Kui teil on vaja kiirelt lõunasööki või õhtusööki, on wrapid üks parimaid valikuid. Need sobivad ideaalselt paljude toitumisvajadustega, sest igast retseptist saab lihtsalt lisada ja võtta ära koostisosi vastavalt vajadusele. Täna olen koostanud valiku viieteistkümnest tervislikust ja toitvad wrap ideed mis sobivad suurepäraselt lõuna- ja õhtusöögi valikute segamiseks tulevikus. Kõik need retseptid on kiire ja lihtne valmistada ning hoiavad teid järgmise söögikorrani täis!

Retsept Ideed tervislike Wraps, mis hoiab teid rahulolevana

1. Tervislikud kana-avokaado wrapsid

Veronika's Kitchen jagab neid tervislikke ja toitvaid wrappe, mis on ideaalsed kiireks lõunasöögiks, mida saab tööle kaasa võtta. Kasutate suurt burrito-tortillat, mis täidetakse salati, tomatite, kana, avokaado ja cheddari juustuga. Pärast seda peate lihtsalt kõik kokku pakkima ja see on valmis nautimiseks. Need on suurepärane võimalus piknikule või suvepäevale kaasa võtmiseks.Selle retsepti puhul on soovitatav kana pannil praadida, kuid võite aja kokkuhoidmiseks kasutada mis tahes kana, mis teil külmikus olemas on.

2. Tervislik Buffalo Chicken Wrap

Kui soovid wrap'i, mis on täis köögivilju ja valku, siis armastad seda tervislikku buffalo chicken wrap'i Fit Foodie Finds'ist. See on valmistatud hakitud kana, kreeka jogurti ja kuuma kastmega, nii et see on täis maitset, isegi kui naudid tervislikku sööki. Iga portsjon pakub sulle 36 g valku ja need on ideaalne variant lastele ja teismelistele serveerimiseks. Need on ideaalse suurusega, et võtta kaasa kaTööle või kooli iga päev, ja te võite neid isegi nädalaks ette valmistada, kahekordistades või kolmekordistades retsepti. Kuigi mitte kõik buffalo kana retseptid ei ole tervislikud, kasutab see ainult kolme koostisosa, sealhulgas valgurikast kreeka jogurtit ja lahja kanarinda.

3. Itaalia kana wrap

Kasutage selle Foodie Crush'i Itaalia kana wrap'i puhul eriti suuri tortillasid, mis annavad teile parima võimaluse oma wrap'i rullimiseks ilma, et see rebeneks. See retsept on täis maitsvaid Itaalia inspireeritud koostisosi, sealhulgas röstitud pipra bruschetta, provolone juustu ja kalamata või musti oliive. Lisate sisse viilud keedetud kanarinda, mis on suurepärane valguallikas. Tänulisades rukolat või spinatit, saate nautida ka korralikku annust köögivilju. See retsept julgustab teid kasutama vähem, kuid kvaliteetsemaid koostisosi, et valmistada kõige maitsvamaid wrappe, mida olete kunagi proovinud.

4. Mustade ubade wrap

Veganitele meeldib see kiire ja lihtne mustade ubade wrap, mis on valmistatud tervislikest ja lihtsatest koostisosadest, mis teil tõenäoliselt juba köögis olemas on. Kui teil on kiire ja kiusatus süüa rämpstoitu, siis proovige hoopis seda Veggie Primer'i retsepti, mis kasutab külmutatud köögivilju, konserveeritud ube, täisteratortillasid ja salsat. Kogu sööki valmistatakse vaid viie minutiga, sest te saateenne wrapide kokkupanekut tuleb lihtsalt külmutatud maisi üles sulatada ja tortillad soojendada. Enne külgmiste servade kokkuvoldimist ja rullimist kaunistad wrapid beebiroheliste ja koriandriga. Enne serveerimist lihtsalt lõika wrapid pooleks ja need on valmis, et pere saaks neid nautida!

5. Mehhiko kana-kvinoa salativalmistamise wrapid

Spices in my DNA näitab meile, kuidas teha neid mehhiko kinoasalatiga wrappe, mida te ei usu, et need on nii tervislikud, kui need on pakitud nii palju maitseid. Need wrapid on täitev ja valgurikas lõunasöök ja neid saab ette valmistada nendeks päevadeks, kui olete väga hõivatud. Tex-Mexi maitsed kombineeruvad suurepäraselt, et luua maitsvad wrapid ja te võite lisada või võtta ära koostisosi, et sobida...teie ja teie pere maitsele. Laimimahl hoiab avokaado värskena, isegi kui otsustate selle roa ette valmistada. Kui toitlustate taimetoitlasi, siis jätke lihtsalt kana välja ja selle võib asendada rohkem mustade ubade või kvinoaga. Kui on aeg wrapid söömiseks kokku panna, lisage spinat või mõni muu teie valitud roheline ja ohtralt hummust.

6. Tuunikala Wrap

Need tuunikala wrapid on üks mitmekülgsemaid roogi meie tänases nimekirjas ja neid on nii lihtne segada, et sa ei tüdine neist! The Healthy Foodie jagab seda lihtsat retsepti, millele saad lisada peamiseks valguallikaks tuunikala või kana. Hoia asjad huvitavaks, lisades oma wrapidele rohelisi oliive, kappari, punaseid õunu või cheddari juustu. Kui tahad nautida veidi rohkem krõbedat, valilisage veidi hakitud sellerit lisamaitse ja tekstuuri saamiseks. Kui valite tuunikala asemel kana, siis parima tulemuse saavutamiseks vahetage rosinad jõhvikate või datlite vastu.

7. Vegan BBQ Tempeh Coleslaw Wrap

Veggie Primer jagab seda vegan-sõbralikku BBQ wrap'i retsepti, mille valmistamiseks kulub vähem kui viis minutit. Parima tulemuse saavutamiseks kasutage selle roa jaoks soovitatud omatehtud blender BBQ-kastet, kuna see ei sisalda roosuhkrut. Ka salat on valmistatud nullist või võite valida poest ostetud versiooni. Võite kas valmistada kõik need koostisosad üheainsaaega, et seda wrap'i teha, või võid seda rooga teha lihtsalt siis, kui sul on ülejääke. Need wrap'id pakuvad tervislikku ja täidlast lõunasööki, mis meeldib kogu perele ning ühendavad igas suutäie magusa, vürtsika ja terava maitse.

8. Kana Caesar Wrap

Vaid poole tunniga on teil need kana Caesari wrapid valmis, tänu sellele lihtsale retseptile tervislikust Fitness Meals'ist. Selle klassikalise retsepti tervislikuma versiooni jaoks kasutate selle roa alusena täistera wrapid. Seejärel täidate need kanatükkidega ja anšoovisega, kui soovite lisamaitset. Lisate omatehtud Caesari kastme, mis on valmistatud kreeka jogurtiga, mis ongikergem variant kui tüüpilised kastmed. See wrap säilib külmkapis kuni neli päeva, seega sobib see ideaalselt söögi ettevalmistamiseks kiire nädala alguses. Kui te valmistate need ette, jätke need lihtsalt enne serveerimist kümneks minutiks toatemperatuuril välja. See on süütundeta versioon kana-Cesari roast, mida naudivad kindlasti nii lapsed kui ka täiskasvanud.

9. Vegan Hummus Wrap

Ahead of Thyme pakub veel ühe maitsva vegan wrap'i variandi, mis sobib ideaalselt ülejäänu hummuse ära kasutamiseks. Need wrap'id nõuavad köögis minimaalselt aega või oskusi, kuid pakuvad sulle täidlast ja tervislikku lõunasööki või õhtusööki, kui sul on kiire. Selles retseptis võid kasutada kodust hummust, et saada kõige tervislikum variant, või sobib ka poest ostetud hummus. Lisamaitse saamiseks kasuta spinatist tortillawrap'eid,ja need lisavad ka lõbusaid värvipisteid igale lõunabuffetile. Köögiviljadena võite kasutada kõike, mis teile meeldib või mida teie köögis on, kuid spinat, segatud rohelised, tomatid ja avokaado on soovituslikud täidised. Maitsestamiseks lisate lihtsalt veidi soola ja pipart, enne kui pakite oma lõunasöögi valmis.

10. Tõrjuv köögiviljapakkumine

Kui soovite oma suvistele piknikutele tervislikku lisa, siis proovige seda vürtsikat köögiviljapakendit sarjast Hurry The Food Up. Nende pakendite valmistamiseks ei ole üldse vaja mingeid toiduvalmistamisoskusi ja ainus asi, mida peate koostisosade ettevalmistamiseks tegema, on seemnete röstimine pannil. Dijoni sinep lisab sellele pakendile lisamaitset, aga kui soovite, võite kasutada ka wasabi. Selles pakendis on palju toitvaidiga suutäie koostisosi ning saate nautida head annust vitamiine ja toitaineid. Spinat pakub põletikuvastaseid omadusi, samuti on see fantastiline K-vitamiini allikas. Iga wrap annab teile ka 16 grammi valku, 20% päevasest soovitatud kiudainest ning kogu päevase soovitatud annuse A- ja C-vitamiini.

11. Vegan kreeka salat Wrap

Kui otsite lihtsat vegan lõunasööki oma lõunakasti, siis teile meeldib see Well Vegan'i retsept, mis on täiesti täis köögivilju. Selle valmistamiseks kulub maksimaalselt kümme minutit ja see on täidetud hummuse, tomatite, pepperoncini, kurgi ja oliividega. Hea annuse roheliste jaoks lisate ka veidi beebispinaati, nii et teil on tervislik ja täitev lõunasöök, mida kogu teie pere saab.nautige. Parima tulemuse saavutamiseks kasutage täisteratortillasid, mida saab mikrolaineahjus panna, et neid oleks lihtsam pakendada ja vältida pragunemist.

12. Lihtne köögiviljarull avokaado ja halloumiga

The Awesome Green jagab neid maitsvaid taimetoidu wrap'e, mis pakuvad täisväärtuslikku sööki tänu halloumi ja avokaado lisamisele. Sa naudid toitaineterikast wrap'i, mis on ideaalne kuumaks suvepäevaks ja ühendab endas värskeid rohelisi, paprikat ja lihtsat sinepikastet, et saada kiire ja lihtne lõunasöök. Seda retsepti saad iga kord muuta, kui vaheldad wrap'i alust. Avokaadopüree,hummus, tofu ja kašu-toorjuust on kõik ideaalsed taimetoidu alused, mis sisaldavad korralikku annust tervislikke rasvu ja kaitsevad teie koostisosi grillimisel närbumise eest.

13. Läätsed-avokaado-veganooline wrapp (läätsed-avokaado-veganooline wrap)

Vegan lõunasööki on veelgi lihtsam luua tänu nendele läätsedega avokaado veggie wrappidele Any Reason Vegans'ist. Sellest retseptist saab kuus portsjonit, nii et see sobib ideaalselt söögi ettevalmistamiseks või pere lõunasöögiks serveerimiseks, kui teil on kiire. Iga wrap on täis valku ja läätsed on suurepärased liha asendamiseks teie dieedis. Selles retseptis soovitatakse igale wrapile lisada vegan majoneesi või kuuma kastme, kuid te võitevõid kasutada mis tahes vegan-sõbralikku kastet, mis sulle meeldib. Kokku kulub nende wrappide valmistamiseks, ettevalmistamiseks ja pakkimiseks nelikümmend minutit, nii et need on suurepärane võimalus tervislikuks nädalavahetuse lõunasöögiks.

14. Rainbow Vegan Falafel Wrap

Kui soovite oma järgmisele pereüritusele heledat ja värvilist lisa, siis armastate neid vegan-sõbralikke wrap'e Haute & Healthy Living'ist. Need on vegan, piimavabad ja gluteenivabad ning aja kokkuhoidmiseks võite lihtsalt eelnevalt valmistada partii falafeleid. Nautige toitvaid ja värvilisi koostisosi, sealhulgas beebispinaati, avokaadot, peeti ja porgandeid. Nende wrap'ide lõbus värvikombinatsioon.tähendab, et lapsed ja teismelised naudivad nende söömist. Te tunnete end täis ja rahulolevana iga kord, kui naudite neid wrappe, mis on täis toitaineid ja vitamiine, sealhulgas kaaliumi ja rauda. Koduseid falafeleid on nii lihtne valmistada, kuid kui soovite aega kokku hoida, võite osta neid oma kohalikust toidupoest. Et asi oleks huvitav, proovige kasutada maitsestatud hummust, näiteks röstitud küüslaugu või magusatkartul.

15. Veiselihaseljakotletid (Sirloin Beef Wraps)

Nendes Clean Eatingi veiseliha wrappides on 98% teie päevasest A-vitamiini vajadusest, mis on oluline teie hammaste, luude ja naha eest hoolitsemiseks. Need on ideaalsed tervislikuks õhtusöögiks, kui teil on kiire, ja teil tuleb vaid alustada veiseliha ettevalmistamisest ja küpsetamisest vastavalt teie maitsele. Pärast tortillade soojendamist lisate igaühe peale salati, kurgi, porgandi ja sibula,enne sooja veiseliha lisamist. Viimaseks puudutuseks lisate koriandrit ja lusikatäie kastet. Neid saab serveerida kas avatud kujul, et oleks lihtsam, või pakendada võileiva loomiseks. Kõigile lihasööjatele, kes soovivad nautida tervislikku sööki, on see suurepärane võimalus, mille puhul kõik teie peres küsivad rohkem.

Kogu teie pere naudib mõnda neist tervisliku wrap retseptid , ja eespool loetletud valiku vahel saate rahuldada veganid, taimetoitlased ja lihasööjad. Need retseptid nõuavad minimaalseid oskusi või aega köögis, nii et need on suurepärased nendeks päevadeks, kui teil on kiire lõuna- või õhtusöögiga. Paljud neist retseptidest saab sööki ette valmistada nädala alguses, mis tähendab, et saate kiirelt pakitud lõunasöögi oma lastele ja teismelistele kiiretel nädalapäevadel.Wrapsid meeldivad kindlasti kõigile, kellele neid serveerite, ja kui need on pakitud köögiviljadega, on need suurepärane viis laste toitainete lisamiseks.