Cuando necesitas una comida o cena rápida con prisas, los wraps son una de las mejores opciones a las que recurrir. Son ideales para una amplia gama de requisitos dietéticos, ya que puedes añadir y quitar ingredientes de cada receta para adaptarlos a tus necesidades. Hoy he recopilado una selección de quince platos sanos y ideas para envoltorios nutritivos Todas estas recetas son rápidas y fáciles de preparar y te mantendrán saciado hasta la próxima comida.

Recetas de wraps saludables que le dejarán satisfecho

1. Wraps saludables de pollo y aguacate

Veronika's Kitchen comparte estos saludables y nutritivos wraps que son ideales para un almuerzo rápido para llevar al trabajo. Utilizarás una tortilla de burrito grande, que luego rellenarás con lechuga, tomate, pollo, aguacate y queso cheddar. Después, sólo tendrás que envolverlo todo y estará listo para disfrutar. Son una excelente opción para llevar a un picnic o fiesta de veranoPara esta receta, se recomienda hacer el pollo a la sartén, pero puedes utilizar cualquier pollo que tengas en la nevera para ahorrar tiempo.

2. Wrap saludable de pollo a la búfala

Si quieres un wrap repleto de verduras y proteínas, te encantará este wrap saludable de pollo al búfalo de Fit Foodie Finds. Está hecho con pollo desmenuzado, yogur griego y salsa picante, por lo que está repleto de sabor incluso mientras disfrutas de una comida saludable. Cada porción te ofrecerá 36 g de proteínas, y son una opción ideal para servir a niños y adolescentes. Tienen el tamaño perfecto para llevar aAunque no todas las recetas de pollo búfalo son saludables, ésta sólo utiliza tres ingredientes, incluyendo yogur griego rico en proteínas y pechuga de pollo magra.

3. Envoltorio italiano de pollo

Utiliza tortillas extragrandes con este wrap italiano de pollo de Foodie Crush, que te darán la mejor oportunidad de enrollar tu wrap sin que se rompa. Esta receta está repleta de deliciosos ingredientes de inspiración italiana, como bruschetta de pimientos asados, queso provolone y aceitunas kalamata o negras. Añadirás lonchas de pechuga de pollo cocida para obtener una excelente fuente de proteínas. Gracias a lasSi añade rúcula o espinacas, también disfrutará de una buena dosis de verduras. Esta receta le anima a utilizar menos ingredientes, pero de mayor calidad, para elaborar los wraps más sabrosos que haya probado nunca.

4. Envoltura de judías negras

A los veganos les encantará este rápido y fácil wrap de frijoles negros que está hecho con ingredientes sanos y sencillos que probablemente ya tienes en tu cocina. Cuando estés apurado y tentado a comer comida chatarra, en su lugar debes probar esta receta de Veggie Primer que utiliza verduras congeladas, frijoles enlatados, tortillas integrales y salsa. Toda la comida sólo toma cinco minutos para preparar, ya queSólo tienes que descongelar el maíz congelado y calentar las tortillas antes de montar el wrap. Decorarás el wrap con verduritas y cilantro antes de doblar los bordes laterales y enrollarlo. Antes de servir, simplemente corta los wraps por la mitad, ¡y ya están listos para que los disfrute tu familia!

5. Wraps de ensalada mexicana de pollo y quinoa

Especias en mi ADN nos muestra cómo hacer estos wraps mexicanos de ensalada de quinoa, que no creerás que son tan saludables cuando están llenos de tanto sabor. Estos wraps serán un almuerzo sustancioso y rico en proteínas y se pueden hacer con antelación para esos días en los que estás muy ocupado. Los sabores Tex-Mex se combinan perfectamente para crear un delicioso wrap, y puedes añadir o quitar ingredientes para ajustarlo a tus necesidades.El zumo de lima mantendrá fresco el aguacate, incluso si opta por preparar este plato con antelación. Si su plato es vegetariano, sólo tendrá que eliminar el pollo, que puede sustituirse por más judías negras o quinoa. A la hora de montar los wraps para comer, añada espinacas o cualquier verdura de su elección y una generosa capa de hummus.

6. Envoltura de atún

Estos wraps de atún son uno de los platos más versátiles de nuestra lista de hoy, y son tan fáciles de mezclar, ¡que no te aburrirás de ellos! The Healthy Foodie comparte esta sencilla receta a la que puedes añadir atún o pollo como principal fuente de proteínas. Mantén las cosas interesantes añadiendo aceitunas verdes, alcaparras, manzanas rojas o queso cheddar a tus wraps. Si quieres disfrutar de un poco más de crujiente, opta porSi opta por pollo en lugar de atún, cambie las pasas por arándanos o dátiles para obtener mejores resultados.

7. Wrap vegano de ensalada de col y tempeh a la barbacoa

Veggie Primer comparte esta receta de envoltura BBQ apta para veganos que te llevará menos de cinco minutos preparar. Para obtener mejores resultados, querrás usar la salsa BBQ casera de licuadora que se recomienda para este plato, ya que no contiene azúcar de caña. La ensalada de col también se hace desde cero, o puedes optar por una versión comprada en la tienda. Puedes optar por preparar todos estos ingredientes de una sola vezEstos wraps ofrecen un almuerzo sano y saciante que encantará a toda la familia y combinan sabores dulces, picantes y afilados en cada bocado.

8. Wrap César de pollo

En tan sólo media hora tendrás listos estos wraps César de pollo, gracias a esta sencilla receta de Healthy Fitness Meals. Para una versión más saludable de esta clásica receta, utilizarás wraps integrales como base de este plato, que luego rellenarás con trozos de pollo y anchoas si quieres un extra de sabor. Añadirás un aliño César casero que se elabora con yogur griego, que esuna opción más ligera que los aliños típicos. Este wrap se puede conservar hasta cuatro días en el frigorífico, por lo que es ideal para preparar comidas al comienzo de una semana ajetreada. Si va a prepararlas con antelación, simplemente déjelas fuera durante diez minutos a temperatura ambiente antes de servirlas. Es una versión libre de culpa de un plato de pollo César que seguro que disfrutarán tanto los niños como los adultos.

9. Wrap vegano de hummus

Ahead of Thyme te ofrece otra deliciosa opción de wraps veganos ideales para aprovechar el hummus que te haya sobrado. Estos wraps requieren un mínimo de tiempo o habilidad en la cocina, pero te ofrecerán un almuerzo o cena saciante y saludable cuando tengas prisa. Puedes usar hummus casero en esta receta para la opción más saludable, o uno comprado en la tienda también funcionará bien. Para un sabor extra, usa wraps de tortilla de espinacas,Puedes usar cualquier cosa que te guste o que tengas en tu cocina en cuanto a verduras, pero las espinacas, las verduras mixtas, los tomates y el aguacate son los rellenos recomendados. Para sazonar, sólo tienes que añadir un poco de sal y pimienta antes de envolver tu almuerzo listo para llevar.

10. Veggie Wrap

Para añadir un toque saludable a tus picnics veraniegos, prueba este wrap de verduras picantes de Hurry The Food Up. Estos wraps no requieren ninguna habilidad culinaria, y lo único que tendrás que hacer para preparar los ingredientes es tostar las semillas en una sartén. La mostaza de Dijon añade un sabor extra a este wrap, pero también puedes usar wasabi si lo prefieres. En este wrap, hay un montón de nutrientes.ingredientes en cada bocado, y disfrutarás de una buena dosis de vitaminas y nutrientes. Las espinacas ofrecen propiedades antiinflamatorias, además de ser una fantástica fuente de vitamina K. Cada wrap te aportará también 16 gramos de proteínas, el 20% de la fibra diaria recomendada y toda la dosis diaria recomendada de vitaminas A y C.

11. Wrap vegano de ensalada griega

Si estás buscando un almuerzo vegano fácil para tus fiambreras, te encantará esta receta de Well Vegan, que está absolutamente repleta de verduras. Se tarda un máximo de diez minutos en preparar y está rellena de hummus, tomates, pepperoncini, pepino y aceitunas. Para una buena dosis de verduras, también añadirás algunas espinacas baby, por lo que tendrás un almuerzo sano y saciante que toda tu familia disfrutará.Para obtener los mejores resultados, utilice tortillas integrales, que pueden introducirse en el microondas para envolverlas más fácilmente y evitar que se agrieten.

12. Wrap fácil de verduras con aguacate y halloumi

The Awesome Green comparte estos deliciosos wraps vegetarianos que ofrecen una comida saciante gracias a la adición de halloumi y aguacate. Disfrutarás de un wrap rico en nutrientes ideal para los calurosos días de verano que combina verduras frescas, pimientos y un sencillo aliño de mostaza para un almuerzo rápido y fácil. Puedes cambiar esta receta cada vez que la utilices alternando la base de tu wrap. Puré de aguacate,El hummus, el tofu y el queso crema de anacardos son bases vegetarianas ideales que contienen una buena ración de grasas saludables y protegerán tus ingredientes para que no se marchiten mientras están en el grill.

13. Wrap de lentejas, aguacate y verduras

Los almuerzos veganos serán aún más fáciles de crear gracias a estos wraps veganos de lentejas y aguacate de Any Reason Vegans. Esta receta rinde seis porciones, por lo que es perfecta para preparar comidas o servir para un almuerzo familiar cuando estás apurado. Cada wrap está repleto de proteínas, y las lentejas son ideales para reemplazar la carne en tu dieta. Esta receta recomienda agregar mayonesa vegana o salsa picante a cada wrap, pero tú...En total, estos wraps tardarán cuarenta minutos en cocinarse, prepararse y envolverse, por lo que son una excelente opción para un almuerzo saludable de fin de semana.

14. Wrap de falafel vegano arco iris

Si quieres añadir un toque alegre y colorido a tu próxima reunión familiar, te encantarán estos wraps aptos para veganos de Haute & Healthy Living. Son veganos, no contienen lácteos ni gluten y, para ahorrar tiempo, puedes preparar la tanda de falafels con antelación. Disfrutarás de ingredientes nutritivos y coloridos, como espinacas baby, aguacate, remolacha y zanahorias. La divertida combinación de colores de estos wrapsSe sentirán llenos y satisfechos cada vez que disfruten de estos wraps, que están repletos de nutrientes y vitaminas, incluyendo potasio y hierro. Los falafels caseros son muy fáciles de hacer, pero si quiere ahorrar tiempo, puede comprarlos en su supermercado local. Para mantener las cosas interesantes, pruebe a utilizar hummus de sabores, como ajo asado o dulce.patata.

15. Envolturas de solomillo de ternera

Estos wraps de solomillo de Clean Eating tienen el 98% de las necesidades diarias de vitamina A, importante para el cuidado de los dientes, los huesos y la piel. Son ideales para una cena saludable cuando tienes prisa, y sólo tendrás que empezar por preparar y cocinar la ternera a tu gusto. Después de calentar las tortillas, cubrirás cada una con lechuga, pepino, zanahoria y cebolla,Para el toque final, se añade una pizca de cilantro y una cucharada de salsa. Se pueden servir abiertos o envueltos para crear un sándwich. Para cualquier carnívoro que quiera disfrutar de una comida sana, esta es una gran opción que hará que toda la familia pida más.

Toda la familia disfrutará con cualquiera de estos recetas de wraps saludables Estas recetas requieren un mínimo de habilidad o tiempo en la cocina, por lo que son ideales para esos días en los que tienes prisa para comer o cenar. Muchas de estas recetas se pueden preparar al principio de la semana, lo que significa que puedes preparar una comida rápida para tus hijos y adolescentes en los ajetreados días de la semana.Los Wraps gustarán a todos los que se los sirvan y, al estar repletos de verduras, son una forma estupenda de aportar nutrientes adicionales a la dieta de los niños.