Танд яаран түргэн үдийн хоол эсвэл оройн хоол хэрэгтэй бол боодол нь хамгийн сайн сонголтуудын нэг юм. Эдгээр нь хоолны дэглэмийн өргөн хүрээний шаардлагад тохиромжтой, учир нь та өөрийн хэрэгцээнд нийцүүлэн жор бүрээс орц найрлагыг нь нэмж, авч болно. Өнөөдөр би таны өдрийн хоол болон оройн хоолны сонголтуудыг хослуулахад тохиромжтой арван таван эрүүл, тэжээллэг боодлын санааны -г цуглууллаа. Эдгээр бүх жорыг хийхэд хялбар бөгөөд хурдан бөгөөд таныг дараагийн хоол хүртэл цатгалан байлгах болно!

Таныг сэтгэл хангалуун байлгах эрүүл боодолтой жорны санаанууд

1. Эрүүл тахианы махаар хийсэн авокадо боодол

Veronica's Kitchen нь өдрийн хоолондоо түргэн шуурхай үйлчлэхэд тохиромжтой эрүүл, тэжээллэг боодолуудыг хуваалцаж байна. Та том буррито тортилла хэрэглэх бөгөөд дараа нь шанцайны ургамал, улаан лооль, тахиа, авокадо, чеддар бяслагаар дүүргэнэ. Үүний дараа та зүгээр л бүх зүйлийг боох хэрэгтэй бөгөөд энэ нь таашаал авахад бэлэн болно. Эдгээр нь зугаалга эсвэл зуны үдэшлэгт явахад маш сайн сонголт бөгөөд хөнгөн боловч тэжээллэг хоол хийх болно. Энэхүү жорын хувьд тахианы махыг хайруулын тавган дээр шарахыг зөвлөж байна, гэхдээ цаг хэмнэхийн тулд хөргөгчинд байгаа ямар ч тахиа хэрэглэж болно.

2. Эрүүл одос үхэртэй тахианы боодол

Хүнсний ногоо, уураг агуулсан боодол нь Fit Foodie Finds-ийн эрүүл одос үхрийн тахианы боодол танд таалагдах болно. Энэ нь жижиглэсэн тахианы махаар хийсэн,Грек тараг, халуун соустай тул та эрүүл хоол идэж байхдаа ч амттай байдаг. Нэг порц нь танд 36 гр уураг өгөх бөгөөд хүүхэд, өсвөр насныханд хэрэглэхэд тохиромжтой сонголт юм. Эдгээр нь өдөр бүр ажил, сургуульдаа явахад тохиромжтой хэмжээ бөгөөд та жорыг хоёр, гурав дахин нэмэгдүүлснээр ирэх долоо хоногт хоол бэлдэж болно. Бүх одос үхрийн тахианы жор нь эрүүл биш ч гэсэн энэ жор нь уурагаар баялаг Грек тараг, өөхгүй тахианы цээж зэрэг гурван орц найрлагыг ашигладаг.

3. Итали тахианы махны боодол

Итали тахианы махны боодолтой Foodie Crush-ийн онцгой том тортилла хэрэглээрэй, энэ нь боодолыг урахгүйгээр өнхрүүлэх хамгийн сайн боломжийг олгоно. Энэхүү жор нь шарж чинжүүтэй брущетта, проволон бяслаг, каламата эсвэл хар чидун зэрэг Итали гаралтай амттай найрлагатай. Уургийн маш сайн эх үүсвэр болохын тулд та чанасан тахианы хөхний зүсмэлүүдийг нэмнэ. Аругула эсвэл бууцай нэмсэний ачаар та маш сайн хүнсний ногоо идэх болно. Энэхүү жор нь таны урьд өмнө хэрэглэж байгаагүй хамгийн амттай боодолтой болгохын тулд бага боловч илүү чанартай орц найрлагыг ашиглахыг зөвлөж байна.

4. Хар шошны боодол

Веганчууд таны гал тогоонд байгаа байх магадлалтай эрүүл бөгөөд энгийн орцоор хийсэн хурдан бөгөөд хялбар хар шошны боодолд дуртай байх болно. Та яарч байгаа үед болонХогийн хоолонд уруу татагдаж байгаа тул та хөлдөөсөн ногоо, лаазалсан шош, үр тарианы тортилла, салса зэргийг хэрэглэдэг Veggie Primer-ийн энэхүү жорыг туршиж үзээрэй. Хоолыг бүхэлд нь бэлтгэхэд ердөө 5 минут л хангалттай, учир нь та боодолтой болгохын өмнө хөлдөөсөн эрдэнэ шишээ гэсгээж, тортиллагаа халаахад л хангалттай. Хажуугийн ирмэгийг нугалж, дараа нь өнхрүүлэхийн өмнө та боодолтой ногоон болон килантрооор чимэглэнэ. Үйлчлэхээсээ өмнө боодолуудыг хагасаар нь хэрчиж, таны гэр бүлд амтлахад бэлэн болно!

5. Мексик тахианы квиноа салатны боодол

Миний ДНХ-д агуулагдах амтлагчууд нь эдгээр мексикийн квиноа салатыг хэрхэн яаж хийхийг харуулж байгаа бөгөөд эдгээр нь эрүүл байхад нь та итгэхгүй байх болно. маш их амтаар савласан. Эдгээр боодол нь дүүргэгч, уураг ихтэй үдийн хоол хийх бөгөөд таныг хэт завгүй байгаа өдрүүдэд урьдчилан бэлдэж болно. Текс-Мекс амт нь хоорондоо төгс нийлж, амттай боодол бий болгох ба та өөртөө болон гэр бүлийнхээ амтанд нийцүүлэн орц найрлагыг нэмж эсвэл авч хаях боломжтой. Хэрэв та энэ хоолыг урьдчилж хийхээр шийдсэн ч шохойн шүүс нь авокадог шинэхэн байлгах болно. Хэрэв та цагаан хоолтнуудад хооллож байгаа бол тахианы махыг авч хаяхыг хүсэх бөгөөд үүнийг илүү хар шош эсвэл квиноагаар сольж болно. Боодолтой хоол хийх цаг болвол бууцай эсвэл өөрийн сонгосон ногоонууд болон ялзмаг нэмж өгнө.

6. Туна боодол

Эдгээр туна загасбоодол нь өнөөдөр бидний жагсаалтад багтсан хамгийн олон төрлийн хоол бөгөөд тэдгээрийг холиход маш хялбар тул та эдгээрээс уйдахгүй! The Healthy Foodie нь туна загас эсвэл тахианы махыг уургийн гол эх үүсвэр болгон нэмж болох энгийн жорыг хуваалцаж байна. Ороолтондоо ногоон чидун, хясаа, улаан алим эсвэл чеддар бяслаг нэмснээр сонирхолтой байгаарай. Хэрэв та бага зэрэг шаржигнуурыг амтлахыг хүсч байвал нэмэлт амт, бүтэцтэй болгохын тулд жижиглэсэн селөдерей нэмээрэй. Хэрэв та туна загасны оронд тахианы махыг сонговол хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд цангис жимс эсвэл огноог үзэмээс татгалзаж болно.

7. Vegan BBQ Tempeh Coleslaw Wrap

Veggie Primer нь веганд ээлтэй BBQ боодолтой жорыг хуваалцаж байгаа бөгөөд үүнийг бэлтгэхэд 5 минут хүрэхгүй хугацаа шаардагдах болно. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та нишингийн элсэн чихэр агуулаагүй тул гар хийцийн холигч BBQ сумсыг энэ хоолонд хэрэглэхийг зөвлөж байна. Coleslaw нь мөн эхнээс нь хийгдсэн, эсвэл та дэлгүүрт худалдаж авсан хувилбарыг сонгож болно. Та энэ боодолтой болгохын тулд эдгээр бүх найрлагыг нэг дор бэлдэж болно, эсвэл үлдэгдэлтэй байхдаа энэ хоолыг хийж болно. Эдгээр боодол нь бүхэл бүтэн гэр бүлийнхэнд таалагдах, амтлаг, халуун ногоотой, хурц амтыг хазах бүртээ хослуулах эрүүл бөгөөд бүрэн дүүрэн үдийн хоолыг санал болгодог.

8. Тахианы махны Цезарийн боодол

Та ердөө хагас цагийн дотор эдгээр энгийн жорны ачаар Цезарь тахианы боодол бэлэн болно.Эрүүл фитнессийн хоолны жор. Энэхүү сонгодог жорыг илүү эрүүл болгохын тулд та бүхэл бүтэн улаан буудайн боодолыг энэ хоолны үндэс болгон ашиглах болно. Хэрэв та нэмэлт амт хүсвэл тахианы мах, анчоусаар дүүргэх болно. Та Грек тараггаар хийсэн гар хийцийн Цезарь амтлагчийг нэмнэ, энэ нь ердийн боолтоос хөнгөн сонголт юм. Энэхүү боодлыг хөргөгчинд дөрөв хүртэл хоног хадгалах боломжтой тул завгүй долоо хоногийн эхэнд хоол бэлтгэхэд тохиромжтой. Хэрэв та эдгээрийг урьдчилан бэлтгэх гэж байгаа бол үйлчлэхээсээ өмнө өрөөний температурт арван минут байлгана. Энэ бол хүүхэд болон насанд хүрэгчдэд таалагдах тахианы Цезарь хоолны гэм буруугүй хувилбар юм.

9. Vegan Hummus Wrap

Ahead of Thyme нь таны үлдсэн ялзмагт хэрэглэхэд тохиромжтой өөр нэг амттай веган боодолтой сонголтыг санал болгож байна. Эдгээр боодол нь гал тогооны өрөөнд хамгийн бага цаг хугацаа, ур чадвар шаарддаг ч таныг яарч байгаа үед тань дүүргэж, эрүүл үдийн хоол эсвэл оройн хоол санал болгоно. Та энэ жороор хийсэн гар хийцийн hummus-ийг хамгийн эрүүл сонголтоор ашиглаж болно, эсвэл дэлгүүрээс худалдаж авсан нь ч сайн ажиллах болно. Илүү амттай болгохын тулд бууцайтай тортилла боодол хэрэглээрэй, мөн эдгээр нь үдийн хоолны буфетэнд хөгжилтэй өнгө нэмдэг. Та гал тогоондоо дуртай эсвэл хүнсний ногоо гэх мэт бүх зүйлийг хэрэглэж болно, гэхдээ бууцай, холимог ногоон, улаан лооль, авокадо зэргийг санал болгож байна. Амтлагчийн хувьд та бага зэрэг нэмнэҮдийн хоолоо боохын өмнө давс, перцээ хийж бэлэн болго.

10. Tangy Veggie Wrap

Зуны зугаалгадаа эрүүл нэмэлт болгохын тулд Hurry The Food Up-ийн энэхүү амтат ногооны боодлыг туршиж үзээрэй. Эдгээр боодолд хоол хийх ур чадвар огт шаардлагагүй бөгөөд найрлагыг нь бэлтгэхийн тулд хийх ёстой цорын ганц зүйл бол үрээ хайруулын тавган дээр шарах явдал юм. Дижон гич нь энэ боодолд нэмэлт амт нэмэх боловч хэрэв хүсвэл васаби хэрэглэж болно. Энэхүү боодолд хазуулсан хоол болгонд маш их тэжээллэг орц агуулагдаж, та маш сайн витамин, шим тэжээлийг эдлэх болно. Бууцай нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээ үзүүлэхээс гадна К аминдэмийн гайхалтай эх үүсвэр юм. Боодол бүр нь танд 16 грамм уураг, өдөр тутмын хэрэгцээт эслэгийн 20%, А аминдэм, витамины бүх тунг өгнө. C.

11. Грекийн веган салатны боодол

Хэрэв та өдрийн хоолны хайрцгандаа хялбар веган үдийн хоол хайж байгаа бол Well Vegan-ийн энэхүү жор танд таалагдах болно. хүнсний ногоотой. Бэлтгэхэд дээд тал нь арван минут шаардагдах бөгөөд ялзмаг, улаан лооль, пепперончини, өргөст хэмх, чидун жимсээр дүүргэдэг. Сайн тунгаар ногооны хувьд та бага зэрэг нярай бууцай нэмнэ, ингэснээр та бүхэл бүтэн гэр бүлээрээ амттай, эрүүл, амттай үдийн хоол идэх болно. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд бүхэл бүтэн улаан буудайн тортилла хэрэглээрэй, үүнийг хялбар болгохын тулд богино долгионы зууханд хийж болно.боож хагарахаас сэргийлнэ.

12. Авокадо, Халлуми агуулсан хялбар хүнсний ногооны боодол

Гайхалтай ногоон нь галлуми болон авокадо нэмсэний ачаар дүүргэсэн хоолыг санал болгодог эдгээр амттай цагаан хоолтон боодолуудыг хуваалцаж байна. Зуны халуун өдрүүдэд нэн тохиромжтой, шинэхэн ногоон, чинжүү, энгийн гичтэй амтлагчийг хослуулан, түргэн бөгөөд хялбар үдийн хоолонд зориулсан шим тэжээлээр баялаг боодол танд таалагдах болно. Та энэ жорыг хэрэглэх болгондоо боодлынхоо суурийг сольж өөрчлөх боломжтой. Нухсан авокадо, hummus, дүфү, cashew крем бяслаг нь эрүүл өөх тос агуулсан хамгийн тохиромжтой цагаан хоолны үндэс бөгөөд мах шарах үед таны орцыг хатахаас хамгаална.

13. Сэвэг зарамтай авокадотой ногооны боодол

Ямар ч шалтгаантай веганчуудын эдгээр сэвэг зарам авокадо ногооны боодолуудын ачаар веган үдийн хоол хийхэд илүү хялбар байх болно. Энэхүү жор нь зургаан порцтой тул хоол бэлтгэх эсвэл гэр бүлийн үдийн хоолонд идэхэд маш тохиромжтой. Боодол бүр нь уурагаар дүүрэн байдаг бөгөөд сэвэг зарам нь таны хоолны дэглэмд махыг орлуулахад маш сайн байдаг. Энэхүү жор нь боодол бүрт веган майо эсвэл халуун сүмс нэмэхийг зөвлөдөг боловч та дуртай веганд ээлтэй соусыг хэрэглэж болно. Нийтдээ эдгээр боодол нь хоол хийх, бэлтгэх, бооход дөчин минут шаардагдах тул амралтын өдрийн эрүүл үдийн хоолонд маш сайн сонголт болно.

14. Солонго Веган Фалафелийн боодол

Гэрэлтэг,Таны дараагийн гэр бүлийн цугларалт дээр өнгөлөг нэмэлт бол Haute & Эрүүл амьдрах. Эдгээр нь веган, цагаан идээ, цавуулаг агуулаагүй бөгөөд цаг хэмнэхийн тулд та фалафелийн багцыг урьдчилан бэлдэж болно. Хүүхдийн бууцай, авокадо, манжин, лууван зэрэг тэжээллэг, өнгөлөг орцууд танд таалагдах болно. Эдгээр боодолуудын хөгжилтэй өнгөний схем нь хүүхэд, өсвөр насныхан үүнийг идэх дуртай гэсэн үг юм. Кали, төмөр зэрэг шим тэжээл, амин дэмээр баялаг эдгээр боодолуудыг хэрэглэх бүртээ цатгалан, сэтгэл хангалуун байх болно. Гэрийн фалафелийг хийхэд маш хялбар байдаг, гэхдээ та цаг хэмнэхийг хүсч байвал орон нутгийн хүнсний дэлгүүрээс худалдаж авч болно. Сонирхолтой байлгахын тулд шарж сармис, амтат төмс гэх мэт амттай ялзмаг хэрэглэж үзээрэй.

15. Үхрийн махны боодол

Цэвэр хооллолтын эдгээр боовнууд нь таны өдөр тутмын хэрэгцээний 98%-ийг А аминдэмээр хангадаг бөгөөд энэ нь таны шүд, яс, эрүүл ахуй, эрүүл мэндийг хамгаалахад чухал үүрэгтэй. болон арьс. Эдгээр нь таныг яарч байгаа үед эрүүл оройн хоолонд тохиромжтой бөгөөд та үхрийн махыг өөрийн амтанд тохируулан бэлтгэж, чанаж эхлэхэд л хангалттай. Тартиллагаа дулаацуулсны дараа та бүлээн үхрийн махаа нэмэхээсээ өмнө шанцайны ургамал, өргөст хэмх, лууван, сонгино тус бүрээр дүүргэнэ. Эцсийн байдлаар та цилантро цацаж, нэг халбага соус нэмнэ. Тэдгээрийг хялбархан нээлттэй нүүрэн дээр нь үйлчилж эсвэл ороож болносэндвич хийх. Эрүүл хоол идэхийг эрэлхийлдэг мах идэгчдийн хувьд энэ нь танай гэр бүлийнхэнд илүү ихийг хүсэх сайхан сонголт юм.

Танай гэр бүлд эдгээр эрүүл боодолтой жоруудын аль нэг нь таалагдах болно. , мөн дээр дурдсан сонголтуудын хооронд та цагаан хоолтон, цагаан хоолтон, мах иддэг хүмүүст үйлчлэх боломжтой. Эдгээр жорууд нь гал тогооны өрөөнд хамгийн бага ур чадвар, цаг хугацаа шаарддаг тул өдрийн хоол эсвэл оройн хоол идэхээр яарч байгаа өдрүүдэд тохиромжтой. Эдгээр жоруудын ихэнхийг долоо хоногийн эхээр хоол бэлдэж болох бөгөөд энэ нь та ажлын өдрийн ачаалал ихтэй өглөө хүүхдүүд, өсвөр насныханд зориулж үдийн хоолоо хурдан хийж болно гэсэн үг юм. Боодол нь таны үйлчилж буй бүх хүнд таалагдах нь дамжиггүй бөгөөд хүнсний ногоогоор савласан бол хүүхдийн хоолны дэглэмд нэмэлт шим тэжээл оруулах сайхан арга юм.