Enhavtabelo
Vi povas esti kutimita al tiu dekadenca banana pano kiel dolĉa avido, unufoja manĝeto aŭ sukera aldono al matenmanĝo. Sed ĉu vi provis aldoni pliajn nutraĵojn por fari bongustan sed sanan proteinan bananpanon ?
La diversaj manieroj ĝui proteinon en bananpano estas senfinaj kaj tial ni kompilis ĉi tiun bongustan liston de konsolaj proteinaj bananpanaj receptoj, kiujn vi povos ĝui ĝuste hejme.
Enhavomontri Ĉu banana pano estas sana? Kial banana pano havas tiom da kalorioj? Per kio vi povas manĝi bananan panon? Kiom da proteino vi bezonas tage? Nutra valoro de bananoj 25 Bongustaj Proteinaj Banana Pano Receptoj por Ia Okazo 1. Alta Proteina, Malkaloria Banana Pano 2. Beroj kaj Banana Pano 3. 8-Ingredienca Ĉokolada Pulvora Pano 4. Alta Proteina Banana Pano kun Malalta Sukera Proteino Frostado 5. Senglutena Avocada Banana Pano 6. Alta Fibra Proteino-Pakita Banana Pano 7. 100-kaloria Ĉokolada Banana Pano 8. Vegana Banana Pano 9. Paleo Triobla Ĉokolada Banana Pano 10. Sana kaj Facila Alta Proteina Banana Pano 11 Alta-Proteina Kolageno Banana Pano 12. Malaltgrasa Senfaruna Banana Pano 13. Senlakta Banana Pano kun Anaka Krema Fromaĝo 14. Keto-Proteina Pulvora Banana Pano kun Ĉokolataj Pecetoj 15. Facila Malalta Kaloria, Malalta Karbohidrata Banana Pano 16 Ĉokolada Pulvora Banana Pano 17. Sana Espresso Banana Pano 18. Sanafaruno, protein-plena greka jogurto, kaj nature dolĉita per pura acera siropo, ĉiuj amos ĉi tiun recepton de Ambicia Kuirejo. Sen mencii, oni povas facile fari ĝin ankaŭ en humidajn, sanajn mufojn.19. Cinnamon Sugar Crust Banana Pano
La cinama sukerkrusto estas la ĉerizo sur ĉi tiu proteina banana pano-recepto de Sugary Logic. Kun 8 ingrediencoj por la pano kaj 2 ingrediencoj por la ŝelo, ĉi tiu nuks-aromigita pano estas bongusta aldono al viaj desertoj aŭ matenmanĝaĵoj.
La recepto postulas proteinan miksaĵon de krespo, kiu donas nuksan, nerezisteblan guston. pariĝado kun la cinama sukerŝelo.
20. Duobla Ĉokolada Banana Pano
Kun 8 gramoj da proteino por tranĉaĵo, ĉi tiu banana pano-recepto de Liv B kontentigos viajn avidojn pri ĉokolado sen pezi vin. Malgraŭ havi malmulte da sukero aŭ oleo, ĉi tiu banana pano estas dolĉa, humida kaj dekadenca.
21. Vanilla Whey Banana Bread
Malseka, mola kaj facile fari estas kelkaj vortoj por priskribi ĉi tiun proteinan bananananan recepton de Food Faith Fitness. Plenplenigita kun 8 gramoj da proteino kaj nature senglutena, ĉi tiu bongusta plado fariĝos bongusta manĝeto aŭ sana matenmanĝo bazaĵo.
La plado postulas vanila selaktoproteina pulvoro anstataŭ faruno kaj nuks-bazita faruno nature alta. en proteino, kiu ankaŭ faras ĝin sen gluten.Ne mencii, la recepto estas ŝarĝita kun konsiletoj pri kiel spici la panon aldonante nuksojn, ĉokoladajn pecetojn, aŭ gutado per nuksa butero.
22. Zingibra Banana Pano
La kombinaĵo de muskato, linosemoj kaj bananoj faras ĉi tiun bananpanan recepton de Yummly nepre provi. Ĝuu kun moligita kremfromaĝo por fari ĉi tiun protein-plenan panon rava deserto.
23. Vegana, Senglutena, Sennuksa Banana Pano
Avocado Skillet kontrolas ĉiujn manĝrestriktajn skatolojn kun ĉi tiu proteina banana pano. Tuŝo de acero siropo kaj aldonitaj malhelaj ĉokoladaj pecetoj por antioksidantoj faras ĉi tion dolĉa sed sana manĝeto por tiuj, kiuj sekvas certajn dietojn.
Krome, la pano estas bakita kun kikera faruno kaj olivoleo, igante ĝin alta en fibro, proteinoj kaj sanaj grasoj. Manĝema banana pano kiu ankoraŭ gustumas kiel lanuga, humida kaj bongusta kiel normale.
24. Altproteina Ĉokolado kaj Arakida Butero
Kio estas pli bona ol ĉokolado kaj arakida butero? Aldonu la proteinon, kaj vi havas al vi bongustan sed nutran regalon. La Domo sur Silverado donas al ni ĉi tiun recepton, kiu postulas ĉokoladan proteinan pulvoron kaj arakida butero aŭ migdalan buteron por tiu gustokombinaĵo kiun ĉiuj avidas.
25. Kafo-kuko
Rava kombinaĵo de kafkuko, banana pano, kaj kompreneble, proteino.Ŝarĝita per 8 gramoj da proteino, Peanut Butter Plus Chocolate montras al ni kiel fari ĉi tiun recepton, kiu ankaŭ estas senglutena kaj rafinita sen sukero por sana tordaĵo de matenmanĝa klasikaĵo.
Vidu ankaŭ: Besta Simbolismo kaj Ilia Spirita SignifoLa recepto postulas vanilproteinon. pulvoro, specife sen lakto aŭ vegana proteina pulvoro, sed selakto funkcias ankaŭ.
Ofpartoj pri Proteina Banana Pano
Ĉu Vi povas Uzi Proteinan Pulvoron Anstataŭ Faruno ?
Jes, vi povas uzi proteinan pulvoron anstataŭ faruno. Proteina pulvoro estas sana anstataŭaĵo de blanka, rafinita faruno, kiu aldonas nenecesajn sukerojn. Plej multaj receptoj en nia listo postulas proteinan pulvoron anstataŭ farunon, aŭ la uzon de pli sanaj alternativoj kiel tuta tritika faruno, migdala faruno aŭ piza proteina faruno, por nomi kelkajn.
Bona regulo de dikfingro kiam oni anstataŭigas farunon per proteina pulvoro estas uzi 1/3 de taso da proteina pulvoro por ĉiu 1 taso da faruno.
Ĉu Vi povas fari proteinan bananan panon sen proteina pulvoro?
Jes, vi povas. Kelkaj farunoj kiel migdala faruno, tritika faruno, kvinoa faruno, sojfaruno, fagopirofaruno kaj sojfaruno enhavas altajn kvantojn de proteino. Anstataŭigu la kvanton da proteina pulvoro, kiun via recepto postulas per unu el ĉi tiuj farunoj, por akiri altan kvanton da proteino sen la pulvoro.
Kian Proteinan Pulvoron Vi Uzu en Banana Pano?
Kvankam ĉiu recepto postulas malsaman proteinan pulvoron, vi povas uziesence ajna proteina pulvoro vi havas. Tamen, sektoproteina pulvoro, sojproteina pulvoro, kanaboproteina pulvoro kaj piza proteina pulvoro estas vaste uzataj.
Ĉu Vi povas fari Proteinan Bananan Panon en Muffins?
A rapida pano kiel banana pano povas esti konvertita de pano en muffins kun kelkaj gravaj tajloroj: pli alta forna temperaturo kaj pli mallonga kuirtempo. Plej multaj receptoj de muffinoj kuiras je temperaturoj inter 375 gradoj Fahrenheit kaj 425 gradoj Fahrenheit, do se via recepto de bananpano postulas 350 gradojn Fahrenheit dum 60 minutoj, provu kuirdaŭron de 30 minutoj je 375 gradoj Fahrenheit aŭ 20 minutoj je 400 gradoj Fahrenheit. 3>
Uzu dentopikilon por provi ĉu viaj muffinoj estas bakado aŭ ne ekde 15 minutoj kaj post kiam ili komencas aspekti orbrunaj supre.
Kiel Mi Povas Akceli la Maturigan Procezon de miaj Bananoj?
Meti verdajn bananojn en varman, sunan lokon kun alia peco da matura frukto helpos akceli la maturiĝon. Atendu ĝis bananoj estas maturaj por uzi en bananpanaj receptoj, ĉar ili havas pli evoluintajn dolĉecon kaj guston, kiuj helpos la finan rezulton.
Ĉu Bananoj Iam Tro Maturaj por Bakado?
Ĝenerale, ne. Kiam temas pri baki bananan pano, ju pli matura des pli bone, ĉar bananoj evoluigas sian dolĉecon kaj guston kun la tempo.
Ĉu Vi povas uzi frostitajn bananojn?
Jes, vi povas. Certiĝusenŝeligi la bananojn antaŭ ol frostiĝi.
Ĉu Vi povas Frosti Bananan Panon kaj Konservi ĝin por Poste?
Jes, Vi povas frostigi Bananan Panon. Nepre tranĉu ĝin antaŭ ol ĝi eniros en la frostujon. Por faciligi preni tranĉaĵon, metu pecon da bakpapero inter ĉiu tranĉaĵo. Konservu ĝin en hermetika ujo kaj ĝuu ĝin ĝis 3 monatoj.
Kiel vi konservu bananan pano?
banana pano estas plej bone konservita en la fridujo kaj manĝata. ene de 3 tagoj. Ĝi ankaŭ povas esti konservita en la frostujo kaj ĝuita ĝis 3 monatoj.
Konkludo
Ĝenerale, la bongusta regalaĵo, kiun vi antaŭĝojas baki, povas esti farita per sanaj, nutraj, bongustaj ingrediencoj. ĉi tiu listo de bongustaj proteinaj bananpanaj receptoj . La receptoj en ĉi tiu listo forigas la rafinitajn sukerojn, blankan farunon kaj nesanajn grasojn anstataŭigante ilin per naturaj dolĉigiloj, pli sanaj farunoj, proteinaj pulvoroj kaj sanaj grasoj. Tempo elekti unu kaj ĝui ĉiun kaj ĉiun mordon de dekadenca, sana boneco.
Tuta Tritika Faruno Banana Pano 19. Cinnamo Sukerkrusto Banana Pano 20. Duobla Ĉokolada Banana Pano 21. Vanila Selakto Banana Pano 22. Zingibra Banana Pano 23. Vegana, Senglutena, Sennuksa Banana Pano 24. Alta Proteina Ĉokolado Butero 25. Kafa Kuko Proteino Banana Pano Oftaj Demandoj Ĉu Vi povas Uzi Proteinan Pulvoron Anstataŭ Faruno? Ĉu Vi Povas Fari Proteinan Bananan Panon Sen Proteina Pulvoro? Kian Proteinan Pulvoron Vi Uzu en Banana Pano? Ĉu Vi Ĉu Vi povas Fari Proteinan Bananan Panon En Muffins? Kiel Mi Povas Akceli la Maturigan Procezon de Miaj Bananoj? Ĉu Bananoj Iam Tro Maturaj por Bakado? Ĉu Vi povas Uzi Frostitajn Bananojn? Ĉu Vi povas Frostigi Bananan Panon kaj Konservi ĝin por Poste? Kiel Vi Devus Stoki Bananan Panon? KonkludoĈu banana pano estas sana?
Kelkaj receptoj kaj vendeja banana pano povas esti plenaj de kalorioj, rafinitaj sukeroj kaj saturitaj grasoj. Depende de tio, kion vi enmetas en vian bananan pano, ĝi povas esti sukera panaĵo da fatraso, aŭ sana manĝeto plena de nutraĵoj. Por fari ĝin kiel eble plej sana, vi volas eviti:
- Aldonita sukero: la sukero de viaj bananoj estas natura kaj aldonos dolĉecon por ke vi ne devas fidi aliajn dolĉigilojn. Se vi bezonas aldoni dolĉigilon, elektu acera siropo aŭ mielo.
- Blanka faruno: farita el rafinita tritiko kaj enhavanta altan glicemian indicon, blanka faruno pliigos vian sangan sukeron kaj gajnos. ne plenigas vin. Uzantamigdala faruno, avena faruno, tuta tritika faruno aŭ kokosa faruno povas malaltigi sukerojn kaj kaloriojn kaj disponigi kromajn nutraĵojn.
- Malsanaj kompletaĵoj: anstataŭ enĵeti amason da laktoĉokoladpecetoj, elektu. por manpleno da malhelaj ĉokoladaj pecetoj, hakitaj juglandoj aŭ guto da nuksa butero.
- Butero: vi povas preterlasi la kromajn kaloriojn kaj nesanajn grasojn uzante olivoleon, nedolĉitan pomsaŭcon, Greka jogurto, kokosa oleo, aŭ manpleno da aliaj ingrediencoj prezentitaj en ĉi tiuj receptoj.
Kial bananpano havas tiom da kalorioj?
La kalorioj en banana pano dependas de la ingrediencoj, kiujn vi uzas por fari ĝin. Se vi uzas pli da sukero kaj graso, la kaloria enhavo estos pli alta. Laŭ la USDA-Manĝaĵo-Kompozicio-Datumbazoj, unu marko de komerca banana pano enhavas 11 gramojn da graso, 29 gramojn da sukero kaj 339 kaloriojn.
Uzado de naturaj, nutraj ingrediencoj malaltigos la sukeron kaj grasan enhavon de via banano. pano, tiel malaltigante la kvanton de kalorioj.
Per kio oni povas manĝi bananan panon?
Bananan pano bone pariĝas kun kelkaj manĝmanĝaĵoj. Ni kunvenis liston de bongustaj paroj por via proteina bananpano:
- Malhela ĉokolado
- Freŝa citrusfrukto
- Arakida butero
- Nutella
- Jogurto
- Migdala butero
- Nuksoj
- Kompotoj kaj konfitaĵoj
- Krema fromaĝo
Kiom da proteino vi farasbezonas tage?
Laŭ la FDA, La Ĉiutaga Valoro por proteino estas 50 gramoj tage. La sugesto baziĝas sur 2,000 kaloria ĉiutaga dieto, tamen, via Ĉiutaga Valoro povas esti pli alta aŭ pli malalta depende de viaj kaloriaj bezonoj.
La nunaj dietosugestoj de la Usona Departemento pri Agrikulturo (USDA) rekomendas, ke plenkreskuloj konsumu inter 10. % kaj 35% de iliaj totalaj kalorioj brulis el proteino.
Por akiri ĝeneralan ideon pri kiom da kalorioj vi bruligas tage, kontrolu ĉi tiun kalkulilon de VeryWellFit.
Unufoje vi determinas kiom da kalorioj vi bruligas tage. kalorioj, kiujn vi bruligas ĉiutage, multobligu tiun nombron per 10% kaj 35% por ricevi vian gamon. Ekzemple, homo, kiu konsumas 2000 kaloriojn tage, bezonus konsumi 200 ĝis 700 kaloriojn ĉiutage el proteino.
Nutra valoro de bananoj
Bananoj enhavas multajn nutraĵojn. kaj havigu plenmanon da sanaj avantaĝoj, inkluzive de alta en fibro kaj karbonhidratoj kaj ankaŭ esencaj vitaminoj kaj mineraloj.
Meza banano enhavas:
- Kalio: 9% DV
- Vitamino B6: 25% DV
- Vitamino C: 11% DV
- Magnezio : 8% DV
- Kupro: 10% DV
- Mangano: 14% DV
- Fibro: 07 gramoj
Fonto: FoodData Central
25 Bongustaj Proteinaj Banana Pano-Receptoj por Ia Okazo
1. Alta Proteina, Malkaloria Banana Pano
Uzante vanilproteinan pulvoronkaj kokosa faruno, ĉi tiu proteina banana pano servas enormajn 15 gramojn da proteino kaj nur 98 kaloriojn por tranĉaĵo. Kun nutraj valoroj tiaj, vi ne volos preterlasi ĉi tiun bananpanan recepton de Foodie Fiasco.
2. Beroj kaj Banana Pano
Bananoj kaj beroj kombinas por dolĉa kaj bongusta regalo plenplena de nutraj ingrediencoj. La recepto, de Yummly, estas ŝarĝita kun sanaj ingrediencoj kiel linaj semoj, brunrizfaruno, migdala faruno, kokospalma sukero kaj proteina pulvoro por bongusta kaj plenplena manĝeto.
3. 8-Ingredienca Ĉokolada Pulvora Pano
Kun 8-ingredienca pano kaj 4-ingredienca kompleto, ĉi tiu recepto de tuta tritika banana pano de Healthy Eater uzas ĉokoladan proteinan pulvoron. kaj greka jogurto por produkti malaltan kalorian ĉokoladan bananpanon. La recepto faras la tradician bananan panon, kiun ni ĉiuj konas kaj amas, sed preterlasas la aldonitan sukeron kaj anstataŭe aldonas sanajn nutraĵojn.
4. Alta Proteina Banana Pano kun Malalt-Sukera Proteina Frosto
Via plej ŝatata sana matenmanĝo povas esti farita per dietaj makrooj kun ĉi tiu recepto de The Protein Chef. Uzante komunajn ingrediencojn, ĉi tiu humida kaj pleniga banana pano estas simpla por fari kaj plenplena de bananoj.
La recepto enhavas memfaritan avenfarunon kaj malaltan sukeron, altproteinan froston por fari ĝin eĉ pli.nerezistebla.
5. Senglutena Avocada Banana Pano
Bananoj ne estas la sola objekto, kiun vi povas bone uzi kiam ili preterpasas sian plej bonan. Faru humidan, dekadencan bananan panon uzante senglutenan avenfarunon, senglutenan rapide kuirantan avenon, kaj vi divenis tion: maturaj avokadoj.
La recepto de Li kaj Ŝi Manĝas Puran estas nepre provi kun 6 gramoj da proteino, sanaj grasoj, kaj nur 2 gramoj da sukero.
6. Banana Pano kun Alta Fibra Proteino
Unu tranĉaĵo de ĉi tiu bonkora proteina banana pano donos al vi 11 gramojn da proteino kaj 4 gramojn da fibro. La recepto de Pura Manĝado ankaŭ estas plena de konsiloj pri aldoni proteinon al aliaj pladoj, inkluzive de ĉi tiu bongusta banana pano.
7. 100-kaloria Ĉokolada Banana Pano
Kun 100 kalorioj por tranĉaĵo, ĉi tiu ĉokolada banana pano-recepto de Hayl's Kitchen estas sana elekto por matenmanĝo aŭ posttagmeza manĝeto. La recepto estas sengrasa danke al tuta tritika faruno kaj sen sukero uzante ĉokoladan proteinan pulvoron kiel dolĉigilon.
Sen oleo kaj sen sukero aldonita, ĉi tiu banana pano estas sana versio de la klasika recepto, krome kun aldono de ĉokolado por kiam ekfunkcias tiuj avidoj.
8. Vegana Banana Pano
Malseka, mola kaj plenplena protein-plena banana pano povas esti vegana kaj senglutena per ĉi tiu recepto de Bites of Wellness. Kun komunaingrediencoj, ĉi tiu banana pano rapide fariĝos via plej ŝatata posttagmeza manĝeto aŭ sur-la matenmanĝo.
Uzante nur 10 komunajn ingrediencojn, ĉi tiu banana pano estas ŝarĝita kun 10 gramoj da proteino kaj la recepto estas plenplena de konsiletoj. pri anstataŭaĵoj kaj kromaj nutraj aldonoj.
9. Paleo Triobla Ĉokolada Banana Pano
Athletic Avocado proponas al ni ĉi tiun densan, riĉan, kaj vi divenis: ĉokolada recepto. Vi ne konjektus, ke la plado estas farita kun sanigaj ingrediencoj por fari ĝin paleo, vegana kaj senglutena, sed ĝi estas. Plie, kun kuira tempo de 25 minutoj, vi ĝuos ĉi tiun ĉokoladan bonaĵon baldaŭ.
Migdala butero, migdala faruno, lina ovo kaj malhela kakaa pulvoro estas kelkaj el la ingrediencoj kiuj faras ĉi tion. recepto inda baki kaj poste formanĝi.
10. Sana kaj Facila Alt-Proteina Banana Pano
Migdala faruno kaj selaktoproteina pulvoro pliigas la proteinon en ĉi tiu tradicia banana pano-recepto de Dietista Meets Mom al 8 gramoj da proteino. . Ĝi ankaŭ postulas grekan jogurton kiu pakas en la proteino kaj faras ĝin humida, dekadenca regalo.
11. Alta Proteina Kolagena Banana Datila Pano
Nature dolĉita el maturaj bananoj kaj daktiloj, Cheerful Choices montras al ni kiel fari ĉi tiun unikan proteinan bananon. pano-recepto, kiu estas sana tordaĵo de la klasika konsola pano, kiun ni ĉiuj konas kaj amas. LaLa recepto inkluzivas tutajn grajnojn, kolagenajn peptidojn kaj sen aldonitan sukeron.
La aldono de kolagenaj peptidoj helpas kun haŭta, artiko, osto kaj digesta sano kaj pakas en la proteino.
12. Malaltgrasa Senfaruna Banana Pano
Vipita en likvigilo, ĉi tiu malalta grasa banana pano-recepto de Kim's Cravings uzas proteinan pulvoron, rulitan avenon kaj nedolĉitan pomon. saŭco anstataŭ faruno. Rapida fari, ĉi tiu banana pano havas preskaŭ 9 gramojn da proteino kaj estas nerezistebla, bongusta kaj humida.
13. Banana pano sen lakto kun anaka krema fromaĝo
Densa kaj humida bananpano ankaŭ povas esti nutra kaj sen lakto kun plant-bazita proteina pulvoro, kiel Nutrado en la Kitch montras al ni en ĉi tiu recepto. La recepto eĉ postulas laŭvolan akaĵuan kremfromaĝon por kroma plia gusto.
La recepto estas plena de proteinoj, kompleksaj karbonhidratoj kaj sanaj grasoj, do vi sentos vin bone dum vi ĝuos ĉiun bongustan lasta manĝo.
14. Keto-Proteina Pulvora Banana Pano kun Ĉokolataj Pecetoj
Kiu sciis, ke ekzistas simpla maniero paki la proteinon kaj ĝui bongustan ketomanĝaĵon? Nu, ekzistas. Mia Viva Kuirlibro dividas ĉi tiun recepton kiu estas sen sukero kaj gluten-libera, tamen humida kaj ŝarĝita kun 10 gramoj da proteino.
La recepto uzas nul-karbon-proteinan pulvoron kaj sen farunon por keto-amika banana pano. iu ajn farosĝui.
15. Facila Malaltkaloria, Malalta Karbohidrata Banana Pano
La Dieta Kuiristo proponas al ni ĉi tiun recepton pri bananpano, kiu estas facila, sana kaj plena de proteino danke al selakto. proteina pulvoro kaj kokosa faruno. Serioze, kiam vi vidos, kiel facile estas paki la proteinon en bananan panon, vi faros ĉi tiun recepton ree kaj denove.
Krome, ĝi estas malalta en kalorioj kaj karbonhidratoj, do vi ĝuos ĉiun mordon. sen sento de kulpo.
16. Ĉokolada Pulvora Banana Pano
Ĉokolado nun povas esti ĝuita ajna tempo de la tago kun ĉi tiu proteina banana pano-recepto de Ĉiuj Receptoj. Plenplenigita kun 7 gramoj da proteino por porcio kaj farita per ĉokolada proteina pulvoro kaj avena faruno, vi ĝuos la kroman ĉokoladan guston, kiun vi avidis dum vi rikoltas la sanprofitojn, kiujn ĝi provizas.
17. Sana Espresso Banana Pano
Salti la matenan kafon kaj sukeran matenmanĝon kaj elektu ĉi tiun recepton anstataŭe. Pakante 10 gramojn da proteino per tranĉaĵo, ĉi tiu recepto por proteina banana pano de The Diet Chef estas 10-ingredienca pano kun tuja espresso por tiu bongusta reproduktado, kiun vi avidas ĉiumatene.
La recepto postulas. vanila selaktoproteina pulvoro kaj avena faruno por kroma proteino sen la nenecesaj sukeroj kaj karbonhidratoj.
18. Sana Tuta Tritika Faruno Banana Pano
Farita kun tuta tritiko