Калі вы шукаеце карысны і свежы гарнір для любой асноўнай стравы, падумайце аб даданні стравы ў міжземнаморскім стылі . Міжземнаморская дыета ўключае ў сябе вялікую колькасць суцэльнага збожжа, арэхаў і гародніны, і, вядома, шмат аліўкавага алею. У наступны раз, калі вы не ведаеце, што дадаць да рыбнай або мясной стравы, паспрабуйце адзін з гэтых смачных гарніраў, пералічаных ніжэй. Усе гэтыя рэцэпты выкарыстоўваюць свежыя і сезонныя гародніна для стварэння пажыўных і сытных салат і гарніраў.

20 міжземнаморскіх гарніраў, карысных і смачных

1. Мятны свежы салата з цукіні і марынаваная фета

Каб асвяжальны і просты ў прыгатаванні гарнір да салаты, паспрабуйце гэты рэцэпт ад Pure Wow. Рыхтуецца гэты салата надзвычай хутка, у ім выкарыстоўваюцца свежая мята і апельсінавая цэдра, каб надаць густу. Лепш за ўсё прыгатаваць сыр фета загадзя, бо чым даўжэй вы яго патрымаеце, тым больш густу і алею ён набярэцца. Марынад дзейнічае як запраўка і сапраўды выдатна дапаўняе шынкі ў салаце.

2. Міжземнаморскія гародніна-грыль

Гатовыя ўсяго за дваццаць пяць хвілін, уключаючы час падрыхтоўкі і гатавання, гэтыя гародніна-грыль з'яўляюцца ідэальным дадаткам да любой мясной або рыбнай стравы. Спалучэнне шынкоў, грыбоў, перцу і чырвонага лука - гэта карысны і сытны гарнір, запраўлены размарынам і орегано. Праверце гэтаМіжземнаморская страва з гародніны, прыгатаванай на грылі, ад Allrecipes, якую выдатна выкарыстоўваць у напружаныя вечары, калі вы ўсё яшчэ спадзяецеся падаць сваёй сям'і здаровую ежу.

3. Грэчаскі шпінат і рыс - Spanakorizo

Гэта страва з'яўляецца адным з асноўных рэцэптаў грэцкага рысу, які многія лічаць камфортнай ежай. Аліўкавы памідор дзеліцца гэтым рэцэптам, які так проста стварыць, і робіць яго пажыўным гарнірам, які можна падаваць разам з фрыкадэлькамі або нават з класічнымі грэчаскімі сырнымі пірагамі. Шпінат напоўнены клятчаткай і антыаксідантамі, і вы дадасце лімон для дадатковай разыначкі стравы. Рыс дасць вашаму абеду рэчывы і вугляводы, дзякуючы чаму страва стане больш сытным. Гэта просты спосаб дадаць дадатковую гародніну ў свой рацыён, замаскіраваўшы іх гэтым цудоўным гарнірам.

4. Лёгкі міжземнаморскі салата

Gather for Bread дзеліцца гэтым лёгкім і маляўнічым рэцэптам хуткага і лёгкага ў стварэнні салаты, які стане выдатнай закускай або гарнірам да любога вячэра. Змяшаўшы лісце салаты, чырвоны лук, памідоры і агурок, вы скончыце гэты салата хатнім вінегрэтам. Самае лепшае ў тым, што ў якасці гарніру можна прыгатаваць салату, гэта тое, што не трэба рыхтаваць, і вы выдаткуеце ўсяго некалькі хвілін на падрыхтоўку гэтага міжземнаморскага гарніру.

5. Міжземнаморскі кус-кус

Кус-кус з'яўляецца адным з маіх любімых зерняў, і гэты рэцэпт ад Кухні дома спалучае просты кус-кус з зялёнымгарошак, сыр фета, кедравыя арэхі і лімон. Ён мае багаты водар, але змешваецца ўсяго за некалькі хвілін. Вам захочацца выкарыстоўваць гэты рэцэпт зноў і зноў, калі вы спяшаецеся, але жадаеце атрымаць сытны і карысны гарнір, які спадабаецца нават самым пераборлівым едакам.

6. Пікантны міжземнаморскі орзо

Міжземнаморскі орзо - гэта ідэальны гарнір, які стане экзатычнай альтэрнатывай місцы звычайнага рысу або гарніру з макаронамі. Дадаўшы патысоны, чырвоны перац і шпінат, вы атрымаеце маляўнічы гарнір, які выглядае так жа цудоўна, як і на смак. Паспрабуйце гэты рэцэпт ад Taste of Home, які займае сорак пяць хвілін, каб прыгатаваць дванаццаць порцый.

7. Міжземнаморскі дыетычны бульбяны салата

Гэты класічны гарнір атрымлівае міжземнаморскі адценне ў гэтым рэцэпце, які прапануе ідэальнае карыснае абнаўленне да заўсёды папулярнага бульбянога салаты. Food Wine and Love дзеліцца гэтай смажанай стравай з нізкім утрыманнем тлушчу, у якой выкарыстоўваюцца менш апрацаваныя інгрэдыенты. Лук, салёныя агуркі і маянэз злучаюцца з бульбай, каб стварыць сметанковы і духмяны гарнір.

8. Бальзамічныя міжземнаморскія смажаныя гародніна

Бальзамічны воцат - адна з маіх любімых заправак для любога салаты або агародніннай стравы. Гэта выдатная страва для падрыхтоўкі, калі вы ясьце ў адзіноце або ўдваіх і час падрыхтоўкі патрабуе ўсяго некалькіх хвілін працы на кухні. Усё можна выкласці на адзін бляхуу гэтым рэцэпце ад Feed Your Sole, у якім таксама выкарыстоўваецца орегано для надання дадатковага густу баклажанам, шынкоў і перцу.

9. Міжземнаморскі салата з кіноа

Гэты салата з кіноа, які спалучае ў сабе кіноа, агурок, памідоры, аліўкі і сыр фета, спалучае ў сабе шмат лепшых смакаў міжземнаморскай дыеты.Гатовы набор Eat дзеліцца гэтым рэцэптам салаты, падрыхтоўка якога займае ўсяго дзесяць хвілін і дваццаць хвілін. Гэта нізкакаларыйны бок, які з'яўляецца карысным дадаткам да любой мясной або рыбнай стравы.

10. Салата з памідораў Фета

Часам вы проста хочаце дадаць просты гарнір да асляпляльнай асноўнай стравы, і гэты салата з памідораў Фета ад Eating European - ідэальны варыянт. Выкарыстоўваючы саспелыя і сакавітыя памідоры ў сезон, вы зробіце гэты свежы і карысны гарнір, які спадабаецца вашай сям'і і сябрам. Стварэнне зойме ўсяго некалькі хвілін, а інгрэдыенты простыя і лёгкія ў пошуку.

11. Міжземнаморскі таматавы рыс

Гэты рэцэпт ад Food з'яўляецца сытным і сытным гарнірам, які стане ідэальным дадаткам да любой вегетарыянскай або мясной другой стравы. Ён будзе гатовы ўсяго за сорак хвілін і прызначаны для чатырох чалавек. Даданне перцу і салеры ў сумесь дадае ў гэты рэцэпт некаторыя гародніна, каб зрабіць яго пажыўным гарнірам.

12. Міжземнаморскі салата з белай фасолі

Budget Bytes падзяляе гэты лёгкі і просты бокстрава, якое дадае шмат тэкстуры вашай ежы, без дадатковага стрэсу, звязанага з марнаваннем занадта шмат часу на падрыхтоўку ежы. Усяго за 15 хвілін вы створыце маляўнічае недарагое страва з простых інгрэдыентаў, якія лёгка знайсці. Гэта ідэальны гарнір, каб атрымаць асалоду ад абеду на наступны дзень.

13. Бульба з лімонам і часнаком па-грэцку

Каб павярнуць вашу звычайную сумную бульбу, паспрабуйце гэтую грэцкую страву з лімонам і часнаком ад Mediterranean Living. Па гэтым рэцэпце атрымаецца ідэальная бульба, хрумсткая звонку і далікатная ўнутры. Іх вельмі хутка і лёгка прыгатаваць, і яны дадуць выдатны вынік без асаблівых навыкаў на кухні. Густы часныку і цытрыны ў спалучэнні ствараюць смачны густ стравы з бульбы і дададуць асаблівы адценне любому абеду.

14. Міжземнаморскі рысавы салата

У маіх рэцэптах прадстаўлены гэты яркі і духмяны міжземнаморскі рысавы салата, які добра спалучаецца з любой стравай, прыгатаванай на грылі. Спалучаючы аліўкі, перац, шпінат, зялёную цыбулю і сыр фета, гэты рысавы салата прапануе найлепшы міжземнаморскі густ для сытнага і карыснага гарніру з менш чым 300 калорыямі.

15. Міжземнаморскі салата з брокалі з нізкім утрыманнем вугляводаў

Каб атрымаць вельмі лёгкі і пажыўны гарнір, паспрабуйце гэты рэцэпт ад Food Faith Fitness. Замест маянэзу гэты салата рыхтуецца з грэцкім ёгуртам. Гэта бялковае стравагэта ідэальна для паўсядзённага абеду або для наступнай сямейнай трапезы.

16. 10-хвілінная міжземнаморская смажаная агародніна з часнаком

Усяго за дзесяць хвілін вы атрымаеце смачны паднос з смажанай гароднінай дзякуючы гэтаму рэцэпту ад Beauty Bites. Вы зварыце ўсю гародніну разам на патэльні, каб стварыць карысны агароднінны гарнір з нізкім утрыманнем вугляводаў і прыдатны для веганаў. Калі вы імкнецеся харчавацца чыста, гэта выдатны пажыўны гарнір да вашай вегетарыянскай або мясной другой стравы.

17. Салата са смажанымі баклажанамі

Гэта ідэальны гарнір для летняй вечарынкі або шашлыка, на прыгатаванне якога спатрэбіцца ўсяго дваццаць пяць хвілін. Яго можна падаваць як цёплым, так і пакаёвай тэмпературы, так што ён будзе выдатным для транспарціроўкі ў госці да сяброў і членаў сям'і. Спалучэнне баклажанаў, чырвонага перцу, памідораў, часныку і чырвонай цыбулі, гэты рэцэпт ад Grabandgo Recipes стварае маляўнічы і прывабны салата.

18. Міжземнаморскі салата з крэветкамі

Калі вы шукаеце крыху больш істотнага гарніру, паспрабуйце гэты салата з крэветак ад Salty Side Dish. Ён спалучае ў сабе авакада, вараныя крэветкі, лук і памідоры разам з цытрынавым вінегрэтам. Ідэальна падыходзіць для летніх вечароў, гэты салата стане выдатнай закускай перад першым стравай. Даданне ў рэцэпт крэветак робіць яго ідэальным для падачы разамстейк або іншая страва з морапрадуктаў.

19. Міжземнаморскі салата з трох бабоў

Happi Homemade з Сэмі Рыке дзеліцца гэтым карысным і маляўнічым рэцэптам салаты, які робіць смачны гарнір і будзе ідэальным у якасці лёгкай ежы . Вы змяшаеце разам тры розныя віды бабоў, аліўкі і гародніну, каб стварыць страву, якая можа служыць дзесяць і нават падыходзіць для вегетарыянцаў. Гэта такі прыемны гарнір, які захочацца ствараць зноў і зноў.

20. Міжземнаморская спаржа

Спаржа - адна з маіх любімых гародніны, і мне асабліва падабаецца падаваць яе як гарнір да біфштэксу. Гэты рэцэпт ад Cast Iron Keto спалучае спаржу з лімонам і часнаком, каб стварыць смачны гарнір. Ён падаецца на ўзбітай феце і ўсыпаны вяленымі памідорамі і алівамі, спалучаючы лепшыя водары Міжземнамор'я ў адным гарніры. Ідэальна падыходзіць для людзей, якія прытрымліваюцца кето-дыеты, гэты рэцэпт з нізкім утрыманнем вугляводаў і нават можа быць пададзены ў якасці лёгкай асноўнай ежы.

Міжземнаморскія стравы - гэта не толькі смачныя і сытныя гарніры, але і надзвычай простыя ў прыгатаванні рыхтаваць. Я люблю эксперыментаваць з рознымі гароднінай і заправамі. Усе гэтыя гарніры стануць выдатным дадаткам да любой асноўнай ежы, і вы ўбачыце, што ўсе яны будуць карыснымі і пажыўнымі стравамі, якія спадабаюцца вашай сям'і і сябрам. Выкарыстоўваючы сезонныя гародніна, вы будзеце атрымліваць асалоду ад іх чаргаваннярэцэпты на працягу года, каб прыгатаваць свежыя і карысныя бакі.