Táboa de contidos
É posible que esteas acostumado a ese pan de plátano decadente como ansia de doce, merenda de vez en cando ou engadido azucrado ao almorzo. Pero tentaches engadir nutrientes adicionais para facer un pan de plátano con proteínas delicioso pero saudable?
Ver tamén: Número de anxo 333: segue vendo por todas partes? 
As diversas formas de gozar das proteínas do pan de plátano son infinitas e por iso elaboramos esta deliciosa lista de receitas reconfortantes de pan de plátano con proteínas que poderás gozar na túa casa.
Contidosmostra É saudable o pan de plátano? Por que o pan de plátano ten tantas calorías? Con que podes comer pan de plátano? Canta proteína necesitas ao día? Valor nutricional dos plátanos 25 deliciosas receitas de pan de plátano con proteínas para calquera ocasión 1. Pan de plátano rico en proteínas e baixo en calorías 2. Pan de plátanos e bagas 3. Pan de chocolate en po de 8 ingredientes 4. Pan de plátano rico en proteínas e baixo contido de azucre. Frosting 5. Pan de plátano con aguacate sen glute 6. Pan de plátano con alto contido de fibra en proteínas 7. Pan de plátano con chocolate de 100 calorías 8. Pan de plátano vegano 9. Pan de plátano con triple chocolate Paleo 10. Pan de plátano rico en proteínas e saudable 11 Pan de plátano con coláxeno rico en proteínas 12. Pan de plátano sen fariña e baixo contido de graxa 13. Pan de plátano sen lácteos con queixo crema de anacardo 14. Pan de plátano en po de proteína ceto con chips de chocolate 15. Pan de plátano fácil e baixo en calorías e baixo contido de carbohidratos 16 Pan de plátano con chocolate en po 17. Pan de plátano espresso saudable 18. Saudablefariña, iogur grego cheo de proteínas e adoçado naturalmente con xarope de bordo puro, a todos encantará esta receita de Ambitious Kitchen. Sen esquecer, tamén se pode converter facilmente en muffins húmidos e saudables.19. Pan de plátano con codia de azucre con canela
A codia de azucre con canela é a cereixa por riba desta receita de pan de plátano con proteína de Sugary Logic. Con 8 ingredientes para o pan e 2 ingredientes para a codia, este pan con sabor a noces é unha deliciosa adición á túa sobremesa ou almorzo.
A receita require unha mestura de filloas de proteínas, que dá un sabor irresistible e a noces. maridaxe coa codia de azucre de canela.
20. Pan de plátano con dobre chocolate
Con 8 gramos de proteína por rebanada, esta receita de pan de plátano de Liv B satisfará as túas ansias de chocolate sen agobiarte. A pesar de ter pouco azucre ou aceite, este pan de plátano é doce, húmido e decadente.
21. Pan de banana con soro de leite de vainilla
Húmido, tenro e fácil de facer son algunhas palabras para describir esta receita de pan de plátano con proteína de Food Faith Fitness. Embalado con 8 gramos de proteína e naturalmente sen glute, este delicioso prato converterase nun sabroso lanche ou nun almorzo saudable.
O prato require proteína de soro de leite en po de vainilla en lugar de fariña e unha fariña a base de noces naturalmente alta. en proteínas, o que tamén o fai sen glute.Sen mencionar que a receita está cargada de consellos sobre como condimentar o pan engadindo noces, chips de chocolate ou regando con manteiga de noces.
22. Pan de plátano con xenxibre
A combinación de noz moscada, sementes de liño e plátanos fai que esta receita de pan de plátano de Yummly sexa unha obrigada. Goza con queixo crema suavizado para facer deste pan rico en proteínas unha sobremesa deliciosa.
23. Pan de plátano vegano, sen glute e sen noces
A tixola de aguacate marca todas as caixas de restrición dietética con esta receita de pan de plátano proteico. Un toque de xarope de bordo e chips de chocolate escuro engadidos para antioxidantes fan deste un lanche doce pero saudable para aqueles que seguen certas dietas.
Ademais, o pan é cocido con fariña de garavanzos e aceite de oliva, polo que é rico en fibra. proteínas e graxas saudables. Un pan de plátano apto para a dieta que aínda ten un sabor esponxoso, húmido e delicioso como o normal.
24. Chocolate rico en proteínas e manteiga de cacahuete
Que é mellor que chocolate e manteiga de cacahuete? Engade a proteína e terás unha delicia saborosa pero nutritiva. The House on Silverado ofrécenos esta receita que require proteína de chocolate en po e manteiga de cacahuete ou manteiga de améndoas para esa combinación de sabores que todos desexan.
25. Bolo de café
Unha combinación deliciosa de torta de café, pan de plátano e, por suposto, proteínas.Cargado con 8 gramos de proteína, Peanut Butter Plus Chocolate móstranos como facer esta receita sen glute e sen azucre refinado para darlle un toque saudable a un clásico de almorzo.
A receita require proteína de vainilla. po, en concreto un po de proteína vegana ou sen lácteos, pero o soro de leite tamén funciona.
Preguntas frecuentes sobre pan de plátano con proteínas
Podes usar proteína en po en lugar de fariña ?
Si, podes usar proteína en po en lugar de fariña. A proteína en po é un substituto saudable da fariña branca e refinada que engade azucres innecesarios. A maioría das receitas da nosa lista piden proteína en po en lugar de fariña, ou o uso de alternativas máis saudables como fariña de trigo integral, fariña de améndoa ou fariña de proteína de chícharo, por citar algunhas.
Unha boa regra de o polgar ao substituír a fariña por proteína en po é usar 1/3 dunha cunca de proteína en po por cada 1 cunca de fariña.
Podes facer pan de plátano con proteínas sen proteína en po?
Si, podes. Algunhas fariñas como a fariña de améndoa, a fariña de trigo, a fariña de quinoa, a fariña de soia, a fariña de trigo sarraceno e a fariña de soia conteñen grandes cantidades de proteína. Substitúe a cantidade de proteína en po que require a túa receita por unha destas fariñas para obter unha gran cantidade de proteína sen o po.
Que tipo de proteína en po debes usar no pan de plátano?
Aínda que cada receita require unha proteína en po diferente, podes usalaesencialmente calquera proteína en po que teña. Non obstante, a proteína de soro de leite en po, a proteína de soia en po, a proteína de cáñamo en po e a proteína de chícharo en po son moi utilizadas.
Podes facer muffins de pan de plátano con proteínas?
A O pan rápido como o pan de plátano pódese converter dun pan en muffins cun par de axustes importantes: unha temperatura máis alta do forno e un tempo de cocción máis curto. A maioría das receitas de muffins cociñan a temperaturas entre 375 graos Fahrenheit e 425 graos Fahrenheit, polo que se a túa receita de pan de plátano require 350 graos Fahrenheit durante 60 minutos, proba un tempo de cocción de 30 minutos a 375 graos Fahrenheit ou 20 minutos a 400 graos Fahrenheit. 3>
Usa un palillo de dentes para probar se as magdalenas están ou non cocidas a partir dos 15 minutos e unha vez que comezan a parecer douradas por riba.
Como podo acelerar o proceso de maduración de os meus plátanos?
Colocar plátanos verdes nun lugar cálido e soleado con outra peza de froita madura axudará a acelerar o proceso de maduración. Agarda ata que os plátanos estean maduros para usar nas receitas de pan de plátano, xa que teñen unha dozura e un sabor máis desenvolvidos que axudarán ao resultado final.
Están os plátanos demasiado maduros para asar?
En xeral, non. Cando se trata de cocer pan de plátano, canto máis maduro mellor, xa que os plátanos desenvolven a súa dozura e sabor co paso do tempo.
Podes usar plátanos conxelados?
Si, ti pode. Asegúrate depela os plátanos antes de conxelalos.
Podes conxelar pan de plátano e gardalo para máis tarde?
Si, podes conxelar pan de plátano. Asegúrate de cortalo antes de entrar no conxelador. Para que sexa máis fácil coller unha porción, coloque un anaco de papel de forno entre cada porción. Gárdao nun recipiente hermético e disfrútao ata 3 meses.
Como debes gardar o pan de plátano?
O pan de plátano é mellor conservar na neveira e comer. dentro de 3 días. Tamén se pode almacenar no conxelador e gozar de ata 3 meses.
Conclusión
En xeral, o saboroso que esperas cocer pódese facer con ingredientes saudables, nutritivos e saborosos. esta lista de receitas deliciosas de pan de plátano con proteínas . As receitas desta lista eliminan os azucres refinados, a fariña branca e as graxas non saudables substituíndoas por edulcorantes naturais, fariñas máis saudables, proteínas en po e graxas saudables. É hora de escoller un e gozar de cada bocado de bondade decadente e saudable.
Pan de plátano de fariña de trigo integral 19. Pan de plátano de corteza de azucre con canela 20. Pan de plátano con dobre chocolate 21. Pan de banana con soro de vainilla 22. Pan de plátano con xenxibre 23. Pan de plátano vegano, sen glute e sen noces 24. Chocolate rico en proteínas e pecanut Manteiga 25. Bolo de café Proteínas Pan de plátano Preguntas frecuentes Podes usar proteína en po en lugar de fariña? Podes facer pan de plátano con proteína sen proteína en po? Que tipo de proteína en po debes usar no pan de banana? Podes facer muffins de pan de plátano con proteínas? Como podo acelerar o proceso de maduración dos meus plátanos? Os plátanos están demasiado maduros para asar? Podes usar bananas conxeladas? Podes conxelar pan de banana e gardalo para máis tarde? Como debes gardar o pan de banana? ConclusiónÉ saudable o pan de plátano?
Algunhas receitas e pan de plátano comprado na tenda poden estar cheos de calorías, azucres refinados e graxas saturadas. Dependendo do que poñas no teu pan de plátano, pode ser un pan de lixo azucrado ou un lanche saudable cheo de nutrientes. Para facelo o máis saudable posible, quererás evitar:
- Azucre engadido: o azucre dos teus plátanos é natural e engadirá dozura para que non o fagas. ten que depender doutros edulcorantes. Se precisas engadir edulcorante, opta polo xarope de bordo ou o mel.
- Fariña branca: feita de trigo refinado e que contén un alto índice glicémico, a fariña branca aumentará o teu nivel de azucre no sangue e gañou non te enche. UsandoA fariña de améndoas, a fariña de avea, a fariña de trigo integral ou a fariña de coco poden baixar os azucres e as calorías e proporcionar nutrientes adicionais.
- Cubertas pouco saudables: en lugar de botar un montón de chips de chocolate con leite, opta por para un puñado de chips de chocolate escuro, noces picadas ou un chorriño de manteiga de noces.
- Manteiga: podes saltar as calorías adicionais e as graxas non saudables usando aceite de oliva, salsa de mazá sen azucre, Iogur grego, aceite de coco ou un puñado doutros ingredientes que aparecen nestas receitas.
Por que o pan de plátano ten tantas calorías?
As calorías de O pan de plátano depende dos ingredientes que uses para facelo. Se usas máis azucre e graxa, o contido calórico será maior. Segundo as bases de datos de composición de alimentos do USDA, unha marca de pan de plátano comercial contén 11 gramos de graxa, 29 gramos de azucre e 339 calorías.
O uso de ingredientes nutricionais naturais reducirá o contido de azucre e graxa do seu plátano. pan, reducindo así o número de calorías.
Con que se pode comer pan de plátano?
O pan de plátano combina ben con varios produtos básicos da despensa. Elaboramos unha lista de deliciosos maridaxes para o teu pan de plátano proteico:
- Chocolate negro
- Cítricos frescos
- Manteiga de cacahuete
- Nutella
- Iogur
- Manteiga de améndoas
- Noces
- Compotas e marmeladas
- Queixo crema
Canta proteína levasnecesita por día?
Segundo a FDA, o valor diario de proteínas é de 50 gramos por día. A suxestión baséase nunha dieta de 2.000 calorías diarias, pero o seu valor diario pode ser maior ou menor dependendo das súas necesidades calóricas.
As suxestións dietéticas actuais do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA) recomendan que os adultos consuman entre 10 % e 35 % das súas calorías totais queimadas a partir de proteínas.
Para ter unha idea xeral de cantas calorías queimas ao día, consulta esta calculadora de VeryWellFit.
Unha vez que determines cantas calorías queimas ao día. calorías que queimas diariamente, multiplica ese número por 10% e 35% para recibir o teu rango. Por exemplo, unha persoa que consume 2.000 calorías ao día necesitaría consumir de 200 a 700 calorías ao día de proteínas.
Valor nutricional das bananas
Os plátanos conteñen moitos nutrientes. e proporcionan un puñado de beneficios para a saúde, incluído o alto contido en fibra e carbohidratos, así como en vitaminas e minerais esenciais.
Un plátano mediano contén:
- Potasio: 9% DV
- Vitamina B6: 25% DV
- Vitamina C: 11% DV
- Magnesio : 8% DV
- Cobre: 10% DV
- Manganeso: 14% DV
- Fibra: 07 gramos
Fonte: FoodData Central
25 deliciosas receitas de pan de plátano con proteínas para calquera ocasión
1. Pan de plátano rico en proteínas e baixo en calorías
Uso de proteína de vainilla en poe fariña de coco, este pan de plátano proteico serve a friolera de 15 gramos de proteína e só 98 calorías por rebanada. Con valores nutricionais como ese, non quererás deixar pasar esta receita de pan de plátano de Foodie Fiasco.
2. Pan de bagas e plátanos
Os plátanos e as bagas combínanse para obter unha delicia doce e salgada que está chea de ingredientes nutritivos. A receita, de Yummly, está cargada de ingredientes saudables como sementes de liño, fariña de arroz integral, fariña de améndoas, azucre de palma de coco e proteína en po para unha merenda saborosa e chea de bagas.
3. Pan de chocolate en po de 8 ingredientes
Con un pan de 8 ingredientes e unha cobertura de 4 ingredientes, esta receita de pan de plátano integral de Healthy Eater usa proteína de chocolate en po e iogur grego para producir un pan de plátano de chocolate baixo en calorías. A receita fai o tradicional pan de plátano que todos coñecemos e amamos, pero omite o azucre engadido e, no seu lugar, engade nutrientes saudables.
4. Pan de plátano rico en proteínas con xeado de proteínas baixos en azucre
O teu almorzo saudable favorito pódese facer con macros para a dieta con esta receita de The Protein Chef. Usando ingredientes comúns, este prato de pan de plátano húmido e abundante é sinxelo de facer e está cheo de plátanos.
A receita inclúe fariña de avea caseira e un xeado baixo en azucre e rico en proteínas para facelo aínda máis.irresistible.
5. Pan de plátano con aguacate sen glute
Os plátanos non son o único produto que podes aproveitar cando pasan do seu mellor momento. Fai un pan de plátano húmido e decadente con fariña de avea sen glute, avea de cociña rápida sen glute e adiviñaches: aguacates maduros.
A receita de He and She Eat Clean é imprescindible con 6 gramos de proteína, graxas saudables e só 2 gramos de azucre.
6. Pan de plátano rico en proteínas en fibra
Unha rebanada deste pan de plátano rico en proteínas darache 11 gramos de proteína e 4 gramos de fibra. A receita de Clean Eating tamén está chea de consellos para engadir proteínas a outros pratos, incluído este delicioso pan de plátano.
7. Pan de plátano con chocolate de 100 calorías
Con 100 calorías por rebanada, esta receita de pan de plátano con chocolate de Hayl's Kitchen é unha opción saudable para almorzar ou merenda pola tarde. A receita está sen graxa grazas á fariña de trigo integral e sen azucre ao usar proteína de chocolate en po como edulcorante.
Sen aceite e sen azucre engadido, este pan de plátano é unha versión saudable da receita clásica. ademáis con chocolate para cando entran esas ganas.
8. Pan de plátano vegano
O pan de plátano húmido, tenro e cheo de proteína pódese facer vegano e sen glute con esta receita de Bites of Wellness. Con comúningredientes, este pan de plátano converterase axiña na túa merenda favorita da tarde ou no teu almorzo sobre a marcha.
Con só 10 ingredientes comúns, este pan de plátano está cargado con 10 gramos de proteína e a receita está chea de consellos. sobre substitucións e engadidos extra nutricionais.
9. Paleo Triple Chocolate Banana Bread
Athletic Avocado ofrécenos esta densa, rica, e adiviñaches: receita de chocolate. Non adiviñarías que o prato está feito con ingredientes saudables para facelo paleo, vegano e sen glute, pero é así. Ademais, cun tempo de cocción de 25 minutos, gozarás desta bondade de chocolate en pouco tempo.
A manteiga de améndoas, a fariña de améndoas, o ovo de liño e o cacao en po escuro son algúns dos ingredientes que fan este receita que paga a pena cocer e despois devorar.
10. Pan de plátano rico en proteínas, saudable e sinxelo
A fariña de améndoas e o soro de leite en po aumentan a proteína nesta receita tradicional de pan de plátano de Dietician Meets Mom a 8 gramos de proteína. . Tamén necesita iogur grego que envasa a proteína e fai que sexa un deleite húmido e decadente.
11. Pan de dátiles con coláxeno rico en proteínas
Con adoçado natural de plátanos e dátiles maduros, Cheerful Choices móstranos como facer este plátano proteico único. receita de pan que é un xiro saudable ao clásico pan reconfortante que todos coñecemos e amamos. OA receita inclúe cereais integrais, péptidos de coláxeno e sen azucre engadido.
A adición de péptidos de coláxeno axuda á saúde da pel, das articulacións, dos ósos e do sistema dixestivo e acumula proteínas.
12. Pan de plátano baixo en graxa e sen fariña
Esta receita de pan de plátano baixo en graxa de Kim's Cravings, batida nunha batidora, usa proteína en po, avea e mazá sen azucre. salsa en lugar de fariña. Rápido de facer, este pan de plátano ten case 9 gramos de proteína e é irresistible, delicioso e húmido.
13. Pan de plátano sen lácteos con queixo crema de anacardo
O pan de plátano denso e húmido tamén pode ser nutritivo e sen lácteos con proteínas vexetais en po, como Nutrición en a Kitch móstranos nesta receita. A receita incluso require unha cobertura de queixo crema de anacardo opcional para un sabor adicional.
A receita está chea de proteínas, hidratos de carbono complexos e graxas saudables, polo que te sentirás ben mentres disfrutas de cada delicioso bocado.
14. Pan de plátano en po de proteína ceto con chips de chocolate
Quen sabía que había un xeito sinxelo de envasar a proteína e gozar dun delicioso lanche ceto? Ben, hai. My Life Cookbook comparte esta receita sen azucre e sen glute, pero húmida e cargada con 10 gramos de proteína.
A receita usa proteína en po sen carbohidratos e sen fariña para un pan de plátano amigable con ceto. calquera o farágozar.
15. Pan de plátano sinxelo e baixo en calorías e baixo contido de carbohidratos
O Diet Chef ofrécenos esta receita de pan de plátano que é fácil, saudable e chea de proteínas grazas ao soro de leite. proteína en po e fariña de coco. En serio, unha vez que vexas o fácil que é envasar a proteína no pan de plátano, estarás facendo esta receita unha e outra vez.
Ademais, é baixa en calorías e carbohidratos, polo que gozarás de cada bocado. sen sentimento de culpa.
16. Pan de plátano con chocolate en po
O chocolate agora pódese gozar a calquera hora do día con esta receita de pan de plátano con proteína de Todas as receitas. Embalado con 7 gramos de proteína por porción e elaborado con proteína de chocolate en po e fariña de avea, gozarás do sabor a chocolate extra que estabas desexando mentres obtén os beneficios para a saúde que proporciona.
17. Pan de plátano expreso saudable
Omita o café da mañá e o almorzo con azucre e opte por esta receita. Con 10 gramos de proteína por rebanada, esta receita de pan de plátano proteico de The Diet Chef é un pan de 10 ingredientes con café expreso instantáneo para ese saboroso sabor que anhelas todas as mañás.
A receita require proteína de soro de leite en po de vainilla e fariña de avea para obter proteína extra sen azucre e carbohidratos innecesarios.
18. Pan de plátano de fariña de trigo integral saudable
Elaborado con trigo integral