අන්තර්ගත වගුව
ඔබ ඕනෑම ප්‍රධාන පාඨමාලාවක් සමඟ පිරිනැමීමට සෞඛ්ය සම්පන්න සහ නැවුම් අතුරු කෑමක් සොයන්නේ නම්, මධ්යධරණී ආනුභාව ලත් කෑමක් එකතු කිරීම ගැන සලකා බලන්න. මධ්යධරණී ආහාර වේලට ධාන්‍ය වර්ග, ඇට වර්ග සහ එළවළු ඕනෑ තරම් ඇතුළත් වන අතර ඇත්ත වශයෙන්ම ඔලිව් තෙල් ගොඩවල් ඇතුළත් වේ. මීළඟ වතාවේ ඔබ ඔබේ මාළු හෝ මස් කෑමේ පැත්තට එකතු කළ යුතු දේ නොදන්නේ නම්, පහත ලැයිස්තුගත කර ඇති මෙම රසවත් අතුරු කෑම වලින් එකක් උත්සාහ කරන්න. මෙම වට්ටෝරු සියල්ලම පෝෂ්‍යදායී සහ හෘදයාංගම සලාද සහ අතුරු කෑම සෑදීම සඳහා නැවුම් සහ කාලීන එළවළු භාවිතා කරයි.
සෞඛ්ය සම්පන්න සහ රසවත් මධ්යධරණී අතුරු කෑම 20
1. Minty Fresh Zucchini සලාද සහ Marinated Feta
ප්‍රබෝධමත් සහ පහසුවෙන් සාදාගත හැකි අතුරු සලාදයක් සඳහා, Pure Wow වෙතින් මෙම වට්ටෝරුව උත්සාහ කරන්න. මෙම සලාදය ඉතා ඉක්මනින් සාදා ගත හැකි අතර රසයෙන් ඇසුරුම් කිරීමට නැවුම් මින්ට් සහ තැඹිලි තැවරුනු භාවිතා කරයි. ෆෙටා චීස් කල්තියා පිළියෙළ කිරීම වඩාත් සුදුසුය, ඔබට එය දිගු කලක් තැබිය හැකි බැවින්, එහි රසය සහ තෙල් වැඩි වනු ඇත. marinade ඇඳුමක් ලෙස ක්‍රියා කරන අතර සලාදයේ ඇති zucchini පරිපූර්ණ ලෙස සම්පූර්ණ කරයි.
2. මධ්යධරණී ග්‍රිල් කරන ලද එළවළු
සූදානම් කිරීම සහ පිසීමේ කාලය ඇතුළුව මිනිත්තු විසිපහකින් සූදානම් වන මෙම ග්‍රිල් කළ එළවළු ඕනෑම මස් හෝ මාළු කෑමකට පරිපූර්ණ එකතු කිරීමකි. zucchini, හතු, ගම්මිරිස් සහ රතු ළූණු ඒකාබද්ධ කිරීම, මෙය රෝස්මරී සහ ඔෙරගනයෝ සමඟ පදම් කර ඇති සෞඛ්ය සම්පන්න සහ පිරවුම් අතුරු කෑමකි. මේක බලන්නAllrecipes වෙතින් මධ්යධරණී ග්‍රිල් කරන ලද එළවළු කෑමක්, ඔබ තවමත් ඔබේ පවුලට සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් පිරිනැමීමට බලාපොරොත්තු වන කාර්යබහුල රාත්‍රීවලදී එය භාවිතා කිරීම ඉතා හොඳයි.
3. ග්‍රීක නිවිති සහ සහල් – ස්පැනකොරිසෝ
මෙම ආහාරය ප්‍රධාන ග්‍රීක සහල් වට්ටෝරුවක් වන අතර එය බොහෝ දෙනා සුවපහසු ආහාර ලෙස සලකයි. ඔලිව් තක්කාලි මෙම වට්ටෝරුව බෙදා ගන්නා අතර එය සෑදීමට ඉතා සරල වන අතර මස් බෝල් හෝ සම්භාව්‍ය ග්‍රීක චීස් පයි සමඟ සේවය කිරීමට පෝෂණ අතුරු කෑමක් සාදයි. නිවිති තන්තු සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පිරී ඇති අතර, ඔබ පිඟානට අමතර රසයක් සඳහා ලෙමන් එකතු කරනු ඇත. බත් ඔබේ රාත්රී ආහාරයට යම් ද්‍රව්‍යයක් සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ලබා දෙන අතර එය වඩාත් පිරුණු ආහාර වේලක් නිර්මාණය කරයි. මෙම රසවත් අතුරු කෑම සමඟ වෙස්වලා ගැනීමෙන් ඔබේ ආහාර වේලට අතිරේක එළවළු එකතු කිරීමට පහසු ක්රමයකි.
4. පහසු මධ්යධරණී සලාද
Gather for Bread මෙම සැහැල්ලු සහ වර්ණවත් වට්ටෝරුව ඉක්මනින් සහ පහසුවෙන් සාදාගත හැකි සලාදයක් සඳහා බෙදා ගන්නා අතර එය ඕනෑම කෙනෙකුට විශිෂ්ට ආහාර රුචියක් හෝ පැත්තක් බවට පත් කරයි රාත්රී ආහාරය. සලාද කොළ, රතු ළූණු, තක්කාලි සහ පිපිඤ්ඤා ඒකාබද්ධ කිරීම, ඔබ ගෙදර හැදූ vinaigrette සමග මෙම සලාද අවසන් කරනු ඇත. පැත්තක් ලෙස සලාද සෑදීමේ හොඳම දෙය නම් කිසිදු ආහාර පිසීමක් සම්බන්ධ නොවන අතර ඔබ මෙම මධ්යධරණී අතුරු කෑම පිළියෙළ කිරීමට මිනිත්තු කිහිපයක් ගත කරයි.
5. මධ්යධරණී Couscous
Couscous යනු මගේ ප්‍රියතම ධාන්‍ය වලින් එකක් වන අතර නිවසේ ඇති ආහාර පිසීමේ මෙම වට්ටෝරුව සරල couscous කොළ සමග ඒකාබද්ධ කරයිකඩල, ෆෙටා චීස්, පයින් ගෙඩි සහ ලෙමන්. එය බොහෝ රසය ඇති නමුත් මිනිත්තු කිහිපයකින් එකට මිශ්ර වේ. ඔබ කඩිමුඩියේ සිටින විට ඔබට මෙම වට්ටෝරුව නැවත නැවතත් භාවිතා කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත, නමුත් වඩාත් කැමතිම අනුභව කරන්නන් පවා රස විඳිය හැකි තෘප්තිමත් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න අතුරු කෑමක් අවශ්‍ය වේ.
6. රසවත් මධ්යධරණී ඕර්සෝ
මධ්යධරණී ඕර්සෝ යනු සාමාන්‍ය බත් බඳුනකට හෝ පැස්ටා අතුරු කෑමකට විදේශීය විකල්පයක් කරන කදිම අතුරු කෑමකි. ස්කොෂ්, රතු ගම්මිරිස් සහ නිවිති එකතු කිරීමෙන්, ඔබ රසයෙන් පෙනෙන පරිදි වර්ණවත් අතුරු කෑමක් සාදනු ඇත. සේවා දොළහක් සෑදීමට මිනිත්තු හතළිස් පහක් ගත වන ටේස්ට් ඔෆ් හෝම් වෙතින් මෙම වට්ටෝරුව උත්සාහ කරන්න.
7. Mediterranean Diet Potato Salad
මෙම සම්භාව්‍ය අතුරු කෑම මෙම වට්ටෝරුව තුළ මධ්යධරණී පෙරළියක් ලබා ගනී, එය සැමවිටම ජනප්‍රිය අර්තාපල් සලාදයට පරිපූර්ණ සෞඛ්ය සම්පන්න යාවත්කාලීනයක් ලබා දෙයි. ෆුඩ් වයින් සහ ලව් මෙම අඩු මේද බැදපු ආහාරය බෙදා ගන්නා අතර එය අඩු සකසන ලද අමුද්‍රව්‍ය භාවිතා කරයි. ළූණු, අච්චාරු සහ මෙයොනීස් අර්තාපල් සමඟ එක්ව ක්‍රීම් සහ රසවත් පැත්තක් නිර්මාණය කරයි.
8. බෝල්සමික් මධ්යධරණී බැදපු එළවලු
බෝල්සමික් විනාකිරි ඕනෑම සලාදයක් හෝ එළවළු කෑමක් සඳහා මගේ ප්‍රියතම ඇඳුම් වලින් එකකි. ඔබ තනිවම හෝ යුවලක් ලෙස ආහාර ගන්නේ නම් මෙය නිර්මාණය කිරීමට විශිෂ්ට කෑමක් වන අතර සූදානම් වීමේ කාලය මුළුතැන්ගෙයෙහි මිනිත්තු කිහිපයක් පමණක් වැඩ කරයි. සෑම දෙයක්ම එකම ෙබ්කිං තැටියක තැබිය හැකියවම්බටු, වට්ටක්කා සහ ගම්මිරිස්වල අමතර රසයක් ගෙන ඒම සඳහා ඔෙරගනයෝ ද භාවිතා කරන Feed Your Sole වෙතින් මෙම වට්ටෝරුව තුළ.
9. මධ්යධරණී ක්විනෝවා සලාද
ක්විනෝවා, පිපිඤ්ඤා, තක්කාලි, ඔලිව් සහ ෆෙටා චීස් ඒකාබද්ධ කරමින්, මෙම ක්විනෝවා සලාද මධ්යධරණී ආහාරයේ හොඳම රසයන් බොහොමයක් ඒකාබද්ධ කරයි. සූදානම් කට්ටලය Eat මෙම සලාද වට්ටෝරුව බෙදා ගන්නා අතර එය සකස් කිරීමට මිනිත්තු දහයක් සහ පිසීමට මිනිත්තු විස්සක් ගත වේ. එය ඕනෑම මස් හෝ මාළු කෑමකට සෞඛ්ය සම්පන්න එකතු කිරීමක් කරන අඩු කැලරි පැත්තකි.
බලන්න: මම පාන්දර 3 ට අවදි වන්නේ ඇයි? ආත්මික අර්ථය10. Tomato Feta Salad
ඇතැම්විට ඔබට විස්මිත ප්‍රධාන ආහාර වේලකට එක් කිරීමට සරල අතුරු කෑමක් අවශ්‍ය වන අතර Eating European වෙතින් මෙම තක්කාලි ෆෙටා සලාද කදිම විකල්පය වේ. ඉදුණු සහ ඉස්ම සහිත තක්කාලි කන්නයේ දී භාවිතා කිරීමෙන්, ඔබ ඔබේ පවුලේ අය සහ මිතුරන් ආදරය කරන මෙම නැවුම් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න අතුරු කෑමක් සාදනු ඇත. එය නිර්මාණය කිරීමට මිනිත්තු කිහිපයක් ගතවනු ඇති අතර සරල සහ පහසුවෙන් සොයා ගත හැකි අමුද්‍රව්‍ය භාවිතා කරයි.
11. මධ්යධරණී තක්කාලි සහල්
Food වෙතින් වන මෙම වට්ටෝරුව ඕනෑම නිර්මාංශ හෝ මස් ප්‍රධාන ආහාර වේලක් සඳහා පරිපූර්ණ අනුපූරක පැත්තක් බවට පත් කරන පිරවුම් සහ හෘදයාංගම අතුරු කෑමකි. එය විනාඩි හතළිහකින් සූදානම් වන අතර පුද්ගලයන් හතර දෙනෙකුට සේවය කරයි. මිශ්‍රණයට ගම්මිරිස් සහ සැල්දිරි එකතු කිරීමෙන් එය පෝෂ්‍යදායී අතුරු කෑමක් බවට පත් කිරීම සඳහා මෙම වට්ටෝරුව තුළට එළවළු කිහිපයක් රිංගා ගනී.
12. මධ්යධරණී සුදු බෝංචි සලාද
අයවැය බයිට් මෙම පහසු සහ සරල පැත්ත බෙදා ගනීඔබේ ආහාර වේල සකස් කිරීම සඳහා වැඩි කාලයක් වැය කිරීමේ අමතර ආතතියකින් තොරව, ඔබේ ආහාර වේලට බොහෝ වයනය එක් කරන කෑමක්. මිනිත්තු 15 කින්, ඔබ මූලික සහ පහසුවෙන් සොයා ගත හැකි අමුද්‍රව්‍ය භාවිතයෙන් වර්ණවත්, අඩු වියදම් ආහාරයක් සාදනු ඇත. පසුදා දිවා ආහාරය සඳහා ඉතිරිව ඇති ආහාරයක් ලෙස භුක්ති විඳීමට මෙය කදිම පැත්තකි.
13. ග්‍රීක ලෙමන් සහ සුදුළූනු අර්තාපල්
ඔබේ සාමාන්‍ය නීරස අර්තාපල් පැතිවල පෙරළියක් සඳහා, මධ්යධරණී ජීවන රටාවෙන් මෙම ග්‍රීක ලෙමන් සහ සුදුළුණු අර්තාපල් කෑම උත්සාහ කරන්න. මෙම වට්ටෝරුව පිටතින් හැපෙනසුළු සහ ඇතුළත මෘදු වන පරිපූර්ණ අර්තාපල් නිර්මාණය කරනු ඇත. ඒවා ඉතා ඉක්මනින් සහ පහසුවෙන් සූදානම් වන අතර මුළුතැන්ගෙයෙහි අවශ්‍ය බොහෝ කුසලතා නොමැතිව ඔබට විශිෂ්ට ප්‍රතිඵල ලබා දෙනු ඇත. සුදුළූණු සහ ලෙමන් රස අර්තාපල් කෑමට රසවත් රසයක් සඳහා ඒකාබද්ධ වන අතර ඕනෑම රාත්රී භෝජන සංග්‍රහයකට විශේෂ ස්පර්ශයක් එක් කරයි.
14. මධ්යධරණී සහල් සලාද
My Recipes මෙම දීප්තිමත් සහ රසවත් මධ්යධරණී සහල් සලාද බෙදා ගනී, එය ඕනෑම ග්‍රිල් කරන ලද කෑමක් සමඟ හොඳින් ගැලපේ. ඔලිව්, ගම්මිරිස්, නිවිති, කොළ ලූනු සහ ෆෙටා චීස් ඒකාබද්ධ කරමින්, මෙම සහල් සලාද කැලරි 300 ට අඩු පිරවුම් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න අතුරු කෑමක් සඳහා හොඳම මධ්යධරණී රසයන් පිරිනමයි.
15. මධ්යධරණී අඩු කාබ් බ්‍රොකොලි සලාද
සුපිරි පහසු සහ පෝෂ්‍යදායී අතුරු කෑමක් සඳහා, Food Faith Fitness වෙතින් මෙම වට්ටෝරුව උත්සාහ කරන්න. මෙයොනීස් වෙනුවට මෙම සලාදය ග්‍රීක යෝගට් වලින් සාදා ඇත. එය ප්‍රෝටීන් සහිත ආහාරයකිඑය එදිනෙදා රාත්රී භෝජන සංග්‍රහයක් ලෙස හෝ ඔබේ ඊළඟ පවුලේ පොට්ලක් කෑමට ගැනීම සඳහා වඩාත් සුදුසුය.
16. මිනිත්තු 10ක මධ්යධරණී සුදුළූණු බැදපු එළවලු
විනාඩි දහයකින් ඔබට රසවත් බදින ලද එළවළු තැටියක් ලැබෙනු ඇත, බියුටි බයිට්ස් හි මෙම වට්ටෝරුවට ස්තූතියි. අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ වීගන් සඳහා සුදුසු සෞඛ්ය සම්පන්න එළවළු අතුරු කෑමක් සෑදීමට ඔබ සියලු එළවළු පෑන් එකක පිසිනු ඇත. ඔබ පිරිසිදුව ආහාර ගැනීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, එය ඔබේ නිර්මාංශ හෝ මස් ප්‍රධාන ආහාරය සමඟ යාමට විශිෂ්ට පෝෂ්‍යදායී අතුරු කෑමකි.
17. බැදපු වම්බටු සලාද
මෙය ග්‍රීෂ්ම සාදයකට හෝ බාබකියු සඳහා පරිපූර්ණ අතුරු කෑමක් වන අතර එය සකස් කිරීමට මිනිත්තු විසිපහක් ගතවේ. එය උණුසුම් හෝ කාමර උෂ්ණත්වයේ දී සේවය කළ හැකිය, එබැවින් මිතුරන් සහ පවුලේ සාමාජිකයන් බැලීමට යන විට එය ප්රවාහනය සඳහා විශිෂ්ට වනු ඇත. වම්බටු, රතු ගම්මිරිස්, තක්කාලි, සුදුළූණු සහ රතු ළූණු ඒකාබද්ධ කිරීම, Grabandgo වට්ටෝරු වලින් මෙම වට්ටෝරුව වර්ණවත් හා ආකර්ෂණීය සලාදයක් නිර්මාණය කරයි.
18. මධ්යධරණී ඉස්සන් සලාද
ඔබ තව ටිකක් සැලකිය යුතු අතුරු කෑමක් සොයන්නේ නම්, ලුණු සහිත අතුරු කෑමෙන් මෙම ඉස්සන් සලාදය උත්සාහ කරන්න. එය අලිගැට පේර, පිසින ලද ඉස්සන්, ළූණු සහ තක්කාලි ලෙමන් වයිනයිග්‍රෙට් සමඟ ඒකාබද්ධ කරයි. ගිම්හාන සන්ධ්‍යාව සඳහා පරිපූර්ණ, මෙම සලාදය ඔබේ ඇතුල්වීමට පෙර විශිෂ්ට ආහාර රුචියක් බවට පත් කරනු ඇත. වට්ටෝරුව තුළ ඉස්සන් එකතු කිරීම එය සමඟ සේවය කිරීම සඳහා වඩාත් සුදුසු වේස්ටීක් හෝ වෙනත් මුහුදු ආහාර කෑමක්.
19. Mediterranean Tri-Bean Salad
Happi Homemade with Sammi Ricke මෙම සෞඛ්ය සම්පන්න සහ වර්ණවත් සලාද වට්ටෝරුව බෙදා ගන්නා අතර එය රසවත් පැත්තක් ඇති කරන අතර සැහැල්ලු ආහාරයක් ලෙසද පරිපූර්ණ වනු ඇත. . ඔබ විවිධ වර්ගයේ බෝංචි, ඔලිව් සහ එළවළු වර්ග තුනක් එකට මිශ්ර කර දහයකට සේවය කළ හැකි සහ නිර්මාංශිකයින්ට පවා සුදුසු ආහාරයක් සාදන්න. එය ඔබට නැවත නැවතත් නිර්මාණය කිරීමට අවශ්‍ය වන තරම් රසවත් අතුරු කෑමකි.
20. මධ්යධරණී ඇස්පරගස්
ඇස්පරගස් මගේ ප්‍රියතම එළවළුවලින් එකක් වන අතර, මම එය ස්ටීක් සමඟ පැත්තක් ලෙස සේවය කිරීමට විශේෂයෙන් කැමැත්තෙමි. වාත්තු යකඩ කීටෝ වෙතින් මෙම වට්ටෝරුව රසවත් පැත්තක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා ලෙමන් සහ සුදුළූණු සමග ඇස්පරගස් ඒකාබද්ධ කරයි. එය කසයෙන් තළන ලද ෆෙටා මත සේවය කර ඇති අතර, එක් පැත්තක දීසියක් තුළ මධ්යධරණී මුහුදේ හොඳම රසයන් ඒකාබද්ධ කරමින් හිරු-වියළන ලද තක්කාලි සහ ඔලිව් සමග ඉහළට. කීටෝ ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන පුද්ගලයින් සඳහා වඩාත් සුදුසුය, මෙම වට්ටෝරුව අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් වන අතර එය සැහැල්ලු ප්‍රධාන ආහාර වේලක් ලෙස පවා සේවය කළ හැකිය.
මධ්යධරණී ආහාර රසවත් හා පිරවුම් පැති පමණක් නොව, ඒවා ඉතා සරල ය. උයන්න. මම විවිධ එළවළු සහ කුළුබඩු සමඟ අත්හදා බැලීමට කැමතියි. මෙම සියලුම අතුරු කෑම ඕනෑම ප්‍රධාන ආහාර වේලකට විශිෂ්ට එකතු කිරීමක් කරනු ඇති අතර, ඒවා සියල්ලම ඔබේ පවුලේ අය සහ මිතුරන් ප්‍රිය කරන සෞඛ්ය සම්පන්න සහ පෝෂ්‍යදායී විකල්ප ලෙස ඔබට පෙනී යනු ඇත. සෘතුමය එළවළු භාවිතා කිරීමෙන්, ඔබ මේවා හරහා භ්රමණය වීමෙන් සතුටක් ලබනු ඇතනැවුම් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න පැති උයන්න අවුරුද්ද පුරා වට්ටෝරු.