Όταν χρειάζεστε ένα γρήγορο μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο στη βιασύνη, τα wraps είναι από τις καλύτερες επιλογές. Είναι ιδανικά για ένα ευρύ φάσμα διατροφικών απαιτήσεων, καθώς μπορείτε απλά να προσθέσετε και να αφαιρέσετε συστατικά από κάθε συνταγή ανάλογα με τις ανάγκες σας. Σήμερα έχω συγκεντρώσει μια επιλογή από δεκαπέντε υγιεινές και θρεπτικές ιδέες για περιτύλιγμα Όλες αυτές οι συνταγές φτιάχνονται εύκολα και γρήγορα και θα σας κρατήσουν χορτάτους μέχρι το επόμενο γεύμα σας!

Ιδέες συνταγών για υγιεινές αναδιπλώσεις που θα σας κρατήσουν ικανοποιημένους

1. Υγιεινά Wraps με κοτόπουλο αβοκάντο

Η κουζίνα της Veronika μοιράζεται αυτά τα υγιεινά και θρεπτικά wraps που είναι ιδανικά για ένα γρήγορο γεύμα που μπορείτε να πάρετε μαζί σας στη δουλειά. Θα χρησιμοποιήσετε μια μεγάλη τορτίγια μπουρίτο, η οποία στη συνέχεια θα γεμίσει με μαρούλι, ντομάτες, κοτόπουλο, αβοκάντο και τυρί τσένταρ. Μετά από αυτό, θα πρέπει απλώς να τυλίξετε τα πάντα και θα είναι έτοιμα να τα απολαύσετε. Είναι μια εξαιρετική επιλογή για να τα πάρετε μαζί σας σε ένα πικνίκ ή ένα καλοκαιρινό πάρτι.Για αυτή τη συνταγή, συνιστάται να ψήσετε το κοτόπουλο στο τηγάνι, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε κοτόπουλο έχετε στο ψυγείο σας για να εξοικονομήσετε χρόνο.

2. Υγιεινό Wrap με κοτόπουλο Buffalo

Για ένα wrap που είναι γεμάτο λαχανικά και πρωτεΐνες, θα λατρέψετε αυτό το υγιεινό wrap με κοτόπουλο buffalo από το Fit Foodie Finds. Είναι φτιαγμένο με τεμαχισμένο κοτόπουλο, ελληνικό γιαούρτι και καυτερή σάλτσα, έτσι ώστε να είναι γεμάτο γεύση ακόμα και ενώ απολαμβάνετε ένα υγιεινό γεύμα. Κάθε μερίδα θα σας προσφέρει 36 γρ. πρωτεΐνης και είναι ιδανική επιλογή για να το σερβίρετε σε παιδιά και εφήβους. Είναι το τέλειο μέγεθος για να το πάρετε μαζί σας στοΑν και δεν είναι όλες οι συνταγές με κοτόπουλο buffalo υγιεινές, αυτή εδώ χρησιμοποιεί μόνο τρία συστατικά, συμπεριλαμβανομένου του πλούσιου σε πρωτεΐνες ελληνικού γιαουρτιού και του άπαχου στήθους κοτόπουλου.

3. Περιτύλιγμα με ιταλικό κοτόπουλο

Χρησιμοποιήστε πολύ μεγάλες τορτίγιες με αυτό το ιταλικό wrap κοτόπουλου από το Foodie Crush, το οποίο θα σας δώσει την καλύτερη πιθανότητα να τυλίξετε το wrap σας χωρίς να σκιστεί. Αυτή η συνταγή είναι γεμάτη με νόστιμα συστατικά εμπνευσμένα από την Ιταλία, όπως μπρουσκέτα με ψητή πιπεριά, τυρί προβολόνε και ελιές καλαμών ή μαύρες ελιές. Θα προσθέσετε φέτες μαγειρεμένου στήθους κοτόπουλου για μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης. Χάρη στοΑυτή η συνταγή σας ενθαρρύνει να χρησιμοποιήσετε λιγότερα υλικά, αλλά ποιοτικότερα, για να φτιάξετε τα πιο νόστιμα wraps που έχετε δοκιμάσει ποτέ.

4. Black Bean Wrap

Οι χορτοφάγοι θα λατρέψουν αυτό το γρήγορο και εύκολο wrap με μαύρα φασόλια που φτιάχνεται με υγιεινά και απλά υλικά που πιθανότατα έχετε ήδη στην κουζίνα σας. Όταν βιάζεστε και μπαίνετε στον πειρασμό να φάτε πρόχειρο φαγητό, αντ' αυτού πρέπει να δοκιμάσετε αυτή τη συνταγή από το Veggie Primer που χρησιμοποιεί κατεψυγμένα λαχανικά, φασόλια σε κονσέρβα, τορτίγιες ολικής άλεσης και σάλτσα. Ολόκληρο το γεύμα χρειάζεται μόνο πέντε λεπτά για να ετοιμαστεί, καθώς θαΑπλά πρέπει να ξεπαγώσετε το κατεψυγμένο καλαμπόκι σας και να ζεστάνετε τις τορτίγιες σας πριν συναρμολογήσετε το wrap. Θα γαρνίρετε το wrap με χόρτα και κόλιανδρο πριν διπλώσετε τις πλαϊνές άκρες και στη συνέχεια το τυλίξετε. Πριν το σερβίρισμα, απλά κόψτε τα wrap στη μέση και είναι έτοιμα για να τα απολαύσει η οικογένειά σας!

5. Μεξικάνικο κοτόπουλο Quinoa σαλάτα Wraps

Το Spices in my DNA μας δείχνει πώς να φτιάξουμε αυτά τα μεξικάνικα wraps με σαλάτα κινόα, τα οποία δεν θα πιστέψετε ότι είναι τόσο υγιεινά όταν είναι γεμάτα με τόση γεύση. Αυτά τα wraps θα κάνουν ένα χορταστικό και υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες γεύμα και μπορούν να φτιαχτούν εκ των προτέρων για τις μέρες που είστε πολύ απασχολημένοι. Οι Tex-Mex γεύσεις συνδυάζονται τέλεια για να δημιουργήσουν ένα νόστιμο wrap και μπορείτε να προσθέσετε ή να αφαιρέσετε συστατικά για να ταιριάζουν.Ο χυμός λάιμ θα διατηρήσει το αβοκάντο φρέσκο, ακόμη και αν επιλέξετε να φτιάξετε αυτό το πιάτο εκ των προτέρων. Αν απευθύνεστε σε χορτοφάγους, θα πρέπει απλώς να αφαιρέσετε το κοτόπουλο και μπορείτε να το αντικαταστήσετε με περισσότερα μαύρα φασόλια ή κινόα. Όταν έρθει η ώρα να συναρμολογήσετε τα wraps για να τα φάτε, προσθέστε σπανάκι ή οποιοδήποτε χόρτο της επιλογής σας και μια γενναιόδωρη επάλειψη χούμους.

6. Wrap τόνου

Αυτά τα wraps με τόνο είναι ένα από τα πιο ευέλικτα πιάτα στη λίστα μας σήμερα, και είναι τόσο εύκολο να τα συνδυάσετε, ώστε δεν θα τα βαρεθείτε! Η Healthy Foodie μοιράζεται αυτή την απλή συνταγή στην οποία μπορείτε να προσθέσετε τόνο ή κοτόπουλο ως κύρια πηγή πρωτεΐνης. Κρατήστε τα πράγματα ενδιαφέροντα προσθέτοντας πράσινες ελιές, κάπαρη, κόκκινα μήλα ή τυρί τσένταρ στα wraps σας. Αν θέλετε να απολαύσετε λίγο περισσότερο τραγανό, επιλέξτε ναΑν επιλέξετε κοτόπουλο αντί για τόνο, θα πρέπει να αντικαταστήσετε τις σταφίδες με βατόμουρα ή χουρμάδες για καλύτερα αποτελέσματα.

7. Vegan BBQ Tempeh Coleslaw Wrap

Το Veggie Primer μοιράζεται αυτή τη φιλική προς τα χορτοφάγα συνταγή BBQ wrap που θα σας πάρει λιγότερο από πέντε λεπτά για να την προετοιμάσετε. Για καλύτερα αποτελέσματα, θα θέλετε να χρησιμοποιήσετε τη σπιτική σάλτσα BBQ από μπλέντερ που συνιστάται για αυτό το πιάτο, καθώς δεν περιέχει ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο. Η λαχανοσαλάτα γίνεται επίσης από το μηδέν, ή μπορείτε να επιλέξετε μια αγορασμένη έκδοση από το κατάστημα. Μπορείτε είτε να επιλέξετε να προετοιμάσετε όλα αυτά τα συστατικά σε έναΑυτά τα wraps προσφέρουν ένα υγιεινό και χορταστικό μεσημεριανό γεύμα που θα αρέσει σε όλη την οικογένεια και συνδυάζουν γλυκές, πικάντικες και έντονες γεύσεις σε κάθε μπουκιά.

8. Κοτόπουλο Caesar Wrap

Σε μόλις μισή ώρα, θα έχετε έτοιμα αυτά τα περιτυλίγματα κοτόπουλου Caesar, χάρη σε αυτή την απλή συνταγή από το Healthy Fitness Meals. Για μια πιο υγιεινή εκδοχή αυτής της κλασικής συνταγής, θα χρησιμοποιήσετε περιτυλίγματα ολικής αλέσεως ως βάση για αυτό το πιάτο. Στη συνέχεια, θα γεμίσετε με κομμάτια κοτόπουλου και αντσούγιες αν θέλετε επιπλέον γεύση. Θα προσθέσετε ένα σπιτικό dressing Caesar που γίνεται με ελληνικό γιαούρτι, το οποίο είναιμια πιο ελαφριά επιλογή από τις τυπικές σάλτσες. Αυτό το περιτύλιγμα μπορεί να αποθηκευτεί για έως και τέσσερις ημέρες στο ψυγείο σας, οπότε είναι ιδανικό για την προετοιμασία γεύματος στην αρχή μιας πολυάσχολης εβδομάδας. Αν πρόκειται να το προετοιμάσετε εκ των προτέρων, απλά αφήστε το για δέκα λεπτά σε θερμοκρασία δωματίου πριν το σερβίρισμα. Είναι μια εκδοχή ενός πιάτου με κοτόπουλο Caesar χωρίς ενοχές που σίγουρα θα το απολαύσουν τόσο τα παιδιά όσο και οι ενήλικες.

9. Vegan Hummus Wrap

Το Ahead of Thyme προσφέρει άλλη μια νόστιμη επιλογή vegan wrap που είναι ιδανική για να χρησιμοποιήσετε το χούμους που σας έχει περισσέψει. Αυτά τα wraps απαιτούν ελάχιστο χρόνο ή δεξιότητες στην κουζίνα, αλλά θα σας προσφέρουν ένα χορταστικό και υγιεινό γεύμα ή δείπνο όταν βιάζεστε. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σπιτικό χούμους σε αυτή τη συνταγή για την πιο υγιεινή επιλογή, ή ένα αγορασμένο από το κατάστημα θα λειτουργήσει επίσης καλά. Για επιπλέον γεύση, χρησιμοποιήστε tortilla wraps με σπανάκι,και αυτά προσθέτουν επίσης μια διασκεδαστική πινελιά χρώματος σε κάθε μεσημεριανό μπουφέ. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οτιδήποτε σας αρέσει ή έχετε στην κουζίνα σας όσον αφορά τα λαχανικά, αλλά το σπανάκι, τα ανάμεικτα χόρτα, οι ντομάτες και το αβοκάντο είναι οι συνιστώμενες γεμίσεις. Για το καρύκευμα, θα προσθέσετε απλώς λίγο αλάτι και πιπέρι πριν τυλίξετε το γεύμα σας έτοιμο να φύγει.

10. Καυτερό περιτύλιγμα λαχανικών

Για μια υγιεινή προσθήκη στα καλοκαιρινά σας πικνίκ, δοκιμάστε αυτό το πικάντικο wrap λαχανικών από το Hurry The Food Up. Δεν απαιτούνται καθόλου μαγειρικές ικανότητες για αυτά τα wraps και το μόνο που θα χρειαστεί να κάνετε για να προετοιμάσετε τα υλικά σας είναι να ψήσετε τους σπόρους σας σε ένα τηγάνι. Η μουστάρδα Dijon προσθέτει επιπλέον γεύση σε αυτό το wrap, αλλά θα μπορούσατε επίσης να χρησιμοποιήσετε wasabi αν προτιμάτε. Σε αυτό το wrap, υπάρχει άφθονο θρεπτικόΤο σπανάκι προσφέρει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, καθώς και μια φανταστική πηγή βιταμίνης Κ. Κάθε περιτύλιγμα θα σας προσφέρει επίσης 16 γραμμάρια πρωτεΐνης, το 20% των ημερήσιων συνιστώμενων φυτικών ινών και όλη την ημερήσια συνιστώμενη δόση βιταμινών Α και C.

11. Vegan Ελληνική σαλάτα Wrap

Αν ψάχνετε για ένα εύκολο vegan γεύμα για τα lunchboxes σας, θα λατρέψετε αυτή τη συνταγή από το Well Vegan, η οποία είναι απολύτως γεμάτη λαχανικά. Χρειάζεται το πολύ δέκα λεπτά για να ετοιμαστεί και είναι γεμάτη με χούμους, ντομάτες, πεπεροντσίνι, αγγούρι και ελιές. Για μια καλή δόση χόρτων, θα προσθέσετε επίσης λίγο baby σπανάκι, έτσι θα έχετε ένα υγιεινό και χορταστικό γεύμα που όλη η οικογένειά σας θαΓια καλύτερα αποτελέσματα, χρησιμοποιήστε τορτίγιες ολικής αλέσεως, οι οποίες μπορούν να τοποθετηθούν στον φούρνο μικροκυμάτων για να τυλίγονται ευκολότερα και να μην σπάνε.

12. Εύκολο περιτύλιγμα λαχανικών με αβοκάντο και χαλλούμι

Το Awesome Green μοιράζεται αυτά τα νόστιμα χορτοφαγικά wrap που προσφέρουν ένα χορταστικό γεύμα χάρη στην προσθήκη χαλούμι και αβοκάντο. Θα απολαύσετε ένα πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά wrap που είναι ιδανικό για τις ζεστές καλοκαιρινές μέρες και συνδυάζει φρέσκα χόρτα, πιπεριές και μια απλή σάλτσα μουστάρδας για ένα γρήγορο και εύκολο γεύμα. Μπορείτε να αλλάξετε αυτή τη συνταγή κάθε φορά που τη χρησιμοποιείτε, εναλλάσσοντας τη βάση του wrap σας. Πουρέ αβοκάντο,το χούμους, το τόφου και το τυρί κρέμα κάσιους είναι ιδανικές χορτοφαγικές βάσεις που περιέχουν μια καλή μερίδα υγιεινών λιπαρών και θα προστατεύσουν τα υλικά σας από το να μαραθούν ενώ βρίσκονται στη σχάρα.

13. Περιτύλιγμα λαχανικών με φακές και αβοκάντο

Τα vegan γεύματα θα είναι ακόμα πιο εύκολο να δημιουργηθούν χάρη σε αυτά τα veggie wraps με φακές αβοκάντο από το Any Reason Vegans. Αυτή η συνταγή κάνει έξι μερίδες, οπότε είναι ιδανική για προετοιμασία γεύματος ή σερβίρισμα για ένα οικογενειακό γεύμα όταν βιάζεστε. Κάθε wrap είναι γεμάτο με πρωτεΐνες και οι φακές είναι εξαιρετικές για την αντικατάσταση του κρέατος στη διατροφή σας. Αυτή η συνταγή συνιστά την προσθήκη μιας vegan μαγιονέζας ή καυτερής σάλτσας σε κάθε wrap, αλλά εσείςΣυνολικά, αυτά τα wraps θα χρειαστούν σαράντα λεπτά για να μαγειρευτούν, να προετοιμαστούν και να τυλιχτούν, οπότε είναι μια εξαιρετική επιλογή για ένα υγιεινό γεύμα του Σαββατοκύριακου.

14. Ουράνιο τόξο Vegan Falafel Wrap

Για μια φωτεινή και πολύχρωμη προσθήκη στην επόμενη οικογενειακή σας συγκέντρωση, θα λατρέψετε αυτά τα φιλικά προς τα vegan wraps από το Haute & Healthy Living. Είναι vegan, χωρίς γαλακτοκομικά και χωρίς γλουτένη, και για να εξοικονομήσετε χρόνο, μπορείτε απλά να προετοιμάσετε την παρτίδα των φαλάφελ εκ των προτέρων. Θα απολαύσετε θρεπτικά και πολύχρωμα συστατικά, όπως σπανάκι, αβοκάντο, παντζάρια και καρότα. Το διασκεδαστικό χρωματικό σχήμα αυτών των wraps.Θα αισθάνεστε χορτάτοι και ικανοποιημένοι κάθε φορά που απολαμβάνετε αυτά τα wraps, τα οποία είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες, συμπεριλαμβανομένου του καλίου και του σιδήρου. Τα σπιτικά φαλάφελ είναι τόσο εύκολο να φτιαχτούν, αλλά αν θέλετε να εξοικονομήσετε χρόνο, μπορείτε να αγοράσετε από το τοπικό σας παντοπωλείο. Για να κρατήσετε τα πράγματα ενδιαφέροντα, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε αρωματισμένο χούμους, όπως ψητό σκόρδο ή γλυκό χούμους.πατάτα.

15. Μοσχαρίσιο φιλέτο σε τυλίγματα

Αυτά τα περιτυλίγματα με μοσχαρίσιο φιλέτο από το Clean Eating έχουν το 98% της ημερήσιας ανάγκης σας σε βιταμίνη Α, η οποία είναι σημαντική για τη φροντίδα των δοντιών, των οστών και του δέρματός σας. Είναι ιδανικά για ένα υγιεινό δείπνο όταν βιάζεστε, και το μόνο που χρειάζεται είναι να ξεκινήσετε με την προετοιμασία και το μαγείρεμα του μοσχαριού ανάλογα με τα γούστα σας. Αφού ζεστάνετε τις τορτίγιες, θα καλύψετε κάθε μία με μαρούλι, αγγούρι, καρότα και κρεμμύδι,πριν προσθέσετε το ζεστό μοσχαρίσιο κρέας σας. Για την τελική πινελιά, θα προσθέσετε λίγο κόλιανδρο και μια κουταλιά σάλτσα. Μπορούν να σερβιριστούν είτε ανοιχτά για ευκολία είτε τυλιγμένα για να δημιουργήσουν ένα σάντουιτς. Για όλους τους κρεατοφάγους που θέλουν να απολαύσουν ένα υγιεινό γεύμα, αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή που θα κάνει όλους στην οικογένειά σας να ζητούν κι άλλο.

Όλη η οικογένειά σας θα απολαύσει οποιοδήποτε από αυτά υγιεινές συνταγές wrap , και μεταξύ της επιλογής που αναφέρονται παραπάνω, μπορείτε να καλύψετε τους χορτοφάγους, τους χορτοφάγους και τους κρεατοφάγους. Αυτές οι συνταγές απαιτούν ελάχιστες δεξιότητες ή χρόνο στην κουζίνα, οπότε είναι ιδανικές για εκείνες τις ημέρες όπου βιάζεστε για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο. Πολλές από αυτές τις συνταγές μπορούν να προετοιμαστούν στην αρχή της εβδομάδας, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να ετοιμάσετε ένα γρήγορο συσκευασμένο γεύμα για τα παιδιά και τους εφήβους σας τις πολυάσχολες καθημερινές.Τα Wraps είναι βέβαιο ότι θα τα απολαύσουν όλοι όσοι τα σερβίρετε, και όταν είναι γεμάτα λαχανικά, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσετε επιπλέον θρεπτικά συστατικά στη διατροφή των παιδιών.