Možda ste navikli na taj dekadentni kruh od banane kao želju za slatkim, povremeni međuobrok ili slatki dodatak doručku. Ali jeste li pokušali dodati dodatne hranjive tvari kako biste napravili ukusan, ali zdrav proteinski kruh od banane ?

Vidi također: 303 anđeoski broj duhovno značenje

Različiti načini uživanja u proteinima u kruhu od banane su beskonačni i zato smo sastavili ovaj ukusan popis utješnih recepata za proteinski kruh od banane u kojem ćete moći uživati ​​kod kuće.

Sadržajprikaži Je li kruh od banane zdrav? Zašto kruh od banane ima toliko kalorija? S čime možete jesti kruh od banane? Koliko proteina trebate dnevno? Nutritivna vrijednost banana 25 ukusnih recepata za proteinski kruh od banane za svaku priliku 1. Visokoproteinski, niskokalorični kruh od banane 2. Kruh od bobičastog voća i banana 3. Kruh od 8 sastojaka s čokoladom u prahu 4. Visokoproteinski kruh od banane s niskim udjelom proteina Glazura 5. Banana kruh s avokadom bez glutena 6. Banana kruh s puno vlakana i proteina 7. Čokoladni banana kruh sa 100 kalorija 8. Veganski banana kruh 9. Paleo trostruki čokoladni banana kruh 10. Zdrav i jednostavan kruh s bananama i visokim udjelom proteina 11 Visokoproteinski kolagenski kruh od banane datulje 12. Niskokalorični kruh od banane bez brašna 13. Banana kruh bez mliječnih proizvoda s krem ​​sirom od indijskih oraha 14. Keto proteinski kruh od banane u prahu s komadićima čokolade 15. Jednostavan niskokalorični kruh od banane i ugljikohidrata 16 Čokoladni kruh od banane u prahu 17. Zdrav espresso kruh od banane 18. Zdravbrašna, grčki jogurt pun proteina i prirodno zaslađen čistim javorovim sirupom, svi će voljeti ovaj recept iz Ambitious Kitchen. Da ne spominjemo, od njega se lako mogu napraviti i vlažni, zdravi muffini.

19. Kruh od banane sa šećernom korom i cimetom

Šećerna kora sa cimetom je trešnja na vrhu ovog recepta za proteinski banana kruh iz Sugary Logica. S 8 sastojaka za štrucu i 2 sastojka za koru, ovaj kruh s okusom orašastih plodova ukusan je dodatak vašem desertu ili glavnom doručku.

Recept zahtijeva proteinsku mješavinu za palačinke, koja daje orašasti, neodoljivi okus sljubljivanje sa šećernom korom od cimeta.

20. Dvostruki čokoladni kruh od banane

S 8 grama proteina po kriški, ovaj recept za kruh od banane iz Liv B-a zadovoljit će vašu želju za čokoladom, a da vas ne optereti. Unatoč malo šećera ili ulja, ovaj kruh od banane je sladak, vlažan i dekadentan.

21. Vanilla Whey Banana Bread

Vlažan, nježan i jednostavan za napraviti nekoliko je riječi za opisivanje ovog recepta za proteinski kruh od banane iz Food Faith Fitnessa. Prepuno 8 grama proteina i prirodno bez glutena, ovo ukusno jelo postat će ukusan međuobrok ili zdrav doručak.

Jelo zahtijeva proteine ​​sirutke u prahu vanilije umjesto brašna i prirodno bogato brašno na bazi orašastih plodova u proteinima, što ga također čini bezglutenskim.Da ne spominjemo, recept je prepun savjeta o tome kako začiniti kruh dodavanjem orašastih plodova, komadića čokolade ili prelijevanjem maslacem od orašastih plodova.

22. Banana kruh s đumbirom

Kombinacija muškatnog oraščića, sjemenki lana i banana čini ovaj recept za kruh od banane iz Yummlya obaveznim. Uživajte s omekšanim krem ​​sirom kako biste ovaj kruh pun proteina učinili divnim desertom.

23. Veganski kruh od banane bez glutena i orašastih plodova

Avocado Skillet poništava sva ograničenja u prehrani s ovim receptom za proteinski kruh od banane. Dašak javorovog sirupa i dodanih komadića tamne čokolade za antioksidanse čine ovo slatkim, ali zdravim međuobrokom za one koji slijede određene dijete.

Osim toga, štruca se peče s brašnom od slanutka i maslinovim uljem, što ga čini bogatim vlaknima, proteina i zdravih masti. Dijetetski prilagođen kruh od banane koji je još uvijek mekog, vlažnog i ukusnog kao i obično.

24. Visokoproteinska čokolada i maslac od kikirikija

Što je bolje od čokolade i maslaca od kikirikija? Dodajte proteine ​​i dobili ste ukusnu, ali hranjivu poslasticu. The House on Silverado daje nam ovaj recept koji zahtijeva čokoladni proteinski prah i maslac od kikirikija ili bademov maslac za onu kombinaciju okusa za kojom svatko žudi.

25. Kolač od kave

Prekrasna kombinacija kolača od kave, kruha od banane i, naravno, proteina.Pun s 8 grama proteina, maslac od kikirikija plus čokolada pokazuje nam kako napraviti ovaj recept koji je također bez glutena i rafiniranog šećera za zdravu kombinaciju klasičnog doručka.

Recept zahtijeva proteine ​​vanilije u prahu, posebno proteinski prah bez mliječnih proizvoda ili veganski, ali djeluje i sirutka.

Često postavljana pitanja o proteinskom kruhu od banane

Možete li koristiti proteinski prah umjesto brašna ?

Da, možete koristiti proteinski prah umjesto brašna. Proteinski prah je zdrava zamjena za bijelo, rafinirano brašno koje dodaje nepotrebne šećere. Većina recepata na našem popisu zahtijeva proteinski prah umjesto brašna ili korištenje zdravijih alternativa kao što su brašno od cjelovitog zrna pšenice, bademovo brašno ili brašno od proteina graška, da spomenemo samo neke.

Dobro pravilo kada brašno zamjenjujete proteinskim prahom, koristite 1/3 šalice proteinskog praha za svaku šalicu brašna.

Možete li napraviti proteinski kruh od banane bez proteinskog praha?

Da, možete. Neka brašna kao što su bademovo brašno, pšenično brašno, brašno od kvinoje, sojino brašno, heljdino brašno i sojino brašno sadrže velike količine proteina. Zamijenite količinu proteina u prahu koju vaš recept zahtijeva jednim od ovih brašna kako biste dobili visoku količinu proteina bez praha.

Koju vrstu proteina u prahu trebate koristiti u kruhu od banane?

Iako svaki recept zahtijeva drugačiji proteinski prah, možete ga koristitiu biti bilo koji proteinski prah koji imate. Međutim, široko se koriste proteini sirutke u prahu, sojini proteini u prahu, proteini konoplje u prahu i proteini u prahu graška.

Možete li od proteinskog kruha od banane napraviti muffine?

A brzi kruh poput banana kruha može se pretvoriti iz štruce u muffine uz nekoliko velikih promjena: viša temperatura pećnice i kraće vrijeme pečenja. Većina recepata za muffine kuha se na temperaturama između 375 stupnjeva Fahrenheita i 425 stupnjeva Fahrenheita, pa ako vaš recept za kruh od banane zahtijeva 60 minuta na 350 stupnjeva Fahrenheita, pokušajte kuhati 30 minuta na 375 stupnjeva Fahrenheita ili 20 minuta na 400 stupnjeva Fahrenheita.

Čačkalicom provjerite jesu li vaši muffini gotovi nakon 15 minuta i nakon što počnu izgledati zlatno smeđe na vrhu.

Kako mogu ubrzati proces zrenja moje banane?

Stavljanje zelenih banana na toplo, sunčano mjesto s još jednim komadom zrelog voća pomoći će ubrzati proces sazrijevanja. Pričekajte dok banane ne sazriju da biste ih koristili u receptima za kruh od banane, jer imaju razvijeniju slatkoću i okus koji će pomoći krajnjem rezultatu.

Jesu li banane ikada prezrele za pečenje?

Općenito govoreći, ne. Što se tiče pečenja kruha od banane, što zrelije to bolje, jer banane s vremenom poprimaju svoju slatkoću i okus.

Možete li koristiti smrznute banane?

Da, možete limenka. Biti siguran zaogulite banane prije zamrzavanja.

Možete li zamrznuti kruh od banane i spremiti ga za kasnije?

Da, možete zamrznuti kruh od banane. Svakako ga narežite prije nego što ode u zamrzivač. Kako biste lakše uhvatili šnitu, između svake šnite stavite papir za pečenje. Čuvajte ga u hermetički zatvorenoj posudi i uživajte u njemu do 3 mjeseca.

Kako čuvati kruh od banane?

Kruh od banane najbolje je držati u hladnjaku i jesti u roku od 3 dana. Također se može čuvati u zamrzivaču i uživati ​​u njemu do 3 mjeseca.

Zaključak

Sve u svemu, ukusna poslastica kojoj se veselite pečenju može se napraviti od zdravih, hranjivih sastojaka punog okusa. ovaj popis ukusnih recepata za proteinski kruh od banane . Recepti na ovom popisu izbacuju rafinirane šećere, bijelo brašno i nezdrave masti zamjenjujući ih prirodnim zaslađivačima, zdravijim brašnom, proteinskim prahom i zdravim mastima. Vrijeme je da odaberete jedan i uživate u svakom zalogaju dekadentne, zdrave dobrote.

Banana kruh od cjelovitog pšeničnog brašna 19. Kruh od banane sa korom od šećera i cimeta 20. Kruh od banane s dvostrukom čokoladom 21. Kruh od vanilije i sirutke od banane 22. Banana kruh od đumbira 23. Veganski kruh od banane bez glutena i orašastih plodova 24. Visokoproteinska čokolada i kikiriki Maslac 25. Kolač od kave Proteinski kruh od banane FAQ Možete li koristiti proteinski prah umjesto brašna? Možete li napraviti proteinski kruh od banane bez proteinskog praha? Koju vrstu proteina u prahu trebate koristiti u banana kruhu? Možete li napraviti muffine od proteinskog banana kruha? Kako mogu ubrzati proces sazrijevanja svojih banana? Jesu li banane ikada prezrele za pečenje? Mogu li se koristiti smrznute banane? Možete li zamrznuti kruh od banane i spremiti ga za kasnije? Kako čuvati kruh od banane? Zaključak

Je li kruh od banane zdrav?

Neki recepti i kupovni kruh od banane mogu biti puni kalorija, rafiniranih šećera i zasićenih masti. Ovisno o tome što stavljate u svoj banana kruh, to može biti slatka štruca smeća ili zdrava grickalica puna hranjivih tvari. Kako biste je učinili što zdravijom, trebali biste izbjegavati:

• Dodani šećer: šećer iz vaših banana prirodan je i dodati će vam slatkoću kako ne biste moraju se osloniti na druge zaslađivače. Ako trebate dodati zaslađivač, odlučite se za javorov sirup ili med.
• Bijelo brašno: napravljeno od rafinirane pšenice i sadrži visok glikemijski indeks, bijelo brašno će povećati razinu šećera u krvi i pobijediti neću te napuniti. Korištenjebademovo brašno, zobeno brašno, integralno pšenično brašno ili kokosovo brašno mogu smanjiti šećere i kalorije i osigurati dodatne hranjive tvari.
• Nezdravi dodaci: umjesto da bacite hrpu komadića mliječne čokolade, odlučite se za šaku komadića tamne čokolade, nasjeckanih oraha ili mrvicu maslaca od oraha.
• Maslac: možete preskočiti dodatne kalorije i nezdrave masti korištenjem maslinovog ulja, nezaslađenog umaka od jabuka, Grčki jogurt, kokosovo ulje ili pregršt drugih sastojaka koji se nalaze u ovim receptima.

Zašto kruh od banane ima toliko kalorija?

Kalorije u kruh od banane ovisi o sastojcima koje koristite za izradu. Ako koristite više šećera i masti, sadržaj kalorija će biti veći. Prema USDA bazama podataka o sastavu hrane, jedna marka komercijalnog kruha od banane sadrži 11 grama masti, 29 grama šećera i 339 kalorija.

Korištenje prirodnih nutritivnih sastojaka smanjit će sadržaj šećera i masti u vašoj banani kruha, čime se smanjuje broj kalorija.

S čime možete jesti kruh od banane?

Kruh od banane dobro se slaže s brojnim osnovnim namirnicama. Sastavili smo popis ukusnih kombinacija za vaš proteinski kruh od banane:

• Tamna čokolada
• Svježe citrusno voće
• Maslac od kikirikija
• Nutella
• Jogurt
• Maslac od badema
• Orasi
• Kompoti i džemovi
• Kremasti sir

Koliko proteina imatednevne potrebe?

Prema FDA, dnevna vrijednost proteina je 50 grama dnevno. Prijedlog se temelji na dnevnoj prehrani od 2000 kalorija, međutim, vaša dnevna vrijednost može biti viša ili niža ovisno o vašim potrebama za kalorijama.

Trenutni prehrambeni prijedlozi američkog Ministarstva poljoprivrede (USDA) preporučuju da odrasli konzumiraju između 10 % i 35% njihovih ukupnih kalorija sagorjelih iz proteina.

Da biste dobili opću ideju o tome koliko kalorija sagorijevate dnevno, pogledajte ovaj VeryWellFit kalkulator.

Nakon što odredite koliko kalorija koje sagorijevate dnevno, pomnožite taj broj s 10% i 35% da biste dobili svoj raspon. Na primjer, osoba koja dnevno unese 2000 kalorija trebala bi svaki dan unijeti 200 do 700 kalorija iz proteina.

Hranljiva vrijednost banana

Banane sadrže mnoge hranjive tvari i pružaju pregršt zdravstvenih prednosti, uključujući visok sadržaj vlakana i ugljikohidrata, kao i bitnih vitamina i minerala.

Srednja banana sadrži:

• Kalij: 9% DV
• Vitamin B6: 25% DV
• Vitamin C: 11% DV
• Magnezij : 8% DV
• Bakar: 10% DV
• Mangan: 14% DV
• Vlakna: 07 grama

Izvor: FoodData Central

25 ukusnih recepata za proteinski kruh od banane za svaku priliku

1. Visokoproteinski, niskokalorični kruh od banane

Korištenje proteinskog praha vanilijei kokosovo brašno, ovaj proteinski kruh od banane sadrži nevjerojatnih 15 grama proteina i samo 98 kalorija po kriški. Uz takve nutritivne vrijednosti, nećete htjeti propustiti ovaj recept za kruh od banane iz Foodie Fiasca.

2. Kruh od bobičastog voća i banana

Kombinacija banana i bobičastog voća za slatku i slanu poslasticu koja je prepuna hranjivih sastojaka. Recept tvrtke Yummly pun je zdravih sastojaka poput sjemenki lana, brašna od smeđe riže, brašna od badema, šećera kokosove palme i proteinskog praha za ukusan međuobrok pun bobičastog voća.

3. Kruh s čokoladom u prahu od 8 sastojaka

S štrucom od 8 sastojaka i preljevom od 4 sastojka, ovaj recept za kruh od banane od cjelovitog zrna pšenice tvrtke Healthy Eater koristi čokoladni proteinski prah i grčki jogurt za proizvodnju niskokaloričnog čokoladnog banana kruha. Recept čini tradicionalni kruh od banane koji svi znamo i volimo, ali preskače dodani šećer i umjesto toga dodaje zdrave hranjive sastojke.

4. Banana kruh s visokim udjelom proteina s proteinskom glazurom s niskim udjelom šećera

Vaš omiljeni zdravi doručak možete pripremiti s makronaredbama prilagođenima prehrani prema ovom receptu The Protein Chefa. Koristeći uobičajene sastojke, ovo vlažno i zasitno jelo od kruha od banane jednostavno je napraviti i prepuno je banana.

Recept sadrži domaće zobeno brašno i glazuru s niskim udjelom šećera i puno proteina kako bi ga učinili još boljim.neodoljiv.

5. Bezglutenski kruh s avokadom i bananama

Banane nisu jedina stvar koju možete dobro iskoristiti kada prođu svoj vrhunac. Napravite vlažan, dekadentan kruh od banane od zobenog brašna bez glutena, bezglutenske zobi koja se brzo kuha i pogodili ste: zrelog avokada.

Recept iz knjige On i ona jedu čisto morate isprobati uz 6 grama proteina, zdravih masti i samo 2 grama šećera.

6. Kruh od banane bogat vlaknima i proteinima

Jedna kriška ovog izdašnog proteinskog kruha od banane dat će vam 11 grama proteina i 4 grama vlakana. Recept Clean Eatinga također je pun savjeta o dodavanju proteina drugim jelima, uključujući ovaj ukusni kruh od banane.

7. Čokoladni banana kruh sa 100 kalorija

Sa 100 kalorija po kriški, ovaj recept za čokoladni banana kruh iz Hayl’s Kitchen zdrava je opcija za doručak ili popodnevni međuobrok. Recept je bez masti zahvaljujući integralnom pšeničnom brašnu i bez šećera uz korištenje čokoladnog proteinskog praha kao zaslađivača.

Bez dodanog ulja i šećera, ovaj kruh od banane zdrava je verzija klasičnog recepta, plus s dodatkom čokolade kada proradi ta želja.

8. Veganski kruh od banane

Vlažan, nježan i zasitan kruh od banane pun proteina može se napraviti veganski i bez glutena prema ovom receptu iz Bites of Wellness. Sa zajedničkimsastojaka, ovaj kruh od banane brzo će postati vaš omiljeni poslijepodnevni međuobrok ili doručak u pokretu.

Upotrebom samo 10 uobičajenih sastojaka, ovaj kruh od banane pun je 10 grama proteina, a recept je prepun savjeta o zamjenama i dodatnim prehrambenim dodacima.

9. Paleo Triple Chocolate Banana Bread

Athletic Avocado nudi nam ovaj gust, bogat i pogađate: čokoladni recept. Ne biste pogodili da je jelo napravljeno od zdravih sastojaka da bi bilo paleo, vegansko i bez glutena, ali jest. Osim toga, s vremenom kuhanja od 25 minuta, uživat ćete u ovoj čokoladnoj poslastici za tren oka.

Bademov maslac, bademovo brašno, laneno jaje i tamni kakao prah neki su od sastojaka koji ovo čine recept koji vrijedi ispeći i potom progutati.

10. Zdrav i jednostavan banana kruh s visokim sadržajem proteina

Bademovo brašno i protein sirutke u prahu povećavaju proteine ​​u ovom tradicionalnom receptu za kruh od banana Dietician Meets Mom na 8 grama proteina . Također zahtijeva grčki jogurt koji sadrži proteine ​​i čini ga vlažnom, dekadentnom poslasticom.

11. Visokoproteinski kolagenski kruh od banane s datuljama

Prirodno zaslađen zrelim bananama i datuljama, Cheerful Choices nam pokazuje kako napraviti ovu jedinstvenu proteinsku bananu recept za kruh koji je zdrava kombinacija klasične ugodne štruce koju svi poznajemo i volimo. Therecept uključuje cjelovite žitarice, peptide kolagena i bez dodanog šećera.

Dodatak peptida kolagena pomaže zdravlju kože, zglobova, kostiju i probavnog sustava te puni proteinima.

12. Niskomasni kruh od banane bez brašna

Umućen u blenderu, ovaj recept za kruh od banane s niskim udjelom masti iz Kim's Cravings koristi proteinski prah, zobene zobi i nezaslađenu jabuku umak umjesto brašna. Brz za napraviti, ovaj kruh od banane ima gotovo 9 grama proteina i neodoljiv je, ukusan i vlažan.

13. Banana kruh bez mliječnih proizvoda s krem ​​sirom od indijskih oraščića

Gusti i vlažni kruh od banana također može biti hranjiv i bez mliječnih proizvoda s biljnim proteinskim prahom, kao Nutrition in Kitch nam pokazuje u ovom receptu. Recept čak zahtijeva dodatni preljev od krem ​​sira od indijskih oraščića za dodatnu aromu.

Recept je pun proteina, složenih ugljikohidrata i zdravih masnoća tako da ćete se osjećati dobro dok uživate u svakom slasnom posljednjem zalogaju.

14. Keto proteinski kruh od banane u prahu s komadićima čokolade

Tko je znao da postoji jednostavan način da unesete proteine ​​i uživate u ukusnom keto zalogaju? Pa postoji. My Life Cookbook dijeli ovaj recept koji je bez šećera i glutena, a opet vlažan i pun 10 grama proteina.

Recept koristi proteinski prah bez ugljikohidrata i brašno za kruh od banane prilagođen ketohranilu bilo tko hoćeuživajte.

15. Jednostavan kruh od banane s malo kalorija i ugljikohidrata

The Diet Chef nudi nam ovaj recept za kruh od banane koji je jednostavan, zdrav i pun proteina zahvaljujući sirutki proteinski prah i kokosovo brašno. Ozbiljno, kada vidite kako je lako staviti proteine ​​u kruh od banane, pripremat ćete ovaj recept iznova i iznova.

Vidi također: Značenja simbola orla i što im je zajedničko

Osim toga, ima malo kalorija i ugljikohidrata, pa ćete uživati ​​u svakom zalogaju bez osjećaja krivnje.

16. Banana kruh s čokoladom u prahu

U čokoladi sada možete uživati ​​u bilo koje doba dana s ovim receptom za proteinski banana kruh iz All Recipes. Prepuna 7 grama proteina po porciji i napravljena od čokoladnog proteinskog praha i zobenog brašna, uživat ćete u ekstra čokoladnom okusu za kojim ste cijelo vrijeme žudjeli dok ćete ubirati zdravstvene prednosti koje on pruža.

17. Zdravi espresso kruh od banane

Preskočite jutarnju kavu i slatki doručak i radije se odlučite za ovaj recept. Sadrži 10 grama proteina po kriški, ovaj recept za proteinski kruh od banane od The Diet Chefa je štruca od 10 sastojaka s instant espressom za onaj ukusni napitak za kojim žudite svako jutro.

Recept zahtijeva protein sirutke u prahu od vanilije i zobeno brašno za dodatne proteine ​​bez nepotrebnih šećera i ugljikohidrata.

18. Zdrav kruh od banane od cjelovitog pšeničnog brašna

Napravljen od cjelovitog pšeničnog brašna