Kur keni nevojë për një drekë ose darkë të shpejtë me nxitim, mbështjelljet janë ndër opsionet më të mira. Ato janë ideale për një gamë të gjerë kërkesash dietike pasi thjesht mund të shtoni dhe hiqni përbërës nga secila recetë për t'iu përshtatur nevojave tuaja. Sot kam përpiluar një përzgjedhje prej pesëmbëdhjetë idesh të shëndetshme dhe të mbështjelljes me vlera ushqyese që do të jenë të shkëlqyera për të përzier opsionet tuaja të drekës dhe darkës në të ardhmen. Të gjitha këto receta janë të shpejta dhe të lehta për t'u bërë dhe do t'ju mbajnë të ngopur deri në vaktin tuaj të ardhshëm!

Ide recetash për mbështjellje të shëndetshme që do t'ju mbajnë të kënaqur

1. Mbulesa të shëndetshme me avokado pule

Kuzhina Veronika ndan këto mbështjellje të shëndetshme dhe ushqyese që janë ideale për një drekë të shpejtë për t'u marrë në punë me ju. Ju do të përdorni një tortilla të madhe burrito, e cila më pas do të mbushet me marule, domate, pulë, avokado dhe djathë çedër. Pas kësaj, thjesht do t'ju duhet të përfundoni gjithçka dhe do të jetë gati për t'u shijuar. Ato janë një mundësi e shkëlqyer për të marrë në një piknik apo festë verore dhe për të bërë një vakt të lehtë por ushqyes. Për këtë recetë, rekomandohet që ta skuqni pulën, por mund të përdorni çdo pulë që keni në frigorifer për të kursyer kohë.

2. Mbulesa e shëndetshme për pulën e buallit

Për një mbështjellës të mbushur me perime dhe proteina, do t'ju pëlqejë kjo mbështjellës i shëndetshëm i pulës me buall nga Fit Foodie Finds. Është bërë me pulë të grirë,Kos grek dhe salcë e nxehtë, kështu që është e mbushur me shije edhe kur jeni duke shijuar një vakt të shëndetshëm. Çdo porcion do t'ju ofrojë 36 g proteina dhe ato janë një opsion ideal për t'u shërbyer fëmijëve dhe adoleshentëve. Ato janë madhësia perfekte për t'u marrë në punë ose në shkollë çdo ditë, madje mund t'i përgatisni vaktet për javën në vazhdim duke e dyfishuar ose trefishuar recetën. Ndërsa jo të gjitha recetat e pulës së buallit janë të shëndetshme, kjo përdor vetëm tre përbërës, duke përfshirë kosin grek të pasur me proteina dhe gjoksin e pulës pa dhjamë.

3. Mbulesa italiane e pulës

Përdorni tortilla shumë të mëdha me këtë mbështjellës pule italiane nga Foodie Crush e cila do t'ju japë mundësinë më të mirë për të rrotulluar mbështjellësin tuaj pa u grisur. Kjo recetë është e mbushur me përbërës të shijshëm të frymëzuar nga italianët, duke përfshirë brusketa me piper të pjekur, djathë provolone dhe kalamata ose ullinj të zi. Ju do të shtoni feta gjoks pule të gatuar për një burim të shkëlqyer proteinash. Falë shtimit të rukolës ose spinaqit, do të shijoni gjithashtu një dozë të mirë perimesh. Kjo recetë ju inkurajon të përdorni më pak përbërës, por me cilësi më të lartë, për të bërë mbështjelljet më të shijshme që keni provuar ndonjëherë.

4. Mbështjellësi i fasules së zezë

Veganëve do t'ju pëlqejë kjo mbështjellje e shpejtë dhe e lehtë e fasules së zezë që është bërë me përbërës të shëndetshëm dhe të thjeshtë që me siguri i keni tashmë në kuzhinën tuaj. Kur jeni në nxitim dheTë tunduar për të ngrënë ushqim të padëshiruar, në vend të kësaj ju duhet të provoni këtë recetë nga Veggie Primer që përdor perime të ngrira, fasule të konservuara, tortilla me drithëra të plota dhe salsa. I gjithë vakti kërkon vetëm pesë minuta për t'u përgatitur, pasi do t'ju duhet vetëm të shkrini misrin tuaj të ngrirë dhe të ngrohni tortillat përpara se të montoni mbështjellësin. Do ta zbukuroni mbështjellësin me zarzavate dhe cilantro përpara se të palosni skajet anësore dhe më pas ta rrotulloni. Përpara se t'i shërbeni, thjesht ndani mbështjelljet përgjysmë dhe ato janë gati që familja juaj t'i shijojë!

5. Sallatë meksikane me quinoa me pulë

Erëzat në ADN-në time na tregojnë se si t'i bëjmë këto mbështjellje sallate meksikane me quinoa, të cilat nuk do të besoni se janë aq të shëndetshme kur të jenë e mbushur me aq shumë shije. Këto mbështjellje do të bëjnë një drekë të mbushur me proteina dhe mund të përgatiten paraprakisht për ato ditë kur jeni shumë të zënë. Shijet Tex-Mex kombinohen në mënyrë perfekte për të krijuar një mbështjellje të shijshme dhe ju mund të shtoni ose hiqni përbërës që ju përshtaten juve dhe shijeve të familjes suaj. Lëngu i limonit do ta mbajë avokadon tuaj të freskët, edhe nëse vendosni ta përgatisni këtë pjatë paraprakisht. Nëse jeni duke ushqyer vegjetarianët, thjesht do të dëshironi të hiqni pulën dhe mund të zëvendësohet me më shumë fasule të zeza ose quinoa. Kur të vijë koha për të mbledhur mbështjelljet për të ngrënë, shtoni spinaq ose ndonjë zarzavate sipas dëshirës suaj dhe një përhapje bujare me humus.

6. Tuna Wrap

Këto tonmbështjelljet janë një nga pjatat më të gjithanshme në listën tonë sot, dhe ato janë kaq të lehta për t'u përzier, kështu që nuk do të mërziteni prej tyre! Healthy Foodie ndan këtë recetë të thjeshtë në të cilën mund të shtoni ton ose pulë si burimin kryesor të proteinave. Mbani gjërat interesante duke shtuar ullinj jeshil, kaperi, mollë të kuqe ose djathë çedër në mbështjellëset tuaja. Nëse dëshironi të shijoni pak më shumë krisje, zgjidhni të shtoni pak selino të copëtuar për një shije dhe cilësi shtesë. Nëse zgjidhni mishin e pulës në vend të tonit, do të dëshironi të ndërroni rrushin e thatë për boronicat ose hurmat për rezultatet më të mira.

7. Vegan BBQ Tempeh Coleslaw Wrap

Veggie Primer ndan këtë recetë mbështjellëse BBQ miqësore me veganët që do t'ju marrë më pak se pesë minuta për t'u përgatitur. Për rezultate më të mira, do të dëshironi të përdorni salcën BBQ të blenderit të bërë në shtëpi që rekomandohet për këtë pjatë, pasi nuk përmban sheqer kallamishte. Sallat e lakërit është bërë gjithashtu nga e para, ose mund të zgjidhni një version të blerë në dyqan. Ju ose mund të zgjidhni të përgatisni të gjithë këta përbërës në të njëjtën kohë për të bërë këtë mbështjellës, ose mund ta bëni këtë pjatë vetëm kur të keni mbetur. Këto mbështjellje ofrojnë një drekë të shëndetshme dhe plot që e gjithë familja do ta pëlqejë dhe do të kombinojë shije të ëmbla, pikante dhe të mprehta në çdo kafshatë.

8. Chicken Caesar Wrap

Në vetëm gjysmë ore, ju do t'i keni gati për t'u përdorur këto mbështjellje pule Caesar, falë kësaj të thjeshtërecetë nga Ushqimi i shëndetshëm i fitnesit. Për një version më të shëndetshëm të kësaj recete klasike, do të përdorni mbështjellës gruri integral si bazë për këtë pjatë. Më pas ato do të mbushen me copa pule dhe açuge nëse dëshironi shije shtesë. Ju do të shtoni një salcë Caesar të bërë në shtëpi që është bërë me kos grek, i cili është një opsion më i lehtë se salcat tipike. Kjo mbështjellje mund të ruhet deri në katër ditë në frigorifer, kështu që është ideale për përgatitjen e vakteve në fillim të një jave të ngarkuar. Nëse do t'i përgatisni paraprakisht, thjesht lërini për dhjetë minuta në temperaturën e dhomës përpara se t'i shërbeni. Është një version pa faj i një pjate Cezari me pulë që me siguri do të shijohet nga fëmijët dhe të rriturit.

9. Vegan Hummus Wrap

Ahead of Thyme ofron një tjetër opsion të shijshëm mbështjellës vegan që është ideal për të përdorur humusin tuaj të mbetur. Këto mbështjellje përfshijnë kohë ose aftësi minimale në kuzhinë, por do t'ju ofrojnë një drekë ose darkë të kënaqshme dhe të shëndetshme kur jeni në nxitim. Ju mund të përdorni humus shtëpiak në këtë recetë për opsionin më të shëndetshëm, ose një i blerë në dyqan do të funksionojë gjithashtu mirë. Për aromë shtesë, përdorni mbështjellës tortilje me spinaq, dhe këto gjithashtu shtojnë një spërkatje argëtuese ngjyrash në çdo shuplakë dreke. Ju mund të përdorni gjithçka që ju pëlqen ose keni në kuzhinën tuaj për sa i përket perimeve, por spinaqi, zarzavate të përziera, domate dhe avokado janë mbushjet e rekomanduara. Për erëza, thjesht do të shtoni pakkripë dhe piper përpara se të përfundoni drekën gati për të nisur.

10. Tangy Veggie Wrap

Për një shtesë të shëndetshme në piknikët tuaj veror, provoni këtë mbështjellës perimesh të lezetshme nga Hurry The Food Up. Nuk kërkohen fare aftësi gatimi për këto mbështjellje, dhe e vetmja gjë që duhet të bëni për të përgatitur përbërësit tuaj është të pjekni farat në një tigan. Mustarda Dijon i shton shije shtesë kësaj mbështjelljeje, por mund të përdorni edhe wasabi nëse dëshironi. Në këtë mbështjellës, ka shumë përbërës ushqyes në çdo kafshatë dhe do të shijoni një dozë të mirë vitaminash dhe lëndësh ushqyese. Spinaqi ofron veti anti-inflamatore, si dhe është një burim fantastik i vitaminës K. Çdo mbështjellës do t'ju sigurojë gjithashtu 16 gramë proteina, 20% të fibrave të rekomanduara ditore dhe të gjithë dozën e rekomanduar ditore të vitaminave A dhe C.

11. Mbështjellja e sallatës greke vegane

Nëse po kërkoni një drekë të lehtë vegane për kutitë tuaja të drekës, do t'ju pëlqejë kjo recetë nga Well Vegan, e cila është absolutisht e mbushur me perime. Duhen maksimumi dhjetë minuta për t'u përgatitur dhe mbushet me humus, domate, peperoncini, kastravec dhe ullinj. Për një dozë të mirë zarzavate, do të shtoni edhe pak spinaq, kështu që do të keni një drekë të shëndetshme dhe të kënaqshme që do ta shijojë e gjithë familja juaj. Për rezultate më të mira, përdorni tortilla me grurë integrale, të cilat mund të vendosen në mikrovalë për t'i lehtësuar ato.për të mbështjellë dhe për të shmangur plasaritjen.

12. Easy Veggie Wrap me Avokado dhe Halloumi

The Awesome Green ndan këto mbështjellje të shijshme vegjetariane që ofrojnë një vakt të plotë falë shtimit të hallumit dhe avokados. Do të shijoni një mbështjellës të pasur me lëndë ushqyese që është ideale për ditët e nxehta të verës dhe kombinon zarzavate të freskëta, speca dhe një salcë të thjeshtë mustardë për një drekë të shpejtë dhe të lehtë. Ju mund ta ndryshoni këtë recetë sa herë që e përdorni duke alternuar bazën e mbështjellësit tuaj. Avokado me pure, humus, tofu dhe krem ​​djathi shqeme janë të gjitha baza ideale vegjetariane që përmbajnë një servis të mirë të yndyrave të shëndetshme dhe do t'i mbrojnë përbërësit tuaj nga vyshkja ndërsa jeni në skarë.

13. Mbulesa vegjetale me avokado me thjerrëza

Drekat vegane do të jenë edhe më të lehta për t'u krijuar falë këtyre mbështjellësve me avokado me thjerrëza nga Any Reason Vegans. Kjo recetë bën gjashtë porcione, kështu që është e përkryer për përgatitjen e vaktit ose për të shërbyer për një drekë familjare kur jeni në nxitim. Çdo mbështjellje është e mbushur me proteina dhe thjerrëzat janë të shkëlqyera për të zëvendësuar mishin në dietën tuaj. Kjo recetë rekomandon të shtoni një majonezë vegane ose salcë të nxehtë në çdo mbështjellës, por mund të përdorni çdo salcë miqësore vegane që ju pëlqen. Në total, këtyre mbështjellësve do të duhen dyzet minuta për t'u gatuar, përgatitur dhe mbështjellë, kështu që ato janë një opsion i shkëlqyer për një drekë të shëndetshme fundjave.

14. Rainbow Vegan Falafel Wrap

Për një shkëlqim dheshtesë shumëngjyrëshe në mbledhjen tuaj të radhës familjare, do t'ju pëlqejnë këto mbështjellje vegane nga Haute & Jetese e shendetshme. Ato janë vegane, pa qumësht dhe pa gluten, dhe për të kursyer kohë, thjesht mund të përgatisni grupin e falafelëve paraprakisht. Ju do të shijoni përbërës ushqyes dhe shumëngjyrësh, duke përfshirë spinaqin për fëmijë, avokadon, panxharin dhe karotat. Skema argëtuese e ngjyrave të këtyre mbështjellësve do të thotë që fëmijët dhe adoleshentët kënaqen duke i ngrënë ato. Do të ndiheni të ngopur dhe të kënaqur sa herë që shijoni këto mbështjellje, të cilat janë të mbushura me lëndë ushqyese dhe vitamina, duke përfshirë kaliumin dhe hekurin. Falafelët e bërë në shtëpi janë kaq të lehta për t'u bërë, por nëse dëshironi të kurseni kohë, mund t'i blini ato nga dyqani ushqimor lokal. Për t'i mbajtur gjërat interesante, provoni të përdorni humus me aromë, të tilla si hudhra e pjekur ose patate e ëmbël.

15. Mbështjelljet me fileto të viçit

Këto mbështjellës viçi nga Clean Eating kanë 98% të nevojave tuaja ditore për vitaminë A, e cila është e rëndësishme për t'u kujdesur për dhëmbët, kockat. dhe lëkurës. Ato janë ideale për një darkë të shëndetshme kur jeni në nxitim dhe thjesht do t'ju duhet të filloni duke përgatitur dhe gatuar mishin e viçit për t'iu përshtatur shijeve tuaja. Pasi të keni ngrohur tortillat, do t'i shtoni sipër secilës marule, kastravec, karrota dhe qepë, përpara se të shtoni viçin tuaj të ngrohtë. Për prekjen e fundit, do të shtoni një spërkatje me cilantro dhe një lugë salcë. Ato mund të shërbehen me fytyrë të hapur për lehtësi ose të mbështjellakrijoni një sanduiç. Për çdo mishngrënës që kërkon të shijojë një vakt të shëndetshëm, ky është një opsion i shkëlqyeshëm që do t'i bëjë të gjithë në familjen tuaj të kërkojnë më shumë.

E gjithë familja juaj do të shijojë ndonjë nga këto receta të mbështjella të shëndetshme , dhe midis përzgjedhjes së listuar më sipër, ju mund të kujdeseni për veganët, vegjetarianët dhe mishngrënësit. Këto receta kërkojnë aftësi ose kohë minimale në kuzhinë, ndaj janë të shkëlqyera për ato ditë ku jeni të nxituar për drekë ose darkë. Shumë nga këto receta mund të përgatiten me vakt në fillim të javës, që do të thotë se ju mund të shushurini një drekë të shpejtë të paketuar për fëmijët dhe adoleshentët tuaj në mëngjeset e ditëve të javës. Mbështjelljet me siguri do t'i shijojnë të gjithë ata të cilëve u shërbeni, dhe kur ato janë të mbushura me perime, ato janë një mënyrë e shkëlqyer për të futur fshehurazi lëndë ushqyese shtesë në dietat e fëmijëve.