আপুনি সেই অৱক্ষয়ী কলৰ ৰুটিটোক মিঠা লোভ, এবাৰকৈ খোৱা জলপান, বা ব্ৰেকফাষ্টত চেনিযুক্ত সংযোজন হিচাপে অভ্যস্ত হ'ব পাৰে। কিন্তু আপুনি অতিৰিক্ত পুষ্টিকৰ উপাদান যোগ কৰি সুস্বাদু অথচ স্বাস্থ্যকৰ প্ৰটিনযুক্ত কলৰ ৰুটি বনাবলৈ চেষ্টা কৰিছেনে?

কলৰ ৰুটিত প্ৰটিন উপভোগ কৰাৰ বিভিন্ন উপায় অন্তহীন আৰু... এই কাৰণেই আমি আৰামদায়ক প্ৰটিন কলৰ ৰুটিৰ ৰেচিপিৰ এই সোৱাদযুক্ত তালিকাখন যুগুত কৰিছো যিবোৰ আপুনি ঘৰতে উপভোগ কৰিব পাৰিব।

বিষয়show কলৰ ৰুটিত ইমান কেলৰি কিয় থাকে? কিহৰ লগত কলৰ ৰুটি খাব পাৰি? প্ৰতিদিনে কিমান প্ৰটিনৰ প্ৰয়োজন? কলৰ পুষ্টিকৰ মূল্য ২৫ সুস্বাদু প্ৰটিনযুক্ত কলৰ ৰুটি যিকোনো অনুষ্ঠানৰ বাবে ৰেচিপি ১.উচ্চ প্ৰটিনযুক্ত, কম কেলৰিযুক্ত কলৰ ৰুটি ২.জামু আৰু কলৰ ৰুটি ৩.৮ উপাদানযুক্ত চকলেট পাউদাৰ ব্ৰেড ৪.কম চেনি প্ৰটিনযুক্ত উচ্চ প্ৰটিনযুক্ত কলৰ ৰুটি ফ্ৰষ্টিং ৫.গ্লুটেনমুক্ত এভোকেডো কলৰ ৰুটি ৬.উচ্চ-ফাইবাৰ প্ৰটিনযুক্ত কলৰ ৰুটি ৭.১০০ কেলৰিযুক্ত চকলেট কলৰ ৰুটি ৮.ভিগান কলৰ ৰুটি ৯.পেলিঅ’ ট্ৰিপল চকলেট কলৰ ৰুটি ১০.স্বাস্থ্যকৰ আৰু সহজ উচ্চ প্ৰটিনযুক্ত কলৰ ৰুটি ১১ .উচ্চ প্ৰটিনযুক্ত কলাজেন কলৰ খেজুৰৰ ৰুটি ১২) কম চৰ্বিযুক্ত আটাবিহীন কলৰ ৰুটি ১৩) কাজু ক্ৰীম পনিৰৰ সৈতে ডেইৰীমুক্ত কলৰ ৰুটি ১৪.চকলেট চিপছৰ সৈতে কিটো প্ৰটিন পাউদাৰ কলৰ ৰুটি ১৫) সহজ কম কেলৰিযুক্ত, কম কাৰ্বযুক্ত কলৰ ৰুটি ১৬ .চকলেট পাউদাৰ কলৰ ৰুটি ১৭.স্বাস্থ্যকৰ এস্প্ৰেছ’ কলৰ ৰুটি ১৮.স্বাস্থ্যকৰআটা, প্ৰটিনযুক্ত গ্ৰীক দৈ, আৰু বিশুদ্ধ মেপেল চিৰাপৰ সৈতে প্ৰাকৃতিকভাৱে মিঠা কৰা, সকলোৱে এম্বিছিয়াছ কিচেনৰ এই ৰেচিপিটো ভাল পাব। কোৱা বাহুল্য যে ইয়াক সহজেই আৰ্দ্ৰ, স্বাস্থ্যকৰ মাফিন বনাব পাৰি।

19. ডালচেনি চেনিৰ খোলা কলৰ ৰুটি

ডালচেনি চেনিৰ খোলা হৈছে চুগাৰী লজিকৰ এই প্ৰটিন কলৰ ৰুটিৰ ৰেচিপিৰ ওপৰত চেৰী। ৰুটিৰ বাবে ৮টা উপাদান আৰু খোলাৰ বাবে ২টা উপাদানৰ সৈতে এই বাদামৰ সোৱাদযুক্ত ৰুটি আপোনাৰ ডেজাৰ্ট বা ব্ৰেকফাষ্টৰ ষ্টেপলৰ বাবে এক সুস্বাদু সংযোজন।

ৰেচিপিত প্ৰটিন পেনকেক মিক্সৰ প্ৰয়োজন, যিয়ে বাদামৰ দৰে, অপ্ৰতিৰোধ্য সোৱাদ দিয়ে ডালচেনিৰ চেনিৰ খোলাৰ সৈতে যোৰ কৰা।

20. ডাবল চকলেট বেনানা ব্ৰেড

প্ৰতিটো স্লাইচত ৮ গ্ৰাম প্ৰটিনযুক্ত লিভ বিৰ এই কলৰ ব্ৰেড ৰেচিপিয়ে আপোনাৰ চকলেটৰ লোভ পূৰণ কৰিব। চেনি বা তেল কম থকাৰ পিছতো এই কলৰ ৰুটিখন মিঠা, আৰ্দ্ৰ আৰু অৱক্ষয়ী।

21. ভেনিলা ৱেই কলৰ ব্ৰেড

আৰ্দ্ৰ, কোমল, আৰু সহজে বনাব পৰাটো ফুড ফেইথ ফিটনেছৰ এই প্ৰটিন কলৰ ৰুটিৰ ৰেচিপিটো বৰ্ণনা কৰিবলৈ কেইটামান শব্দ। ৮ গ্ৰাম প্ৰটিনযুক্ত আৰু প্ৰাকৃতিকভাৱে গ্লুটেনমুক্ত এই সুস্বাদু খাদ্য এটা সোৱাদযুক্ত জলপান বা স্বাস্থ্যকৰ ব্ৰেকফাষ্ট ষ্টেপল হৈ পৰিব।

ডিচটোত আটাৰ পৰিৱৰ্তে ভেনিলা ৱেই প্ৰটিন পাউদাৰ আৰু প্ৰাকৃতিকভাৱে উচ্চ বাদাম ভিত্তিক আটাৰ প্ৰয়োজন প্ৰটিনত থাকে, যিয়ে ইয়াক গ্লুটেনমুক্তও কৰি তোলে।ৰেচিপিটোত বাদাম, চকলেট চিপছ বা বাদামৰ মাখন ড্ৰিজলিং কৰি কেনেকৈ মছলা দিব পাৰি তাৰ টিপছ দিয়া হৈছে।

22. আদাৰ কলৰ ৰুটি

See_also: পপকৰ্ণ ছাটন কোন? টেনেচি ভ্ৰমণৰ তথ্য

জাইফল, শণৰ গুটি, আৰু কলৰ সংমিশ্ৰণে Yummly ৰ এই কলৰ ৰুটিৰ ৰেচিপিটো এটা আৱশ্যকীয় চেষ্টা কৰি তোলে। এই প্ৰটিনযুক্ত ৰুটিটোক এক আনন্দদায়ক ডেজাৰ্ট বনাবলৈ কোমল কৰা ক্ৰীম চীজৰ সৈতে উপভোগ কৰক।

23. ভেগান, গ্লুটেন-ফ্ৰী, বাদাম-ফ্ৰী কলৰ ৰুটি

এভোকেডো স্কিলেটে এই প্ৰটিন কলৰ ৰুটিৰ ৰেচিপিৰ সৈতে খাদ্য-নিষেধাজ্ঞাৰ সকলো বাকচ চেক অফ কৰে। মেপেল চিৰাপৰ স্পৰ্শ আৰু এন্টিঅক্সিডেন্টৰ বাবে যোগ কৰা ডাৰ্ক চকলেট চিপছে এইটোক কিছুমান বিশেষ খাদ্য অনুসৰণ কৰাসকলৰ বাবে এক মিঠা অথচ স্বাস্থ্যকৰ জলপান কৰি তোলে।

প্লাছ, ৰুটিখন চজিনাৰ আটা আৰু অলিভ অইলৰ সৈতে বেক কৰা হয়, যাৰ ফলত ইয়াত আঁহ বেছি থাকে, প্ৰটিন, আৰু স্বাস্থ্যকৰ চৰ্বি। খাদ্য-বন্ধুত্বপূৰ্ণ কলৰ ৰুটি যি এতিয়াও স্বাভাৱিকৰ দৰেই ফুলি উঠা, আৰ্দ্ৰ আৰু সুস্বাদু সোৱাদযুক্ত।

24. উচ্চ প্ৰটিনযুক্ত চকলেট আৰু পিনাট বাটাৰ

চকলেট আৰু পিনাট বাটাৰতকৈ কি ভাল? প্ৰটিন যোগ কৰিলে, আপুনি নিজৰ বাবে এটা সোৱাদযুক্ত অথচ পুষ্টিকৰ খাদ্য পাব। হাউচ অন ছিলভাৰেডোৱে আমাক এই ৰেচিপিটো দিয়ে যিয়ে সকলোৱে হাহাকাৰ কৰা সেই সোৱাদৰ সংমিশ্ৰণৰ বাবে চকলেট প্ৰটিন পাউদাৰ আৰু পিনাট বাটাৰ বা আলমণ্ড বাটাৰৰ প্ৰয়োজন হয়।

25. কফি কেক

কফি কেক, কলৰ ৰুটি, আৰু অৱশ্যেই প্ৰটিনৰ এক আনন্দদায়ক সংমিশ্ৰণ।৮ গ্ৰাম প্ৰটিনেৰে ভৰপূৰ, পিনাট বাটাৰ প্লাছ চকলেটে আমাক দেখুৱাইছে যে কেনেকৈ এই ৰেচিপিটো বনাব পাৰি যিটো ব্ৰেকফাষ্ট ক্লাছিকত স্বাস্থ্যকৰ টুইষ্টৰ বাবে গ্লুটেন-মুক্ত আৰু ৰিফাইন চেনি-মুক্ত।

ৰেচিপিটোত ভেনিলা প্ৰটিনৰ প্ৰয়োজন পাউদাৰ, বিশেষকৈ ডেইৰী-ফ্ৰী বা ভেগান প্ৰটিন পাউদাৰ, কিন্তু ৱেইয়েও কাম কৰে।

প্ৰটিন কলৰ ৰুটিৰ প্ৰশ্নসমূহ

আপুনি আটাৰ পৰিৱৰ্তে প্ৰটিন পাউদাৰ ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰেনে? ?

হয়, আটাৰ সলনি প্ৰটিন পাউদাৰ ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে। বগা, পৰিশোধিত আটাৰ স্বাস্থ্যকৰ বিকল্প যিয়ে অপ্ৰয়োজনীয় চেনি যোগ কৰে। আমাৰ তালিকাৰ বেছিভাগ ৰেচিপিতে আটাৰ পৰিৱৰ্তে প্ৰটিন পাউদাৰৰ প্ৰয়োজন হয়, বা স্বাস্থ্যসন্মত বিকল্প যেনে গোটা ঘেঁহুৰ আটা, আলমণ্ডৰ আটা, বা মটৰৰ প্ৰটিন আটা ব্যৱহাৰ কৰা, কেইটামানৰ নাম ল'লে।

এটা ভাল নিয়ম আটাৰ সলনি প্ৰটিন পাউদাৰ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সময়ত প্ৰতি ১ কাপ আটাৰ বাবে ১/৩ কাপ প্ৰটিন পাউদাৰ ব্যৱহাৰ কৰা হ'ল।

আপুনি প্ৰটিন পাউদাৰ অবিহনে প্ৰটিন কলৰ ৰুটি বনাব পাৰেনে?

হয়, পাৰে। কিছুমান আটা যেনে আলমণ্ডৰ আটা, ঘেঁহুৰ আটা, কুইনোয়া আটা, সৰিয়হৰ আটা, বকৱেটৰ আটা, আৰু সৰিয়হৰ আটাত অধিক পৰিমাণৰ প্ৰটিন থাকে। আপোনাৰ ৰেচিপিত বিচৰা প্ৰটিন পাউদাৰৰ পৰিমাণ এই আটাবোৰৰ এটাৰে সলনি কৰি পাউদাৰ অবিহনে অধিক পৰিমাণৰ প্ৰটিন লাভ কৰক।

কলৰ ৰুটিত কেনেধৰণৰ প্ৰটিন পাউদাৰ ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে?

যদিও প্ৰতিটো ৰেচিপিতে বেলেগ বেলেগ প্ৰটিন পাউদাৰৰ প্ৰয়োজন হয়, আপুনি ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰেমূলতঃ আপোনাৰ হাতত থকা যিকোনো প্ৰটিন পাউদাৰ। কিন্তু ৱেই প্ৰটিন পাউদাৰ, সৰিয়হ প্ৰটিন পাউদাৰ, হেম্প প্ৰটিন পাউদাৰ, আৰু মটৰ প্ৰটিন পাউদাৰ বহুলভাৱে ব্যৱহাৰ কৰা হয়।

আপুনি প্ৰটিন কলৰ ৰুটি মাফিন বনাব পাৰেনে?

ক কলৰ ৰুটিৰ দৰে দ্ৰুত ৰুটি দুটামান ডাঙৰ টুইকৰ সৈতে ৰুটিৰ পৰা মাফিনলৈ ৰূপান্তৰিত কৰিব পাৰি: অভেনৰ উষ্ণতা অধিক আৰু ৰন্ধা সময় কম। বেছিভাগ মাফিন ৰেচিপিয়ে ৩৭৫ ডিগ্ৰী ফাৰেনহাইট আৰু ৪২৫ ডিগ্ৰী ফাৰেনহাইটৰ ভিতৰৰ উষ্ণতাত ৰন্ধা হয়, গতিকে যদি আপোনাৰ কলৰ ৰুটিৰ ৰেচিপিত ৬০ মিনিটৰ বাবে ৩৫০ ডিগ্ৰী ফাৰেনহাইটৰ প্ৰয়োজন হয়, তেন্তে ৩৭৫ ডিগ্ৰী ফাৰেনহাইটত ৩০ মিনিট বা ৪০০ ডিগ্ৰী ফাৰেনহাইটত ২০ মিনিট ৰন্ধা সময় চেষ্টা কৰক।

আপোনাৰ মাফিনসমূহ ১৫ মিনিটৰ পৰা আৰম্ভ কৰি বেকিং কৰা হৈছে নে নাই পৰীক্ষা কৰিবলৈ টুথপিক ব্যৱহাৰ কৰক আৰু এবাৰ ওপৰত সোণালী বাদামী দেখাবলৈ আৰম্ভ কৰিলে।

মই কেনেকৈ পকিব পৰা প্ৰক্ৰিয়াটো দ্ৰুত কৰিব পাৰো মোৰ কল?

সেউজীয়া কলক আন এটা পকা ফলৰ সৈতে উষ্ণ, ৰ'দঘাই ঠাইত ৰাখিলে পকা প্ৰক্ৰিয়াটো দ্ৰুত কৰাত সহায়ক হ'ব। কলৰ ৰুটিৰ ৰেচিপিত ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ কল পকি যোৱালৈকে অপেক্ষা কৰক, কাৰণ ইয়াৰ অধিক বিকশিত মিঠা আৰু সোৱাদ থাকে যিয়ে শেষ ফলাফলত সহায় কৰিব।

কল বেকিংৰ বাবে কেতিয়াবা বেছি পকিছেনে?

সাধাৰণতে ক’বলৈ গ’লে নং. কলৰ ৰুটি বেকিং কৰাৰ কথা আহিলে যিমানেই পকিব সিমানেই ভাল, কিয়নো সময়ৰ লগে লগে কলৰ মিঠা আৰু সোৱাদ গঢ় লৈ উঠে।

আপুনি ফ্ৰ’জেন কল ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰেনে?

হয়, আপুনি পাৰে. নিশ্চিত হওকফ্ৰীজত ৰখাৰ আগতে কলৰ খোলা লওক।

আপুনি কলৰ ৰুটি ফ্ৰীজ কৰি পিছৰ বাবে সংৰক্ষণ কৰিব পাৰেনে?

হয়, আপুনি কলৰ ৰুটি ফ্ৰীজত ৰাখিব পাৰে। ফ্ৰীজত সোমোৱাৰ আগতে নিশ্চিতভাৱে টুকুৰা টুকুৰ কৰি লওক। এটা স্লাইচ ধৰিবলৈ সহজ হ’বলৈ প্ৰতিটো স্লাইচৰ মাজত বেকিং পেপাৰৰ টুকুৰা এটা ৰাখক। বায়ুমণ্ডল বন্ধ পাত্ৰত ৰাখিব আৰু ৩ মাহলৈকে উপভোগ কৰিব।

কলৰ ৰুটি কেনেকৈ সংৰক্ষণ কৰিব লাগে?

কলৰ ৰুটি ফ্ৰীজত ৰাখি খোৱাটো ভাল ৩ দিনৰ ভিতৰত। ইয়াক ফ্ৰীজতো ৰাখিব পাৰি আৰু ৩ মাহলৈকে উপভোগ কৰিব পাৰি।

উপসংহাৰ

সামগ্ৰিকভাৱে আপুনি বেকিং কৰিবলৈ আগ্ৰহী সোৱাদযুক্ত ট্ৰিটটো স্বাস্থ্যকৰ, পুষ্টিকৰ, সোৱাদযুক্ত উপাদানৰে বনাব পাৰি এই তালিকাত সুস্বাদু প্ৰটিন কলৰ ৰুটিৰ ৰেচিপি । এই তালিকাৰ ৰেচিপিসমূহে পৰিশোধিত চেনি, বগা আটা আৰু অস্বাস্থ্যকৰ চৰ্বিক প্ৰাকৃতিক মিঠা, স্বাস্থ্যকৰ আটা, প্ৰটিন পাউদাৰ আৰু স্বাস্থ্যকৰ চৰ্বিৰ সৈতে সলনি কৰি ত্যাগ কৰে। এটা বাছি উলিয়াবলৈ সময় আৰু অৱক্ষয়ী, স্বাস্থ্যকৰ ভালপোৱাৰ প্ৰতিটো কামোৰ উপভোগ কৰিবলৈ।

গোটা ঘেঁহুৰ আটাৰ কলৰ ৰুটি ১৯) ডালচেনি চেনিৰ খোলা কলৰ ৰুটি ২০) ডাবল চকলেট কলৰ ৰুটি ২১) ভেনিলা ৱেই কলৰ ৰুটি ২২) আদা কলৰ ৰুটি ২৩) নিৰামিষ, গ্লুটেনমুক্ত, বাদামমুক্ত কলৰ ৰুটি ২৪) উচ্চ প্ৰটিনযুক্ত চকলেট আৰু বাদামৰ ৰুটি মাখন ২৫) কফি কেক প্ৰটিন কলৰ ৰুটি FAQs আপুনি আটাৰ সলনি প্ৰটিন পাউদাৰ ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰেনে? প্ৰটিন পাউদাৰ অবিহনে প্ৰটিনযুক্ত কলৰ ৰুটি বনাব পাৰিবনে? কলৰ ৰুটিত কেনেধৰণৰ প্ৰটিন পাউদাৰ ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে? প্ৰটিনযুক্ত কলৰ ৰুটি মাফিন বনাব পাৰিবনে? মোৰ কলৰ পকা প্ৰক্ৰিয়া কেনেকৈ দ্ৰুত কৰিব পাৰি? কল কেতিয়াবা বেকিংৰ বাবে বেছি পকিছেনে? আপুনি ফ্ৰ’জেন কল ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰেনে? আপুনি কলৰ ৰুটি ফ্ৰীজ কৰি পিছৰ বাবে সংৰক্ষণ কৰিব পাৰিবনে? কলৰ ৰুটি কেনেকৈ সংৰক্ষণ কৰিব লাগে? উপসংহাৰ

কলৰ ৰুটি স্বাস্থ্যকৰ নেকি?

কিছুমান ৰেচিপি আৰু দোকানত কিনা কলৰ ৰুটি কেলৰি, পৰিশোধিত চেনি, আৰু সংপৃক্ত চৰ্বিৰে ভৰপূৰ হ’ব পাৰে। আপুনি আপোনাৰ কলৰ ৰুটিত কি ৰাখে তাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি ই হ’ব পাৰে চেনিযুক্ত আৱৰ্জনা ৰুটি, বা পুষ্টিকৰ উপাদানৰে ভৰা স্বাস্থ্যকৰ জলপান। ইয়াক যিমান পাৰে স্বাস্থ্যকৰ কৰি তুলিবলৈ আপুনি এৰাই চলিব বিচাৰিব:

• চেনি যোগ কৰা: আপোনাৰ কলৰ পৰা চেনি প্ৰাকৃতিক আৰু ই মিঠাতা যোগ কৰিব যাতে আপুনি নকৰে আন মিঠাইৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰিবলগীয়া হয়। যদি আপুনি মিঠাই দিব লাগে তেন্তে মেপেল চিৰাপ বা মৌ বাছি লওক।
• বগা আটা: ৰিফাইন ঘেঁহুৰ পৰা তৈয়াৰী আৰু উচ্চ গ্লাইচেমিক সূচকাংক থকা বগা আটায়ে আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰিব আৰু জয়ী হ’ব 't ভৰাই তোমাক। ব্যৱহাৰ কৰিআলমণ্ডৰ আটা, অট আটা, গোটা ঘেঁহুৰ আটা বা নাৰিকলৰ আটায়ে চেনি আৰু কেলৰি কম কৰিব পাৰে আৰু অতিৰিক্ত পুষ্টিকৰ উপাদান প্ৰদান কৰিব পাৰে।
• অস্বাস্থ্যকৰ টপিং: গাখীৰৰ চকলেট চিপছৰ ঢেৰ পেলোৱাৰ পৰিৱৰ্তে, বিকল্প কৰক ডাৰ্ক চকলেট চিপছ, কটা আখৰোট, বা বাদামৰ মাখনৰ টোপাল এটাৰ বাবে।
• মাখন: আপুনি অলিভ অইল, মিঠা নকৰা আপেলৰ চচ ব্যৱহাৰ কৰি অতিৰিক্ত কেলৰি আৰু অস্বাস্থ্যকৰ চৰ্বি এৰিব পাৰে, গ্ৰীক দৈ, নাৰিকল তেল, বা আন মুষ্টিমেয় উপাদান এই ৰেচিপিসমূহত বৈশিষ্ট্যযুক্ত।

কলৰ ৰুটিত ইমান কেলৰি কিয় থাকে?

কেলৰি ইন... কলৰ ৰুটি বনাবলৈ ব্যৱহাৰ কৰা উপাদানৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে। যদি আপুনি অধিক চেনি আৰু চৰ্বি ব্যৱহাৰ কৰে তেন্তে কেলৰিৰ পৰিমাণ বেছি হ’ব। ইউএছডিএৰ খাদ্য গঠন তথ্যকোষৰ মতে, এটা ব্ৰেণ্ডৰ বাণিজ্যিক কলৰ ৰুটিত ১১ গ্ৰাম চৰ্বি, ২৯ গ্ৰাম চেনি, আৰু ৩৩৯ কেলৰি থাকে।

প্ৰাকৃতিক, পুষ্টিকৰ উপাদান ব্যৱহাৰ কৰিলে আপোনাৰ কলৰ চেনি আৰু চৰ্বিৰ পৰিমাণ কম হ’ব ৰুটি, যাৰ ফলত কেলৰিৰ সংখ্যা কম হয়।

আপুনি কিহৰ সৈতে কলৰ ৰুটি খাব পাৰে?

কলৰ ৰুটি কেইবাটাও পেণ্ট্ৰি ষ্টেপলৰ সৈতে ভালদৰে যোৰ কৰে। আমি আপোনাৰ প্ৰটিন কলৰ ৰুটিৰ বাবে সুস্বাদু যোৰাৰ তালিকা এখন যুগুত কৰিছো:

• ডাৰ্ক চকলেট
• সতেজ চাইট্ৰাছ ফল
• পিনাট বাটাৰ
• নুটেলা
• দৈ
• আলমণ্ড বাটাৰ
• বাদাম
• কম্পোট আৰু জাম
• ক্ৰিম চীজ

আপুনি কিমান প্ৰটিন কৰে

এফ ডি এৰ মতে, প্ৰটিনৰ বাবে দৈনিক মূল্য প্ৰতিদিনে ৫০ গ্ৰাম। এই পৰামৰ্শটো দৈনিক ২০০০ কেলৰিযুক্ত খাদ্যৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি দিয়া হৈছে, অৱশ্যে আপোনাৰ কেলৰিৰ প্ৰয়োজন অনুসৰি আপোনাৰ দৈনিক মূল্য বেছি বা কম হ’ব পাৰে।

বৰ্তমানৰ আমেৰিকাৰ কৃষি বিভাগৰ (USDA) খাদ্যৰ পৰামৰ্শ অনুসৰি প্ৰাপ্তবয়স্কসকলে ১০ৰ ভিতৰত খাদ্য গ্ৰহণ কৰিব লাগে % আৰু ৩৫% তেওঁলোকৰ মুঠ কেলৰি প্ৰটিনৰ পৰা জ্বলায়।

আপুনি প্ৰতিদিনে কিমান কেলৰি জ্বলায় তাৰ এটা সাধাৰণ ধাৰণা পাবলৈ, VeryWellFit ৰ এই কেলকুলেটৰটো চাওক।

এবাৰ আপুনি কিমান কেলৰি নিৰ্ধাৰণ কৰিলে আপুনি দৈনিক জ্বলোৱা কেলৰি, সেই সংখ্যাক ১০% আৰু ৩৫% ৰে গুণ কৰি আপোনাৰ পৰিসৰ লাভ কৰক। উদাহৰণস্বৰূপে, প্ৰতিদিনে ২০০০ কেলৰি খোৱা ব্যক্তিয়ে প্ৰতিদিনে প্ৰটিনৰ পৰা ২০০ৰ পৰা ৭০০ কেলৰি খাব লাগিব।

কলৰ পুষ্টিকৰ মূল্য

কলত বহুতো পুষ্টিকৰ উপাদান থাকে আৰু ফাইবাৰ আৰু কাৰ্বসমূহৰ লগতে প্ৰয়োজনীয় ভিটামিন আৰু খনিজ পদাৰ্থৰ পৰিমাণ বেছি হোৱাকে ধৰি স্বাস্থ্যৰ বাবে মুষ্টিমেয় উপকাৰ প্ৰদান কৰে।

এটা মধ্যমীয়া কলত থাকে:

• পটাছিয়াম: ৯% ডিভি<১১><১০><১>ভিটামিন বি৬:<২> ২৫% ডিভি<১১><১০><১>ভিটামিন চি:<২> ১১% ডিভি<১১><১০><১>মেগনেছিয়াম : ৮% ডিভি<১১><১০><১>তাম:<২> ১০% ডিভি<১১><১০><১>মেংগানিজ: <২>১৪% ডিভি<১১><১০><১> আঁহ: ০৭ গ্ৰাম

উৎস: FoodData Central

যিকোনো অনুষ্ঠানৰ বাবে ২৫ টা সুস্বাদু প্ৰটিনযুক্ত কলৰ ৰুটিৰ ৰেচিপি

১. উচ্চ প্ৰটিনযুক্ত, কম কেলৰিযুক্ত কলৰ ৰুটি

ভেনিলা প্ৰটিনৰ গুড়ি ব্যৱহাৰ কৰাআৰু নাৰিকলৰ আটা, এই প্ৰটিনযুক্ত কলৰ ৰুটিয়ে প্ৰতিটো স্লাইচত ১৫ গ্ৰাম প্ৰটিন আৰু মাত্ৰ ৯৮ কেলৰি পৰিবেশন কৰে। তেনেকুৱা পুষ্টিকৰ মূল্যৰ সৈতে, আপুনি ফুডি ফিয়াস্কোৰ এই কলৰ ৰুটিৰ ৰেচিপিটো পাছ কৰিব নিবিচাৰিব।

2. জামু আৰু কলৰ ৰুটি

কল আৰু জামু একত্ৰিত হৈ পুষ্টিকৰ উপাদানৰে ভৰপূৰ মিঠা আৰু টেঙা খাদ্যৰ সৃষ্টি কৰে। য়ুমলিৰ এই ৰেচিপিটো সোৱাদযুক্ত আৰু জামুৰে ভৰা জলপানৰ বাবে শণৰ গুটি, ব্ৰাউন ৰাইচৰ আটা, আলমণ্ড মিল, নাৰিকলৰ চেনি, আৰু প্ৰটিন পাউদাৰৰ দৰে স্বাস্থ্যকৰ উপাদানৰে ভৰপূৰ।

3. ৮-উপাদানযুক্ত চকলেট পাউদাৰ ব্ৰেড

৮-উপাদানযুক্ত ৰুটি আৰু ৪-উপাদানযুক্ত টপিঙৰ সৈতে, হেল্ থী ইটাৰৰ এই গোটা ঘেঁহুৰ কলৰ ৰুটিৰ ৰেচিপিত চকলেট প্ৰটিন পাউদাৰ ব্যৱহাৰ কৰা হৈছে আৰু গ্ৰীক দৈৰ দ্বাৰা কম কেলৰ চকলেট কলৰ ৰুটি প্ৰস্তুত কৰা হয়। ৰেচিপিটোৱে আমি সকলোৱে জনা আৰু ভালপোৱা পৰম্পৰাগত কলৰ ৰুটি তৈয়াৰ কৰে, কিন্তু যোগ কৰা চেনি এৰি দিয়ে আৰু তাৰ পৰিৱৰ্তে স্বাস্থ্যকৰ পুষ্টিকৰ উপাদান যোগ কৰে।

4. কম চেনিৰ প্ৰটিনযুক্ত ফ্ৰষ্টিঙৰ সৈতে উচ্চ প্ৰটিনযুক্ত কলৰ ৰুটি

আপোনাৰ প্ৰিয় স্বাস্থ্যকৰ ব্ৰেকফাষ্ট দ্য প্ৰটিন চেফৰ এই ৰেচিপিৰ সৈতে খাদ্য-বন্ধুত্বপূৰ্ণ মেক্ৰ'ৰ সৈতে বনাব পাৰি। সাধাৰণ উপাদান ব্যৱহাৰ কৰি এই আৰ্দ্ৰ আৰু ভৰপূৰ কলৰ ৰুটিৰ খাদ্য বনোৱাটো সহজ আৰু কলৰ সৈতে পেক কৰা হয়।

ৰেচিপিটোত ঘৰতে বনোৱা অট আটা আৰু কম চেনিযুক্ত, উচ্চ প্ৰটিনযুক্ত ফ্ৰষ্টিংৰ বৈশিষ্ট্য আছে যাতে ইয়াক আৰু অধিক বনাব পাৰিঅপ্ৰতিৰোধ্য।

5. গ্লুটেনমুক্ত এভোকেডো কলৰ ৰুটি

কলেই একমাত্ৰ বস্তু নহয় যিটো আপুনি সদ্ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে যেতিয়া ই নিজৰ প্ৰাইম পাৰ হৈ যায়। গ্লুটেন মুক্ত অট আটা, গ্লুটেন মুক্ত দ্ৰুত ৰন্ধা ওট ব্যৱহাৰ কৰি আৰ্দ্ৰ, অৱক্ষয়ী কলৰ ৰুটি বনাওক, আৰু আপুনি অনুমান কৰিলে: পকা এভোকেডো।

He and She Eat Clean ৰ ৰেচিপিটো এটা চেষ্টা কৰিব লাগিব ৬ গ্ৰাম প্ৰটিন, স্বাস্থ্যকৰ চৰ্বি, আৰু মাত্ৰ ২ গ্ৰাম চেনি।

6. হাই-ফাইবাৰ প্ৰটিনযুক্ত কলৰ ৰুটি

এই আন্তৰিক প্ৰটিনযুক্ত কলৰ ৰুটিৰ এটা টুকুৰাই আপোনাক ১১ গ্ৰাম প্ৰটিন আৰু ৪ গ্ৰাম আঁহ দিব। ক্লিন ইটিঙৰ ৰেচিপিটোও এই সুস্বাদু কলৰ ৰুটিকে ধৰি অন্যান্য খাদ্যত প্ৰটিন যোগ কৰাৰ টিপছৰে ভৰি আছে।

7. 100-Calorie Chocolate Banana Bread

প্ৰতিটো স্লাইচত 100 কেলৰি থকা Hayl’s Kitchen ৰ এই চকলেট বেনানা ব্ৰেড ৰেচিপিটো ব্ৰেকফাষ্ট বা দুপৰীয়াৰ জলপানৰ বাবে এক স্বাস্থ্যকৰ বিকল্প। গোটা ঘেঁহুৰ আটাৰ বাবে ৰেচিপিটো চৰ্বিমুক্ত আৰু মিঠাই হিচাপে চকলেট প্ৰটিন পাউদাৰ ব্যৱহাৰ কৰি চেনিমুক্ত।

কোনো তেল আৰু চেনি যোগ নকৰাকৈ এই কলৰ ৰুটিখন ক্লাছিক ৰেচিপিৰ স্বাস্থ্যকৰ সংস্কৰণ, তাৰ উপৰিও সেই লোভবোৰ কেতিয়া আৰম্ভ হয় তাৰ বাবে চকলেট সংযোজনৰ সৈতে।

8. ভেগান কলৰ ৰুটি

আৰ্দ্ৰ, কোমল, আৰু ভৰপূৰ প্ৰটিনযুক্ত কলৰ ৰুটি বাইটছ অৱ ৱেলনেছৰ এই ৰেচিপিৰ সহায়ত ভেগান আৰু গ্লুটেন মুক্ত কৰিব পাৰি। কমনৰ সৈতেএই কলৰ ৰুটিখন আপোনাৰ প্ৰিয় দুপৰীয়াৰ জলপান বা যাওঁতে ব্ৰেকফাষ্ট হৈ পৰিব।

মাত্ৰ ১০টা সাধাৰণ উপাদান ব্যৱহাৰ কৰি এই কলৰ ৰুটিখন ১০ গ্ৰাম প্ৰটিনেৰে ভৰপূৰ আৰু ৰেচিপিটো টিপছৰ সৈতে ভৰপূৰ বিকল্প আৰু অতিৰিক্ত পুষ্টিকৰ সংযোজনৰ ওপৰত।

9. পেলিঅ' ট্ৰিপল চকলেট কলৰ ব্ৰেড

এথলেটিক এভোকেডোৱে আমাক এই ঘন, সমৃদ্ধ, আৰু আপুনি অনুমান কৰিলে: চকলেট ৰেচিপি। আপুনি অনুমান নকৰিব যে খাদ্যটো পেলিঅ’, ভেগান, আৰু গ্লুটেন মুক্ত কৰিবলৈ স্বাস্থ্যকৰ উপাদানৰে তৈয়াৰ কৰা হৈছে, কিন্তু সেয়াই হৈছে৷ প্লাছ, ২৫ মিনিটৰ ৰন্ধা সময়ৰ সৈতে, আপুনি এই চকলেট ভাল ভালপোৱাটো অতি কম সময়ৰ ভিতৰতে উপভোগ কৰিব।

আলমণ্ড বাটাৰ, আলমণ্ডৰ আটা, ফ্লেক্স কণী, আৰু ডাৰ্ক ক'ক' পাউদাৰ, এইটো বনোৱা কিছুমান উপাদান বেকিং আৰু তাৰ পিছত খাব পৰা ৰেচিপি।

10. স্বাস্থ্যকৰ আৰু সহজ উচ্চ প্ৰটিনযুক্ত কলৰ ৰুটি

আলমণ্ডৰ আটা আৰু ৱেই প্ৰটিন পাউদাৰে ডায়েটিচিয়ান মিটছ মামৰ এই পৰম্পৰাগত কলৰ ৰুটিৰ ৰেচিপিত প্ৰটিন বৃদ্ধি কৰি ৮ গ্ৰাম প্ৰটিনলৈ বৃদ্ধি কৰে . ইয়াৰ উপৰিও গ্ৰীক দৈৰ প্ৰয়োজন হয় যিয়ে প্ৰটিন পেক কৰে আৰু ইয়াক আৰ্দ্ৰ, অৱক্ষয়ী ট্ৰিট কৰি তোলে।

11. উচ্চ প্ৰটিনযুক্ত কলাজেন কলা খেজুৰৰ ৰুটি

পকা কল আৰু খেজুৰৰ পৰা প্ৰাকৃতিকভাৱে মিঠা কৰা চিয়াৰফুল চয়ছে আমাক দেখুৱাইছে যে এই অনন্য প্ৰটিনযুক্ত কলটো কেনেকৈ বনাব পাৰি ব্ৰেড ৰেচিপি যিটো আমি সকলোৱে জনা আৰু ভালপোৱা ক্লাছিক আৰামদায়ক ৰুটিৰ ওপৰত এটা স্বাস্থ্যকৰ টুইষ্ট। দ্য...ৰেচিপিত গোটা শস্য, কলাজেন পেপটাইড আৰু কোনো ধৰণৰ চেনি যোগ কৰা নহয়।

কলাজেন পেপটাইড যোগ কৰিলে ছাল, গাঁঠি, হাড় আৰু পাচনতন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য আৰু প্ৰটিনত পেক হোৱাত সহায় কৰে।

১২. কম চৰ্বিযুক্ত আটাবিহীন কলৰ ৰুটি

See_also: কৰ্মক্ষেত্ৰত কিছু মজা কৰিবলৈ ৩৫টা অফিচৰ প্ৰেংক

ব্লেণ্ডাৰত হুইপ কৰা কিমৰ ক্ৰেভিংছৰ এই কম চৰ্বিযুক্ত কলৰ ৰুটিৰ ৰেচিপিত প্ৰটিন পাউদাৰ, ৰোল্ড অটছ, আৰু মিঠা নোহোৱা আপেল ব্যৱহাৰ কৰা হয় আটাৰ সলনি চাটনি। দ্ৰুতভাৱে তৈয়াৰ কৰা এই কলৰ ৰুটিত প্ৰায় ৯ গ্ৰাম প্ৰটিন থাকে আৰু ই অপ্ৰতিৰোধ্য, সুস্বাদু আৰু আৰ্দ্ৰ।

13. কাজু ক্ৰীম পনিৰৰ সৈতে দুগ্ধবিহীন কলৰ ৰুটি

ঘন আৰু আৰ্দ্ৰ কলৰ ৰুটি উদ্ভিদ ভিত্তিক প্ৰটিন পাউদাৰৰ সৈতেও পুষ্টিকৰ আৰু দুগ্ধবিহীন হ’ব পাৰে, যিহেতু Nutrition in... এই ৰেচিপিত কিচে আমাক দেখুৱাইছে। ৰেচিপিটোত আনকি অতিৰিক্ত যোগ কৰা সোৱাদৰ বাবে এটা বৈকল্পিক কাজু ক্ৰীম চীজ টপিঙৰ প্ৰয়োজন।

ৰেচিপিটো প্ৰটিন, জটিল কাৰ্বহাইড্ৰেট, আৰু স্বাস্থ্যকৰ চৰ্বিৰে ভৰপূৰ যাতে আপুনি প্ৰতিটো সুস্বাদু শেষ কামোৰৰ সোৱাদ লোৱাৰ সময়ত ভাল অনুভৱ কৰিব। <৩><১৩><১>১৪. চকলেট চিপছৰ সৈতে কিটো প্ৰটিন পাউদাৰ কলৰ ৰুটি

কোনে জানিছিল যে প্ৰটিন পেক কৰি সুস্বাদু কেট’ স্নেক উপভোগ কৰাৰ এটা সহজ উপায় আছে? বাৰু, আছে। মাই লাইফ কুকবুকে এই ৰেচিপিটো শ্বেয়াৰ কৰিছে যিটো চেনিমুক্ত আৰু গ্লুটেনমুক্ত, তথাপিও আৰ্দ্ৰ আৰু ১০ গ্ৰাম প্ৰটিনেৰে ভৰপূৰ।

ৰেচিপিটোত শূন্য-কাৰ্ব প্ৰটিন পাউদাৰ আৰু কিটো-বন্ধুত্বপূৰ্ণ কলৰ ৰুটিৰ বাবে কোনো আটা ব্যৱহাৰ কৰা হোৱা নাই যিকোনো ব্যক্তিয়েই কৰিবউপভোগ কৰক।

15. সহজ কম কেলৰি, কম কাৰ্বযুক্ত কলৰ ৰুটি

ডায়েট চেফে আমাক এই কলৰ ৰুটিৰ ৰেচিপি আগবঢ়াইছে যিটো সহজ, স্বাস্থ্যকৰ, আৰু ৱেইৰ বাবে প্ৰটিনেৰে ভৰপূৰ প্ৰটিনৰ গুড়ি আৰু তামোলৰ আটা। ছিৰিয়াছলি, এবাৰ আপুনি দেখিলে যে কলৰ ৰুটিত প্ৰটিন পেক কৰাটো কিমান সহজ, আপুনি এই ৰেচিপিটো বাৰে বাৰে বনাব।

প্লাছ, ইয়াত কেলৰি আৰু কাৰ্বহাইড্ৰেট কম, গতিকে আপুনি প্ৰতিটো কামোৰ উপভোগ কৰিব অপৰাধবোধ নোহোৱাকৈ।

16. চকলেট পাউদাৰ কলৰ ৰুটি

এতিয়া All Recipes ৰ এই প্ৰটিন কলৰ ব্ৰেড ৰেচিপিৰ জৰিয়তে দিনটোৰ যিকোনো সময়তে চকলেট উপভোগ কৰিব পাৰিব। প্ৰতিটো পৰিবেশনত ৭ গ্ৰাম প্ৰটিনযুক্ত আৰু চকলেট প্ৰটিন পাউদাৰ আৰু অট আটাৰে নিৰ্মিত, আপুনি ইয়াৰ দ্বাৰা প্ৰদান কৰা স্বাস্থ্য উপকাৰীতাসমূহ চপোৱাৰ সময়ত আপুনি আকাংক্ষা কৰি অহা অতিৰিক্ত চকলেটৰ দৰে সোৱাদ উপভোগ কৰিব।

১৭। স্বাস্থ্যকৰ এস্প্ৰেছ' কলৰ ৰুটি

ৰাতিপুৱাৰ কফি আৰু চেনিযুক্ত ব্ৰেকফাষ্ট এৰি দিয়ক আৰু ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে এই ৰেচিপিটো বাছি লওক। প্ৰতিটো স্লাইচত ১০ গ্ৰাম প্ৰটিন পেক কৰা দ্য ডায়েট চেফৰ পৰা প্ৰটিন কলৰ ৰুটিৰ এই ৰেচিপিটো হৈছে প্ৰতিদিনে পুৱা আপুনি হাহাকাৰ কৰা সেই সোৱাদযুক্ত পিক-মি-আপৰ বাবে তৎক্ষণাত এস্প্ৰেছ'ৰ সৈতে ১০ উপাদানৰ ৰুটি।

ৰেচিপিটোৱে আহ্বান জনাইছে ভেনিলা ৱেই প্ৰটিন পাউদাৰ আৰু অট আটা অতিৰিক্ত প্ৰটিনৰ বাবে অপ্ৰয়োজনীয় চেনি আৰু কাৰ্ব নোহোৱাকৈ।

18. স্বাস্থ্যকৰ গোটা ঘেঁহুৰ আটা কলৰ ৰুটি

গোটা ঘেঁহুৰে তৈয়াৰ কৰা