Kun tarvitset nopean lounaan tai päivällisen kiireessä, kääreet ovat parhaita vaihtoehtoja. Ne sopivat monenlaiseen ruokavalioon, sillä voit yksinkertaisesti lisätä ja ottaa pois ainesosia jokaisesta reseptistä omien tarpeidesi mukaan. Tänään olen koonnut yhteen valikoiman viittätoista terveellistä ja hyvää ruokavaliota suosivaa kääretorttua. ravitsevia kääreideoita Kaikki nämä reseptit ovat nopeita ja helppoja valmistaa, ja ne pitävät sinut kylläisenä seuraavaan ateriaan asti!

Resepti Ideoita Terveellinen Wraps, joka pitää sinut tyytyväisenä

1. Terveelliset kana-avokado-wrapsit

Veronika's Kitchen jakaa näitä terveellisiä ja ravitsevia kääreitä, jotka sopivat erinomaisesti nopeaksi lounaaksi töihin. Käytät suurta burritotortillaa, joka täytetään salaatilla, tomaateilla, kanalla, avokadolla ja cheddarjuustolla. Sen jälkeen sinun tarvitsee vain kääriä kaikki, ja se on valmis nautittavaksi. Ne ovat erinomainen vaihtoehto piknikille tai kesäjuhliin.Tässä reseptissä suositellaan kanan paistamista pannulla, mutta voit käyttää mitä tahansa jääkaapissasi olevaa kanaa ajan säästämiseksi.

2. Terveellinen Buffalo Chicken Wrap -annos

Jos haluat wrapin, joka on täynnä vihanneksia ja proteiinia, rakastat tätä Fit Foodie Findsin terveellistä buffalokana-wrapia. Se on valmistettu silputetusta kanasta, kreikkalaisesta jogurtista ja tulisesta kastikkeesta, joten se on täynnä makua, vaikka nautitkin terveellistä ateriaa. Jokainen annos tarjoaa sinulle 36 g proteiinia, ja ne ovat ihanteellinen vaihtoehto lapsille ja teini-ikäisille tarjoiltavaksi. Ne ovat täydellisen kokoisia, jotta ne voi viedä mukaansaVaikka kaikki buffalokana-reseptit eivät ole terveellisiä, tässä reseptissä käytetään vain kolmea ainesosaa, kuten proteiinipitoista kreikkalaista jogurttia ja vähärasvaista kananrintaa.

3. Italialainen kanawrap

Käytä erittäin suuria tortilloja tämän Foodie Crushin italialaisen kanawrapin kanssa, jolloin sinulla on parhaat mahdollisuudet rullata wrap ilman, että se repeää. Tämä resepti on täynnä herkullisia italialaisvaikutteisia ainesosia, kuten paahdettua paprikaa, provolone-juustoa ja kalamata- tai mustia oliiveja. Lisäät mukaan viipaleita keitettyä kananrintaa erinomaisen proteiininlähteen vuoksi. KiitosTämä resepti rohkaisee sinua käyttämään vähemmän mutta laadukkaampia ainesosia, jotta saat aikaan maukkaimmat kääreet, joita olet koskaan kokeillut.

4. Mustapapukääre

Vegaanit rakastavat tätä nopeaa ja helppoa mustapapuvoikäärettä, joka on tehty terveellisistä ja yksinkertaisista ainesosista, joita sinulla todennäköisesti jo on keittiössäsi. Kun sinulla on kiire ja houkutus syödä roskaruokaa, kokeile sen sijaan tätä Veggie Primer -lehden reseptiä, jossa käytetään pakastevihanneksia, purkkipapuja, täysjyvätortilloja ja salsaa. Koko aterian valmistelu vie vain viisi minuuttia, sillä voitSulata pakastemaissi ja lämmitä tortillat ennen wrapin kokoamista. Koristele wrapin kasviksilla ja korianterilla, ennen kuin taittelet sivureunat ja käärit sen sitten kokoon. Ennen tarjoilua viipaloi wrapit kahtia, ja ne ovat valmiina perheesi nautittavaksi!

5. Meksikolainen kana-kvinoa-salaattikääryleet

Spices in my DNA näyttää meille, miten tehdä näitä meksikolaisia quinoa-salaatti-wrapseja, joita et usko, että ne ovat niin terveellisiä, kun ne ovat täynnä niin paljon makua. Nämä wrapit ovat täyttävä ja proteiinipitoinen lounas, ja ne voi tehdä etukäteen niitä päiviä varten, jolloin sinulla on erittäin kiire. Tex-Mex-maut yhdistyvät täydellisesti luodakseen herkullisen wrapin, ja voit lisätä tai poistaa ainesosia sopivaksi sopivaksi.limetin mehu pitää avokadon tuoreena, vaikka tekisitkin tämän ruokalajin etukäteen. Jos tarjoat ruokaa kasvissyöjille, voit poistaa kanan ja korvata sen mustilla pavuilla tai kvinoa-juustolla. Kun on aika koota wrapit syömään, lisää joukkoon pinaattia tai mitä tahansa haluamaasi vihannesta ja levitä päälle runsaasti hummusta.

6. Tonnikala Wrap

Nämä tonnikala-wrapit ovat yksi tämän päivän listamme monipuolisimmista ruokalajeista, ja niitä on niin helppo muunnella, ettet kyllästy niihin! The Healthy Foodie jakaa tämän yksinkertaisen reseptin, johon voit lisätä tonnikalaa tai kanaa pääasialliseksi proteiininlähteeksi. Pidä asiat mielenkiintoisina lisäämällä wrappeihin vihreitä oliiveja, kapriksia, punaisia omenoita tai cheddarjuustoa. Jos haluat nauttia hieman rapeammasta, valitseLisää hienonnettua selleriä, niin saat lisää makua ja rakennetta. Jos valitset tonnikalan sijasta kanaa, vaihda rusinat karpaloihin tai taateleihin, niin saat parhaan lopputuloksen.

7. Vegaaninen BBQ Tempeh Coleslaw Wrap -salaattikääreet

Veggie Primer jakaa tämän vegaaniystävällisen BBQ-kääryleen reseptin, jonka valmistamiseen menee alle viisi minuuttia. Parhaan tuloksen saat käyttämällä kotitekoista blender BBQ-kastiketta, jota suositellaan tähän ruokalajiin, sillä se ei sisällä ruokosokeria. Myös coleslaw tehdään tyhjästä, tai voit valita kaupasta ostetun version. Voit joko valmistaa kaikki nämä ainesosat kerralla.Nämä wrapit tarjoavat terveellisen ja täyttävän lounaan, josta koko perhe tulee pitämään, ja niissä yhdistyvät makeat, mausteiset ja terävät maut jokaisessa suupalassa.

8. Kana Caesar Wrap

Vain puolessa tunnissa sinulla on nämä kana Caesar-kääreet valmiina, kiitos tämän yksinkertaisen reseptin Healthy Fitness Meals -ohjelmasta. Tämän klassisen reseptin terveellisemmän version saamiseksi käytät täysvehnäisiä kääreitä tämän ruokalajin pohjana. Ne täytetään sitten kananpaloilla ja anjoviksilla, jos haluat lisämakua. Lisäät kotitekoisen Caesar-kastikkeen, joka on tehty kreikkalaisesta jogurtista, joka onkevyempi vaihtoehto kuin tyypilliset kastikkeet. Tämä wrap säilyy jääkaapissa jopa neljä päivää, joten se sopii erinomaisesti aterian valmisteluun kiireisen viikon alussa. Jos aiot valmistaa nämä etukäteen, jätä ne vain kymmeneksi minuutiksi huoneenlämpöön ennen tarjoilua. Se on syyllisyydentuntoa vailla oleva versio kana-cesar-ruoasta, josta nauttivat varmasti niin lapset kuin aikuisetkin.

9. Vegaaninen Hummus Wrap

Ahead of Thyme tarjoaa toisen herkullisen vegaanisen wrap-vaihtoehdon, joka sopii erinomaisesti ylijääneen hummuksen käyttämiseen. Nämä wrapit vaativat vain vähän aikaa tai taitoa keittiössä, mutta tarjoavat silti täyttävän ja terveellisen lounaan tai päivällisen, kun sinulla on kiire. Voit käyttää tässä reseptissä kotitekoista hummusta, jos haluat terveellisimmän vaihtoehdon, tai myös kaupasta ostettu toimii hyvin. Lisämakua saat käyttämällä pinaattitortillakääreitä,ja nämä tuovat myös hauskan väriläiskän mihin tahansa lounasbuffetiin. Voit käyttää vihanneksina mitä tahansa, mistä pidät tai mitä sinulla on keittiössäsi, mutta pinaatti, sekavihannekset, tomaatit ja avokado ovat suositeltavia täytteitä. Maustamiseen lisäät vain hieman suolaa ja pippuria, ennen kuin käärit lounaasi valmiiksi.

10. Kirpeä kasviswrap

Jos haluat terveellisen lisän kesäpiknikillesi, kokeile tätä Hurry The Food Upin kirpeää kasviswrapia. Näihin wrappeihin ei tarvita lainkaan ruoanlaittotaitoa, ja ainoa asia, joka sinun tarvitsee tehdä ainesten valmistamiseksi, on paahtaa siemenet pannulla. Dijon-sinappi tuo tähän wrapiin lisää makua, mutta voit käyttää myös wasabia, jos haluat. Tässä wrapissa on runsaasti ravitsevaaPinaatti tarjoaa tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia ja on lisäksi loistava K-vitamiinin lähde. Jokaisesta wrapista saat myös 16 grammaa proteiinia, 20 % päivittäisestä kuitusuosituksestasi ja koko päivittäisen suositellun annoksen A- ja C-vitamiinia.

11. Vegaaninen kreikkalainen salaattikääre

Jos etsit helppoa vegaanista lounasta lounaslaatikkoon, rakastat tätä Well Vegan -lehden reseptiä, joka on aivan täynnä kasviksia. Sen valmistamiseen menee korkeintaan kymmenen minuuttia, ja se on täynnä hummusta, tomaatteja, pepperoncineja, kurkkua ja oliiveja. Saat hyvän annoksen vihanneksia lisäämällä siihen myös hieman babypinaattia, joten saat terveellisen ja täyttävän lounaan, jota koko perheesi pitää.Nauti. Parhaan tuloksen saat, kun käytät täysjyvävehnätortilloja, jotka voi laittaa mikroaaltouuniin, jolloin niitä on helpompi kääriä ja ne eivät halkeile.

12. Helppo kasviswrap avokadolla ja Halloumilla

The Awesome Green jakaa nämä herkulliset kasviswrapit, jotka tarjoavat täyttävän aterian halloumin ja avokadon lisäämisen ansiosta. Nautit ravinnerikkaasta wrapista, joka sopii erinomaisesti kuumille kesäpäiville ja jossa yhdistyvät tuoreet vihreät, paprikat ja yksinkertainen sinappikastike nopeaa ja helppoa lounasta varten. Voit muuttaa tätä reseptiä joka kerta, kun käytät sitä vaihtamalla wrapin pohjaa. Avokadomuusia,hummus, tofu ja cashew-tuorejuusto ovat kaikki ihanteellisia kasvisruokapohjia, jotka sisältävät hyvän annoksen terveellisiä rasvoja ja suojaavat aineksia kuihtumiselta grillissä.

13. Linssi-avokado-veggie-wrap

Vegaaniset lounaat ovat entistäkin helpompia luoda näiden linssi-avokado-veggie-wrapsien ansiosta, jotka ovat Any Reason Vegans -ohjelmasta. Tästä reseptistä valmistuu kuusi annosta, joten se sopii täydellisesti aterian valmisteluun tai tarjoiluun perheen lounaaksi, kun sinulla on kiire. Jokainen wrap on täynnä proteiinia, ja linssit sopivat erinomaisesti korvaamaan lihaa ruokavaliossasi. Tässä reseptissä suositellaan lisäämään jokaiseen wrapiin vegaanista majoneesia tai tulista kastiketta, mutta voit itsevoit käyttää mitä tahansa vegaaniystävällistä kastiketta, josta nautit. Näiden kääreiden valmistamiseen, esivalmisteluun ja käärimiseen menee yhteensä neljäkymmentä minuuttia, joten ne ovat erinomainen vaihtoehto terveelliselle viikonloppulounaalle.

14. Sateenkaaren vegaaninen Falafel Wrap

Jos haluat kirkkaan ja värikkään lisän seuraavaan perhekokoukseen, rakastat näitä Haute & Healthy Living -lehden vegaaniystävällisiä kääreitä. Ne ovat vegaanisia, maidottomia ja gluteenittomia, ja ajan säästämiseksi voit yksinkertaisesti valmistaa erän falafeleja etukäteen. Nautit ravitsevista ja värikkäistä ainesosista, kuten vauvapinaatista, avokadosta, punajuurista ja porkkanoista. Näiden kääreiden hauska värimaailmaVoit tuntea olosi kylläiseksi ja tyytyväiseksi joka kerta, kun nautit näitä kääreitä, jotka ovat täynnä ravintoaineita ja vitamiineja, kuten kaliumia ja rautaa. Kotitekoiset falafelit ovat niin helppoja valmistaa, mutta jos haluat säästää aikaa, voit ostaa niitä paikallisesta ruokakaupasta. Jotta asiat pysyvät mielenkiintoisina, kokeile maustettua hummusta, kuten paahdettua valkosipulia tai makeaa hummusta.peruna.

15. Naudan ulkofilee-wrapit

Näissä Clean Eatingin ulkofilee-wrapseissa on 98 % päivittäisestä A-vitamiinin tarpeestasi, joka on tärkeää hampaiden, luiden ja ihon hoidossa. Ne sopivat erinomaisesti terveelliseksi päivälliseksi, kun sinulla on kiire, ja sinun tarvitsee vain aloittaa valmistamalla ja kypsennyttämällä naudanliha makusi mukaan. Kun olet lämmittänyt tortillat, lisäät jokaisen päälle salaattia, kurkkua, porkkanaa ja sipulia,Ennen kuin lisäät lämpimän naudanlihan. Loppusilaukseksi lisäät korianteria ja lusikallisen kastiketta. Ne voidaan tarjoilla joko avoimina tai käärittynä voileivän muotoon. Kaikille lihansyöjille, jotka haluavat nauttia terveellisen aterian, tämä on loistava vaihtoehto, jonka avulla kaikki perheenjäsenet pyytävät lisää.

Koko perhe nauttii näistä terveellisiä wrap reseptejä , ja edellä lueteltujen valikoimien välillä voit palvella vegaaneja, kasvissyöjiä ja lihansyöjiä. Nämä reseptit vaativat vain vähän taitoa tai aikaa keittiössä, joten ne sopivat erinomaisesti päiviin, jolloin sinulla on kiire lounaan tai päivällisen kanssa. Monet näistä resepteistä voidaan valmistaa aterian yhteydessä viikon alussa, mikä tarkoittaa, että voit valmistaa nopean lounaspaketin lapsillesi ja teini-ikäisille kiireisinä arkipäivinä.Wrapsit ovat varmasti kaikkien nautittavaksi, ja kun niissä on runsaasti kasviksia, ne ovat loistava tapa lisätä ravinteita lasten ruokavalioon.