Huenda umezoea mkate huo wa ndizi ulioharibika kama hamu tamu, vitafunio vya mara moja kwa wakati, au nyongeza ya sukari kwenye kifungua kinywa. Lakini je, umejaribu kuongeza virutubishi vya ziada ili kutengeneza mkate mtamu lakini wenye afya mkate wa ndizi wenye protini ?

Njia mbalimbali za kufurahia protini katika mkate wa ndizi hazina mwisho na hazina mwisho ndio maana tumekusanya orodha hii ya kitamu ya mapishi ya mkate wa ndizi yenye kufariji ambayo utaweza kufurahia nyumbani.

Yaliyomoyanaonyesha Je, mkate wa ndizi una afya? Kwa nini mkate wa ndizi una kalori nyingi? Unaweza kula mkate wa ndizi na nini? Unahitaji protini ngapi kwa siku? Thamani ya lishe ya ndizi 25 Mapishi ya Mkate Tamu wa Protini kwa Hafla Yoyote 1. Mkate wa Ndizi wenye Protini nyingi, Kalori kidogo 2. Mkate wa Berries na Ndizi 3. Mkate wa Unga wa Chokoleti wenye viambato 8 4. Mkate wa Ndizi wenye Protini nyingi na Protini ya Sukari kidogo Frosting 5. Mkate wa Ndizi Usio na Gluten 6. Mkate wa Ndizi wenye Protini nyingi 7. Mkate wa Ndizi wa Chokoleti wenye Kalori 100 8. Mkate wa Ndizi wa Vegan 9. Paleo Mkate wa Ndizi wa Paleo 10. Mkate wa Ndizi Wenye Afya na Rahisi 11 1. High-Protein Collagen Banana Date Bread 12. Mkate wa Ndizi Usio na Mafuta ya Chini 13. Mkate wa Ndizi Usio na Maziwa na Jibini la Korosho 14. Mkate wa Keto Protein Poda ya Ndizi na Chips za Chokoleti 15. Urahisi wa Kalori Chini, Mkate wa Ndizi Wenye Carb kidogo 16 Mkate wa Ndizi wa Poda ya Chokoleti 17. Mkate wa Ndizi wa Espresso wenye Afya 18. Wenye Afyaunga, mtindi wa Kigiriki uliojaa protini, na ukiwa umetiwa utamu kiasili kwa sharubati safi ya maple, kila mtu atapenda kichocheo hiki kutoka Jikoni Ambitious. Bila kusahau, inaweza kutengenezwa kwa urahisi kuwa muffin zenye unyevu, zenye afya, pia.

19. Mkate wa Mdalasini Ukoko wa Ndizi

Ukoko wa sukari ya mdalasini ni cherry iliyo juu ya kichocheo hiki cha mkate wa ndizi wenye protini kutoka kwa Sugary Logic. Ukiwa na viambato 8 vya mkate na viungo 2 vya ukoko, mkate huu wenye ladha ya kokwa ni nyongeza ya kitamu kwa dessert yako au vyakula vikuu vya kifungua kinywa.

Kichocheo hiki kinahitaji mchanganyiko wa pancakes za protini, ambao hutoa ladha nzuri na isiyozuilika. kuoanisha na ukoko wa sukari ya mdalasini.

20. Mkate wa Ndizi Mbili

Ukiwa na gramu 8 za protini kwa kila kipande, kichocheo hiki cha mkate wa ndizi kutoka Liv B kitatosheleza hamu yako ya chokoleti bila kukulemea. Licha ya kuwa na sukari au mafuta kidogo, mkate huu wa ndizi ni mtamu, unyevunyevu na umeharibika.

21. Mkate wa Vanila Whey Ndizi

Mkate unyevu, laini na rahisi kutengeneza ni maneno machache ya kuelezea kichocheo hiki cha mkate wa ndizi wenye protini kutoka Food Faith Fitness. Kikiwa kimepakiwa na gramu 8 za protini na bila gluteni kiasili, chakula hiki kitamu kitakuwa vitafunio kitamu au chakula kikuu cha kiamsha kinywa chenye afya.

Mlo huu unahitaji unga wa protini ya vanilla whey badala ya unga na unga wa kokwa wenye kiwango cha juu kiasili. katika protini, ambayo pia huifanya isiwe na gluteni.Bila kusahau, kichocheo kimepakiwa na vidokezo vya jinsi ya kulainisha mkate kwa kuongeza karanga, chipsi za chokoleti, au kunyunyiza na siagi ya kokwa.

22. Mkate wa Ndizi wa Tangawizi

Mchanganyiko wa nutmeg, mbegu za lin na ndizi hufanya kichocheo hiki cha mkate wa ndizi kutoka Yummly kuwa wa lazima kujaribu. Furahia ukitumia jibini laini la krimu ili kufanya mkate huu uliojaa protini kuwa kitindamlo cha kupendeza.

23. Mkate wa Mboga, Usio na Gluten, Usio na Nut

Avocado Skillet hutafuta visanduku vyote vya vizuizi vya lishe kwa kichocheo hiki cha mkate wa ndizi wenye protini. Mguso wa sharubati ya maple na chipsi za chokoleti nyeusi zilizoongezwa kwa vioksidishaji hufanya hiki kuwa vitafunio vitamu lakini vyenye afya kwa wale wanaofuata lishe fulani.

Pia, mkate huo umeokwa kwa unga wa chickpea na mafuta, na kuifanya kuwa na nyuzinyuzi nyingi. protini, na mafuta yenye afya. Mkate wa ndizi unaofaa lishe ambao bado una ladha ya laini, yenye unyevunyevu na ladha ya kawaida.

24. Chokoleti ya Juu na Siagi ya Karanga

Je, ni nini bora kuliko chokoleti na siagi ya karanga? Ongeza kwenye protini, na umejipatia kitamu kitamu lakini cha lishe. The House on Silverado inatupa kichocheo hiki ambacho kinahitaji unga wa protini ya chokoleti na siagi ya karanga au siagi ya almond kwa mchanganyiko huo wa ladha ambao kila mtu anatamani.

25. Keki ya Kahawa

Angalia pia: Tacos za Mpira wa Macho: Wazo la Spooky na Ladha la Chakula cha jioni cha Halloween

Mchanganyiko wa kupendeza wa keki ya kahawa, mkate wa ndizi, na bila shaka, protini.Ikiwa imepakiwa na gramu 8 za protini, Peanut Butter Plus Chocolate inatuonyesha jinsi ya kutengeneza kichocheo hiki ambacho pia hakina gluteni na sukari iliyosafishwa kwa ajili ya kutengeneza kiamsha kinywa cha kawaida.

Kichocheo kinahitaji protini ya vanilla. poda, haswa unga usio na maziwa au protini ya vegan, lakini whey hufanya kazi pia.

Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara ya Mkate wa Ndizi wa Protini

Je, Unaweza Kutumia Poda ya Protini Badala ya Unga ?

Ndiyo, unaweza kutumia unga wa protini badala ya unga. Poda ya protini ni mbadala mzuri kwa unga mweupe, uliosafishwa ambao huongeza sukari isiyo ya lazima. Maelekezo mengi katika orodha yetu yanataka unga wa protini badala ya unga, au utumizi wa vyakula mbadala vyenye afya zaidi kama vile unga wa ngano, unga wa mlozi au unga wa protini ya pea, kutaja machache.

Sheria nzuri ya kidole gumba unapobadilisha unga na unga wa protini ni kutumia 1/3 ya kikombe cha unga wa protini kwa kila kikombe 1 cha unga.

Je, Unaweza Kutengeneza Mkate wa Ndizi Wenye Protini Bila Poda ya Protini?

Ndiyo, unaweza. Baadhi ya unga kama vile unga wa mlozi, unga wa ngano, unga wa quinoa, unga wa soya, unga wa buckwheat, na unga wa soya una kiasi kikubwa cha protini. Badala ya kiasi cha poda ya protini kichocheo chako kinahitaji na unga mmoja wapo ili kupata kiwango kikubwa cha protini bila unga huo.

Unapaswa Kutumia Poda ya Protini katika Mkate wa Ndizi wa Aina Gani?

Ingawa kila kichocheo kinahitaji unga tofauti wa protini, unaweza kutumiakimsingi unga wowote wa protini unao. Hata hivyo, unga wa protini ya whey, unga wa protini ya soya, unga wa protini ya katani, na unga wa protini ya pea hutumika sana.

Je, Unaweza Kutengeneza Mkate wa Ndizi wa Protini Kuwa Muffins?

A mkate wa haraka kama mkate wa ndizi unaweza kubadilishwa kutoka mkate hadi muffins kwa marekebisho kadhaa kuu: joto la juu la oveni na muda mfupi wa kupika. Mapishi mengi ya muffin hupikwa kwa joto la kati ya nyuzi joto 375 na digrii 425 Selsiasi, kwa hivyo ikiwa kichocheo chako cha mkate wa ndizi kinahitaji nyuzi joto 350 kwa dakika 60, jaribu muda wa kupika wa dakika 30 kwa nyuzijoto 375 au dakika 20 kwa nyuzi joto 400.<. 3>

Tumia toothpick ili kupima kama muffins zako zimekamilika kuoka au laa kuanzia dakika 15 na mara zinapoanza kuonekana hudhurungi ya dhahabu juu.

Ninawezaje Kuharakisha Mchakato wa Kuiva wa Ndizi zangu?

Kuweka ndizi za kijani kwenye sehemu yenye joto na jua na kipande kingine cha tunda lililoiva kutasaidia kuharakisha mchakato wa kuiva. Subiri hadi ndizi zikomae ili utumie katika mapishi ya mkate wa ndizi, kwa kuwa zina utamu na ladha iliyositawi zaidi ambayo itasaidia matokeo ya mwisho.

Je, Ndizi Zimeiva Sana kwa Kuoka?

Kwa ujumla, hapana. Linapokuja suala la kuoka mkate wa ndizi, ndivyo unavyoiva ndivyo bora zaidi, kwani ndizi hukuza utamu na ladha yake baada ya muda.

Je, Unaweza Kutumia Ndizi Zilizogandishwa?

Ndiyo, wewe unaweza. Hakikishamenya ndizi kabla ya kugandisha.

Je, Unaweza Kugandisha Mkate wa Ndizi na Uuhifadhi Baadaye?

Ndiyo, unaweza kugandisha mkate wa ndizi. Hakikisha kuikata kabla ya kuingia kwenye friji. Ili kurahisisha kunyakua kipande, weka kipande cha karatasi ya kuoka kati ya kila kipande. Uhifadhi kwenye chombo kisichopitisha hewa na uufurahie kwa hadi miezi 3.

Unapaswa Kuhifadhije Mkate wa Ndizi?

Mkate wa Ndizi ni bora zaidi kuwekwa kwenye friji na kuliwa. ndani ya siku 3. Inaweza pia kuhifadhiwa kwenye friji na kufurahishwa kwa hadi miezi 3.

Hitimisho

Kwa ujumla, ladha tamu unayotarajia kuoka inaweza kutayarishwa kwa viungo vyenye afya, lishe na ladha. orodha hii ya maelekezo ya mkate wa ndizi yenye ladha ya protini . Mapishi katika orodha hii huondoa sukari iliyosafishwa, unga mweupe, na mafuta yasiyofaa kwa kubadilisha na vitamu asilia, unga bora zaidi, poda za protini, na mafuta yenye afya. Ni wakati wa kuchagua moja na kufurahia kila kukicha kwa wema na afya mbaya.

Unga wa Ngano Mkate wa Ndizi 19. Mkate wa Mdalasini Ukoko wa Ndizi 20. Mkate wa Ndizi wa Chokoleti Mbili 21. Mkate wa Ndizi ya Vanilla 22. Mkate wa Ndizi wa Tangawizi 23. Mkate wa Mboga, Usio na Gluten, Mkate wa Ndizi usio na Nut 24. Chokoleti yenye Protini nyingi na Chokoleti ya Pembe Siagi 25. Keki ya Kahawa Protini ya Mkate wa Ndizi Maswali Yanayoulizwa Sana Je, Unaweza Kutumia Poda ya Protini Badala ya Unga? Je, Unaweza Kutengeneza Mkate Wa Ndizi Wa Protini Bila Poda Ya Protini? Je! Unapaswa Kutumia Unga Wa Protini Katika Mkate Wa Ndizi? Je, Unaweza Kufanya Mkate Wa Ndizi Wa Protini Kuwa Muffins? Je, Ninawezaje Kuharakisha Mchakato wa Kuiva kwa Ndizi Zangu? Je, Ndizi Zimewahi Kuiva Sana Kuokwa? Je, Unaweza Kutumia Ndizi Zilizogandishwa? Je, Unaweza Kugandisha Mkate wa Ndizi na Kuuhifadhi Baadaye? Je, Unapaswa Kuhifadhije Mkate wa Ndizi? Hitimisho

Je, mkate wa ndizi una afya?

Baadhi ya mapishi na mkate wa ndizi wa dukani unaweza kuwa na kalori nyingi, sukari iliyosafishwa, na mafuta yaliyoshiba. Kulingana na kile unachoweka kwenye mkate wako wa ndizi, inaweza kuwa mkate wa sukari, au vitafunio vyenye afya vilivyojaa virutubishi. Ili kuifanya iwe na afya kadri uwezavyo, utahitaji kuepuka:

• Sukari iliyoongezwa: sukari kutoka kwa ndizi zako ni ya asili na itaongeza utamu ili usifanye. itabidi kutegemea vitamu vingine. Ikiwa unahitaji kuongeza sukari, chagua sharubati ya maple au asali.
• Unga mweupe: uliotengenezwa kwa ngano iliyosafishwa na yenye fahirisi ya juu ya glycemic, unga mweupe utaongeza kiwango cha sukari kwenye damu na kushinda. si kujaza wewe juu. Kutumiaunga wa mlozi, unga wa shayiri, unga wa ngano nzima, au unga wa nazi unaweza kupunguza sukari na kalori na kutoa virutubisho vya ziada.
• Vidonge visivyofaa: badala ya kutupa rundo la chipsi za chokoleti ya maziwa, chagua kwa kiganja kiganja cha chipsi za chokoleti nyeusi, walnuts zilizokatwakatwa, au siagi ya nut.
• Siagi: unaweza kuruka kalori za ziada na mafuta yasiyofaa kwa kutumia mafuta ya zeituni, mchuzi wa tufaha usiotiwa sukari, Yoga ya Kigiriki, mafuta ya nazi, au baadhi ya viungo vingine vilivyoangaziwa katika mapishi haya.

Kwa nini mkate wa ndizi una kalori nyingi?

Kalori katika mkate wa ndizi hutegemea viungo unavyotumia kutengeneza. Ikiwa unatumia sukari na mafuta zaidi, maudhui ya kalori yatakuwa ya juu. Kulingana na Hifadhidata ya Muundo wa Chakula wa USDA, chapa moja ya mkate wa ndizi ya kibiashara ina gramu 11 za mafuta, gramu 29 za sukari na kalori 339.

Kutumia viambato vya asili, vya lishe kutapunguza kiwango cha sukari na mafuta kwenye ndizi yako. mkate, hivyo basi kupunguza idadi ya kalori.

Unaweza kula mkate wa ndizi na nini?

Mkate wa ndizi huungana vizuri na idadi kubwa ya vyakula vikuu. Tumekusanya orodha ya jozi tamu za mkate wako wa ndizi wenye protini:

Angalia pia: Ghost Town katika Sky NC: Itafunguliwa tena?

• Chokoleti nyeusi
• Tunda safi la machungwa
• Siagi ya karanga
• Nutella
• Mtindi
• Siagi ya almond
• Nuts
• Kompoti na jamu
• Jibini la cream

Una protini ngapiunahitaji kwa siku?

Kulingana na FDA, Thamani ya Kila Siku ya protini ni gramu 50 kwa siku. Pendekezo hili linatokana na lishe ya kila siku ya kalori 2,000, hata hivyo, Thamani yako ya Kila Siku inaweza kuwa ya juu au chini kulingana na mahitaji yako ya kalori.

Mapendekezo ya sasa ya lishe ya Idara ya Kilimo ya Marekani (USDA) inapendekeza kwamba watu wazima watumie kati ya 10 % na 35% ya jumla ya kalori zao zilichomwa kutoka kwa protini.

Ili kupata wazo la jumla la kalori ngapi unazotumia kwa siku, angalia kikokotoo hiki kwa VeryWellFit.

Baada ya kubainisha ni ngapi kalori unazochoma kila siku, zidisha nambari hiyo kwa 10% na 35% ili kupokea anuwai yako. Kwa mfano, mtu anayetumia kalori 2,000 kwa siku atahitaji kutumia kalori 200 hadi 700 kila siku kutoka kwa protini.

Thamani ya lishe ya ndizi

Ndizi ina virutubisho vingi. na hutoa manufaa machache ya kiafya, ikiwa ni pamoja na kuwa na nyuzinyuzi nyingi na wanga pamoja na vitamini na madini muhimu.

Ndizi ya wastani ina:

• Potasiamu: 9% DV
• Vitamini B6: 25% DV
• Vitamin C: 11% DV
• Magnesiamu : 8% DV
• Shaba: 10% DV
• Manganese: 14% DV
• Nyuzinyuzi: gramu 07

Chanzo: FoodData Central

Maelekezo 25 ya Mkate wa Ndizi Tamu wa Protini kwa Tukio Lolote

1. Mkate wa Ndizi wenye Protini ya Juu, Kalori ya Chini

Kwa kutumia poda ya protini ya vanillana unga wa nazi, mkate huu wa ndizi wenye protini hutoa gramu 15 za protini na kalori 98 tu kwa kipande. Ukiwa na viwango vya lishe kama hivyo, hutataka kuacha kichocheo hiki cha mkate wa ndizi kutoka Foodie Fiasco.

2. Mkate wa Berries na Ndizi

Ndizi na beri huchanganyika na kuwa tamu na tamu iliyosheheni viambato vya lishe. Kichocheo, kutoka kwa Yummly, kimepakiwa na viambato vyenye afya kama vile mbegu za kitani, unga wa wali wa kahawia, unga wa mlozi, sukari ya mawese ya nazi, na unga wa protini kwa kitafunio kitamu na kilichojaa beri.

3. 8-Ingredient Chocolate Poda Bread

Pamoja na mkate wenye viambato 8 na kuongeza viungo 4, kichocheo hiki cha mkate wa ndizi wa ngano kutoka kwa Healthy Eater hutumia unga wa protini ya chokoleti. na mtindi wa Kigiriki ili kuzalisha mkate wa ndizi wa chokoleti ya kiwango cha chini. Kichocheo hiki hufanya mkate wa asili wa ndizi ambao sote tunaujua na kuupenda, lakini huruka sukari iliyoongezwa na badala yake huongeza virutubisho vyenye afya.

4. Mkate wa Ndizi Wenye Protini Zisizo na Protini Chini

Kiamsha kinywa unachokipenda na chenye afya kinaweza kutayarishwa kwa kutumia vyakula vinavyofaa kwa lishe kwa kichocheo hiki kutoka kwa The Protein Chef. Kwa kutumia viungo vya kawaida, sahani hii ya mkate wa ndizi yenye unyevu na yenye kujaa ni rahisi kutengeneza na kupakiwa ndizi.

Kichocheo hiki kina unga wa oat uliotengenezwa kienyeji na ugandaji wa barafu usio na sukari nyingi na wenye protini nyingi ili kuufanya kuwa zaidi.isiyozuilika.

5. Mkate wa Ndizi Usio na Gluten

Ndizi si kitu pekee unachoweza kutumia vizuri zinapopita. Tengeneza mkate wa ndizi ulio na unyevunyevu na uliooza kwa kutumia unga wa oat usio na gluteni, shayiri inayopika haraka bila gluteni, na ukakisia: parachichi zilizoiva.

Kichocheo kutoka kwa He and She Eat Clean ni lazima ujaribu nacho. Gramu 6 za protini, mafuta yenye afya, na gramu 2 tu za sukari.

6. Mkate wa Ndizi Uliopakiwa na Protini nyingi

Kipande kimoja cha mkate huu wa ndizi wenye protini nyingi kitakupa gramu 11 za protini na gramu 4 za nyuzinyuzi. Kichocheo cha Kula Safi pia kimejaa vidokezo vya kuongeza protini kwenye vyakula vingine, ikiwa ni pamoja na mkate huu mtamu wa ndizi.

7. Mkate wa Ndizi Wenye Kalori 100

Ukiwa na kalori 100 kwa kila kipande, kichocheo hiki cha mkate wa chokoleti kutoka Hayl’s Kitchen ni chaguo bora kwa kiamsha kinywa au vitafunio vya mchana. Kichocheo hakina mafuta kwa sababu ya unga wa ngano na bila sukari kwa kutumia unga wa protini ya chokoleti kama kiboreshaji tamu.

Bila mafuta na sukari, mkate huu wa ndizi ni toleo linalofaa la kichocheo cha kawaida. pamoja na kuongeza chokoleti kwa wakati tamaa hizo zinaingia.

8. Mkate wa Ndizi wa Vegan

Mkate wa ndizi wenye unyevu, laini na uliojaa protini unaweza kutayarishwa kuwa mboga mboga na bila gluteni kwa kichocheo hiki kutoka Bites of Wellness. Pamoja na kawaidaviungo, mkate huu wa ndizi utakuwa haraka vitafunio unavyopenda mchana au kiamsha kinywa uendako.

Kwa kutumia viungo 10 tu vya kawaida, mkate huu wa ndizi umepakiwa gramu 10 za protini na kichocheo kimejaa vidokezo. juu ya uingizwaji na nyongeza za lishe.

9. Mkate wa Ndizi wa Paleo wa Chokoleti Tatu

Parachichi ya Athletic inatupa hii mnene, tajiri, na umeikisia: mapishi ya chokoleti. Huwezi nadhani sahani imetengenezwa na viungo vyema ili kuifanya paleo, vegan, na bila gluteni, lakini ndivyo. Zaidi ya hayo, kwa muda wa kupika wa dakika 25, utafurahia uzuri huu wa chokoleti baada ya muda mfupi.

Siagi ya almond, unga wa mlozi, yai la kitani na unga wa kakao giza, ni baadhi ya viungo vinavyotengeneza hivi. mapishi yenye thamani ya kuoka na kisha kuliwa.

10. Mkate wa Ndizi Wenye Afya na Rahisi wenye Protini nyingi

Unga wa mlozi na unga wa protini ya whey huongeza protini katika kichocheo hiki cha jadi cha mkate wa ndizi kutoka kwa Dietician Meets Mom hadi gramu 8 za protini . Inahitaji pia mtindi wa Kigiriki ambao hupakia protini na kuifanya kuwa nyororo na iliyoharibika.

11. Mkate wa Date wa Kolajeni Wenye Protini nyingi

Umetiwa utamu wa asili kutoka kwa ndizi mbivu na tende, Chaguo za Furaha hutuonyesha jinsi ya kutengeneza ndizi hii ya kipekee ya protini. kichocheo cha mkate ambacho ni cha manufaa kwa mkate wa kufariji ambao sote tunaujua na kuupenda. Thekichocheo kinajumuisha nafaka, peptidi za kolajeni, na hakuna sukari iliyoongezwa.

Ongezeko la peptidi za kolajeni husaidia katika afya ya ngozi, viungo, mifupa na usagaji chakula na pakiti za protini.

12. Mkate wa Ndizi Usio na Mafuta ya Chini

Ukiwa umechapwa kwenye blender, kichocheo hiki cha mkate wa ndizi usio na mafuta kidogo kutoka kwa Kim's Cravings hutumia unga wa protini, shayiri iliyokunjwa na tufaha lisilotiwa sukari. mchuzi badala ya unga. Kupika kwa haraka, mkate huu wa ndizi una karibu gramu 9 za protini na hauwezi zuilika, ladha, na unyevu.

13. Mkate wa Ndizi Usio na Maziwa na Jibini la Krimu ya Korosho

Mkate wa ndizi mnene na unyevu unaweza pia kuwa na lishe na usio na maziwa pamoja na unga wa protini wa mimea, kama Lishe katika Jiko linatuonyesha katika mapishi hii. Kichocheo hata kinahitaji kiongezwa cha hiari cha jibini la korosho ili kuongeza ladha.

Kichocheo kimejaa protini, wanga tata na mafuta yenye afya kwa hivyo utajisikia vizuri ukifurahia kila mlo wa mwisho utamu.

14. Mkate wa Ndizi wa Poda ya Keto na Chips za Chokoleti

Nani alijua kuwa kuna njia rahisi ya kuingiza protini na kufurahia vitafunio vitamu vya keto? Naam, kuna. My Life Cookbook inashiriki kichocheo hiki kisicho na sukari na kisicho na gluteni, ilhali kinyevu na kilichopakiwa na gramu 10 za protini.

Kichocheo hiki hutumia unga wa protini sifuri na hakuna unga kwa mkate wa ndizi unaotumia keto. mtu yeyote atafanyafurahia.

15. Mkate Rahisi wa Kalori ya Chini, Mkate wa Ndizi Wenye Carb ya Chini

Mpikaji wa Chakula anatupatia kichocheo hiki cha mkate wa ndizi ambacho ni rahisi, chenye afya na kilichojaa protini kutokana na whey. poda ya protini na unga wa nazi. Kwa kweli, mara tu utakapoona jinsi kupakia protini kwenye mkate wa ndizi kulivyo rahisi, utakuwa ukitengeneza kichocheo hiki tena na tena.

Pia, kina kalori chache na wanga, kwa hivyo utafurahia kila kukicha. bila hisia ya hatia.

16. Mkate wa Ndizi wa Poda ya Chokoleti

Chokoleti sasa inaweza kufurahia wakati wowote wa siku kwa kichocheo hiki cha mkate wa ndizi wenye protini kutoka kwa Mapishi Yote. Ikiwa imepakiwa na gramu 7 za protini kwa kila kukicha na imetengenezwa kwa unga wa protini ya chokoleti na unga wa oat, utakuwa ukifurahia ladha ya ziada ya chokoleti ambayo umekuwa ukitamani sana huku ukipata manufaa ya kiafya inayotolewa.

17. Mkate Wenye Afya wa Ndizi wa Espresso

Ruka kahawa ya asubuhi na kifungua kinywa chenye sukari na uchague kichocheo hiki badala yake. Inapakia gramu 10 za protini kwa kila kipande, kichocheo hiki cha mkate wa ndizi wenye protini kutoka kwa The Diet Chef ni mkate wenye viambato 10 pamoja na spresso ya papo hapo kwa ajili ya pick-me-up hiyo ya ladha unayotamani kila asubuhi.

Mapishi yanahitaji poda ya protini ya vanilla whey na unga wa oat kwa protini ya ziada bila sukari na wanga zisizo za lazima.

18. Mkate wa Ndizi wenye Afya ya Ngano

Umetengenezwa kwa ngano nzima