ئالدىراش چۈشلۈك تاماق ياكى كەچلىك تاماققا ئېھتىياجلىق بولغاندا ، ئوراش ئەڭ ياخشى تاللاشلارنىڭ بىرى. ئۇلار سىزنىڭ ئېھتىياجىڭىزغا ماس ھالدا ھەر بىر رېتسېپتىكى تەركىبلەرنى قوشسىڭىز ۋە ئېلىۋەتسىڭىز بولىدۇ ، چۈنكى ئۇلار كۆپ خىل يېمەك-ئىچمەك تەلىپىگە ماس كېلىدۇ. بۈگۈن مەن ساغلام ۋە ئوزۇقلۇق تولۇقلاش ئىدىيىسى نى تاللىدىم ، بۇ سىزنىڭ چۈشلۈك تاماق ۋە كەچلىك تاماق تاللىشىڭىزنى ئارىلاشتۇرۇشقا پايدىلىق. بۇ رېتسېپلارنىڭ ھەممىسى تېز ھەم ئاسان بولۇپ ، كېيىنكى قېتىملىق تامىقىڭىزغىچە سىزنى تويغۇزىدۇ! ساغلام توخۇ ئۆرۈكى ئورالغان

ۋېرونىكانىڭ ئاشخانىسى بۇ ساغلام ۋە ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى ئورالمىلارنى ھەمبەھىرلەپ ، چۈشلۈك تاماقنىڭ تېزرەك سىز بىلەن بىللە ئىشلىشىگە ماس كېلىدۇ. سىز چوڭ بىر بۇرتىتو تورتىسىنى ئىشلىتىسىز ، ئاندىن ئۇنىڭغا چىلان ، پەمىدۇر ، توخۇ ، ئۆرۈك ۋە چىلان پىشلاق قاتارلىقلار قاچىلانغان. ئۇنىڭدىن كېيىن ، سىز پەقەت ھەممە نەرسىنى ئوراپ بېقىشىڭىز كېرەك ، ئۇ ھۇزۇرلىنىشقا تەييار بولىدۇ. ئۇلار سەيلىگاھ ياكى يازلىق يىغىلىشقا قاتنىشىش ۋە يېنىك ، ئەمما ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى تاماق تەييارلاشنىڭ ئەڭ ياخشى تاللىشى. بۇ رېتسېپ ئۈچۈن توخۇنى قورۇما قورۇشىڭىز تەۋسىيە قىلىنىدۇ ، ئەمما توڭلاتقۇڭىزدا بار توخۇلارنى ئىشلىتىپ ۋاقىتنى تېجەپ قالالايسىز.

2. ساغلام بۇفالو توخۇ ئورالمىسى

كۆكتات ۋە ئاقسىل قاچىلانغان ئورالما ئۈچۈن ، ساغلام يېمەكلىكلەر بايقىشىدىن كەلگەن بۇ ساغلام كالىنىڭ توخۇ ئورالمىسىنى ياقتۇرىسىز. ئۇ پارچىلانغان توخۇ بىلەن ياسالغان ،گرېتسىيە قېتىق ، ۋە ئىسسىق قىيامى ، شۇڭا سىز ساغلام تاماقتىن ھۇزۇرلىنىۋاتقاندىمۇ تەم قاچىلانغان. ھەر بىر مۇلازىمەت سىزگە 36g ئاقسىل بىلەن تەمىنلەيدۇ ، ئۇلار بالىلار ۋە ئۆسمۈرلەرگە مۇلازىمەت قىلىشنىڭ كۆڭۈلدىكىدەك تاللىشى. ئۇلار ھەر كۈنى خىزمەتكە ياكى مەكتەپكە بېرىشنىڭ ئەڭ چوڭ ھەجىمى ، ھەتتا رېتسېپنى ھەسسىلەپ ياكى ئۈچ ھەسسە ئاشۇرۇش ئارقىلىق ئالدىدىكى بىر ھەپتە ئۈچۈن تاماق تەييارلىسىڭىزمۇ بولىدۇ. گەرچە بۇغا توخۇ رېتسېپلىرىنىڭ ھەممىسى ساغلام بولمىسىمۇ ، ئەمما بۇ تەركىبىدە ئاقسىل مول گرېتسىيە قېتىق ۋە ئورۇق توخۇ ئەمچىكى قاتارلىق ئۈچ تەركىبلا ئىشلىتىلىدۇ.

3. ئىتالىيە توخۇ قورۇمىسى

بۇ يېمەكلىك توخۇ قورۇمىسىدىن ئىتالىيەلىك توخۇ ئورالمىسى بىلەن پەۋقۇلئاددە چوڭ تورتلارنى ئىشلىتىڭ ، بۇ سىزنىڭ ئورالمىڭىزنى يىرتىۋەتمەي دومىلىتىشنىڭ ئەڭ ياخشى پۇرسىتى بىلەن تەمىنلەيدۇ. بۇ رېتسېپقا ئىتالىيەنىڭ ئىلھامىدىن تەركىب تاپقان تەركىبلەر قاچىلانغان بولۇپ ، قورۇلغان قىزىلمۇچ چوتكىسى ، پروۋولون پىشلاق ، كالاماتا ياكى قارا زەيتۇن قاتارلىقلار. ئېسىل ئاقسىل مەنبەسى ئۈچۈن پىشۇرۇلغان توخۇ ئەمچىكىنىڭ پارچىلىرىنى قوشىسىز. ئارگۇلا ياكى پالەكنىڭ قوشۇلۇشىغا رەھمەت ، سىز يەنە كۆپ مىقداردا كۆكتاتتىن ھۇزۇرلىنىسىز. بۇ رېتسېپ سىز ئىشلىتىپ باققان ئەڭ مەززىلىك ئورالمىلارنى ياساش ئۈچۈن سىزنى ئازراق تەركىبلەرنى ئىشلىتىشكە ئىلھاملاندۇرىدۇ ، ئەمما تېخىمۇ سۈپەتلىك.

4. قارا پۇرچاق ئوراش

گۆشسىزلەر ئاشخانىڭىزدا بولۇشى مۇمكىن بولغان ساغلام ۋە ئاددىي تەركىبلەر بىلەن ياسالغان بۇ تېز ھەم ئاسان قارا پۇرچاقنى ياخشى كۆرىدۇ. ئالدىراش بولغاندا ۋەئەخلەت يېمەكلىكلەرنى يېيىشكە ئامراق ، ئۇنىڭ ئورنىغا توڭلىتىلغان كۆكتات ، كونسېرۋا پۇرچاق ، دانلىق زىرائەتلەر ۋە سالسا ئىشلىتىدىغان Veggie Primer دىن بۇ رېتسېپنى سىناپ بېقىڭ. پۈتۈن تاماق تەييارلاشقا پەقەت بەش مىنۇتلا ۋاقىت كېتىدۇ ، چۈنكى سىز ئوراپ قاچىلاشتىن بۇرۇن توڭلىتىلغان كۆممىقوناقنى توڭلىتىپ ، تورمۇزنى قىزىتىسىز. سىز ئورالمىنى بوۋاقلار يېشىللىقى ۋە چىلان بىلەن زىننەتلەپ ، يان گىرۋىكىنى قاتلاپ ئاندىن ئۆرۈۋېتىسىز. مۇلازىمەت قىلىشتىن بۇرۇن ، ئوراپ ئىككىگە بۆلۈپ قويۇڭ ، ئۇلار ئائىلىڭىزدىكىلەرنىڭ ھۇزۇرلىنىشى ئۈچۈن تەييار!

5. مېكسىكىلىق توخۇ كۇئىنوئا سالات ئورالمىسى

مېنىڭ DNA سىدىكى تېتىتقۇلار بىزگە بۇ مېكسىكىلىق كۇئىنو سالات ئورالمىسىنى قانداق ياساشنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ ، سىز ئۇلارنىڭ بۇنداق ساغلاملىقىغا ئىشەنمەيسىز شۇنچە كۆپ تەم قاچىلانغان. بۇ ئورالمىلار تولۇق ۋە يۇقىرى ئاقسىللىق چۈشلۈك تاماق تەييارلايدۇ ، سىز ئالدىراش بولۇپ كەتكەن كۈنلەردە ئالدىن تەييارلىسىڭىز بولىدۇ. تېك-مېكسىكا تەمى بىر يەرگە جەم بولۇپ ، مەززىلىك ئورالما ھاسىل قىلىدۇ ، سىز ۋە ئائىلىڭىزدىكىلەرنىڭ تەمىگە ماس كېلىدىغان تەركىبلەرنى قوشسىڭىز ياكى ئېلىۋەتسىڭىز بولىدۇ. ھاك سۈيى ئالۋاستىڭىزنى يېڭى ھالەتتە ساقلايدۇ ، گەرچە بۇ تاماقنى ئالدىن تەييارلىسىڭىزمۇ. ئەگەر سىز گۆشسىز غىزالانغۇچىلارغا غىزالىنىۋاتقان بولسىڭىز ، توخۇنى ئېلىۋەتسىڭىزلا بولىدۇ ، ئۇنىڭ ئورنىغا تېخىمۇ كۆپ قارا پۇرچاق ياكى قىچا ئورنىتىلىدۇ. يېيىشكە بولىدىغان ئورالمىلارنى قۇراشتۇرىدىغان پەيت كەلگەندە ، پالەك ياكى ئۆزىڭىز خالىغان يېشىللىقنى قوشۇڭ ھەمدە كەڭ قورساقلىق بىلەن جۇمۇلاڭ.

6. تۇنا ئوراپ

بۇ تۇننائورالمىلار بۈگۈنكى تىزىملىكىمىزدىكى ئەڭ كۆپ خىل تاماقلارنىڭ بىرى ، ئۇلارنى ئارىلاشتۇرۇش بەك ئاسان ، شۇڭا بىزدىن زېرىكمەيسىز! ساغلام يېمەكلىكلەر ئاقسىلنىڭ ئاساسلىق مەنبەسى سۈپىتىدە تۇننا ياكى توخۇ قوشسىڭىز بولىدىغان بۇ ئاددىي رېتسىپنى ھەمبەھىرلەيدۇ. ئورالمىڭىزغا يېشىل زەيتۇن ، قاپاق ، قىزىل ئالما ياكى چىلان پىشلاقلىرىنى قوشۇپ قىزىقارلىق ئىشلارنى قىلىڭ. ئەگەر ئازراق ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىكلەردىن ھۇزۇرلىنىشنى ئويلىسىڭىز ، قوشۇمچە تەم ۋە توقۇلمىلار ئۈچۈن ئازراق توغرالغان كەرەپشە قوشۇشنى تاللاڭ. ئەگەر تۇننۇس بېلىقىنىڭ ئورنىغا توخۇ تاللىسىڭىز ، ئەڭ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈن قۇرۇق ئۈزۈم ياكى خورمىنىڭ قۇرۇق ئۈزۈمنى ئالماشتۇرماقچى بولىسىز.

7. Vegan BBQ Tempeh Coleslaw Wrap

Veggie Primer بۇ گۆشسىز BBQ ئورالما رېتسېپىنى ھەمبەھىرلەيدۇ ، تەييارلىق قىلىشقا بەش مىنۇتقا يەتمەيدۇ. ئەڭ ياخشى ئۈنۈمگە ئېرىشىش ئۈچۈن ، سىز بۇ خىل تاماققا تەۋسىيە قىلىنغان ئۆيدە ئارىلاشتۇرۇلغان BBQ قىيامىنى ئىشلىتىشنى خالايسىز ، چۈنكى ئۇنىڭدا ھېچقانداق شېكەر يوق. كولېسلاۋمۇ نۆلدىن ياسالغان ، ياكى دۇكان سېتىۋالغان نۇسخىسىنى تاللىسىڭىز بولىدۇ. سىز بۇ ئورالمىلارنى ياساش ئۈچۈن بۇ تەركىبلەرنىڭ ھەممىسىنى بىرلا ۋاقىتتا تەييارلاشنى تاللىسىڭىز بولىدۇ ، ياكى ئېشىپ قالغان ۋاقتىڭىزدا بۇ تاماقنى قىلسىڭىز بولىدۇ. بۇ ئورالمىلار ساغلام ۋە تولغان چۈشلۈك تاماق بىلەن تەمىنلەيدۇ ، ھەر بىر چىشلىگەندە پۈتۈن ئائىلە ياخشى كۆرىدىغان ۋە تاتلىق ، ئاچچىق ۋە ئۆتكۈر تەملەرنى بىرلەشتۈرىدۇ.

8. توخۇ قەيسەر ئوراپ

قىسقىغىنا يېرىم سائەت ئىچىدە ، بۇ توخۇ قەيسەر ئورالمىلىرىنى تەييارلاشقا تەييارلىق قىلىسىز ، بۇ ئاددىيساغلام بەدەن چېنىقتۇرۇش تامىقى. بۇ كلاسسىك رېتسېپنىڭ ساغلام نۇسخىسى ئۈچۈن ، بۇغداي ئورالمىسىنى بۇ تاماقنىڭ ئاساسى قىلىسىز. ئەگەر سىز قوشۇمچە تەمگە ئېھتىياجلىق بولسىڭىز ، ئۇلار توخۇ گۆشى ۋە ئەنجۈر بىلەن تولدۇرىدۇ. سىز گرېتسىيە قېتىق بىلەن ئىشلەنگەن ئۆيدە ئىشلەنگەن قەيسەر كىيىمىنى قوشىسىز ، بۇ ئادەتتىكى كىيىملەرگە قارىغاندا يېنىكرەك تاللاش. بۇ ئورالمىنى توڭلاتقۇڭىزدا تۆت كۈن ساقلىغىلى بولىدۇ ، شۇڭا ئالدىراش ھەپتىنىڭ بېشىدا تاماق تەييارلاشقا ماس كېلىدۇ. ئەگەر بۇلارنى ئالدىن تەييارلىماقچى بولسىڭىز ، مۇلازىمەت قىلىشتىن بۇرۇن ئۆي تېمپېراتۇرىسىدا ئون مىنۇت قويۇپ قويۇڭ. بۇ توخۇ قەيسەر تامىقىنىڭ گۇناھسىز نۇسخىسى بولۇپ ، بالىلار ۋە چوڭلار چوقۇم ياقتۇرىدۇ.

9. Vegan Hummus Wrap

Thyme نىڭ ئالدىدا يەنە بىر خىل مەززىلىك گۆشسىز ئورالما تاللانمىسى تەمىنلەنگەن بولۇپ ، بۇ سىزنىڭ قالدۇق قۇلۇلىڭىزنى ئىشلىتىشكە ماس كېلىدۇ. بۇ ئورالمىلار ئاشخانىدىكى ئەڭ ئاز ۋاقىت ياكى ماھارەتنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ ، ئەمما ئالدىراش بولغاندا سىزگە تولۇق ۋە ساغلام چۈشلۈك تاماق ياكى كەچلىك تاماق تەمىنلەيدۇ. سىز بۇ رېتسېپتا ئۆزىڭىز ياسىغان خۇمۇسنى ئەڭ ساغلام تاللاش ئۈچۈن ئىشلەتسىڭىز بولىدۇ ، ياكى دۇكاندىن سېتىۋالغانمۇ ياخشى ئىشلەيدۇ. قوشۇمچە تەم ئۈچۈن پالەك تورتىلا ئورالمىسىنى ئىشلىتىڭ ، بۇلار يەنە چۈشلۈك تاماقخانىغا قىزىقارلىق رەڭ قوشتى. ئاشخانىڭىزدا ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان ياكى بار بولغان نەرسىلەرنى كۆكتاتقىچە ئىشلىتەلەيسىز ، ئەمما پالەك ، ئارىلاشما كۆكتات ، پەمىدۇر ۋە ئۆرۈك تەۋسىيە قىلىنغان تولۇقلىما. تېتىتقۇ ئۈچۈن ئازراق قوشسىڭىزلا بولىدۇچۈشلۈك تاماقنى يېيىشتىن بۇرۇن تۇز ۋە قارىمۇچ.

10. تانگى ۋېگگى ئوراپ

يازلىق سەيلىگاھلىرىڭىزغا ساغلام قوشۇلۇش ئۈچۈن ، يېمەكلىكنى تېزرەك يېيىشتىن بۇ تاتلىق كۆكتاتنى ئوراپ بېقىڭ. بۇ ئورالمىلار ئۈچۈن ھېچقانداق تاماق ئېتىش ماھارىتى تەلەپ قىلىنمايدۇ ، تەركىبلىرىڭىزنى تەييارلاش ئۈچۈن قىلىشقا تېگىشلىك بىردىنبىر ئىش ئۇرۇقىڭىزنى قازاندا قورۇش. دىجون قىچا بۇ ئورالمىغا قوشۇمچە تەم قوشىدۇ ، ئەمما ياقتۇرسىڭىز ۋاسابىنى ئىشلەتسىڭىزمۇ بولىدۇ. بۇ ئورالمىدا ، ھەر قېتىم چىشلىگەندە ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى تەركىبلەر بار ، سىز ياخشى مىقداردا ۋىتامىن ۋە ئوزۇقلۇق ماددىلاردىن ھۇزۇرلىنىسىز. پالەك ياللۇغ قايتۇرۇش خۇسۇسىيىتى بىلەن تەمىنلەيدۇ ، شۇنداقلا ۋىتامىن K نىڭ قالتىس مەنبەسى بولۇش بىلەن بىللە ، ھەر بىر ئورالما سىزگە 16 گرام ئاقسىل ، كۈندىلىك تەۋسىيە قىلىنغان تالانىڭ% 20 ى ۋە كۈندىلىك تەۋسىيە قىلغان ۋىتامىن A ۋە C.

11. گۆشسىز گرېتسىيە سالات ئورالمىسى

ئەگەر چۈشلۈك تاماق ساندۇقىڭىزغا ئاسان گۆشسىز غىزالانماقچى بولسىڭىز ، ۋېل ۋېگاننىڭ بۇ رېتسېپىنى ياقتۇرىسىز ، ئۇ پۈتۈنلەي قاچىلانغان. كۆكتاتلار بىلەن. تەييارلىق قىلىشقا ئەڭ كۆپ بولغاندا ئون مىنۇت ۋاقىت كېتىدۇ ھەمدە خاممۇس ، پەمىدۇر ، قارىمۇچ ، تەرخەمەك ۋە زەيتۇن بىلەن تولدۇرۇلىدۇ. ياخشى مىقداردا يېشىل رەڭ ئۈچۈن ، سىز يەنە بىر قىسىم بوۋاقلار پالەك قوشىسىز ، شۇنداق بولغاندا ساغلام ۋە تولغان چۈشلۈك تاماققا ئېرىشىپ ، ئائىلىڭىزدىكىلەر ياقتۇرىدۇ. ئەڭ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈن ، بۇغداي تورتلىرىنى ئىشلىتىڭ ، ئۇنى مىكرو دولقۇنلۇق ئوچاققا قويسىڭىز بولىدۇئوراش ۋە يېرىلىشتىن ساقلىنىش.

12. Avocado ۋە Halloumi بىلەن ئاسان كۆكتات ئوراش

قالتىس يېشىل بۇ خىل مەززىلىك گۆشسىز غىزالارنى ھەمبەھىرلەپ ، خالومى ۋە ئۆرۈك قوشۇلغانلىقى ئۈچۈن. يازنىڭ تومۇز كۈنلىرىگە ماس كېلىدىغان ئوزۇقلۇق مول بولغان ئورالمىدىن ھۇزۇرلىنىسىز ھەمدە تېز ھەم ئاسان چۈشلۈك تاماقتا يېڭى يېشىل ، قىزىلمۇچ ۋە ئاددىي قىچا كىيىشنى بىرلەشتۈرەلەيسىز. بۇ رېتسېپنى ھەر قېتىم ئىشلەتكەندە ئورالمىنىڭ ئۇلىنى ئالماشتۇرۇپ ئۆزگەرتەلەيسىز. ئېتىلگەن ئۆرۈك ، خاممۇس ، دۇفۇ ۋە كاسىنە قايماق پىشلاقلىرىنىڭ ھەممىسى كۆڭۈلدىكىدەك گۆشسىز يېمەكلىكلەر بازىسى بولۇپ ، تەركىبىدە ساغلام مايلار ياخشى بولۇپ ، كاۋاپداندا تۇرۇپ تەركىبلىرىڭىزنىڭ سويۇلۇشىدىن ساقلايدۇ.

13. چىلان ئۆرۈكى كۆكتات ئوراپ

گۆشسىز غىزالىنىش ھەر قانداق سەۋەبتىكى كۆكتاتلارنىڭ بۇ چىلان ئۆرۈك كۆكتاتلىرى ئورالغانلىقى ئۈچۈن تېخىمۇ ئاسان بولىدۇ. بۇ رېتسېپ ئالتە قىسىمدىن تەركىب تاپقان ، شۇڭا ئالدىراش بولغاندا تاماق تەييارلاش ياكى ئائىلە چۈشلۈك تامىقى ئۈچۈن ناھايىتى ماس كېلىدۇ. ھەر بىر ئورالمىغا ئاقسىل قاچىلانغان بولۇپ ، چىلان يېمەكلىكلىرىڭىزنىڭ گۆشىنى ئالماشتۇرۇشقا ناھايىتى ماس كېلىدۇ. بۇ رېتسىپ ھەر بىر ئورالمىغا گۆشسىز ماي ياكى قىزىق قىيا قوشۇشنى تەۋسىيە قىلىدۇ ، ئەمما سىز ياقتۇرىدىغان گۆشسىز گۆشسىز قىيامىنى ئىشلەتسىڭىز بولىدۇ. ئومۇمىي جەھەتتىن ئالغاندا ، بۇ ئورالمىلارغا پىشۇرۇش ، تەييارلىق قىلىش ۋە ئوراش ئۈچۈن قىرىق مىنۇت ۋاقىت كېتىدۇ ، شۇڭا ئۇلار ھەپتە ئاخىرىدىكى ساغلام چۈشلۈك تاماقنىڭ ئەڭ ياخشى تاللىشى.

14. Rainbow Vegan Falafel Wrap

يورۇق ۋەكېيىنكى ئائىلە يىغىلىشىڭىزغا رەڭدار قوشۇلغاندىن كېيىن ، سىز Haute دىكى گۆشسىز گۆشلۈك ئورالمىلارنى ياخشى كۆرىسىز & amp; ساغلام ياشاش. ئۇلار گۆشسىز ، سۈتسىز ۋە يېلىمى يوق ، ۋاقىتنى تېجەپ قالسىڭىز ، بىر تۈركۈم پاكارلارنى ئالدىن تەييارلىسىڭىز بولىدۇ. بوۋاقلار پالەك ، ئۆرۈك ، قىزىلچا ، سەۋزە قاتارلىق ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى ۋە رەڭدار تەركىبلەردىن ھۇزۇرلىنىسىز. بۇ ئورالمىلارنىڭ قىزىقارلىق رەڭ لايىھىسى بالىلار ۋە ئۆسمۈرلەرنىڭ ئۇلارنى يېيىشتىن ھۇزۇرلىنىدىغانلىقىدىن دېرەك بېرىدۇ. ھەر قېتىم كالىي ۋە تۆمۈر قاتارلىق ئوزۇقلۇق ماددىلار ۋە ۋىتامىنلار قاچىلانغان بۇ ئورالمىلاردىن ھۇزۇرلانغان ۋاقتىڭىزدا ئۆزىڭىزنى تولۇق ۋە رازى ھېس قىلىسىز. ئۆيدە ياسالغان پاكارلارنى ياساش بەك ئاسان ، ئەمما ۋاقىتنى تېجەپ قالماقچى بولسىڭىز ، يەرلىك يېمەكلىك دۇكىنىدىن سېتىۋالسىڭىز بولىدۇ. ئىشلارنى قىزىقارلىق قىلىش ئۈچۈن ، قورۇلغان سامساق ياكى تاتلىق بەرەڭگە قاتارلىق تەملىك يۇمغاقسۈتنى ئىشلىتىپ بېقىڭ.

15. سىرلوئىن كالا گۆشى ئوراپ

پاكىز يېيىشتىن كەلگەن بۇ سىرلوئىن كالا گۆشى ئورالمىسى سىزنىڭ كۈندىلىك ۋىتامىن A غا بولغان ئېھتىياجىڭىزنىڭ% 98 ىنى ئىگىلەيدۇ ، بۇ چىش ، سۆڭەكلەرگە قاراشتا مۇھىم. and skin. ئۇلار ئالدىراش بولغاندا ساغلام كەچلىك تاماققا ماس كېلىدۇ ، سىز پەقەت كالا گۆشىنى تەييارلاش ۋە پىشۇرۇشتىن باشلىشىڭىز كېرەك. تورمۇزنى قىزىتقاندىن كېيىن ، ئىللىق كالا گۆشىڭىزنى قوشۇشتىن بۇرۇن ، ھەر بىرىنى سالات ، تەرخەمەك ، سەۋزە ۋە پىياز بىلەن ئۈستىگە قويىسىز. ئاخىرقى چەكمە ئۈچۈن سىز بىر چېچىق چىلان ۋە بىر قوشۇق قىيام قوشىسىز. ئۇلارنى ئاسانلىقچە ئوچۇق-ئاشكارە مۇلازىمەت قىلىشقا ياكى ئوراپ ئىشلىتىشكە بولىدۇساندۋىچ ياساڭ. ساغلام تاماقتىن ھۇزۇرلىنىشنى ئويلاۋاتقان ھەر قانداق گۆش يېگۈچىلەرگە نىسبەتەن ، بۇ ئائىلىڭىزدىكى ھەممەيلەننىڭ تېخىمۇ كۆپ نەرسىلەرنى تەلەپ قىلىدىغان ياخشى تاللىشى. ، يۇقىرىدا كۆرسىتىلگەن تاللاش ئارىسىدا ، گۆشسىز غىزالانغۇچىلار ، گۆشسىز غىزالانغۇچىلار ۋە گۆش يېگۈچىلەرگە مۇلازىمەت قىلالايسىز. بۇ رېتسىپلار ئاشخانىدا ئەڭ ئاز ماھارەت ياكى ۋاقىت تەلەپ قىلىدۇ ، شۇڭا چۈشلۈك ياكى كەچلىك تاماققا ئالدىراش بولۇۋاتقان كۈنلىرىڭىز ئۈچۈن ئۇلار ناھايىتى ياخشى. بۇ رېتسىپلارنىڭ كۆپىنچىسى ھەپتە بېشىدا تاماق تەييارلىسا بولىدۇ ، يەنى ھەپتە ئاخىرىدىكى ئەتىگەنلىك سەھەردە بالىلىرىڭىز ۋە ئۆسمۈرلىرىڭىز ئۈچۈن تېز قاچىلانغان چۈشلۈك تاماقنى يېيەلەيسىز. ئورالما سىز ئۇلارغا مۇلازىمەت قىلغان ھەر بىر كىشىنىڭ ياقتۇرىشىغا ئېرىشىدۇ ، ئۇلار كۆكتاتلار بىلەن لىق تولغاندا ، قوشۇمچە ئوزۇقلۇق ماددىلارنى بالىلارنىڭ يېمەك-ئىچمىكىگە ئوغرىلاشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى.