جڏهن توهان کي جلدي لنچ يا رات جي ماني جي ضرورت هجي ته رش ۾، لفافي بهترين اختيارن مان آهن. اهي غذائي ضرورتن جي وسيع رينج لاءِ مثالي آهن جيئن توهان آساني سان شامل ڪري سگهو ٿا ۽ هر ترڪيب مان اجزاء وٺي سگهو ٿا توهان جي ضرورتن مطابق. اڄ مون پندرهن صحتمند ۽ غذائي لفافي خيالن جو هڪ انتخاب مرتب ڪيو آهي جيڪي مستقبل ۾ توهان جي لنچ ۽ ڊنر جي اختيارن کي گڏ ڪرڻ لاءِ بهترين هوندا. اهي سڀئي ترڪيبون جلدي ۽ ٺاهڻ ۾ آسان آهن ۽ توهان کي توهان جي ايندڙ ماني تائين ڀرپور رهنديون!

صحت مند لفافن لاءِ ترڪيب جا خيال جيڪي توهان کي مطمئن رکندا

1. Healthy Chicken Avocado Wraps

Veronika’s Kitchen اهي صحتمند ۽ غذائي لفافي شيئر ڪري ٿو جيڪي توهان سان گڏ ڪم ڪرڻ لاءِ جلدي لنچ لاءِ مثالي آهن. توھان استعمال ڪندا ھڪڙو وڏو burrito tortilla، جيڪو پوء ڀريو ويندو ليٽس، ٽماڪن، ڪڪڙ، ايوڪودو، ۽ چادر پنير سان. ان کان پوء، توهان کي صرف هر شي کي لپائڻ جي ضرورت پوندي، ۽ اهو مزو ڪرڻ لاء تيار ٿي ويندو. اهي هڪ پکنڪ يا اونهاري جي پارٽي ڏانهن وٺي وڃڻ لاء هڪ بهترين اختيار آهن ۽ هڪ هلڪو اڃا تائين غذائي کاڌو ٺاهيو. هن ترڪيب لاءِ، اها صلاح ڏني وئي آهي ته توهان ڪڪڙ کي پين-سيئر ڪريو، پر وقت بچائڻ لاءِ توهان پنهنجي فرج ۾ موجود ڪو به ڪڪڙ استعمال ڪري سگهو ٿا.

2. صحتمند بفيلو چکن لفافي

سبزين ۽ پروٽين سان ڀريل هڪ لفافي لاءِ، توهان کي Fit Foodie Finds مان هي صحتمند بفيلو چکن لفافي پسند ايندو. اهو ٺهيل ڪڪڙ سان ٺهيل آهي،يوناني جوگرٽ، ۽ گرم چٽ، تنهنڪري اهو ذائقي سان ڀريل آهي جيتوڻيڪ توهان هڪ صحتمند طعام مان لطف اندوز ٿي رهيا آهيو. هر خدمت توهان کي پيش ڪندي 36 گرام پروٽين، ۽ اهي ٻارن ۽ نوجوانن جي خدمت لاء هڪ مثالي اختيار آهن. اهي هر روز ڪم ڪرڻ يا اسڪول ۾ وڃڻ لاءِ مناسب سائيز آهن، ۽ توهان انهن کي اڳي هفتي لاءِ تيار ڪري سگهو ٿا رڪوع کي ٻيڻو يا ٽي ڀيرا ڪري. جڏهن ته سڀ بفيلو ڪڪڙ جي ترڪيبون صحت مند نه هونديون آهن، هي صرف ٽي اجزا استعمال ڪري ٿو، جن ۾ پروٽين سان مالا مال يوناني يوگرٽ ۽ لين چکن برسٽ شامل آهن.

3. اطالوي ڪڪڙ لفافي

Foodie Crush جي هن اطالوي ڪڪڙ جي لفافي سان اضافي-وڏي ٽارٽيلا استعمال ڪريو جيڪي توهان کي ان کي ڦاڙڻ کان سواءِ توهان جي لفافي کي رول ڪرڻ جو بهترين موقعو فراهم ڪندا. هي طريقو لذيذ اطالوي-حوصلہ افزائي اجزاء سان ڀريل آهي، جنهن ۾ ڀريل مرچ برشڪيٽا، پروولوون پنيس، ۽ ڪالاماتا يا ڪارو زيتون شامل آهن. توهان پروٽين جي بهترين ذريعن لاء پکا ڪڪڙ جي سيني جي سلائسن ۾ شامل ڪندا. arugula يا پالڪ جي اضافي جي مهرباني، توهان پڻ ڀاڄين جي سٺي دوز مان لطف اندوز ڪنداسين. هي ترڪيب توهان کي گهٽ اجزاء استعمال ڪرڻ جي حوصلا افزائي ڪري ٿو، پر اعلي معيار وارا، انهي لاءِ ته ذائقيدار لفافي ٺاهڻ لاءِ توهان ڪڏهن ڪوشش ڪئي هوندي.

4. Black Bean Rap

ويگنن کي هي تيز ۽ آسان ڪاري بين لفافي پسند ايندي جيڪا صحتمند ۽ سادي اجزاء سان ٺهيل آهي جيڪا شايد توهان وٽ اڳ ۾ ئي توهان جي باورچی خانه ۾ آهي. جڏهن توهان جلدي ۾ آهيو ۽جنڪ فوڊ کائڻ جي لالچ ۾، ان جي بدران توهان کي آزمائي ڏسو ويجي پرائمر مان هي نسخو جنهن ۾ منجهيل ڀاڄيون، ڊبيل ڀاڄيون، سڄو اناج ٽارٽيلا ۽ سالسا استعمال ٿين ٿا. سڄي کاڌي کي تيار ڪرڻ ۾ صرف پنج منٽ لڳن ٿا، جيئن توهان کي صرف پنهنجي منجمد مکڻ کي ڊفروسٽ ڪرڻو پوندو ۽ لفافي کي گڏ ڪرڻ کان پهريان توهان جي ٽارٽيلا کي گرم ڪرڻو پوندو. توهان لفافي کي سائي سائي ۽ سلينٽرو سان گارنش ڪرڻ کان پهريان پاسي جي ڪنارن کي فولڊ ڪندا ۽ پوءِ ان کي رول ڪندا. خدمت ڪرڻ کان اڳ، رڳو لفافن کي اڌ ۾ ڪٽيو، ۽ اھي تيار آھن توھان جي خاندان لاءِ مزو وٺڻ لاءِ!

5. ميڪسيڪو چکن ڪِينوا سلاد لفافو

منهنجي ڊي اين اي ۾ موجود مصالحا اسان کي ڏيکارين ٿا ته اهي ميڪسيڪو ڪِينوا سلاد لفافي ڪيئن ٺاهيا وڃن، جن تي توهان يقين نه ڪندا ته ايترا صحتمند آهن جڏهن اهي آهن. تمام گهڻي ذائقي سان ڀريل. اهي لفافي هڪ ڀرپور ۽ اعلي پروٽين لنچ ٺاهيندا آهن ۽ انهن ڏينهن لاء اڳ ۾ ٺاهي سگھجن ٿيون جڏهن توهان تمام مصروف آهيو. Tex-Mex ذائق هڪ لذيذ لفافي ٺاهڻ لاءِ مڪمل طور تي گڏ ٿين ٿا، ۽ توهان پنهنجي ۽ توهان جي خاندان جي ذوق کي پورو ڪرڻ لاءِ اجزاء شامل ڪري يا ڪڍي سگهو ٿا. ليم جو رس توهان جي ايوڪوڊ کي تازو رکندو، جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان هن ڊش کي اڳ ۾ ئي ٺاهيو. جيڪڏهن توهان ڀاڄين کي کائي رهيا آهيو، توهان صرف ڪڪڙ کي هٽائڻ چاهيندا، ۽ اهو وڌيڪ ڪارو لوبيا يا ڪوئنو سان متبادل ٿي سگهي ٿو. جڏهن کائڻ لاءِ لفافن کي گڏ ڪرڻ جو وقت اچي، پالڪ يا پنهنجي پسند جي ڪا ساگ شامل ڪريو ۽ هومس جي وڏي پيماني تي پکيڙ ڪريو.

6. ٽونا لفافي

15>

هي ٽونالفافي اڄ اسان جي لسٽ تي سڀ کان وڌيڪ ورسٽائل وينجن مان هڪ آهن، ۽ اهي گڏ ڪرڻ بلڪل آسان آهن، تنهنڪري توهان انهن مان بور نه ٿيندا! The Healthy Foodie هن سادي ترڪيب کي شيئر ڪري ٿو جنهن ۾ توهان ٽونا يا ڪڪڙ شامل ڪري سگهو ٿا پروٽين جو بنيادي ذريعو. شين کي دلچسپ رکو، سائي زيتون، ڪيپر، ڳاڙهي سيب، يا چادر پنير شامل ڪندي پنھنجي لفافن ۾. جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ٿورڙو وڌيڪ ڪاوڙ مان لطف اندوز ڪريو، ڪجھ اضافي ذائقو ۽ بناوت لاء ڪجھ ڪٽيل اجمري شامل ڪرڻ جو انتخاب ڪريو. جيڪڏهن توهان ٽونا جي بدران ڪڪڙ جو انتخاب ڪريو ٿا، ته توهان بهترين نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ ڪشمش يا تاريخون مٽائڻ چاهيندا.

7. ويگن BBQ Tempeh Coleslaw Wrap

Veggie Primer شيئر ڪري ٿو هي ويگن-دوست BBQ ريپ ريسيپي جيڪا توهان کي تيار ٿيڻ ۾ پنجن منٽن کان به گهٽ وقت لڳندي. بھترين نتيجن لاءِ، توھان استعمال ڪرڻ چاھيو ٿا گھر جو ٺهيل BBQ ساس جيڪو ھن ڊش لاءِ تجويز ڪيو ويو آھي، ڇاڪاڻ ته ان ۾ ڪا به کنڊ شامل نه آھي. coleslaw پڻ شروع کان ٺاهيو ويو آهي، يا توهان هڪ اسٽور خريد ڪيل نسخو چونڊي سگهو ٿا. توهان يا ته هي لفافي ٺاهڻ لاءِ هڪ ئي وقت ۾ اهي سڀئي شيون تيار ڪرڻ جو انتخاب ڪري سگهو ٿا، يا توهان صرف اهو ڊش ٺاهي سگهو ٿا جڏهن توهان وٽ بچيل هجي. اهي لفافي هڪ صحتمند ۽ ڀرپور لنچ پيش ڪن ٿا جنهن کي سڄو خاندان پيار ڪندو ۽ هر هڪ کٽ ۾ مٺو، مساليدار ۽ تيز ذائقو گڏ ڪندو.

8. ڪڪڙ جي سيزر لفافي

صرف اڌ ڪلاڪ ۾، توهان وٽ اهي ڪڪڙ سيزر لفافي تيار ٿي ويندا، هن سادي جي مهربانيصحت مند فٽنيس کاڌي مان ترڪيب. هن کلاسک طريقه جي هڪ صحت مند نسخي لاء، توهان سڄي ڪڻڪ جي لفافي کي هن ڊش جي بنياد طور استعمال ڪندا. اهي پوءِ ڪڪڙ جي ٽڪرن ۽ اينچويز سان ڀرجي ويندا جيڪڏهن توهان اضافي ذائقو چاهيو ٿا. توهان هڪ گهر ۾ ٺاهيل سيزر ڊريسنگ شامل ڪنداسين جيڪا يوناني دہی سان ٺهيل آهي، جيڪا عام ڊريسنگ کان وڌيڪ هلڪو اختيار آهي. هي لفافي توهان جي فرج ۾ چار ڏينهن تائين ذخيرو ٿي سگهي ٿو، تنهنڪري اهو هڪ مصروف هفتي جي شروعات تي ماني تيار ڪرڻ لاء مثالي آهي. جيڪڏهن توهان انهن کي اڳ ۾ تيار ڪرڻ وارا آهيو، صرف انهن کي ڇڏي ڏيو ڏهن منٽن لاء ڪمري جي حرارت تي خدمت ڪرڻ کان اڳ. هي ڪڪڙ جي سيزر ڊش جو هڪ گناهه کان پاڪ نسخو آهي جنهن کي يقيني طور تي ٻارن ۽ بالغن کي مزو ايندو.

9. Vegan Hummus Wrap

Ahead of Thyme پيش ڪري ٿو هڪ ٻيو لذيذ ويگن لفافي اختيار جيڪو توهان جي بچيل هومس کي استعمال ڪرڻ لاءِ مثالي آهي. انهن لفافن ۾ باورچی خانه ۾ گهٽ ۾ گهٽ وقت يا مهارت شامل آهي پر توهان کي هڪ ڀرپور ۽ صحتمند لنچ يا رات جي ماني پيش ڪندي جڏهن توهان رش ۾ آهيو. توهان صحت مند آپشن لاءِ هن ترڪيب ۾ گهر جو ٺهيل هومس استعمال ڪري سگهو ٿا، يا دڪان مان خريد ڪيل هڪ به سٺو ڪم ڪندو. اضافي ذائقي لاء، استعمال ڪريو پالڪ ٽارٽيلا لفافي، ۽ اهي پڻ شامل ڪريو رنگ جي هڪ مزيدار ڦوٽو ڪنهن به لنچ بفٽ ۾. توھان ڪجھھ استعمال ڪري سگھو ٿا جيڪو توھان لطف اندوز ڪري سگھو ٿا يا پنھنجي باورچی خانه ۾ ڀاڄين تائين استعمال ڪري سگھو ٿا، پر پالڪ، مخلوط سبز، ٽماٽو، ۽ ايوڪاڊو سفارش ٿيل فلنگ آھن. مصالحي لاء، توهان صرف ٿورو شامل ڪنداسينلوڻ ۽ مرچ ان کان اڳ جو لنچ مڪمل ڪرڻ لاءِ تيار آهي.

10. ٽينگي ويگي لفافي

توهان جي اونهاري جي پکنڪ ۾ هڪ صحتمند اضافو لاءِ، هي ٽانگي ويجي لفافي کي هٽائي دي فوڊ اپ مان آزمايو. انهن لفافن لاءِ ڪا به پچائڻ جي صلاحيتن جي ضرورت ناهي، ۽ صرف هڪ شيءِ توهان کي پنهنجي اجزاء کي تيار ڪرڻ جي ضرورت پوندي آهي توهان جي ٻج کي پين ۾ روسٽ ڪريو. ڊيجن سرسري هن لفافي ۾ اضافي ذائقو شامل ڪري ٿو، پر جيڪڏهن توهان چاهيو ته توهان وسبي پڻ استعمال ڪري سگهو ٿا. هن لفافي ۾، هر کٽ ۾ ڪافي غذائي اجزاء موجود آهن، ۽ توهان وٽامن ۽ غذائي اجزاء جي سٺي دوز مان لطف اندوز ٿيندا. پالڪ سوزش ضد خاصيتون پيش ڪري ٿي، ان سان گڏوگڏ وٽامن K جو هڪ بهترين ذريعو آهي. هر لفافي توهان کي 16 گرام پروٽين، توهان جي روزاني سفارش ڪيل فائبر جو 20 سيڪڙو، ۽ وٽامن اي جي روزاني تجويز ڪيل خوراک ۽ ج.

11. ويگن يوناني سلاد لفافي

جيڪڏهن توهان پنهنجي لنچ باڪسز لاءِ آسان ويگن لنچ ڳولي رهيا آهيو، ته توهان کي ويل ويگن مان هي نسخو پسند ايندو، جيڪو بلڪل ڀريل آهي ڀاڄين سان. ان کي تيار ڪرڻ ۾ وڌ ۾ وڌ ڏهه منٽ لڳن ٿا ۽ هيمس، ٽماٽر، پيپرونسيني، ڪڪڙ ۽ زيتون سان ڀريل آهي. سبزين جي سٺي دوز لاءِ، توهان ڪجهه ٻارن جي پالڪ پڻ شامل ڪندا، تنهنڪري توهان وٽ هڪ صحتمند ۽ ڀرپور لنچ هوندو جنهن مان توهان جو سڄو خاندان مزو ايندو. بھترين نتيجن لاءِ، سڄي ڪڻڪ جي ٽارٽيلا استعمال ڪريو، جيڪي مائيڪروویو ۾ رکي سگھجن ٿيون ته جيئن انھن کي آسان بڻائي سگھجي.لفٽ ڪرڻ ۽ ٽوڙڻ کان بچڻ لاءِ.

12. ايزي ويجي ريپ سان Avocado and Halloumi

The Awesome Green شيئر ڪري ٿي اهي لذيذ سبزي وارا لفاف جيڪي هڪ ڀرپور طعام پيش ڪن ٿا هالومي ۽ ايوڪاڊو جي اضافي جي مهرباني. توهان هڪ غذائيت سان مالا مال لفافي مان لطف اندوز ٿيندا، جيڪو گرم اونهاري جي ڏينهن لاءِ مثالي آهي ۽ هڪ تڪڙي ۽ آسان لنچ لاءِ تازو ساگ، مرچ، ۽ هڪ سادي سرسري ڊريسنگ کي گڏ ڪري ٿو. توھان تبديل ڪري سگھوٿا ھن نسخي کي ھر دفعي توھان ان کي استعمال ڪندي پنھنجي لفافي جي بنياد کي تبديل ڪندي. ميشڊ ايوڪاڊو، هومس، ٽوفو، ۽ ڪاجو ڪريم پنير سڀ مثالي سبزي وارا بيس آهن جن ۾ صحتمند ڀاڄين جي سٺي خدمت شامل آهي ۽ توهان جي اجزاء کي گريل تي رهڻ دوران سڙڻ کان بچائيندو.

13. Lentil Avocado Veggie Wrap

ويگن لنچ ٺاهڻ ۾ اڃا به آسان ٿي ويندا انهن دال ايوڪاڊو ويگي لفافن جي مهرباني جو ڪنهن به سبب ويگنز کان. هي نسخو ڇهه حصا ٺاهي ٿو، تنهنڪري اهو مڪمل آهي ماني تيار ڪرڻ يا خانداني لنچ لاءِ خدمت ڪرڻ لاءِ جڏهن توهان رش ۾ آهيو. هر لفافي پروٽين سان ڀريل آهي، ۽ دال توهان جي غذا ۾ گوشت کي تبديل ڪرڻ لاء بهترين آهن. هي نسخو هر لفافي ۾ ويگن مييو يا گرم چٽ شامل ڪرڻ جي سفارش ڪري ٿو، پر توهان ڪنهن به ويگن-دوست ساس استعمال ڪري سگهو ٿا جيڪو توهان لطف اندوز ڪيو. مجموعي طور تي، اهي لفافن کي پچائڻ، تيار ڪرڻ ۽ ختم ڪرڻ ۾ چاليهه منٽ لڳندا، تنهن ڪري اهي هڪ صحتمند هفتيوار لنچ لاءِ بهترين آپشن آهن.

14. Rainbow Vegan Falafel Wrap

هڪ روشن ۽ لاءِتوهان جي ايندڙ خانداني گڏجاڻيءَ ۾ رنگين اضافو، توهان کي اهي ويگن-دوستانه لفافي پسند هوندا، Haute & صحتمند زندگي گذارڻ. اهي ويگن، ڊيري فري، ۽ گلوٽين کان آزاد آهن، ۽ وقت بچائڻ لاء، توهان اڳ ۾ ئي فلافلز جي بيچ تيار ڪري سگهو ٿا. توهان غذائي ۽ رنگارنگ اجزاء مان لطف اندوز ٿيندا، بشمول بيبي پالڪ، ايوڪاڊو، بيٽ ۽ گاجر. انهن لففن جي مزيدار رنگ منصوبي جو مطلب ٿيندو ته ٻار ۽ نوجوان انهن کي کائڻ ۾ مزو وٺندا آهن. توهان هر وقت مڪمل ۽ اطمينان محسوس ڪندا جڏهن توهان انهن لففن مان لطف اندوز ٿيندا، جيڪي پوٽاشيم ۽ لوهه سميت غذائي ۽ ويتامين سان ڀريل آهن. گهر ۾ ٺاهيل فلافلز ٺاهڻ ۾ تمام آسان آهن، پر جيڪڏهن توهان وقت بچائڻ چاهيندا آهيو، توهان خريد ڪري سگهو ٿا پنهنجي مقامي گراسري اسٽور تان. شين کي دلچسپ رکڻ لاءِ، ذائقو رکندڙ هومس استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، جهڙوڪ روسٽ ٿيل لہسن يا مٺو آلو.

15. سرلوئن بيف ريپس

اهي سرلوئن بيف ريپس ڪلين ايٽنگ مان توهان جي روزاني ضرورت جو 98 سيڪڙو وٽامن اي آهي، جيڪو توهان جي ڏندن، هڏن ۽ ڏندن جي سنڀال لاءِ اهم آهي. ۽ جلد. اهي هڪ صحتمند رات جي ماني لاءِ مثالي آهن جڏهن توهان رش ۾ آهيو، ۽ توهان کي صرف پنهنجي ذوق مطابق گوشت تيار ڪرڻ ۽ پچائڻ شروع ڪرڻو پوندو. tortillas کي گرم ڪرڻ کان پوءِ، توھان ھر ھڪ کي مٿي ۾ ليٽيو، ڪڪڙ، گاجر ۽ پياز سان گڏ، پنھنجي گرم گوشت کي شامل ڪرڻ کان پھريان. آخري ٽچ لاءِ، توھان شامل ڪندا سينسرو جو اسپري ۽ ھڪڙو چمچو ساس. اهي يا ته آسانيءَ لاءِ کليل منهن ڪري سگهجن ٿا يا لپي سگهجن ٿاهڪ سینڈوچ ٺاهيو. ڪنهن به گوشت کائڻ وارن لاءِ جيڪي صحتمند طعام مان لطف اندوز ٿي رهيا آهن، اهو هڪ بهترين آپشن آهي جيڪو توهان جي خاندان ۾ هر ڪنهن کي وڌيڪ طلب ڪندو.

توهان جو سڄو خاندان انهن مان ڪنهن به لطف اندوز ٿيندو صحتمند لفافي جي ترڪيبون ، ۽ مٿي ڏنل فهرست جي وچ ۾، توهان ويگن، سبزي، ۽ گوشت کائڻ وارن کي پورو ڪري سگهو ٿا. اهي ترڪيبون باورچی خانه ۾ گهٽ ۾ گهٽ مهارت يا وقت جي ضرورت هونديون آهن، تنهنڪري اهي انهن ڏينهن لاء بهترين آهن جتي توهان لنچ يا رات جي ماني لاء جلدي ۾ آهيو. انهن مان ڪيتريون ئي ترڪيبون هفتي جي شروعات ۾ ماني تيار ڪري سگهجن ٿيون، جنهن جو مطلب آهي ته توهان پنهنجي ٻارن ۽ نوجوانن لاءِ هفتي جي ڏينهن جي مصروف صبحن تي تڪڙو ڀريل لنچ تيار ڪري سگهو ٿا. لفافن کي يقيني طور تي هر ڪنهن کي لطف اندوز ٿيندو جنهن کي توهان انهن جي خدمت ڪندا آهيو، ۽ جڏهن اهي ڀاڄين سان ڀريل هوندا آهن، اهي ٻارن جي غذا ۾ اضافي غذائيت کي ڇڪڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي.