Када вам је потребан брзи ручак или вечера у журби, облоге су једна од најбољих опција. Они су идеални за широк спектар прехрамбених захтева јер можете једноставно додати и одузети састојке из сваког рецепта како би одговарали вашим потребама. Данас сам саставио избор од петнаест здравих и хранљивих идеја за умотавање које ће бити одличне за мешање опција за ручак и вечеру у будућности. Сви ови рецепти су брзи и лаки за прављење и одржаће вас ситима до следећег оброка!

Идеје за рецепте за здраве облоге које ћете остати задовољни

1. Здрави облози од авокада од пилетине

Вероника’с Китцхен дели ове здраве и хранљиве облоге које су идеалне за брзи ручак који можете узети на посао са вама. Користићете велику бурито тортиљу, која ће се затим напунити зеленом салатом, парадајзом, пилетином, авокадом и цхеддар сиром. Након тога, једноставно ћете морати да све замотате и биће спремно за уживање. Одлична су опција за одлазак на пикник или летњу забаву и припрему лаганог, али хранљивог оброка. За овај рецепт, препоручује се да пилетину пропржите на тигању, али можете користити било коју пилетину коју имате у фрижидеру да бисте уштедели време.

2. Здрави омот од бивоље пилетине

За омот који је препун поврћа и протеина, свидеће вам се овај здрав омотач од бивоље пилетине компаније Фит Фоодие Финдс. Прави се од исецкане пилетине,Грчки јогурт и љути сос, тако да је препун укуса чак и док уживате у здравом оброку. Свака порција ће вам понудити 36 г протеина и идеална су опција за послуживање деци и тинејџерима. Савршене су величине за сваки дан на посао или у школу, а можете чак и да их припремите за следећу недељу тако што ћете удвостручити или утростручити рецепт. Иако нису сви рецепти за пилетину бивола здрави, овај користи само три састојка, укључујући грчки јогурт богат протеинима и немасна пилећа прса.

3. Италијански умотај од пилетине

Користите изузетно велике тортиље са овим италијанским замотом од пилетине од Фоодие Црусх-а који ће вам пружити најбољу шансу да замотате омот без да се поцепа. Овај рецепт је препун укусних састојака инспирисаних италијанским, укључујући брускете од печеног бибера, сир проволоне и каламату или црне маслине. Додати ћете кришке куваних пилећих прса за одличан извор протеина. Захваљујући додатку руколе или спанаћа, такође ћете уживати у доброј дози поврћа. Овај рецепт вас подстиче да користите мање састојака, али оне вишег квалитета, како бисте направили најукусније облоге које сте икада пробали.

4. Облог од црног пасуља

Веганима ће се свидети овај брзи и лаки омот од црног пасуља који се прави од здравих и једноставних састојака које вероватно већ имате у својој кухињи. Када сте у журби иу искушењу да једете брзу храну, уместо тога требало би да испробате овај рецепт из Веггие Примера који користи смрзнуто поврће, конзервирани пасуљ, тортиље од целог зрна и салсу. За припрему целог оброка потребно је само пет минута, јер ћете само морати да одмрзнете свој смрзнути кукуруз и загрејете тортиље пре него што саставите омот. Украсићете омотач зеленилом и цилантром пре него што савијете бочне ивице и затим га умотате. Пре сервирања, једноставно прережите омоте на пола и спремни су да ваша породица ужива!

5. Облози од мексичке салате од киное од пилетине

Зачини у мом ДНК нам показују како да направимо ове облоге од мексичке салате од киное, за које нећете веровати да су тако здрави када су препун толико укуса. Ови облози ће бити заситан и богат протеинским ручком и могу се направити унапред за оне дане када сте презаузети. Тек-Мек укуси се савршено комбинују да би се створио укусан омот, а можете додати или одузети састојке како би одговарали укусу вас и ваше породице. Сок од лимете ће одржати ваш авокадо свежим, чак и ако се одлучите да ово јело направите унапред. Ако се служите вегетаријанцима, само ћете желети да уклоните пилетину, а може се заменити са више црног пасуља или киное. Када дође време да саставите омоте за јело, додајте спанаћ или било које зеље по вашем избору и обилно намажите хумус.

6. Туна Врап

Ове туњевинеоблоге су једно од најсвестранијих јела на нашој листи данас, и тако их је лако мешати, тако да вам неће досадити! Хеалтхи Фоодие дели овај једноставан рецепт у који можете додати туњевину или пилетину као главни извор протеина. Нека ствари буду интересантне додавањем зелених маслина, капара, црвених јабука или чедар сира у облоге. Ако желите да уживате у мало више хрскања, одлучите се да додате мало сецканог целера за додатни укус и текстуру. Ако се одлучите за пилетину уместо туњевине, пожелећете да замените суво грожђе за бруснице или урме за најбоље резултате.

7. Веган ББК Темпех Цолеслав Врап

Веггие Пример дели овај рецепт за умотавање за роштиљ прилагођен веганима за који ће вам требати мање од пет минута да га припремите. За најбоље резултате, пожелећете да користите домаћи блендер сос за роштиљ који се препоручује за ово јело, јер не садржи шећер од трске. Салата од купуса се такође прави од нуле, или се можете одлучити за верзију купљену у продавници. Можете одабрати да припремите све ове састојке одједном да направите овај омот, или можете само да направите ово јело када вам остане. Ови омотачи нуде здрав и заситан ручак који ће волети цела породица и комбинују слатке, зачињене и оштре укусе у сваком залогају.

8. Пилећи цезар обмот

За само пола сата, имаћете ове пилећи цезар омоте спремне за употребу, захваљујући овом једноставномрецепт из Хеалтхи Фитнесс Меалс. За здравију верзију овог класичног рецепта, користићете облоге од целог зрна као основу за ово јело. Затим ће бити пуњени комадићима пилетине и инћунима ако желите додатни укус. Додати ћете домаћи Цезар прелив који се прави од грчког јогурта, што је лакша опција од типичних прелива. Овај омот може да се чува до четири дана у вашем фрижидеру, тако да је идеалан за припрему оброка на почетку напорне недеље. Ако ћете их припремити унапред, једноставно их оставите десет минута на собној температури пре сервирања. То је верзија Цезар јела са пилетином без кривице у којој ће сигурно уживати и деца и одрасли.

9. Вегански омотач од хумуса

Ахеад оф Тхиме нуди још једну укусну опцију веганског замотавања која је идеална за коришћење остатка хумуса. Ови омотачи захтевају минимално време или вештину у кухињи, али ће вам понудити заситан и здрав ручак или вечеру када сте у журби. У овом рецепту можете користити домаћи хумус за најздравију опцију, или ће добро функционисати и онај из продавнице. За додатни укус, користите облоге од тортиље од спанаћа, а оне такође додају забавну боју сваком шведском столу за ручак. Можете користити све што уживате или имате у кухињи, што се тиче поврћа, али спанаћ, мешано зеленило, парадајз и авокадо су препоручена пуњења. За зачин, само ћете додати малопосолите и побиберите пре него што умотате ручак.

10. Танги Веггие Врап

За здрав додатак вашим летњим пикницима, испробајте овај пикантни веггие омот од Хурри Тхе Фоод Уп. За ове облоге уопште нису потребне вештине кувања, а једина ствар коју ћете морати да урадите да бисте припремили своје састојке је да испечете семе у тигању. Дижонски сенф додаје додатни укус овом омоту, али можете користити и васаби ако желите. У овом омоту, има доста хранљивих састојака у сваком залогају, а ви ћете уживати у доброј дози витамина и хранљивих материја. Спанаћ има антиинфламаторна својства, као и фантастичан извор витамина К. Сваки омот ће вам такође обезбедити 16 грама протеина, 20% ваших дневних препоручених влакана и сву дневну препоручену дозу витамина А и Ц.

11. Вегански омот за грчку салату

Ако тражите лак вегански ручак за своје кутије за ручак, свидеће вам се овај рецепт Велл Веган, који је потпуно препун са поврћем. Припрема се највише десет минута и пуњена је хумусом, парадајзом, феферончини, краставцем и маслинама. За добру дозу зеленила, додаћете и мало спанаћа за бебе, тако да ћете имати здрав и заситан ручак у коме ће уживати цела ваша породица. За најбоље резултате користите тортиље од целог зрна, које можете ставити у микроталасну пећницу како бисте их лакшеда се умотају и избегну пуцање.

12. Лако поврће са авокадом и халумијем

Тхе Авесоме Греен дели ове укусне вегетаријанске облоге које нуде заситан оброк захваљујући додатку халумија и авокада. Уживаћете у омоту богатом хранљивим састојцима који је идеалан за топле летње дане и комбинује свеже зеленило, паприке и једноставан прелив од сенфа за брз и лак ручак. Можете да промените овај рецепт сваки пут када га користите тако што ћете мењати подлогу омотача. Пасирани авокадо, хумус, тофу и крем сир од индијских орашчића су идеалне вегетаријанске основе које садрже добру порцију здравих масти и заштитиће ваше састојке од увенућа док сте на роштиљу.

13. Веге врап од сочива и авокада

Веганске ручкове ће бити још лакше направити захваљујући овим веганским облозима од авокада од сочива из Ани Реасон Веганс. Овај рецепт чини шест порција, тако да је савршен за припрему оброка или сервирање за породични ручак када сте у журби. Сваки омот је препун протеина, а сочиво је одлично за замену меса у вашој исхрани. Овај рецепт препоручује додавање веганског мајонеза или љутог соса у сваки омот, али можете користити било који сос погодан за вегане који уживате. Укупно, овим облозима ће бити потребно четрдесет минута да се кувају, припреме и умотају, тако да су одлична опција за здрав ручак за викенд.

14. Раинбов Веган Фалафел Врап

За светао ишарени додатак вашем следећем породичном окупљању, свидеће вам се ове веганске облоге од Хауте &амп; Здрав живот. Они су вегански, без млечних производа и глутена, а да бисте уштедели време, можете једноставно припремити серију фалафела унапред. Уживаћете у хранљивим и шареним састојцима, укључујући беби спанаћ, авокадо, цвеклу и шаргарепу. Забавна шема боја ових омота значиће да деца и тинејџери уживају да их једу. Осећаћете се сити и задовољни сваки пут када уживате у овим облогама, које су препуне хранљивих материја и витамина, укључујући калијум и гвожђе. Домаће фалафеле је тако лако направити, али ако желите да уштедите време, можете их купити у локалној продавници. Да би ствари биле занимљиве, покушајте да користите хумус са укусом, као што је печени бели лук или слатки кромпир.

15. Облози од говедине са печурком

Ови облози од говедине са печурком компаније Цлеан Еатинг имају 98% ваших дневних потреба за витамином А, који је важан за негу ваших зуба, костију, и коже. Идеалне су за здраву вечеру када сте у журби, а само ћете морати да почнете са припремом и кувањем говедине по свом укусу. Након што загрејете тортиље, сваку ћете прелити зеленом салатом, краставцем, шаргарепом и луком, пре него што додате топлу говедину. За завршни додир, додаћете мало цилантра и кашику соса. Могу се послужити или отворене ради лакшег сналажења или умотаненаправите сендвич. За све оне који једу месо који желе да уживају у здравом оброку, ово је одлична опција због које ће сви у вашој породици тражити још.

Цела ваша породица ће уживати у било ком од ових рецепата за здраве облоге , а између горе наведеног избора, можете се побринути за вегане, вегетаријанце и месоједе. Ови рецепти захтевају минималну вештину или време у кухињи, тако да су одлични за оне дане када сте у журби за ручком или вечером. Многи од ових рецепата се могу припремити за оброк на почетку недеље, што значи да можете да припремите брзи ручак за своју децу и тинејџере ужурбаним радним данима. Облози ће сигурно уживати сви којима их послужите, а када су пуни поврћа, они су одличан начин да унесете додатне хранљиве материје у исхрану деце.