바쁘게 점심이나 저녁을 빨리 먹어야 할 때 가장 좋은 선택은 랩입니다. 필요에 따라 각 레시피에서 재료를 간단히 추가하고 제거할 수 있으므로 다양한 식이 요구 사항에 이상적입니다. 오늘 저는 앞으로 점심 식사와 저녁 식사 옵션을 혼합하는 데 유용할 15개의 건강하고 영양가 있는 포장 아이디어 를 모았습니다. 이 모든 레시피는 빠르고 쉽게 만들 수 있으며 다음 식사 때까지 배부르게 만들어 줄 것입니다!

포만감을 주는 건강한 랩 레시피 아이디어

1. 건강에 좋은 치킨 아보카도 랩

Veronika’s Kitchen은 직장에서 간단한 점심을 먹기에 이상적인 건강하고 영양가 있는 랩을 공유합니다. 큰 부리또 또띠야를 사용하고 상추, 토마토, 닭고기, 아보카도, 체다 치즈로 속을 채울 것입니다. 그런 다음 모든 것을 마무리하기만 하면 즐길 준비가 됩니다. 피크닉이나 여름 파티에 가져갈 수 있는 훌륭한 선택이며 가볍지만 영양가 있는 식사를 할 수 있습니다. 이 레시피의 경우 닭고기를 팬에 굽는 것이 좋지만 시간을 절약하기 위해 냉장고에 있는 닭고기를 사용할 수 있습니다.

2. 건강한 버팔로 치킨 랩

야채와 단백질이 가득한 랩을 원하시면 Fit Foodie Finds의 건강한 버팔로 치킨 랩을 좋아하실 것입니다. 닭가슴살로 만든건데,그릭 요거트와 핫소스가 만나 건강한 식사를 즐기면서도 풍미가 가득합니다. 각 서빙은 36g의 단백질을 제공하며 어린이와 청소년에게 제공하기에 이상적인 옵션입니다. 그들은 매일 직장이나 학교에 가져가기에 완벽한 크기이며 레시피를 두 배 또는 세 배로 늘려 앞으로 일주일 동안 식사를 준비할 수도 있습니다. 모든 버팔로 치킨 레시피가 건강에 좋은 것은 아니지만, 이 레시피는 단백질이 풍부한 그릭 요거트와 살코기 닭가슴살 등 세 가지 재료만 사용합니다.

3. 이탈리안 치킨 랩

Foodie Crush의 이탈리안 치킨 랩으로 초대형 토르티야를 사용하면 랩이 찢어지지 않고 롤링할 수 있는 최상의 기회를 제공합니다. 이 레시피에는 구운 고추 브루스케타, 프로볼로네 치즈, 칼라마타 또는 블랙 올리브 등 맛있는 이탈리아식 재료가 들어 있습니다. 훌륭한 단백질 공급원을 위해 익힌 닭 가슴살 조각을 추가합니다. 아루굴라나 시금치를 추가하면 야채도 충분히 즐길 수 있습니다. 이 레시피는 지금까지 시도한 것 중 가장 맛있는 랩을 만들기 위해 더 적은 재료를 사용하되 더 높은 품질의 재료를 사용하도록 권장합니다.

4. 검은콩 랩

이미 주방에 있을 법한 건강하고 간단한 재료로 만든 빠르고 쉬운 블랙빈 랩을 채식주의자들이 좋아할 것입니다. 급할 때 그리고정크 푸드를 먹고 싶은 유혹이 있다면 냉동 야채, 통조림 콩, 통곡물 토르티야 및 살사를 사용하는 Veggie Primer의 이 레시피를 시도해야 합니다. 랩을 조립하기 전에 냉동 옥수수를 해동하고 토르티야를 데우기만 하면 되므로 전체 식사를 준비하는 데 5분밖에 걸리지 않습니다. 측면 가장자리를 접은 다음 말아 올리기 전에 베이비 그린과 고수로 랩을 장식합니다. 서빙하기 전에 랩을 반으로 자르기만 하면 온 가족이 즐길 수 있습니다!

5. 멕시칸 치킨 퀴노아 샐러드 랩

내 DNA의 향신료는 이 멕시칸 퀴노아 샐러드 랩을 만드는 방법을 보여줍니다. 너무 많은 맛으로 포장. 이 랩은 속을 채우고 고단백 점심을 만들 것이며 매우 바쁜 날을 위해 미리 만들 수 있습니다. Tex-Mex 풍미가 완벽하게 어우러져 맛있는 랩을 만들 수 있으며, 귀하와 가족의 입맛에 맞게 재료를 추가하거나 제거할 수 있습니다. 라임 주스는 이 요리를 미리 만들기로 선택하더라도 아보카도를 신선하게 유지합니다. 채식주의자에게 음식을 제공하는 경우 닭고기를 제거하고 검은콩이나 퀴노아로 대체할 수 있습니다. 먹기 위해 랩을 조립할 때 시금치나 원하는 채소와 후무스를 넉넉하게 뿌립니다.

6. 참치쌈

이 참치랩은 오늘날 우리 목록에서 가장 다재다능한 요리 중 하나이며 섞기가 너무 쉬워서 지루하지 않을 것입니다! Healthy Foodie는 참치나 닭고기를 주요 단백질 공급원으로 추가할 수 있는 이 간단한 레시피를 공유합니다. 녹색 올리브, 케이퍼, 빨간 사과 또는 체다 치즈를 랩에 추가하여 흥미를 유지하십시오. 아삭아삭함을 조금 더 즐기고 싶다면 다진 셀러리를 추가하여 풍미와 질감을 더하세요. 참치 대신 닭고기를 선택했다면 최상의 결과를 위해 건포도 대신 크랜베리나 대추를 선택하는 것이 좋습니다.

7. 비건 BBQ 템페 코울슬로 랩

Veggie Primer는 준비하는 데 5분도 채 걸리지 않는 비건 친화적인 BBQ 랩 레시피를 공유합니다. 최상의 결과를 얻으려면 이 요리에 권장되는 수제 블렌더 BBQ 소스를 사용하는 것이 좋습니다. 사탕수수 설탕이 들어 있지 않기 때문입니다. 양배추 샐러드도 처음부터 직접 만들거나 상점에서 구입한 버전을 선택할 수 있습니다. 이 랩을 만들기 위해 이러한 모든 재료를 한 번에 준비하도록 선택하거나 남은 음식이 있을 때 이 요리를 만들 수 있습니다. 이 랩은 온 가족이 좋아할 건강하고 포만감 있는 도시락을 제공하며 한입 베어물 때마다 달콤하고 매콤하며 매콤한 맛이 어우러집니다.

8. 치킨 시저 랩

단 30분 만에 이 간단한 치킨 시저 랩을 준비할 수 있습니다.Healthy Fitness Meals의 레시피. 이 클래식 레시피의 더 건강한 버전을 위해 이 요리의 기본으로 통밀 랩을 사용합니다. 추가 풍미를 원한다면 닭고기 덩어리와 멸치로 채워질 것입니다. 일반적인 드레싱보다 가벼운 옵션인 그릭 요거트로 만든 홈메이드 시저 드레싱을 추가합니다. 이 랩은 냉장고에 최대 4일 동안 보관할 수 있으므로 바쁜 한 주를 시작할 때 식사 준비에 이상적입니다. 미리 준비할 예정이라면 서빙하기 전에 상온에서 10분 동안 그대로 두십시오. 치킨 시저 요리의 죄책감 없는 버전으로 어린이와 어른 모두가 좋아할 것입니다.

9. 비건 후무스 랩

Ahead of Thyme은 남은 후무스를 사용하기에 이상적인 또 다른 맛있는 비건 랩 옵션을 제공합니다. 이 랩은 주방에서 최소한의 시간이나 기술을 필요로 하지만 급할 때 채우고 건강한 점심 또는 저녁 식사를 제공합니다. 가장 건강한 옵션을 위해 이 레시피에 수제 후무스를 사용할 수 있습니다. 그렇지 않으면 상점에서 구입한 후무스도 잘 작동합니다. 풍미를 더하려면 시금치 토르티야 랩을 사용하세요. 이것들은 점심 뷔페에 재미있는 색을 더해줍니다. 야채까지 당신이 즐기거나 부엌에 있는 것은 무엇이든 사용할 수 있지만 시금치, 혼합 채소, 토마토, 아보카도가 권장 충전물입니다. 양념은 조금만 넣어주시면 됩니다도시락을 싸기 전에 소금과 후추를 뿌려 준비합니다.

10. 상큼한 야채 랩

여름 소풍에 건강을 더하고 싶다면 Hurry The Food Up의 상큼한 야채 랩을 사용해 보세요. 이 랩에는 요리 기술이 전혀 필요하지 않으며 재료를 준비하기 위해 해야 할 유일한 일은 팬에 씨앗을 굽는 것입니다. 디종 머스타드는 이 랩에 풍미를 더하지만 원하는 경우 와사비를 사용할 수도 있습니다. 이 포장에는 한입 먹을 때마다 영양가 있는 성분이 풍부하며 비타민과 영양소를 충분히 섭취할 수 있습니다. 시금치는 항염증 특성을 제공할 뿐만 아니라 환상적인 비타민 K 공급원입니다. 각 랩에는 단백질 16g, 일일 권장 섬유질의 20%, 일일 권장량의 비타민 A 및 다.

11. 비건 그릭 샐러드 랩

도시락에 넣을 쉬운 비건 점심을 찾고 있다면 Well Vegan의 이 레시피를 좋아할 것입니다. 야채와 함께. 준비하는 데 최대 10분이 걸리며 후무스, 토마토, 페퍼론치니, 오이, 올리브로 속을 채웁니다. 충분한 양의 채소를 위해 아기 시금치를 추가하면 온 가족이 즐길 수 있는 건강하고 포만감 있는 점심을 먹을 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 통밀 토르티야를 사용하십시오. 전자레인지에 넣으면 더 쉽게 만들 수 있습니다.포장 및 균열 방지.

12. 아보카도와 할루미를 곁들인 간편한 베지 랩

The Awesome Green은 할루미와 아보카도를 추가하여 든든한 식사를 제공하는 이 맛있는 채식 랩을 공유합니다. 더운 여름날에 이상적이며 신선한 채소, 후추 및 간단한 머스타드 드레싱을 결합하여 빠르고 쉽게 점심을 먹을 수 있는 영양이 풍부한 랩을 즐길 수 있습니다. 랩 베이스를 번갈아 가며 사용할 때마다 이 레시피를 변경할 수 있습니다. 으깬 아보카도, 후무스, 두부, 캐슈 크림 치즈는 모두 건강한 지방을 포함하고 그릴에 굽는 동안 재료가 시드는 것을 방지하는 이상적인 채식 베이스입니다.

13. 렌틸 아보카도 베지 랩

Any Reason Vegans의 렌틸 아보카도 베지 랩 덕분에 비건 점심을 훨씬 더 쉽게 만들 수 있습니다. 이 레시피는 6인분으로 구성되어 있어 급할 때 식사를 준비하거나 가족 점심을 대접하기에 적합합니다. 각 랩에는 단백질이 들어 있으며 렌즈콩은 식단에서 육류를 대체하는 데 좋습니다. 이 레시피에서는 각 랩에 비건 마요네즈나 매운 소스를 추가할 것을 권장하지만, 좋아하는 비건용 소스를 사용해도 됩니다. 이러한 랩은 요리, 준비 및 마무리하는 데 총 40분이 걸리므로 건강한 주말 점심 식사를 위한 훌륭한 옵션입니다.

14. 레인보우 비건 팔라펠 랩

밝고다음 가족 모임에 다채로운 색상을 추가하면 Haute & 건강한 삶. 완전 채식, 유제품 및 글루텐이 없으며 시간을 절약하기 위해 팔라펠 배치를 ​​미리 준비할 수 있습니다. 베이비 시금치, 아보카도, 비트, 당근 등 영양가 있고 다채로운 재료를 즐길 수 있습니다. 이 랩의 재미있는 색 구성표는 아이들과 십대들이 그것을 먹는 것을 즐긴다는 것을 의미합니다. 칼륨과 철분을 포함한 영양소와 비타민이 가득한 이 랩을 즐길 때마다 포만감과 만족감을 느낄 것입니다. 홈메이드 팔라펠은 만들기가 매우 쉽지만 시간을 절약하고 싶다면 가까운 식료품점에서 구입할 수 있습니다. 흥미를 유지하려면 구운 마늘이나 고구마와 같은 맛을 낸 후무스를 사용해 보십시오.

15. 등심 랩

Clean Eating의 등심 랩에는 치아, 뼈, 그리고 피부. 급할 때 건강한 저녁 식사로 이상적이며 취향에 맞게 쇠고기를 준비하고 요리하기만 하면 됩니다. 토르티야를 데운 후 상추, 오이, 당근, 양파를 얹은 다음 따뜻한 소고기를 넣습니다. 마지막 손질을 위해 고수와 한 숟가락의 소스를 추가합니다. 그들은 쉽게 오픈 얼굴로 제공하거나 포장 할 수 있습니다샌드위치 만들기. 건강한 식사를 원하는 육식주의자라면 가족 모두가 더 많은 것을 원할 것입니다.

온 가족이 건강한 랩 레시피를 즐길 수 있습니다. 위에 나열된 선택 중에서 채식주의 자, 채식주의 자 및 육식을하는 사람을 수용 할 수 있습니다. 이 레시피는 부엌에서 최소한의 기술이나 시간이 필요하므로 점심이나 저녁 식사를 위해 서두르는 날에 좋습니다. 이러한 조리법의 대부분은 한 주의 시작에 식사 준비가 가능하므로 바쁜 주중 아침에 자녀와 십대를 ​​위한 빠른 도시락을 준비할 수 있습니다. 랩은 제공하는 모든 사람이 즐길 수 있으며 야채와 함께 포장하면 아이들의 식단에 추가 영양소를 몰래 넣을 수 있는 좋은 방법입니다.