Ma tha thu a’ coimhead airson taobh-mhias fallain is ùr airson a fhrithealadh le prìomh chùrsa sam bith, smaoinich air cuir ris mhias air a bhrosnachadh leis a’ Mhuir Mheadhan-thìreach . Tha daithead na Meadhan-thìreach a’ toirt a-steach pailteas de ghràinean slàn, chnothan agus glasraich, agus gu dearbh, tiùrran de dh’ ola ollaidh. An ath thuras nach eil fios agad dè a chuireas tu ri taobh an èisg no a’ mhias feòil agad, feuch aon de na soithichean blasta sin a tha air an liostadh gu h-ìosal. Bidh na reasabaidhean sin uile a’ cleachdadh glasraich ùra is ràitheil gus saladan beathachail is cridheil agus soithichean cliathaich a chruthachadh.

20 Mias Taobh na Meadhan-thìreach a tha Fallain agus Blasach

1. Salad Zucchini Minty Fresh agus Marinated Feta

Airson salad-taobh ùrachail agus furasta a dhèanamh, feuch an reasabaidh seo bho Pure Wow. Tha an salad seo gu math luath ri dhèanamh agus bidh e a’ cleachdadh mint ùr agus sùgh orains gus am blas a chuir a-steach. Tha e nas fheàrr an càise feta ullachadh ro làimh, oir mar as fhaide as urrainn dhut fhàgail, is ann as motha den bhlas agus den ola a thogas e. Tha am marinade ag obair mar èideadh agus a’ cur ris na zucchini anns an t-salad gu foirfe.

2. Glasraich Grilled Meadhan-thìreach

Deiseil ann an dìreach còig mionaidean air fhichead, a’ toirt a-steach ùine ullachaidh is còcaireachd, tha na glasraich grilled seo nan deagh chur-ris ri biadh feòil no èisg sam bith. A ’cothlamadh zucchini, balgan-buachair, piobar, agus oinniún dearg, is e taobh fallain agus làn a tha seo a tha air a shàrachadh le rosemary agus oregano. Feuch seoMias glasraich grilled Meadhan-thìreach bho Allrecipes, tha sin sgoinneil a chleachdadh air na h-oidhcheannan trang sin nuair a tha thu fhathast an dòchas biadh fallain a thoirt don teaghlach agad.

3. Spionag Grèigeach agus Rice - Spanakorizo

Tha a’ mhias seo na phrìomh reasabaidh rus Grèigeach a bhios mòran a’ beachdachadh air biadh comhfhurtail. Bidh Olive Tomato a 'roinn an reasabaidh seo a tha cho sìmplidh a chruthachadh agus a' dèanamh taobh beathachaidh airson a bhith air a thoirt seachad còmhla ri bàlaichean feòla no eadhon pasganan càise Greugach. Tha an spionag làn de fiber agus antioxidants, agus cuiridh tu lemon airson zest a bharrachd ris a’ mhias. Bheir an rus beagan stuthan agus gualaisg don dìnnear agad, a 'cruthachadh biadh nas lìonmhoire. Tha e na dhòigh fhurasta glasraich a bharrachd a chur a-steach don daithead agad le bhith gam falach leis a’ mhias-taobh bhlasta seo.

4. Salad furasta na Meadhan-thìreach

Cruinnich airson Aran a’ roinn an reasabaidh aotrom is dathach seo airson salad a tha luath is furasta a chruthachadh a nì deagh bhlasad no taobh dha gin dinneir. Le bhith a’ cothlamadh lettuis, uinneanan dearg, tomato, agus cucumar, crìochnaichidh tu an salad seo le vinaigrette dachaigh. Is e an rud as fheàrr mu bhith a’ dèanamh salad mar thaobh nach eil còcaireachd idir an sàs agus cha bhith thu a’ caitheamh ach mionaidean ag ullachadh a’ mhias taobh Mheadhan-thìreach seo.

5. Couscous na Meadhan-thìreach

Is e couscous aon de na gràinean as fheàrr leam, agus tha an reasabaidh seo bho Cuisine at Home a’ cothlamadh couscous sìmplidh le uainepeasairean, càise feta, cnòthan giuthais, agus lemon. Tha blas gu leòr ann ach bidh e a’ measgachadh còmhla ann am beagan mhionaidean. Bidh tu airson an reasabaidh seo a chleachdadh a-rithist is a-rithist nuair a bhios tu ann an cabhag ach bidh thu ag iarraidh taobh riaslach is fallain a chòrdas ri eadhon an fheadhainn as fheàrr leis an luchd-ithe.

6. Orzo blasta na Meadhan-thìreach

Tha orzo na Meadhan-thìreach na mhias taobh air leth math a tha a’ dèanamh roghainn eile annasach an àite bobhla de rus cunbhalach no mias taobh pasta. Le bhith a 'cur squash, piopairean dearga, agus spionag, nì thu taobh-taobh dathte a tha a' coimhead cho math 'sa tha e blasad. Feuch an reasabaidh seo bho Taste of Home a bheir dà fhichead 's a còig mionaidean mus cruthaichear dusan seirbheis.

7. Salad buntàta daithead na Meadhan-thìreach

Tha an taobh clasaigeach seo a’ faighinn tionndadh Meadhan-thìreach anns an reasabaidh seo, a tha a’ tabhann ùrachadh fallain foirfe don t-salad buntàta a tha mòr-chòrdte. Bidh Food Wine and Love a’ roinn a’ mhias ròsta geir ìosal seo a bhios a’ cleachdadh nas lugha de ghrìtheidean air an giullachd. Bidh oinniún, picil agus mayonnaise a’ tighinn còmhla ris a’ bhuntàta gus taobh uachdarach is blasda a chruthachadh.

8. Glasraich ròsta Balsamic Meadhan-thìreach

Is e fìonag balsamic aon de na dreasaichean as fheàrr leam airson salad no mias glasraich sam bith. Is e deagh mhias a tha seo a chruthachadh ma tha thu ag ithe leat fhèin no mar chàraid agus chan eil an ùine ullachaidh a’ toirt a-steach ach mionaidean de dh’ obair sa chidsin. Faodar a h-uile càil a chuir ri chèile air an aon chlàr bèicearachdanns an reasabaidh seo bho Feed Your Sole, a bhios cuideachd a’ cleachdadh oregano gus blas a bharrachd a thoirt a-mach san aubergine, courgette, agus piobar.

9. Salad Quinoa na Meadhan-thìreach

A’ cothlamadh quinoa, cucumar, tomatoes, ollagan, agus càise feta, bidh an salad quinoa seo a’ cothlamadh mòran de na blasan as fheàrr de dhaithead na Meadhan-thìreach.Ready Set. Bidh Eat a’ roinn an reasabaidh salad seo nach toir ach deich mionaidean airson ullachadh agus fichead mionaid airson còcaireachd. Is e taobh calorie ìosal a th’ ann a tha a’ cur gu fallain ri biadh feòil no èisg sam bith.

10. Salad Feta tomato

Uaireannan tha thu dìreach ag iarraidh taobh sìmplidh airson a chur ri prìomh chùrsa sgoinneil, agus tha an salad feta tomato seo bho Eating European na dheagh roghainn. Le bhith a’ cleachdadh tomataichean aibidh is sùghmhor nuair a bhios iad ann an seusan, nì thu an taobh ùr is fallain seo a chòrdas ri do theaghlach is do charaidean. Bheir e dìreach mionaidean a chruthachadh agus cleachdaidh e tàthchuid a tha sìmplidh agus furasta a lorg.

11. Rice tomato na Meadhan-thìreach

Tha an reasabaidh seo bho Food na mhias taobh làn agus làn de chridhe a tha a’ dèanamh taobh co-phàirteach foirfe airson prìomh chùrsa glasraich no feòil sam bith. Bidh e deiseil ann an dìreach dà fhichead mionaid agus bidh e a’ frithealadh ceathrar. Le bhith a' cur piobar agus soilire dhan mheasgachadh a' toirt cuid de ghlasraich dhan reasabaidh seo gus a dhèanamh na mhias taobh beathachail.

12. Salad Bean Geal na Meadhan-thìreach

Tha Buidseat Bytes a’ roinn an taobh furasta is shìmplidh seobiadh a chuireas gu leòr inneach ris a’ bhiadh agad, gun a bhith a’ caitheamh cus ùine air ullachadh na mine agad. Ann an dìreach 15 mionaidean, cruthaichidh tu mias dathach, cosgais ìseal a 'cleachdadh stuthan bunaiteach agus furasta a lorg. Is e taobh math a tha seo airson a mhealtainn mar bhiadh a tha air fhàgail airson lòn an ath latha.

13. Buntàta Leòmhann is Garlic Grèigeach

Airson tionndadh air na taobhan buntàta tollaidh àbhaisteach agad, feuch a’ mhias buntàta Grèigeach seo de lemon is garl bho Mediterranean Living. Cruthaichidh an reasabaidh seo am buntàta foirfe a tha crispy air an taobh a-muigh agus tairgse a-staigh. Tha iad gu math luath agus furasta an ullachadh agus bheir iad deagh thoraidhean dhut gun mòran sgil a dhìth sa chidsin. Bidh na blasan garlic is lemon a’ tighinn còmhla airson blas blasta air a’ bhuntàta agus cuiridh iad blas sònraichte ri dìnnear sam bith.

14. Salad Rice Meadhan-thìreach

Tha na Reasabaidhean agam a’ roinn an t-salad Rice Meadhan-thìreach soilleir agus blasda seo, a tha a’ dol gu math le mias grilled sam bith. A’ cothlamadh olives, piobar, spionag, oinniún uaine, agus càise feta, tha an salad rus seo a’ tabhann na blasan Meadhan-thìreach as fheàrr airson biadh taobh fallain agus fallain a tha nas lugha na 300 calaraidhean.

15. Salad Broccoli Carb Ìosal Meadhan-thìreach

Airson taobh-taobh a tha gu math furasta agus beathachail, feuch an reasabaidh seo bho Food Faith Fitness. An àite a bhith a 'cleachdadh mayonnaise, tha an salad seo air a dhèanamh le iogart Grèigeach. Tha e na mhias làn pròtaintha sin air leth freagarrach mar thaobh dìnnear làitheil no airson a thoirt chun ath bhiadh potluck teaghlaich agad.

16. Glasraich ròsta 10-mionaid sa mheadhan-thìreach

Ann an dìreach deich mionaidean bidh treidhe blasta de ghlasraich ròsta agad, le taing don reasabaidh seo bho Beauty Bites. Bidh tu a 'còcaireachd a h-uile glasraich còmhla ann am pana gus taobh glasraich fallain a chruthachadh a tha ìseal-carb agus a tha freagarrach dha vegans. Ma tha thu a’ feuchainn ri ithe glan, ’s e taobh math beathachail a th’ ann airson a dhol leis a’ phrìomh chùrsa glasraich no feòil agad.

17. Salad Eggplant Ròsta

Is e seo am mias-taobh foirfe airson pàrtaidh samhraidh no barbecue agus bheir e dìreach còig mionaidean fichead airson ullachadh. Faodar a thoirt seachad blàth no aig teòthachd an t-seòmair, agus mar sin bhiodh e math airson a ghiùlan nuair a thadhlas tu air caraidean is buill teaghlaich. Le bhith a’ cothlamadh megplant, piobair ruadh, tomato, garlic, agus uinneanan dearga, tha an reasabaidh seo bho Grabandgo Recipes a’ cruthachadh salad dathach agus tarraingeach.

18. Salad Shrimp Meadhan-thìreach

Ma tha thu a’ coimhead airson beagan a bharrachd de mhias taobh susbainteach, feuch an salad shrimp seo bho Salty Side Dish. Bidh e a 'ceangal avocado, carran-creige bruich, oinniún, agus tomatoan còmhla ri vinaigrette lemon. Fìor mhath airson oidhcheannan samhraidh, dhèanadh an salad seo blasad math cuideachd mus tig thu a-steach. Le bhith a’ cur carran-creige ris an reasabaidh tha e air leth freagarrach airson a bhith a’ frithealadh ri taobhsteak neo mias de bhiadh mara eile.

19. Salad Tri-Bean na Meadhan-thìreach

Tha Happi Homemade le Sammi Ricke a’ roinn an reasabaidh salad fallain agus dathach seo a tha a’ dèanamh taobh blasta agus a bhiodh foirfe mar bhiadh aotrom cuideachd . Measgaichidh tu trì diofar sheòrsaichean de phònairean, ollagan agus glasraich gus biadh a chruthachadh a dh'fhaodas deich a fhrithealadh agus a tha eadhon freagarrach dha glasraich. Tha e na mhias taobh cho tlachdmhor a bhios tu airson a chruthachadh a-rithist is a-rithist.

20. Asparagus Meadhan-thìreach

Is e asparagus aon de na glasraich as fheàrr leam, agus tha e a’ còrdadh rium gu sònraichte a bhith ga fhrithealadh mar thaobh le steak. Bidh an reasabaidh seo bho Cast Iron Keto a’ cothlamadh asparagus le lemon is garllan gus taobh blasta a chruthachadh. Tha e air a frithealadh thairis air feta brùite agus le tomato air a thiormachadh leis a 'ghrian agus olives, a' cothlamadh na blasan as fheàrr den Mhuir Mheadhan-thìreach ann an aon mhias taobh. Fìor mhath dha daoine fa leth a tha a’ leantainn daithead keto, tha an reasabaidh seo le carb-ìosal agus dh’ fhaodadh eadhon a bhith air a thoirt seachad leis fhèin mar phrìomh bhiadh aotrom.

Chan e a-mhàin gu bheil soithichean Meadhan-thìreach blasta is lìonta, ach tha iad gu math sìmplidh rin cleachdadh. còcaire. Is toil leam a bhith a’ feuchainn a-mach diofar ghlasraich agus spìosraidh. Dhèanadh a h-uile gin de na soithichean-taobh seo deagh chur ri prìomh bhiadh sam bith, agus lorgaidh tu iad uile mar roghainnean fallain agus beathachail a chòrdas ri do theaghlach is do charaidean. A’ cleachdadh glasraich ràitheil, còrdaidh e riut a bhith a’ tionndadh troimhereasabaidhean fad na bliadhna gus taobhan ùra is fallain a chòcaireachd.