Kazalo
Morda ste navajeni, da je dekadentni bananin kruh sladka želja, enkratni prigrizek ali sladek dodatek k zajtrku. Toda ali ste poskusili dodati dodatna hranila, da bi pripravili okusen, a zdrav beljakovinski bananin kruh ?
Različni načini uživanja beljakovin v bananinem kruhu so neskončni, zato smo pripravili ta okusen seznam receptov za beljakovinski bananin kruh, v katerih boste lahko uživali kar doma.
Vsebina show Ali je bananin kruh zdrav? Zakaj ima bananin kruh toliko kalorij? S čim lahko jeste bananin kruh? Koliko beljakovin potrebujete na dan? Hranilna vrednost banan 25 okusnih beljakovinskih receptov za bananin kruh za vsak primer 1. Visokoproteinski, nizkokalorični bananin kruh 2. Jagode in banane kruh 3. Čokoladni kruh v prahu z 8 sestavinami 4. Visokoproteinski bananin kruh z beljakovinami z malo sladkorja5. Brezglutenski avokadov bananast kruh 6. Bananast kruh z veliko vlakninami in beljakovinami 7. 100-kalorični čokoladni bananast kruh 8. Veganski bananast kruh 9. Paleo trojni čokoladni bananast kruh 10. Zdrav in enostaven visokoproteinski bananast kruh 11. Visokoproteinski kolagenski bananast kruh 12. Bananast kruh brez moke 13. Bananast kruh brez mleka z indijskim kremnim sirom 14. Keto beljakovinski bananast prah15. Enostaven nizkokaloričen bananin kruh z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov 16. Bananin kruh s čokolado v prahu 17. Zdrav bananin kruh z espresom 18. Zdrav bananin kruh iz polnozrnate pšenične moke 19. Bananin kruh s cimetovo skorjo 20. Bananin kruh z dvojno čokolado 21. Bananin kruh s sirotko 22. Bananin kruh z ingverjem 23. Veganski bananin kruh brez glutena in oreščkov 24. Visokoproteinski kruh s čokolado in arašidovim maslom25. Kavna torta Beljakovinski bananin kruh Pogosta vprašanja Ali lahko namesto moke uporabite beljakovinski prah? Ali lahko naredite beljakovinski bananin kruh brez beljakovinskega praška? Kakšno vrsto beljakovinskega praška morate uporabiti v bananinem kruhu? Ali lahko naredite beljakovinski bananin kruh v mafine? Kako lahko pospešim proces zorenja banan? Ali so banane kdaj preveč zrele za peko? Ali lahko uporabite zamrznjene banane? Ali lahko zamrznete bananeKruh in ga shranite za pozneje? Kako shraniti bananin kruh? ZaključekAli je bananin kruh zdrav?
Nekateri recepti in bananin kruh, kupljen v trgovini, so lahko polni kalorij, rafiniranega sladkorja in nasičenih maščob. Odvisno od tega, kaj boste dodali v bananin kruh, je lahko sladek hlebček smeti ali zdrav prigrizek, poln hranilnih snovi. Da bo kruh čim bolj zdrav, se morate izogibati:
- Dodani sladkor: sladkor iz banan je naraven in bo dodal sladkobo, zato se vam ni treba zanašati na druga sladila. Če morate dodati sladilo, izberite javorjev sirup ali med.
- Bela moka: bela moka, ki je narejena iz rafinirane pšenice in ima visok glikemični indeks, bo povečala raven sladkorja v krvi in vas ne bo nasitila. Uporaba mandljeve, ovsene, polnozrnate ali kokosove moke lahko zniža sladkorje in kalorije ter zagotovi dodatna hranila.
- Nezdravi prelivi: namesto kupa mlečnih čokoladnih koščkov izberite pest temnih čokoladnih koščkov, sesekljane orehe ali kanček masla z oreščki.
- Maslo: lahko preskočite dodatne kalorije in nezdrave maščobe z uporabo oljčnega olja, nesladkane jabolčne omake, grškega jogurta, kokosovega olja ali peščice drugih sestavin, ki so navedene v teh receptih.
Zakaj ima bananin kruh toliko kalorij?
Količina kalorij v bananinem kruhu je odvisna od sestavin, ki jih uporabite za njegovo pripravo. Če uporabite več sladkorja in maščob, bo vsebnost kalorij višja. Po podatkih podatkovne zbirke USDA o sestavi živil vsebuje ena znamka komercialnega bananinega kruha 11 gramov maščob, 29 gramov sladkorja in 339 kalorij.
Uporaba naravnih, hranljivih sestavin bo zmanjšala vsebnost sladkorja in maščob v bananinem kruhu ter s tem zmanjšala število kalorij.
S čim lahko jeste bananin kruh?
Bananin kruh se dobro ujema s številnimi osnovnimi izdelki iz shrambe. Pripravili smo seznam okusnih kombinacij za vaš beljakovinski bananin kruh:
- Temna čokolada
- Sveži agrumi
- Arašidovo maslo
- Nutella
- Jogurt
- Mandljevo maslo
- Oreščki
- Kompoti in marmelade
- Kremni sir
Koliko beljakovin potrebujete na dan?
Po podatkih FDA je dnevna vrednost za beljakovine 50 gramov na dan. Predlog temelji na dnevni prehrani z 2.000 kalorijami, vendar je vaša dnevna vrednost lahko višja ali nižja, odvisno od vaših potreb po kalorijah.
Trenutni prehranski predlogi ameriškega ministrstva za kmetijstvo (USDA) priporočajo, da odrasli zaužijejo od 10 do 35 % vseh kalorij, ki jih zaužijejo, iz beljakovin.
Če želite dobiti splošno predstavo o tem, koliko kalorij pokurimo na dan, si oglejte ta kalkulator VeryWellFit.
Ko ugotovite, koliko kalorij dnevno porabite, to število pomnožite z 10 % in 35 %, da dobite svoj razpon. Na primer, oseba, ki dnevno zaužije 2000 kalorij, bi morala vsak dan zaužiti od 200 do 700 kalorij iz beljakovin.
Prehranska vrednost banan
Banane vsebujejo veliko hranilnih snovi in so koristne za zdravje, med drugim vsebujejo veliko vlaknin in ogljikovih hidratov ter bistvenih vitaminov in mineralov.
Srednja banana vsebuje:
- Kalij: 9 % DV
- Vitamin B6: 25 % DV
- Vitamin C: 11 % DV
- Magnezij: 8 % DV
- Baker: 10 % DV
- Mangan: 14 % DV
- Vlakna: 07 gramov
Vir: FoodData Central
25 Slastni beljakovinski recepti za bananin kruh za vsako priložnost
1. Visokoproteinski in nizkokalorični bananin kruh
Ta beljakovinski bananin kruh s pomočjo vanilijevih beljakovin v prahu in kokosove moke vsebuje kar 15 gramov beljakovin in le 98 kalorij na rezino. S takšnimi hranilnimi vrednostmi ne boste želeli izpustiti tega recepta za bananin kruh iz Foodie Fiasco.
Poglej tudi: Počasno Cooker Pinto fižol s šunko kosti - Južni priljubljeni recept2. Kruh z jagodičevjem in bananami
Banane in jagodičevje skupaj ustvarijo sladko in slano poslastico, ki je polna hranljivih sestavin. Recept iz Yummlyja vsebuje zdrave sestavine, kot so lanena semena, moka iz rjavega riža, mandljeva moka, kokosov palmski sladkor in beljakovine v prahu, kar zagotavlja okusen in z jagodičevjem poln prigrizek.
3. Kruh s čokolado v prahu z 8 sestavinami
Ta recept za polnozrnati bananin kruh iz zdrave hrane z 8 sestavinami in 4 sestavinami za preliv uporablja čokoladne beljakovine v prahu in grški jogurt za pripravo nizkokaloričnega čokoladnega bananinega kruha. Recept naredi tradicionalni bananin kruh, ki ga vsi poznamo in imamo radi, vendar preskoči dodan sladkor in namesto tega doda zdrava hranila.
4. Bananin kruh z visoko vsebnostjo beljakovin in beljakovinsko glazuro z nizko vsebnostjo sladkorja
Vaš najljubši zdrav zajtrk lahko pripravite z dieti prijaznimi makri po tem receptu iz knjige The Protein Chef. Ta vlažna in nasitna jed iz bananinega kruha je preprosta za pripravo in polna banan.
Recept vsebuje domačo ovseno moko in preliv z nizko vsebnostjo sladkorja in visoko vsebnostjo beljakovin, zato je še bolj neustavljiv.
5. Avokadov bananin kruh brez glutena
Banane niso edini izdelek, ki ga lahko dobro uporabite, ko so že v najboljših letih. Pripravite vlažen, dekadenten bananin kruh iz ovsene moke brez glutena, ovsa za hitro kuhanje brez glutena in uganili ste: zrelega avokada.
Recept iz knjige He and She Eat Clean morate preizkusiti, saj vsebuje 6 gramov beljakovin, zdrave maščobe in le 2 grama sladkorja.
6. Bananin kruh z veliko vlakninami in beljakovinami
Z eno rezino tega krepkega beljakovinskega bananinega kruha boste dobili 11 gramov beljakovin in 4 grame vlaknin. V receptu Clean Eating je tudi veliko nasvetov za dodajanje beljakovin v druge jedi, vključno s tem okusnim bananinim kruhom.
7. 100-kalorični čokoladni bananin kruh
Čokoladni bananin kruh iz Hayl's Kitchen, ki vsebuje 100 kalorij na rezino, je zdrava izbira za zajtrk ali popoldanski prigrizek. Recept je brez maščob zaradi polnozrnate pšenične moke in brez sladkorja, saj se za sladilo uporablja čokoladni beljakovinski prah.
Ta bananin kruh brez olja in sladkorja je zdrava različica klasičnega recepta, poleg tega pa vsebuje tudi čokolado, ko se pojavi želja po čokoladi.
8. Veganski bananin kruh
Vlažni, mehki in nasitni bananin kruh, poln beljakovin, lahko pripravite vegansko in brez glutena po tem receptu iz Bites of Wellness. Z običajnimi sestavinami bo ta bananin kruh hitro postal vaš najljubši popoldanski prigrizek ali zajtrk na poti.
Ta bananin kruh vsebuje 10 gramov beljakovin in vsebuje le 10 običajnih sestavin, recept pa je opremljen z nasveti o zamenjavah in dodatnih hranilnih dodatkih.
9. Paleo trojni čokoladni banana kruh
Athletic Avocado nam ponuja ta gost, bogat in uganili ste: čokoladen recept. Ne bi uganili, da je jed narejena iz zdravih sestavin, da je paleo, veganska in brez glutena, vendar je. Poleg tega je čas kuhanja 25 minut, zato boste uživali v tej čokoladni dobroti v kratkem času.
Mandljevo maslo, mandljeva moka, laneno jajce in temni kakav v prahu so sestavine, zaradi katerih je ta recept vreden peke in uživanja.
10. Zdrav in enostaven bananin kruh z visoko vsebnostjo beljakovin
Mandljeva moka in sirotkine beljakovine v prahu povečajo vsebnost beljakovin v tem tradicionalnem receptu za bananin kruh iz Dietician Meets Mom na 8 gramov beljakovin. Prav tako zahteva grški jogurt, ki dodaja beljakovine in naredi to vlažno, dekadentno poslastico.
11. Visokoproteinski kolagenski bananin kruh z datumom
Cheerful Choices nam pokaže, kako pripraviti ta edinstven recept za beljakovinski bananin kruh, ki je zdrava preobleka klasičnega tolažilnega kruha, ki ga vsi poznamo in obožujemo. Recept vsebuje polnozrnata živila, kolagenske peptide in brez dodanega sladkorja.
Dodani kolagenski peptidi pomagajo pri zdravju kože, sklepov, kosti in prebavil ter vsebujejo veliko beljakovin.
12. Banana kruh brez moke z nizko vsebnostjo maščob
V tem receptu za bananin kruh z nizko vsebnostjo maščob iz Kim's Cravings so namesto moke uporabljeni beljakovine v prahu, ovseni kosmiči in nesladkana jabolčna omaka. Hitro pripravljen bananin kruh vsebuje skoraj 9 gramov beljakovin in je neustavljiv, okusen in vlažen.
13. Bananin kruh brez mleka in smetanovega sira z indijskim kremnim sirom
Gost in vlažen bananin kruh je lahko tudi hranljiv in brez mlečnih izdelkov z rastlinskimi beljakovinami v prahu, kot nam pokaže Nutrition in the Kitch v tem receptu. V receptu je za dodaten okus po želji dodan še kremni sir iz indijskih oreščkov.
Recept je poln beljakovin, sestavljenih ogljikovih hidratov in zdravih maščob, zato se boste dobro počutili, medtem ko boste uživali v vsakem slastnem grižljaju.
14. Keto beljakovinski kruh v prahu Banana Bread s čokoladnimi čipsi
Kdo je vedel, da obstaja preprost način, kako se okrepiti z beljakovinami in uživati v okusnem keto prigrizku? No, obstaja. Kuharska knjiga Moje življenje deli ta recept, ki je brez sladkorja in glutena, vendar vlažen in poln 10 gramov beljakovin.
Recept uporablja beljakovine v prahu brez ogljikovih hidratov in brez moke za keto prijazen bananin kruh, v katerem bo užival vsak.
15. Enostaven nizkokaloričen bananin kruh z malo ogljikovih hidratov
Dietni kuhar nam ponuja recept za bananin kruh, ki je enostaven, zdrav in poln beljakovin zaradi sirotkinih beljakovin v prahu in kokosove moke. Resnično, ko boste videli, kako enostavno je v bananin kruh vnesti beljakovine, boste ta recept pripravljali znova in znova.
Poleg tega vsebuje malo kalorij in ogljikovih hidratov, zato boste uživali v vsakem grižljaju brez občutka krivde.
16. Čokoladni bananin kruh v prahu
Čokolado lahko zdaj uživate kadar koli čez dan s tem receptom za beljakovinski bananin kruh iz All Recipes. 7 gramov beljakovin na porcijo in čokoladne beljakovine v prahu ter ovsena moka vam bodo zagotovili dodaten čokoladni okus, po katerem ste hrepeneli, hkrati pa boste uživali v koristnih učinkih na zdravje.
17. Zdrav espresso banana kruh
Preskočite jutranjo kavo in sladek zajtrk ter se raje odločite za ta recept. 10 gramov beljakovin na rezino, ta recept za beljakovinski bananin kruh iz The Diet Chef je kruh z 10 sestavinami in instantnim espressom za okusno okrepčilo, ki si ga želite vsako jutro.
Recept vsebuje vanilijeve sirotkine beljakovine v prahu in ovseno moko za dodatne beljakovine brez nepotrebnega sladkorja in ogljikovih hidratov.
18. Zdravi bananin kruh iz polnozrnate pšenične moke
Ta recept iz Ambiciozne kuhinje bo všeč vsakomur, saj je pripravljen iz polnozrnate moke, grškega jogurta, polnega beljakovin, in naravno sladkan s čistim javorjevim sirupom. Da ne omenjam, da ga je mogoče zlahka pripraviti tudi v vlažne in zdrave mafine.
19. Banana kruh s cimetovim sladkorjem
Skorja s cimetovim sladkorjem je češnja na vrhu tega recepta za beljakovinski bananin kruh iz knjige Sugary Logic. 8 sestavin za hlebec in 2 sestavini za skorjo sta s tem kruhom z okusom oreščkov okusen dodatek k vašim sladicam ali osnovnim jedem za zajtrk.
Recept zahteva beljakovinsko mešanico za palačinke, ki s skorjo iz cimetovega sladkorja daje oreščkov, ki se mu ni mogoče upreti.
Poglej tudi: Kaj pomeni ime Lucas?20. Dvojni čokoladni bananin kruh
Recept za bananin kruh Liv B z 8 grami beljakovin na rezino bo potešil vaše želje po čokoladi, ne da bi vas obtežil. Kljub majhni vsebnosti sladkorja ali olja je ta bananin kruh sladek, vlažen in dekadenten.
21. Bananin kruh iz sirotke vanilije
Vlažna, nežna in preprosta priprava je nekaj besed, s katerimi lahko opišemo ta beljakovinski bananin kruh iz Food Faith Fitness. 8 gramov beljakovin in naravno brez glutena, ta okusna jed bo postala okusen prigrizek ali osnovni zdrav zajtrk.
Namesto moke so v jedi uporabljene vaniljeve sirotkine beljakovine v prahu in moka na osnovi oreščkov z naravno visoko vsebnostjo beljakovin, zaradi česar je tudi brez glutena. Recept je opremljen z nasveti, kako kruh popestriti z dodajanjem oreščkov, čokoladnih koščkov ali prelivanjem z oreščkovim maslom.
22. Ingverjev bananin kruh
Zaradi kombinacije muškatnega oreščka, lanenih semen in banan je ta recept za bananin kruh iz Yummlyja obvezen. Uživajte z zmehčanim kremnim sirom, da bo ta kruh, poln beljakovin, čudovita sladica.
23. Veganski bananin kruh brez oreščkov, brez glutena in brez oreščkov
Avokadova pokovka je s tem receptom za beljakovinski bananin kruh v skladu z vsemi dietnimi omejitvami. S kančkom javorjevega sirupa in dodanimi koščki temne čokolade za antioksidante je to sladek, a zdrav prigrizek za tiste, ki se držijo določenih diet.
Poleg tega je kruh pečen iz moke čičerike in olivnega olja, zato vsebuje veliko vlaknin, beljakovin in zdravih maščob. Prehrani prijazen bananin kruh, ki je še vedno puhast, vlažen in okusen kot običajno.
24. Čokolada in arašidovo maslo z visoko vsebnostjo beljakovin
Kaj je lepšega od čokolade in arašidovega masla? Dodajte beljakovine in dobili boste okusno, a hranljivo poslastico. The House on Silverado nam ponuja ta recept, ki zahteva čokoladne beljakovine v prahu in arašidovo ali mandljevo maslo za kombinacijo okusov, po kateri vsi hrepenijo.
25. Torta s kavo
Čudovita kombinacija kavnega kolača, bananinega kruha in seveda beljakovin. 8 gramov beljakovin, Peanut Butter Plus Chocolate nam pokaže, kako pripraviti ta recept, ki je tudi brez glutena in rafiniranega sladkorja za zdravo spremembo klasičnega zajtrka.
Recept zahteva vanilijeve beljakovine v prahu, zlasti beljakovine brez mleka ali veganske beljakovine v prahu, vendar je primerna tudi sirotka.
Pogosta vprašanja o beljakovinskem bananinem kruhu
Ali lahko namesto moke uporabite beljakovinski prah?
Da, namesto moke lahko uporabite beljakovine v prahu. Beljakovine v prahu so zdrava zamenjava za belo rafinirano moko, ki dodaja nepotrebne sladkorje. Večina receptov na našem seznamu zahteva beljakovine v prahu namesto moke ali uporabo bolj zdravih alternativ, kot so polnozrnata moka, mandljeva moka ali moka iz grahovih beljakovin, če jih naštejemo le nekaj.
Dobro pravilo pri zamenjavi moke z beljakovinami v prahu je, da uporabite 1/3 skodelice beljakovin v prahu na 1 skodelico moke.
Ali lahko naredite beljakovinski bananin kruh brez beljakovin v prahu?
Da, lahko. Nekatere moke, kot so mandljeva, pšenična, kvinojina, sojina, ajdova in sojina, vsebujejo veliko beljakovin. Količino beljakovin v prahu, ki jo zahteva vaš recept, lahko nadomestite z eno od teh mok, da dobite veliko količino beljakovin brez prahu.
Katero vrsto beljakovin v prahu morate uporabiti v bananinem kruhu?
Čeprav vsak recept zahteva različne beljakovine v prahu, lahko uporabite pravzaprav vse beljakovine v prahu, ki jih imate. Vendar se pogosto uporabljajo sirotkine, sojine, konopljine in grahove beljakovine v prahu.
Ali lahko beljakovinski bananin kruh spremenite v mafine?
Hitri kruh, kot je bananin kruh, lahko iz hlebca spremenite v mafine z nekaj velikimi spremembami: višjo temperaturo pečice in krajšim časom peke. Večina receptov za mafine se peče pri temperaturah med 375 in 425 stopinjami Fahrenheita, zato če vaš recept za bananin kruh zahteva 350 stopinj Fahrenheita za 60 minut, poskusite peči 30 minut pri 375 stopinjah Fahrenheita ali 20 minut pri 375 stopinjah Fahrenheita.minut pri 400 stopinjah po Fahrenheitu.
Z zobotrebcem preverite, ali so muffini pečeni od 15. minute in ko se na vrhu zlato rjavo zapečejo.
Kako lahko pospešim zorenje banan?
Če zelene banane postavite na toplo in sončno mesto skupaj z drugim zrelim sadjem, boste pospešili proces zorenja. Za uporabo v receptih za bananin kruh počakajte, da banane dozorijo, saj imajo bolj razvito sladkost in okus, kar bo pripomoglo h končnemu rezultatu.
Ali so banane kdaj preveč zrele za peko?
Za peko bananinega kruha velja, da je bolje, če so banane zrelejše, saj sčasoma pridobijo na sladkosti in okusu.
Ali lahko uporabite zamrznjene banane?
Da, lahko. Pred zamrzovanjem banane olupite.
Ali lahko zamrznete bananin kruh in ga shranite za pozneje?
Da, bananin kruh lahko zamrznete. Preden ga date v zamrzovalnik, ga narežite na rezine. Da boste lažje vzeli rezino, med vsako rezino položite kos papirja za peko. Hranite ga v nepredušni posodi in uživajte do 3 mesece.
Kako shranjevati bananin kruh?
Bananin kruh je najbolje hraniti v hladilniku in ga pojesti v 3 dneh, lahko pa ga shranite tudi v zamrzovalniku in uživate do 3 mesece.
Zaključek
Na splošno lahko okusno poslastico, ki se je veselite, pripravite iz zdravih, hranljivih in aromatičnih sestavin s tem seznamom. okusni beljakovinski recepti za bananin kruh Recepti s tega seznama ne vsebujejo rafiniranih sladkorjev, bele moke in nezdravih maščob, temveč jih nadomeščajo z naravnimi sladili, bolj zdravo moko, beljakovinami v prahu in zdravimi maščobami. Čas je, da izberete enega in uživate v vsakem grižljaju dekadentne, zdrave dobrote.