Kad jums ir nepieciešamas ātras pusdienas vai vakariņas steigā, wraps ir viens no labākajiem variantiem. Tie ir ideāli piemēroti dažādām uztura prasībām, jo jūs varat vienkārši pievienot un atņemt sastāvdaļas no katras receptes, lai atbilstu jūsu vajadzībām. Šodien es esmu apkopojis piecpadsmit veselīgu un veselīgu produktu izvēli. uzturvielām bagātas iesaiņojuma idejas Visas šīs receptes ir ātri un viegli pagatavojamas un nodrošinās sātīgumu līdz nākamajai maltītei!

Recepšu idejas veselīgiem iesaiņojumiem, kas nodrošinās jūsu apmierinātību

1. Veselīgi vistas avokado aptinumi

Veronikas virtuve dalās ar šiem veselīgajiem un barojošajiem iesaiņojumiem, kas ir ideāli piemēroti ātrām pusdienām, ko ņemt līdzi uz darbu. Jūs izmantosiet lielu burrito tortiljas, kas pēc tam tiks piepildīta ar salātiem, tomātiem, vistas gaļu, avokado un Čedaras sieru. Pēc tam jums vienkārši būs nepieciešams visu iesaiņot, un tas būs gatavs baudīt. Tie ir lielisks variants, lai dotos uz pikniku vai vasaras ballīti.Lai pagatavotu vieglu, bet sātīgu maltīti, ieteicams vistas gaļu pagatavot, bet, lai ietaupītu laiku, varat izmantot jebkuru vistas gaļu, kas jums ir ledusskapī.

2. Veselīgs Buffalo Chicken Wrap

Lai iegūtu ar dārzeņiem un olbaltumvielām pildītu iesaiņojumu, jums patiks šis veselīgais buffalo vistas iesaiņojums no Fit Foodie Finds. Tas ir izgatavots no sasmalcinātas vistas gaļas, grieķu jogurta un karstās mērces, tāpēc tas ir pilns ar garšu, pat ja jūs baudāt veselīgu maltīti. Katra porcija piedāvās jums 36 g olbaltumvielu, un tie ir ideāli piemēroti bērniem un pusaudžiem. Tie ir ideāla izmēra, lai ņemtu uzLai gan ne visas bifeļu vistas receptes ir veselīgas, šajā receptē izmantotas tikai trīs sastāvdaļas, tostarp olbaltumvielām bagāts grieķu jogurts un liesa vistas krūtiņa.

3. Itāļu vistas wrap

Izmantojiet īpaši lielas tortiljas ar šo itāļu vistas iesaiņojumu no Foodie Crush, kas dos jums vislabāko iespēju savilkt jūsu iesaiņojumu bez tā saplēšanas. Šī recepte ir pildīta ar gardām itāļu iedvesmotām sastāvdaļām, tostarp grauzdētu piparu brusketu, provolone sieru un kalamata vai melnajām olīvām. Jūs pievienosiet vārītas vistas krūtiņas šķēles, lai iegūtu lielisku olbaltumvielu avotu.pievienojot rukolu vai spinātus, jūs baudīsiet arī labu devu dārzeņu. Šī recepte mudina izmantot mazāk sastāvdaļu, bet kvalitatīvākas, lai pagatavotu garšīgākos iesaiņojumus, kādus jebkad esat izmēģinājuši.

4. Melno pupiņu iesaiņojums

Vegāniem patiks šī ātrā un vienkāršā melno pupiņu ietīšana, kas pagatavota no veselīgām un vienkāršām sastāvdaļām, kuras jums, iespējams, jau ir jūsu virtuvē. Kad steidzaties un esat kārdināts ēst neveselīgu pārtiku, tā vietā jums vajadzētu izmēģināt šo recepti no Veggie Primer, kurā izmantoti saldēti dārzeņi, konservētas pupiņas, pilngraudu tortiljas un salsa. Visa maltīte aizņem tikai piecas minūtes, lai sagatavotos, jo jūs.Pirms wrap salikšanas jums tikai jāatkausē saldētā kukurūza un jāsasilda tortiljas. Pirms sānu malu salocīšanas un sarullēšanas jūs dekorēsiet wrap ar mazajiem zaļumiem un koriandru. Pirms pasniegšanas vienkārši sagrieziet wraps uz pusēm, un tie būs gatavi jūsu ģimenei baudīt!

5. Meksikas vistas Quinoa salāti Wraps

Garšvielas manā DNS parāda mums, kā padarīt šos meksikāņu kvinojas salātu iesaiņojumus, kas jums neticēs, ka tie ir tik veselīgi, kad tie ir pildīti ar tik daudz garšas. Šie iesaiņojumi būs piepildīti un ar augstu olbaltumvielu daudzumu pusdienas, un tos var pagatavot iepriekš tām dienām, kad esat ļoti aizņemts. Tex-Mex garšas lieliski apvieno kopā, lai radītu garšīgu iesaiņojumu, un jūs varat pievienot vai atņemt sastāvdaļas, lai ietilptu.laima sula saglabās avokado svaigumu, pat ja izvēlēsieties gatavot šo ēdienu iepriekš. Ja ēdināt veģetāriešus, vistas gaļu vienkārši izņemiet, un to var aizstāt ar vairāk melnajām pupiņām vai kvinoju. Kad ir laiks gatavot apviļņus ēšanai, pievienojiet spinātus vai citus zaļumus pēc izvēles un bagātīgi uzsmērējiet humusu.

6. Tunzivju apvalks

Šie tunča apviļņi ir viens no visdaudzpusīgākajiem ēdieniem mūsu šodienas sarakstā, un tos ir tik viegli sajaukt, tāpēc jums tie nebūs garlaicīgi! The Healthy Foodie dalās ar šo vienkāršo recepti, kurai kā galveno olbaltumvielu avotu varat pievienot tunci vai vistas gaļu. Saglabājiet lietas interesantas, pievienojot zaļās olīvas, kaperus, sarkanos ābolus vai Čedaras sieru. Ja vēlaties baudīt nedaudz vairāk kraukšķu, izvēlietiespievienojiet nedaudz sasmalcinātu seleriju, lai iegūtu papildu garšu un tekstūru. Ja tunča vietā izvēlaties vistas gaļu, labākam rezultātam rozīnes nomainiet pret dzērvenēm vai dateļiem.

7. Vegānu BBQ Tempeh Coleslaw Wrap

Veggie Primer dalās ar šo vegāniem draudzīgo BBQ iesaiņojuma recepti, kuras sagatavošana aizņems mazāk nekā piecas minūtes. Lai iegūtu labākos rezultātus, jūs vēlaties izmantot mājās gatavotu blenderu BBQ mērci, kas ir ieteicama šim ēdienam, jo tā nesatur niedru cukuru. Arī kola salāti ir gatavoti no nulles, vai arī jūs varat izvēlēties veikalā pirktu versiju. Jūs varat vai nu izvēlēties sagatavot visas šīs sastāvdaļas vienā reizē.Laiks, lai pagatavotu šo aptinumu, vai arī jūs varat vienkārši pagatavot šo ēdienu, kad jums ir ēdiena atlikumi. Šie aptinumi piedāvā veselīgas un sātīgas pusdienas, kas patiks visai ģimenei, un katrā kumosā apvieno saldas, pikantas un asas garšas.

8. Vistas Cēzara iesaiņojums

Tikai pusstundas laikā, pateicoties šai vienkāršai receptei no Healthy Fitness Meals, jums būs gatavi šie vistas Cēzara iesaiņojumi. Lai iegūtu veselīgāku šīs klasiskās receptes versiju, kā pamatu šim ēdienam jūs izmantosiet pilngraudu iesaiņojumus. Pēc tam tie tiks piepildīti ar vistas gabaliņiem un anšoviem, ja vēlaties papildu garšu. Jūs pievienosiet mājās gatavotu Cēzara mērci, kas ir izgatavota no grieķu jogurta, kas ir.Vieglāks variants nekā tipiskie mērces veidi. Šo ietinamo ēdienu ledusskapī var uzglabāt līdz pat četrām dienām, tāpēc tas ir ideāli piemērots maltītes pagatavošanai saspringtas nedēļas sākumā. Ja gatavojat to iepriekš, pirms pasniegšanas vienkārši atstājiet uz desmit minūtēm istabas temperatūrā. Tā ir vistas Cēzara ēdiena versija bez vainas apziņas, kas noteikti patiks gan bērniem, gan pieaugušajiem.

9. Vegānu hummusa iesaiņojums

Ahead of Thyme piedāvā vēl vienu gardu vegānu ietīšanas variantu, kas ir ideāli piemērots, lai izmantotu humusa pārpalikumus. Šiem ietinumiem nepieciešams minimāls laiks vai prasmes virtuvē, taču tie nodrošinās jums sātīgas un veselīgas pusdienas vai vakariņas, kad steidzaties. Lai iegūtu veselīgāko variantu, varat izmantot mājās gatavotu humusu vai arī veikalā pirktu humusu. Lai iegūtu papildu garšu, izmantojiet spinātu tortiljas ietinumus,un tie arī piešķirs jautru krāsu jebkurai pusdienu bufetei. Kā dārzeņus varat izmantot jebko, kas jums patīk vai ir jūsu virtuvē, bet ieteicamie pildījumi ir spināti, zaļumu maisījums, tomāti un avokado. Lai tos pasniegtu garšvielām, jūs vienkārši pievienosiet nedaudz sāls un piparu, pirms iesaiņojat pusdienas gatavas ceļam.

10. Pikants dārzeņu iesaiņojums

Lai veselīgi papildinātu savus vasaras piknikus, izmēģiniet šo pikanto dārzeņu iesaiņojumu no Hurry The Food Up. Šiem iesaiņojumiem nav nepieciešamas nekādas gatavošanas prasmes, un vienīgais, kas jums būs jādara, lai sagatavotu sastāvdaļas, ir apgrauzdēt sēklas pannā. Dižonas sinepes piešķir šim iesaiņojumam papildu garšu, bet jūs varat arī izmantot wasabi, ja vēlaties. Šajā iesaiņojumā ir daudz uzturvielu.Katrā ēdiena kārtojumā ir daudz vitamīnu un uzturvielu. Spināti nodrošina pretiekaisuma īpašības, kā arī ir lielisks K vitamīna avots. Katrs iesaiņojums nodrošina arī 16 gramus olbaltumvielu, 20% dienā ieteicamās šķiedrvielu devas un visu dienā ieteicamo A un C vitamīnu devu.

11. Vegānu grieķu salātu iesaiņojums

Ja jūs meklējat vieglas vegāniskas pusdienas jūsu pusdienu kastītēm, jums patiks šī recepte no Well Vegan, kas ir pilnīgi piepildīta ar dārzeņiem. Tās sagatavošana aizņem ne vairāk kā desmit minūtes un ir piepildīta ar humusu, tomātiem, pepperoncini, gurķiem un olīvām. Lai iegūtu labu zaļumu devu, jūs pievienosiet arī dažus bērnu spinātus, tāpēc jums būs veselīgas un sātīgas pusdienas, ko visa jūsu ģimene būs.Lai iegūtu labākos rezultātus, izmantojiet pilngraudu tortiljas, kuras var ievietot mikroviļņu krāsnī, lai tās būtu vieglāk iesaiņot un izvairītos no plaisāšanas.

12. Viegls dārzeņu iesaiņojums ar avokado un haloumi

The Awesome Green dalās ar šiem gardajiem veģetārajiem wrap, kas, pateicoties halloumi un avokado, ir sātīgs ēdiens. Jūs izbaudīsiet uzturvielām bagātu wrap, kas ir ideāli piemērots karstām vasaras dienām un apvieno svaigus zaļumus, papriku un vienkāršu sinepju mērci, lai ātri un viegli pagatavotu pusdienas. Šo recepti varat mainīt katru reizi, mainot wrap pamatni. Avokado biezeni,humuss, tofu un kešju krējuma siers ir ideālas veģetāras pamatnes, kas satur labu porciju veselīgu tauku un pasargās jūsu sastāvdaļas no novīkšanas, kamēr tās būs uz grila.

13. Lēcas un avokado dārzeņu iesaiņojums

Vegānu pusdienas būs vēl vieglāk izveidot, pateicoties šiem lēcas avokado veggie wraps no Any Reason Vegans. Šī recepte ir sešas porcijas, tāpēc tas ir ideāli piemērots maltītes sagatavošanai vai pasniegšanai ģimenes pusdienām, kad jūs esat steigā. Katrs wrap ir pilns ar olbaltumvielām, un lēcas ir lieliski, lai aizstātu gaļu savā uzturā. Šī recepte iesaka pievienot vegānu majonēzi vai karstu mērci katram wrap, bet jūs.var izmantot jebkuru vegāniem draudzīgu mērci, kas jums garšo. Kopumā šo aptinumu pagatavošana, sagatavošana un iesaiņošana aizņems četrdesmit minūtes, tāpēc tie ir lielisks variants veselīgām nedēļas nogales pusdienām.

14. Varavīksnes vegānu falafeļu apvalks

Ja vēlaties, lai jūsu nākamā ģimenes tikšanās būtu koša un krāsaina, jums patiks šie vegāniem draudzīgie apviļņi no Haute & amp; Healthy Living. Tie ir vegāni, nesatur pienu un lipekli, un, lai ietaupītu laiku, jūs varat vienkārši iepriekš sagatavot falafeļu partiju. Jūs izbaudīsiet uzturvielām bagātas un krāsainas sastāvdaļas, tostarp bērnu spinātus, avokado, bietes un burkānus. Šo apviļņu jautrā krāsu shēma.Jūs jutīsieties sātīgi un apmierināti ikreiz, kad baudīsiet šos apvalciņus, kas ir pilni ar uzturvielām un vitamīniem, tostarp kāliju un dzelzi. Mājas apstākļos gatavotus falafeļus ir ļoti viegli pagatavot, bet, ja vēlaties ietaupīt laiku, varat tos iegādāties vietējā pārtikas veikalā. Lai būtu interesanti, mēģiniet izmantot aromatizētu humusu, piemēram, grauzdētu ķiploku vai saldo humusu.kartupeļu.

15. Sarkanās liellopa gaļas aptinumi

Šajos Clean Eating izstrādātajos liellopa gaļas fileju apvalkos ir 98 % no dienā nepieciešamā A vitamīna, kas ir svarīgs zobu, kaulu un ādas kopšanai. Tie ir ideāli piemēroti veselīgām vakariņām, kad steidzaties, un jums tikai jāsāk ar liellopa gaļas sagatavošanu un pagatavošanu atbilstoši savām gaumēm. Pēc tortiljas sasildīšanas katru no tām papildiniet ar salātiem, gurķiem, burkāniem un sīpoliem,Pirms pievienojiet siltu liellopu gaļu. Galīgajam pieskārienam pievienosiet pārkaisa koriandru un karoti mērces. Tos var pasniegt vai nu atvērtus, lai būtu vieglāk, vai ietīt, lai izveidotu sviestmaizi. Visiem gaļas ēdājiem, kuri vēlas baudīt veselīgu maltīti, šis ir lielisks variants, kas liks visiem jūsu ģimenes locekļiem prasīt vēl.

Visa ģimene izbaudīs jebkuru no šiem veselīgas iesaiņošanas receptes Šīs receptes prasa minimālas iemaņas vai laiku virtuvē, tāpēc tās ir lieliski piemērotas dienām, kad steidzaties uz pusdienām vai vakariņām. Daudzas no šīm receptēm var pagatavot ēdienu nedēļas sākumā, kas nozīmē, ka jūs varat ātri pagatavot pusdienas bērniem un pusaudžiem saspringtās darba dienās.Rītausmas aptinumi noteikti patiks ikvienam, kam tos pasniegsiet, un, ja tie ir pilni ar dārzeņiem, tie ir lielisks veids, kā bērnu uzturā ievākt papildu uzturvielas.