Kai skubant reikia greitų pietų ar vakarienės, apkepai yra vienas geriausių pasirinkimų. Jie idealiai tinka įvairiems mitybos poreikiams, nes į kiekvieną receptą galite tiesiog pridėti ir atimti ingredientų pagal savo poreikius. maistingos įvyniojimo idėjos kurie ateityje puikiai tiks pietų ir vakarienės patiekalams paįvairinti. Visus šiuos receptus galima greitai ir lengvai pagaminti, o jų dėka būsite sotūs iki kito valgymo!

Receptų idėjos sveikiems vyniotiniams, kurie jus patenkins

1. Sveiki vištienos avokadų apkepai

"Veronikos virtuvė" dalijasi šiais sveikais ir maistingais apkepais, kurie puikiai tinka greitiems pietums į darbą. Naudosite didelę burito tortiliją, kuri bus pripildyta salotų, pomidorų, vištienos, avokadų ir čederio sūrio. Po to jums tereikės viską suvynioti ir galėsite mėgautis. Tai puikus variantas pasiimti į pikniką ar vasaros vakarėlį.ir pasigaminkite lengvą, bet sotų patiekalą. Šiam receptui rekomenduojama vištieną išdarinėti keptuvėje, tačiau taupydami laiką galite naudoti bet kokią šaldytuve turimą vištieną.

2. Sveikas Buffalo vištienos vyniotinis

Jums patiks šis sveikas buivolų vištienos vyniotinis iš "Fit Foodie Finds". Jis pagamintas iš smulkintos vištienos, graikiško jogurto ir aštraus padažo, todėl yra kupinas skonio, net jei mėgaujatės sveiku maistu. Kiekvienoje porcijoje rasite 36 g baltymų, ir tai yra idealus variantas, kurį galima patiekti vaikams ir paaugliams. Jie yra idealaus dydžio, kad galėtumėte pasiimti įNors ne visi buivolų vištienos receptai yra sveiki, šiame naudojami tik trys ingredientai, įskaitant baltymų turtingą graikišką jogurtą ir liesą vištienos krūtinėlę.

3. Itališkas vištienos vyniotinis

Naudokite itin dideles tortilijas su šiuo "Foodie Crush" itališku vištienos įvyniojimu, kuris suteiks jums geriausią galimybę suvynioti įvyniojimą be jo plyšimo. Šis receptas yra pilnas skanių itališkų įkvėptų ingredientų, įskaitant skrudintų pipirų brusketą, provolone sūrį ir kalamata arba juodąsias alyvuoges. Jūs pridėsite virtos vištienos krūtinėlės gabalėlius, kad būtų puikus baltymų šaltinis.pridėjus rukolos ar špinatų, taip pat gausite gerą dozę daržovių. Šis receptas skatina naudoti mažiau ingredientų, bet kokybiškesnių, kad pagamintumėte skaniausius apkepus, kokius kada nors esate bandę.

4. Juodųjų pupelių įvyniojimas

Veganams patiks šis greitas ir paprastas juodųjų pupelių apkepas, pagamintas iš sveikų ir paprastų ingredientų, kuriuos tikriausiai jau turite savo virtuvėje. Kai skubate ir kyla pagunda valgyti nesveiką maistą, vietoj to turėtumėte išbandyti šį "Veggie Primer" receptą, kuriame naudojamos šaldytos daržovės, konservuotos pupelės, pilno grūdo tortilijos ir salsa. Visam patiekalui paruošti užtruksite tik penkias minutes, nesPrieš ruošdami įvyniojimą, tiesiog atšildykite šaldytus kukurūzus ir pašildykite tortilijas. Prieš užlenkdami šoninius kraštus ir suvyniodami įvyniojimą, papuoškite jį žalumynais ir kalendra. Prieš patiekdami, tiesiog perpjaukite įvyniojimus per pusę ir jie bus paruošti mėgautis jūsų šeimai!

5. Meksikos vištienos Quinoa salotų įvyniojimai

"Spices in my DNA" mums parodo, kaip padaryti šiuos meksikietiškus kvinojos salotų įvyniojimus, kurie, kaip jūs netikite, yra tokie sveiki, kai juose yra tiek daug skonio. Šie įvyniojimai bus užpildantys ir daug baltymų turintys pietūs, juos galima pagaminti iš anksto tomis dienomis, kai esate labai užsiėmę. "Tex-Mex" skoniai puikiai dera tarpusavyje, kad sukurtų skanų įvyniojimą, o jūs galite pridėti arba pašalinti ingredientus, kad atitiktų.laimo sultys išlaikys avokadą šviežią, net jei nusprendėte šį patiekalą gaminti iš anksto. Jei maitinate vegetarus, vištieną galėsite išimti, o vietoj jos galima naudoti daugiau juodųjų pupelių arba kvinojos. Kai ateis laikas sukomplektuoti apkepus valgyti, pridėkite špinatų arba bet kokių kitų pasirinktų žalumynų ir gausiai užtepkite humuso.

6. Tuno vyniotinis

Šie tuno apkepai yra vienas universaliausių patiekalų mūsų sąraše šiandien, be to, juos labai lengva maišyti, todėl jie jums tikrai nepabos! The Healthy Foodie dalijasi šiuo paprastu receptu, kurį galite papildyti tunu arba vištiena kaip pagrindiniu baltymų šaltiniu. Įdomumo suteiksite į apkepus pridėdami žaliųjų alyvuogių, kaparėlių, raudonųjų obuolių arba čederio sūrio. Jei norite šiek tiek daugiau traškesio, pasirinkitepridėkite šiek tiek smulkintų salierų, kad gautumėte papildomo skonio ir tekstūros. Jei vietoj tuno pasirinksite vištieną, norėdami pasiekti geriausių rezultatų, razinas pakeiskite spanguolėmis arba datulėmis.

7. Vegan BBQ Tempeh Coleslaw Wrap

Veggie Primer dalijasi šiuo veganams draugišku BBQ apkepo receptu, kuriam paruošti jums prireiks mažiau nei penkių minučių. Kad pasiektumėte geriausių rezultatų, norėsite naudoti šiam patiekalui rekomenduojamą naminį BBQ padažą su maišytuvu, nes jame nėra cukranendrių cukraus. Kopūstų salotos taip pat gaminamos nuo nulio arba galite pasirinkti parduotuvėje pirktą versiją. Galite pasirinkti paruošti visus šiuos ingredientus vienu metu.laiko pagaminti šį apkepą, arba galite tiesiog pagaminti šį patiekalą, kai turėsite likučių. Šie apkepai yra sveiki ir sotūs pietūs, kuriuos pamėgs visa šeima, o kiekviename kąsnyje dera saldūs, aštrūs ir aštrūs skoniai.

8. Vištienos Cezario vyniotinis

Vos per pusvalandį turėsite šiuos vištienos Cezario apkepus, paruoštus pagal šį paprastą receptą iš "Healthy Fitness Meals". Sveikesnei šio klasikinio recepto versijai kaip pagrindą šiam patiekalui naudosite viso grūdo apkepus. Tada jie bus užpildyti vištienos gabalėliais ir ančiuviais, jei norite papildomo skonio. Įdėsite naminį Cezario padažą, pagamintą iš graikiško jogurto, kuris yralengvesnis variantas nei įprasti padažai. Šį apkepą šaldytuve galima laikyti iki keturių dienų, todėl jis idealiai tinka ruošiant maistą įtemptos savaitės pradžioje. Jei ketinate juos ruošti iš anksto, prieš patiekdami tiesiog palikite dešimčiai minučių kambario temperatūroje. Tai vištienos Cezario patiekalo versija be kaltės jausmo, kuri tikrai patiks ir vaikams, ir suaugusiesiems.

9. Veganiškas humuso vyniotinis

"Ahead of Thyme" siūlo dar vieną gardų veganišką apkepo variantą, kuris puikiai tinka humuso likučiams sunaudoti. Šiems apkepams pagaminti reikia minimalių laiko sąnaudų ar įgūdžių virtuvėje, tačiau jie suteiks jums sočius ir sveikus pietus ar vakarienę, kai skubate. Kad šis receptas būtų sveikiausias, galite naudoti namuose gamintą humusą arba puikiai tiks ir parduotuvėje pirktas humusas. Jei norite papildomo skonio, naudokite špinatų tortilijų apkepus,taip pat smagiai pagyvins bet kokį pietų bufetą. Daržovėms galite naudoti bet ką, ką mėgstate ar turite savo virtuvėje, tačiau rekomenduojama naudoti špinatus, žalumynų mišinį, pomidorus ir avokadą. Prieš supakuodami paruoštus pietus, juos pagardinsite tik trupučiu druskos ir pipirų.

10. Skalsus daržovių vyniotinis

Norėdami sveikai papildyti savo vasaros iškylas, išbandykite šį pikantišką daržovių apkepą iš "Hurry The Food Up". Šiems apkepams nereikia jokių maisto gaminimo įgūdžių, o vienintelis dalykas, kurį turėsite padaryti, kad paruoštumėte ingredientus, tai keptuvėje paskrudinti sėklas. Dižono garstyčios suteikia šiam apkepui papildomo skonio, bet jei norite, galite naudoti ir wasabi. Šiame apkepe yra daug maistingų medžiagų.Kiekviename kąsnyje rasite daug vitaminų ir maistingųjų medžiagų. Špinatai pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis, taip pat yra puikus vitamino K šaltinis. Kiekviename apkepe taip pat rasite 16 g baltymų, 20 % rekomenduojamos paros ląstelienos ir visą rekomenduojamą vitaminų A ir C paros dozę.

11. Veganiškų graikiškų salotų įvyniojimas

Jei ieškote lengvų veganiškų pietų savo pietų dėžutėms, jums patiks šis "Well Vegan" receptas, kuris yra visiškai pilnas daržovių. Jį paruošti užtruks ne daugiau kaip dešimt minučių, o jo sudėtyje yra humuso, pomidorų, pepperoncini, agurkų ir alyvuogių. Kad gautumėte gerą dozę žalumynų, taip pat pridėsite šiek tiek mažųjų špinatų, todėl turėsite sveikus ir sočius pietus, kuriuos valgys visa jūsų šeima.mėgaukitės. Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, naudokite viso grūdo tortilijas, kurias galima įdėti į mikrobangų krosnelę, kad jas būtų lengviau įvynioti ir jos nesutrūkinėtų.

12. Lengvas daržovių vyniotinis su avokadu ir saliamiu

"The Awesome Green" dalijasi šiais gardžiais vegetariškais apkepais, kurie dėl haloumi ir avokado yra sotus patiekalas. Mėgausitės maistingomis medžiagomis turtingu apkepu, kuris idealiai tinka karštomis vasaros dienomis ir kuriame derinami švieži žalumynai, paprikos ir paprastas garstyčių padažas - tai greiti ir lengvi pietūs. Kiekvieną kartą naudodami šį receptą galite jį keisti kaitaliodami apkepo pagrindą. Avokado tyrė,humusas, tofu ir anakardžių grietinėlės sūris - tai idealūs vegetariški pagrindai, kuriuose gausu sveikų riebalų ir kurie apsaugos ingredientus nuo nuvytimo kepant ant grotelių.

13. Lęšių ir avokadų daržovių vyniotinis

Veganiškus pietus bus dar paprasčiau paruošti dėl šių lęšių avokadų veganiškų apkepų iš "Any Reason Vegans". Pagal šį receptą paruošiamos šešios porcijos, todėl puikiai tinka ruošti maistą arba patiekti šeimos pietums, kai skubate. Kiekviename apkepe gausu baltymų, o lęšiai puikiai pakeičia mėsą jūsų mityboje. Pagal šį receptą rekomenduojama į kiekvieną apkepą įdėti veganiško majonezo arba karšto padažo, bet jūsGalite naudoti bet kokį veganišką padažą, kurį mėgstate. Iš viso šiems apkepams paruošti, paruošti ir suvynioti užtruksite keturiasdešimt minučių, todėl tai puikus pasirinkimas sveikiems savaitgalio pietums.

14. Vaivorykštinis veganiškas falafelių vyniotinis

Jei norite, kad kitas šeimos susibūrimas būtų ryškus ir spalvingas, jums patiks šie veganiški apkepai iš "Haute & amp; Healthy Living". Jie yra veganiški, be pieno ir glitimo, o taupydami laiką galite tiesiog iš anksto paruošti falafelių partiją. Mėgausitės maistingais ir spalvingais ingredientais, įskaitant kūdikių špinatus, avokadą, burokėlius ir morkas. Smagi šių apkepų spalvų schema.Kiekvieną kartą mėgaudamiesi šiais apkepais, kuriuose gausu maistingųjų medžiagų ir vitaminų, įskaitant kalį ir geležį, jausitės sotūs ir sotūs. Naminius falafelius labai lengva pasigaminti, bet jei norite sutaupyti laiko, galite nusipirkti jų vietinėje maisto prekių parduotuvėje. Kad būtų įdomu, pabandykite naudoti aromatizuotą humusą, pvz., kepintų česnakų ar saldų.bulvių.

15. Jautienos nugarinės vyniotiniai

Šiuose "Clean Eating" apkepuose su jautienos nugarine yra 98 proc. vitamino A, kuris svarbus dantų, kaulų ir odos priežiūrai. Jie puikiai tinka sveikai vakarienei, kai skubate, ir jums tereikia pradėti nuo jautienos paruošimo ir kepimo pagal savo skonį. Pašildę tortilijas, ant kiekvienos jų uždėkite salotų, agurkų, morkų ir svogūnų,Prieš įdėdami šiltą jautieną, užberkite kalendros ir šaukštą padažo. Patiekti galima atvirą, kad būtų lengviau, arba suvynioti į sumuštinį. Visiems mėsos valgytojams, norintiems pasimėgauti sveiku maistu, tai puikus pasirinkimas, kurio visi šeimos nariai prašys dar.

Visa jūsų šeima galės mėgautis bet kuriuo iš šių sveiki vyniojimo receptai , o iš aukščiau išvardytų patiekalų galite pasirūpinti veganais, vegetarais ir mėsos valgytojais. Šie receptai reikalauja minimalių įgūdžių ar laiko virtuvėje, todėl jie puikiai tinka tomis dienomis, kai skubate pietauti ar vakarieniauti. Daugelį šių receptų galima paruošti savaitės pradžioje, o tai reiškia, kad įtemptą darbo dieną galite greitai paruošti supakuotus pietus savo vaikams ir paaugliams.rytais. Apkepai tikrai patiks visiems, kuriems juos patieksite, o kai juose yra daržovių, tai puikus būdas įtraukti papildomų maistinių medžiagų į vaikų mitybą.