Ja meklējat veselīgu un svaigu piedevu, ko pasniegt kopā ar jebkuru pamatēdienu, apsveriet iespēju pievienot ēdienam. Vidusjūras iedvesmots ēdiens . Vidusjūras diēta ietver daudz pilngraudu, riekstu un dārzeņu un, protams, kaudzes olīveļļas. Nākamreiz, kad nezināsiet, ko pievienot pie zivs vai gaļas ēdiena, izmēģiniet kādu no šīm garšīgajām zemāk uzskaitītajām piedevām. Visās šajās receptēs izmantoti svaigi un sezonāli dārzeņi, lai izveidotu uzturvielām bagātus un sātīgus salātus un piedevas.

20 Vidusjūras sānu ēdieni, kas ir veselīgi un garšīgi

1. Svaigi piparmētru cukini salāti un marinēta feta

Lai iegūtu atsvaidzinošus un viegli pagatavojamus sāļļus, izmēģiniet šo Pure Wow recepti. Šie salāti ir ļoti ātri pagatavojami, un to garšas paspilgtināšanai tiek izmantotas svaigas piparmētras un apelsīna miziņa. Fetas sieru vislabāk pagatavot iepriekš, jo ilgāk, jo vairāk aromāta un eļļas tas uzņems. Marināde darbojas kā mērce un lieliski papildina salātos esošos kabačus.

2. Vidusjūras grilēti dārzeņi

Gatavi tikai divdesmit piecās minūtēs, ieskaitot sagatavošanas un gatavošanas laiku, šie grilēti dārzeņi ir lielisks papildinājums jebkuram gaļas vai zivs ēdienam. Kombinējot cukini, sēnes, piparus un sarkanos sīpolus, šis ir veselīgs un sātīgs piedeva, kas ir garšots ar rozmarīnu un oregano. Pārbaudiet šo Vidusjūras grilēto dārzeņu ēdienu no Allrecipes, kas ir lieliski piemērots tiem aizņemtajiem vakariem, kad.jūs joprojām cerat, ka ģimenei varēsiet pasniegt veselīgu maltīti.

3. Grieķu spināti ar rīsiem - Spanakorizo

Šis ēdiens ir galvenā grieķu rīsu recepte, ko daudzi uzskata par komforta ēdienu. Olive Tomato dalās ar šo recepti, kuru ir tik vienkārši izveidot un kas veido uzturvielām bagātu piedevu, ko pasniegt kopā ar gaļas bumbiņām vai pat klasiskajiem grieķu siera pīrāgiem. Spināti ir pilni ar šķiedrvielām un antioksidantiem, un jūs pievienosiet citronu, lai ēdienam piešķirtu papildu garšu. Rīsi nodrošinās dažas vielas un ogļhidrātus, laiTas ir vienkāršs veids, kā pievienot uzturā papildu dārzeņus, maskējot tos ar šo garšīgo piedevu.

4. Viegli Vidusjūras salāti

Gather for Bread dalās ar šo vieglo un krāsaino recepti ātri un viegli pagatavojamiem salātiem, kas būs lieliska uzkoda vai jebkuras vakariņas puse. Apvienojot salātus, sarkanos sīpolus, tomātus un gurķus, jūs pabeigsiet šos salātus ar mājās gatavotu vinegretu. Labākā lieta par salātu pagatavošanu kā pusi ir tā, ka nav nepieciešama nekāda gatavošana un jūs pavadīsiet tikai dažas minūtes, gatavojot šos Vidusjūras salātus.piedeva.

5. Vidusjūras kuskuss

Kuskuss ir viens no maniem iecienītākajiem graudaugiem, un šī recepte no "Cuisine at Home" apvieno vienkāršu kuskusu ar zaļajiem zirnīšiem, fetas sieru, priežu riekstiem un citronu. Tajā ir daudz garšas, bet tas tiek sajaukts kopā tikai dažu minūšu laikā. Jūs gribēsiet izmantot šo recepti atkal un atkal, kad steidzaties, bet vēlaties sātīgu un veselīgu piedevu, kas pat patiks pat izvēlīgākajiem ēdājiem.

6. Pikantā Vidusjūras orzo

Vidusjūras orzo ir ideāla piedeva, kas ir eksotiska alternatīva parasto rīsu bļodiņai vai makaronu piedevai. Pievienojot ķirbjus, sarkano papriku un spinātus, jūs pagatavosiet krāsainu piedevu, kas izskatās tikpat lieliski kā garšo. Izmēģiniet šo recepti no Taste of Home, kuras pagatavošana divpadsmit porcijām aizņem četrdesmit piecas minūtes.

7. Vidusjūras diētas kartupeļu salāti

Šī klasiskā piedeva šajā receptē iegūst Vidusjūras pavērsienu, kas piedāvā ideālu veselīgu vienmēr populāro kartupeļu salātu uzlabojumu. Food Wine and Love dalās ar šo maztauku grauzdēto ēdienu, kurā izmantotas mazāk pārstrādātas sastāvdaļas. Sīpoli, marinēti gurķi un majonēze kopā ar kartupeļiem veido krēmīgu un aromātisku piedevu.

8. Balzamiko Vidusjūras ceptie dārzeņi

Balzamiko etiķis ir viens no maniem iecienītākajiem mērcēm jebkuram salātu vai dārzeņu ēdienam. Šo ēdienu lieliski var pagatavot, ja ēdat vienatnē vai divatā, un sagatavošanas laiks prasa tikai dažas minūtes darba virtuvē. Visu var salikt uz vienas un tās pašas cepamās paplātes šajā receptē no Feed Your Sole, kurā izmantots arī raudene, lai izceltu papildu garšu baklažānos, kabačos unpipari.

9. Vidusjūras kvinojas salāti

Šajos kvinojas salātos, kas apvieno kvinoju, gurķus, tomātus, olīvas un fetas sieru, ir apvienotas daudzas labākās Vidusjūras diētas garšas.Ready Set Eat dalās ar šo salātu recepti, kuru sagatavošana aizņem tikai desmit minūtes, bet pagatavošana - divdesmit minūtes. Tā ir mazkaloriju piedeva, kas veselīgi papildinās jebkuru gaļas vai zivs ēdienu.

10. Tomātu salāti ar fetas tomātu

Dažreiz vienkārši gribas vienkāršu piedevu, ko pievienot žilbinošam pamatēdienam, un šie tomātu fetas salāti no Eating European ir ideāls variants. Izmantojot nogatavojušos un sulīgos tomātus, kad tie ir sezonā, jūs pagatavosiet šo svaigo un veselīgo piedevu, kas patiks jūsu ģimenei un draugiem. Tās pagatavošana aizņems tikai dažas minūtes, un tajā izmantotas vienkāršas un viegli atrodamas sastāvdaļas.

11. Vidusjūras tomātu rīsi

Šī recepte no Food ir sātīga un sātīga piedeva, kas lieliski papildinās jebkuru veģetāro vai gaļas pamatēdienu. Tā būs gatava tikai četrdesmit minūtēs un pasniegs četrām personām. Pievienojot piparus un seleriju, šajā receptē tiek iekļauti daži dārzeņi, kas to padara par barojošu piedevu.

12. Vidusjūras balto pupiņu salāti

Budget Bytes dalās ar šo vieglo un vienkāršo piedevu, kas maltītei piešķirs daudz tekstūras, turklāt jums nevajadzēs tērēt pārāk daudz laika maltītes pagatavošanai. Tikai 15 minūtēs jūs pagatavosiet krāsainu, lētu ēdienu, izmantojot vienkāršas un viegli atrodamas sastāvdaļas. Šī ir ideāla piedeva, ko baudīt kā pārpalikumus nākamās dienas pusdienās.

13. Grieķu kartupeļi ar citronu un ķiplokiem

Lai ierasto garlaicīgo kartupeļu sānu pagriezienu padarītu interesantu, izmēģiniet šo grieķu citronu un ķiploku kartupeļu ēdienu no Mediterranean Living. Šī recepte radīs ideālus kartupeļus, kas ir kraukšķīgi no ārpuses un maigi iekšpusē. Tie ir ļoti ātri un viegli pagatavojami un sniegs jums lieliskus rezultātus bez lielām prasmēm virtuvē. Ķiploku un citronu garšas apvieno garšīgu kartupeļu garšu.ēdienu un piešķirs īpašu pieskārienu jebkurām vakariņām.

14. Vidusjūras rīsu salāti

Mani Receptes dalās ar šiem spilgtajiem un aromātiskajiem Vidusjūras rīsu salātiem, kas labi sader ar jebkuru grillētu ēdienu. Šie rīsu salāti, kuros apvienotas olīvas, pipari, spināti, zaļie sīpoli un fetas siers, piedāvā labākās Vidusjūras garšas, lai pagatavotu sātīgu un veselīgu piedevu, kas nepārsniedz 300 kaloriju.

15. Vidusjūras brokoļu salāti ar zemu ogļhidrātu saturu

Lai iegūtu īpaši vieglu un uzturvielām bagātu piedevu, izmēģiniet šo recepti no Food Faith Fitness. Tā vietā, lai izmantotu majonēzi, šie salāti ir pagatavoti no grieķu jogurta. Tas ir olbaltumvielām bagāts ēdiens, kas ir ideāli piemērots kā ikdienas vakariņu piedeva vai nākamās ģimenes vakariņas.

16. 10 minūšu Vidusjūras ķiploku ceptie dārzeņi

Tikai desmit minūšu laikā, pateicoties šai Beauty Bites receptei, jūs pagatavosiet gardu paplāti ar ceptiem dārzeņiem. Jūs pagatavosiet visus dārzeņus kopā pannā, lai izveidotu veselīgu dārzeņu piedevu, kas satur maz ogļhidrātu un ir piemērota vegāniem. Ja cenšaties ēst tīri, tā ir lieliska uzturvielām bagāta piedeva pie veģetārā vai gaļas pamatēdiena.

17. Ceptu baklažānu salāti

Šī ir lieliska garnīrs vasaras ballītei vai bārbekjū, un tās pagatavošana aizņem tikai divdesmit piecas minūtes. To var pasniegt siltu vai istabas temperatūrā, tāpēc tas būs lieliski piemērots pārnēsāšanai, apmeklējot draugus un ģimenes locekļus. Apvienojot baklažānus, sarkanos piparus, tomātus, ķiplokus un sarkanos sīpolus, šī Grabandgo Receptes recepte rada krāsainus un pievilcīgus salātus.

18. Vidusjūras garneļu salāti

Ja meklējat nedaudz vairāk pamatīgu piedevu, izmēģiniet šos garneļu salātus no Salty Side Dish. Tie apvieno avokado, vārītas garneles, sīpolus un tomātus kopā ar citronu vinaigretti. Ideāli piemēroti vasaras vakariem, šie salāti būtu lieliska uzkoda, kā arī pirms jūsu ēdiena. Garneļu pievienošana receptē padara to ideāli piemērotu pasniegšanai kopā ar steiku vai citām jūras veltēm.trauku.

19. Vidusjūras trīs pupiņu salāti

Happi Homemade kopā ar Sammi Riku dalās ar šo veselīgo un krāsaino salātu recepti, kas ir garšīga piedeva un lieliski noderēs arī kā viegla maltīte. Jūs sajauksiet kopā trīs dažādu veidu pupiņas, olīvas un dārzeņus, lai izveidotu ēdienu, ko var pasniegt desmit cilvēkiem un kas ir piemērots pat veģetāriešiem. Tā ir tik patīkama piedeva, ko jūs vēlēsieties radīt atkal un atkal.

20. Vidusjūras sparģeļi

Sparģeļi ir viens no maniem iecienītākajiem dārzeņiem, un man īpaši patīk pasniegt tos kā piedevu steikam. Šī recepte no Cast Iron Keto apvieno sparģeļus ar citronu un ķiploku, lai radītu garšīgu piedevu. Tā tiek pasniegta uz putukrējuma fetas un papildināta ar saulē kaltētiem tomātiem un olīvām, apvienojot labākās Vidusjūras garšas vienā piedevā. Ideāli piemērota personām, kas ievēro keto diētu, šī recepte.ir ar zemu ogļhidrātu saturu, un to var pasniegt pat kā vieglu pamatēdienu.

Vidusjūras ēdieni ir ne tikai garšīgas un sātīgas piedevas, bet tos ir arī ļoti vienkārši pagatavot. Man patīk eksperimentēt ar dažādiem dārzeņiem un garšvielām. Visas šīs piedevas lieliski papildinās jebkuru pamatēdienu, un jūs atradīsiet, ka tās visas ir veselīgas un uzturvielām bagātas iespējas, kas patiks jūsu ģimenei un draugiem. Izmantojot sezonālos dārzeņus, jums patiks rotēt ar šiem ēdieniem.receptes visa gada garumā, lai pagatavotu svaigas un veselīgas uzkodas.