Tartalomjegyzék
Lehet, hogy megszokta, hogy a dekadens banánkenyér édes vágy, egyszer-egyszer snack, vagy cukros kiegészítés a reggelihez. De próbálta már hozzáadni további tápanyagokat, hogy egy ízletes, mégis egészséges fehérje banán kenyér ?
A banánkenyérben lévő fehérje élvezetének különböző módjai végtelenek, ezért összeállítottuk ezt az ízletes listát a kényelmes fehérjés banánkenyér receptekből, amelyeket otthon is élvezhetsz.
Tartalomjegyzék show Egészséges-e a banánkenyér? Miért van a banánkenyérben annyi kalória? Mivel ehetsz banánkenyeret? Mennyi fehérjére van szükséged naponta? A banán tápértéke 25 finom fehérjés banánkenyér recept minden alkalomra 1. Magas fehérjetartalmú, alacsony kalóriatartalmú banánkenyér 2. Bogyós gyümölcsök és banán kenyér 3. 8 összetevőből álló csokoládéporos kenyér 4. Magas fehérjetartalmú banánkenyér alacsony cukortartalmú fehérjékkelFrosting 5. Gluténmentes avokádós banánkenyér 6. Magas rosttartalmú, fehérjével teli banánkenyér 7. 100 kalóriás csokoládés banánkenyér 8. Vegán banánkenyér 9. Paleo tripla csokoládés banánkenyér 10. Egészséges és egyszerű magas fehérjetartalmú banánkenyér 11. Magas fehérjetartalmú kollagénes banán datolyás kenyér 12. Alacsony zsírtartalmú, lisztmentes banánkenyér 13. Tejmentes banánkenyér kesudiós krémsajttal 14. Keto fehérjeporos banán.Kenyér csokoládéforgácsokkal 15. Egyszerű, alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú banánkenyér 16. Csokoládéporos banánkenyér 17. Egészséges eszpresszó banánkenyér 18. Egészséges teljes kiőrlésű búzalisztből készült banánkenyér 19. Fahéjas cukros kéreg banánkenyér 20. Dupla csokoládés banánkenyér 21. Vaníliás tejsavas banánkenyér 22. Gyömbéres banánkenyér 23. Vegán, gluténmentes, diómentes banánkenyér 24. Magas fehérjetartalmú csokoládé és mogyoróvajos banánkenyér25. Coffee Cake Protein Banánkenyér GYIK Használhatsz fehérjeport liszt helyett? Készíthetsz fehérjepor nélkül protein banánkenyeret? Milyen fehérjeport használj a banánkenyérhez? Készíthetsz protein banánkenyeret muffinba? Hogyan gyorsíthatom fel a banánom érési folyamatát? A banán túl érett a sütéshez? Használhatsz fagyasztott banánt? Lefagyaszthatod a banánt? Lefagyaszthatod a banánt?Kenyeret és tárolja későbbre? Hogyan tárolja a banánkenyeret? KövetkeztetésEgészséges a banánkenyér?
Egyes receptek és a boltban vásárolt banánkenyér tele lehet kalóriákkal, finomított cukrokkal és telített zsírokkal. Attól függően, hogy mit teszel a banánkenyeredbe, lehet egy cukros ócskavas, vagy egy egészséges, tápanyagokkal teli nassolnivaló. Ahhoz, hogy minél egészségesebb legyen, kerüld el:
- Hozzáadott cukor: a banánból származó cukor természetes, és hozzáadja az édességet, így nem kell más édesítőszerekre hagyatkoznia. Ha édesítőszert kell hozzáadnia, válasszon juharszirupot vagy mézet.
- Fehér liszt: A finomított búzából készült és magas glikémiás indexet tartalmazó fehér liszt megemeli a vércukorszintedet, és nem fog jóllakatni. A mandulaliszt, zabliszt, teljes kiőrlésű liszt vagy kókuszliszt használatával csökkentheted a cukor- és kalóriatartalmat, és extra tápanyagokat biztosíthatsz.
- Egészségtelen feltét: ahelyett, hogy egy halom tejcsokoládéforgácsot dobnál bele, válassz egy maréknyi étcsokoládéforgácsot, apróra vágott diót vagy egy kis dióvajat.
- Vaj: kihagyhatja az extra kalóriákat és egészségtelen zsírokat, ha olívaolajat, cukrozatlan almaszószt, görög joghurtot, kókuszolajat vagy egy maroknyi más, ezekben a receptekben szereplő összetevőt használ.
Miért van a banánkenyérben annyi kalória?
A banánkenyér kalóriatartalma attól függ, hogy milyen összetevőket használunk az elkészítéséhez. Ha több cukrot és zsírt használunk, a kalóriatartalom magasabb lesz. Az USDA Food Composition Databases szerint az egyik márkájú kereskedelmi banánkenyér 11 gramm zsírt, 29 gramm cukrot és 339 kalóriát tartalmaz.
A természetes, tápláló összetevők használata csökkenti a banánkenyér cukor- és zsírtartalmát, így a kalóriák száma is alacsonyabb lesz.
Mivel lehet banánkenyeret enni?
A banánkenyér számos éléskamrai alapanyaggal jól párosítható. Összegyűjtöttünk egy listát a fehérje banánkenyér finom párosításairól:
- Étcsokoládé
- Friss citrusfélék
- Mogyoróvaj
- Nutella
- Joghurt
- Mandulavaj
- Diófélék
- Kompótok és lekvárok
- Krémsajt
Mennyi fehérjére van szükséged naponta?
Az FDA szerint a fehérje napi értéke 50 gramm naponta. A javaslat napi 2000 kalóriás étrenden alapul, azonban a napi érték lehet magasabb vagy alacsonyabb az Ön kalóriaszükségletétől függően.
Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának (USDA) jelenlegi étrendi javaslatai szerint a felnőtteknek az összes elégetett kalória 10-35%-át fehérjéből kellene fogyasztaniuk.
Ha általános képet szeretne kapni arról, hogy mennyi kalóriát éget el naponta, nézze meg ezt a VeryWellFit által készített kalkulátort.
Miután meghatározta, hogy hány kalóriát éget el naponta, szorozza meg ezt a számot 10%-kal és 35%-kal, hogy megkapja a tartományt. Például egy olyan személynek, aki naponta 2000 kalóriát fogyaszt, naponta 200-700 kalóriát kellene fehérjéből fogyasztania.
A banán tápértéke
A banán számos tápanyagot tartalmaz, és számos egészségügyi előnnyel jár, többek között magas rost- és szénhidráttartalommal, valamint alapvető vitaminokkal és ásványi anyagokkal.
Egy közepes banán tartalmaz:
- Kálium: 9% DV
- B6-vitamin: 25% DV
- C-vitamin: 11% DV
- Magnézium: 8% DV
- Réz: 10% DV
- Mangán: 14% DV
- Rost: 07 gramm
Forrás: FoodData Central
25 Finom fehérje banán kenyér receptek minden alkalomra
1. Magas fehérjetartalmú, alacsony kalóriatartalmú banánkenyér
A vaníliás fehérjepor és a kókuszliszt felhasználásával ez a fehérje banánkenyér szeletenként 15 gramm fehérjét és mindössze 98 kalóriát tartalmaz. Ilyen tápértékekkel nem fogod kihagyni a Foodie Fiasco banánkenyér receptjét.
2. Bogyós gyümölcsök és banán kenyér
A banán és a bogyós gyümölcsök kombinációja egy édes és sós finomság, amely tele van tápláló összetevőkkel. A Yummly-tól származó recept tele van egészséges összetevőkkel, például lenmaggal, barna rizsliszttel, mandulaliszttel, kókuszpálmacukorral és fehérjeporral egy ízletes és bogyós gyümölcsökkel teli snackért.
Lásd még: 15 egyszerű Hogyan kell rajzolni kezek útmutatók3. 8 összetevőből álló csokoládéporos kenyér
A 8 összetevőből álló cipó és a 4 összetevőből álló feltét, ez a teljes kiőrlésű banánkenyér recept a Healthy Eater-től csokoládé fehérjeport és görög joghurtot használ, hogy alacsony kalóriatartalmú csokoládés banánkenyeret készítsen. A recept a hagyományos banánkenyeret készíti, amelyet mindannyian ismerünk és szeretünk, de kihagyja a hozzáadott cukrot, és helyette egészséges tápanyagokat ad hozzá.
4. Magas fehérjetartalmú banánkenyér alacsony cukortartalmú fehérjemázzal
Kedvenc egészséges reggelid diétabarát makrókkal is elkészíthető a The Protein Chef receptjével. A hétköznapi alapanyagok felhasználásával ez a nedves és laktató banánkenyér étel egyszerűen elkészíthető, és tele van banánnal.
A recept házi zablisztet és alacsony cukortartalmú, magas fehérjetartalmú cukormázat tartalmaz, hogy még ellenállhatatlanabb legyen.
5. Gluténmentes avokádós banános kenyér
Nem a banán az egyetlen olyan termék, amelyet jól hasznosíthat, ha már nem érik meg a virágkorát. Készítsen nedves, dekadens banánkenyeret gluténmentes zabliszt, gluténmentes gyorsfőző zab és - kitalálta - érett avokádó felhasználásával.
A He and She Eat Clean receptjét 6 gramm fehérjével, egészséges zsírokkal és mindössze 2 gramm cukorral érdemes kipróbálni.
6. Magas rosttartalmú, fehérjékkel teli banánkenyér
Egy szelet ebből a kiadós fehérjebanánkenyérből 11 gramm fehérjét és 4 gramm rostot ad. A Clean Eating receptje tele van tippekkel arra vonatkozóan is, hogyan adhatsz fehérjét más ételekhez, többek között ehhez a finom banánkenyérhez is.
7. 100 kalóriás csokoládés banánkenyér
A Hayl's Kitchen csokoládés banánkenyér receptje szeletenként 100 kalóriával egészséges reggeli vagy délutáni uzsonna. A recept a teljes kiőrlésű búzalisztnek köszönhetően zsírmentes, és cukormentes, mivel édesítőszerként csokoládéfehérjeport használ.
Olaj és cukor hozzáadása nélkül ez a banánkenyér a klasszikus recept egészséges változata, ráadásul csokoládéval kiegészítve, ha megkívánja a csokoládét.
8. Vegán banán kenyér
A nedves, zsenge és laktató, fehérjével teli banánkenyér vegán és gluténmentes is lehet a Bites of Wellness receptjével. A hétköznapi hozzávalókkal ez a banánkenyér gyorsan a kedvenc délutáni nassolnivalód vagy útközbeni reggelid lesz.
Ez a banánkenyér mindössze 10 közös hozzávaló felhasználásával 10 gramm fehérjével van megtöltve, és a recept tele van tippekkel a helyettesítésekre és az extra táplálkozási kiegészítésekre vonatkozóan.
9. Paleo tripla csokoládés banánkenyér
Az Athletic Avocado kínálja nekünk ezt a sűrű, gazdag, és kitaláltad: csokoládés receptet. Nem is gondolnád, hogy az étel egészséges összetevőkből készül, hogy paleo, vegán és gluténmentes legyen, de így van. Ráadásul 25 perces főzési idővel pillanatok alatt élvezheted ezt a csokoládés finomságot.
A mandulavaj, a mandulaliszt, a lenmagolaj és a sötét kakaópor azok az összetevők, amelyek miatt ezt a receptet érdemes megsütni, majd elfogyasztani.
10. Egészséges és egyszerű, magas fehérjetartalmú banánkenyér
A mandulaliszt és a tejsavófehérje por 8 gramm fehérjére növeli a fehérjét ebben a hagyományos banánkenyér receptben a Dietician Meets Mom-tól. Görög joghurtot is igényel, amely a fehérjét is bepakolja, és nedves, dekadens finomsággá teszi.
11. Magas fehérjetartalmú kollagénes banános datolyás kenyér
Az érett banánból és datolyából természetes módon édesített Cheerful Choices megmutatja, hogyan készítsük el ezt az egyedi fehérje banánkenyér receptet, amely egy egészséges csavar a klasszikus, mindannyiunk által ismert és szeretett, vigasztaló kenyéren. A recept teljes kiőrlésű gabonát, kollagén peptideket és hozzáadott cukrot nem tartalmaz.
A kollagén peptidek hozzáadása segít a bőr, az ízületek, a csontok és az emésztőrendszer egészségének megőrzésében, és a fehérjét is bepakolja.
12. Alacsony zsírtartalmú lisztmentes banánkenyér
Ez a Kim's Cravings alacsony zsírtartalmú banánkenyér receptje, amelyet turmixgépben felvertünk, liszt helyett fehérjeport, zabpehelylisztet és cukrozatlan almaszószt használ. Gyorsan elkészíthető, ez a banánkenyér közel 9 gramm fehérjét tartalmaz, és ellenállhatatlanul finom és nedves.
13. Tejmentes banánkenyér kesudiós krémsajttal
A sűrű és nedves banánkenyér növényi alapú fehérjeporral tápláló és tejmentes is lehet, ahogyan azt a Nutrition in the Kitch ebben a receptben megmutatja. A recept még egy opcionális kesudiós krémsajtos feltétet is tartalmaz az extra hozzáadott ízekért.
A recept tele van fehérjével, összetett szénhidrátokkal és egészséges zsírokkal, így jól fogja érezni magát, miközben minden egyes finom falatot kiélvez.
14. Keto fehérjeporos banánkenyér csokoládéforgácsokkal
Ki gondolta volna, hogy van egy egyszerű módja annak, hogy fehérjét pakoljon be és élvezze a finom keto snacket? Nos, van. A My Life Cookbook megosztja ezt a receptet, amely cukor- és gluténmentes, mégis nedves és 10 gramm fehérjével van megtöltve.
A recept szénhidrátmentes fehérjeport és lisztet nem használ, így a keto-barát banánkenyér bárki számára élvezhető lesz.
15. Egyszerű, kalóriaszegény, szénhidrátszegény banánkenyér
A The Diet Chef ajánlja nekünk ezt a banánkenyér receptet, amely egyszerű, egészséges és tele van fehérjével a tejsavófehérje pornak és a kókuszlisztnek köszönhetően. Komolyan, ha egyszer meglátod, milyen egyszerű fehérjét pakolni a banánkenyérbe, újra és újra el fogod készíteni ezt a receptet.
Ráadásul alacsony a kalória- és szénhidráttartalma, így minden egyes falatot bűntudat nélkül élvezhetsz.
16. Csokoládéporos banánkenyér
A csokoládét most már a nap bármely szakában élvezheted ezzel a fehérje banánkenyér recepttel az All Receptes-től. 7 gramm fehérjével teli adagonként, csokoládé fehérjeporral és zabliszttel készült, így élvezni fogod az extra csokoládés ízt, amire már régóta vágytál, miközben az általa nyújtott egészségügyi előnyöket is élvezheted.
17. Egészséges eszpresszó banánkenyér
Hagyja ki a reggeli kávét és a cukros reggelit, és válassza helyette ezt a receptet. 10 gramm fehérjét tartalmaz szeletenként, ez a recept a fehérje banánkenyérhez a The Diet Chef-től egy 10 összetevőből álló kenyér, instant eszpresszóval az ízletes felpörgetésért, amire minden reggel vágyik.
A recept vaníliás tejsavófehérjeport és zablisztet tartalmaz, ami extra fehérjét biztosít a felesleges cukor és szénhidrátok nélkül.
18. Egészséges teljes kiőrlésű búzalisztből készült banánkenyér
Teljes kiőrlésű lisztből, fehérjedús görög joghurttal és természetes módon, tiszta juharsziruppal édesítve mindenki imádni fogja ezt a receptet az Ambitious Kitchen-től. Arról nem is beszélve, hogy könnyen készíthető belőle nedves, egészséges muffin is.
19. Fahéjas cukros kéreg banánkenyér
A fahéjas cukros kéreg a cseresznye a cukros logikától származó fehérje banánkenyér receptjének a tetején. 8 hozzávalóval a cipóhoz és 2 hozzávalóval a kéreghez, ez a diós ízű kenyér finom kiegészítője a desszertnek vagy a reggeli alapanyagoknak.
A recept fehérjepalacsintakeveréket igényel, amely diós, ellenállhatatlan ízpárosítást ad a fahéjas cukros kéreggel.
20. Dupla csokoládés banános kenyér
A Liv B banánkenyér receptje szeletenként 8 gramm fehérjével kielégíti a csokoládé utáni sóvárgást anélkül, hogy megnehezítené a súlyát. Annak ellenére, hogy kevés cukrot vagy olajat tartalmaz, ez a banánkenyér édes, nedves és dekadens.
21. Vaníliás tejsavó banánkenyér
Nedves, gyengéd és könnyen elkészíthető - ez a néhány szó jellemzi ezt a fehérje banánkenyér receptet a Food Faith Fitness-től. 8 gramm fehérjével megpakolva és természetesen gluténmentes, ez a finom étel ízletes nassolnivaló vagy egészséges reggeli lesz.
Az ételhez liszt helyett vaníliás tejsavófehérjeport és dióalapú, természetesen magas fehérjetartalmú lisztet használunk, ami gluténmentessé is teszi. Arról nem is beszélve, hogy a recept tele van tippekkel, hogyan lehet a kenyeret dióval, csokoládéforgáccsal vagy dióvajjal megcsepegtetve feldobni.
22. Gyömbéres banánkenyér
A szerecsendió, a lenmag és a banán kombinációja teszi ezt a banánkenyér receptet a Yummly-tól kötelezően kipróbálandóvá. Élvezze lágyított krémsajttal, hogy ez a fehérjedús kenyér egy kellemes desszert legyen.
23. Vegán, gluténmentes, diómentes banánkenyér
Az avokádós skillet kipipálja az összes diétás-korlátozó dobozokat ezzel a fehérje banánkenyér recepttel. Egy csipetnyi juharszirup és az antioxidánsokért hozzáadott étcsokoládéforgács teszi ezt az édes, mégis egészséges nassolnivalót azok számára, akik bizonyos diétákat követnek.
Ráadásul a kenyér csicseriborsólisztből és olívaolajból van sütve, így magas rost-, fehérje- és egészséges zsírtartalmú. Egy diétabarát banánkenyér, amely még mindig ugyanolyan pihe-puha, nedves és finom, mint a szokásos.
24. Magas fehérjetartalmú csokoládé és mogyoróvaj
Mi lehet jobb a csokoládénál és a mogyoróvajnál? Adjuk hozzá a fehérjét, és máris egy ízletes, mégis tápláló finomságot kapunk. A The House on Silverado adja nekünk ezt a receptet, amely csokoládéfehérjeport és mogyoróvajat vagy mandulavajat igényel, hogy mindenki vágyik erre az ízkombinációra.
25. Kávétorta
A kávés sütemény, a banánkenyér és persze a fehérje elragadó kombinációja. 8 gramm fehérjével megrakva a Peanut Butter Plus Chocolate megmutatja, hogyan készítsük el ezt a receptet, amely glutén- és finomított cukormentes is, hogy egészséges csavarral szolgáljon egy klasszikus reggelihez.
A recept vaníliás fehérjeport igényel, kifejezetten tejmentes vagy vegán fehérjeport, de tejsavó is működik.
Fehérje banán kenyér GYIK
Használhatsz fehérjeport liszt helyett?
Igen, liszt helyett használhatsz fehérjeport. A fehérjepor egészséges helyettesítője a fehér, finomított lisztnek, amely felesleges cukrokat ad hozzá. A listánkon szereplő receptek többsége liszt helyett fehérjeport használ, vagy egészségesebb alternatívákat, például teljes kiőrlésű lisztet, mandulalisztet vagy borsófehérje lisztet, hogy csak néhányat említsünk.
A liszt fehérjeporral való helyettesítésére vonatkozó jó ökölszabály az, hogy 1 csésze liszthez 1/3 csésze fehérjeport használjunk.
Tudsz fehérje banán kenyeret készíteni fehérjepor nélkül?
Néhány liszt, mint például a mandulaliszt, búzaliszt, quinoa liszt, szójaliszt, hajdinaliszt és szójaliszt, nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz. Helyettesítse a receptben előírt mennyiségű fehérjeport valamelyik ilyen liszttel, hogy magas mennyiségű fehérjét kapjon a por nélkül.
Milyen fehérjeport érdemes használni a banánkenyérhez?
Bár minden recept más-más fehérjeport igényel, lényegében bármilyen fehérjeport használhatsz, amivel rendelkezel. A tejsavófehérjeport, a szójafehérjeport, a kenderfehérjeport és a borsófehérjeport azonban széles körben használják.
Lehet fehérje banánkenyérből muffint készíteni?
Egy gyors kenyér, mint a banánkenyér, átalakítható cipóból muffinokká néhány fontos módosítással: magasabb sütőhőmérséklet és rövidebb sütési idő. A legtöbb muffin recept 375 és 425 Fahrenheit fok közötti hőmérsékleten sül, így ha a banánkenyér receptje 350 Fahrenheit fokon 60 percig tartó sütést igényel, próbáljon ki 30 percet 375 Fahrenheit fokon vagy 20 percet sütni.400 Fahrenheit-fokos sütőben.
Egy fogpiszkálóval tesztelje, hogy a muffinok készek-e a sütéssel 15 perc után, vagy ha a tetejük aranybarnának látszik.
Hogyan gyorsíthatom fel a banán érési folyamatát?
Ha a zöld banánt meleg, napos helyre helyezzük egy másik érett gyümölcsdarabbal együtt, az segít felgyorsítani az érési folyamatot. Várjunk a banán érett banánnal, amíg a banánkenyér receptekben felhasználjuk, mivel a banánnak kifejezettebb édessége és íze segíti a végeredményt.
Túl érett a banán a sütéshez?
Általánosságban elmondható, hogy nem. Ha banánkenyér sütéséről van szó, minél érettebb, annál jobb, mivel a banán idővel kifejti édességét és ízét.
Használhatsz fagyasztott banánt?
Igen, de a banánokat fagyasztás előtt mindenképpen hámozza meg.
Le lehet fagyasztani a banánkenyeret, és elmenteni későbbre?
Igen, a banánkenyeret le lehet fagyasztani. Mielőtt a fagyasztóba kerül, szeletelje fel. Hogy könnyebb legyen szeletet fogni belőle, tegyen egy darab sütőpapírt minden szelet közé. Tárolja légmentesen záródó edényben, és akár 3 hónapig is fogyaszthatja.
Hogyan kell tárolni a banánkenyeret?
A banánkenyér a hűtőben tárolva 3 napon belül fogyasztható, de a fagyasztóban is tárolható, és akár 3 hónapig is fogyasztható.
Következtetés
Összességében a finomság, amit alig vár, hogy megsüssön, egészséges, tápláló, ízletes összetevőkből készülhet ezzel a listával. finom fehérje banán kenyér receptek Az ebben a listában szereplő receptek természetes édesítőszerekkel, egészségesebb lisztekkel, fehérjeporokkal és egészséges zsírokkal helyettesítik a finomított cukrot, a fehér lisztet és az egészségtelen zsírokat. Ideje kiválasztani egyet, és élvezni a dekadens, egészséges finomság minden egyes falatját.