Коли вам потрібно швидко пообідати або повечеряти в поспіху, обгортання є одним з найкращих варіантів. Вони ідеально підходять для широкого спектру дієтичних потреб, оскільки ви можете просто додавати і прибирати інгредієнти з кожного рецепта відповідно до ваших потреб. Сьогодні я підготувала добірку з п'ятнадцяти здорових і корисних страв, які можна приготувати на швидку руку. ідеї поживних обгортань які чудово підійдуть для урізноманітнення ваших обідів та вечерь у майбутньому. Всі ці рецепти швидкі та прості у приготуванні, і вони допоможуть вам наїстися досхочу до наступної трапези!

Ідеї рецептів здорових обгортань, які не залишать вас байдужими

1. корисні обгортання з курячим авокадо

Кухня Вероніки ділиться цими корисними та поживними обгортаннями, які ідеально підходять для швидкого обіду, який можна взяти з собою на роботу. Ви використовуєте велику тортилью для буріто, яку потім наповнюєте салатом, помідорами, куркою, авокадо та сиром чеддер. Після цього вам потрібно буде просто загорнути все це, і воно буде готове до вживання. Вони є чудовим варіантом, щоб взяти з собою на пікнік або літню вечіркуДля цього рецепта рекомендується обсмажити курку на сковороді, але ви можете використовувати будь-яку курку, яка є у вашому холодильнику, щоб заощадити час.

2. здорове куряче обгортання з буйвола

Якщо ви хочете обгортання, яке містить овочі та білок, вам сподобається це корисне куряче обгортання з буйволом від Fit Foodie Finds. Воно виготовлене з подрібненої курки, грецького йогурту та гострого соусу, тому воно наповнене смаком навіть тоді, коли ви насолоджуєтеся здоровою їжею. Кожна порція запропонує вам 36 г білка, і це ідеальний варіант для подачі дітям та підліткам. Це ідеальний розмір для того, щоб взяти його з собою в дорогу.Ви можете готувати ці страви на роботу чи навчання щодня, а можете навіть приготувати їх на тиждень вперед, подвоївши або потроївши рецепт. Хоча не всі рецепти курки буйвола корисні для здоров'я, в цьому рецепті використовується лише три інгредієнти, включаючи багатий на білок грецький йогурт та нежирну курячу грудку.

3. італійське куряче обгортання

Використовуйте дуже великі тортильї для цього італійського рулету з куркою від Foodie Crush, що дасть вам найкращі шанси згорнути рулет, не порвавши його. Цей рецепт наповнений смачними інгредієнтами в італійському стилі, включаючи брускетту зі смаженим перцем, сир проволоне та оливки каламата або чорні маслини. Ви додасте шматочки вареної курячої грудки, що стане чудовим джерелом білка. Завдякидодавання руколи або шпинату, ви також отримаєте хорошу порцію овочів. Цей рецепт заохочує вас використовувати менше інгредієнтів, але більш якісні, щоб зробити найсмачніші обгортання, які ви коли-небудь куштували.

4. обгортання з чорної квасолі

Веганам сподобається це швидке і просте обгортання з чорної квасолі, яке готується з корисних і простих інгредієнтів, які, ймовірно, вже є у вас на кухні. Коли ви поспішаєте і у вас виникає спокуса з'їсти нездорову їжу, замість цього спробуйте цей рецепт від Veggie Primer, в якому використовуються заморожені овочі, консервована квасоля, цільнозернові тортильї і сальса. Вся страва готується всього за п'ять хвилин, так як у вас будеПеред тим, як збирати обгортку, потрібно лише розморозити заморожену кукурудзу та розігріти тортильї. Перед тим, як скласти бокові краї та скрутити обгортку, ви прикрасите її зеленню та кінзою. Перед подачею на стіл просто розріжте обгортку навпіл, і вона буде готова для ваших рідних і близьких!

5. мексиканські обгортання салату з лободи з куркою

Спеції в моїй ДНК показують нам, як приготувати ці мексиканські обгортання з салатом кіноа, які ви не повірите, настільки корисні, коли вони наповнені такою кількістю смаку. Ці обгортання стануть ситним і високобілковим обідом, і їх можна зробити заздалегідь для тих днів, коли ви дуже зайняті. Техасько-мексиканські смаки ідеально поєднуються, щоб створити смачне обгортання, і ви можете додавати або прибирати інгредієнти, щоб відповідати вашим смакамСік лайма збереже авокадо свіжим, навіть якщо ви вирішите приготувати цю страву заздалегідь. Якщо ви обслуговуєте вегетаріанців, вам просто потрібно буде прибрати курку, а її можна замінити більшою кількістю чорної квасолі або кіноа. Коли настане час збирати обгортки, щоб їсти, додайте шпинат або будь-яку іншу зелень на ваш вибір і щедро полийте їх хумусом.

6. Обгортка з тунцем

Ці обгортання з тунцем - одна з найбільш універсальних страв у нашому сьогоднішньому списку, і їх так легко змішувати, що вони вам не набриднуть! Healthy Foodie ділиться цим простим рецептом, до якого ви можете додати тунець або курку як основне джерело білка. Додайте до обгортання зелені оливки, каперси, червоні яблука або сир чеддер. Якщо ви хочете насолодитися більш хрусткою скоринкою, виберітьдодайте трохи подрібненої селери для додаткового смаку та текстури. Якщо ви обираєте курку замість тунця, вам краще замінити родзинки на журавлину або фініки, щоб досягти найкращих результатів.

7. веганське обгортання салату з темпе з шашлику

Veggie Primer ділиться цим веганським рецептом обгортання для барбекю, приготування якого займе у вас менше п'яти хвилин. Для досягнення найкращих результатів вам слід використовувати домашній соус барбекю, який рекомендується для цієї страви, оскільки він не містить тростинного цукру. Коул-салат також готується з нуля, або ви можете вибрати магазинну версію. Ви можете приготувати всі ці інгредієнти за один разВи можете приготувати цю страву заздалегідь, а можете просто приготувати її, коли у вас є залишки. Ці обгортки пропонують здоровий і ситний обід, який сподобається всій родині, поєднуючи солодкий, гострий і пряний смаки в кожному шматочку.

8. обгортка з курячого цезаря

Всього за півгодини ви приготуєте ці курячі обгортання "Цезар" завдяки цьому простому рецепту від Healthy Fitness Meals. Для більш здорової версії цього класичного рецепта ви будете використовувати цільнозернові обгортання як основу для цієї страви. Потім вони будуть наповнені шматочками курки та анчоусами, якщо ви хочете отримати додатковий смак. Ви додасте домашню заправку "Цезар", яка готується на основі грецького йогурту, а самеЦей варіант заправки можна зберігати до чотирьох днів у холодильнику, тому він ідеально підходить для приготування страв на початку напруженого тижня. Якщо ви збираєтеся приготувати їх заздалегідь, просто залиште на десять хвилин при кімнатній температурі перед подачею на стіл. Це бездоганна версія курячого "Цезаря", яка неодмінно сподобається і дітям, і дорослим.

9. веганське обгортання хумусом

Попереду Чебрець пропонує ще один смачний веганський варіант обгортання, який ідеально підходить для використання залишків хумусу. Ці обгортання вимагають мінімум часу або навичок на кухні, але запропонують вам ситний і корисний обід або вечерю, коли ви поспішаєте. Ви можете використовувати домашній хумус у цьому рецепті для найбільш здорового варіанту, або ж магазинний теж добре підійде. Для додаткового смаку використовуйте обгортання зі шпинатного коржа,і вони також додадуть веселих фарб до будь-якого обіднього фуршету. Ви можете використовувати будь-які овочі, які вам подобаються або є на вашій кухні, але рекомендується використовувати шпинат, зелень, помідори та авокадо. Для приправи просто додайте трохи солі та перцю перед тим, як загорнути готовий обід у тарілку.

10. пікантне овочеве обгортання

Спробуйте це пікантне овочеве обгортання від Hurry The Food Up, яке стане корисним доповненням до ваших літніх пікніків. Для цього обгортання зовсім не потрібні кулінарні навички, і єдине, що вам потрібно зробити, щоб підготувати інгредієнти, - це обсмажити насіння на сковороді. Діжонська гірчиця додає цьому обгортанню додаткового смаку, але ви також можете використовувати васабі, якщо бажаєте. У цьому обгортанні є багато поживнихШпинат має протизапальні властивості, а також є фантастичним джерелом вітаміну К. Кожне обгортання також забезпечить вас 16 грамами білка, 20% рекомендованої добової норми клітковини та всіма необхідними вітамінами А і С.

11. Веганський грецький салат з обгортанням

Якщо ви шукаєте легкий веганський обід для своїх ланч-боксів, вам сподобається цей рецепт від Well Vegan, який абсолютно насичений овочами. Приготування займає максимум десять хвилин і наповнений хумусом, помідорами, пеперончіні, огірком та оливками. Для гарної дози зелені ви також додасте трохи молодого шпинату, так що ви отримаєте здоровий і ситний обід, який сподобається всій вашій родині.Для досягнення найкращих результатів використовуйте цільнозернові коржі, які можна поставити в мікрохвильову піч, щоб їх було легше загортати та уникнути розтріскування.

12. легке овочеве обгортання з авокадо та халлумі

Awesome Green ділиться цими смачними вегетаріанськими обгортаннями, які пропонують ситну їжу завдяки додаванню халлумі та авокадо. Вам сподобається багате поживними речовинами обгортання, яке ідеально підходить для спекотних літніх днів і поєднує в собі свіжу зелень, перець і просту гірчичну заправку для швидкого і легкого обіду. Ви можете змінювати цей рецепт щоразу, коли використовуєте його, чергуючи основу обгортання. Пюре з авокадо,хумус, тофу та вершковий сир з кеш'ю - ідеальні вегетаріанські основи, які містять достатню кількість корисних жирів і захистять ваші інгредієнти від в'янення під час приготування на грилі.

13. Обгортання з сочевиці та авокадо

Веганські обіди стане ще простіше готувати завдяки цим сочевично-авокадо-вегетаріанським обгортанням від Any Reason Vegans. З цього рецепта виходить шість порцій, тому він ідеально підходить для приготування їжі або подачі на сімейний обід, коли ви поспішаєте. Кожне обгортання насичене білком, а сочевиця чудово замінює м'ясо у вашому раціоні. У цьому рецепті рекомендується додавати в кожне обгортання веганський майонез або гострий соус, але ви можете зробити це самостійно.можна використовувати будь-який веганський соус, який ви любите. Загалом на приготування, підготовку та загортання піде сорок хвилин, тож це чудовий варіант для здорового обіду на вихідних.

14. Райдужне веганське обгортання з фалафелем

Яскравим і барвистим доповненням до наступної сімейної зустрічі стануть ці веганські обгортання від Haute & Healthy Living. Вони веганські, безмолочні та безглютенові, а щоб заощадити час, ви можете просто приготувати партію фалафелів заздалегідь. Вам сподобаються поживні та барвисті інгредієнти, включаючи молодий шпинат, авокадо, буряк і моркву. Весела кольорова гамма цих обгортань.Ви будете відчувати себе ситими і задоволеними кожного разу, коли будете насолоджуватися цими обгортаннями, які наповнені поживними речовинами і вітамінами, включаючи калій і залізо. Домашні фалафелі дуже легко приготувати, але якщо ви хочете заощадити час, ви можете купити їх у місцевому продуктовому магазині. Щоб урізноманітнити меню, спробуйте використовувати ароматизований хумус, наприклад, зі смаженим часником або з солодкимкартопля.

15. Обгортання з яловичої вирізки

Ці обгортання з філейної частини яловичини від Clean Eating містять 98% добової норми вітаміну А, який важливий для догляду за зубами, кістками та шкірою. Вони ідеально підходять для здорової вечері, коли ви поспішаєте, і вам просто потрібно почати з підготовки та приготування яловичини на свій смак. Після розігріву тортильї, ви викладете на кожну з них салат, огірок, моркву та цибулю,Для останнього штриха додайте трохи кінзи та ложку соусу. Їх можна подавати як у відкритому вигляді, так і загорнути в бутерброд. Для всіх м'ясоїдів, які прагнуть насолоджуватися здоровою їжею, це чудовий варіант, який змусить всіх членів вашої родини просити добавки.

Будь-який з них сподобається всій вашій родині рецепти здорового обгортання Ці рецепти вимагають мінімальних навичок або часу на кухні, тому вони чудово підходять для тих днів, коли ви поспішаєте на обід або вечерю. Багато з цих рецептів можна приготувати на початку тижня, а це означає, що ви можете швидко зібрати ланч для своїх дітей та підлітків у напружений робочий день.Обгортання неодмінно сподобаються всім, кому ви їх подасте, а коли вони наповнені овочами, це чудовий спосіб додати додаткові поживні речовини до дитячого раціону.