Maaaring sanay ka sa dekadenteng banana bread na iyon bilang matamis na pananabik, minsang meryenda, o matamis na karagdagan sa almusal. Ngunit nasubukan mo na bang magdagdag ng mga karagdagang sustansya upang makagawa ng masarap ngunit malusog na protein banana bread ?

Tingnan din: 14 Pinakamahusay na Amusement at Theme Park sa NJ

Ang iba't ibang paraan upang tamasahin ang protina sa banana bread ay walang katapusan at kaya naman pinagsama-sama namin itong masarap na listahan ng mga nakaaaliw na protina na mga recipe ng banana bread na masisiyahan ka sa bahay mismo.

Mga Nilalamanpalabas Masustansya ba ang banana bread? Bakit maraming calories ang banana bread? Ano ang maaari mong kainin ng banana bread? Gaano karaming protina ang kailangan mo bawat araw? Nutritional value ng saging 25 Delicious Protein Banana Bread Recipe para sa Anumang Okasyon 1. High-Protein, Low-Calorie Banana Bread 2. Berries at Bananas Bread 3. 8-Ingredient Chocolate Powder Bread 4. High-Protein Banana Bread with Low-Sugar Protein Frosting 5. Gluten-Free Avocado Banana Bread 6. High-Fiber Protein-Packed Banana Bread 7. 100-Calorie Chocolate Banana Bread 8. Vegan Banana Bread 9. Paleo Triple Chocolate Banana Bread 10. Healthy and Easy High-Protein Banana Bread 11 High-Protein Collagen Banana Date Bread 12. Low-Fat Flourless Banana Bread 13. Dairy-Free Banana Bread na may Cashew Cream Cheese 14. Keto Protein Powder Banana Bread na may Chocolate Chips 15. Easy Low-Calorie, Low-Carb Banana Bread 16 Chocolate Powder Banana Bread 17. Healthy Espresso Banana Bread 18. Healthyharina, Greek yogurt na puno ng protina, at natural na pinatamis ng purong maple syrup, magugustuhan ng lahat ang recipe na ito mula sa Ambitious Kitchen. Hindi pa banggitin, madali din itong gawing moist, malusog na muffins.

19. Cinnamon Sugar Crust Banana Bread

Ang cinnamon sugar crust ay ang cherry sa ibabaw nitong protina na recipe ng banana bread mula sa Sugary Logic. May 8 sangkap para sa tinapay at 2 sangkap para sa crust, ang nutty-flavored bread na ito ay isang masarap na karagdagan sa iyong dessert o breakfast staples.

Ang recipe ay nangangailangan ng protina na pancake mix, na nagbibigay ng nutty, hindi mapaglabanan na lasa. pagpapares sa cinnamon sugar crust.

20. Double Chocolate Banana Bread

Na may 8 gramo ng protina bawat hiwa, ang recipe ng banana bread na ito mula sa Liv B ay sasagutin ang iyong pagnanasa sa tsokolate nang hindi ka binibigat. Sa kabila ng kaunting asukal o mantika, ang banana bread na ito ay matamis, basa-basa, at dekadenteng.

21. Ang Vanilla Whey Banana Bread

Mabasa, malambot, at madaling gawin ay ilang salita para ilarawan ang recipe na ito ng protina na banana bread mula sa Food Faith Fitness. Puno ng 8 gramo ng protina at natural na gluten-free, ang masarap na ulam na ito ay magiging isang masarap na meryenda o masustansyang almusal.

Ang ulam ay nangangailangan ng vanilla whey protein powder sa halip na harina at isang nut-based na harina na natural na mataas. sa protina, na ginagawang gluten-free din.Hindi pa banggitin, ang recipe ay puno ng mga tip sa kung paano pagandahin ang tinapay sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga nuts, chocolate chips, o pag-drizzle ng nut butter.

22. Ginger Banana Bread

Ang kumbinasyon ng nutmeg, flax seeds, at bananas ay ginagawa itong banana bread recipe mula sa Yummly na dapat subukan. Mag-enjoy kasama ng pinalambot na cream cheese para gawing masarap na dessert ang tinapay na ito na puno ng protina.

23. Vegan, Gluten-Free, Nut-Free Banana Bread

Sinusuri ng Avocado Skillet ang lahat ng mga kahon ng paghihigpit sa pagkain gamit ang recipe na ito ng protina na banana bread. Ang isang touch ng maple syrup at idinagdag na dark chocolate chips para sa mga antioxidant ay ginagawa itong matamis ngunit masustansyang meryenda para sa mga sumusunod sa ilang partikular na diyeta. protina, at malusog na taba. Isang banana bread na angkop sa pandiyeta na may lasa pa ring malambot, basa-basa, at masarap gaya ng karaniwan.

24. High-Protein Chocolate at Peanut Butter

Ano ang mas mahusay kaysa sa tsokolate at peanut butter? Idagdag sa protina, at mayroon kang isang masarap ngunit masustansiyang pagkain. Ibinibigay sa amin ng House on Silverado ang recipe na ito na nangangailangan ng chocolate protein powder at peanut butter o almond butter para sa kumbinasyon ng lasa na hinahangad ng lahat.

25. Coffee Cake

Isang nakakatuwang kumbinasyon ng coffee cake, banana bread, at siyempre, protina.Puno ng 8 gramo ng protina, ipinapakita sa amin ng Peanut Butter Plus Chocolate kung paano gawin ang recipe na ito na gluten-free din at refined sugar-free para sa isang malusog na twist sa klasikong almusal.

Ang recipe ay nangangailangan ng vanilla protein powder, partikular na isang dairy-free o vegan protein powder, ngunit gumagana din ang whey.

Mga FAQ ng Protein Banana Bread

Maaari Mo Bang Gumamit ng Protein Powder Sa halip na Flour ?

Oo, maaari mong gamitin ang protina na pulbos sa halip na harina. Ang pulbos ng protina ay isang malusog na kapalit para sa puti, pinong harina na nagdaragdag ng mga hindi kinakailangang asukal. Karamihan sa mga recipe sa aming listahan ay humihiling ng protina na pulbos sa halip na harina, o ang paggamit ng mas malusog na mga alternatibo tulad ng whole wheat flour, almond flour, o pea protein flour, upang pangalanan ang ilan.

Isang magandang panuntunan ng Ang hinlalaki kapag pinapalitan ang harina ng protina na pulbos ay gumamit ng 1/3 ng isang tasa ng protina na pulbos para sa bawat 1 tasa ng harina.

Maaari Ka Bang Gumawa ng Protein Banana Bread na Walang Protein Powder?

Oo, kaya mo. Ang ilang mga harina tulad ng almond flour, wheat flour, quinoa flour, soy flour, buckwheat flour, at soy flour ay naglalaman ng mataas na halaga ng protina. Palitan ang dami ng protina na pulbos na kailangan ng iyong recipe ng isa sa mga harina na ito upang makakuha ng mataas na halaga ng protina nang walang pulbos.

Anong Uri ng Protein Powder ang Dapat Mong Gamitin sa Banana Bread?

Bagaman ang bawat recipe ay nangangailangan ng ibang pulbos ng protina, maaari mong gamitinmahalagang anumang protina na pulbos na mayroon ka. Gayunpaman, malawakang ginagamit ang whey protein powder, soy protein powder, hemp protein powder, at pea protein powder.

Maaari Ka Bang Gawing Muffin ang Protein Banana Bread?

A ang mabilis na tinapay tulad ng banana bread ay maaaring gawing muffin mula sa isang tinapay na may ilang pangunahing pag-aayos: mas mataas na temperatura ng oven at mas maikling oras ng pagluluto. Karamihan sa mga recipe ng muffin ay nagluluto sa temperatura sa pagitan ng 375 degrees Fahrenheit at 425 degrees Fahrenheit, kaya kung ang iyong recipe ng banana bread ay nangangailangan ng 350 degrees Fahrenheit sa loob ng 60 minuto, subukan ang oras ng pagluluto na 30 minuto sa 375 degrees Fahrenheit o 20 minuto sa 400 degrees Fahrenheit.

Gumamit ng toothpick para subukan kung tapos na ba o hindi ang iyong muffins sa pagluluto simula sa 15 minuto at kapag nagsimula na silang magmukhang golden brown sa ibabaw.

Paano Ko Mapapabilis ang Proseso ng Paghinog ng my Bananas?

Ang paglalagay ng berdeng saging sa isang mainit at maaraw na lugar kasama ng isa pang piraso ng hinog na prutas ay makakatulong na mapabilis ang proseso ng pagkahinog. Maghintay hanggang ang mga saging ay hinog upang magamit sa mga recipe ng banana bread, dahil mayroon silang mas nabuong tamis at lasa na makakatulong sa resulta.

Napakahinog na ba ng Saging para sa Pagluluto?

Sa pangkalahatan, hindi. Pagdating sa pagbe-bake ng banana bread, mas maganda ang hinog, dahil nagkakaroon ng tamis at lasa ang mga saging sa paglipas ng panahon.

Maaari Ka Bang Gumamit ng Frozen na Saging?

Oo, ikaw pwede. Siguraduhin nabalatan ang mga saging bago i-freeze.

Maaari Mo bang I-freeze ang Banana Bread at I-save ito para Mamaya?

Oo, maaari mong i-freeze ang banana bread. Siguraduhing hiwain ito bago ito mapunta sa freezer. Para mas madaling kunin ang isang slice, maglagay ng isang piraso ng baking paper sa pagitan ng bawat slice. Itago ito sa lalagyan ng airtight at tamasahin ito nang hanggang 3 buwan.

Paano Mo Dapat Iimbak ang Tinapay ng Saging?

Ang banana bread ay pinakamainam na itago sa refrigerator at kainin sa loob ng 3 araw. Maaari din itong itago sa freezer at tangkilikin nang hanggang 3 buwan.

Konklusyon

Sa pangkalahatan, ang masarap na pagkain na inaabangan mong pagbe-bake ay maaaring gawin gamit ang malusog, masustansya, mabangong sangkap na may ang listahang ito ng masarap na protina na mga recipe ng banana bread . Tinatanggal ng mga recipe sa listahang ito ang mga pinong asukal, puting harina, at hindi malusog na taba sa pamamagitan ng pagpapalit sa kanila ng mga natural na sweetener, mas malusog na harina, protina na pulbos, at malusog na taba. Oras na para pumili ng isa at tamasahin ang bawat kagat ng dekadenteng, malusog na kabutihan.

Whole Wheat Flour Banana Bread 19. Cinnamon Sugar Crust Banana Bread 20. Double Chocolate Banana Bread 21. Vanilla Whey Banana Bread 22. Ginger Banana Bread 23. Vegan, Gluten-Free, Nut-Free Banana Bread 24. High-Protein Chocolate and Peanut Mantikilya 25. Coffee Cake Protein Banana Bread FAQs Maaari Mo Bang Gumamit ng Protein Powder Imbes na Flour? Maaari Ka Bang Gumawa ng Protein Banana Bread na Walang Protein Powder? Anong Uri ng Protein Powder ang Dapat Mong Gamitin sa Banana Bread? Maaari Mo Bang Gawin ang Tinapay na Saging ng Protein sa Muffins? Paano Ko Mapapabilis ang Proseso ng Paghinog ng aking mga Saging? Ang mga Saging ba ay Masyadong Hinog para sa Pagbe-bake? Maaari Ka Bang Gumamit ng Frozen Bananas? Maaari Mo bang I-freeze ang Banana Bread at I-save ito para sa Ibang Pagkakataon? Paano Mo Dapat Iimbak ang Tinapay ng Saging? Konklusyon

Malusog ba ang banana bread?

Maaaring puno ng calories, pinong asukal, at saturated fats ang ilang recipe at binili sa tindahan. Depende sa kung ano ang inilagay mo sa iyong banana bread, maaari itong maging isang matamis na tinapay ng junk, o isang malusog na meryenda na puno ng mga sustansya. Para maging malusog ito hangga't maaari, gugustuhin mong iwasan ang:

• Idinagdag na asukal: ang asukal mula sa iyong mga saging ay natural at magdaragdag ng tamis upang hindi mo kailangang umasa sa iba pang mga sweetener. Kung kailangan mong magdagdag ng sweetener, pumili ng maple syrup o honey.
• Puting harina: na gawa sa pinong trigo at naglalaman ng mataas na glycemic index, ang puting harina ay magpapalaki ng iyong asukal sa dugo at mananalo hindi ka mapuno. GamitAng almond flour, oat flour, whole wheat flour, o coconut flour ay maaaring magpababa ng mga asukal at calorie at makapagbigay ng mga karagdagang sustansya.
• Hindi malusog na mga topping: sa halip na magtapon ng milk chocolate chips, mag-opt para sa isang dakot ng dark chocolate chips, tinadtad na walnut, o isang ambon ng nut butter.
• Mantikilya: maaari mong laktawan ang mga sobrang calorie at hindi malusog na taba sa pamamagitan ng paggamit ng olive oil, unsweetened apple sauce, Greek yogurt, coconut oil, o ilang iba pang sangkap na itinatampok sa mga recipe na ito.

Bakit ang banana bread ay may napakaraming calorie?

Ang mga calorie sa Ang banana bread ay nakasalalay sa mga sangkap na iyong ginagamit sa paggawa nito. Kung gumamit ka ng mas maraming asukal at taba, mas mataas ang calorie content. Ayon sa USDA Food Composition Databases, ang isang brand ng commercial banana bread ay naglalaman ng 11 gramo ng taba, 29 gramo ng asukal, at 339 calories.

Ang paggamit ng natural at nutritional na mga sangkap ay magpapababa ng asukal at taba ng nilalaman ng iyong saging. tinapay, kaya nagpapababa ng bilang ng mga calorie.

Ano ang maaari mong kainin ng banana bread?

Mahusay na pares ang banana bread sa ilang pantry staples. Nag-assemble kami ng listahan ng mga masasarap na pares para sa iyong protina na banana bread:

• Dark chocolate
• Fresh citrus fruit
• Peanut butter
• Nutella
• Yogurt
• Almond butter
• Nuts
• Compotes at jams
• Cream cheese

Magkano ang protina mokailangan bawat araw?

Ayon sa FDA, Ang Pang-araw-araw na Halaga para sa protina ay 50 gramo bawat araw. Ang mungkahi ay batay sa isang 2,000 calorie na pang-araw-araw na diyeta, gayunpaman, ang iyong Pang-araw-araw na Halaga ay maaaring mas mataas o mas mababa depende sa iyong mga pangangailangan sa calorie.

Inirerekomenda ng kasalukuyang U.S. Department of Agriculture (USDA) na mga suhestiyon sa pandiyeta na kumain ang mga nasa hustong gulang sa pagitan ng 10 % at 35% ng kanilang kabuuang calorie na na-burn mula sa protina.

Upang makakuha ng pangkalahatang ideya kung gaano karaming mga calorie ang nasusunog mo bawat araw, tingnan ang calculator na ito ng VeryWellFit.

Sa sandaling matukoy mo kung ilan calories na sinusunog mo araw-araw, i-multiply ang bilang na iyon ng 10% at 35% para matanggap ang iyong range. Halimbawa, ang isang tao na kumonsumo ng 2,000 calories bawat araw ay kailangang kumonsumo ng 200 hanggang 700 calories bawat araw mula sa protina.

Nutritional value ng saging

Ang saging ay naglalaman ng maraming nutrients at nagbibigay ng kaunting benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pagiging mataas sa fiber at carbs pati na rin ang mahahalagang bitamina at mineral.

Ang isang medium na saging ay naglalaman ng:

• Potassium: 9% DV
• Vitamin B6: 25% DV
• Vitamin C: 11% DV
• Magnesium : 8% DV
• Copper: 10% DV
• Manganese: 14% DV
• Fiber: 07 gramo

Pinagmulan: FoodData Central

25 Masarap na Protein na Mga Recipe ng Tinapay ng Saging para sa Anumang Okasyon

1. High-Protein, Low-Calorie Banana Bread

Paggamit ng vanilla protein powderat harina ng niyog, ang protina na banana bread na ito ay naghahain ng napakaraming 15 gramo ng protina at 98 calories lamang bawat slice. Sa mga nutritional value na tulad niyan, hindi mo gugustuhing palampasin itong banana bread recipe mula sa Foodie Fiasco.

2. Mga Berries at Bananas Bread

Ang mga saging at berry ay pinagsama para sa matamis at malasang pagkain na puno ng mga masustansyang sangkap. Ang recipe, mula sa Yummly, ay puno ng masusustansyang sangkap tulad ng flax seeds, brown rice flour, almond meal, coconut palm sugar, at protein powder para sa masarap at puno ng berry na meryenda.

3. 8-Ingredient Chocolate Powder Bread

May 8-ingredient na tinapay at 4-ingredient topping, itong whole wheat banana bread recipe mula sa Healthy Eater ay gumagamit ng chocolate protein powder at Greek yogurt upang makagawa ng mababang-cal na chocolate banana bread. Ginagawa ng recipe ang tradisyonal na banana bread na kilala at gusto nating lahat, ngunit nilalaktawan ang idinagdag na asukal at sa halip ay nagdaragdag ng masustansyang sustansya.

4. High-Protein Banana Bread na may Low-Sugar Protein Frosting

Maaaring gawin ang paborito mong masustansyang almusal gamit ang diet-friendly macros gamit ang recipe na ito mula sa The Protein Chef. Gamit ang mga karaniwang sangkap, ang moist at filling na banana bread dish na ito ay simple lang gawin at puno ng saging.

Nagtatampok ang recipe ng homemade oat flour at low-sugar, high-protein frosting para gawin itong mas lalo.hindi mapaglabanan.

5. Gluten-Free Avocado Banana Bread

Hindi ang mga saging ang tanging bagay na magagamit mo nang husto kapag lumampas na ang mga ito sa kanilang prime. Gumawa ng basa-basa at dekadenteng banana bread gamit ang gluten-free oat flour, gluten-free quick-cooking oats, at nahulaan mo ito: hinog na mga avocado.

Ang recipe mula sa He and She Eat Clean ay dapat subukan kasama 6 na gramo ng protina, malusog na taba, at 2 gramo lamang ng asukal.

6. High-Fiber Protein-Packed Banana Bread

Ang isang slice nitong masaganang protina na banana bread ay magbibigay sa iyo ng 11 gramo ng protina at 4 na gramo ng fiber. Ang recipe ng Clean Eating ay puno rin ng mga tip sa pagdaragdag ng protina sa iba pang lutuin, kabilang ang masarap na banana bread na ito.

7. 100-Calorie Chocolate Banana Bread

Na may 100 calories bawat slice, ang recipe ng chocolate banana bread na ito mula sa Hayl's Kitchen ay isang malusog na opsyon para sa almusal o meryenda sa hapon. Ang recipe ay walang taba dahil sa whole wheat flour at sugar-free sa pamamagitan ng paggamit ng chocolate protein powder bilang sweetener.

Na walang langis at walang idinagdag na asukal, ang banana bread na ito ay isang malusog na bersyon ng klasikong recipe, dagdag pa sa pagdaragdag ng tsokolate para kapag nagsimula ang mga pagnanasa.

8. Vegan Banana Bread

Maaaring gawing vegan at gluten-free ang basa-basa, malambot, at puno ng protina na banana bread sa recipe na ito mula sa Bites of Wellness. Sa karaniwansangkap, ang banana bread na ito ay mabilis na magiging paborito mong meryenda sa hapon o on-the-go na almusal.

Gamit lamang ang 10 karaniwang sangkap, ang banana bread na ito ay puno ng 10 gramo ng protina at ang recipe ay puno ng mga tip sa mga pamalit at karagdagang nutrisyonal na karagdagan.

9. Paleo Triple Chocolate Banana Bread

Athletic Avocado ay nag-aalok sa amin ng siksik, mayaman, at nahulaan mo ito: chocolatey recipe. Hindi mo mahuhulaan na ang ulam ay ginawa gamit ang mga masustansyang sangkap upang gawin itong paleo, vegan, at gluten-free, ngunit ito nga. Dagdag pa, sa oras ng pagluluto na 25 minuto, masisiyahan ka sa chocolatey goodness na ito sa lalong madaling panahon.

Almond butter, almond flour, flax egg, at dark cocoa powder, ang ilan sa mga sangkap na gumagawa nito recipe na nagkakahalaga ng pagluluto at pagkatapos ay lalamunin.

10. Healthy and Easy High-Protein Banana Bread

Ang almond flour at whey protein powder ay nagpapataas ng protina sa tradisyonal na recipe ng banana bread na ito mula sa Dietician Meets Mom hanggang 8 gramo ng protina . Nangangailangan din ito ng Greek yogurt na nakabalot sa protina at ginagawa itong basa, dekadenteng treat.

11. High-Protein Collagen Banana Date Bread

Natural na pinatamis mula sa hinog na saging at petsa, ipinapakita sa atin ng Cheerful Choices kung paano gawin itong kakaibang saging na protina. recipe ng tinapay na isang malusog na twist sa klasikong nakakaaliw na tinapay na alam at mahal nating lahat. AngKasama sa recipe ang buong butil, collagen peptides, at walang idinagdag na asukal.

Ang pagdaragdag ng collagen peptides ay nakakatulong sa kalusugan ng balat, kasukasuan, buto, at digestive at mga pakete sa protina.

Tingnan din: 20 Pinakamahusay na Mga Ideya sa Sabi ni Simon Para sa Walang katapusang Kasayahan

12. Low-Fat Flourless Banana Bread

Hinalo sa isang blender, ang low-fat na banana bread recipe na ito mula sa Kim's Cravings ay gumagamit ng protein powder, rolled oats, at unsweetened apple sarsa sa halip na harina. Mabilis na gawin, ang banana bread na ito ay may halos 9 na gramo ng protina at hindi mapaglabanan, masarap, at basa-basa.

13. Dairy-Free Banana Bread with Cashew Cream Cheese

Ang siksik at basa-basa na banana bread ay maaari ding maging masustansya at dairy-free na may plant-based protein powder, bilang Nutrisyon sa ang Kitch ay nagpapakita sa amin sa recipe na ito. Ang recipe ay nangangailangan pa nga ng opsyonal na cashew cream cheese na topping para sa karagdagang lasa.

Ang recipe ay puno ng protina, kumplikadong carbohydrates, at masustansyang taba kaya masarap ang pakiramdam mo habang nasasarapan ka sa bawat masarap na huling kagat.

14. Keto Protein Powder Banana Bread na may Chocolate Chips

Sino ang nakakaalam na may simpleng paraan para mag-pack ng protina at kumain ng masarap na keto snack? Well, meron. Ibinahagi ng My Life Cookbook ang recipe na ito na walang asukal at gluten-free, ngunit basa-basa at puno ng 10 gramo ng protina.

Ang recipe ay gumagamit ng zero-carb protein powder at walang harina para sa keto-friendly na banana bread gagawin ng sinumanmagsaya.

15. Easy Low-Calorie, Low-Carb Banana Bread

Inaalok sa atin ng Diet Chef ang recipe ng banana bread na ito na madali, malusog, at puno ng protina salamat sa whey protina pulbos at harina ng niyog. Seryoso, kapag nakita mo kung gaano kadali ang pag-iimpake ng protina sa banana bread, paulit-ulit mong gagawin ang recipe na ito.

Dagdag pa rito, mababa ito sa calories at carbohydrates, kaya masisiyahan ka sa bawat kagat nang walang pakiramdam ng pagkakasala.

16. Chocolate Powder Banana Bread

Maaari na ngayong tangkilikin ang tsokolate anumang oras ng araw gamit ang recipe na ito ng protina na banana bread mula sa All Recipes. Puno ng 7 gramo ng protina bawat serving at ginawa gamit ang chocolate protein powder at oat flour, masisiyahan ka sa sobrang chocolatey na lasa na hinahangad mo habang umaani ng mga benepisyong pangkalusugan na ibinibigay nito.

17. Healthy Espresso Banana Bread

Laktawan ang kape sa umaga at matamis na almusal at piliin na lang ang recipe na ito. Nag-iimpake ng 10 gramo ng protina bawat slice, ang recipe na ito para sa protina na banana bread mula sa The Diet Chef ay isang 10-ingredient na tinapay na may instant espresso para sa masarap na pick-me-up na hinahangad mo tuwing umaga.

Ang recipe ay nangangailangan ng vanilla whey protein powder at oat flour para sa dagdag na protina na walang hindi kinakailangang asukal at carbs.

18. Healthy Whole Wheat Flour Banana Bread

Gawa sa buong trigo