Este posibil să fiți obișnuiți cu acea pâine de banane decadentă ca o poftă dulce, o gustare o dată la un moment dat sau o adăugare dulce la micul dejun. Dar ați încercat să adăugați nutrienți suplimentari pentru a face o pâine delicioasă și totuși sănătoasă pâine de banane cu proteine ?

Diferitele moduri de a te bucura de proteine în pâinea de banane sunt nesfârșite și de aceea am compilat această listă gustoasă de rețete reconfortante de pâine de banane cu proteine pe care le vei putea savura chiar la tine acasă.

Cuprins arată Este sănătoasă pâinea cu banane? De ce pâinea cu banane are atât de multe calorii? Cu ce poți mânca pâine cu banane? De câte proteine ai nevoie pe zi? Valoarea nutrițională a bananelor 25 de rețete delicioase de pâine cu banane proteice pentru orice ocazie 1. Pâine cu banane cu proteine, cu conținut scăzut de calorii 2. Pâine cu fructe de pădure și banane 3. Pâine cu pudră de ciocolată cu 8 ingrediente 4. Pâine cu banane cu proteine cu conținut ridicat de proteine și proteine cu conținut scăzut de zahărGlazură 5. Pâine de banane cu avocado fără gluten 6. Pâine de banane cu conținut ridicat de fibre și proteine 7. Pâine de banane cu ciocolată cu 100 de calorii 8. Pâine de banane vegană 9. Pâine de banane cu triplă ciocolată paleo 10. Pâine de banane sănătoasă și ușoară cu proteine înalte 11. Pâine de banane cu date cu colagen cu conținut ridicat de proteine 12. Pâine de banane fără făină cu conținut scăzut de grăsimi 13. Pâine de banane fără lactate cu brânză cremă de caju 14. Banană cu pudră de proteine Keto14. Pâine cu chipsuri de ciocolată 15. Pâine de banane ușoară cu puține calorii și carbohidrați 16. Pâine de banane cu pudră de ciocolată 17. Pâine de banane espresso sănătoasă 18. Pâine de banane sănătoasă din făină integrală de grâu 19. Pâine de banane cu crustă de zahăr și scorțișoară 20. Pâine de banane cu ciocolată dublă 21. Pâine de banane cu zer de vanilie 22. Pâine de banane cu ghimbir 23. Pâine de banane vegană, fără gluten și fără nuci 24. Pâine de banane cu ciocolată și unt de arahide cu conținut ridicat de proteine25. Tort de cafea Pâine de banane cu proteine Întrebări frecvente despre pâinea de banane Puteți folosi pudră de proteine în loc de făină? Puteți face pâine de banane cu proteine fără pudră de proteine? Ce fel de pudră de proteine ar trebui să folosiți în pâinea de banane? Puteți face pâine de banane cu proteine în brioșe? Cum pot accelera procesul de coacere a bananelor mele? Bananele sunt vreodată prea coapte pentru coacere? Puteți folosi banane congelate? Puteți îngheța banane? Puteți îngheța bananeCum ar trebui să păstrezi pâinea cu banane? Concluzie

Este pâinea de banane sănătoasă?

Unele rețete și pâinea de banane cumpărată din magazin pot fi pline de calorii, zaharuri rafinate și grăsimi saturate. În funcție de ce pui în pâinea de banane, poate fi o pâine de vechituri cu zahăr sau o gustare sănătoasă plină de nutrienți. Pentru a o face cât mai sănătoasă, vei dori să eviți:

• Zahăr adăugat: zahărul din banane este natural și va adăuga dulceață, astfel încât nu trebuie să vă bazați pe alți îndulcitori. Dacă trebuie să adăugați îndulcitor, optați pentru sirop de arțar sau miere.
• Făină albă: Făcută din grâu rafinat și conținând un indice glicemic ridicat, făina albă vă va crește nivelul de zahăr din sânge și nu vă va sătura. Utilizarea făinii de migdale, a făinii de ovăz, a făinii de grâu integral sau a făinii de cocos poate reduce zaharurile și caloriile și oferă un plus de nutrienți.
• Acoperiri nesănătoase: în loc să aruncați o grămadă de chipsuri de ciocolată cu lapte, optați pentru o mână de chipsuri de ciocolată neagră, nuci tocate sau un strop de unt de nuci.
• Unt: puteți renunța la caloriile suplimentare și la grăsimile nesănătoase folosind ulei de măsline, sos de mere neîndulcit, iaurt grecesc, ulei de nucă de cocos sau o mână de alte ingrediente prezentate în aceste rețete.

De ce pâinea de banane are atât de multe calorii?

Caloriile din pâinea cu banane depind de ingredientele pe care le folosiți pentru a o prepara. Dacă folosiți mai mult zahăr și grăsimi, conținutul de calorii va fi mai mare. Potrivit bazei de date USDA Food Composition Databases, o marcă de pâine cu banane din comerț conține 11 grame de grăsimi, 29 de grame de zahăr și 339 de calorii.

Folosirea ingredientelor naturale, nutritive, va reduce conținutul de zahăr și grăsimi din pâinea cu banane, scăzând astfel numărul de calorii.

Cu ce poți mânca pâine de banane?

Pâinea de banane se potrivește bine cu o serie de alimente de bază din cămară. Am adunat o listă de asocieri delicioase pentru pâinea de banane cu proteine:

• Ciocolată neagră
• Citrice proaspete
• Unt de arahide
• Nutella
• Iaurt
• Unt de migdale
• Nuci
• Compoturi și gemuri
• Crema de brânză

De câte proteine ai nevoie pe zi?

Conform FDA, valoarea zilnică pentru proteine este de 50 de grame pe zi. Această sugestie se bazează pe o dietă zilnică de 2.000 de calorii, însă valoarea zilnică poate fi mai mare sau mai mică în funcție de necesarul de calorii.

Actualele sugestii dietetice ale Departamentului de Agricultură al SUA (USDA) recomandă ca adulții să consume între 10% și 35% din totalul caloriilor consumate din proteine.

Pentru a obține o idee generală despre câte calorii ardeți pe zi, consultați acest calculator realizat de VeryWellFit.

Odată ce ați determinat câte calorii ardeți zilnic, înmulțițiți acest număr cu 10% și 35% pentru a primi intervalul de valori. De exemplu, o persoană care consumă 2.000 de calorii pe zi ar trebui să consume între 200 și 700 de calorii în fiecare zi din proteine.

Valoarea nutrițională a bananelor

Bananele conțin multe substanțe nutritive și oferă o mână de beneficii pentru sănătate, inclusiv un conținut ridicat de fibre și carbohidrați, precum și vitamine și minerale esențiale.

O banană medie conține:

• Potasiu: 9% DV
• Vitamina B6: 25% DV
• Vitamina C: 11% DV
• Magneziu: 8% DV
• Cupru: 10% DV
• Mangan: 14% DV
• Fibre: 07 grame

Sursa: FoodData Central

25 de rețete delicioase de pâine de banane proteice pentru orice ocazie

1. Pâine de banane bogată în proteine și cu puține calorii

Folosind pudră de proteine de vanilie și făină de nucă de cocos, această pâine de banane proteică servește un număr impresionant de 15 grame de proteine și doar 98 de calorii pe felie. Cu astfel de valori nutriționale, nu veți dori să treceți peste această rețetă de pâine de banane de la Foodie Fiasco.

2. Pâine cu fructe de pădure și banane

Bananele și fructele de pădure se combină pentru un deliciu dulce și savuros, care este plin de ingrediente nutritive. Rețeta, de la Yummly, este plină de ingrediente sănătoase, cum ar fi semințele de in, făina de orez brun, făina de migdale, zahăr de palmier de cocos și pudră de proteine pentru o gustare gustoasă și plină de fructe de pădure.

3. Pâine de ciocolată cu pudră de ciocolată cu 8 ingrediente

Cu o pâine cu 8 ingrediente și un topping cu 4 ingrediente, această rețetă de pâine de banane din grâu integral de la Healthy Eater folosește pudra de proteine de ciocolată și iaurtul grecesc pentru a produce o pâine de banane cu ciocolată cu conținut scăzut de calorii. Rețeta face pâinea tradițională de banane pe care o cunoaștem și o iubim cu toții, dar renunță la zahărul adăugat și adaugă în schimb nutrienți sănătoși.

4. Pâine de banane bogată în proteine cu glazură proteică cu conținut scăzut de zahăr

Micul tău mic dejun sănătos preferat poate fi făcut cu macrograme prietenoase cu dieta cu această rețetă de la The Protein Chef. Folosind ingrediente comune, acest fel de mâncare de pâine cu banane umedă și plină de umezeală este simplu de făcut și plină de banane.

Vezi si: 15 Easy Cum să desenezi un trandafir idei

Rețeta conține făină de ovăz făcută în casă și o glazură cu conținut scăzut de zahăr și bogată în proteine pentru a o face și mai irezistibilă.

5. Pâine de banane cu avocado fără gluten fără gluten

Bananele nu sunt singurele elemente pe care le puteți folosi atunci când acestea au trecut de prima tinerețe. Pregătiți o pâine cu banane umedă și decadentă folosind făină de ovăz fără gluten, ovăz cu fierbere rapidă fără gluten și ați ghicit: avocado copt.

Rețeta de la He and She Eat Clean este un must-try cu 6 grame de proteine, grăsimi sănătoase și doar 2 grame de zahăr.

6. Pâine de banane bogată în fibre și plină de proteine

O felie din această pâine de banane cu proteine consistentă vă va oferi 11 grame de proteine și 4 grame de fibre. Rețeta Clean Eating este, de asemenea, plină de sfaturi pentru a adăuga proteine în alte feluri de mâncare, inclusiv în această pâine de banane delicioasă.

7. Pâine de banane cu ciocolată și banane cu 100 de calorii

Cu 100 de calorii pe felie, această rețetă de pâine cu banane și ciocolată de la Hayl's Kitchen este o opțiune sănătoasă pentru micul dejun sau pentru o gustare după-amiaza. Rețeta nu conține grăsimi datorită făinii integrale de grâu și nu conține zahăr prin utilizarea pudrei de proteine de ciocolată ca îndulcitor.

Fără ulei și fără adaos de zahăr, această pâine cu banane este o versiune sănătoasă a rețetei clasice, în plus, cu adaos de ciocolată pentru atunci când poftele se manifestă.

8. Pâine de banane vegană

Pâinea de banane umedă, fragedă și hrănitoare, plină de proteine, poate fi făcută vegană și fără gluten cu această rețetă de la Bites of Wellness. Cu ingrediente comune, această pâine de banane va deveni rapid gustarea ta preferată de după-amiază sau micul dejun în mișcare.

Folosind doar 10 ingrediente obișnuite, această pâine cu banane este încărcată cu 10 grame de proteine, iar rețeta este plină de sfaturi despre substituiri și adăugiri nutriționale suplimentare.

9. Pâine de banane cu triplă ciocolată Paleo

Athletic Avocado ne oferă această rețetă densă, bogată și, ați ghicit: cu ciocolată. Nu ați ghici că felul de mâncare este făcut cu ingrediente sănătoase pentru a fi paleo, vegan și fără gluten, dar este. În plus, cu un timp de gătire de 25 de minute, vă veți bucura de această bunătate de ciocolată în cel mai scurt timp.

Untul de migdale, făina de migdale, oul de in și pudra de cacao neagră, sunt câteva dintre ingredientele care fac ca această rețetă să merite să fie coaptă și apoi devorată.

10. Pâine de banane sănătoasă și ușoară cu conținut ridicat de proteine

Făina de migdale și pulberea de proteine din zer cresc proteinele din această rețetă tradițională de pâine cu banane de la Dietician Meets Mom la 8 grame de proteine. De asemenea, se cere iaurt grecesc care împachetează proteinele și face din ea un deliciu umed și decadent.

11. Pâine de colagen cu date de banană cu colagen bogat în proteine

Îndulcită în mod natural din banane coapte și curmale, Cheerful Choices ne arată cum să facem această rețetă unică de pâine de banane cu proteine, care este o variantă sănătoasă a clasicei pâini reconfortante pe care o cunoaștem și o iubim cu toții. Rețeta include cereale integrale, peptide de colagen și fără zahăr adăugat.

Adăugarea de peptide de colagen ajută la sănătatea pielii, articulațiilor, oaselor și a sistemului digestiv și este plină de proteine.

12. Pâine de banane fără făină cu conținut scăzut de grăsimi

Bătută în blender, această rețetă de pâine cu banane cu conținut scăzut de grăsimi de la Kim's Cravings folosește pudră de proteine, fulgi de ovăz și sos de mere neîndulcit în loc de făină. Rapid de făcut, această pâine cu banane are aproape 9 grame de proteine și este irezistibilă, delicioasă și umedă.

13. Pâine de banane fără lactate cu brânză cremă de caju fără lapte

Pâinea de banane densă și umedă poate fi, de asemenea, hrănitoare și fără lactate cu pudră de proteine vegetale, așa cum ne arată Nutrition in the Kitch în această rețetă. Rețeta prevede chiar și un topping opțional de brânză cremă de caju pentru un plus de aromă.

Rețeta este plină de proteine, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase, astfel încât să vă simțiți bine în timp ce savurați până la ultima bucată delicioasă.

14. Pâine de banane cu pudră de proteine Keto cu pudră de banane cu ciocolată

Cine ar fi știut că există o modalitate simplă de a aduna proteine și de a vă bucura de o gustare keto delicioasă? Ei bine, există. My Life Cookbook împărtășește această rețetă care nu conține zahăr și gluten, dar este umedă și plină de 10 grame de proteine.

Rețeta folosește pudră de proteine fără carbohidrați și fără făină pentru o pâine de banane prietenoasă cu keto oricine se va bucura.

15. Pâine de banane ușoară, cu puține calorii și carbohidrați

The Diet Chef ne oferă această rețetă de pâine de banane care este ușoară, sănătoasă și plină de proteine datorită pudrei de proteine din zer și a făinii de nucă de cocos. Serios, odată ce veți vedea cât de ușor este să împachetați proteinele în pâinea de banane, veți face această rețetă din nou și din nou.

În plus, are puține calorii și carbohidrați, așa că te vei bucura de fiecare îmbucătură fără să te simți vinovat.

16. Pâine de banane cu pudră de ciocolată

Ciocolata poate fi acum savurată în orice moment al zilei cu această rețetă de pâine de banane cu proteine de la All Recipes. Cu 7 grame de proteine per porție și preparată cu pudră de proteine de ciocolată și făină de ovăz, te vei bucura de aroma extra de ciocolată la care ți-ai dorit, în timp ce te vei bucura de beneficiile pe care le oferă pentru sănătate.

17. Pâine de banane sănătoasă cu espresso

Renunță la cafeaua de dimineață și la micul dejun zaharat și optează în schimb pentru această rețetă. Conținând 10 grame de proteine pe felie, această rețetă de pâine cu banane proteică de la The Diet Chef este o pâine cu 10 ingrediente și cu espresso instant pentru acel pick-me-up savuros pe care îl dorești în fiecare dimineață.

Rețeta folosește pudră de proteine din zer cu vanilie și făină de ovăz pentru un plus de proteine fără zahăr și carbohidrați inutili.

18. Pâine de banane sănătoasă din făină integrală de grâu

Făcută cu făină integrală de grâu, iaurt grecesc plin de proteine și îndulcită natural cu sirop de arțar pur, toată lumea va iubi această rețetă de la Ambitious Kitchen. Ca să nu mai spunem că poate fi transformată cu ușurință și în brioșe umede și sănătoase.

19. Pâine de banane cu crustă de zahăr cu scorțișoară

Crusta de zahăr cu scorțișoară este cireașa de pe tort a acestei rețete de pâine cu banane proteică de la Sugary Logic. Cu 8 ingrediente pentru pâine și 2 ingrediente pentru crustă, această pâine cu aromă de nucă este un plus delicios pentru desert sau pentru alimentele de bază pentru micul dejun.

Rețeta cere un amestec de clătite cu proteine, care oferă o aromă de nucă, irezistibilă, care se asociază cu crusta de zahăr cu scorțișoară.

Vezi si: Numărul de înger 555 - Este timpul pentru o schimbare

20. Pâine de banane cu ciocolată dublă

Cu 8 grame de proteine pe felie, această rețetă de pâine cu banane de la Liv B îți va satisface pofta de ciocolată fără să te încarce. În ciuda faptului că are puțin zahăr sau ulei, această pâine cu banane este dulce, umedă și decadentă.

21. Pâine de banane cu zer de vanilie

Umed, tandru și ușor de făcut sunt câteva cuvinte pentru a descrie această rețetă de pâine de banane proteică de la Food Faith Fitness. Încărcat cu 8 grame de proteine și natural fără gluten, acest fel de mâncare delicioasă va deveni o gustare gustoasă sau un mic dejun sănătos de bază.

Felul de mâncare solicită pudră de proteine din zer de vanilie în loc de făină și o făină pe bază de nuci, bogată în mod natural în proteine, ceea ce o face, de asemenea, fără gluten. Ca să nu mai vorbim, rețeta este încărcată cu sfaturi despre cum să condimentezi pâinea prin adăugarea de nuci, chipsuri de ciocolată sau prin stropirea cu unt de nuci.

22. Pâine de banane cu ghimbir

Combinația de nucșoară, semințe de in și banane face din această rețetă de pâine cu banane de la Yummly un must-try. Savurați-o cu cremă de brânză înmuiată pentru a face din această pâine plină de proteine un desert delicios.

23. Pâine de banane vegană, fără gluten și fără nuci

Avocado Skillet bifează toate căsuțele de restricție dietetică cu această rețetă de pâine de banane proteică. O notă de sirop de arțar și chipsuri de ciocolată neagră adăugate pentru antioxidanți fac din aceasta o gustare dulce, dar sănătoasă pentru cei care urmează anumite diete.

În plus, pâinea este coaptă cu făină de năut și ulei de măsline, ceea ce o face bogată în fibre, proteine și grăsimi sănătoase. O pâine cu banane prietenoasă cu dieta care are în continuare un gust la fel de pufos, umed și delicios ca de obicei.

24. Ciocolată și unt de arahide cu conținut ridicat de proteine

Ce este mai bun decât ciocolata și untul de arahide? Adăugați și proteinele și veți obține un deliciu gustos și nutritiv. The House on Silverado ne oferă această rețetă care cere pudră proteică de ciocolată și unt de arahide sau unt de migdale pentru acea combinație de gust la care toată lumea tânjește.

25. Tort de cafea

O combinație încântătoare de prăjitură de cafea, pâine cu banane și, bineînțeles, proteine. Încărcată cu 8 grame de proteine, Unt de arahide plus ciocolată ne arată cum să facem această rețetă care este, de asemenea, fără gluten și fără zahăr rafinat, pentru o variantă sănătoasă a unui mic dejun clasic.

Rețeta cere pudră proteică de vanilie, în special o pudră proteică fără lapte sau vegană, dar și cea din zer funcționează.

Proteine Banana Bread Întrebări frecvente

Poți folosi pudra de proteine în loc de făină?

Da, puteți folosi pudra de proteine în loc de făină. Pudra de proteine este un înlocuitor sănătos pentru făina albă, rafinată, care adaugă zaharuri inutile. Majoritatea rețetelor din lista noastră cer pudră de proteine în loc de făină sau utilizarea unor alternative mai sănătoase, cum ar fi făina integrală, făina de migdale sau făina de proteine de mazăre, pentru a numi câteva.

O bună regulă de bază atunci când înlocuiți făina cu pudră de proteine este să folosiți 1/3 dintr-o cană de pudră de proteine pentru fiecare 1 cană de făină.

Poți să faci pâine de banane proteică fără pudră de proteine?

Da, puteți. Unele făinuri, cum ar fi făina de migdale, făina de grâu, făina de quinoa, făina de soia, făina de hrișcă și făina de soia conțin cantități mari de proteine. Înlocuiți cantitatea de pudră de proteine pe care o cere rețeta dvs. cu una dintre aceste făinuri pentru a obține o cantitate mare de proteine fără pudră.

Ce fel de pudră proteică ar trebui să folosești în Banana Bread?

Deși fiecare rețetă solicită o pudră proteică diferită, puteți folosi în esență orice pudră proteică pe care o aveți. Cu toate acestea, pudra de proteine din zer, pudra de proteine din soia, pudra de proteine din cânepă și pudra de proteine din mazăre sunt utilizate pe scară largă.

Poți să faci din pâinea de banane proteică în brioșe?

O pâine rapidă, cum ar fi pâinea de banane, poate fi transformată dintr-o pâine în brioșe cu câteva modificări majore: o temperatură mai mare a cuptorului și un timp de gătire mai scurt. Cele mai multe rețete de brioșe se gătesc la temperaturi cuprinse între 375 grade Fahrenheit și 425 grade Fahrenheit, așa că, dacă rețeta de pâine de banane solicită 350 grade Fahrenheit timp de 60 de minute, încercați un timp de gătire de 30 de minute la 375 grade Fahrenheit sau 20 de minute la 20 grade Fahrenheit.minute la 400 de grade Fahrenheit.

Folosiți o scobitoare pentru a testa dacă brioșele sunt sau nu gata de coacere începând cu 15 minute și odată ce încep să arate aurii pe partea de sus.

Cum pot accelera procesul de coacere a bananelor mele?

Plasarea bananelor verzi într-un loc cald și însorit, alături de o altă bucată de fruct copt, va ajuta la accelerarea procesului de coacere. Așteptați până când bananele sunt coapte pentru a le folosi în rețetele de pâine cu banane, deoarece au o dulceață și o aromă mai dezvoltate care vor ajuta la rezultatul final.

Bananele sunt vreodată prea coapte pentru coacere?

În general, nu. Când vine vorba de coacerea pâinii cu banane, cu cât sunt mai coapte, cu atât mai bine, deoarece bananele își dezvoltă dulceața și aroma în timp.

Poți folosi banane congelate?

Da, puteți. Aveți grijă să decojiți bananele înainte de a le congela.

Poți îngheța pâinea de banane și o poți păstra pentru mai târziu?

Da, puteți congela pâinea cu banane. Asigurați-vă că o feliați înainte de a o pune la congelator. Pentru a fi mai ușor de luat o felie, puneți o bucată de hârtie de copt între fiecare felie. Păstrați-o într-un recipient etanș și bucurați-vă de ea timp de până la 3 luni.

Cum ar trebui să stocați pâinea de banane?

Pâinea cu banane se păstrează cel mai bine la frigider și se consumă în termen de 3 zile. De asemenea, poate fi depozitată în congelator și savurată până la 3 luni.

Concluzie

În general, deliciul gustos pe care abia aștepți să-l coci poate fi făcut cu ingrediente sănătoase, nutritive și pline de gust cu această listă de rețete delicioase de pâine de banane de proteine delicioase Rețetele din această listă renunță la zaharurile rafinate, la făina albă și la grăsimile nesănătoase, înlocuindu-le cu îndulcitori naturali, făinuri mai sănătoase, pulberi proteice și grăsimi sănătoase. Este timpul să alegeți una și să vă bucurați de fiecare îmbucătură de bunătate decadentă și sănătoasă.