Laster batean bazkari edo afari azkar bat behar duzunean, bilgarriak dira aukerarik onenen artean. Dieta-baldintza askotarako aproposak dira, errezeta bakoitzetik osagaiak gehitu eta ken ditzakezu, zure beharretara egokitzeko. Gaur egun, hamabost ideia osasuntsu eta nutritiboko bilgarrien artean aukeraketa bat bildu dut, etorkizunean bazkaltzeko eta afarirako aukerak nahasteko bikainak izango direnak. Errezeta hauek guztiak azkarrak eta errazak dira egiteko eta asetuta mantenduko zaituzte hurrengo bazkarira arte!

Pozik mantenduko zaituzten ontzi osasuntsuetarako errezeta ideiak

1. Oilasko Ahuakate Ongarri Osasungarriak

Veronika's Kitchen-ek zurekin lanean hartzeko bazkari azkar bat egiteko aproposa diren oihal osasuntsu eta nutritibo hauek partekatzen ditu. Burrito tortilla handi bat erabiliko duzu, gero letxuga, tomate, oilaskoa, aguakatea eta cheddar gaztaz beteko dena. Horren ondoren, dena bildu besterik ez duzu beharko, eta gozatzeko prest egongo da. Aukera bikaina dira piknik edo udako festa batera eramateko eta bazkari arin baina elikagarria egiteko. Errezeta honetarako, oilaskoa erretzea gomendatzen da, baina hozkailuan duzun edozein oilaskoa erabil dezakezu denbora aurrezteko.

2. Healthy Buffalo Chicken Wrap

Barazkiz eta proteinaz betetako bilgarri bat lortzeko, Fit Foodie Finds-en bufalo oilasko bilgarri osasuntsu hau maite izango duzu. Oilasko birrinduarekin egina dago,Jogurt greziarra eta saltsa beroa, beraz, zaporez beteta dago otordu osasuntsu batez gozatzen ari zaren bitartean. Anoa bakoitzak 36 g proteina eskainiko dizkizu, eta haur eta nerabeei zerbitzatzeko aukera ezin hobea dira. Egunero lanera edo eskolara eramateko tamaina ezin hobea dute, eta asterako bazkariak ere prestatu ditzakezu errezeta bikoiztu edo hirukoiztuz. Bufalo oilasko errezeta guztiak osasuntsuak ez diren arren, honek hiru osagai baino ez ditu erabiltzen, proteina ugariko jogurt greziarra eta oilasko bularra giharra barne.

3. Italian Oilasko Oilasko Ongarri

Erabili tortilla oso handiak Foodie Crush-en Italiako Oilasko Oilasko honekin eta horrek aukerarik onena emango dizu zure oilaskoa urratu gabe biribiltzeko. Errezeta hau Italiako inspiraziozko osagai goxoez josia dago, besteak beste, piper errea bruschetta, provolone gazta eta kalamata edo oliba beltzak. Oilasko bularki egosi xerrak gehituko dituzu proteina iturri bikaina lortzeko. Rugula edo espinakak gehitzeari esker, barazki dosi onez ere gozatuko duzu. Errezeta honek osagai gutxiago erabiltzera animatzen zaitu, baina kalitate handiagokoak, inoiz probatu dituzun bilgarririk zaporetsuenak egiteko.

4. Black Bean Wrap

Beganoek zure sukaldean ziurrenik dagoeneko dituzun osagai osasuntsu eta sinpleekin egindako babarrun beltz bizkor eta erraz hau maite izango dute. Presaka zaudenean etaZabor-janaria jateko tentazioa, horren ordez, barazki izoztuak, babarrun kontserbak, tortilla integralak eta salsa erabiltzen dituen Veggie Primer-en errezeta hau probatu beharko zenuke. Bazkari osoak bost minutu besterik ez ditu behar prestatzeko, izoztutako artoa desizoztu eta tortillak berotu besterik ez dituzu egin beharko itzulbiratua muntatu aurretik. Itzulbira haurtxo berdeekin eta cilantroarekin apainduko duzu alboko ertzak tolestu eta gero bildu aurretik. Zerbitzatu aurretik, moztu ontziak erditik, eta zure familiak gozatzeko prest egongo dira!

5. Mexikoko oilasko quinoa entsalada bilgarriak

Nire DNAn dauden espeziak erakusten digu Mexikoko quinoa entsalada bilgarri hauek nola egiten diren. hainbeste zaporez josia. Wrap hauek betegarria eta proteina handiko bazkaria egingo dute eta aldez aurretik egin daitezke lanpetuta zauden egun horietarako. Tex-Mex zaporeak primeran konbinatzen dira bilgarri goxo bat sortzeko, eta osagaiak gehitu edo kendu ditzakezu zure eta zure familiaren gustuetara egokitzeko. Limoi zukuak zure aguakatea fresko mantenduko du, plater hau aldez aurretik egitea aukeratzen baduzu ere. Barazkijaleei eskaintzen bazaizu, oilaskoa kendu besterik ez duzu nahi izango, eta babarrun beltz edo quinoa gehiagorekin ordezkatu daiteke. Jateko ontziak muntatzeko garaia denean, gehitu espinakak edo nahi dituzun berdeak eta hummus zabal zabala.

6. Hegaluzea

Hegaluze hauekbilgarriak gure zerrendako plater polifazetikoenetako bat dira gaur egun, eta oso erraz nahasten dira, beraz, ez zara aspertuko! Healthy Foodie-k atuna edo oilaskoa gehi dezakezun errezeta sinple hau partekatzen du proteina iturri nagusi gisa. Mantendu gauza interesgarriak oliba berdeak, kaparrak, sagar gorriak edo cheddar gazta gehituz zure bilgarrietan. Apur bat gehiago kurruskaria gozatu nahi baduzu, aukeratu apio txikitua gehitzea zapore eta ehundura gehiago lortzeko. Hegaluzearen ordez oilaskoa aukeratzen baduzu, mahaspasak mahaspasak aranbiak edo datilak ordezkatu nahi izango dituzu emaitza onenak lortzeko.

7. Vegan BBQ Tempeh Coleslaw Wrap

Veggie Primer-ek bost minutu baino gutxiago hartuko zaituen beganoen errezeta hau partekatzen du. Emaitza onenak lortzeko, plater honetarako gomendatzen den irabiagailuan egindako BBQ saltsa erabili nahi duzu, ez baitu kanabera azukrerik. Koleslaw ere hutsetik egina dago, edo dendan erositako bertsioa aukera dezakezu. Osagai hauek guztiak aldi berean prestatzea aukera dezakezu bilgarri hau egiteko, edo plater hau hondarrak dituzunean presta dezakezu. Wrap hauek hamaiketako osasuntsu eta betegarria eskaintzen dute, familia osoak maite izango duena eta zapore gozoak, pikanteak eta mokadu bakoitzean uztartuko dituena.

8. Oilasko Caesar Wrap

Ordu erdian, oilasko Caesar Wrap hauek prest izango dituzu, erraz honi esker.Healthy Fitness Meals-en errezeta. Errezeta klasiko honen bertsio osasungarriagoa lortzeko, gari osoko bilgarriak erabiliko dituzu plater honen oinarri gisa. Ondoren, oilasko zatiekin eta antxoarekin beteko dira zapore gehigarria nahi baduzu. Greziar jogurtarekin egindako etxean egindako Caesar apainketa gehituko duzu, jangarri tipikoak baino aukera arinagoa dena. Bilgarri hau lau egunez gorde daiteke hozkailuan, beraz, ezin hobea da aste lantsu baten hasieran otorduak prestatzeko. Horiek aldez aurretik prestatuko badituzu, utzi kanpoan hamar minutuz giro-tenperaturan zerbitzatu aurretik. Oilasko Zesar plater baten errurik gabeko bertsioa da, umeek zein helduek gozatuko dutena.

9. Hummus vegano-bilgarri bat

Ahead of Thyme-k beste itzulbiratu vegano-aukera goxo bat eskaintzen du, zure hondarra den hummus erabiltzeko aproposa dena. Bilgarri hauek sukaldean denbora edo trebetasun gutxien hartzen dute, baina bazkari edo afari betegarri eta osasuntsu bat eskainiko dizute presaka zaudenean. Errezeta honetan etxean egindako hummus erabil dezakezu aukerarik osasuntsuena lortzeko, edo dendan erositako batek ere ondo funtzionatuko du. Zapore gehigarria lortzeko, erabili espinakak tortilla bilgarriak, eta hauek ere kolore zipriztin dibertigarri bat gehitzen diote bazkariko buffetari. Gozatzen duzun edo sukaldean duzun guztia erabil dezakezu barazkiak, baina espinakak, berde nahasiak, tomateak eta aguakatea dira gomendatutako betegarriak. Ontzeko, pixka bat gehituko duzugatza eta piperra bazkaria prestatu aurretik.

10. Barazki bilgarri pikortsuak

Udako pikniketan osasuntsu gehitzeko, probatu Hurry The Food Up-en barazki bilgarri pikor hau. Ez da batere sukaldaritza trebetasunik behar bilgarri horietarako, eta osagaiak prestatzeko egin beharko duzun gauza bakarra haziak zartagin batean erretzea da. Dijon mostaza zapore gehigarria ematen dio bilgarri honi, baina nahiago baduzu wasabi ere erabil dezakezu. Bilgarri honetan, mokadu bakoitzean osagai nutritibo ugari dago eta bitamina eta mantenugai dosi onez gozatuko duzu. Espinakak hanturaren aurkako propietateak eskaintzen ditu, eta K bitamina-iturri bikaina izateaz gain. Bilgarri bakoitzak 16 gramo proteina emango dizkizu, egunero gomendatutako zuntzaren % 20 eta A eta bitamina-dosi guztia. C.

11. Greziar entsalada veganoa

Zure bazkaritarako bazkari begano erraz baten bila bazabiltza, Well Vegan-en errezeta hau oso gustuko duzu, guztiz beteta dagoena. barazkiekin. Gehienez hamar minutu behar ditu prestatzeko eta hummus, tomate, pepperoncini, pepino eta olibez beteta dago. Berde dosi on bat lortzeko, espinakak ere gehituko dituzu, beraz, zure familia osoak gozatuko duen bazkari osasuntsu eta betegarria izango duzu. Emaitza onenak lortzeko, erabili gari osoko tortillak, errazagoak izan daitezen mikrouhinean jar daitezkeenakbiltzeko eta pitzadura saihesteko.

12. Barazki bilgarri errazak aguakatearekin eta halloumirekin

The Awesome Green-ek otordu betegarria eskaintzen duten otordu begetariano goxo hauek partekatzen ditu halloumi eta aguakatea gehitzeari esker. Udako egun beroetarako aproposa den mantenugai ugariko bilgarri batez gozatuko duzu, eta berde freskoak, piperrak eta mostaza-jantzi sinple bat uztartzen dituena, bazkari azkar eta erraz baterako. Errezeta hau erabiltzen duzun bakoitzean alda dezakezu zure bilgarriaren oinarria txandakatuz. Ahuakate purea, hummus, tofu eta anaardo-krema-gazta base begetariano ezin hobeak dira, gantz osasungarri ugari dituzten eta osagaiak parrillan zimeltzetik babestuko dituztenak.

13. Lentil Avocado Veggie Wrap

Bazkari veganoak are errazagoak izango dira Any Reason Vegans-en dilista aguakate barazki bilgarri hauei esker. Errezeta honek sei zati egiten ditu, beraz, ezin hobea da otorduak prestatzeko edo familia bazkarirako zerbitzatzeko presaka zaudenean. Bilgarri bakoitza proteinaz beteta dago, eta dilistak ezin hobeak dira zure dietan haragia ordezkatzeko. Errezeta honek maionesa veganoa edo saltsa beroa gehitzea gomendatzen du bilgarri bakoitzean, baina gustuko duzun edozein saltsa beganoa erabil dezakezu. Guztira, ontzi hauek berrogei minutu beharko dituzte prestatzeko, prestatzeko eta biltzeko, beraz, aukera bikaina dira asteburuko bazkari osasuntsu baterako.

14. Rainbow Vegan Falafel Wrap

Distiratsua etaZure hurrengo familia-bilerarako koloretsua gain, Haute & Bizitza Osasungarria. Beganoak, esnerik gabekoak eta glutenik gabekoak dira, eta denbora aurrezteko, aldez aurretik falafel sorta besterik ez duzu prestatu. Osagai nutritibo eta koloretsuak gozatuko dituzu, besteak beste, espinakak, aguakatea, erremolatxa eta azenarioak. Bilgarri hauen kolore eskema dibertigarriak haur eta nerabeek jaten gozatuko dute. Mantenugai eta bitaminaz, potasioa eta burdina barne, bildutako bilgarri hauek gozatzen dituzun bakoitzean beteta eta pozik sentituko zara. Etxeko falafelak oso errazak dira egiteko, baina denbora aurreztu nahi baduzu, zure tokiko janari-dendan erosi ditzakezu. Gauza interesgarriak mantentzeko, saiatu zaporedun hummus erabiltzen, hala nola baratxuri errea edo patata gozoa.

15. Solomo-haragi-ontziak

Energia garbiko solomo-haragi-ontziak hauek A bitaminaren eguneroko beharraren % 98 dute, eta hori garrantzitsua da hortzak, hezurrak, eta hortzak zaintzeko. eta azala. Presatuta zaudenean afari osasuntsu baterako aproposak dira, eta haragia prestatu eta sukaldatzen hasi besterik ez duzu egin behar zure gustuen arabera. Tortilak berotu ondoren, bakoitza letxugarekin, pepinoarekin, azenarioekin eta tipula jarriko duzu, zure behi epela gehitu aurretik. Azken ukitua emateko, cilantro eta saltsa koilarakada bat botako dituzu. Edo irekita zerbitza daitezke erraztasunerako edo bildutaogitarteko bat sortu. Otordu osasuntsu batez gozatu nahi duten haragi-jaleentzat, aukera bikaina da zure familiako guztiek gehiago eskatuko duena.

Zure familia osoak bilgarri osasuntsuko errezeta hauetako edozein gozatuko du. , eta goian zerrendatutako aukeraren artean, beganoak, begetarianoak eta haragi-jaleak har ditzakezu. Errezeta hauek sukaldean trebetasun edo denbora gutxien eskatzen dute, beraz, ezin hobeak dira bazkaltzeko edo afaltzeko presaka zauden egunetarako. Errezeta horietako asko otorduak presta daitezke aste hasieran, eta horrek esan nahi du zure umeentzako eta nerabeentzako hamaiketakoa azkar bat prestatu dezakezula astegunetako goiz lanpetuetan. Wrap-ak zerbitzatzen dituzun guztiek gozatuko dituzte ziur, eta barazkiz beteta daudenean, haurren dietan elikagai gehigarriak sartzeko modu bikaina dira.