessa wraps kräver minimal tid eller skicklighet i köket, men ger dig ändå en fyllig och hälsosam lunch eller middag när du har bråttom. Du kan använda hemlagad hummus i det här receptet för att få det hälsosammaste alternativet, men en köpt hummus fungerar också bra. För extra smak kan du använda tortillawraps med spenat,Du kan använda allt du tycker om eller har i köket när det gäller grönsaker, men spenat, blandade gröna grönsaker, tomater och avokado är de rekommenderade fyllningarna. För att smaksätta är det bara att tillsätta lite salt och peppar innan du packar ihop din lunch och är redo att gå.

10. Stekande grönsakswrap

För ett hälsosamt tillskott till dina sommarpicknickar kan du prova den här syrliga grönsakswrapen från Hurry The Food Up. Det krävs inga matlagningskunskaper alls för dessa wraps, och det enda du behöver göra för att förbereda ingredienserna är att rosta fröna i en stekpanna. Dijonsenapen ger extra smak till den här wrapen, men du kan också använda wasabi om du föredrar det. I den här wrapen finns det gott om näringsriktigSpenaten har antiinflammatoriska egenskaper och är en fantastisk källa till vitamin K. Varje wrap ger dig också 16 gram protein, 20 % av den dagliga rekommenderade fibermängden och hela den dagliga rekommenderade dosen av vitamin A och C.

11. Vegansk grekisk salladswrap

Om du letar efter en enkel vegansk lunch till dina lunchlådor kommer du att älska det här receptet från Well Vegan, som är helt fyllt av grönsaker. Det tar högst tio minuter att förbereda och är fyllt med hummus, tomater, pepperoncini, gurka och oliver. För en bra dos grönt lägger du också till lite babyspenat, så du får en hälsosam och mättande lunch som hela familjen kommer attFör bästa resultat, använd tortillas av fullkorn, som kan placeras i mikrovågsugnen för att göra det lättare att slå in dem och undvika att de spricker.

12. Lätt veggie wrap med avokado och halloumi

The Awesome Green delar med sig av dessa läckra vegetariska wraps som ger en mättande måltid tack vare halloumi och avokado. Du kommer att njuta av en näringsrik wrap som är idealisk för varma sommardagar och kombinerar färska grönsaker, paprika och en enkel senapsdressing för en snabb och enkel lunch. Du kan ändra detta recept varje gång du använder det genom att alternera basen på din wrap. Mosad avokado,hummus, tofu och cashewost är alla perfekta vegetariska baser som innehåller en god portion hälsosamma fetter och skyddar dina ingredienser från att vissna när de ligger på grillen.

13. Linsavokado-veggie-wrap med linser och avokado

Veganska luncher blir ännu enklare att skapa tack vare dessa lins-avokado-vegetariska wraps från Any Reason Vegans. Receptet ger sex portioner, så det är perfekt för att förbereda måltider eller servera till en familjelunch när du har bråttom. Varje wrap är full av protein och linser är bra för att ersätta kött i din kost. Receptet rekommenderar att du lägger till en vegansk majonnäs eller varm sås till varje wrap, men du kan ocksåDu kan använda vilken veganvänlig sås som helst. Totalt tar det 40 minuter att laga, förbereda och packa in dessa wraps, så de är ett utmärkt alternativ för en hälsosam helglunch.

14. Rainbow Vegan Falafel Wrap

För ett ljust och färgglatt tillägg till din nästa familjesammankomst kommer du att älska dessa veganvänliga wraps från Haute & Healthy Living. De är veganska, mjölkfria och glutenfria, och för att spara tid kan du helt enkelt förbereda falafels i förväg. Du kommer att njuta av näringsrika och färgglada ingredienser, inklusive babyspenat, avokado, rödbetor och morötter. Den roliga färgskalan på dessa wrapsDu kommer att känna dig mätt och nöjd varje gång du äter dessa wraps, som är fulla av näringsämnen och vitaminer, inklusive kalium och järn. Hemlagade falafel är så lätta att göra, men om du vill spara tid kan du köpa dem i din lokala livsmedelsbutik. För att hålla det intressant kan du prova att använda smaksatt hummus, till exempel rostad vitlök eller söt hummus.potatis.

15. Wraps med oxfilé av oxkött

De här wrapsen med oxkött från Clean Eating innehåller 98 % av ditt dagliga behov av A-vitamin, vilket är viktigt för att vårda tänder, ben och hud. De är perfekta för en hälsosam middag när du har bråttom, och du behöver bara börja med att förbereda och tillaga nötköttet enligt din smak. Efter att ha värmt tortillorna toppar du varje tortilla med sallad, gurka, morötter och lök,innan du lägger till det varma köttet. Som avslutning lägger du till ett strössel koriander och en sked sås. De kan antingen serveras med öppet ansikte för att underlätta eller lindas in för att skapa en smörgås. För alla köttätare som vill njuta av en hälsosam måltid är detta ett utmärkt alternativ som kommer att få alla i familjen att vilja ha mer.

Hela familjen kommer att njuta av något av dessa hälsosamma wrap recept och mellan urvalet ovan kan du tillgodose veganer, vegetarianer och köttätare. Recepten kräver minimala färdigheter eller tid i köket, så de är perfekta för de dagar då du har bråttom till lunch eller middag. Många av recepten kan förberedas i början av veckan, vilket innebär att du kan göra ett snabbt lunchpaket till dina barn och tonåringar på en hektisk vardag.Wraps kommer garanterat att uppskattas av alla som du serverar dem, och när de är fyllda med grönsaker är de ett utmärkt sätt att få in extra näringsämnen i barnens kost.