فہرست کا خانہ
صحت مند لپیٹوں کے لیے ترکیب کے آئیڈیاز جو آپ کو مطمئن رکھیں گے
1۔ صحت مند چکن ایوکاڈو ریپس
Veronika's Kitchen ان صحت مند اور غذائیت سے بھرپور لفافوں کا اشتراک کرتا ہے جو آپ کے ساتھ کام کرنے کے لیے فوری لنچ کے لیے بہترین ہیں۔ آپ ایک بڑا برریٹو ٹارٹیلا استعمال کریں گے، جو پھر لیٹش، ٹماٹر، چکن، ایوکاڈو اور چیڈر پنیر سے بھر جائے گا۔ اس کے بعد، آپ کو صرف ہر چیز کو سمیٹنے کی ضرورت ہوگی، اور یہ لطف اندوز ہونے کے لیے تیار ہو جائے گا۔ یہ پکنک یا موسم گرما کی پارٹی میں لے جانے اور ہلکا لیکن غذائیت سے بھرپور کھانا بنانے کے لیے ایک بہترین آپشن ہیں۔ اس نسخے کے لیے، یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ آپ چکن کو پین سے سیر کریں، لیکن آپ وقت بچانے کے لیے اپنے فریج میں موجود کسی بھی چکن کو استعمال کر سکتے ہیں۔
2۔ صحت مند بفیلو چکن ریپ
سبزیوں اور پروٹین سے بھری لپیٹ کے لیے، آپ کو Fit Foodie Finds سے یہ صحت مند بھینس چکن ریپ پسند آئے گا۔ یہ کٹے ہوئے چکن سے بنایا گیا ہے،یونانی دہی، اور گرم چٹنی، لہذا یہ ذائقے سے بھری ہوئی ہے یہاں تک کہ جب آپ صحت مند کھانے سے لطف اندوز ہو رہے ہوں۔ ہر سرونگ آپ کو 36 گرام پروٹین پیش کرے گی، اور یہ بچوں اور نوعمروں کو پیش کرنے کے لیے ایک مثالی آپشن ہیں۔ وہ ہر روز کام یا اسکول لے جانے کے لیے بہترین سائز ہیں، اور آپ ہدایت کو دوگنا یا تین گنا کرکے اگلے ہفتے کے لیے ان کو تیار کر سکتے ہیں۔ اگرچہ بھینس کے چکن کی تمام ترکیبیں صحت مند نہیں ہیں، لیکن یہ صرف تین اجزاء استعمال کرتی ہے، بشمول پروٹین سے بھرپور یونانی دہی اور دبلی پتلی چکن بریسٹ۔
3۔ اطالوی چکن ریپ
Foodie Crush کے اس اطالوی چکن ریپ کے ساتھ اضافی بڑے ٹارٹیلس کا استعمال کریں جو آپ کو اپنی لپیٹ کو پھٹے بغیر رول کرنے کا بہترین موقع فراہم کرے گا۔ یہ نسخہ مزیدار اطالوی الہامی اجزاء سے بھرا ہوا ہے، بشمول بھنی ہوئی کالی مرچ برشچیٹا، پروولون پنیر، اور کالاماتا یا سیاہ زیتون۔ آپ پروٹین کے بہترین ذریعہ کے لیے پکی ہوئی چکن بریسٹ کے ٹکڑوں میں شامل کریں گے۔ ارگولا یا پالک کے اضافے کا شکریہ، آپ سبزیوں کی اچھی خوراک سے بھی لطف اندوز ہوں گے۔ یہ نسخہ آپ کو کم اجزاء استعمال کرنے کی ترغیب دیتا ہے، لیکن اعلیٰ کوالٹی والے، تاکہ سب سے زیادہ لذیذ لفافے بنانے کے لیے جو آپ نے کبھی آزمائے ہوں گے۔
4۔ بلیک بین ریپ
ویگنز اس تیز اور آسان بلیک بین ریپ کو پسند کریں گے جو کہ صحت مند اور سادہ اجزاء کے ساتھ بنایا گیا ہے جو شاید آپ کے باورچی خانے میں پہلے سے موجود ہے۔ جب آپ جلدی میں ہوں اورجنک فوڈ کھانے کا لالچ، اس کے بجائے آپ کو ویجی پرائمر سے یہ نسخہ آزمانا چاہیے جس میں منجمد سبزیاں، ڈبہ بند پھلیاں، ہول گرین ٹارٹیلا اور سالسا استعمال کیا گیا ہے۔ پورے کھانے کو تیار کرنے میں صرف پانچ منٹ لگتے ہیں، کیونکہ آپ کو صرف اپنے منجمد مکئی کو ڈیفروسٹ کرنا ہوگا اور لپیٹ کو جمع کرنے سے پہلے اپنے ٹارٹیلس کو گرم کرنا ہوگا۔ آپ سائیڈ کناروں کو فولڈ کرنے اور پھر اسے رول کرنے سے پہلے بیبی گرینس اور لال مرچ سے گارنش کریں گے۔ پیش کرنے سے پہلے، صرف لفافوں کو آدھے حصے میں کاٹ لیں، اور وہ آپ کے خاندان کے لیے لطف اندوز ہونے کے لیے تیار ہیں!
5۔ میکسیکن چکن کوئنو سلاد لپیٹیں
میرے ڈی این اے میں موجود مصالحے ہمیں یہ میکسیکن کوئنو سلاد لپیٹنے کا طریقہ بتاتے ہیں، جن کے بارے میں آپ یقین نہیں کریں گے کہ وہ اتنے صحت مند ہیں بہت ذائقہ کے ساتھ پیک. یہ لپیٹ بھرنے والا اور ہائی پروٹین لنچ بنائے گا اور ان دنوں کے لیے پہلے سے بنایا جا سکتا ہے جب آپ بہت زیادہ مصروف ہوں۔ Tex-Mex کے ذائقے ایک ساتھ مل کر ایک مزیدار لفافہ بناتے ہیں، اور آپ اپنے اور اپنے خاندان کے ذوق کے مطابق اجزاء شامل کر سکتے ہیں یا نکال سکتے ہیں۔ چونے کا جوس آپ کے ایوکاڈو کو تازہ رکھے گا، چاہے آپ اس ڈش کو پہلے ہی بنانے کا انتخاب کریں۔ اگر آپ سبزی خوروں کو کیٹرنگ کر رہے ہیں، تو آپ صرف چکن کو ہٹانا چاہیں گے، اور اسے مزید کالی پھلیاں یا کوئنو کے ساتھ تبدیل کیا جا سکتا ہے۔ جب کھانے کے لیے لفافوں کو جمع کرنے کا وقت ہو، تو پالک یا اپنی پسند کا کوئی ساگ شامل کریں اور ہمس کا فراخدلی پھیلاؤ۔
6۔ ٹونا ریپ
یہ ٹونالپیٹ آج ہماری فہرست میں سب سے زیادہ ورسٹائل ڈشز میں سے ایک ہیں، اور ان کو آپس میں ملانا بہت آسان ہے، لہذا آپ ان سے بور نہیں ہوں گے! The Healthy Foodie اس سادہ ترکیب کا اشتراک کرتا ہے جس میں آپ پروٹین کے اہم ذریعہ کے طور پر ٹونا یا چکن شامل کر سکتے ہیں۔ اپنے لفافوں میں سبز زیتون، کیپر، سرخ سیب، یا چیڈر پنیر شامل کرکے چیزوں کو دلچسپ رکھیں۔ اگر آپ تھوڑا اور کرنچ سے لطف اندوز ہونا چاہتے ہیں تو، کچھ اضافی ذائقہ اور ساخت کے لیے کچھ کٹی ہوئی اجوائن شامل کرنے کا انتخاب کریں۔ اگر آپ ٹونا کے بجائے چکن کا انتخاب کرتے ہیں، تو آپ بہترین نتائج کے لیے کرین بیریز یا کھجور کے لیے کشمش کو تبدیل کرنا چاہیں گے۔
7۔ Vegan BBQ Tempeh Coleslaw Wrap
Veggie Primer اس ویگن دوستانہ BBQ لفافے کی ترکیب کا اشتراک کرتا ہے جس کی تیاری میں آپ کو پانچ منٹ سے بھی کم وقت لگے گا۔ بہترین نتائج کے لیے، آپ گھریلو بلینڈر BBQ ساس استعمال کرنا چاہیں گے جو اس ڈش کے لیے تجویز کی گئی ہے، کیونکہ اس میں گنے کی چینی نہیں ہوتی ہے۔ کولیسلا بھی شروع سے بنایا گیا ہے، یا آپ اسٹور سے خریدے گئے ورژن کا انتخاب کرسکتے ہیں۔ آپ یا تو اس لپیٹ کو بنانے کے لیے ان تمام اجزاء کو ایک وقت میں تیار کرنے کا انتخاب کر سکتے ہیں، یا جب آپ کے پاس بچا ہوا ہو تو آپ یہ ڈش بنا سکتے ہیں۔ یہ لپیٹ ایک صحت مند اور بھر پور لنچ پیش کرتے ہیں جسے پورا خاندان پسند کرے گا اور ہر ایک کاٹنے میں میٹھے، مسالیدار اور تیز ذائقوں کو یکجا کرے گا۔
8۔ چکن سیزر ریپ
صرف آدھے گھنٹے میں، آپ کے پاس یہ چکن سیزر ریپ تیار ہو جائیں گے، اس آسان کی بدولتصحت مند فٹنس کھانوں کا نسخہ۔ اس کلاسک نسخہ کے صحت مند ورژن کے لیے، آپ اس ڈش کی بنیاد کے طور پر گندم کی پوری لپیٹ استعمال کریں گے۔ اگر آپ اضافی ذائقہ چاہتے ہیں تو وہ چکن کے ٹکڑوں اور اینکوویز سے بھر جائیں گے۔ آپ ایک گھریلو سیزر ڈریسنگ شامل کریں گے جو یونانی دہی کے ساتھ بنائی گئی ہے، جو عام ڈریسنگ سے ہلکا آپشن ہے۔ اس لپیٹ کو آپ کے فریج میں چار دن تک ذخیرہ کیا جا سکتا ہے، لہذا یہ مصروف ہفتے کے آغاز میں کھانے کی تیاری کے لیے بہترین ہے۔ اگر آپ ان کو پہلے سے تیار کرنے جا رہے ہیں، تو خدمت کرنے سے پہلے انہیں کمرے کے درجہ حرارت پر دس منٹ کے لیے چھوڑ دیں۔ یہ چکن سیزر ڈش کا جرم سے پاک ورژن ہے جو یقینی طور پر بچوں اور بڑوں دونوں کو پسند آئے گا۔
بھی دیکھو: 444 فرشتہ نمبر - ہم آہنگی اور استحکام9۔ ویگن ہمس ریپ
Ahead of Thyme ایک اور مزیدار ویگن ریپ آپشن پیش کرتا ہے جو آپ کے بچ جانے والے hummus کو استعمال کرنے کے لیے بہترین ہے۔ ان لپیٹوں میں باورچی خانے میں کم سے کم وقت یا مہارت شامل ہوتی ہے لیکن پھر بھی جب آپ رش میں ہوں گے تو آپ کو بھر پور اور صحت مند لنچ یا ڈنر پیش کریں گے۔ آپ صحت مند ترین آپشن کے لیے اس نسخے میں گھر کے بنے ہوئے ہمس کا استعمال کرسکتے ہیں، یا اسٹور سے خریدا ہوا بھی اچھا کام کرے گا۔ اضافی ذائقہ کے لیے، پالک ٹارٹیلا ریپس کا استعمال کریں، اور یہ کسی بھی لنچ بوفے میں رنگ کا ایک مزے دار چھڑکاؤ بھی شامل کرتے ہیں۔ آپ اپنے باورچی خانے میں جو کچھ بھی پسند کرتے ہیں یا سبزیوں تک استعمال کر سکتے ہیں، لیکن پالک، مخلوط سبزیاں، ٹماٹر اور ایوکاڈو تجویز کردہ فلنگ ہیں۔ پکانے کے لئے، آپ صرف تھوڑا سا شامل کریں گےنمک اور کالی مرچ اپنا لنچ مکمل کرنے سے پہلے تیار ہے۔
10۔ ٹینگی ویجی ریپ
اپنی گرمیوں کی پکنک میں صحت مند اضافے کے لیے، Hurry The Food Up سے اس ٹینگی ویجی ریپ کو آزمائیں۔ ان لفافوں کے لیے کھانا پکانے کی کسی بھی مہارت کی ضرورت نہیں ہے، اور اپنے اجزاء کو تیار کرنے کے لیے آپ کو صرف ایک چیز کی ضرورت ہوگی وہ ہے اپنے بیجوں کو پین میں بھونیں۔ ڈیجون سرسوں نے اس لپیٹ میں اضافی ذائقہ شامل کیا ہے، لیکن اگر آپ چاہیں تو آپ واسابی بھی استعمال کرسکتے ہیں۔ اس لپیٹ میں، ہر کاٹنے میں کافی مقدار میں غذائی اجزاء موجود ہیں، اور آپ وٹامنز اور غذائی اجزاء کی اچھی خوراک سے لطف اندوز ہوں گے۔ پالک سوزش کو دور کرنے کے ساتھ ساتھ وٹامن K کا ایک بہترین ذریعہ بھی ہے۔ ہر لپیٹ آپ کو 16 گرام پروٹین، آپ کے روزانہ تجویز کردہ فائبر کا 20٪، اور وٹامن اے کی روزانہ تجویز کردہ تمام خوراک فراہم کرے گی۔ C.
11۔ ویگن یونانی سلاد لپیٹیں
اگر آپ اپنے لنچ باکسز کے لیے آسان ویگن لنچ تلاش کر رہے ہیں، تو آپ کو ویل ویگن کی یہ ترکیب پسند آئے گی، جو کہ بالکل پیک ہے۔ سبزیوں کے ساتھ. اسے تیار کرنے میں زیادہ سے زیادہ دس منٹ لگتے ہیں اور یہ ہمس، ٹماٹر، پیپرونسینی، ککڑی اور زیتون سے بھرا ہوتا ہے۔ سبزوں کی اچھی خوراک کے لیے، آپ کچھ بچے پالک بھی شامل کریں گے، تاکہ آپ کو ایک صحت مند اور بھر پور لنچ ملے گا جس سے آپ کا پورا خاندان لطف اندوز ہوگا۔ بہترین نتائج کے لیے، پوری گندم کے ٹارٹیلس کا استعمال کریں، جنہیں مائکروویو میں رکھا جا سکتا ہے تاکہ انہیں آسان بنایا جا سکے۔لپیٹنے اور کریکنگ سے بچنے کے لیے۔
12۔ ایوکاڈو اور ہالومی کے ساتھ ایزی ویجی ریپ
The Awesome Green ان لذیذ سبزی خور لفافوں کو شیئر کرتا ہے جو ہالومی اور ایوکاڈو کے اضافے کی بدولت بھر پور کھانا پیش کرتے ہیں۔ آپ غذائیت سے بھرپور ایک لپیٹ سے لطف اندوز ہوں گے جو گرمی کے گرم دنوں کے لیے مثالی ہے اور اس میں تازہ سبزیاں، کالی مرچ اور سرسوں کی سادہ ڈریسنگ کو ایک تیز اور آسان لنچ کے لیے ملایا گیا ہے۔ جب بھی آپ اسے استعمال کرتے ہیں تو آپ اپنی لپیٹ کی بنیاد کو تبدیل کرکے اس نسخہ کو تبدیل کرسکتے ہیں۔ میشڈ ایوکاڈو، ہمس، ٹوفو، اور کاجو کریم پنیر تمام مثالی سبزی خور اڈے ہیں جن میں صحت مند چکنائی کی اچھی خدمت ہوتی ہے اور یہ آپ کے اجزا کو گرل کے دوران مرجھانے سے بچائے گی۔
13۔ Lentil Avocado Veggie Wrap
ویگن لنچ بنانا اور بھی آسان ہو جائے گا ان دال ایوکاڈو ویجی ریپس کی بدولت اینی ریزن ویگنز۔ یہ نسخہ چھ حصے بناتا ہے، لہذا جب آپ رش میں ہوں تو یہ کھانے کی تیاری یا خاندانی لنچ کے لیے پیش کرنے کے لیے بہترین ہے۔ ہر لپیٹ پروٹین سے بھری ہوئی ہے، اور دال آپ کی خوراک میں گوشت کی جگہ لینے کے لیے بہترین ہے۔ یہ نسخہ ہر لپیٹ میں ویگن میو یا گرم چٹنی شامل کرنے کی سفارش کرتا ہے، لیکن آپ کوئی بھی ویگن دوستانہ چٹنی استعمال کرسکتے ہیں جس سے آپ لطف اندوز ہوں۔ مجموعی طور پر، ان لفافوں کو پکانے، تیار کرنے اور سمیٹنے میں چالیس منٹ لگیں گے، اس لیے یہ ہفتے کے آخر میں صحت مند لنچ کے لیے بہترین آپشن ہیں۔
بھی دیکھو: ہاک کی علامت اور روحانی معنی14۔ Rainbow Vegan Falafel Wrap
روشن اورآپ کے اگلے خاندانی اجتماع میں رنگین اضافہ، آپ کو Haute & تندرست زندگی. وہ ویگن، ڈیری فری، اور گلوٹین فری ہیں، اور وقت بچانے کے لیے، آپ آسانی سے فالفیلز کا بیچ پہلے سے تیار کر سکتے ہیں۔ آپ غذائیت سے بھرپور اور رنگین اجزاء سے لطف اندوز ہوں گے، بشمول بیبی پالک، ایوکاڈو، بیٹ اور گاجر۔ ان لفافوں کی مزے دار رنگ سکیم کا مطلب یہ ہوگا کہ بچے اور نوجوان انہیں کھانے سے لطف اندوز ہوں گے۔ جب بھی آپ ان لفافوں سے لطف اندوز ہوں گے تو آپ مکمل اور مطمئن محسوس کریں گے، جو پوٹاشیم اور آئرن سمیت غذائی اجزاء اور وٹامنز سے بھرے ہیں۔ گھر میں تیار کردہ فالفیلس بنانا بہت آسان ہے، لیکن اگر آپ وقت بچانا چاہتے ہیں، تو آپ اپنے مقامی گروسری اسٹور سے خرید سکتے ہیں۔ چیزوں کو دلچسپ رکھنے کے لیے، ذائقہ دار ہمس استعمال کرنے کی کوشش کریں، جیسے بھنا ہوا لہسن یا شکر قندی۔
15۔ سرلوئن بیف ریپس
کلین ایٹنگ کے ان سرلوئن بیف ریپس میں وٹامن اے کی آپ کی یومیہ ضرورت کا 98 فیصد ہوتا ہے، جو آپ کے دانتوں، ہڈیوں، کی دیکھ بھال کے لیے اہم ہے۔ اور جلد. جب آپ رش میں ہوں تو یہ صحت مند رات کے کھانے کے لیے مثالی ہیں، اور آپ کو صرف اپنے ذوق کے مطابق گائے کا گوشت تیار کرکے پکانا شروع کرنا ہوگا۔ ٹارٹیلوں کو گرم کرنے کے بعد، آپ اپنے گرم گائے کا گوشت شامل کرنے سے پہلے ہر ایک کو لیٹش، ککڑی، گاجر اور پیاز کے ساتھ اوپر رکھیں گے۔ آخری ٹچ کے لیے، آپ کو لال مرچ کا چھڑکاؤ اور ایک چمچ چٹنی شامل کریں گے۔ انہیں یا تو آسانی کے لیے کھلے چہرے پر پیش کیا جا سکتا ہے یا لپیٹ کر رکھا جا سکتا ہے۔ایک سینڈوچ بنائیں. کسی بھی گوشت کھانے والے کے لیے جو صحت مند کھانے سے لطف اندوز ہونا چاہتے ہیں، یہ ایک بہترین آپشن ہے جس میں آپ کے خاندان کے ہر فرد کو مزید طلب کرنا ہوگا۔
آپ کا پورا خاندان ان میں سے کسی بھی صحت مند لپیٹے کی ترکیبوں سے لطف اندوز ہوگا۔ ، اور اوپر دیے گئے انتخاب کے درمیان، آپ سبزی خوروں، سبزی خوروں اور گوشت کھانے والوں کو پورا کر سکتے ہیں۔ یہ ترکیبیں باورچی خانے میں کم سے کم مہارت یا وقت کی ضرورت ہوتی ہیں، لہذا یہ ان دنوں کے لیے بہترین ہیں جہاں آپ دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کے لیے رش میں ہوتے ہیں۔ ان میں سے بہت سی ترکیبیں ہفتے کے آغاز میں کھانے کے لیے تیار کی جا سکتی ہیں، جس کا مطلب ہے کہ آپ ہفتے کے دن مصروف صبحوں میں اپنے بچوں اور نوعمروں کے لیے فوری پیک لنچ کر سکتے ہیں۔ لفافوں کو یقینی طور پر ہر وہ شخص پسند کرے گا جسے آپ انہیں پیش کرتے ہیں، اور جب وہ سبزیوں سے بھری ہوتی ہیں، تو یہ بچوں کی خوراک میں اضافی غذائی اجزاء کو چھپانے کا بہترین طریقہ ہیں۔