Þegar þig vantar fljótlegan hádegisverð eða kvöldverð í flýti eru umbúðir meðal bestu valkostanna. Þau eru tilvalin fyrir margs konar mataræði þar sem þú getur einfaldlega bætt við og tekið í burtu hráefni úr hverri uppskrift til að henta þínum þörfum. Í dag hef ég tekið saman úrval af fimmtán hollum og næringarríkum umbúðahugmyndum sem verða frábærar til að blanda saman hádegis- og kvöldverðarvalkostunum þínum í framtíðinni. Allar þessar uppskriftir eru fljótlegar og auðveldar í gerð og halda þér saddan fram að næstu máltíð!

Uppskriftahugmyndir að hollum umbúðum sem halda þér ánægðum

1. Heilbrigðar kjúklingaavókadóvafningar

Veronika's Kitchen deilir þessum hollu og næringarríku umbúðum sem eru tilvalin fyrir fljótlegan hádegisverð til að taka með þér í vinnuna. Þú munt nota stóra burrito tortillu, sem verður síðan fyllt með salati, tómötum, kjúklingi, avókadó og cheddarosti. Eftir það þarftu einfaldlega að pakka öllu saman og það verður tilbúið til að njóta. Þeir eru frábær kostur til að taka með í lautarferð eða sumarveislu og búa til létta en nærandi máltíð. Fyrir þessa uppskrift er mælt með því að þú steikir kjúklinginn í pönnu, en þú getur notað hvaða kjúkling sem þú átt í ísskápnum þínum til að spara tíma.

2. Heilbrigður Buffalo kjúklingapappír

Fyrir umbúðir sem eru pakkaðar af grænmeti og próteini muntu elska þessa hollu buffalo kjúklingapappír frá Fit Foodie Finds. Það er búið til með rifnum kjúklingi,Grísk jógúrt og heit sósa, svo hún er pakkað af bragði jafnvel á meðan þú ert að njóta heilsusamlegrar máltíðar. Hver skammtur mun bjóða þér 36g af próteini, og þeir eru tilvalinn kostur til að bera fram fyrir börn og unglinga. Þau eru fullkomin stærð til að taka með í vinnuna eða skólann á hverjum degi, og þú gætir jafnvel undirbúið máltíðir fyrir vikuna framundan með því að tvöfalda eða þrefalda uppskriftina. Þó að ekki séu allar buffalo kjúklingauppskriftir hollar, þá eru aðeins þrjú innihaldsefni notuð í þessari, þar á meðal próteinríka gríska jógúrt og magrar kjúklingabringur.

3. Ítalskur kjúklingapappír

Notaðu sérstaklega stórar tortillur með þessum ítölsku kjúklingapappír frá Foodie Crush sem gefur þér bestu möguleika á að rúlla umbúðunum þínum án þess að hún rifni. Þessi uppskrift er stútfull af ljúffengu hráefni með ítölskum innblásnum, þar á meðal ristuðum piparbruschetta, provolone osti og kalamata eða svörtum ólífum. Þú bætir við sneiðum af soðnum kjúklingabringum fyrir framúrskarandi próteingjafa. Þökk sé því að bæta við rucola eða spínati muntu líka njóta góðs af grænmeti. Þessi uppskrift hvetur þig til að nota færri hráefni, en þó af meiri gæðum, til þess að búa til bragðbestu umbúðir sem þú hefur prófað.

4. Black Bean Wrap

Veganistar munu elska þessa fljótlegu og auðveldu svörtu baunapappír sem er gerður úr hollum og einföldum hráefnum sem þú ert líklega nú þegar með í eldhúsinu þínu. Þegar þú ert í stuði ogfreistast til að borða ruslfæði, í staðinn ættir þú að prófa þessa uppskrift frá Veggie Primer sem notar frosið grænmeti, niðursoðnar baunir, heilkornstortillur og salsa. Það tekur aðeins fimm mínútur að undirbúa alla máltíðina, þar sem þú þarft bara að afþíða frosinn maís og hita upp tortillurnar þínar áður en þú setur umbúðirnar saman. Þú skreytir umbúðirnar með grænu og kóríander áður en þú brýtur saman hliðarkantana og rúllar því síðan upp. Áður en þú berð fram skaltu einfaldlega skera umbúðirnar í tvennt og þá eru þeir tilbúnir fyrir fjölskylduna þína til að njóta!

5. Mexíkósk kínóasalat umbúðir

Krydd í DNA mínu sýnir okkur hvernig á að búa til þessar mexíkósku kínóasalat umbúðir, sem þú munt ekki trúa að séu svo hollar þegar þær eru pakkað af svo miklu bragði. Þessar umbúðir verða mettandi og próteinríkur hádegisverður og hægt er að gera þær fyrirfram fyrir þá daga þegar þú ert mjög upptekinn. Tex-Mex bragðið sameinast fullkomlega til að búa til dýrindis umbúðir og þú getur bætt við eða tekið með þér hráefni eftir smekk þínum og fjölskyldu þinnar. Lime safinn mun halda avókadóinu þínu fersku, jafnvel þótt þú veljir að búa til þennan rétt fyrirfram. Ef þú ert að koma til móts við grænmetisætur viltu bara fjarlægja kjúklinginn og það er hægt að skipta honum út fyrir fleiri svartar baunir eða kínóa. Þegar það er kominn tími til að setja saman umbúðirnar til að borða, bætið þá við spínati eða einhverju grænmeti að eigin vali og rausnarlegu smjöri af hummus.

6. Tuna Wrap

Þessir túnfiskarUmbúðir eru einn af fjölhæfustu réttunum á listanum okkar í dag og það er svo auðvelt að blanda þeim saman þannig að þér leiðist þau ekki! The Healthy Foodie deilir þessari einföldu uppskrift sem þú getur bætt túnfiski eða kjúklingi við sem aðal próteingjafa. Haltu hlutunum áhugaverðum með því að bæta grænum ólífum, kapers, rauðum eplum eða cheddar osti við umbúðirnar þínar. Ef þú vilt njóta aðeins meira marr, skaltu velja að bæta við smá saxuðu selleríi fyrir auka bragð og áferð. Ef þú velur kjúkling í stað túnfisks, viltu skipta út rúsínunum fyrir trönuber eða döðlur til að ná sem bestum árangri.

7. Vegan BBQ Tempeh Coleslaw wrap

Veggie Primer deilir þessari vegan-vingjarnlegu BBQ wrap uppskrift sem tekur þig innan við fimm mínútur að undirbúa. Til að ná sem bestum árangri ættirðu að nota heimagerðu blandara BBQ sósuna sem mælt er með fyrir þennan rétt, þar sem hún inniheldur engan reyrsykur. Hrásalatið er líka búið til frá grunni, eða þú getur valið um útgáfu sem keypt er í búð. Þú getur annað hvort valið að útbúa öll þessi hráefni í einu til að búa til þessa umbúðir, eða þú gætir bara búið til þennan rétt þegar þú átt afgang. Þessar umbúðir bjóða upp á hollan og mettandi hádegisverð sem öll fjölskyldan mun elska og sameina sætt, kryddað og skarpt bragð í hverjum bita.

8. Chicken Caesar Wrap

Eftir aðeins hálftíma muntu hafa þessar Caesar kjúklingapappír tilbúinn til notkunar, þökk sé þessum einfaldauppskrift frá Healthy Fitness Meals. Fyrir hollari útgáfu af þessari klassísku uppskrift notarðu heilhveiti umbúðir sem grunn fyrir þennan rétt. Þeir verða síðan fylltir með kjúklingabitum og ansjósum ef þú vilt auka bragð. Þú bætir við heimagerðri Caesar dressingu sem er búin til með grískri jógúrt, sem er léttari kostur en dæmigerðar dressingar. Hægt er að geyma þessa umbúðir í allt að fjóra daga í ísskápnum þínum, svo hann er tilvalinn til að undirbúa máltíðir í byrjun annasamrar viku. Ef þú ætlar að undirbúa þessar fyrirfram skaltu einfaldlega skilja þær eftir í tíu mínútur við stofuhita áður en þær eru bornar fram. Þetta er sektarkennd útgáfa af Caesar kjúklingarétti sem mun örugglega njóta góðs af bæði börnum og fullorðnum.

9. Vegan Hummus Wrap

Ahead of Thyme býður upp á annan dýrindis vegan umbúðavalkost sem er tilvalinn til að eyða hummusafgangnum þínum. Þessar umbúðir fela í sér lágmarks tíma eða færni í eldhúsinu en bjóða þér mettandi og hollan hádegis- eða kvöldmat þegar þú ert að flýta þér. Þú getur notað heimabakað hummus í þessari uppskrift fyrir hollasta kostinn, eða keyptur einn mun virka vel líka. Til að fá aukið bragð, notaðu spínat tortilla umbúðir, og þær bæta líka skemmtilegum litaskvettu á hvaða hádegishlaðborð sem er. Þú getur notað allt sem þú hefur gaman af eða hefur í eldhúsinu þínu eins og grænmeti, en spínat, blandað grænmeti, tómatar og avókadó eru ráðlagðar fyllingar. Til að krydda bætirðu aðeins viðsalt og pipar áður en þú pakkar hádegismatnum tilbúið.

10. Tangy Veggie Wrap

Til að fá hollt viðbót við sumarlautarferðirnar þínar, prófaðu þessa tangy grænmetispappír frá Hurry The Food Up. Engin matreiðslukunnátta er nauðsynleg fyrir þessar umbúðir og það eina sem þú þarft að gera til að undirbúa hráefnið er að steikja fræin þín á pönnu. Dijon sinnepið bætir auka bragð við þessa umbúðir, en þú getur líka notað wasabi ef þú vilt. Í þessum umbúðum er nóg af næringarríkum hráefnum í hverjum bita og þú munt njóta góðs af vítamínum og næringarefnum. Spínatið býður upp á bólgueyðandi eiginleika, auk þess að vera frábær uppspretta af K-vítamíni. Hver umbúðir munu einnig veita þér 16 grömm af próteini, 20% af daglegum trefjum sem þú ráðlagðir, og allan daglegan ráðlagðan skammt af A-vítamínum og C.

11. Vegan grískt salat umbúðir

Ef þú ert að leita að auðveldum vegan hádegismat fyrir nestisboxin þín muntu elska þessa uppskrift frá Well Vegan, sem er algjörlega pakkað með grænmeti. Það tekur að hámarki tíu mínútur að útbúa og er fyllt með hummus, tómötum, pepperoncini, gúrku og ólífum. Fyrir góðan skammt af grænmeti bætirðu líka smá spínati við, svo þú færð hollan og mettandi hádegismat sem öll fjölskyldan þín mun njóta. Til að ná sem bestum árangri skaltu nota heilhveiti tortillur, sem hægt er að setja í örbylgjuofn til að gera þær auðveldariað vefja og forðast sprungur.

12. Easy Veggie Wrap with Avocado and Halloumi

The Awesome Green deilir þessum ljúffengu grænmetisumbúðum sem bjóða upp á mettandi máltíð þökk sé viðbótinni af halloumi og avókadó. Þú munt njóta næringarríkrar umbúðar sem er tilvalin fyrir heita sumardaga og sameinar ferskt grænmeti, papriku og einfalda sinnepsdressingu fyrir fljótlegan og auðveldan hádegisverð. Þú getur breytt þessari uppskrift í hvert skipti sem þú notar hana með því að skipta um botninn á umbúðunum þínum. Maukað avókadó, hummus, tófú og cashew rjómaostur eru allir tilvalnir grænmetisbotnar sem innihalda góðan skammt af hollri fitu og vernda hráefnin þín gegn visnun á grillinu.

13. Linsubaunir afókadó grænmetispappír

Vegan hádegismat verður enn auðveldara að búa til þökk sé þessum linsubaunir afókadó grænmetisumbúðum frá Any Reason Vegans. Þessi uppskrift gerir sex skammta, svo hún er fullkomin til að undirbúa máltíð eða bera fram í hádegismat fjölskyldunnar þegar þú ert að flýta þér. Hver umbúðir eru pakkaðar af próteini og linsubaunir eru frábærar til að koma í stað kjöts í mataræði þínu. Þessi uppskrift mælir með því að bæta vegan majó eða heitri sósu í hverja umbúðir, en þú gætir notað hvaða vegan-væna sósu sem þú hefur gaman af. Alls munu þessar umbúðir taka fjörutíu mínútur að elda, undirbúa og pakka inn, svo þær eru frábær kostur fyrir hollan helgarhádegisverð.

14. Rainbow Vegan Falafel Wrap

Fyrir bjarta oglitrík viðbót við næstu fjölskyldusamkomu þína, þú munt elska þessar vegan-vingjarnlegu umbúðir frá Haute & amp; Heilbrigður lífstíll. Þeir eru vegan, mjólkurlausir og glútenlausir og til að spara tíma geturðu einfaldlega undirbúið lotuna af falafels fyrirfram. Þú munt njóta næringarríkra og litríkra hráefna, þar á meðal barnaspínat, avókadó, rófur og gulrætur. Skemmtilegt litasamsetning þessara umbúða þýðir að börn og unglingar njóta þess að borða þær. Þú munt verða saddur og ánægður í hvert sinn sem þú nýtur þessara umbúða, sem eru stútfull af næringarefnum og vítamínum, þar á meðal kalíum og járni. Það er svo auðvelt að búa til heimabakaðar falafelgur, en ef þú ert að leita að því að spara tíma geturðu keypt þær í matvöruversluninni þinni. Til að halda hlutunum áhugaverðum skaltu prófa að nota bragðbætt hummus, eins og brenndan hvítlauk eða sætar kartöflur.

15. Sirloin nautakjötsvafur

Þessar sirloin nautakjötsumbúðir frá Clean Eating hafa 98% af daglegri þörf þinni fyrir A-vítamín, sem er mikilvægt til að sjá um tennur, bein, og húð. Þau eru tilvalin fyrir hollan kvöldverð þegar þú ert að flýta þér og þú þarft bara að byrja á því að útbúa og elda nautakjötið að þínum smekk. Eftir að hafa hitað tortillurnar, topparðu hverja þeirra með salati, agúrku, gulrótum og lauk áður en þú bætir heitu nautakjöti við. Fyrir lokahnykkinn bætirðu við kóríander og skeið af sósu. Þeir geta annað hvort verið bornir fram með opnum andliti til að auðvelda eða pakkað innbúa til samloku. Fyrir alla kjötátendur sem eru að leita að hollri máltíð er þetta frábær kostur sem mun fá alla í fjölskyldunni til að biðja um meira.

Öll fjölskyldan þín mun njóta hvers kyns af þessum hollu umbúðauppskriftum , og á milli úrvalsins sem talið er upp hér að ofan geturðu komið til móts við vegan, grænmetisætur og kjötætur. Þessar uppskriftir krefjast lágmarks kunnáttu eða tíma í eldhúsinu, svo þær eru frábærar fyrir þá daga þar sem þú ert að flýta þér í hádegismat eða kvöldmat. Margar af þessum uppskriftum er hægt að undirbúa máltíð í byrjun vikunnar, sem þýðir að þú getur skreytt fljótt nesti fyrir börnin þín og unglinga á annasömum virkum morgni. Umbúðir munu örugglega njóta allra sem þú þjónar þeim og þegar þeir eru pakkaðir af grænmeti eru þeir frábær leið til að lauma inn auka næringarefnum inn í mataræði barna.