Когда вам нужно быстро пообедать или поужинать в спешке, обертывания - один из лучших вариантов. Они идеально подходят для широкого спектра диетических требований, поскольку вы можете просто добавлять и убирать ингредиенты из каждого рецепта в соответствии с вашими потребностями. Сегодня я собрала подборку из пятнадцати здоровых и идеи питательных обертываний Все эти рецепты легко и быстро готовятся и помогут вам насытиться до следующего приема пищи!

Идеи рецептов для здоровых обертываний, которые не дадут вам скучать

1. здоровые куриные обертывания с авокадо

Кухня Вероники делится этими полезными и питательными обертываниями, которые идеально подходят для быстрого обеда на работе. Вы используете большую тортилью буррито, которую затем наполните салатом, помидорами, курицей, авокадо и сыром чеддер. После этого вам нужно будет просто завернуть все, и оно будет готово к употреблению. Это отличный вариант для пикника или летней вечеринки.Для этого рецепта рекомендуется готовить курицу на пару, но для экономии времени вы можете использовать любую курицу, которая есть в вашем холодильнике.

2. здоровое обертывание с курицей "Баффало

Вам понравится это полезное обертывание с курицей баффало от Fit Foodie Finds. Оно готовится с измельченной курицей, греческим йогуртом и острым соусом, поэтому оно наполнено вкусом, даже если вы наслаждаетесь здоровой пищей. Каждая порция содержит 36 г белка, и это идеальный вариант для детей и подростков. Они идеального размера, чтобы брать их с собой в гости.Хотя не все рецепты курицы буффало являются здоровыми, в этом рецепте используется всего три ингредиента, включая богатый белком греческий йогурт и постную куриную грудку.

3. Итальянское куриное обертывание

Используйте очень большие тортильи для этого итальянского куриного обертывания от Foodie Crush, что даст вам больше шансов свернуть его без разрывов. Этот рецепт наполнен вкусными ингредиентами в итальянском стиле, включая брускетту из печеного перца, сыр проволоне и оливки каламата или маслины. Вы добавите ломтики вареной куриной грудки для отличного источника белка. БлагодаряДобавив рукколу или шпинат, вы также получите хорошую порцию овощей. Этот рецепт побуждает вас использовать меньше ингредиентов, но высокого качества, чтобы приготовить самые вкусные обертывания, которые вы когда-либо пробовали.

4. Обертывание с черной фасолью

Веганам понравится это быстрое и простое обертывание с черной фасолью, которое готовится из здоровых и простых ингредиентов, которые наверняка уже есть у вас на кухне. Когда вы спешите и соблазняетесь нездоровой пищей, попробуйте этот рецепт от Veggie Primer, в котором используются замороженные овощи, консервированная фасоль, тортильяс из цельного зерна и сальса. На приготовление всего блюда уходит всего пять минут, так как выПеред сборкой обертки вам нужно будет разморозить замороженную кукурузу и разогреть тортильи. Перед тем, как свернуть боковые края, вы украсите обертку зеленью и кинзой. Перед подачей на стол просто разрежьте обертки пополам, и они готовы к употреблению вашей семьей!

5. Мексиканские салатники с курицей и киноа

Spices in my DNA показывает нам, как приготовить эти мексиканские обертывания с салатом из киноа, которые вы не поверите, что они настолько полезны, когда в них так много вкуса. Эти обертывания станут сытным и высокобелковым обедом, и их можно приготовить заранее для тех дней, когда вы очень заняты. Вкусы Tex-Mex прекрасно сочетаются друг с другом, чтобы создать вкусное обертывание, и вы можете добавлять или убирать ингредиенты в зависимости от ситуации.Сок лайма сохранит свежесть авокадо, даже если вы решили приготовить это блюдо заранее. Если вы готовите блюдо для вегетарианцев, вам просто нужно убрать курицу, ее можно заменить черной фасолью или киноа. Когда придет время собирать обертки для еды, добавьте шпинат или любую зелень по вашему выбору и обильно смажьте хумусом.

6. Обертывание с тунцом

Эти обертки с тунцом - одно из самых универсальных блюд в нашем сегодняшнем списке, и их так легко разнообразить, так что они вам не надоедят! The Healthy Foodie делится этим простым рецептом, в который вы можете добавить тунца или курицу в качестве основного источника белка. Сделайте блюдо более интересным, добавив в него зеленые оливки, каперсы, красные яблоки или сыр чеддер. Если вы хотите получить больше хруста, сделайте выбор в пользуДобавьте немного рубленого сельдерея для дополнительного вкуса и текстуры. Если вы выберете курицу вместо тунца, то для лучшего результата замените изюм на клюкву или финики.

7. веганское обертывание с капустой темпех BBQ

Veggie Primer делится этим веганским рецептом обертывания BBQ, который займет у вас менее пяти минут. Для достижения наилучших результатов вы захотите использовать домашний блендерный соус BBQ, который рекомендуется для этого блюда, так как он не содержит тростникового сахара. Капустный салат также готовится с нуля, или вы можете выбрать вариант, купленный в магазине. Вы можете приготовить все эти ингредиенты за один раз.Эти обертки - здоровый и сытный обед, который понравится всей семье. Они сочетают в себе сладкий, острый и пряный вкус в каждом кусочке.

8. Куриное обертывание "Цезарь

Всего за полчаса у вас будут готовы куриные обертки "Цезарь", благодаря этому простому рецепту от Healthy Fitness Meals. Для более здоровой версии этого классического рецепта, вы будете использовать цельнозерновые обертки в качестве основы для этого блюда. Затем они будут наполнены кусочками курицы и анчоусами, если вы хотите дополнительного вкуса. Вы добавите домашнюю заправку "Цезарь", приготовленную из греческого йогурта, который являетсяЭто обертывание можно хранить до четырех дней в холодильнике, поэтому оно идеально подходит для приготовления блюд в начале напряженной недели. Если вы собираетесь приготовить его заранее, просто оставьте его на десять минут при комнатной температуре перед подачей. Это вариант куриного блюда "Цезарь" без чувства вины, который наверняка понравится и детям, и взрослым.

9. Веганское обертывание с хумусом

Ahead of Thyme предлагает еще один вкусный вариант веганских обертываний, который идеально подходит для использования оставшегося хумуса. Эти обертывания требуют минимального времени или навыков на кухне, но в то же время обеспечат вам сытный и полезный обед или ужин, когда вы спешите. Вы можете использовать домашний хумус в этом рецепте для наиболее здорового варианта, или же хорошо подойдет и покупной. Для дополнительного вкуса используйте обертывания из тортильи со шпинатом,Вы можете использовать любые овощи, которые вам нравятся или есть на вашей кухне, но шпинат, смешанная зелень, помидоры и авокадо являются рекомендуемыми начинками. Для заправки вы просто добавите немного соли и перца, а затем завернете ваш обед в пакет.

10. Пикантное вегетарианское обертывание

Для здорового дополнения к летним пикникам попробуйте это пикантное вегетарианское обертывание от Hurry The Food Up. Для этих обертываний не требуется никаких кулинарных навыков, и единственное, что вам нужно сделать для подготовки ингредиентов, это обжарить семена на сковороде. Дижонская горчица придает дополнительный вкус этому обертыванию, но вы также можете использовать васаби, если хотите. В этом обертывании много питательных веществ.Шпинат обладает противовоспалительными свойствами, а также является фантастическим источником витамина К. Каждое обертывание также обеспечит вас 16 граммами белка, 20% рекомендуемой дневной нормы клетчатки и всей рекомендуемой дневной нормы витаминов А и С.

11. Веганское обертывание с греческим салатом

Если вы ищете легкий веганский обед для ваших ланчбоксов, вам понравится этот рецепт от Well Vegan, который абсолютно насыщен овощами. На его приготовление уйдет не более десяти минут, он наполнен хумусом, помидорами, пеперончини, огурцом и оливками. Для хорошей порции зелени вы также добавите немного детского шпината, так что у вас получится здоровый и сытный обед, который понравится всей вашей семье.наслаждайтесь. для достижения наилучших результатов используйте тортильи из цельного зерна, которые можно поместить в микроволновую печь, чтобы их было легче заворачивать и избежать образования трещин.

12. Легкое вегетарианское обертывание с авокадо и халлуми

The Awesome Green делится этими вкусными вегетарианскими обертываниями, которые предлагают сытный обед благодаря добавлению халлуми и авокадо. Вы насладитесь богатым питательными веществами обертыванием, которое идеально подходит для жарких летних дней и сочетает в себе свежую зелень, перец и простую горчичную заправку для быстрого и легкого обеда. Вы можете менять этот рецепт каждый раз, когда используете его, чередуя основу обертывания с пюре из авокадо,Хумус, тофу и сливочный сыр из кешью - все это идеальные вегетарианские основы, которые содержат хорошую порцию полезных жиров и защитят ваши ингредиенты от увядания во время приготовления на гриле.

13. Вегетарианское обертывание с чечевицей и авокадо

Веганские обеды станет еще проще создавать благодаря этим вегетарианским обертываниям с чечевицей и авокадо от Any Reason Vegans. Этот рецепт готовит шесть порций, так что он идеально подходит для приготовления еды или для семейного обеда, когда вы спешите. Каждое обертывание наполнено белком, а чечевица отлично подходит для замены мяса в вашем рационе. Этот рецепт рекомендует добавлять веганский майонез или острый соус к каждому обертыванию, но вы можете сделать это сами.Можно использовать любой веганский соус, который вам нравится. В общей сложности, на приготовление, подготовку и упаковку этих оберток уйдет сорок минут, так что это отличный вариант для здорового обеда в выходные.

14. Радужное веганское обертывание с фалафелем

Для яркого и красочного дополнения к следующей семейной встрече вам понравятся эти веганские обертки от Haute & Healthy Living. Они веганские, безмолочные и безглютеновые, а чтобы сэкономить время, вы можете просто приготовить фалафель заранее. Вы насладитесь питательными и красочными ингредиентами, включая детский шпинат, авокадо, свеклу и морковь. Веселая цветовая гамма этих обертыванийВы будете чувствовать себя сытыми и довольными каждый раз, когда будете наслаждаться этими обертываниями, которые полны питательных веществ и витаминов, включая калий и железо. Домашние фалафели так легко сделать, но если вы хотите сэкономить время, вы можете купить их в местном продуктовом магазине. Чтобы сделать все интересным, попробуйте использовать ароматизированный хумус, например, с жареным чесноком или сладкий.картофель.

15. Обертывания из филейной части говядины

Эти обертывания из филейной части говядины от Clean Eating содержат 98% дневной потребности в витамине А, который важен для ухода за зубами, костями и кожей. Они идеально подходят для здорового ужина, когда вы спешите, и вам просто нужно начать с подготовки и приготовления говядины в соответствии с вашими вкусами. После разогрева тортильяс выложите на каждую из них салат, огурец, морковь и лук,Перед тем, как добавить теплую говядину, добавьте кинзу и ложку соуса. Для удобства их можно подавать открытыми или завернуть, чтобы получился сэндвич. Для мясоедов, которые хотят насладиться здоровой пищей, это отличный вариант, который заставит всех членов вашей семьи просить добавки.

Вся ваша семья будет в восторге от любого из них рецепты здоровых обертываний Эти рецепты требуют минимальных навыков или времени на кухне, поэтому они отлично подходят для тех дней, когда вы спешите на обед или ужин. Многие из этих рецептов можно приготовить в начале недели, что означает, что вы можете быстро приготовить обед для ваших детей и подростков в напряженный будний день.Утренние обертывания обязательно понравятся всем, кому вы их подадите, а когда они наполнены овощами, это отличный способ ввести в рацион детей дополнительные питательные вещества.