当你需要一个快速的午餐或晚餐时，包裹是最好的选择之一。 它们是广泛的饮食要求的理想选择，因为你可以简单地从每个食谱中添加和删除成分，以满足你的需求。 今天，我编译了15个健康和 营养丰富的包装想法 所有这些食谱都是快速和容易制作的，并会让你在下一餐之前保持饱腹感！这将是未来混合你的午餐和晚餐的最佳选择！

让你满意的健康卷饼的食谱创意

1.健康鸡肉牛油果包

Veronika's Kitchen分享了这些健康和营养的包裹，它们是快速午餐的理想选择。 你将使用一个大的卷饼玉米饼，然后用生菜、西红柿、鸡肉、牛油果和切达奶酪填充。 之后，你只需要把所有东西包起来，就可以享用了。 它们是参加野餐或夏季聚会的绝佳选择。对于这个食谱，建议你把鸡肉煎熟，但你可以用你冰箱里的任何鸡肉来节省时间。

2.健康水牛城鸡肉卷

要想吃到含有蔬菜和蛋白质的包子，你会喜欢Fit Foodie Finds的这款健康水牛城鸡肉包。 它由鸡肉丝、希腊酸奶和辣酱制成，所以即使你在享受健康餐的同时，它也充满了味道。 每份包子将为你提供36克蛋白质，它们是给孩子和青少年的理想选择。 它们是完美的尺寸，可以带去虽然不是所有的水煮鸡食谱都是健康的，但这个食谱只用了三种成分，包括富含蛋白质的希腊酸奶和瘦鸡胸肉。

3.意大利鸡肉卷

这款来自Foodie Crush的意大利鸡肉卷使用超大的玉米饼，这将使你有最好的机会卷起你的包裹而不被撕裂。 这道菜充满了美味的意大利风格的成分，包括烤胡椒饼、波萝尼奶酪和卡拉马塔或黑橄榄。 你将加入熟鸡胸肉片，作为蛋白质的最佳来源。 由于这个食谱鼓励你使用较少的原料，但质量较高，以便做出你曾经尝试过的最美味的包子。

4.黑豆包

素食主义者会喜欢这个快速简单的黑豆包，它是用健康和简单的原料制成的，你的厨房里可能已经有了这些原料。 当你在匆忙中想吃垃圾食品时，你应该试试这个来自Veggie Primer的食谱，它使用冷冻蔬菜、罐头豆、全谷物玉米饼和莎莎酱。 整个膳食只需要5分钟准备，因为你会在组装包子之前，你只需解冻你的冷冻玉米，并加热你的玉米饼。 在折叠侧边之前，你将用小油菜和香菜装饰包子，然后将其卷起来。 在食用之前，只需将包子切成两半，就可以让你的家人享用了!

5.墨西哥鸡肉藜麦沙拉包

我的DNA中的香料 "向我们展示了如何制作这些墨西哥藜麦沙拉包，你不会相信它们是如此健康，因为它们充满了如此多的味道。 这些包将成为一顿饱满的高蛋白午餐，并且可以在你超级忙碌的日子里提前制作。 德克萨斯-墨西哥风味完美地结合在一起，创造出美味的包，你可以增加或减少成分以适应青柠汁可以保持牛油果的新鲜度，即使你选择提前做这道菜。 如果你是为素食者服务的，你只需要去掉鸡肉，可以用更多的黑豆或藜麦来代替。 当它的时间来组装包吃，添加菠菜或任何你选择的绿色蔬菜和一个慷慨的传播鹰嘴豆泥。

6.金枪鱼包

这些金枪鱼包是我们今天名单上最通用的菜肴之一，而且它们非常容易混合，所以你不会对它们感到厌倦！健康美食家分享了这个简单的食谱，你可以添加金枪鱼或鸡肉作为蛋白质的主要来源。 通过添加绿橄榄、辣椒、红苹果或切达奶酪到你的包中，使事情变得有趣。 如果你想享受更多的松脆，选择如果你选择鸡肉而不是金枪鱼，你会想把葡萄干换成小红莓或红枣，以获得最佳效果。

7.素食烧烤豆芽菜包

Veggie Primer分享了这道适合素食者的烧烤包食谱，你只需花不到五分钟的时间来准备。 为了达到最佳效果，你要使用推荐用于这道菜的自制搅拌机烧烤酱，因为它不含任何蔗糖。 凉拌菜也是从头开始制作，或者你可以选择商店购买的版本。 你可以选择一次准备所有这些原料这些包子提供了一个健康和充实的午餐，全家人都会喜欢，每一口都结合了甜、辣和尖锐的味道。

8.凯撒鸡肉卷

只需半个小时，你就可以准备好这些凯撒鸡肉包，这要归功于健康健身餐的这个简单的食谱。 对于这个经典食谱的健康版本，你将使用全麦包作为这道菜的基础。 然后，它们将被填入鸡肉块和凤尾鱼，如果你想要额外的味道。 你将添加一个自制的凯撒酱，它是由希腊酸奶制成，这是这种包装可以在冰箱中保存四天，所以它是忙碌的一周开始时的理想备餐。 如果你要提前准备这些，只需在食用前在室温下放置十分钟即可。 这是一道无罪的凯撒鸡肉菜肴，肯定会受到孩子和成人的喜爱。

9.素食胡姆斯包

Ahead of Thyme提供了另一种美味的素食包，是用完你剩下的鹰嘴豆泥的理想选择。 这些包在厨房里只需要最少的时间或技能，但当你在匆忙中时，将为你提供一个充实和健康的午餐或晚餐。 你可以在这个食谱中使用自制的鹰嘴豆泥来获得最健康的选择，或者在商店买的也可以。 为了增加风味，使用菠菜玉米片包、你可以使用任何你喜欢的或你厨房里有的蔬菜，但菠菜、混合蔬菜、西红柿和牛油果是推荐的馅料。 对于调味，你只需在包装你的午餐之前加入一点盐和胡椒粉就可以了。

10.鲜美的蔬菜包

为了给你的夏季野餐增添一份健康，请尝试一下来自Hurry The Food Up的这一刺激的蔬菜包。 这些包不需要任何烹饪技巧，你唯一需要做的就是在锅里烤一下你的种子。 第戎芥末为这个包增加了额外的味道，但如果你喜欢，你也可以使用芥末。 在这个包里，有很多营养丰富的菠菜具有抗炎特性，同时也是维生素K的绝佳来源。 每份包子还将为您提供16克蛋白质，20%的每日推荐纤维，以及所有每日推荐剂量的维生素A和C。

11.素食希腊沙拉包

如果你正在为你的午餐盒寻找一个简单的素食午餐，你会喜欢这个来自Well Vegan的食谱，它绝对充满了蔬菜。 它最多只需要十分钟的准备时间，里面有鹰嘴豆泥、西红柿、辣椒、黄瓜和橄榄。 为了获得足够的绿色蔬菜，你还会加入一些小菠菜，所以你会有一个健康和充实的午餐，你的整个家庭会为了达到最佳效果，请使用全麦玉米饼，可以将其放在微波炉中，使其更容易包裹，避免开裂。

12.牛油果和鹰嘴豆的简易素食包

The Awesome Green分享了这些美味的素食包，由于添加了哈鲁米和牛油果，所以可以提供一顿饱餐。 你会享受到营养丰富的包，这是炎炎夏日的理想选择，结合了新鲜的蔬菜、辣椒和简单的芥末酱，是一顿快速而简单的午餐。 每次使用时，你可以通过交替使用包的基础来改变这个食谱。 牛油果泥、鹰嘴豆泥、豆腐和腰果奶油奶酪都是理想的素食基底，含有很好的健康脂肪，并能保护你的食材在烧烤时不会枯萎。

13.扁豆牛油果素食包

由于有了Any Reason Vegans的这些扁豆牛油果素食包，素食午餐的制作将变得更加容易。 这个食谱可以做六份，所以它非常适合在你匆忙的时候进行餐前准备或作为家庭午餐使用。 每个包都含有蛋白质，而扁豆是替代你饮食中肉类的最佳选择。 这个食谱建议在每个包中添加素食蛋黄酱或辣酱，但你可以总的来说，这些包裹需要40分钟的时间来烹饪、准备和包装，所以它们是周末健康午餐的绝佳选择。

14.彩虹素食法拉斐尔包

为了给你的下一次家庭聚会增添亮丽的色彩，你会喜欢Haute & Healthy Living的这些素食包。 它们是素食、无乳制品和无麸质的，为了节省时间，你可以简单地提前准备一批沙拉三明治。 你会享受到营养丰富、色彩鲜艳的食材，包括小菠菜、牛油果、甜菜和胡萝卜。 这些包的有趣配色是每次享用这些包裹时，你都会感到饱足和满足，它们含有丰富的营养和维生素，包括钾和铁。 自制沙拉三明治非常容易制作，但如果你想节省时间，你可以从当地的杂货店购买。 为了保持有趣，可以尝试使用风味的鹰嘴豆泥，如烤大蒜或甜的马铃薯。

15.西冷牛肉卷

这些来自Clean Eating的沙朗牛肉包有你每日所需维生素A的98%，这对照顾你的牙齿、骨骼和皮肤很重要。 它们是你在匆忙中的健康晚餐的理想选择，你只需要开始准备和烹饪适合你口味的牛肉。 在加热玉米饼后，你将在每个玉米饼上放上生菜、黄瓜、胡萝卜和洋葱、最后，你可以撒上香菜和一勺酱汁。 这道菜既可以敞开吃，也可以包起来做三明治。 对于任何想享受健康餐的肉食者来说，这是一个伟大的选择，会让你家里的每个人都要求更多。

你的整个家庭将享受其中的任何一项 健康的包子菜谱 这些食谱对厨房的技术或时间要求很低，所以它们非常适合那些急于吃午饭或晚饭的日子。 这些食谱中的许多都可以在一周开始时准备好，这意味着你可以在繁忙的工作日为你的孩子和青少年快速打包午餐。玉米卷肯定会受到每个人的喜爱，而且当它们含有蔬菜时，它们是将额外的营养物质偷偷带入儿童饮食中的好方法。