Unapohitaji chakula cha mchana cha haraka au cha jioni kwa haraka, kanga ni miongoni mwa chaguo bora zaidi za kwenda. Ni bora kwa anuwai ya mahitaji ya lishe kwani unaweza kuongeza na kuchukua viungo kutoka kwa kila mapishi ili kukidhi mahitaji yako. Leo nimekusanya uteuzi wa mawazo kumi na tano yenye afya na ya lishe bora ambayo yatakuwa bora kwa kuchanganya chaguzi zako za chakula cha mchana na cha jioni katika siku zijazo. Mapishi haya yote ni ya haraka na rahisi kutengeneza na yatakufanya ushibe hadi mlo wako unaofuata!

Mawazo ya Mapishi ya Wraps yenye Afya Ambayo Yatakufanya Uridhike

1. Healthy Chicken Wraps

Veronika’s Kitchen hushiriki kanga hizi zenye afya na lishe ambazo ni bora kwa mlo wa mchana wa haraka ili kuanza kazi nawe. Utatumia burrito tortilla kubwa, ambayo itajazwa na lettuce, nyanya, kuku, parachichi na cheddar cheese. Baada ya hayo, utahitaji tu kufunga kila kitu, na itakuwa tayari kufurahiya. Wao ni chaguo bora kwa kuchukua picnic au chama cha majira ya joto na kufanya chakula chepesi lakini chenye lishe. Kwa kichocheo hiki, inashauriwa upike kuku kwenye sufuria, lakini unaweza kutumia kuku wowote ulio nao kwenye friji yako ili kuokoa muda.

2. Mfuniko wa Kuku wa Buffalo wenye afya

Kwa mkanda uliojaa mboga na protini, utaupenda mkanda huu wa kuku wa nyati wenye afya kutoka Fit Foodie Finds. Imetengenezwa na kuku iliyokatwakatwa,Mtindi wa Kigiriki, na mchuzi wa moto, hivyo umejaa ladha hata wakati unafurahia chakula cha afya. Kila huduma itakupa 36g ya protini, na ni chaguo bora kwa kuwahudumia watoto na vijana. Ni saizi bora kabisa ya kupeleka kazini au shuleni kila siku, na unaweza hata kutayarisha chakula kwa wiki ijayo kwa kuzidisha mapishi mara mbili au mara tatu. Ingawa sio mapishi yote ya kuku wa nyati ni ya afya, hii hutumia viungo vitatu pekee, ikiwa ni pamoja na mtindi wa Kigiriki wenye protini nyingi na matiti ya kuku konda.

3. Kifuniko cha Kuku cha Kiitaliano

Tumia tortilla kubwa zaidi na mkanda huu wa kuku wa Kiitaliano kutoka Foodie Crush ambao utakupa fursa nzuri zaidi ya kukunja kanga yako bila kuraruka. Kichocheo hiki kimejaa viungo vya kupendeza vya Kiitaliano, ikiwa ni pamoja na bruschetta ya pilipili iliyochomwa, jibini la provolone, na kalamata au mizeituni nyeusi. Utaongeza katika vipande vya kifua cha kuku kilichopikwa kwa chanzo bora cha protini. Shukrani kwa kuongeza ya arugula au mchicha, utafurahia pia kipimo kizuri cha mboga. Kichocheo hiki kinakuhimiza kutumia viungo vichache zaidi, lakini vya ubora wa juu zaidi, ili kutengeneza kanga zenye ladha nzuri zaidi utakazowahi kujaribu.

4. Black Bean Wrap

Vegans watapenda msoso huu wa haraka na rahisi wa maharage meusi ambao umetengenezwa kwa viambato vya afya na rahisi ambavyo pengine tayari unavyo jikoni kwako. Wakati uko katika kukimbilia nakujaribiwa kula chakula kisicho na chakula, badala yake unapaswa kujaribu kichocheo hiki kutoka kwa Veggie Primer kinachotumia mboga zilizogandishwa, maharagwe ya makopo, tortilla za nafaka na salsa. Mlo mzima huchukua dakika tano tu kutayarisha, kwani itakubidi tu kufyonza mahindi yako yaliyogandishwa na kuwasha moto tortilla zako kabla ya kuunganisha kanga. Utapamba kanga kwa wiki ya mtoto na cilantro kabla ya kukunja kingo za kando na kisha kuikunja. Kabla ya kutumikia, kata kanga katikati, na zitakuwa tayari kwa familia yako kufurahia!

5. Vifuniko vya Saladi ya Quinoa ya Kuku ya Mexican

Viungo katika DNA yangu hutuonyesha jinsi ya kutengeneza vifuniko hivi vya saladi ya kwinoa ya Meksiko, ambayo hutaamini kuwa ni nzuri sana zinapokuwa iliyojaa ladha nyingi. Vifuniko hivi vitakuandalia chakula cha mchana cha protini nyingi na kinaweza kutayarishwa mapema kwa siku hizo unapokuwa na shughuli nyingi. Vionjo vya Tex-Mex huchanganyika pamoja kikamilifu ili kuunda kitambaa kitamu, na unaweza kuongeza au kuondoa viungo ili kutoshea wewe na familia yako ladha. Juisi ya chokaa itafanya parachichi yako liwe mbichi, hata ukiamua kupika sahani hii mapema. Ikiwa unahudumia mboga mboga, utahitaji tu kuondoa kuku, na inaweza kubadilishwa na maharagwe nyeusi zaidi au quinoa. Wakati wa kukusanya kanga ili kula, ongeza mchicha au mboga yoyote ya upendavyo na uenezeji mwingi wa hummus.

6. Tuna Wrap

Hizi tunawraps ni moja ya sahani nyingi zaidi kwenye orodha yetu leo, na ni rahisi sana kuchanganya, ili usipate kuchoka kwao! Healthy Foodie inashiriki kichocheo hiki rahisi ambacho unaweza kuongeza tuna au kuku kama chanzo kikuu cha protini. Weka mambo ya kuvutia kwa kuongeza mizeituni ya kijani, capers, tufaha nyekundu, au jibini la cheddar kwenye kanga zako. Iwapo ungependa kufurahia udogo zaidi, chagua kuongeza celery iliyokatwa kwa ladha na umbile la ziada. Ukichagua kuku badala ya tuna, utahitaji kubadilisha zabibu kwa cranberries au tarehe ili kupata matokeo bora zaidi.

7. Vegan BBQ Tempeh Coleslaw Wrap

Veggie Primer inashiriki kichocheo hiki cha kukunja cha BBQ kisicho na mboga ambacho kitakuchukua chini ya dakika tano kutayarishwa. Kwa matokeo bora zaidi, utahitaji kutumia mchuzi wa BBQ wa nyumbani ambao unapendekezwa kwa sahani hii, kwa kuwa hauna sukari ya miwa. Coleslaw pia inafanywa kutoka mwanzo, au unaweza kuchagua toleo la duka. Unaweza kuchagua kuandaa viungo hivi vyote kwa wakati mmoja ili kutengeneza kanga hii, au unaweza tu kuandaa sahani hii wakati una masalio. Kanga hizi hutoa chakula cha mchana cha afya na cha kuridhisha ambacho familia nzima itapenda na kuchanganya ladha tamu, viungo na kali katika kila kukicha.

8. Kuku Kaisari Wrap

Baada ya nusu saa tu, utakuwa na vitambaa hivi vya Kaisari vya kuku tayari, shukrani kwa njia hii rahisi.mapishi kutoka kwa Healthy Fitness Meals. Kwa toleo bora la kichocheo hiki cha kawaida, utatumia vifuniko vya ngano nzima kama msingi wa sahani hii. Kisha watajazwa na vipande vya kuku na anchovies ikiwa ungependa ladha ya ziada. Utaongeza mavazi ya Kaisari ya nyumbani ambayo yanafanywa na mtindi wa Kigiriki, ambayo ni chaguo nyepesi kuliko mavazi ya kawaida. Kifuniko hiki kinaweza kuhifadhiwa kwa hadi siku nne kwenye friji yako, kwa hivyo ni bora kwa kuandaa chakula mwanzoni mwa wiki yenye shughuli nyingi. Ikiwa utatayarisha haya mapema, yaache tu kwa dakika kumi kwenye joto la kawaida kabla ya kutumikia. Ni toleo lisilo na hatia la chakula cha Kaisari cha kuku ambacho hakika kitafurahiwa na watoto na watu wazima.

9. Vegan Hummus Wrap

Mbele ya Thyme inatoa chaguo jingine la kupendeza la kukunja vegan ambalo linafaa kwa matumizi yako ya mabaki ya hummus. Maandalizi haya yanahusisha muda au ujuzi mdogo jikoni bado yatakupa chakula cha mchana cha kuridhisha na kizuri au chakula cha jioni ukiwa katika mwendo wa kasi. Unaweza kutumia hummus ya nyumbani katika kichocheo hiki cha chaguo bora zaidi, au duka la duka litafanya kazi vizuri pia. Kwa ladha ya ziada, tumia vifuniko vya tortila ya mchicha, na hizi pia huongeza rangi ya kufurahisha kwenye bafe yoyote ya chakula cha mchana. Unaweza kutumia chochote unachofurahia au unacho jikoni kwako hadi mboga, lakini mchicha, mboga mchanganyiko, nyanya, na parachichi ndio vijazo vinavyopendekezwa. Kwa kitoweo, utaongeza kidogo tuchumvi na pilipili kabla ya kufunga chakula chako cha mchana tayari kwenda.

10. Tangy Veggie Wrap

Kwa nyongeza ya afya kwa pikiniki zako za majira ya kiangazi, jaribu mboga hii ya kuvutia kutoka kwa Hurry The Food Up. Hakuna ujuzi wa kupika unaohitajika hata kidogo kwa kanga hizi, na jambo pekee utakalohitaji kufanya ili kuandaa viungo vyako ni choma mbegu zako kwenye sufuria. Haradali ya Dijon inaongeza ladha ya ziada kwenye kitambaa hiki, lakini unaweza pia kutumia wasabi ikiwa unapenda. Katika ufungaji huu, kuna viungo vingi vya lishe katika kila bite, na utafurahia kipimo kizuri cha vitamini na virutubisho. Mchicha hutoa sifa za kuzuia uchochezi, na vile vile kuwa chanzo kizuri cha vitamini K. Kila kanga pia itakupa gramu 16 za protini, 20% ya nyuzinyuzi zinazopendekezwa kila siku, na kipimo chako cha kila siku cha vitamini A na kinachopendekezwa. C.

11. Mfuniko wa Saladi ya Kigiriki ya Vegan

Ikiwa unatafuta chakula cha mchana rahisi cha vegan kwa masanduku yako ya chakula cha mchana, utapenda kichocheo hiki kutoka Well Vegan, ambacho kimejaa kabisa. na mboga. Inachukua muda wa dakika kumi kuandaa na imejaa hummus, nyanya, pepperoncini, tango na mizeituni. Kwa kipimo kizuri cha mboga, pia utaongeza mchicha wa mtoto, ili uwe na chakula cha mchana cha afya na cha kujaza ambacho familia yako yote itafurahia. Kwa matokeo bora, tumia tortilla za ngano, ambazo zinaweza kuwekwa kwenye microwave ili iwe rahisikufunga na kuepuka kupasuka.

12. Easy Veggie Wrap na Parachichi na Halloumi

The Awesome Green hushiriki kanga hizi za mboga za kupendeza ambazo hutoa mlo wa kutosha kutokana na kuongeza halloumi na parachichi. Utafurahia kanga iliyojaa virutubishi ambayo inafaa kwa siku za joto za kiangazi na inachanganya mboga safi, pilipili, na vazi rahisi la haradali kwa chakula cha mchana cha haraka na rahisi. Unaweza kubadilisha kichocheo hiki kila wakati unapokitumia kwa kubadilisha msingi wa kanga yako. Parachichi iliyopondwa, hummus, tofu, na jibini la korosho ni vyakula bora zaidi vya mboga ambavyo vina kiwango kizuri cha mafuta yenye afya na vitalinda viambato vyako visinyauke ukiwa kwenye grill.

13. Kukunja Mboga ya Dengu la Parachichi

Chakula cha mchana cha Vegan kitakuwa rahisi zaidi kuunda shukrani kwa vifuniko hivi vya mboga za dengu kutoka kwa Vegans Yoyote. Kichocheo hiki hufanya sehemu sita, kwa hivyo ni bora kwa kuandaa chakula au kuhudumia chakula cha mchana cha familia ukiwa na haraka. Kila kanga imejaa protini, na dengu ni nzuri kwa kuchukua nafasi ya nyama katika lishe yako. Kichocheo hiki kinapendekeza kuongeza mayo ya vegan au mchuzi wa moto kwa kila kanga, lakini unaweza kutumia mchuzi wowote unaopenda vegan unaofurahia. Kwa jumla, masanduku haya yatachukua dakika arobaini kupika, kutayarisha na kumalizia, kwa hivyo ni chaguo bora kwa mlo wa mchana wenye afya mwishoni mwa wiki.

14. Rainbow Vegan Falafel Wrap

Kwa mkali nanyongeza ya rangi kwenye mkusanyiko wako unaofuata wa familia, utapenda nakala hizi zinazofaa mboga kutoka Haute & Kuishi kwa Afya. Wao ni vegan, bila maziwa, na hawana gluteni, na ili kuokoa muda, unaweza tu kuandaa kundi la falafels mapema. Utafurahia viungo vya lishe na rangi, ikiwa ni pamoja na mchicha wa mtoto, parachichi, beets, na karoti. Mpango wa rangi ya kufurahisha wa wraps hizi utamaanisha watoto na vijana kufurahia kula. Utajisikia kushiba na kuridhika kila wakati unapofurahia kanga hizi, ambazo zimejaa virutubisho na vitamini, ikiwa ni pamoja na potasiamu na chuma. Falafeli za kujitengenezea nyumbani ni rahisi sana kutengeneza, lakini ikiwa unatafuta kuokoa muda, unaweza kuzinunua kutoka kwa duka lako la mboga. Ili kufanya mambo yawe ya kuvutia, jaribu kutumia hummus yenye ladha, kama vile kitunguu saumu au viazi vitamu.

15. Vifungashio vya Nyama ya Sirloin

Kanga hizi za nyama ya sirloin kutoka Kula Safi zina 98% ya mahitaji yako ya kila siku ya vitamini A, ambayo ni muhimu kwa kutunza meno yako, mifupa. na ngozi. Wao ni bora kwa chakula cha jioni cha afya wakati uko katika haraka, na utahitaji tu kuanza kwa kuandaa na kupika nyama ya ng'ombe ili kukidhi ladha yako. Baada ya kuwasha moto tortilla, utaweka juu kila moja na lettuce, tango, karoti na vitunguu, kabla ya kuongeza nyama yako ya joto. Kwa kugusa mwisho, utaongeza kijiko cha cilantro na kijiko cha mchuzi. Wanaweza kutumika kwa uso wazi kwa urahisi au kufunikwatengeneza sandwich. Kwa walaji wowote wa nyama ambao wanatazamia kufurahia mlo wenye afya, hili ni chaguo bora ambalo litakuwa na kila mtu katika familia yako kuuliza zaidi.

Familia yako yote itafurahia mojawapo ya haya mapishi ya kanga yenye afya. , na kati ya uteuzi ulioorodheshwa hapo juu, unaweza kuhudumia walaji mboga, walaji mboga, na walaji nyama. Maelekezo haya yanahitaji ujuzi mdogo au wakati jikoni, hivyo ni nzuri kwa siku hizo ambapo uko katika kukimbilia kwa chakula cha mchana au chakula cha jioni. Mengi ya mapishi haya yanaweza kutayarishwa mwanzoni mwa juma, kumaanisha kuwa unaweza kuwaandalia watoto na vijana wako chakula cha mchana chenye shughuli nyingi asubuhi za siku za juma. Vifuniko hakika vitafurahiwa na kila mtu unayemhudumia, na vinapojazwa mboga, ni njia nzuri ya kuingiza virutubishi vya ziada kwenye mlo wa watoto.